logo2
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
89 690 661
291 online
31 823 VIPy
Reklama

ROŚLINNE BIAŁKO
RICE PROTEIN This is BIO®

TOP

Dzień | Tydzien | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum

Odchudzanie, czyli 5 podstępnych przyczyn stojącej w miejscu wagi

Odchudzanie ma to do siebie, że czasem waga nagle staje w miejscu, a Ty nie masz pojęcia dlaczego. Czasem dzieje się to po jakimś czasie bycia na redukcji i traktujemy to wówczas jako normalny proces. Etap, który trzeba przeczekać aby znów ruszyć do przodu, nawet jeśli całkiem powoli, bez pisku opon i wiatru we włosach. Czasem jednak zdarza się tak, że waga nie chce się ruszyć i jest oporna niemal na początku odchudzania i nie bardzo wiadomo, co wówczas.

5 podstępnych kruczków sabotujących odchudzanie

1. Twoja insulina wymyka się spod kontroli

Insulina to hormon wytwarzany przez trzustkę, który przenosi glukozę z krwi do komórek organizmu. Jeśli zdolność Twojego organizmu do reagowania na ten hormon zaczyna spowalniać z powodu wieku, diety (np. o wysokiej zawartości cukru), braku ćwiczeń i snu lub predyspozycji zdrowotnych, możesz rozwinąć stan zwany insulinoopornością. Jednym z objawów insulinooporności jest przyrost masy ciała i problem ze zrzuceniem kilogramów. Co gorsza, jeśli insulinooporność pozostaje nieleczona, może rozwinąć się w poważniejszy stan, czyli cukrzyca typu 2.

Oznaki zbyt wysokiego poziomu insuliny to: odwodnienie (lub zwiększenie poziomu pragnienia i suchości w ustach), częste bóle głowy, zawroty głowy oraz uczucie chronicznego zmęczenia.

Dobrą wiadomością jest to, że osoby oporne na insulinę mogą poradzić sobie ze swoim stanem poprzez dietę. I nie chodzi tu o odchudzanie, ale zmianę nawyków zdrowotnych i żywieniowych. Przeczytaj Czy nawet zero węglowodanów w diecie może wywołać insulinooporność?

Reklama

pepsieliot.com, this is bio

Tu znajdziesz idealne białko serwatkowe 100% IZOLAT SERWATKI CFM bez cukru, tłuszczu i laktozy SHAPE SHAKE TiB (słodzone stewią) z dużą ilością glutaminy i wszystkimi aminokwasami egzogennymi
Jak to działa?
1 porcja (30g) Shape Shake TiB zawiera:
26 gramów białka dostarczy 26 x 4 = 96 kalorii
26 gramów czystego białka potrzebuje do strawienia  30% (w przypadku izolatu serwatki można nawet uznać 50%, ale pozostańmy przy wersji mniej optymistycznej) tych kalorii, czyli 29 kalorii
96-29 = 67 kalorii faktycznie dostarczy porcja białka
Jednak to nie wszystko, taka porcja zwiększy wydatnie metabolizm ciała w ciągu następnych 3 godzin. Zapotrzebowanie  energetyczne  ciała  w ciągu 3 godzin to średnio 375 kalorii, natomiast, w przypadku zwiększonej termogenezy poposiłkowej po zjedzeniu czystego białka (bez węglowodanów i tłuszczu), oraz przyspieszonego metabolizmu, zapotrzebowanie kaloryczne może wzrosnąć nawet dwukrotnie.
Gdy przyjmiemy, że w ciągu 3 godzin po spożyciu białka nie zjesz nic, a 3 godziny wcześniej również nic nie jadłaś, bo takie są zalecenia programu „jem i  … chudnę” można założyć, że ciało będzie na minusie około 450 kalorii, a nawet 500 i więcej kalorii, w przypadku, gdy masz dużą masę mięśniową. 
Gdybyś z kolei zastosowała tylko głodówkę, wówczas metabolizm jest spowolniony, a mięśnie stają się zabiedzone, czyli nieodżywione, wiotkie, obwisłe.
-450 kalorii!!!
Czyli tyle ile spalasz na godzinnym, intensywnym treningu aerobowym.


2. Nie zwracasz uwagi na to kiedy jesz

Dietetycy zazwyczaj sugerują spożywanie 5 niewielkich posiłków dziennie, szczególnie kiedy chodzi o odchudzanie. Tymczasem jednym z aspektów naszej fizjologii, który jest nierozerwalnie związany ze zdolnością do utraty wagi, jest zdolność do niejedzenia. Pomyśl o tym przez sekundę: za każdym razem, gdy jesz, podnosi się poziom insuliny komunikując ciału, aby przechowywało energię.

Twoje ciało istnieje tylko w jednym z dwóch stanów: albo jest karmione, albo pości. Innymi słowy albo magazynuje albo spala energię z pokarmu. Ciągłe dokarmianie może działać przeciwko odchudzaniu, ponieważ narzuca ono organizmowi przechowywanie tłuszczu poprzez uwalnianie insuliny zamiast spalania energii.

Zazwyczaj metoda 5 małych posiłków sprawdza się na początku, ale po jakimś czasie może zacząć zawodzić skutkując zatrzymaniem wagi. Dzieje się tak, ponieważ Twój układ hormonalny podąża za rytmem dobowym organizmu, uwalniając hormony we wczesnych godzinach porannych w ramach przygotowań do następnego dnia. Te hormony wypychają glukozę do krwi, dając Ci źródło paliwa nawet przed przebudzeniem, dlatego wiele osób twierdzi, że rano nie czuje głodu.

W tym przypadku świetnym sposobem odżywiania będzie post przerywany. Dla przypomnienia: post przerywany, to sposób odżywiania, w którym dzielisz dzień na dwa okna. Jedno z nich, maksymalnie 8-godzinne, to okno kiedy jesz. W drugim, minimum 16-godzinnym oknie pościsz: możesz pić tylko wodę i napoje pozbawione kalorii (poza sztucznymi napojami typu zero).

Post przerywany pomaga zarówno obniżyć wagę, wesprzeć metabolizm i ustabilizować pracę organizmu! Odpowiednio krótkie okno kiedy jesz (nie więcej niż 8 godzin) i odpowiednio długa przerwa pomiędzy kolejnymi oknami (co najmniej 16 godzin) pozwalają organizmowi na regenerację, regulację zachodzących w nim mechanizmów i samoleczenie.

Reklama

Tu znajdziesz 100% organiczne białko z zielonego groszku PEA PROTEIN This is BIO®, świetna opcja dla wegan budujących mięśnie, dobry dodatek do4 SZKLANKI


3. Twoja tarczyca jest spowolniona

Przyrost masy ciała i trudności z jej zrzuceniem są jednymi z najczęściej rozpoznawanych objawów chorób tarczycy. Inne objawy obejmują zmęczenie, osłabienie, wrażliwość na zimno, objawy depresji i zamglenie umysłu. Jeśli ich doświadczasz, koniecznie zbadaj ten organ i włącz suplementację oraz dietę, które pomogą Ci uregulować jego pracę. Wówczas odchudzanie powinno zacząć iść w pożądanym kierunku.

4. Twoje jelita potrzebują pomocy

Stany zapalne i nieszczelność jelit wynikające z zaburzeń równowagi mikroflory jelitowej mogą grać kluczową rolę w epidemii zespołu metabolicznego. Tylko posiadając zdrową gospodarkę jelitową można zachować odpowiednio funkcjonujący metabolizm, a co za tym idzie zdrową wagę i zdrowy, sprawnie funkcjonujący organizm.

Grupa naukowców w Brazylii wzięła pod lupę pogląd jakoby nieszczelność jelit była czynnikiem przyczyniającym się do otyłości. To był strzał w dziesiątkę! Zidentyfikowali trzy oddzielne, ale powiązane mechanizmy: dysbiozę jelit, niezdrowy wzorzec dietetyczny i szczególne niedobory składników odżywczych. Te trzy czynniki ryzyka prawdopodobnie wchodzą w interakcje, powodując przepuszczalność jelit i sprzyjają rozwojowi zespołu metabolicznego i otyłości, przez co sabotują Twoje odchudzanie.

coffee/ pepsieliot.com

5. Brak snu sabotuje odchudzanie

Nawet jedna nieprzespana noc może długotrwale wpłynąć na pracę hormonów odpowiedzialnych za regulację apetytu (ale także za stres) i przyczynić się do zwiększonego apetytu co najmniej przez kolejny dzień. Dzieje się tak, ponieważ organizm potrzebuje uzupełnić rezerwy energii. Zadbaj o to, żeby spać codziennie przez co najmniej 7 godzin.

uściski:)

Źródła: cleaneatingmag.com/clean-diet/5-sneaky-reasons-you-cant-shake-the-weight

(Visited 5 729 times, 1 visits today)
Emanuela-Urtica Emanuela Urtica kreatorka, oldschoolowy hodowca roślin, podróżniczka, żyjąca w zgodzie z naturą, roślinożerna. Z misją dzielenia się swoją wiedzą i doświadczeniami.
Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.
Może rzuć też gałką na to:

Dobre suplementy znajdziesz w Wellness Sklep
Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

Powiązane artykuły

Komentarze

  1. Ewkakonewka 16 maja 2019 o 17:38

    Mam bmi 30. Schudlam juz 20 kg ale nie wiedzialam o io. Teraz gdy wiem, gdy stosuje diete przy io, mimo minimum 10 000 krokow dziennie i uzywanej, nowo zakupionej biezni, waga nie chce zejsc ponizej 79 kg. Nie wiem juz jak ja ruszyc – jadlam i 2 razy dziennie, jadlam 5 razy dziennie, z metformina i bez. Suplementuje zelazo, magnez, wit z g B, wit C, jod, cynk i selen. Cwicze nie zbyt intensywnie – przy io nie wolno, ale tak ze pod leje sie po przyslowiowej dupie (mimo to pilnuje pulsu, aby nie przekraczal 150 u/m). Pepsi poradz bo ja juz trace nadzieje. Ani waga ani obwody – nie rusza sie nic. Probowalam jesc tlusto – ogarniczalam wegle do 20, chcialam przejsc na keto ale widzialam ze nie tedy droga. Gdy jem lekko ale zarazem pozbawiam organizm miesa w momecie leci mi hgb – musze ratowac sie zelazem bo chodze po scianach. Kupilam probiotyki, zielony jeczmien, oczyszczam sie. Pomocy 🙁

    1. Pepsi Eliot 16 maja 2019 o 20:07

      program jem i chudnę z postem przerywanym, ruszy każdego. Jaki masz poziom 25(OH)D i TSH?

      1. Ewkakonewka 16 maja 2019 o 20:18

        46

      2. Ewkakonewka 16 maja 2019 o 20:42

        Pepsi czy dobrze zrozumialam? Mam poscic 16 godzin a przez reszte jesc? Czyli np sniadanie jem o 8-9 bo tak wstaje, i do 16 powinnam zjesc ostatni posilek? Ile tych posilkow? 1?2? Zasade nie laczenia tluszczy z weglami znam, bo stosuje, ale czy wtedy posilki musza byc albo czysto bialkowe i nie jemy wegli czy np 1 posilek bialkowo-weglowodanowy a drugi tluszcze+np bialko? Bo nie bardzo to rozumiem. I 2 dni postu w weekend ze nie jemy nic, tak?

        1. Pepsi Eliot 16 maja 2019 o 21:40

          nie łącz tłuszczu z węglowodanami prostymi, a jak chcesz zjeść cukier, to przed tłuszczem

          1. Ewkakonewka 16 maja 2019 o 23:20

            Okay 🙂 a ile tych posilkow? Bo to jest dla mnie kluczowe.. Przez te godziny gdy mozna jesc.

          2. Pepsi Eliot 17 maja 2019 o 07:37

            1, lub 2, ale Twoje okno jedzeniowe jest strasznie długie

  2. Antka 16 maja 2019 o 18:54

    Pepsi powiedz czy to coś normalnego czy raczej nie- stosuje post przerwany, jem 12-18 , nie jem przez 18h. Odkąd stosuje ten post tj 4 dni mam straszne biegunki, czy to normalne na początku ?

    1. Pepsi Eliot 16 maja 2019 o 20:01

      nie, to nie jest związane z postem

  3. qłędak 16 maja 2019 o 21:47

    a ja tak zapytam, bo lubię pościć, tylko rózne są dni i różnie to jest, wiadomka, jak np wpradzę sb 2 razy w tygodniu 1 posiłek, a reszte tygodnia np bede jadła „normalnie” od 9 do 19 np tak tradycyjnie to tj spoko tez ? tez odchudza ?

    1. Pepsi Eliot 16 maja 2019 o 21:52

      po prostu sprawdź

  4. anna 18 maja 2019 o 16:02

    Na jedzeniu w oknie 11-18.30 schudłam przez rok ok. 10 kg, ale waga stanęła trzy miesiące temu. 162 wzrostu, 65 waga 54 lata. Czy da się coś zrobić, aby poszła jeszcze trochę w dół?. Jem około 1250- 1350 cal dziennie, oczywiście nie złomu. Ilekroć zwiększam cal. od razu waga w górę?

    1. Pepsi Eliot 18 maja 2019 o 17:46

      2 razy więcej kalorii, ostatni kęs o 15
      oraz:
      Zaczynaj dzień od oczyszczającej wątrobę i ciało, nawadniającej i odżywiającej Kuracji 4 szklanek https://www.pepsieliot.com/prosta-terapia-4-szklanek-czyli-codzienny-rytual-oczyszczania-ciala/,

      do 4 szklanki dodatkowo pół łyżeczki Kelp This is BIO (jod) https://thisisbio.pl/kelp/3621-kelp-100-organic-180g-this-is-bio-5905344040581.html?search_query=kelp&results=6, oraz łyżeczkę kolagenu TiB https://thisisbio.pl/stawy-wiezadla-kosci/2497-kolagen-peptan-f-150g-tib–5905344040291.html?search_query=kolagen&results=27 i ok 2 gramy MSM TiB (mniej niż połowa płaskiej łyżeczki od herbaty) https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/1686-msm-siarka-organiczna-110g-tib–5905344040260.html?search_query=MSM&results=9

      Do śniadania 3 miesięczna kuracja wzmacniająca Greens & Fruits TiB https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/10-greens-fruits-90tabl-tib–5905344040000.html
      po jednej tabletce, a po śniadaniu 2 D3+K2 TiB do ssania https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/70-vitamin-d3k2-90tabl-tib–5905344040154.html, oraz 4 D3 TiB https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/57-vitamin-d3-1500iu-100tabl-tib–5905344040130.html
      oraz 1 Omega 3 TiB https://thisisbio.pl/zdrowe-tluszcze/16-omega-3-60kaps-tib–5905344040048.html

      Czy masz może wynik badania 25(OH)D? To dobrałabym Ci witaminę D bardziej precyzyjnie. A tu jest taka ogólna lista badań, którą zalecam i w miarę możliwości dobrze byłoby zrobić https://www.pepsieliot.com/lista-podstawowych-badan-ktore-pomoga-ci-ruszyc-ze-skrzyzowania/

      Na 5 dni przed badaniem 25(OH)D odstaw D3 i G&F TiB.

      Jakie masz pH moczu rano na czczo i o 12 w południe? Mamy paseczki do badania pH moczu, starczają na długo. https://thisisbio.pl/paski-ph/3730-paski-wskaznikowe-ph-45-90-100szt-tib–5905344040727.html

      Jak wypada domowy test na zakwaszenie ciała? https://www.pepsieliot.com/prosty-test-nadkwasote-raczej-niedokwasote/

  5. Anna 18 maja 2019 o 19:10

    test zakwaszenia wypada dobrze, wynik 25 OH D- 69 po braniu przez ostatnie 3 lata 6 tys. jednostek przez okrągły cały rok. Rano kuracja 4 szklanek od roku. Nie daję sobie rady z jedzeniem do 15, ponieważ oprócz pracy do 16, w domu praca przy komp. do 22-24 więc ssie. Tak jak pisałam przy próbie zwiększenia kalorii nawet o 200 kilogramy od razu w górę, więc wracam do 1200-1350 i tylko wtedy waga nie idzie w górę.

    1. Pepsi Eliot 18 maja 2019 o 19:21

      ale jak będziesz jadła 2500 kalorii, ale skończysz o 15, to długo nie będzie ssało, i są cudowne zielone herbatki, 1200 kalorii to będzie niedożywienie i w ogóle kto liczy kalorie na pp ten nie jest na pp

  6. Anna 18 maja 2019 o 19:43

    tak, tylko w pracy jestem jak większość z nas do 16-17. Nie mogę pozwolić sobie w pracy na trawienie całości dziennego zapotrzebowania, w pośpiechu bez rodziny, kuchni, świeżego podania, przygotowania, przecież cała przyjemność jest właśnie w jedzeniu ( nie pudełkowym) bo to mijałoby się z celem. Po pracy obowiązki, 2 x w tygodniu yoga na którą nie mogą iść pełna. Więc uważam, że jedzenie do 15 pozostaje dla osób bardziej niepracujących, chyba młodych, a nie typowych menopauz. Ja i tak w pracy mam problem z 4 szklankami do 11 i ze śniadaniem, a co dopiero 2500 cal. To jedzenie wtedy powinno się celebrować, a nie w pospiechu połknąć. Chyba każdy biurokrata potwierdzi, że te zasady są ok, ale nie dla osób, które w pracy nie mogą pozwolić sobie na wiele. A po pracy okazuje się, że jest wieczór.

  7. Anna 18 maja 2019 o 23:24

    Twój następny post cytat- „ciesz się posiłkiem. Jestem pewna, że w 90% artykułów z radami dotyczącymi odchudzania przeczytasz żeby jeść wolniej. I dobrze. Im szybciej jesz tym więcej jesz. Im wolniej jesz tym większą czujesz satysfakcję z posiłku i tym mniej potrzebujesz. Są różne sposoby żeby nauczyć się wolniejszego jedzenia. Odkładaj na chwilę widelec pomiędzy kęsami. Żuj każdy kęs 20 razy. Wprowadź przy stole tradycję rozmów przy posiłku: o tym jak minął dzień, o pogodzie i o tym co sprawia Ci radość. Celebruj posiłki. Nie jedz w biegu, przy kompie albo przed filmem. Nawet jeśli wydaje Ci się, że musisz się śpieszyć, czy naprawdę zbawi Cię 10 dodatkowych minut?” koniec cytatu- jest takich wiele-

    i wracając do mojego ostatniego pytania na które nie otrzymałam odpowiedzi?- jak stosować wszystko to co mówisz do osób mojego pokroju czyli pracujących od 6 do 16 (z dojazdem) i potem- praca, praca, praca ,obowiązki, dzieci, wnuki, dom itd.a jest nas 80 % jak nie więcej. Poradź większości, bo z tego co piszesz, żeby to wszystko stosować to musielibyśmy nie pracować, a wtedy na pewno nie będzie nas stać na żadne suplementy, sposoby jedzenia, czy badania za które płacę krocie?

    1. Pepsi Eliot 19 maja 2019 o 06:52

      To nie mój post :), ale dobra, co mam Ci powiedzieć? Zdrowie wymaga pewnych priorytetów. Jedząc tak mało, musisz brać pełną beterię suplementów/superfoodsów This is BIO do 4 szklanki, bo będziesz niedożywiona, to dlatego opornie idzie chudnięcie. Jesteś codziennie na słońcu? Biegasz?

  8. Krokus 20 maja 2019 o 12:17

    Kochana czyli przy insulinoopornosci rozumiem że pp jak najbardziej się sprawdzi plus oczywiście stosować przyprawy i zioła o których pisałaś. Jeżeli o 7 jem śniadanie to o 15 koniec jedzenia. Tylko zioła herbatki i woda. A jeżeli trenuję wieczorkiem tak Ok 20 to po treningu mogę jeszcze shape shake oczywiście na wodzie i garścią szpinaku lub jarmuż? Czy po prostu po 4 szlkankach zacząć okno dopiero po 3 godz?

    1. Pepsi Eliot 20 maja 2019 o 15:04

      obserwuj siebie, badaj cukier i insulinę, rozumiem, że masz nadwagę? zaczęłabym na poważnie jeść po 3 godzinach po szejku w 4 szklance.

  9. Krokus 20 maja 2019 o 15:28

    Nie mam nadwagi ale muszę się stale kontrolować. I rozumiem że szejk po wieczornym treningu Ok?

    1. Pepsi Eliot 20 maja 2019 o 17:58

      ok

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *