Dieta, za którą szczególnie wdzięczne będą Twoje płuca
  • Emanuela UrticaAutorka:Emanuela Urtica

Dieta, za którą szczególnie wdzięczne będą Twoje płuca

Dodano: 11
taniec
taniec / Źródło: Pixabay / Lars Peter Witt
Twoje płuca codziennie są narażone na działanie szkodliwych czynników z zewnątrz. Twoje narzędzia wymiany gazowej niemal nieprzerwanie filtrują smog, spaliny, dym papierosowy i inne substancje.

Palenie papierosów jest w zasadzie głównym czynnikiem początków chorób płuc. Inne przyczyny problemów układu oddechowego to zanieczyszczenia powietrza, styczność z chemikaliami (często będąca skutkiem ubocznym wykonywanego zawodu) i pyłami, a czasem częste infekcje dróg oddechowych w dzieciństwie.1

Zdrowe płuca pozwalają łatwiej przejść ewentualne powikłania grypowe, i inne w tym covid.

Płuca są jednym z trybów maszynerii ciała. I tak jak w przypadku pozostałych organów, wsparciem ich zdrowia jest przede wszystkim zrównoważony tryb życia i dieta. Istnieje parę rzeczy, które szczególnie warto robić i szamać aby je wesprzeć. Przyjrzyjmy się im z bliska!

Jak wspierać zdrowie płuc?

Rzuć palenie faj

Rzucenia palenia ma bilans korzyści zdecydowanie przewyższający bilans strat, a właściwie jednej straty: wątpliwej przyjemności czerpanej z nikotynowego nałogu. Rzucając palenie natychmiast przestajesz narażać swoich bliskich i osoby w Twoim otoczeniu na szkodliwe działanie dymu tytoniowego. Po 20 minutach układ krążenia zaczyna się uspokajać. Po 24 godzinach wyostrzają się Twoje zmysły: smak i zapach. Po tygodniu Twoja skóra zaczyna się regenerować. Po dwóch tygodniach zaoszczędzasz nawet 220 złotych. Po około 3 miesiącach pojemność Twoich płuc zwiększa się o 30%. Po 5 latach ryzyko wystąpienia u Ciebie zawału zmniejsza się o około 38%. Po 15 latach ryzyko choroby sercowo-naczyniowej cofa się do takiego stanu jakby nigdy się nie paliło.2

Jedz roślinną żywność

Amerykański lekarz, mówca i autor zajmujący się kwestiami zdrowia, Michael Heschel Greger, autor książki Jak nie umrzeć mówi, że roślinna dieta może nie tylko uchronić przed chorobami płuc, ale także ją cofnąć. Powołując się na badania przytoczone przez doktora Gregera, już przed 50 laty wykazano, że wysokie spożycie warzyw i owoców powiązane jest z odpowiednim funkcjonowaniem płuc. Właściwie dodatkowa porcja warzyw i/lub owoców dziennie powyżej tak zwanego „zalecanego dziennego spożycia”, zmniejsza szansę na chorobę płuc (w tym na przewlekłą obturacyjną chorobę płuc) o 24%.3

Co więcej, naukowcy udowodnili, że spożywanie czerwonego mięsa może podnieść ryzyko nowotworów płuc nawet o 35%.4

Jakie rośliny będą najbardziej korzystne dla płuc?

Brokuł

Wykazano, że brokuły, a nawet ich kiełki, dzięki zawartej w nich naturalnie występującej siarce organicznej – sulforafanowi, wspierają działanie komórek i ich podział, powodując apoptozę (zaprogramowaną śmierć komórki) w komórkach nowotworowych, w tym komórkach nowotworowych płuc.

Sulforafan redukuje szkodliwe, reaktywne formy tlenu nawet o 73%, redukując tym samym ryzyko wystąpienia stanu zapalnego. Dodatkowo stymuluje on układ odpornościowy, który jest Twoją pierwszą linią obrony nie tylko przed nowotworem, ale przed każdą inną chorobą.5

Warto jednak pamiętać, że traktując brokuły temperaturą powyżej 76 stopni, utraci się ich właściwości odżywcze.

Flawonoidy

Według badań flawonoidy, naturalnie występujące w owocach i warzywach związki, mogą spowolnić spadek czynności płuc. To szczególnie istotne, ponieważ ma on tendencję do postępowania wraz z wiekiem.6

Flawonoidy naturalnie występują w praktycznie wszystkich owocach, warzywach i ziołach. Czekolada, herbata i wino, ale także fasole i kiełki, również je zawierają. Szczególnie bogate w te związki są rośliny o intensywnych, głębokich kolorach.

Dla płuc szczególnie istotny jest bioflawonoid zwany kwercytyną, który można znaleźć między innymi w cebuli, cytrusach i ananasie. Kwercytyna jest naturalną substancją antyhistaminową i środkiem przeciwzapalnym, który pomaga między innymi zredukować objawy astmy.7

Źródła witamin A i C

Zadbaj też o odpowiednią podaż witamin A i C w swojej diecie!

Niezbędna dla zdrowia płuc jest witamina A. Znajdziesz ją między innymi w jarmużu, szpinaku, batatach, dyni, marchwi, buraku, boćwinie, pomidorach, morelach, śliwkach i pietruszce.

Zgodnie z badaniami Office of Dietary Supplements, osoby, które spożywają odpowiednią dawkę witaminy C, chronią się dzięki temu między innymi przed nowotworem płuc. Bogate w witaminę C są między innymi acerola, dzika róża, żurawina, cytrusy, papryka, kiwi i truskawki.

uściski:)


Źródła:

  1. omenshealth.gov/a-z-topics/lung-disease
  2. medicalnewstoday.com/articles/317956
  3. dailymail.co.uk/health/article-5341887/What-eat-beat-lung-disease.html
  4. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3501234/
  5. spandidos-publications.com/10.3892/mmr.2017.6700
  6. sciencedaily.com/releases/2018/05/180521131841.htm
  7. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3763034/
 11
  • Załamana   IP
    Proszę o poradę. Rok temu wykryto u mnie 2mm dwie nadzerki przełyku spowodowane zgaga i refluksem. Brałam jakieś leki co na chwilę było lepiej. Ale pieczenie czasem występowało. Wiec odstawiłam wszystko i zaczęłam jessc gotowana marchew. Bylo raz lepiej raz gorzej. Obecnie od 2 miesięcy pije sok z selera i od miesiąca sok z kapusty. Myślałam że będzie lepiej bo zgagi nie czułam tylko cofalo mi się. Niestety od kilku dni nastąpiło pogorszenie. Strasznie zarzuca. Przelyk boli że mam trudności w lykaniu. Mam wrażenie że znowu są nadzerki i to większe bo wyedy bolu nie czułam A teraz tak. Boję się. Mialam już delikatne krwawienie wtedy dlatego miałam badanie. I obawiam się że znowu moze krawic przelyk. Wieczorami się nie objadam. Wogole ostatnio mało jem przez te rany. Czuje taka kwasna sline o kolorze żółtym. I teraz moje pytanie. Jak sobie pomóc. Póki co rany nadal się tworzą. Czy zastosować najpierw leczenie u lekarza aby się to wygoilo? I stosować seler? Kapusta leczy wrzod ale 
    Przelyku nie mogę zaleczyc bo ciągle się cofa i podraznia mimo że pije soki. Robi się błędne koło. Leczac sokami śluzowke i tak ja podrazniam na nowo gdy się refluks cofa.
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 3
    • KrzysztofKatarzyna  
      Hejka Pepsi
      Zrobiło mi się coś po wewnętrznej stronie wargi/policzka. Wyglada jak jakiś pęcherz. Jaśniejszy środek. Nie boli. Nie rośnie. Czasem czuje delikatne mrowienie na wardze. Żadnych innych dolegliwości nie mam.
      Robie szklanki od 9 miesięcy. Do szklanek dokładam kolagen msm acai berry. Mam tez mace.
      Pomóż proszę, nie chce iść do dentysty
      Dodam jeszcze ze suplementuje g&f, b comlpex, omegę 3 , d3k2 i cytrynian
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 1

      Czytaj także