logo2
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
104 144 993
485 online
32 888 VIPy
Reklama

4 GREENS This is BIO

CODZIENNIE DO 4 SZKLANKI™

TOP

Dzień | Tydzien | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum

Jak przestać się objadać? 5 sposobów dla Pasibrzucha i nie tylko

Taką mamy kulturę, generalnie taki mamy klimat, że tłamsimy rzeczy w sobie. Okazywanie emocji wciąż traktowane jest jako objaw słabości, a otwarta dyskusja o uczuciach to coś czego jeszcze długo możemy nie uświadczyć w przestrzeni publicznej. Przykro i bardzo niedobrze. Z tego powodu i, co warto dodać, tysiąca innych i równie istotnych, szukamy wentyla gdzieś indziej. Na przykład na talerzu, objadając się, zajadając stres, a później czując wyrzuty sumienia.

Do jedzenia bowiem współczesny człowiek ma stosunek bardzo emocjonalny

Rozpuszczony ser na pizzy, kremowe włoskie lody i dobre masło na pszennej bagietce: rozpustne rarytasy spod znaku piątku albo złego humory. Czasem bananki, smoothie z jagodami acai i chrupiący jarmuż, ale nie wiem czy ktoś gdzieś objada się kompulsywnie bananami aż do momentu kiedy nie można się ruszyć i ma się wyrzuty sumienia w ilości większej niż liczba zjedzonych kalorii. Ale co ja wiem, być może?

Oczywiście jest wiele powodów objadania się, nie tylko jedzenie emocjonalne, ale też niedobory, brak snu, problemy hormonalne, choroby i zaburzenia łaknienia. Po zrobieniu zestawu badań i uzupełnieniu niedoborów, kluczem dla objadacza jest ustabilizowanie swojego rytmu dobowego i wprowadzenie równowagi w organizmie. Być może nie wykluczy to problemu, który ma podłoże natury psychologicznej, ale zdrowsze podejście może pomóc go ustabilizować.

1. Jedz pokarmy, które naturalnie regulują łaknienie

Korzystaj obficie z wszelakich pokarmów, ziół, owoców i warzyw, które motywują metabolizm do pracy i zaspokajają apetyt. Konsumuj rośliny bogate w błonnik i białko, na przykład strączki, jeśli jesz gotowane pokarmy. Strączki są genialne fermentowane, w tym tempeh z żółtego łubinu (nie przesłyszałaś się), ciecierzycy, albo klasycznie z organicznej soi.  Zadbaj o odpowiednią jakość tłuszczów w diecie. Ilość tłuszczu w diecie jest ściśle związana z ilością węglowodanów, które zjadasz. Chcesz jeść dużo bananków, możesz jeść malutko tłuszczu, chcesz jeść dużo tłuszczu, bananki właściwie zabronione.

Ważne jest nie tylko to ile, ale także to jak jesz. Na pół godziny przed posiłkiem wypij szklankę wody z octem jabłkowym. Dobrze jest dodać dodać do takiego napoju odrobinę kwasu askorbinowego, jakby miały się pojawić mykotoksyny. Posiłek przygotuj w miarę możliwości bez pośpiechu i ładnie go podaj, nawet (a może przede wszystkim), gdy jesz go sama. Nie musisz być mistrzynią fine-diningu, wystarcza, że bezładną masę w misce podasz z dodatkiem świeżych ziół, na przykład zielonej pietruszki.

Jedz powoli, przeżuwając dokładnie pokarm. Jeśli Ci to pomoże, skupiaj się na smakach i aromatach. Szybciej odczujesz, że już się najadłaś, a posiłki sprawią Ci większą przyjemność. Posiłek nie musi być skomplikowany,może składać się nawet z tylko jednego 1 składnika. To mity, że musi być inaczej. Możesz zjeść po prostu 2 kilogramy jabłek.

2. Pij wodę w odpowiednio dużych ilościach

Odwodniony organizm pracuje źle. Im mniej pijesz tym wolniej działa Twój metabolizm. Odwodniona masz ochotę jeść więcej, bo ciało domaga się wody choćby nawet z jedzenia.

Pijąc wodę przed posiłkiem szybciej czujesz się najedzona i dłużej nie masz ochoty na podjadanie między posiłkami. Dodajmy do tego profity zdrowotne odpowiedniego nawodnienia i włala. Dobrze nawodniona jesteś kiedy sikasz „na przezroczysto”, bezbarwnym moczem, nawet 10+ razy dziennie.

Codzienny rytuał 4 Szklanek™ od którego rozpoczynasz dzień, pełni wiele funkcji, w tym uzupełnienie płynów po odwodnieniu nocnym.

Reklama

Tu znajdziesz super adaptogen 100% Organic ASHWAGANDHA This is BIO™, dodaje energii życiowej, wieczorem naturalnie uspokaja, pozbawia lęków niezrozumienia


3. Wyśpij się dobrze

Nawet jedna nieprzespana noc może długotrwale wpłynąć na pracę hormonów odpowiedzialnych za regulację apetytu (ale także za stres) i przyczynić się do zwiększonego apetytu co najmniej przez kolejny dzień. Dzieje się tak, ponieważ organizm potrzebuje uzupełnić rezerwy energii. Zadbaj o to, żeby spać codziennie przez co najmniej 7 godzin.

4. Wyznacz okno żywieniowe

Kiedy masz skłonności do objadania się, być może łatwiej niż jeść 5 czy 6 mikro posiłków będzie Ci zjeść 3 większe, a czasem dwa, a nawet jeden. Coś jak zwierzę. Dasz wiarę, że dzięki temu możesz nie tylko schudnąć, ale też oczyścić i odciążyć swój organizm?

Wystarczy, że wyznaczysz sobie w ciągu dnia maksimum 8 godzinne okno żywieniowe (zdecydowanie jednak lepiej krótsze, powiedzmy 6 godzinne, czy zgoła 4) i będziesz jeść tylko w jego trakcie. Im dłuższe okno żywieniowe sobie wyznaczysz, tym będą mniejsze efekty, więc warto się nad tym zastanowić. Uwaga, poza oknem możesz pić tylko napoje pozbawione kalorii, oczywiście poza sztucznymi napojami typu zero. Taka dieta nazywa się postem przerywanym. Była to dieta najczęściej wyszukiwana w Google w 2019 roku, ale my mówimy o niej już od dawna. Bo jest super i ma udowodnione korzyści.

Trzeba zdać sobie sprawę z tego, że ciało działa inaczej, gdy „biesiadujesz”, a inaczej, gdy jesteś „na czczo”. Ale to raczej nie jest dla nikogo tajemnicą. Gdy zjesz posiłek, Twoje ciało spędza kilka godzin na przetwarzaniu tej żywności, w tym spalaniu jej w celu skorzystania z energii, którą żywność dostarczyła. To jest oczywiste, że ciało będzie korzystać w pierwszej kolejności z energii, którą mu dostarczysz w formie posiłku, zamiast mozolić się do aktywacji zapasów tłuszczu, które już ma. Szczególnie gdy jesz proste rafinady.

Inaczej rzecz się ma, gdy jesteś na czczo. Nie ma niedawno spożytego posiłku do wykorzystania, jako energii, więc jest bardzo prawdopodobne, że ciało sięgnie po swoje zapasy zgromadzone np. na brzuchu, zamiast glukozy z krwi, czy glikogenu w mięśniach/wątrobie.

Jeśli zależy Ci nie tylko ełną opcją powyższego jest program Jem i chudnę z przerywanym postem.

Reklama

Tu znajdziesz idealne białko serwatkowe 100% IZOLAT SERWATKI CFM bez cukru, tłuszczu i laktozy SHAPE SHAKE TiB® (słodzony stewią) z dużą ilością glutaminy i wszystkimi aminokwasami egzogennymi. To białko, zjedzone odpowiednio, mocno odtłuszcza! Patrz program „Jem i chudnę” z przerywanym postem 


5. Ćwicz rano

Ruch jest istotną częścią utrzymywania zdrowia całego organizmu. Rozważ przeprowadzenie swojego codziennego treningu z samego rana. To pomoże Ci uregulować dzienny rytm, który pomaga kontrolować wiele funkcji organizmu, w tym łaknienie, jakość snu i ilość kalorii spalonych w ciągu dnia.

Jeśli jednak nie uda Ci się poćwiczyć rano, lepszy trening kiedykolwiek niż żaden. Albo nawet spacer. I taniec pośrodku mieszkania. Więc może jednak po prostu „ćwicz”.

uściski:)

Źródła:
www.naturallivingideas.com/stop-overeating/

(Visited 16 818 times, 45 visits today)
Emanuela-Urtica Emanuela Urtica kreatorka, oldschoolowy hodowca roślin, podróżniczka, żyjąca w zgodzie z naturą, roślinożerna. Z misją dzielenia się swoją wiedzą i doświadczeniami.
Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.
Może rzuć też gałką na to:

Dobre suplementy znajdziesz w Wellness Sklep
Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

Powiązane artykuły

Komentarze

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *