Dobra, skoro wybrałaś, wybrałeś DIETĘ KETO, pomogę Ci, żeby Twoje posiłki były JAK NAJZDROWSZE!
Podam Ci przykłady najzdrowszych śniadań idealnie wpisujących się w keto dietę.
To proste:
Rozpocznij dzień od dobrej dawki wysokiej jakości tłuszczu, aby doładować funkcje mózgu i energię.
Współcześni ludzie często nie jedzą śniadań, gdyż codziennie praktykują tak zwany post przerywany PP (z anglika intermittent fasting IF).
Jednak rozpoczęcie dnia od dobrego tłuszczu włącza mózg i pomaga uniknąć potencjalnych spadków cukru we krwi aż do lunchu.
JASNE! MUSOWO!
Do pierwszej szklanki z ekologiczną kurkumą w proszku zamiast czarnego pieprzu, lub obok, dodaj kopiatą łyżeczkę bio oleju kokosowego.
Taki olej również wzmocni wchłanianie kurkuminy z kurkumy, o czym piszę w mojej książce Leczenie dobrą dietą.
A. Jeśli rozpoczynasz dzień kawą, koniecznie powinna być ORGANICZNA, albo zielona, albo klasyczna w ziarnach i świeżo zmielona, tyle, że bez kofeiny, lub z kofeiną, of course z certyfikatem BIO.
Wszystko zależy od tego, czy kawa podnosi Ci cukier, czy też nie.
Pomocny wpis:
Idealny przepis na KETO kawę z antyoksydantami!
B. Dodaj dobre tłuszcze do porannej kawy lub organicznej wybitnie zdrowej zielonej herbaty, takie jak masło, ciężka śmietana, olej MCT lub bio olej kokosowy, śmietana lub tłuste mleko.
Dodaj szczyptę najlepszego cynamonu, aby wyregulować poziom cukru we krwi, oraz miarkę doskonałego proszku kolagenowego dla wzmocnienia skóry i stawów.
Możesz dodać trochę 1/4 miarki izolatu serwatki waniliowego Shape Shake TiB dla pełnej puli NIEZBĘDNYCH aminokwasów i posmaku słodyczy (ze stewii ma się rozumieć!).
C. BULION KOSTNY
Wciąż zima, parujący kubek bulionu kostnego, bogatego w tłuszcz i kolagen możesz chcieć chętnie wypić na kojący początek dnia!
w didaskaliach
Buliony z kości są wszechstronne i możesz je pić same jako gorącą zupę, lub użyć ich jako bazy do niektórych ulubionych posiłków.
Są łatwe do przygotowania, chociaż sam proces jest DŁUGI, kiedy masz już kości, po prostu zostawiasz je w garnku i gotujesz na małym ogniu.
Wywar możesz zrobić z różnych rodzajów kości.
Od kości wołowych pełnych szpiku kostnego, przez resztki pieczonego drobiu, po ości rybne.
W przypadku ryb należy użyć wszystkie ości i całą głowę.
Jeśli to możliwe, ważne jest, aby używać kości zwierząt karmionych trawą z wolnego wybiegu, ponieważ taki wywar będzie najzdrowszy dla jelit.
Ponadto domowe wywary będą smakować lepiej niż te, które można kupić w sklepie.
Wywar posyp płatkami wodorostów dulse, najlepszym kolagenem w proszku i odrobiną oleju MCT, aby jeszcze uzupełnić minerały, białko i tłuszcz.
A. Ugotuj jajka na miękko (oczywiście wraz z żółtkami) i skrop olejem MCT , roztopionym bio olejem kokosowym lub masłem i podawaj ze smażonymi warzywami liściastymi (np z młodym szpinakiem, czy jarmużem)
B. Lub lekko usmaż jajka z ulubionymi warzywami, oliwkami i plastrami sera.
C. Aby uzupełnić minerały, zwiń ugotowane jajka w arkusz wodorostów nori, dodaj plastry awokado, posyp sezamem i sosem (bezglutenowym!) tamari i wszam jak burrito.
D. Albo taki przepis na JAJA W AWOKADO.
Składniki:
Udekoruj do wyboru, do koloru:
Przepis:
Składniki:
Opcjonalne dodatki:
Przepis:
I wszystko jasne!
Zrób bezzbożowe naleśniki waniliowe, używając mąki kokosowej i jajek od bardzo szczęśliwych kur, a z wierzchu polej roztopionym masłem i/lub bitą śmietaną.
Podawaj z boczkiem wołowym od krów karmionych na pastwiskach.
Możesz dołożyć trochę frytek z batatów, gdy musisz.
Składniki:
Opcjonalne dodatki:
Przepis:
Przygotuj pudding śniadaniowy w szklanym słoju na noc, aby zjeść śniadanie „na wynos” następnego ranka.
Wypróbuj ten przepis na pyszny NOCNY PUDDING z nasionami chia:)
Składniki:
Opcjonalne dodatki:
Przepis:
Miska twarogu z namoczonymi i pozbawionymi skórek orzechami, nasionami lub świeżymi jagodami jest prosta i pyszna.
Ou yeee i zupełnie bez poczucia winy, gdy spróbujesz tego przepisu.
Udekoruj:
Przepis
Spróbuj zrobić bezzbożową granolę, prażąc w piekarniku ulubione nasiona, orzechy i płatki kokosowe na złoty kolor.
Wsadź do miski i zalej domowym lub takim bez konserwantów kupnym bio mlekiem orzechowym, lub pełnym mlekiem kokosowym i udekoruj świeżymi jagodami.
Wygodne do zrobienia naraz, zamrożenia i zjadania partiami!
Wysokiej jakości suplement diety Selen TiB w szklanym opakowaniu
Uwaga:
Na keto diecie mogą pojawić się pewne braki odżywcze, w tym poważny, jak spadek selenu.
Dlatego badaj poziom selenu!
Powiązane artykuły
Komentarze
Coś Ci powiem, ze wszystkim się zgadzam, bo są to Twoje przemyślenia, ale z rozumu. Zobacz na taką prostą rzecz,…
Hej Pepsi, intensywny kwiecień, nadrabianie zimowych zaległości (nie wszystkie, ale największe żaby udało się nadrobić :-) ) więc i mniej…
nieeee, nie widziałam po prostu pytania, Jaki eko? Żaden eko! Buaaaaa, na plecach mam jeszcze dwa, jeden duży :D olewam…
nie robisz przerw, nawet możesz wszystko zlać do jednej szklanicy i popijać aż do końca :)
świetna informacja, dziękuję, życzę zdrowia Tobie i rodzinie
Polecam NAJWYŻSZEJ JAKOŚCI INGREDIENTY do
Twojej DIETY KETO i wiadomo, że WEGE TEŻ:)
oraz w najlepszych dla Ciebie cenach!!!
Pepsi Kochana, czym wzmocnić osobę z RSM, częste krwotoki, niedługo radioterapia.
chemia była? <3
Tu jest zielony protokół alkaliczny: https://www.pepsieliot.com/tylko-3-kroki-po-wynikach-biopsji-cin2-i-skierowaniu-na-zabieg/
Kochana Pepsi,poradzisz coś na obtłuszczone nogi,cellulit😞Pozdrawiam
jesteś typem estrogenowym, góra szczupła?
Tak
coś z tego możesz spróbować https://www.pepsieliot.com/cellulit-czyli-lista-wszech-czasow-10-najlepszych-srodkow-na-lipodystrofie/ no i bieganie TAK, ale NIE siłownia z ćwiczeniami na nogi. Dużo biegania zajeżdża mięśnie nóg, nie ma biegaczek z grubymi nogami. <3
Dziękuje 😘❤️
<3
Koleżanka miała otłuszczone nogi. doktory określiły to jako słoniowatość nóg. Nogi były jak słupy. Doktory uważały, że nic z tym nie da się zrobić. Ale dało się. Udało jej się zrzucić 35 kg wagi i zniknęła słoniowatość, a nogi prawie ma teraz jak patyki. Zero słoniowatości i zero obrzęków.
A kiedy będą witariańskie przepisy?:P
Będąc na surowo starasz się jeść jak najbardziej całe produkty i nie mieszasz. Do zielonego szejka góra 3 składniki.
Dieta witariańska to jest PROSTOTA.
Zjadasz sobie kilo jabłek, a potem za godzinę 3 mango.
Tłusta dieta witariańska jest wybitnie niezdrowa, czyli mieszanie banana z awokado – słaby pomysł.
https://www.pepsieliot.com/3-proste-zasady-laczenia-a-raczej-nielaczenia-pokarmow/
Jestem ponad 10 lat na surowej 811 i nigdy nie zastosowałam żadnego przepisu, na tym polega ta dieta.
Oczywiście pokarmy z parszywej 12 MUSZĄ być bio, no i 4 szklanki idealnie się wpisują, i to wszystkie przepisy:)
Ale jak ktoś się uprze na robienie sernika z nerkowców i łączenie daktyli z orzechami, to niestety jest to pyszne, ciężkostrawne, ale przede wszystkim to zaproszenie do insulinooporności i ciągu dalszego.
<3
Krótko i na temat. Dziękuje. Jesteś kochana ❤️
<3
A czy można zaczynać okno od owoców, które kocham całym serduszkiem i w drugiej części dnia jeść bardziej tłuszczowo? (bardziej w sensie, nie że typowo dla keto, ale więcej niż te 10%). Owoce (cukry) z tłuszczem nie są mieszane. Odstęp pomiędzy nimi zachowany. Ani to raw ani keto, ale na samym raw ciężko mi o wystarczającą ilość kcal (zwłaszcza że chwilowo organizm zbuntował się na banany… że co?!), a mój organizm chociaż kocha owoce, to wyraźnie dobrze czuje się gdy w diecie pojawia się bulion, jajka, ryba czy kozi ser. Tylko jak to pogodzić aby nie rozwalić sobie gospodarki cukrowej… Jest to w ogóle możliwe?
no to wejdź na dietę śródziemnomorską. Jeśli jednak chcesz jeść dużo słodkich owoców i sporo tłuszczu w drugiej części dnia, trzeba badać cukier i insulinę na czczo, oraz trójglicerydy. Jeśli cukier i trójglicerydy są w normie, a insulina w normie ale nisko, to zapewne taka dieta nie jest dla Ciebie szkodliwa. Badaj się jednak minimum raz w roku.