Twoja gospodarka hormonalna w określonym wieku będzie funkcjonowała w inny, najbardziej optymalny dla siebie na dany czas, sposób. Zazwyczaj przed 50 rokiem życia, a obecnie z niewiadomych przyczyn (wiadomych, wiadomych) znacznie wcześniej, mogą zacząć występować u Ciebie symptomy implikujące jej zmiany. Nocne poty, huśtawki nastroju, poirytowanie, depresja, brak okresu lub okres bardzo intensywny, suchość miejsc intymnych, to tylko niektóre z objawów zmian hormonalnych jakie mogą Cię dotknąć. Wynikają one z tego, że poziomy estrogenu i progesteronu zaczynają się zmniejszać. Poziom progesteronu zazwyczaj spada pierwszy, podczas gdy estrogen, jak na huśtawce, podnosi się w górę i w dół. Nie możesz uniknąć wszystkich ze zmian jakie zachodzą w Twoim organizmie. I nie powinnaś chcieć tego zrobić, ponieważ nie są one niczym innym jak elementem Twojej drogi, idealnie zaprogramowanej przez naturę. Zamiast tego możesz skupić się na tym czasie w swoim życiu i czerpać z niego to co najlepsze. Żeby móc to zrobić warto będzie wesprzeć swoją gospodarkę hormonalną w szczególny sposób! Dietą.
Ktoś stosował? Jak zdrówko u Was? Ma sens ta metoda?
Jak wspomniałam, na pewnym etapie u dojrzałych kobiet poziom progesteronu spada znacznie szybciej niż poziom estrogenu. Może to prowadzić do dominacji estrogenu. Podczas tej fazy szczególnie ważne jest wspieranie ciała w prawidłowym metabolizowaniu tego hormonu, a w tej kwestii niezwykle pomocne będą warzywa z rodziny krzyżowych. Te bogate w indolo-3-karbinol i chlorofil rośliny wspierają metabolizm i syntezowanie estrogenu w wątrobie, pomagając pozbyć się nadmiaru tego hormonu. Włącz do diety brokuły, brukselki, kalafior, jarmuż i wszelkiej maści kapustę.
Problemy z poziomem cukru we krwi mogą pogorszyć huśtawki nastrojów, zwiększyć drażliwość i obciążyć nadnercza. Jedzenie białka, nawet w niewielkiej ilości, ale w każdym posiłku, pomoże ustabilizować poziom cukru we krwi i uniknąć jego nagłych skoków i spadków. Pomoże to przy okazji uniknąć wahań wagi, insulinooporności, cukrzycy oraz zespołu metabolicznego. Przy okazji białko stanowi budulec dla masy mięśniowej. W zasadzie około 20% Twojego ciała to białko, więc zachowanie jego odpowiedniego poziomu jest esencjonalne.
Jedną z właściwości estrogenu jest ochrona przed utratą gęstości kości, więc kiedy estrogen spada, szczególnie warto zadbać o ich zdrowie. Włącz do diety witaminę K2, koniecznie w pakiecie z D3, pokarmy bogate w magnez lub dobry suplement magnezu, żywność bogatą w wapń (brokuły, bok choy, jarmuż, migdały). Spożywaj także kolagen oraz witaminę C.
Kwasy EPA i DHA redukują stany zapalne, poprawiają nastrój, wspierają układ nerwowy oraz chronią serce. Poza tym kwasy tłuszczowe Omega-3 są esencjonalne dla wyrównania hormonów. Badanie opublikowane w Obstetrical & Gynecological Survey podkreśla ogólną wartość tego kwasu tłuszczowego dla kobiecego zdrowia i samopoczucia. Autor badania zauważył między innymi, że suplementacja kwasami tłuszczowymi omega-3 może pomóc uchronić się przed stanem przedrzucawkowym, depresją poporodową, tak zwaną menopauzą, osteoporozą postmenopauzalną i rakiem piersi.
Pozbycie się z diety przetworzonych cukrów i zastąpienie ich wysokobłonnikowym pokarmem pomoże Ci uregulować poziom cukru we krwi i… nastrój. Błonnik przy okazji wesprze pracę Twojego układu trawiennego, dla którego zmiany w gospodarce hormonalnej pozostają nie bez znaczenia.
Codzienne oczyszczanie, będące rutyną taką jak czesanie włosów czy szczotkowanie zębów, całościowo wspiera pracę organizmu i pomaga w jego regulacji. Z tego powodu warto stosować terapię 4 szklanek, która oczyszcza wątrobę (pośrednio regulująca poziom hormonów w organizmie, poprzez ich usuwanie), usuwa pasożyty, odtruwa inne organy jak nerki, przy okazji dotleniając ciało.
uściski:)
Źródła: mindbodygreen.com/articles/the-best-foods-to-eat-during-perimenopause
Powiązane artykuły
Komentarze
Ktoś stosował? Jak zdrówko u Was? Ma sens ta metoda?
Ktoś stosował? Jak zdrówko u Was? Ma sens czy nie ma sensu ta metoda?
Mam program, który działa od lat,nazywa się "jem i chudnę" najpierw trzeba zbić wagę, wszystkie parametry zdrowia się polepszą.Właśnie czekamy…
nieeee, bieganie to masa innych zalet, ale dla limfy zupełnie wystarczy skakanka.
Dobra Pepsi! Trafiłam na twoją stronę dziś. Szukam porady/kierunku. Od roku mam nieregularne miesiączki, lat 36, większość życia nadwaga w…
Hejka Pepsi ?
Czy oczyszczanie 4 szklanki można tak bez cytryny ? Yyyy i mam pytanko o co chodzi z ocet jabłkowy najlepiej z matką , nie wiem o co chodzi
Pozdrawiam ❤️
wygooglaj czym jest matka w occie jabłkowym 🙂 jak nie masz to nie dajesz, a jak masz, to niezwłocznie dodajesz, kwas cytrynowy czyni cuda
Dzięki Pepsi :)))
A czy mozna 4 szklanki polaczyc w jedna?
odradzam, to jest również rytuał, powolne nawadnianie ( w nocy tracisz ok 2 litry wody)
Pepsi, przy tarczycy odradzasz żywność bogata w estrogen, soje nie GMO, a w przypadku menopauzy zaleca się ją jeść aby wesprzeć produkcję hormonów. Mogę zapytać jak twoim zdaniem ma się to do tarczycy? Roślinne hormony dobre czy nie dla tarczycy w ogóle lub w trakcie menopauzy? Czy lepsza maca? Dziękuję pięknie
ja nieeeeeeee zalecam! zalecam Macę, po drugie nie ma menopauzy <3 <3
Witaj Pepsi
To ze kuracja 4 szklanek to balsam dla mojego organizmu to już wiem☺️Ostatnio zmieniły mi się godziny wstawania na dosc wczesne nie jestem w stanie wlać w siebie 4 szklanek z rana, pytanie brzmi : mogę je przesunąć na godzinę 15 ? Jem od 9-15 ❤️
nieee, nie zrozumiałam, nie na 15, nie będą tak działać, to jest rozpoczęcie dnia, zacznij póżniej jeść
Za dwa lata pińdziesiątka, nie czuję żadnych takich tam i normalnie miesiączkuję. Choć zapewne zmiany w organiżmie zachodzą. Chcę być zdrowa, szczupła i dobrze odżywiona no i wysportowana .. w miarę. Czytam bloga codziennie, a ostatnio słuchałam filmu na jutubie i tam panoczek powiedział, że wolno człowiekowi pić tylko wodę destylowaną. No jak to?
Hej Pepsi, mam 42 lata, nieregularny okres. Lekarz zlecił mi kilka badań, AMH wyszło mi niskie jak na mój wiek 0,04. Nie staram się o dziecko, to już nie ten wiek ;), ale przyznaje, ze wolałabym menopauzę przechodzić później niż wcześniej. Tsh mam 1,1494, Insulina na czczo 3,6. Energii mam dużo, na nic nie choruje, odżywiam się dobrze (nabiału nie jem w ogóle, bo mi nie służy). Jedyny negatyw w moim życiu to stresująca praca. Czy jest coś, co mogę wprowadzić w moim życiu (dieta, suplementy), żeby jednak spowolnić proces przechodzenia w stan menopauzy? Chyba się trochę boje starzenia, zawsze wyglądałam o dobrych kilka lat młodziej…
Przede wszystkim niczego się nie bój, to matrix wmawia Ci, że tylko młodość, to jest tak naprawdę jedna z najbardziej przeszacowanych rzeczy:)
Zaczynaj dzień od oczyszczającej wątrobę i ciało, nawadniającej i odżywiającej Kuracji 4 szklanek https://www.pepsieliot.com/prosta-terapia-4-szklanek-czyli-codzienny-rytual-oczyszczania-ciala/,
i bardzo ważne:
do 4 szklanki Maca This is BIO https://thisisbio.pl/maca/101-maca-100-organic-110g-this-is-bio-5905344040178.html, naturalnie reguluje hormony.
Do 4 szklanki też dodatkowo pół łyżeczki Kelp This is BIO (jod) https://thisisbio.pl/kelp/3621-kelp-100-organic-180g-this-is-bio-5905344040581.html?search_query=kelp&results=6, oraz łyżeczkę kolagenu TiB https://thisisbio.pl/stawy-wiezadla-kosci/2497-kolagen-peptan-f-150g-tib–5905344040291.html?search_query=kolagen&results=27 i ok 2 gramy MSM TiB (mniej niż połowa płaskiej łyżeczki od herbaty) https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/1686-msm-siarka-organiczna-110g-tib–5905344040260.html?search_query=MSM&results=9
Do śniadania 3 miesięczna kuracja wzmacniająca Greens & Fruits TiB https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/10-greens-fruits-90tabl-tib–5905344040000.html
po jednej tabletce, a po śniadaniu 2 D3+K2 TiB do ssania https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/70-vitamin-d3k2-90tabl-tib–5905344040154.html, oraz 4 D3 TiB https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/57-vitamin-d3-1500iu-100tabl-tib–5905344040130.html
oraz 1 Omega 3 TiB https://thisisbio.pl/zdrowe-tluszcze/16-omega-3-60kaps-tib–5905344040048.html
Czy masz może wynik badania 25(OH)D? To dobrałabym Ci witaminę D bardziej precyzyjnie.
Na 5 dni przed badaniem 25(OH)D odstaw D3 i G&F TiB.
Jakie masz pH moczu rano na czczo i o 12 w południe? Mamy paseczki do badania pH moczu, starczają na długo. https://thisisbio.pl/paski-ph/3730-paski-wskaznikowe-ph-45-90-100szt-tib–5905344040727.html
Jak wypada domowy test na zakwaszenie ciała? https://www.pepsieliot.com/prosty-test-nadkwasote-raczej-niedokwasote/
Nie jestem lekarzem <3
Pepsi, dużo tego. Zacznę od tych 4 szklanek i od macy. Obecnie głównie stosuje Twoja herbatkę z kurkuma, pije kilka dni i kilka dni robię przerwę. Co do mojego stanu zdrowia to:
– witamina D badałam ostatni raz jesienią, miałam wynik 39,
– mocz mam przez cały dzień w przedziale od 7 do 7,5, z rana nieco wyższy, dochodzi do 8 (fajnie, ze macie na sklepie paski, bo kiedyś nie było i kupiłam jakieś chinczyki w internecie, teraz kupię siebie u Was)
– test zakwaszenia robiłam jakis czas temu, odbijało mi się kilka razy dość szybko, wiec tu nie miałam specjalnych zastrzeżeń.
Jakieś pół roku temu odkryłam, ze mam nietolerancję na nabiał. Zrobiłam sobie protokół z glutaminy, nabiał odstawiłam całkowicie (nigdy go nie jadłam jakoś specjalnie dużo, głównie jogurty z lidla bio naturalne, bo maja bakterie, ale kazeina mi mocno szkodzi, bakterie pobieram teraz z innych źródeł, głównie sok z buraka) i widzę bardzo duża poprawę stanu jelit – to polecam każdemu.
Ja w ogóle zawsze byłam bardzo aktywna, dużo sportu uprawiałam, stad smutek, ze uroda będzie przemijac. Choć dziś już się zaczynam oswajać i już znowu uśmiech na twarz wrócił. Nic, trzeba dalej dbać o siebie, może nawet bardziej niż dotychczas. Poczytam dokładnie Twoje artykuły i będę wdrażać rady w życie. Dziękuje za odpowiedz.
Witaj Pepsi.
Pytanie mam o MACĘ – o ile pamiętam MACA reguluje hormony zasadniczo sama ich nie dostarcza organizmowi. Jeśli tak, to czy oprócz pewnych korzyści nie narobi szkód ukl hormonalnemu? Pytam, bo w wieku mocno około menopauzalnym będąc chciałabym nieco dopomóc memu ciału. Przyznam, że miałam do wyboru terapię biorezonansową mającą na celu równowagę hormonalną albo właśnie MACĘ. Zawahałam się, bo nie wiem – skoro tych hormonów brak to po co je regulować? Może najlepiej dostaraczyć bio hormonów (BIOVENA) i tyle? Dodam, że obecnie oprółcz MACY biorę regularnie zalecane przez Ciebie suple TiB: od Fruits & Greens przez omega 3 itp do 4 Greens. Pozdrawiam serdecznie:)
Maca naturalnie wyrównuje hormony, jest bardzo wskazana również w okresie około menopauzalnym, jednak nie można ją łączyć z HTZ. z miłością <3
Dziękuję za odpowiedź błyskawiczną:)
HTZ nie biorę pod uwagę.
Dziś mój organizm mocno mnie zaskoczył – miesiączkuję po raz drugi po 10 dniach.
Kurcze…
Rok temu robiłam badania- we krwi poziom estradiolu w fazie lutealnej (27 dz cyklu) 95,86 przy zakresie podanym przez laboratorium 55,9 – 214,5. Pozostałe parametry w normie. Ginekologiczne: cytologia, USG – było ok.
Kurcze…
Powtórzyć hormony w tym progesteron przed MACĄ?
Pozdrawiam:).
po co? takie masz teraz wahania. natomiast USG narządów rodnych i cytologię zrób.
Dziękuję Ci.
Miłego wieczoru:)
Jeszcze jedno – suple od Ciebie zażywamy całą rodziną – czy MACA dla męża też będzie ok?
Raz jeszcze pozdrawiam i głowy nie zawracam już.
No tak Kochana, ale musisz być gotowa na dużo więcej seksu w Waszym domu <3
Ach tak.
W takim razie – dobrze:).
Serdeczności.
Pepsi mam 51 lat biorę mace i pojawił mi się okres czyli chyba coś nie tak ?
a jak długo nie miałaś już okresu?
ponad rok nie mam okresu, piłam mace i siemie lniane , na Usg wyszła torbiel jajnika.
Uznaje się, że rok to minimum, aby uznać, że to już menopauza. Dostałaś bodziec hormonalny i okres się pojawił, może być to tylko taki jednorazowy incydent. Możesz oczywiście przerwać braanie macy. Co do jajników jest być może pomocny wpis na blogu https://www.google.com/url?client=internal-uds-cse&cx=017002982378198616180:rmcytmaypye&q=https://www.pepsieliot.com/jak-naturalnie-pozbyc-sie-torbieli-jajnikow-bez-operacji/&sa=U&ved=2ahUKEwibxeHVgsHlAhUy_SoKHTBoB2cQFjAAegQIABAC&usg=AOvVaw1l4Jl4yCcgPU2htSnikuIw, torbiele na jajnikach bywają różnego rodzaju.
Pepsi hej mam 52 lata czy mogę brać jednocześnie mace i ostropest?
Droga Pepsi, mam 35 lat, i 17 miesięczną córkę. Jeszcze przed urodzeniem małej mialam w czasie miesiączki poty nocne. Jakies 3 miesiące temu przestałam karmic piersią, ale miesiączke dostałam jak jeszcze karmiłam. Dopiero przy tej miesiączce znowu zaczęły się poty… Dodam że mam celiakię, Hashimoto i jeszcze od paru miesięcy bolą mnie stawy…
Pomożesz ?
Droga Cierpiąca (nie nazywaj się tak, bo to prowokuje siły równoważące), masz nadwagę? <3
Nie, mam nawet niedowagę, 178 cm, 57 kg