logo2
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
95 888 013
248 online
32 608 VIPy
Reklama

 

BIAŁKO ROŚLINNE I OMEGA 3
HEMP PROTEIN
This is BIO

TOP

Dzień | Tydzien | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum

Nadszedł czas abyś zrozumiała dlaczego Twój cukier jest ciągle poza kontrolą

cukrzyca

Cukrzycę nazywa się cichym zabójcą między innymi z tego powodu, że około 20% chorych nie zdaje sobie sprawy ze swojego stanu zdrowia.

Szacunkowo ilość chorych w Polsce dotkniętych cukrzycą rośnie nawet o 2,5% rocznie. Na chwilę obecną jest to już 3,5 mln chorych.

Jeśli ilość zachorowań będzie wzrastać w tym tempie, to w 2020 w Polsce będą ponad 4 miliony chorych – co oznacza co 10 osobę.

Dobrą wiadomością jest fakt, że wiele problemów z poziomem cukru we krwi jest odwracalnych, a przynajmniej możliwych do znacznej poprawy. Często wystarcza zmiana trybu życia aby relatywnie poprawić jakość swojego zdrowia.

Najpierw jednak należy poznać źródło niedoboru i braku równowagi cukru we krwi

1. Twojej diecie brakuje przeciwutleniaczy

Przeciwutleniacze cechują się między innymi zdolnością regulacji poziomu cukru we krwi.

Niektóre badania wykazały na przykład, że suplementy zawierające kwas alfa liponowy pomagają zrównoważyć poziom cukru i zmniejszyć insulinooporność. Ten przeciwutleniacz dodatkowo zwiększa odporność, poprawia produkcję energii w komórkach ciała, chroni komórki mózgu przed ekscytotoksyczność i pomaga ciału pozbyć się nadmiaru toksycznych metali. Dla unormowania poziomu cukru należy przyjmować 200 mg tego antyoksydantu dziennie.

Dodatkowo, proantocyjanidyna – bioflawonoid występujący w cynamonie – może zmienić aktywność sygnalizacyjną insuliny w komórkach tłuszczowych, co może potencjalnie prowadzić do poprawy stanu zdrowia diabetyków. Cynamon wykazał także zdolność zmniejszania poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2.

Istnieje także EGCG, przeciwutleniacz będący składnikiem zielonej herbaty, który wykazuje działanie stabilizujące poziom cukru we krwi. Picie wysokiej jakości zielonej herbaty, w tym matchy, jest świetnym sposobem na podwyższenie poziomu EGCG.

Warto także zwrócić uwagę na białko Nrf-2, które gra istotną rolę w regulacji indukcji genów antyoksydacyjnych poprzez włączenie genów odpowiedzialnych za ścieżki antyoksydacyjne i detoksykacyjne. Istnieje wiele pokarmów bogatych w przeciwutleniacze, które aktywują to białko, a wśród nich:

– EGCG (zielona herbata),

– kwercytyna (jabłka),

– kurkumina (kurkuma),

– resweratrol (winogrona),

– sulforafan (brokuł),

– kwas rozmarynowy (rozmaryn),

– tiosulfonikalinina (czosnek).

Reklama

TU ZNAJDZIESZ POLECANĄ PRZEZ NAS 100% ORGANICZNĄ KURKUMĘ This is BIO, idealna do pierwszej szklanki KURACJI 4 SZKLANEK


2. Jesz zbyt dużo „przekąsek”

Przekąska między posiłkami od czasu do czasu nikogo nie zabije, choć wiadomo, że lepiej jest unikać podjadania. Jeśli wciąż masz chęć na małe co nieco, to znak, że jesteś na cukrowym rollercoasterze. Ten sposób odżywiania konsekwentnie utrzymuje wysoki poziom insuliny, z niewielkim lub zerowym czasem na regenerację.

Świetnym sposobem na przekucie tego sposobu odżywiania w coś dobrego jest post przerywany. To narzędzie, które przy okazji może pomóc w regulacji hormonów regulujących poziom cukru we krwi.

Udowodniono zdolność postu przerywanego do zwiększenia metabolizmu i jednoczesnego obniżania insulinooporności. Stwierdzono także, że oporność na leptynę, inny typ oporności hormonalnej, który prowadzi do zwiększenia masy ciała i utraty masy ciała, poprawia się wraz z wprowadzeniem postu przerywanego.

Dla przypomnienia: post przerywany, to sposób odżywiania, w którym dzielisz dzień na dwa okna. Jedno z nich, maksymalnie 8-godzinne, to okno kiedy jesz. W drugim, minimum 16-godzinnym oknie pościsz: możesz pić tylko wodę i napoje pozbawione kalorii (poza sztucznymi napojami typu zero).

Potrzebujesz więcej informacji? Zajrzyj do artykułu Post przerywany: znacznie więcej niż dieta. 

3. Brakuje Ci mikroskładników

Zgodnie z badaniem opublikowanym w medycznym magazynie Cyrkulacja, przeprowadzonym na grupie 5000 osób, u tych, którzy przez 15 lat przyjmowali wyższe dawki magnezu znacząco zmniejszyło się ryzyko zespołu metabolicznego, który często jest prekursorem cukrzycy.

Podobne badanie, opublikowane w Amerykańskim Magazynie Epidemologii, śledziło przez 5 lat stan zdrowia ponad 1000 zdrowych dorosłych aby uznać, że większe spożycie magnezu zmniejsza insulinooporność. Wykazano także, że magnez magnez poprawia trójglicerydy i wysokie ciśnienie krwi – dwa inne znamiona zespołu metabolicznego i cukrzycy.

Przyjmuj magnez transdermalnie w kąpieli i używając oliwy magnezowej oraz doustnie, na przykład w prostej terapii 4 szklanek.

Natomiast gdy poziom chromu jest niski, dobry cholesterol ma skłonność do zmniejszania poziomu, a ryzyko insulinooporności, jak również poziomów trójglicerydów, wzrasta. Wykazano, że suplementacja chromem poprawia funkcję receptorów cukru we krwi. Najlepsze źródła chromu to cebula, pomidory, ziemniaki i algi.

Reklama

TU ZNAJDZIESZ Sześciowodny CHLOREK MAGNEZU TiB o czystości farmaceutycznej, POWIEDZ STOP NOCNYM SKURCZOM ŁYDEK!


4. Nie wysypiasz się

Zły sen i problemy z poziomem cukru we krwi to błędne koło. Kiepski sen negatywnie wpływa na poziom cukru we krwi, a Twój poziom cukru we krwi może wpłynąć na bezsenność. Im mniej śpisz tym wyższy jest poziom Twojego cukru we krwi, więc nie jest niespodzianką, że osoby kiepsko sypiające są w grupie zwiększonego ryzyka zachorowań na cukrzycę.

Badania wykazały, że osoby, które sypiają mniej niż 6 godzin mają więcej problemów zdrowotnych niż te, które śpią 8 godzin dziennie. Sen to nie luksus, to konieczność!

5. Przyjmujesz za mało witamin rozpuszczalnych w tłuszczach

Metylacja to zachodzący w ciele złożony proces, który wspiera niezbędne funkcje w ciele, włączając regulację cukru we krwi. Przyjmowanie aktywowanych witamin z grupy B takich jak B9 i B6 to świetny sposób na wsparcie szlaków metylacyjnych.

Z leczniczej żywności bogatej w biodostępne witaminy z grupy B warto spojrzeć na szpinak, okra i biała rzepa.

Warto też zwrócić szczególną uwagę na podaż witaminy E, która zwiększa wrażliwość insulinową.

Większość ludzi ma także zbyt niski poziom witaminy D, która odpowiednio suplementowana zmniejsza procentowy poziom tłuszczu w ciele i pomaga obniżyć wagę dzięki wsparciu kontroli poziomu krwi. Niski poziom witaminy D jest związany także z syndromem metabolicznym.

6. Twoja flora jelitowa jest poza kontrolą

Zdrowie Twoich jelit i zrównoważony poziom cukru we krwi są ze sobą ściśle powiązane. Wśród winowajców znajdują się między innymi zaawansowane produkty końcowe glikacji, które mogą powodować nieszczelność jelita. Dieta bogata w cukier może również przechylać mikrobiom w niewłaściwym kierunku, powodując przerost Candida, co również wiąże się z problemami z poziomem cukru we krwi. To co jest dobre dla twoich jelit, jest dobre dla Twojego poziomu cukru we krwi i na odwrót.

Zadbaj o probiotyki i prebiotyki w diecie. Wspieraj swój mikrobiom z pomocą enzymów, kiszonek i naturalnej, roślinnej żywności.

7. Za mało zdrowych tłuszczy

Zapewne wiesz, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zmniejszać ryzyko udaru i zawałów serca. Nie każdy jednak wie, że te zdrowe tłuszcze przekształcają również potencjalnie szkodliwe lipoproteiny o bardzo małej gęstości, które są powiązane z cukrzycą, w mniej niebezpieczne lipoproteiny o małej gęstości.

Istnieje badanie, w którym ustanowiono, że wysoki poziom cukru u osób nie chorujących na cukrzycę zmniejszał się w obszarach mózgu dotkniętych chorobą Alzheimera (AD). Jest to jeden z powodów, dla których choroba Alzheimera jest często określana w literaturze medycznej jako „cukrzyca typu 3”.

Źródła: 1

uściski:)

(Visited 5 232 times, 2 visits today)
Emanuela-Urtica Emanuela Urtica kreatorka, oldschoolowy hodowca roślin, podróżniczka, żyjąca w zgodzie z naturą, roślinożerna. Z misją dzielenia się swoją wiedzą i doświadczeniami.
Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.
Może rzuć też gałką na to:

Dobre suplementy znajdziesz w Wellness Sklep
Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

Powiązane artykuły

Komentarze

  1. Carla 20 czerwca 2018 o 08:47

    Czy uważasz że test obciążenia glukoza 75g warto wykonac? Czy to badanie jest wiarygodne? Na jego ppdpodsta mialam stwierdzoną cukrzycę ciążową. Cukry badane glukometrem były w normie. Teraz, po ciazy, powinnam (wg zaleceń lekarza) ponownie wykonać ten test, by wykluczyć cukrzycę,ale aż mi niedobrze na samą myslo wypiciu tego paskudztwa.

    1. Pepsi Eliot 20 czerwca 2018 o 09:30

      jeśli nie masz żadnych niepokojących objawów, zrób po prostu cukier i insulinę na czczo i już coś zobaczysz.

      1. Carla 20 czerwca 2018 o 09:45

        Dzięki <3

        1. monika27lat 21 czerwca 2018 o 22:03

          Nie zgadzam się. Mam cukier na czczo 75 i i insulinę 5 – wyniki perfekcyjne. Po obciążeniu jedno i drugie rośnie w kosmos – hiperinsulinemia 🙁

          1. Pepsi Eliot 21 czerwca 2018 o 22:38

            A co się działo, że jednak zbadałaś krzywą cukrową? W Twoim wieku ludzie raczej tego nie badają, tym bardziej, gdy miałaś stosunkowo niską insulinę i cukier na czczo? Napisałam stosunkowo, gdyż dla takich ludzi jak ja, czyli w dużym zakresie frutarian, poziom insuliny na czczo nie powinien przekraczać 4 ( o czym piszę w mojej rewolucyjnej książce Leczenie Dobrą Dietą:). A ludzie niejedzący takich ilości fruktozy i tak powinni mieć insulinę na czczo poniżej 5.

    2. japoneczka01 20 czerwca 2018 o 13:07

      W moim mieście pozwalają, aby do tej glukozy wcisnąć sok z 1/2 cytryny i wtedy łatwiej się wypija to świństwo.

      1. monika27lat 23 czerwca 2018 o 08:26

        Po pięciu latach chodzenia od gastrologa do gastrologa, przez neurologów z bardzo silnymi migrenami poposiłkowymi i refluksem dopiero dwudziesty gastrolog (miał też specializację diabetologiczną) kazał zrobić krzywą cukrową i insulinową. Wyszedł wysoki cukier oraz insulina również po 60min po obciążeniu oraz podwyższony po 120min. Zalecił zmianę diety na low carb high fat i bóle głowy oraz niestrawność poszły w zapomnienie. Gdy tylko zjem więcej węgloodanó wszystko wraca 🙁

        1. Pepsi Eliot 24 czerwca 2018 o 12:43

          A próbowałaś kiedyś jeść bardzo dużo w przewadze surowych węglowodanów (80%), ale ograniczyć tłuszcz do maksymalnie 10% w diecie? I stosować post przerywany?

          1. monika27lat 25 czerwca 2018 o 18:17

            Nie próbowałam. Po jedzeniu słodkiego mi „odbija” i nie mogę przestać jeść. Jem wtedy i jem i przestać nie mogę. Kiedyś zmierzyłam cukier po zjedzeniu 2 bananów – przekroczył 200, więc unikam węgli jak mogę.

          2. monika27lat 1 lipca 2018 o 21:50

            Pepsi, odpowiedz proszę 🙂 Czy jest sens próbować diety 80/10/10 jeśli torebka ryżu lub 2 banany powodują że cukier mam 200 i przysypiam? Jak zjem boczek lub jajecznice na maśle to cukier 90 🙁

          3. Pepsi Eliot 1 lipca 2018 o 23:01
  2. Gandalf 20 czerwca 2018 o 09:32

    Podpisuje sie pod artykułem wsxystkimi konczynami. W 5 miesiecy zbilem cukier ze 165 na 95. Bez ani jednej tabletki. Love, peace and light☯

  3. Renata Chmielowska 20 czerwca 2018 o 16:13

    Gandalf,jak to zrobiłeś?

    1. Gandalf 20 czerwca 2018 o 20:13

      Post przerywany z 70% surowej zywnosci, glownie grejpfruty i jablka. Suszone owoce i bakalie, owsianka na wodzie. Gorzkie ziola(klacze perzu, ziele uczepu, lisc czarnej jagody itp)Poltora roku bez miesa, z pokarmow odzwierzecych, to maslo, jaja i ryby. Duzo czosnku, oliwek, kurkumy z pieprzem. Zero alko, czasami kawka ale tylko czarna. Zero cukru rafinowanego, czasami do kawki u rodzicow jakis cukierek typu malaga, tiki taki i kasztanki? Zoncia piecze ciasta warzywne, glownie z fasoli i marchewki, babke ze szpinaku, chlebek bananowy. Ja pieke chleby z kasz itp. Ogolnie tyle co do zywienia. Jak najprosciej, PP, duzo surowizny, 0% przetworzonego.
      To 50% sukcesu. Reszta to aktywnosc fizyczna, glownie rower mtb(mieszkam praktycznie w lesie), bieganie minimum 5 km, jazda na motocyklu enduro(strasznie meczace jak trzeba 220kg podniesc na piachu).
      Do tego poranna yoga albo tai chi, zalezy na co mam ochote. Duzo chodzenia na boso i nago w ogole. Medytacja.
      Tylko tyle i az tyle a w praktyce zmiana zycia na wartosciowsze. W poltorej roku odrzucenie od siebie sluzu wewnatrzkomorkowego, bo ja nie bylem gruby, bylem zaśluzowany. Przy wzroscie 169cm waga 95 kg. Teraz przy wzroscie 170cm(ciekawe co nie) 65 do 67 kg. I zadnych zwisow i obwisow tkanki na ciele poza malym faldkiem na brzuchu, ale juz sie wchlania.
      Energia jest bombastyczna, ciagle bym cos robil, przestalem byc looserem i hejterem. Wspolczuje teraz takim ludziom. Staram sie kochac kazdego i rozswietlac mrok przed soba. Pomalu odrywa sie ode mnie sexualnosc, wpadam w coraz lepsze stany haju bez substancji odurzajacych.
      Ja po prostu zaczalem cieszyc sie tu i teraz.
      Pisze to siedzac na parkingu we Francji w okolicy Montelimar. Zaparzylem wlasnie zielona herbatke z grejpfrutem. W kabinie ciezarowki mam ze 40 stopni, ale jest pieknie.
      ☯Love, peace and Light☯

      1. Pepsi Eliot 20 czerwca 2018 o 22:47

        love więc

  4. inaltro 21 czerwca 2018 o 15:29

    Być może pospamuje, ale wielkie gratki dla Gandalfa, mega inspiracja dla opornych, no i wielkie dzięki za tego blogasa. jest nie do przecenienia, jak WAS nie kochać……

  5. Anna 13 lutego 2019 o 19:05

    O czym świadczy wynik glukozy na czczo 107mg/dl

    1. Pepsi Eliot 13 lutego 2019 o 22:11

      zrób jeszcze insulinę na czczo, a potem może krzywą cukrową, zrób też trójglicerydy

  6. Anna 14 lutego 2019 o 13:37

    Krzywa cukrowa wyszła dobrze, trójglicerydy tez -96,5 napewno zrobię insulinę , ostatnio jadłam sporo bananów może dlatego cukier podwyższony .

  7. Kaja 21 lutego 2019 o 16:00

    Cześć. Byłam na teście obciążenia glukozą (skierowanie ginekologa, 9tydz ciąży, ponieważ zasugerowano mi po badaniach glukozy z krwi, ze jestem w grupie ryzyka cukrzycy ciążowej, a wynik był 97 mg/dl [65-99]), zrobiłam przy okazji krzywą insulinowa. Miałam podane 75 g glukozy. Wyniki są następujące:

    Glukoza wyjściowa – 91 mg/dl [65-99]
    Gluk po 1h – 175 mg/dl
    Gluk po 2h – 146 mg/dl

    Insulina na czczo – 7.18 ulU/ml [2.6 – 24.90]
    Ins po 1h – 83.37 ulU/ml
    Ins po 2h – 80.15 ulU/ml

    Proszę o pomoc w interpretacji wyników i wytyczne żywieniowe. Z GÓRY DZIĘKI!!!

    1. Pepsi Eliot 21 lutego 2019 o 19:04

      Kaju a co mówi lekarz na te wyniki? Czy to jest fałszywy alarm? Jaką dietę zaleca?
      tu masz pomocne wpisy
      https://www.mamanatural.com/gestational-diabetes/
      a tu masz dr. Axe https://draxe.com/gestational-diabetes/

      z pewnością znajdziesz podpowiedzi

Pozostaw odpowiedź Anna Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *