3 rzeczy, które możesz zrobić dla lśniącej skóry już teraz
  • Emanuela UrticaAutorka:Emanuela Urtica

3 rzeczy, które możesz zrobić dla lśniącej skóry już teraz

Dodano: 
girl
girl / Źródło: Pixabay
Zawsze powtarzam, że do zdrowia skóry warto podchodzić holistycznie. Jej piękny i zdrowy wygląd to nie tylko zasługa kosmetyków, ale także całego stylu życia. Dlatego szkoda, że to tak bardzo bla, bla.

Zdrowie skóry jest kwestią wieloaspektową. Zależy od czynników genetycznych, zdrowia układu pokarmowego, nawodnienia, wyspania, diety, odporności, a nawet zdrowia psychicznego.

Promienna, odżywiona skóra to kwestia zbilansowanego stylu życia tak samo jak dobrego kremu nawilżającego i pielęgnacyjnej troski.

3 proste rzeczy, które możesz zrobić dla swojej skóry już dziś

Oddychaj

Oddychaj dla skóry – oddychaj dla niej z intencją. W ostatnim czasie mówi się coraz więcej o wpływie medytacji – długich, miarowych oddechów, na poczucie niepokoju i stres. Ten sposób oddychania nie jest obojętny także dla Twojej cery.

Skóra odzwierciedla w końcu to co dzieje się na zewnątrz i w środku Ciebie, manifestuje się więc na niej także stres. Wszystkie wiemy, że w okresie obniżonego samopoczucia, nerwów i obniżonego nastroju szarzejemy, że na skutek zmęczenia, stresu i regulujących go hormonów na skórze może wykwitnąć na przykład trądzik i inne zmiany. Tak samo kiedy nasze ciała są odżywione, a my szczęśliwe, możemy dostrzec, że promieniejemy, a nasze ciało odzwierciedla sposób w jaki się czujemy.1

Hormon stresu, czyli kortyzol, osłabia działanie układu odpornościowego, a przez to zmniejsza funkcje ochronne skóry. Badania potwierdzaj również, że pod wpływem stresu funkcja ochronna płaszcza hydrolipidowego skóry słabnie.2

Przewlekły stres spowalnia na przykład produkcję melatoniny – hormonu snu, przez co zmniejsza się zdolność skóry do regeneracji. Z tego powodu skóra staje się cieńsza, bardziej podatna na urazy i stany zapalne oraz mniej jędrna.3

Dermatolożka Keira Barr mówi, że skóra i mózg są ze sobą ściśle połączone, ponieważ skóra wykorzystuje taką samą maszynerię do produkcji hormonów stresu, jak mózg. Oznacza to, że stymulowanie nerwu błędnego ma również korzyści dla zdrowia skóry.4

Jedz dla skóry

Nie liczy się wyłącznie to co nakładasz na skórę, ale także to co wkładasz do środka. Tak jak ciągła niezdrowa dieta, spożywanie używek i brak odżywienia odbijają się na skórze, czasem nawet po kilku dniach, tak widać na niej zdrową dietę pełną wspierającego ciało pokarmu, witamin i minerałów.

Co jeść dla skóry?

Witaminę C

Według doktora Stevena Gundry'ego, renomowanego kardiologa i autora książki „The Plant Paradox”, spożywanie tej wyjątkowej witaminy zmienia wszystko kiedy w grę wchodzi Twoja skóra. Wszystko to z bardzo prostego powodu! Witamina C stymuluje produkcję i wspiera syntezę kolagenu. Ten drugi stał się kosmetyczno-urodowym przebojem i absolutnym must-have. Może jednak zamiast kolagenu warto postawić na oczko wcześniejszy produkt całego procesu?5

Jednym ze źródeł witaminy C, poza dietą, są jej suplementy. Sprawdzona jest na przykład nasza witamina C Vitamin C 1000+ TiB® z dodatkiem naturalnych, cytrusowych bioflawonoidów z cytryn, pomarańczy, limonek, mandarynek i grejpfrutów oraz owocami aceroli i dzikiej róży. Jednak wybór suplementu nalezy do Ciebie i Twojego lekarza.

Warzywa i owoce – przeciwutleniacze

Część z przeciwutleniaczy jest produkowana przez ciało, a część pochodzi z Twojego talerza i są one najskuteczniejszym systemem ochrony przed wolnymi rodnikami przyczyniającymi się do tzw. stresu oksydacyjnego, który ma wpływ między innymi na występowanie stanów zapalnych i szybsze starzenie się skóry.

Przeciwutleniacze neutralizują wolne rodniki i powstrzymują je przed „kradzieżą” elektronów z komórek ciała. Właściwie potrafią one powstrzymać nawet 99% rodników uszkadzających komórki!6

Kwasy tłuszczowe Omega-3

Omega-3 może nawilżać skórę i zwalczać czerwone, suche i swędzące punkty spowodowane schorzeniami takimi jak atopowe zapalenie skóry i łuszczyca.

Wynika to z faktu, że te cudotwórcze kwasy tłuszczowe wspierają funkcjonowanie bariery skóry, która dzięki temu lepiej utrzymuje nawilżenie i jest bardziej odporna na podrażnienia.7,8

Według jednego z badań w tym zakresie kobiety, które konsumowały połowę łyżeczki bogatego w omegę-3 oleju lnianego doświadczyły po 12 tygodniach zwiększenia nawilżenia skóry o 39%. Ich skóra była także mniej szorstka i wrażliwa na podrażnienia niż w grupie kontrolnej, która oleju nie przyjmowała.9

Dieta bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 może też pomóc zapobiec trądzikowi oraz zredukować jego nasilenie. Wykazano, że te cudowne kwasy zmniejszają stany zapalne, które mogą przyczyniać się do powstania trądziku.10,11 Parę badań odnotowało zmniejszenie występowania trądziku po suplementacji kwasami tłuszczowymi omega-3, zarówno samodzielnie, jak i w towarzystwie innych substancji odżywczych.12,13,14,15

Kwasy tłuszczowe omega-3 można uzupełnić z pomocą diety lub wysokiej jakości suplementu, jak Omega-3 TiB®. Wybór formy suplementacji i najlepszego dla Ciebie produktu pozostawiamy jednak Tobie i Twojemu lekarzowi.

Rusz się

Jedną z zalet aktywności fizycznej jest jej zdolność do wpływu na właściwe funkcjonowanie mitochondriów - centrów energetycznych ciała, które nie pozostają bez wpływu na skórę.

Badanie przeprowadzone w 2015 roku wykazało, że istnieją przekaźniki chemiczne wytwarzane przez ćwiczenia, w szczególności IL-15, które stymulowały funkcje mitochondriów i poprawiały stan zdrowia tkanki skóry. W ciągu zaledwie trzech miesięcy, dzięki temu wzrostowi mocy komórek, u badanych obiektów nastąpiła redukcja zmarszczek.16

uściski:)


Emanuela Urtica

Kreatorka, oldschoolowa hodowczyni roślin, podróżniczka żyjąca w zgodzie z naturą, roślinożerna. Z misją dzielenia się swoją wiedzą i doświadczeniami. Autorka na blogu Pepsi Eliot.

Źródła:

  1. wellandgood.com/good-looks/mental-health-and-skin
  2. bebeautiful.in/articles/how-cortisol-affects-the-skin
  3. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6802208/
  4. mindbodygreen.com/articles/whats-the-connection-between-mental-health-and-skin-health
  5. thechalkboardmag.com/dr-steven-gundry-longevity-paradox-tips
  6. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5514576/
  7. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22123240
  8. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3133503/
  9. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21088453
  10. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24505395
  11. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3780801/
  12. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2577647/
  13. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3543297/
  14. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24553997/
  15. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20338665/
  16. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4531076/
 0

Czytaj także