Wszystko co musisz wiedzieć o korzyściach suplementacji D3
  • Emanuela UrticaAutorka:Emanuela Urtica

Wszystko co musisz wiedzieć o korzyściach suplementacji D3

Dodano: 12
sun
sun / Źródło: Pixabay
Jeśli nie żyjesz w tropikalnym klimacie ani nie suplementujesz witaminy D3, na bank z bankierem w środku, masz jej niedobór.

Mimo że temat witaminy D jest w ostatnich latach głośny, a wiedza na temat niedoborów aktywnie krzewiona, niedobór witaminy D dotyka ponad połowy populacji.1

W przypadku witaminy D niedobór może być wyjątkowo szkodliwy

Witamina D to właściwie nie tyle witamina, co hormon i to niezbędny dla funkcjonowania całego organizmu. Często nazywana jest witaminą słońca, ponieważ przez stulecia ludzkość pozyskiwała ją głównie z przezskórnej syntezy z promieni słonecznych, która może pokryć aż 90% dziennego zapotrzebowania na tę witaminę, przy 10% jakie pokrywa dieta.2

W obecnych czasach większość czasu spędzamy w zamknięciu: w domach, biurach, fabrykach, szkołach, centrach handlowych i niekończących się kolejkach w urzędach.

Oddzieleni od słońca narażamy się na niedobór tej witaminy, który może skutkować zniekształceniem sylwetki, skrzywieniem i zwyrodnieniami układu kostnego, problemami z apetytem, bezsennością, przyśpieszonym starzeniem się, problemami z zębami, chorobami autoimmunologicznymi, większym ryzykiem zachorowania na niektóre nowotwory, w tym raka piersi, stanami zapalnymi skóry, problemami układu nerwowego i wieloma innymi.3

Co trzeba wiedzieć?

  • poziom witaminy D określa się z pomocą badania 25-OH D,
  • optymalny poziom wynosi pomiędzy 45 a 60 ng/mL, w niektórych przypadkach zaleca się nawet wyższy,
  • witamina D istotna jest szczególnie dla kobiet w ciąży i osób z przewlekłymi chorobami,
  • najlepsze źródła witaminy D to promienie słoneczne (całorocznie co najmniej 15 minut całkowitej ekspozycji na słońce dziennie, przy odsłonięciu całego ciała) i suplement witaminy D3+K2.4

Co wspiera witamina D?

Tarczyca

Witamina D jest istotna dla zdrowia tarczycy, ponieważ wspiera produkcję jej hormonów, które pomagają chronić przed chorobami tarczycy, zachować zdrową masę ciała, wspierają cykle snu, odporność i nastrój.5

Hormony te są nie bez znaczenia także dla zdrowia włosów, paznokci i skóry.

Badania wykazały, że niski poziom witaminy D3 może mieć związek z chorobami takimi jak Hashimoto i choroba Gravesa Basedowa.5 Czytając z kolei książkę Jeffa Bowles'a "Kuracja dużymi dawkami witaminy D3" poznajemy długą listę na 3 strony, jakie schorzenia mogą wiązać się z brakami metabolitu D i jest tam naprawdę dużo chorób, w tym wrzodziejące jelito, problemy płucne, i wiele innych.

Ciąża

Ciąża i poród mają wpływ na gospodarkę hormonalną ciała, obciążając tarczycę i nadnercza. Suplemenacja witaminy D3 jest niezbędna dla zdrowia płodu i noworodka oraz ciężarnej kobiety.6

Odporność

Optymalny poziom witaminy D ma pozytywny wpływ zarówno na wrodzony, jak i adaptacyjny układ odpornościowy, w tym na zwiększenie genetycznej ekspresji białych krwinek, pomoc układowi odpornościowemu i zapobieganie infekcji oraz zwalczanie stanów zapalnych.7

Niedobór tej witaminy powiązano z chorobami takimi jak stwardnienie rozsiane, toczeń, cukrzyca i reumatoidalne zapalenie stawów.7 Naukowcy uważają też, że może on wpłynąć na cięższy przebieg koronawirusa.

Stany zapalne

Stan zapalny bywa dobry, jak wtedy kiedy rozetniesz palec przy obieraniu marchewki. Wówczas komórki odpornościowe Twojego organizmu wkraczają aby chronić Cię przed patogenami i leczyć rany. To nazywamy ostrym stanem zapalnym. Tak to już jest, białe krwinki zajmują się swoją robotą w uszkodzonym miejscu, a później odchodzą.

Problematyczne są przewlekłe stany zapalne, które często rozwijają się latami zanim widać ich pierwsze objawy. Te są efektem prozapalnej diety, stylu życia, przyjmowanych leków, zanieczyszczeń środowiskowych, stresu, niedotlenienia i zakwaszenia organizmu i innych szkodliwych czynników. Mogą prowadzić one do licznych przewlekłych chorób i obniżenia nastroju.

Witamina D pomaga zmniejszać stany zapalne poprzez modulowanie uwalniania i mnożenia się cytokin, czyli przekaźników, które inicjują zapalenie.8

Zdrowie jelit

Wykazano, że witamina D odgrywa istotną rolę we wspieraniu zdrowej mikroflory jelitowej. Ta z kolei ma wpływ na funkcjonowanie całego ciała, od metabolizmu po układ nerwowy.9

Zdrowe kości

Z tego przede wszystkim znana jest witamina D: wspiera zdrowie kości. Dzieje się tak, ponieważ pomaga wchłaniać wapń do kości. Należy oczywiście przyjmować ją z K2, która służy jak nadajnik GPS dla wapnia wspomaganego przez witaminę D. Dzięki K2 wie ono, że ma trafić do miejsc w ciele jak kości i zęby, omijając tętnice.10

Geny

Okazuje się, że witamina D jest odpowiedzialna za nawet 3% transkrypcji genów. Mówiąc prosto i zrozumiale, witamina D odgrywa jedną z najważniejszych ról w odżywianiu organizmu, ochronie genów, zapobieganiu ostrym i przewlekłym chorobom oraz utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia.11

uściski:)


Emanuela Urtica

Kreatorka, oldschoolowa hodowczyni roślin, podróżniczka żyjąca w zgodzie z naturą, roślinożerna. Z misją dzielenia się swoją wiedzą i doświadczeniami. Autorka na blogu Pepsi Eliot.

Źródła:

  1. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5527850/
  2. health.howstuffworks.com/wellness/food-nutrition/vitamin-supplements/how-much-vitamin-d-from-sun1.htm
  3. healthline.com/nutrition/vitamin-d-deficiency-symptoms
  4. healthline.com/nutrition/vitamin-d-101
  5. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5618598/
  6. mindbodygreen.com/articles/vitamin-d-benefits-for-fertility-pregnancy-and-overall-health
  7. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
  8. sciencedaily.com/releases/2012/02/120223103920.htm
  9. sciencedaily.com/releases/2016/12/161221125439.htm
  10. mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-d/art-20363792
  11. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24553867/
 12
  • Izabela   IP
    Droga Pepsi,
    U mnie poziom d3 to 69. Czy mam zaprzestać suplementacji?
    Pozdrawiam.
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 1
    • Magdalena Kędzierska  
      Hej Pepsi, kupiłam Twoje suple. Ale potrzebuje porady. Witamina D w badaniu wyszła 20. Ja kupiłam Twoja D3 + K2. Mam dokupić sobie dodatkowo sama D3? ile mam tego brać żeby podnieść ten mój niski poziom? I czy to się wszystko bierze na raz ( załóżmy 5 tabletek) czy rozłożyć w ciągu dnia. Pozdrawiam i dzięki za to ze jesteś i za te stronę :)
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 1
      • Latira  
        Pepsi kiedy będzie C1000 i G&F TiB?
        Dodaj odpowiedź 0 0
          Odpowiedzi: 1
        • Ewa123   IP
          Pepsi czy witamina D przenika mleka matki? Czy niemowlę powinno być dodatkowo suplementowane? Moj aktualny poziom to 46 przy dawce 6tys i karmieniu piersią. Czy poziom i brane dawki są ok? :)
          Dodaj odpowiedź 0 0
            Odpowiedzi: 1

          Czytaj także