Pepsieliot
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
204 833 132
116 online
30 866 VIPy

Od tego co jesz ważniejsze może być kiedy jesz!

Kiedy próbujesz ogarnąć swoją dietę i zmienić styl życia na lepszy, chodzi przede wszystkim o zrównoważony rozwój i małe zmiany. Schody zamiast windy, garść jarmużu dodana do owocowego koktajlu, zbadanie poziomu 25(OH)D i dobranie odpowiedniej dawki witaminy D. Te wszystkie małe kroczki prowadzą do wielkich zmian.

Istnieje jeszcze jedna rzecz, która może okazać się na tym polu szczególnie skuteczna!

Kiedy nie jesteś w stanie zmienić tego co jesz, zacznij od tego kiedy jesz! W badaniu opublikowanym w Journal of Nutritional Science poproszono grupę uczestników by jedli śniadanie 90 minut później niż zwykle, a kolację 90 minut wcześniej, skracając tym samym ich czas spożywania posiłków o 3 godziny. Uczestnicy badania mieli nie zmieniać swoich codziennych nawyków żywieniowych i mogli jeść w tym czasie co tylko chcieli. W grupie kontrolnej nie wprowadzono zmian w czasie posiłków ani jadłospisie. Po 10 tygodniach okazało się, że badani zrzucili średnio ponad dwa razy więcej tłuszczu niż osoby z grupy kontrolnej i to bez zmian w tym co i w jaki sposób jedli. Co więcej, aż 57% badanych odnotowało zmniejszenie apetytu, brak chęci na nocne podjadanie i mniej chęci na przekąski.


Jak nie wiadomo o co chodzi, to chodzi o post przerywany!

Dla przypomnienia: post przerywany, to sposób odżywiania, w którym dzielisz dzień na dwa okna. Jedno z nich, maksymalnie 8-godzinne, to okno kiedy jesz. W drugim, minimum 16-godzinnym oknie pościsz: możesz pić tylko wodę i napoje pozbawione kalorii (poza sztucznymi napojami typu zero). Post przerywany swoimi właściwościami znacznie wykracza poza utratę wagi i może być dietą życia.

1. PP zmienia sposób funkcjonowania komórek, hormonów i genów

Kiedy nie jesz przez dłuższy czas w ciągu dnia, w Twoim ciele zachodzą pewne zjawiska. Organizm inicjuje proces odbudowy komórkowej i zmienia poziom hormonów sprawiając, że zapasy tłuszczu stają się bardziej dostępne. Spada także Twój poziom insuliny, co ułatwia spalanie tłuszczu. Jednocześnie zwiększa się ilość hormonu wzrostu we krwi, która to powoduje wzrost masy mięśniowej. Dochodzi także do zmian w genach i molekułach związanych z długowiecznością i ochroną przed chorobami związanymi ze starzeniem się.

2. PP redukuje insulinooporność zmniejszając tym samym szansę zachorowania na cukrzycę typu 2

W badaniach wykazano, że post przerywany niesie istotne korzyści zdrowotne dla osób cierpiących na insulinooporność i jest niezwykle efektownym środkiem zmniejszania poziomu cukru we krwi. Inne badania wskazują także na powiązanie pomiędzy postem przerywanym a ochroną nerek, u diabetyków organów niezwykle narażonych na komplikacje.


3. PP zmniejsza stres oksydacyjny i stany zapalne w ciele

Stres oksydacyjny, a co za tym idzie stany zapalne, są główną przyczyną chronicznych chorób. Post przerywany znacząco zwiększa odporność organizmu na te czynniki oraz przyśpiesza zwalczanie ich skutków.

4. PP dla zdrowia serca

Choroby serca są jednymi z największych zabójców na świecie. Post przerywany wykazał zdolność do znaczącego zmniejszania faktorów ryzyka takich jak wysokie ciśnienie krwi, zły stosunek cholesterolu, trójglicerydy, stany zapalne i wysoki poziom cukru we krwi.

5. PP dla przeciwdziałania nowotworom

Dzięki zdolności regeneracji komórek i zmniejszania stanów zapalnych, post przerywany chroni przed rozwojem nowotworów. Wykazano także, że ten rodzaj diety zmniejsza skutki uboczne chemioterapii.

6. PP dla zdrowia mózgu

Post przerywany wspiera funkcje metaboliczne istotne dla zdrowia mózgu: redukuje stres oksydacyjny, zmniejsza stany zapalne, reguluje poziom cukru we krwi i zmniejsza insulinooporność. Według badań na zwierzętach ten rodzaj diety przyśpiesza wzrost nowych połączeń nerwowych, co skutkuje wyostrzeniem pracy mózgu. Źródła: https://www.healthline.com/nutrition/10-health-benefits-of-intermittent-fasting https://www.mindbodygreen.com/articles/intermittent-fasting-study-body-fat-loss

uściski:)

(Visited 6 439 times, 1 visits today)
-
Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.
Może rzuć też gałką na to:

Dobre suplementy znajdziesz w Wellness Sklep
Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

Komentarze

  1. drefet 5 września 2018 o 08:01

    stosuje pp od wielu lat , prawie od zawsze choc kiedys to byla inna bajka inne powody i cele, a inawet nie mialam pojecia ze to sie nazywa post przerywany, to tak tylko na marginesie pytanie istotne co z hormonem wzrostu badalam kilka razy i jest bardzo niziutki ledwo wykrywalny przy normie bodaj do 8 ja nie mamnawet 0.5 pomimo brania aminokwasow i serwatki i ruchu w miare mozliwosci , cos jeszcze na to wplywa, jakos mozna to poprawic oczywiscie bez sposobow rodem z silowni 😉

    1. Jarmush 5 września 2018 o 10:04

      np. post przerywany podnosi hormon wzrostu, szczupłość, no ale jak widać u Ciebie to nie działa
      Arginina z Ornityną https://thisisbio.pl/aminokwasy/3272-l-argininel-ornithine-90kaps-nutrione–8435483505650.html
      Glutamina,ale masz jej sporo w Shape Shake
      długi regeneracyjny sen
      Glicyna https://thisisbio.pl/aminokwasy/3276-l-glycine-90kaps-nutrione–8435483505698.html
      kwas gamma-aminomasłowy GABA, będziemy mieć, na razie nie mamy

      1. drefet 5 września 2018 o 13:42

        pp jest , szczuplosc jest, arginina z lornityna brana , choc niewiel bo w sumie chodzilo o wyrownanie lizyny, ktora pobieralam, glutamina bardzo dlugo brana na nieszczelne jelito, glicyna brana na zrownowazenie glutaminy i glutation…gaba brany na wzmocnienie nerwowego …:) no nic moze jak zaczne wiecej sie ruszac to samo sie podniesie, jak te nieszczesne obloczki na paznokciach o ktore cie meczylam zaczely powolutku takie malenkie sie pojawiac , jeszcze nie na wszystkich palcach , ale widac ze sa na srodkowych i wskazujacyh, na kciukach byly

        1. Jarmush 5 września 2018 o 19:03

          no to idzie ku dobremu

          1. drefet 6 września 2018 o 07:58

            łi :):)

          2. drefet 8 września 2018 o 17:04

            poszukalm wynikow z grudnia igf1 bylo 145 przy normie 58-240 a hormon wzrostu , 0,25 pzy normie do 8, znaczy ze sie nie przeksztalca ?

  2. KasiaM 5 września 2018 o 09:07

    Czy nastolatki (16 i 18) mogliby juz zacząć tak poscic? Jeden uprawia sport, drugi raczej czyta… 🙂 ale chcieliby się zdrowo odżywiać. Chlopcy.

    1. Jarmush 5 września 2018 o 09:47

      oczywiście, ssaki po odstawieniu od piersi jedzą raz dziennie, tyle, że roślinożerne muszą jeść dłużej, ponieważ jedzą pokarm niskokaloryczny, który do tego w połowie zamienia się w energię bardzo szybko. Wracając do dzieci, jeśli mają nadwagę jak najbardziej już odstawiłabym kolacje. Chociaż tak naprawdę nikt nie śpi dobrze, gdy kładzie się z pełnym brzuchem, więc u dzieci wprowadziłabym zasadę wczesnej kolacji.

  3. Nat 5 września 2018 o 10:49

    Dziękuję Emanuela za pomoc w sklepie dzisiaj! 🙂

  4. Astec 5 września 2018 o 11:37

    Pepsi, mam stwierdzone WZJG, trochę podwyższone OB- 39, reszta czyli morfologia i watroba w porządku. Zrobilam tez pierwszy raz badanie poziomu witaminy D i wyszlo mi 27, niby norma zaczyna się od 30?. Ile jej przyjmować zeby to unormować?

    1. Jarmush 5 września 2018 o 13:35

      Na już bierz 2 D3+K2 TiB oraz 4 D3 TiB po śniadaniu na 5 dni przed badaniem odstaw, badanie nie wcześniej niż a 2 miesiące
      https://www.pepsieliot.com/5-krokow-leczyc-sie-sokami-przy-wrzodziejacym-zapaleniu-jelita-grubego/

  5. Sharona 5 września 2018 o 14:34

    Poproszę o artykuł na temat tego, jak przytyć i pobudzić apetyt oraz jak wzmocnić te nadnercza przy niskim kortyzolu.
    Ciągle tylko te schudnięcia i schudnięcia.

  6. Anette 5 września 2018 o 18:46

    Mam pytanie, czy poranna kawa gotowana z przyprawami (imbir, kurkuma, cynamon, goździki) wypijana po wodzie z cytryną, a posłodzona odrobiną miodu będzie częścią postu?

    1. Jarmush 5 września 2018 o 18:53

      ile ma kalorii? raczej nie post

  7. Anette 5 września 2018 o 19:48

    No ze 30 podpowiada mi jakaś tabela, pije przed porannym bieganiem, wydaje mi się że mam więcej siły, no i lubię, wiadomo. Chcę wiedzieć, bo ten post przemawia do mnie 🙂 z góry dziękuje za odpowiedz

    1. Jarmush 5 września 2018 o 20:29

      przerywa

  8. Asia 6 września 2018 o 17:42

    A czy czarna kawa rano to będzie dobry pomysł czy kawa na pusty żołądek niebardzo? Jedzenia w późniejszych godzinach chętnie spróbuję, ale nie wyobrażam sobie nie wypić porannej kawy. Nie dlatego, że muszę, po prostu uwielbiam poranki z kawą.

    1. Jarmush 6 września 2018 o 19:35

      pij

  9. ania 6 września 2018 o 20:32

    hej, wyjaśnijcie mi to, proszę, bo się pogubiłam. ostatnio widziałam, że Pepsi napisała w jakimś komentarzu, że woda z cytryną przerywa post. więc jak to się ma do 4 szklanek, które miały go nie przerywać? to samo ze ssaniem oleju. kiedy w takim razie to robić, jeśli rano przerywa post i ma wchłaniać się tłuszcz, a ma być ssany na pusty żołądek? jeśli jem koktajl koło godz. 12, a obiad koło 15-16, to mogę ssać olej tuż przed obiadem? czy mogę w takim układzie pić między śniadaniem a obiadem wodę? czy woda się nie liczy i uznaje się, że jest to na pusty żołądek?

    1. Jarmush 7 września 2018 o 07:40

      z punktu widzenia odchudzania woda z cytryną nie przerywa postu, a nawet wszystkie 4 szklanki w postaci pierwotnej (bez kolejnych dodatwków do 4) natomiast zjawisko autofagii już nie występuje, gdyż ciało otrzymało kalorie, czyli energię.
      Ssanie oleju moim zdaniem zalicza się już do okna z jedzeniem.

  10. owoceek 7 września 2018 o 17:08

    Pepsi, potrzebuje rady i prosze o nią Ciebie, ostatnio mam dziwny „apetyt” co bym nie zjadła czuje, że mam pełny brzuszek ale w gardle czuje takie ssanie, jakby cały pokarm który zjem przelatywał i ciągle czuje taki „głód” dzisiaj już przesadziłam raczej pochłonęłam ponad 3000 kcal i źle mi z tym, co mogłabym zrobić, żeby nie robic tego swojemu organizmowi, teraz jesc normalnie czy powinnam zrobić post ? Jak zatrzymać ten „głód”? uściskuje <3

    1. Jarmush 7 września 2018 o 21:59

      Ciągłe odczuwanie głodu może być objawem stresu, niewyspania, a także chorób somatycznych (jak dajmy na to cukrzyca) ale również psychicznych.

      Podwzgórze nie może prawidłowo pracować bez insuliny, czyli hormonu produkowanego przez trzustkę, który jest odpowiedzialny ze regulację gospodarki glukozy. Insulina uruchamia w tkance tłuszczowej produkcję leptyny, czyli hormonu, który daje poczucie sytości i hamuje wydzielanie NPY (neuropeptydu odpowiedzialnego za wzmożone łaknienie). Odwrotną funkcję pełni grelina, czyli „hormon głodu”, który jest produkowany w żołądku.

      Zacznij więc od zbadania cukru i insuliny na czczo. <3

      1. Owoceek 8 września 2018 o 07:41

        Dziękuję Pepsi ?? wykonam badania, a jest coś co mogę zrobić teraz żeby to uczucie zatrzymać ?

        1. Jarmush 8 września 2018 o 07:45

          spróbuj pp, czyli przerywanego postu

  11. joanna 28 listopada 2018 o 21:36

    Witam,
    Czy zakwas z buraków przerywa post ?

    1. Jarmush 28 listopada 2018 o 21:41

      ile ma kalorii?

      1. Joanna 29 listopada 2018 o 06:18

        W 100ml 12 kcal/50 kj.
        Czy może być jedną z czterech szklanek rano?
        Zakwas z buraków ekologicznych.
        Dziekuję.

        1. Jarmush 29 listopada 2018 o 08:44

          może być

          1. joanna 29 listopada 2018 o 13:19

            Dziękuje.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Sklep
Dołącz do Strefy VIP
i bądź na bieżąco!

Zarejestruj sięZaloguj się

TOP

Dzień | Tydzień | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum