logo
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
75 728 331
152 online
30 323 VIPy
Reklama

HEMP PROTEIN
This is Bio 

BIAŁKO ROŚLINNE
I OMEGA 3 

bcaa, pepsieliot, hemp protein

TOP

Dzień | Tydzien | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum
  • Nie mogę schudnąć nawet po eliminacji mięsa i nabiału! Co robić?

    Roślinna dieta, zarówno zastosowana okresowo jak i trwająca na stałe, pomaga zbliżyć się do idealnej wagi, oczywiście pod warunkiem, że jest odpowiednio zbilansowana.

    Często zdarza się, że utrata wagi przy przejściu na wegańską dietę jest pożądanym efektem ubocznym, który jednak z różnych powodów się nie zdarza. Powodów może być całe mnóstwo, ale dla uporządkowania zerknijmy na najważniejsze.

    Dlaczego nie chudnę (a nawet tyję) na weganie?

    1. Co tak właściwie jesz?

    Ciasteczka oreo są wegańskie. Wegańskie mogą być lody waniliowe, pizza, burgery i milion innych dań. Tak, wiem, wiem… Wegańskie kojarzy się ze zdrowym, wegańskie nie tuczy. A jednak.

    Nawet kiedy pozornie nie kupujesz śmieciowych produktów możesz wpaść w pułapkę nieczytania etykiet. „Zdrowe” pasty i hummusy mogą mieć w składzie rafinowane oleje, wypełniacze i szkodliwe dodatki. Popularne masło orzechowe na przykład jest super pro zapalne, a do tego producenci często dodają do niego oleju palmowego i soli. Do tego dochodzi sól, cukier, produkty mączne (chlebson) i ogólnie kiepskie kombinacje posiłków.

    Są dania, które wydają się być całkiem serio zdrowe, a jednak jedzone codziennie mogą być pułapką, przyczyną oponki na brzuchu i nieprzyjemnych konsekwencji zdrowotnych. Mowa tu o połączeniu, które od czasu do czasu nikogo nie zabije, ale warto się go raczej wystrzegać… Węglowodany i tłuszcz.

    Wege śniadanie mistrzów, które znajdziesz na niemal każdym kuchenno-roślinnym blogu to owsianka na mleku roślinnym, tona owoców, syrop klonowy i orzeszki. Bo zdrowo. Tak samo wszelkie surowe ciasta i batoniki na bazie orzeszków i daktyli, tosty z awokado i inne cuda. Są przepyszne i na dłuższą metę szkodliwe.

    Przyda Ci się znajomość 8 zasad łączenia pokarmów i leczące zioła, gdy się do zasad nie zastosujesz.

    2. Zaśmiecony organizm

    Może być tak, że Twój organizm gorzej radzi sobie z trawieniem ze względu na stan Twoich jelit, problemy z trzustką oraz niedomiar żółci w woreczku żółciowym. Być może wątroba kiepsko radzi sobie z oczyszczaniem organizmu z toksyn. Powodów może być multum. I dlatego naprawdę warto zrobić sobie badania z listy podstawowych badań, które pozwolą Ci ruszyć ze skrzyżowania. Poza tym warto zadbać o siebie i swoją codzienną rutynę: o nawadnianie ciała, odpowiednią higienę snu, codzienną regenerację z terapią 4 szklanek i postem przerywanym. To naprawdę podstawa i czynności, które po tysiąckroć ułatwiają ruszenie ze skrzyżowania.

    Reklama

    TU ZNAJDZIESZ 100% ORGANIC 4 GREENS This is BIO idealny do oczyszczającej kuracji 4 szklanek


    3. Sprawdź swoją tarczycę

    Przy okazji badań wspomnianych powyżej, koniecznie sprawdź TSH, stan hormonów tarczycy T4, T3 i przeciwciał anty-TPO. Mogą być one nie tylko przyczyną problemów z chudnięciem, ale wielu innych dolegliwości zdrowotnych!

    4. Uzupełnij niedobory

    Nie tylko weganie hodują sobie wszelkiej maści niedobory substancji odżywczych, miejmy tu pełną jasność. Istnieją jednak substancje odżywcze, na które osoby na diecie roślinnej powinny zwrócić szczególną uwagę. Niedobór wielu z nich, jak na przykład D3, może przyczynić się do zatrzymywania tłuszczu i problemów z chudnięciem! Poza tym niedożywiony organizm będzie miał problem z procesami regeneracji i prawidłowym użytkowaniem energii.

    Idąc za artykułem Pepsi Suplementacja, o której powinien pomyśleć każdy weganin, ale nie tylko on podrzucam listę suplementów, które mogą być szczególnie przydatne:

    Spirulina i/lub chlorella

    B kompleks, witamina B12 do porannego posiłku (lub w małych dawkach do każdego posiłku)

    Cynk  1 kapsułka do kolacji (może być też do śniadania, ale nigdy nie należy łączyć cynku z selenem)

    Omega-3, roślinnym źródłem może być na przykład białko konopne Hemp Protein.

    Witamina D3 od 2000 do 5000 jednostek na dobę z dowolnym posiłkiem zawierającym tłuszcz. W niektórych  przypadkach chorobowych przyjmuje się jej znacznie więcej.

    Witaminę D3 przyjmujemy obowiązkowo w protokole z K2, a większe dawki D3 obowiązkowo z magnezem, oraz witaminą A, najlepiej z betakarotenem, czyli prowitaminą witaminy A.

    Dodatkowo witamina K2 (MK-7 z natto) około 100 mikrogramów na dobę, kobiety po menopauzie 200 mcg.

    Generalnie przy problemach z gospodarką wapnia, miażdżyca, kamień nazębny, zwapnienia tkanek miękkich w ciele, dawkowanie jest zwykle większe i dobierane indywidualnie.

    Metionina 0,5g na dobę (można przyjmować z tauryną poza posiłkami), weganom pozostaje brać ją ze spiruliny/chlorelli.

    Tauryna 1g dziennie brana poza posiłkami.

    Płyn Lugola najlepiej przez skórę. Alternatywą może być Kelp doustnie.

    Magnez (przyjmowanie jak w tym artykule)

    Siarka MSM i witamina C (witamina C jest niezbędna)

    Selen z cynkiem, ale jeszcze z beta-karotenem, oraz witaminami E i C to bardzo wypasiona bomba antyoksydantów, przy czym cynk bierzesz z beta-karotenem, a selen z E i C.

    5. Sen i stres

    Redukcja poziomu stresu, regeneracja i odpowiednia higiena snu są w stanie przyśpieszyć proces odchudzania i wyeliminować czynniki niesprzyjające diecie takie jak zbyt wysoki poziom kortyzolu, częsta ochota na słodycze i podjadanie. Ciągły i nadmierny stres w połączeniu ze zmęczeniem aktywuje oś oś podwzgórze-przysadka-nadnercza, co powoduje tycie. Zadbaj o swoje samopoczucie, zwolnij, poświęć kilka minut dziennie na ćwiczenia oddechowe, ruch, wyciszenie się i oddanie ulubionym czynnościom.

    Reklama

    TU ZNAJDZIESZ ASHWAGANDHA 100% ORGANIC This is BIO, super adaptogen


    6. Rusz się

    Nie można zaćwiczyć ani zasuplementować złej diety i kiepskiego stylu życia, ale nie ma nic gorszego niż brak ruchu i siedzący tryb życia.

    Siedzenie obniża aktywność enzymu zwanego lipazą lipoproteinową (LPL), który pomaga spalać tłuszcz.

    Nadmiar czasu spędzonego na siedząco obniża także gęstość kości przy jednoczesnym spowolnieniu ich tworzenia, co prowadzi do zwiększonego ryzyka zwyrodnień i złamań.

    Nadmiar czasu spędzonego na siedząco podwyższa ciśnienie krwi i zmniejsza średnicę tętnic, co wpływa na ogromny wzrost ryzyka zawału serca.

    Jest nawet gorzej. Kanadyjskie, australijskie i azjatyckie badania wykazały, że siedzenie skraca życie. Według naukowców istnieje powiązanie pomiędzy siedzącym trybem życia i ryzykiem przedwczesnej śmierci! Co więcej powiązania te są według naukowców zupełnie niezależne od tradycyjnych faktorów ryzyka takich jak palenie, problemy z ciśnieniem krwi, dietą i otyłością.

    7. Wypróbuj post przerywany

    Możesz przejadać się tak samo na roślinnej diecie jak i na każdej innej. To, że zamiast tostów z serem zjesz o 22. warzywa z hummusem nie zmienia faktu, że Twojemu organizmowi może brakować czasu na regenerację. Mówiąc obrazowo, być może jesz na tyle często i w tak długim przedziale czasu, że nawet przy małych posiłkach organizm pobiera energię z tego co niedawno zjadłaś i nie ma szans na ruszenie odłożonych dotychczas rezerw.

    Wypróbuj post przerywany. . Dla przypomnienia: post przerywany, to sposób odżywiania, w którym dzielisz dzień na dwa okna. Jedno z nich, maksymalnie 8-godzinne, to okno kiedy jesz. W drugim, minimum 16-godzinnym oknie pościsz: możesz pić tylko wodę i napoje pozbawione kalorii (poza sztucznymi napojami typu zero).

    Post przerywany to nie tylko doskonały sposób na zdrowie i efektywne odchudzanie: to dieta życia!

    Post przerywany pomaga zarówno obniżyć wagę, wesprzeć metabolizm jak i ustabilizować pracę organizmu!

    Źródła: 1

    uściski:)

    (Visited 10 470 times, 1 visits today)
    Emanuela Urtica pisarka, oldschoolowy hodowca roślin, podróżniczka, żyjąca w zgodzie z naturą, roślinożerna. Z misją dzielenia się swoją wiedzą i doświadczeniami.
    Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.
    Może rzuć też gałką na to:

    Dobre suplementy znajdziesz w Wellness Sklep
    Disclaimer:
    Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

    Powiązane artykuły

    1. dzieckoszatana 29 czerwca 2018 o 12:01

      a Ty Emma na jakiej jesteś diecie?

      1. Emanuela Urtica 29 czerwca 2018 o 12:54

        Lubię ją nazywać roślinno-intuicyjną. 🙂 Generalnie na co dzień jem całkowicie roślinnie, ale też intuicyjnie, bo gdybym czuła potrzebę zjadłabym np. jajo ze wsi od dobrze karmionych kur (chociaż nie jadłam bardzo dawno, z 1,5 roku temu jednorazowo może) albo eko miód i biorę D3 z lanoliny, bo roślinna się u mnie nie sprawdziła. Nie zjadłabym za to mięsa ani nabiału, wiadomka. 😉

    2. Anna Zuzanna 29 czerwca 2018 o 12:04

      Dajmy na to, ze wczoraj mialam stresujacy dzien i sie objadlam, dzis okolo 10 wypilam swiezy zielony sok ze sprulina, szpinakiem itd, jak do tej pory nic nie jadlam i pije tylko wode, czy jak zjem dopiero jutro kolo 11 bedzie okej? I czy moge dzis brac jakies spule typu l glutamina, magnez, ashwagandha, czy jest to pozbawione sensu bo bez jedzenia nic sie nie wchlone?

      1. Pepsi Eliot 29 czerwca 2018 o 12:26

        w takim jednodniowym poście wszystko się wchłonie, bierz.

    3. Ania Gaj 29 czerwca 2018 o 12:11

      Ashwagandha jest niesamowita, jeśli chodzi o pomaganie w zaśnięciu. To jest moje odkrycie ostatnich dni – zaczęłam brać jakoś tydzień temu i od kilku dni zasypiam w dosłownie 5 minut, a wcześniej potrafiłam się przewracać z boku na bok przez godzinę albo i dłużej. Nic nie zmieniałam, poza wprowadzeniem tego proszku, więc to na pewno jego „wina” 🙂

      1. Gonzo 29 czerwca 2018 o 17:20

        Na mnie też tak działa. Sen też jest głębszy.

        1. Ania Gaj 29 czerwca 2018 o 20:48

          Dokładnie! Często mi się zdarzało wybudzać w środku nocy bez powodu a teraz nic! Cała noc przespana jak należy 😀

      2. Aneta D Falkiewicz 29 czerwca 2018 o 19:14

        Ta, na mnie też tak działa. Muli w ciągu kilku minut od wypicia. Uwielbiam! 🙂

        U mnie wciąż bardzo ciężko idzie naprawianie organizmu z tego całego dzieciństwa. Rok minął i widzę, że to nie będzie takie hop siup. To conajmniej parę lat takiego prostowania. Ale daję czas, ciało musi swoje się dostosować, dopasować, dostroić, a to znowu jakieś niedobory, a to wirus hcv, a to śledziona, a to jakieś toksyny wyszły, a to zmiana stylu życia. Lata miną, Anetka, lata! Ale ważne, że jesteś w drodze <3 🙂

    4. Izabela 29 czerwca 2018 o 13:17

      Wyelimonować trzeba cukry proste a cukry złozone zminimalizować do miniumum. Brawo dla kazdego kto rezygnację z miesa i nabiału 🙂

      1. Pepsi Eliot 29 czerwca 2018 o 14:24

        no to zostaje nic do jedzenia 😀

    5. JGo 29 czerwca 2018 o 13:18

      Pepsi…a jak jest z przerwami w suplementacji? Trzeba robić? Jak tak to na co i na ile? Nie trzeba? A może masz gdzieś już taką rozpiskę???
      warzywko 🙂

      1. Pepsi Eliot 29 czerwca 2018 o 14:23

        wszystko zależy od badań, po kuracjach odżywiających g&F robię przerwę 2 tygodnie, ale już po pokarmach/superfoodsach nie. Warunkiem są wyniki badań.

    6. Izka 29 czerwca 2018 o 13:18

      Przy niedoczynności tarczycy i hashimoto ile godzin powinien trwać post?

      1. Pepsi Eliot 29 czerwca 2018 o 14:22

        wszystko zależy od Ciebie, jak się czujesz, po dobrym odżywianiu tarczyca nie spowalnia bardziej w oknie postu, gdy jest dobrany dobrze.

        1. Izka 29 czerwca 2018 o 15:20

          To mój 3 dzień dopiero. Post mam od 18 do 9 rano. Jeszcze czuję głód po 18, ale mam nadzieję ze będzie lepiej😊no i rano jestem tak głodna, ze ledwo do 9 wytrzymuje. Jak troche ten wieczorny glód przejdzie to planuje przesunąć godz. 17-8. Czy takie okno wystarczy? Ogólnie teraz czuję się b. dobrze☺
          P.s . Wielkie dzięki za bloga i tak cenne informacje.

          1. Pepsi Eliot 29 czerwca 2018 o 16:57

            wieczorem pyszne zielone herbatki, bardzo dobrze oszukują 🙂

            1. Izka 29 czerwca 2018 o 18:25

              Nimi sie ratuje☺

    7. Sz 29 czerwca 2018 o 14:08

      Pytanie: kiedy mogę spodziewać się shape shaków w sklepie? 🙂 Wypłata od dzisiaj na koncie, więc marzę o dużych i zdrowych zakupach :))))))

      1. Pepsi Eliot 29 czerwca 2018 o 14:21

        wanilka lada moment zjedzie, truskawka dopiero w połowie lipca, ale do wanilki można dodać każdy owoc

        1. Sz 29 czerwca 2018 o 14:23

          GENIALNIE! Dziękuję bardzo za odpowiedź.

        2. Izka 29 czerwca 2018 o 18:29

          Też czekam na dostawę. Kiedy pić shake’a? Okno 18-9 .Ćwiczenia (dywanówki) wieczorem ok.19-20. Redukcja.

          1. Pepsi Eliot 29 czerwca 2018 o 23:41

            rano, jako pierwszy posiłek

    8. Mysz 29 czerwca 2018 o 14:46

      A co z „surową” owsianką bez gluta, na wodzie, bez gotowania i tylko z owocami?

      1. Pepsi Eliot 29 czerwca 2018 o 16:59

        jak się dobrze czujesz jedząc nierozpuszczalny błonnik

    9. beata 29 czerwca 2018 o 15:07

      Podobno orto jest skażone glifosatem

    10. maggie 29 czerwca 2018 o 18:30

      Kupilam shape shake truskawkowy, nie było waniliowego niestety… Następnym razem liczę na dostępność:) Jak najlepiej skomponować go w koktajlu, z czym, żeby służyło przy karmieniu piersią?

    11. Katrin 30 czerwca 2018 o 07:57

      Gdzie można kupić płyn Lugola?

      1. Pepsi Eliot 30 czerwca 2018 o 08:42

        w aptece

    12. Zuzia 30 czerwca 2018 o 10:45

      kiszone ogórki jak się ugotuje w sloikach tracą swoje
      probiotyki?

    13. Kózka 30 czerwca 2018 o 15:18

      Hej. A ja nie jadłam mięsa, ale jadłam tragicznie. Właściwie to nie było jedzenie. Na chwilę obecną, mija miesiąc kiedy jem tylko rośliny, w przewadze swoje (np. bordowe od słońca, wielkie, słodkie, pełne biofotonów czeresieńki, a niedługo lipcówy ze skazami, ale za to pachnące jablkiem na odległość i tryskajace boskim sokiem życia) jakieś 85 % surowo. Poleciało 8 kg 😉 czegoś 😀 nie jestem głodna, wręcz przeciwnie, owoce mega wypełniają żołądek, czuję się super, organiz się czyści. Ruszam się oczywiście i to całkiem sporo. W moich żyłach płynie czereśniowa krew 😀 a po obronie idę w post przerywany, jeszcze więcej aktywności i naukę, by zrozumieć przede wszystkim siebie, chcę zacząć od siebie 🙂
      Owocowo pozdrawiam 🍒🍒🍒🍒

    14. Karola 5 lipca 2018 o 21:44

      Ciagle mowi sie o nadwadze, a czy sa jakies wskazowki, jak mozna przytyc i w ogole cos na ten temat? 🤔

      1. Pepsi Eliot 6 lipca 2018 o 08:53

        jeść dużo zdrowych pokarmów tuż po treningu siłowym

    Dodaj komentarz