Pepsieliot
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
0
67 online
30 215 VIPy

Podnieś poziom słońca. To czas na witaminę D3!

Oznacza to braki w dostawie życiodajnej energii słońca i totalnie niezbędnej ciału witaminy D. Kto jej nie suplementuje, ten po zimie i tak pewnie ma srogi niedobór. Nie to, że czarnowidzę, w naszym klimacie po prostu inaczej za bardzo się nie da i niedobór ma prawie każdy.1

Przez stulecia ludzkość pozyskiwała ją głównie z przezskórnej syntezy z promieni słonecznych, która może pokryć aż 90% dziennego zapotrzebowania na tę witaminę, przy 10% jakie pokrywa dieta.2

Szczególnie w tym czasie, kiedy nie potrzebujemy niższej odporności, jeszcze gorszego nastroju ani innych skutków ubocznych niedoboru witaminy D, powinniśmy przyjmować ją z zewnętrznych źródeł. Dla własnego dobra. To istotne przede wszystkim dla osób powyżej 60 roku życia, ale tak naprawdę zupełnie dla wszystkich. Być może to jedyna dobroczynna kąpiel słoneczna jakiej zażyjemy w najbliższym czasie? Warto z niej skorzystać.

Niedobór witaminy D powiązano między innymi z:

  • obniżeniem odporności3
  • obniżeniem nastroju4
  • pogorszeniem pamięci5
  • pogorszeniem stanu zdrowia serca6
  • wysokim ciśnieniem krwi (te jest składową kilku czynników, w tym obniżonego poziomu potasu, magnezu, wapnia i witaminy D7
  • zmniejszeniem gęstości kości (głównie u osób starszych)8
  • zwiększonym ryzykiem niektórych nowotworów9
  • chorobami przyzębia10
  • większym ryzykiem otyłości11
  • większym ryzykiem cukrzycy12
  • zwiększonym ryzykiem alergii13
  • zwiększonym ryzykiem chorób układu nerwowego14

Jak suplementować witaminę D3 dla największych korzyści?

W pakiecie z K2

Przyjmując witaminę D koniecznie należy przyjmować ją w protokole z witaminą K2, ponieważ działają synergicznie i tylko przyjmowane razem zapobiegają groźnemu paradoksowi wapnia. K2 to rozpuszczalna w tłuszczach witamina, która wzmacnia kości i wzrok, wpływa na proces krzepnięcia krwi i jest właściwie nieodłączną partnerką D3. Witamina K2 dba o to aby wapń dostawał się do kości i zębów, zamiast tworzyć zwapnienia tkanki miękkiej i kamień nazębny.15

Po badaniu 25(OH)D

Aby możliwie najlepiej ocenić zapotrzebowanie organizmu na witaminę D i ustalić indywidualne dawkowanie, należy wykonać badania metabolitu 25(OH)D. Zdrowa osoba powinna mieć poziom 25(OH)D na poziomie 60-70. Osoby, które wcześniej nie stosowały suplementacji mogą mieć wynik nawet jednocyfrowy i odczuwać z tego powodu liczne skutki uboczne. Poziom 25(OH)D zwiększa się powoli, dlatego kolejne badanie wykonuj nie wcześniej niż po 2 miesiącach suplementacji, a na 5 dni przed badaniem odstaw witaminę D.

U dorosłych zalecana jest codzienna prewencyjna suplementacja dawką na poziomie 2000-4000 IU czyli 50-100 µg witaminy D3.16

Ciekawostkowo: Oczywiście powyższe wskazania są wskazaniami podręcznikowymi. Mniej grzeczni i praworządni korzystają bowiem na przykład z zaleceń Jeffa T. Bowlesa zawartych w „Kuracji Witaminą D3 w wysokich dawkach”, który zaleca raczej minimum 16 000 jednostek D3 dziennie wraz z 200 mcg K2, aby w ciągu miesiąca doprowadzić do poziomu 25(OH)D do 100, a nawet 110. Oczywiście do tego obowiązkowo magnez i witamina A, dla bezpieczeństwa w formie beta-karotenu. W przypadku słabej podaży wapnia w diecie, biorąc magnez, a nawet u niektórych K2 (rzadkie przypadki) należy brać także wapń, jednak z zasady unika się jego suplementacji, gdyż może być szkodliwa.

W towarzystwie tłuszczu

Zarówno witamina D, jak i witamina K, to witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Z tego powodu najlepiej jest przyjmować je w towarzystwie kwasów tłuszczowych omega-3 lub po prostu ze śniadaniem, które zawiera dobre, zdrowe tłuszcze.17

Z magnezem

Badania ujawniły dosadnie, że magnez jest do tego stopnia ważny do prawidłowego wykorzystania witaminy D w organizmie, że właściwie można powiedzieć, że witamina D bez magnezu nie działa. Zresztą nie tylko witamina D, bo magnez bierze udział w ponad 300 biochemicznych reakcjach w ciele.

Na podstawie badań określono, że prawidłowy poziom metabolitu D w organizmie może z ponad 5 razy większym prawdopodobieństwem w stosunku do ludzi z jej niedoborem uchronić człowieka od śmiertelnej choroby serca i raka jelita grubego, a ogólnie od innych schorzeń nieprzyjemnie kończących się śmiercią.

Przy czym należy mieć na uwadze, że osoby z niskim poziomem magnezu mają również znacznie mniej korzyści z witaminy D, bowiem 3 główne enzymy odpowiedzialne za aktywację, przechowywanie i transportowanie witaminy D w ciele są ściśle zależne od magnezu.

W praktyce oznacza to, że bez względu na to ile witaminy D uzyskasz z suplementacji, czy nawet ze słońca oraz pożywienia, Twój organizm nie będzie mógł prawidłowo jej spożytkować, jeśli wystąpi równocześnie niedobór magnezu.18

uściski:)

Emanuela Urtica

Kreatorka, oldschoolowa hodowczyni roślin, podróżniczka żyjąca w zgodzie z naturą, roślinożerna. Z misją dzielenia się swoją wiedzą i doświadczeniami. Autorka na blogu Pepsi Eliot.

Źródła:

  1. health.howstuffworks.com/wellness/food-nutrition/vitamin-supplements/how-much-vitamin-d-from-sun1.htm
  2. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5527850/
  3. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/?utm_source=newmarkettoday.ca&utm_campaign=newmarkettoday.ca&utm_medium=referral
  4. jneuropsychiatry.org/peer-review/depression-and-vitamin-d-deficiency-causality-assessment-and-clinical-practice-implications-12051.html
  5. reuters.com/article/us-health-vitamind-cognitive-impairment/low-vitamin-d-levels-linked-to-faster-memory-loss-in-older-adults-idUSKCN0RE1Z720150914
  6. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3449318/
  7. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5641496/
  8. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21872800
  9. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19817700
  10. link.springer.com/chapter/10.3920/978-90-8686-765-3_19
  11. livescience.com/26961-obesity-causes-vitamin-d-deficiency.html
  12. healthline.com/health-news/vitamin-d-may-diminish-risk-of-t2d
  13. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4369152/
  14. researchgate.net/profile/Malgorzata_Wrzosek3/publication/237070660_Vitamin_D_and_the_central_nervous_system/links/5a7ac86b0f7e9b41dbd69ee9/Vitamin-D-and-the-central-nervous-system.pdf
  15. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5613455/
  16. healthline.com/nutrition/vitamin-d-dosage
  17. healthline.com/nutrition/best-time-to-take-vitamin-d
  18. jaoa.org/article.aspx?articleid=2673882

(Visited 1 420 times, 1 visits today)
-
Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.
Może rzuć też gałką na to:

Dobre suplementy znajdziesz w Wellness Sklep
Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

Komentarze

  1. Zbycho 14 września 2020 o 21:20

    Dzisiaj bylem nad Morzem Polnocnym w Holandii w Donburgu. Ze smutkiem musze przyznac, ze nie ma juz mozliwosci „tankowania” tzw. Vit. D3 – HORMONU SLONC – Secosteroidu, ktorego niedobory sa odpowiedzia na choroby, ktore wymienilas Emanuelo.
    Moj zegarek sloneczny kieszonkowy Vit. D3- UV-B – promieniowanie sloneczne ultrafioletowe pokazal, ze istnije nad morzem juz tylko UV-A, ktore to „zabiera” z organizmu tzw. Vit. D3.
    Podaj mi prosze swoj adres Mailowy to przesle Ci formule dr.Reimunda von Helden jak obliczac niezbedna dawke uzupelniajaca przy niedoborach tego hormonu slonca.Jestem tez gotowy przeslac Ci spis tresci ksiazki prof. dr.med. Joerga Spitza – „Superhormon Vitamin D – aktywujcie Panstwo swoja tarcze ochronna przeciw chronicznym chorobom”.
    On jest juz na emeryturze i na jednym z wywiadow na Youtube powiedzial – Przemyslowi chorobowemu nie chodzi o to zeby wyleczyc leczyc lecz zeby leczyc. Pozdrawiam

    1. Jarmush 15 września 2020 o 04:07

      wstaw nam też tutaj tę formułę <3

      1. Zbycho 15 września 2020 o 21:25

        Podaj mi Pepsi adres, na ktory moge przeslac ta formule. Dr. Rejmund von Helden zyczy sobie za takie obliczenie 10 Euro od pacjenta. Ja przesle Ci cale obliczenie, ktore ja zrobilem kilku moim znajomym. Wyniki byly szokujace, bo z wyliczen wynikalo, ze osoba, ktora miala np. wynik 25(OH)D – 10 ng/ml winna byla zazywac w okresie 1 tygodnia 280 000 j.m. i po uzupelnieniu tylko 4000 j.m./ db. W ten sposob pomoglem co najmnie 3 dziewczynom, ktore byly w ciezkij depresji z myslami samobojczymi.
        To najwyzszy czas zeby takie obliczenia robic dla pacjentow, ale doktore nie maja pojecia jak to robic, bo ich nikt tego nie uczyl.

        1. Jarmush 16 września 2020 o 05:16

          możesz tutaj wkleić, potem umieszczę w artykule dla wszystkich i powiem, ze to Twoje obliczenie

          1. Zbycho 16 września 2020 o 20:58

            Chetnie bym to zrobil, ale nie umiem tego wkleic. Podaj mi prosze Pepsi jak to zrobic. Te obliczenia mam w dokumentach.

          2. Jarmush 17 września 2020 o 07:31

            to wyślij na pepsieliot31@gmail.com a ja to powklejam do wpisa

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Sklep
Dołącz do Strefy VIP
i bądź na bieżąco!

Zarejestruj sięZaloguj się

TOP

Dzień | Tydzień | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum