logo2
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
94 606 286
154 online
32 394 VIPy
Reklama

POPRAW TRAWIENIE
PSYLLIUM HUSK This is BIO®

TOP

Dzień | Tydzien | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum

Post przerywany. Jak go zacząć i nie być ciągle głodnym?

body/pepsieliot.com

Główną obawą przed rozpoczęciem postu przerywanego jest to, że w czasie okna postu dopadnie nas głód. Ponieważ mamy łatwy dostęp do pożywienia, a swoje zachcianki zazwyczaj zaspokajamy na bieżąco, jest to strach w pewien sposób uzasadniony. W końcu dla współczesnego człowieka zachodu, wychowanego w kulturze spożywania 5 obowiązkowych posiłków dziennie, ze śniadaniem zaraz po przebudzeniu, intermittent fasting to pewne novum.

Nie ma się jednak czym się przejmować, bo z garścią prostych rad zaadaptujesz się do postu przerywanego w sposób absolutnie przyjemny!

Post przerywany

Chociaż ten termin pojawiał się u nas nie raz, przypomnijmy najpierw czym jest post przerywany. To najprostsza dieta na świecie! I to nie taka na chwilę, tylko na całe życie. Post przerywany to sposób odżywiania, w którym dzielisz dzień na dwa okna. Jedno z nich, maksymalnie 8-godzinne, to okno kiedy jesz. W drugim, minimum 16-godzinnym oknie pościsz: możesz pić tylko wodę i napoje pozbawione kalorii (poza sztucznymi napojami typu zero). Post przerywany pomaga zarówno obniżyć wagę, wesprzeć metabolizm jak i ustabilizować pracę organizmu!

Ta prosta formuła między innymi:

– zmienia sposób funkcjonowania komórek, hormonów i genów,

– redukuje insulinooporność zmniejszając tym samym szansę zachorowania na cukrzycę typu 2,

– zmniejsza stres oksydacyjny i stany zapalne w ciele,

– wspiera zdrowie serca,

– przeciwdziała nowotworom,

– wspiera zdrowie mózgu.

Czy powinno się czuć głód podczas postu przerywanego?

To jedno z najczęstszych pytań pojawiających się w kontekście postu przerywanego, powaga! Odpowiedź jest taka, że tak, jasne, głód jest całkiem normalny, szczególnie na początku kiedy przestawiasz się na nowy tryb odżywiania. Z czasem, kiedy Twoje ciało złapie rytm i przywyknie do braku ciągłego dostępu do jedzenia, głód zacznie znikać. W końcu podczas postu dostarczasz sobie dostatecznej ilości kalorii! Nie jest to dieta niedoborowa ani głodówka.

Burczenie w brzuchu nie oznacza, że robisz coś źle ani że post jest za długi. Ssanie w żołądku wynika nie tylko z „głodu psychicznego” uwarunkowanego nawykami. To także wynik spadków poziomu glukozy, które po jakimś czasie samoczynnie się uregulują i nie będą na Ciebie negatywnie oddziaływać. Ot, nawet na „zdrowej” zachodniej diecie normą są skoki i spadki glukozy. Te drugie zazwyczaj stanowią motor do sięgnięcia po przekąskę. Warto nauczyć się odróżniać je od głodu.

Jak zacząć post przerywany?

Powoli

Zacznij od krótszego okna postu i dłuższego okna jedzenia, począwszy od 12-16 godzin postu. Okno postu wydłużaj co tydzień o godzinę do pożądanej długości. Zazwyczaj już po 2-3 tygodniach widać ustabilizowanie poziomu energii i pierwsze efekty postu przerywanego. Oczywiście może się to wahać.

Z długopisem pod ręką

Załóż dziennik. Pisz w nim, o której jesz, jak czujesz się przed i po posiłku. Notuj czas snu i swój poziom energii o różnych porach dnia. Obserwuj swoje ciało i jego reakcje, zwracaj uwagę na to co podnosi Twój nastrój a co go obniża. Dzięki personalnemu podejściu skroisz sobie w końcu post na miarę, idealnie dopasowany do Twoich potrzeb.

Z poduszką pod głową

Wysypiaj się. Sen jest ważny dla regeneracji Twojego ciała i procesów w nim zachodzących. W dodatku podczas postu przerywanego śpi się lepiej niż kiedykolwiek! Organizm nieobciążony nieustającym trawieniem może zająć się w 100% regeneracją i regulacją zachodzących w nim mechanizmów. Zadbaj koniecznie o komfort i odpowiednią długość snu. U dorosłych to 7-8 godzin snu. Generalna zasada jest taka, że na każdą godzinę bycia przebudzonym potrzebujemy od 20 do 30 minut snu.

Debet snu pojawia się kiedy powstaje różnica między niezbędnym czasem snu a czasem rzeczywistym. Jeśli więc śpisz w nocy 6,5 godziny, zaczynasz dzień z 30 minutowym niedoborem. Nawet jeśli kolejnej nocy prześpisz 7 godzin, zaczynasz sen od „spłacenia” długu z poprzedniego dnia, przez co znów liczy się to jako 6.5 godziny snu. Z tego powodu często odsypiamy w weekendy do oporu: ciało po prostu odbiera swój dług.

Drzemka w dzień może pomóc zmniejszyć lub uregulować debet, ale tylko jeśli nie trwa zbyt długo. Zakłada się, że jej maksymalny czas powinien wynosić 40 minut.

Reklama

Tu znajdziesz 100% organiczny 4 GREENS This is BIO® idealny do codziennej, zakwaszającej żołądek, alkalizującej limfę, oczyszczającej wątrobę, filtrującej nerki, dotleniającej komórki, nawadniającej i odżywiającej ciało kuracji 4 szklanek


Z codziennym oczyszczaniem

Każdy dzień postu zaczynaj od terapii 4 szklanek, która obok oczyszczania ciała jednocześnie jest formą codziennego nawodnienia, odżywia i ma silne właściwości przeciwzapalne. „Terapia 4 szklanek” oczyszcza wątrobę, usuwa pasożyty, odtruwa inne organy jak nerki, przy okazji dotleniając ciało. Ciało, które jest dotlenione już ma przewagę nad innymi ciałami, którym nagminnie brakuje tlenu. 4 szklanki pomogą Ci nie tylko oczyścić i odżywić ciało, ale także zmniejszyć uczucie głodu. A dzięki zawartości alg i młodych traw pomogą Ci obniżyć poziom cukru we krwi.

Z tego wpisu dowiesz się jak dokładnie wyglądają proste 4 szklanki i czego do nich potrzebujesz.

Z dozą cierpliwości

Miną około 2 tygodnie zanim zaczniesz odczuwać pozytywne skutki postu, takie jak zwiększenie poziomu energii i podwyższony nastrój. Długoterminowe efekty, rakie jak poprawa parametrów zdrowotnych i wyników krwi będą potrzebowały jeszcze więcej czasu, około 3 miesięcy. Daj sobie czas.

Bez szaleństw

Nie próbuj zrobić z postu przerywanego głodówki. Nie polega on na tym, że masz jeść krócej rezygnując z któregoś z posiłków i obniżając restrykcyjnie ilość kalorii. Jego czar polega na tym, że jesz dokładnie tyle ile potrzebuje Twoje ciało, a post robi swoją robotę i już.

Post przerywany jest zaproszeniem do ostrego cięcia kalorii z programem „Jem i chudnę z przerywanym postem”  

Czy post przerywany jest bezpieczny dla wszystkich?

Z ewolucyjnego punktu widzenia post przerywany prawdopodobnie jest swojego rodzaju powrotem do przeszłości. Nie istniały przecież setki lat temu sklepy spożywcze, całodobowe pizzerie z dostawą pod same drzwi i restauracje wykwitające na każdym rogu. Także samo jedzenie nie było równie ogólnodostępne jak teraz. Kiedyś jadano znacznie rzadziej: regularne, obfite posiłki, nierzadko w odstępie 12-16 godzin pomiędzy „oknami żywieniowymi”. Czasem z różnych względów jadano bardzo lekko lub nie jadano niemal wcale. Obecnie dysponujemy narzędziami, które pozwalają tę dietę usprawnić, wyliczyć zapotrzebowanie na substancje odżywcze i dostosować ją do siebie tak żeby była w 100% zdrowa i odpowiadająca naszym potrzebom. Jest ona w zasadzie bezpieczna: post jest już wtedy, kiedy śniadanie jesz o 10, a dzień kończysz kolacją o 18.

Nie należy jednak wprowadzać restrykcyjnego postu przerywanego u osób w ciąży i karmiących oraz z problemami hormonalnymi. Także niektóre dolegliwości zdrowotne mogą być przeciwwskazaniem, dlatego post warto skonsultować z zaufanym lekarzem, szczególnie jeśli podczas prób poszczenia dochodzi do silnie odczuwanego obniżenia stanu zdrowia i samopoczucia.

uściski:)

(Visited 3 808 times, 2 visits today)
Emanuela-Urtica Emanuela Urtica kreatorka, oldschoolowy hodowca roślin, podróżniczka, żyjąca w zgodzie z naturą, roślinożerna. Z misją dzielenia się swoją wiedzą i doświadczeniami.
Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.
Może rzuć też gałką na to:

Dobre suplementy znajdziesz w Wellness Sklep
Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

Powiązane artykuły

Komentarze

  1. Agrado 12 września 2019 o 14:01

    Post przerywany u mnie działa, sprawdziłam. Zniknęła oponka poporodowa i to dosyć szybko, nie mogłam się jej pozbyć od kilku lat. Choć jestem weganką to oponka jak była tak była. W pierwszym etapie zaakceptowałam ją i zostawiłam w spokoju. Potem zdecydowałam o poście przerywanym, który nie zmusza mnie do śniadań, na które generalnie nie mam ochoty, szczególnie zaraz po przebudzeniu. Głód pojawia się zwykle ok. g. 11.00 godziny więc w sam raz by pościć. Schudłam, wyszczuplałam po ok. 3 tygodniach stosowania PP, czuję się świetnie. Cieszę się z ssania w brzuchu i wreszcie mam apetyt. Dawniej różnie to bywało. Co do energii nie wiem jak to jest bo od rana do wieczora mnie nie opuszcza. Mam chyba wrodzone ADHD 🙂 Z miłością.

  2. Zosia 12 września 2019 o 16:01

    Na początku września znowu zaczęłam przygodę z postem przerwanym. Staram się jeść tylko 8h ale jak zdarzy się 9 czy 10, to nie robię sobie wyrzutów. Efekty są w postaci lepszego samopoczucia, lepiej sypiam, a w dodatku dziś dostałam okres, 3 dni przed czasem, ale co najlepsze zero bólów, a pmsa nawet nie zauwzylam. Organizm niesamowicie szybko przestawił się na takie odżywiane. Niesamowite! Ściskam

  3. Basia 12 września 2019 o 17:26

    Jeżeli kończę dzień kolacją o 18.00 to 4 szklanki powinnam wypić dopiero o 10?

    1. Pepsi Eliot 12 września 2019 o 17:30

      litr dobrze jest wypić z rana,po odwodnieniu nocnym więc pijesz tylko te szklanki bez kaloryczne, a do pozostałych dodajesz trochę soku z cytryny, natomiast okno z jedzeniem otwiera Ci szklanka 4, szczególnie gdy jest bogata, a trzecią wypijasz tuż przed żeby dobrze traiwć.

      1. Basia 13 września 2019 o 11:40

        Rozmumiem, że szklanka z cytryna juz przerywa post?

        1. Pepsi Eliot 13 września 2019 o 13:07

          rano nie, wieczorem tak

          1. Doriss 13 września 2019 o 19:14

            To coś nowego… Jaka jest różnica?
            Piję przed snem ashwagandhę z sokiem z cytryny dla poprawy smaku. Myślałam że nie przerywam postu

          2. Pepsi Eliot 13 września 2019 o 21:53

            zasada jest taka, co ma kalorie przerywa post, ale sok z cytryny ma mało kalorii, więc można uznać że nie przerywa postu.

  4. angela 12 września 2019 o 23:17

    A czy post przerywany jest też tak samo zdrowy I dobry dla dzieci ..???

    1. Pepsi Eliot 12 września 2019 o 23:56

      otyłym dzieciom można delikatnie zaproponować wcześniejszą kolację, ale post przerywany to jednak wyrzeczenie, nie dla dzieci

  5. Margo 13 września 2019 o 08:31

    Pepsi,
    stosuję post przerywane juz od ponad 2 miesięcy – nie robię 4 szklanek poniewaz czasowo nie dałabym rady. Zjadam dwa, czasami 3 posiłki dziennie – I NIC waga nawet nie drgnęła, oponka na brzuchu jak była tak jest 🙁
    Śniadanie zjadam o godiznie 8.00 (dość obfite) potem okołó 12 jakieś małe conieco, a około 15-16 zjadam obiad. Generalnie nic nie jem od godziny 18 do 8 rano czyli 14 godzin – czemu nie mam żadnych efeków?

    Pozdro
    Margo

    1. Pepsi Eliot 13 września 2019 o 09:48

      po pierwsze nigdy nie byłaś na poście, skoro okno bez jedzenia to 14 godzin, ma być minimum 16, żeby mówić o poście przerywanym. Jedz więcej ale w zdecydowanie krótszym oknie i lepiej 2 posiłki

  6. Owowo 13 września 2019 o 09:01

    Droga Pepsi, dawno do Ciebie nie pisałam i nadszedł ten dzień, mam takie pytanie, bo zawsze tak było, że robiłam pp, potem na czas intensywnego okresu, zaprzeatałam i teraz kiedy wróciłam, znowu zaczęłam, 1 posiłek ok 10,11 drugi duży ok 14,15 i potem nic, i tak jak podczas tego okresu kiedy nie miałam jak stosować postu było w miarę ok, spadłam ok 5,7 kilos i w końcu czuje się sobą tak po tych 3 dniach na pp moj brzuch zwiększał A ja ciągle czuje ból, chciałam zapytać czy to wynik adaptacji ponownej czy raczej możliwe jest że po w takim wykonaniu to jednak nie for me
    Uściski mocne mocne 💓💓💓

    1. Pepsi Eliot 13 września 2019 o 09:44

      nie wiem co jesz, a post jest dla wszystkich ludzi naturalny <3 <3 <3

      1. Owoxuś 13 września 2019 o 10:23

        Wegańsko, bez złomu, może jednak na raz za dużo, chociaż to był wartościowy posiłek, eh Pepsi, czy to normalne, że tak po prostu z dnia na dzień plus 2 kilosy, to możliwe że przez jelita, powinnam je jakoś oczyścić?

        1. Pepsi Eliot 13 września 2019 o 13:09

          to pewnie woda, sprawy miesiączkowe, estrogenowe etc wkrótce będzie nasz 10 dniowy program oczyszczania hormonalnego, już na nim się leci z kilosów

  7. Marta.MG 13 września 2019 o 21:56

    Czy czarna kawa bez cukru przerywa post ? Jestem niskociśnieniowcem i bez kawy nie funkcjonuje.

    1. Pepsi Eliot 13 września 2019 o 21:56

      nie przerywa, nie ma kalorii

  8. Magda 15 września 2019 o 16:18

    Podsumowując… jeśli rano wypije 3 szklanki (zgodnie z Twoim protokołem Pepsi), ale wyłączne z nich cytrynę… to postu nie przerwę?

    1. Pepsi Eliot 15 września 2019 o 17:10

      i z cytryną nie przerwiesz, gdy będzie to rano, rano jest zupełnie inny metabolizm niż wieczorem

  9. Asia 17 września 2019 o 14:12

    Pepsi, a czy woda z imbirem wieczorem przerywa post?

    1. Pepsi Eliot 17 września 2019 o 17:02

      dowiedz się ile imbir może mieć kalorii

  10. Igiib09 26 września 2019 o 16:12

    A czy guma do żucia przerywa post? Taka np. z ksylitolem zamiast cukru. I jak sobie poradzić z nieświeżym oddechem podczas postu?

    1. Pepsi Eliot 26 września 2019 o 21:10

      podczas postu masz ładny oddech, jeśli jesz właściwe rzeczy. Guma odpada. Nałóż trochę kwasu askorbinowego na język, omijając zęby, potem wypłucz usta i wymyj zęby, języm ma być różowy.

    2. Pepsi Eliot 26 września 2019 o 21:11

      podczas postu masz ładny oddech, jeśli jesz właściwe rzeczy. Guma odpada. Nałóż trochę kwasu askorbinowego na język, omijając zęby, potem wypłucz usta i wymyj zęby, języm ma być różowy.Liść mięty, listek pietruszki do ust

Pozostaw odpowiedź Pepsi Eliot Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *