Pepsieliot
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
0
98 online
30 221 VIPy

Pyszne i proste przepisy, które pomagają uzdrawiać jelita

A wiadomo, że odpowiednia flora bakteryjna jest ultra ważna dla jelit. Yyy… jest najważniejsza

Wspieranie jelit jest wyjątkowo ważne, ponieważ te mogą mieć wpływ na zdrowie właściwie całego organizmu. Tak jest! Jelita są jednym z najważniejszych organów w ciele i mogą determinować stan Twojego zdrowia i samopoczucia, szczególnie kiedy są nieszczęśliwe, czyli niezdrowe.

Kiedy wszystko gra i buczy w jelitach występują kolonie zróżnicowanych bakterii żyjących w równowadze i harmonii. Twoja mikroflora to wówczas rajski ogród. To jednak nie przelewki, bo ilość bakterii w Twoim ciele przewyższa ilość komórek w stosunku 10 do 11, a geny mikrobiomu przewyższają Twój własny genom w miażdżącym stosunku 150:1!2

Ludzie i mikrobiom tworzą symbiotyczną relację, w której ciało polega na florze bakteryjnej w kwestii wielu istotnych biologicznych procesów. Przyjazne bakterie wspomagają proces trawienia, pomagają zarządzać apetytem i kontrolować metabolizm. Przy okazji dostrajają odporność, mają wpływ na nastrój, ostrość umysłu i zdrowie serca.

A jakby tego było mało, wspomagają one przyswajanie kluczowych witamin i minerałów, wytwarzanie naturalnych antybiotyków i proces ekspresji genów (czyli proces, w którym informacja genetyczna zawarta w genie zostaje odczytana i przepisana na jego produkty, które są białkami lub różnymi formami RNA).3

Dieta a jelita

Zdrowie jelit jest ważne nie tylko dla zdrowia układu pokarmowego. Wspiera ono właściwie wszystkie systemy w Twoim ciele, mając wpływ również na układ nerwowy i odpornościowy. Oznacza to, że zdrowe jelita są niezbędne dla utrzymania zarówno dobrego stanu ciała, jak i umysłu.

Wszystko, od zbyt dużego stresu do złej diety, może uszkodzić delikatne tkanki wyściełające jelita. Przyczynia się to do stanów zapalnych tego narządu, a w konsekwencji do problemów zdrowotnych, włączając w to choroby autoimmunologiczne.4

Istnieje wiele pokarmów wspierających jelita, ale te są wyjątkowe.

Brokuł dla jelit

Brokuł jest rośliną krzyżową, tak jak brukselka czy kapusta. Tylko 60 gram brokułu zapewnia całkowite dzienne zapotrzebowanie na witaminę C, a 80 gram to dzienna dawka witaminy K1. Brokuły to bogate źródło białka, witaminy E, tiaminy, ryboflawiny, kwasu pantotenowego oraz błonnika pokarmowego, a także witamin A, B6 oraz folianu.

Zawierają również antyoksydanty, w tym luteinę. Brokuł to także mangan, potas, fosfor, magnez, wapno, selen, cynk i żelazo. Ta cudowna roślina zawiera też tryptofan, dzięki któremu ciało produkuje serotoninę – hormon szczęścia. Do tego dochodzi sulforafan – cudowny przeciwnowotworowy składnik brokułu.

Badania nad właściwościami brokułu wykazały między innymi, że zmniejsza on stan zapalny w jelicie i zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia nowotworów układu pokarmowego.5

Koktajl z brokułem

Potrzebujesz:

  • kopiatej łyżki sproszkowanego brokułu, polecam This is BIO®,
  • banana (powinien być dojrzały, da gładź koktajlowi, ale jako prebiotyk dobrze robi skrobia oporna – wybór należy więc do Ciebie)
  • 2 sztuk kiwi,
  • soku z ¼ limonki/cytryny
  • gruszki (teraz smaczne są)
  • ogórka (bio kupisz w każdym Lidlu)
  • kilku listków mięty (w lecie obowiązkowo)
  • 3 surowych daktyli bez pestek
  • ½ szklanki soku jabłkowego lub wody.

Zblenduj wszystkie składniki na pyszny, odżywczy koktajl.

Kurkuma dla jelit

Obiecujące badania sugerują, że można zwiększyć poziom dobrych bakterii jelitowych o 7% spożywając przez 2 miesiące kurkumę i aż o 69% spożywając jej ekstrakt, czyli kurkuminę. Kurkumina to aktywna substancja zawarta w kurkumie, która nadaje przyprawie jej złoty kolor i ma silne właściwości przeciwutleniające.

Badanie, opublikowane w magazynie naukowym the Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, sprawdzało w jaki sposób kurkuma i kurkumina wpływają na zdrowie jelit.

Zespół naukowców przyjrzał się 30 uczestnikom podzielonym na trzy grupy: przyjmujących tabletki z placebo, kurkumą lub czystą kurkuminą wyekstrahowaną z korzenia kurkumy. Kurkumę i kurkuminę połączono z piperyną, czyli aktywną substancją zawartą w czarnym pieprzu, która aktywuje działanie kurkuminy.

Badane osoby przyjmujące kurkumę wykazały średnio 7% wzrost ilości dobrych bakterii w jelitach. U osób przyjmujących kurkuminę był to z kolei wzrost aż o 69%. Z drugiej strony Ci, którzy przyjmowali placebo, doświadczyli aż 15% spadku różnorodności bakterii.

Naukowcy uważają, że kurkuma i kurkumina zadziałały dając efekt przypominający prebiotyk, czyli pożywkę dla dobroczynnych bakterii jelitowych.6

Lemoniada dla ochłody??!!

Potrzebujesz:

  • miąższu z jednego grejpfruta (najlepiej delikatnie słodkiego ruby),
  • soku z dwóch mandarynek lub słodkiej pomarańczy,
  • soku z 1 cytryny/limonki
  • połowy łyżeczki zmielonego imbiru, polecam This is BIO®,
  • czubatej łyżeczki zmielonej kurkumy, polecam This is BIO®,
  • szczypty świeżo mielonego czarnego pieprzu,
  • ½ szklanki czystej wody o przyjemnej temperaturze

Zblenduj wszystkie składniki na niskich obrotach. Możesz podawać z lodem, ale oczywiście nie teraz Panowie, nie teraz Panie

Kolagen a jelita

Kolagen jest jednym z najliczniej występujących w ciele białek. W zasadzie to trzecim pod względem liczebności. Czyni go to jednym z naczelnych budulców i prekursorów zdrowia całego organizmu.

Kolagen morski jest nie tylko łatwo przyswajalny, ale dzięki swojemu profilowi aminokwasowemu może także wspierać zdrowie jelit. Dwa aminokwasy, glicyna i glutamina, mogą być szczególnie pomocne, ponieważ oba odgrywają rolę w odbudowie tkanki, która wyścieła przewód pokarmowy.

Glicyna jest szczególnie pomocna w łagodzeniu stanów zapalnych, dzięki czemu jest pomocna w schorzeniach takich jak IBS. Glutamina natomiast jest niezbędna dla zdrowia i wzrostu enterocytów, które wyścielają przewód pokarmowy.7

Lody kolagenowe (gdy nie sezon na lody w sumie łaj not?:)

Potrzebujesz:

  • 2 łyżeczek (10g) sproszkowanego, rybiego kolagenu, polecam Kolagen PeptanF This is BIO® z opatentowaną formułą,
  • ½ łyżeczki MSM,
  • ½ szklanki świeżych borówek lub jagód,
  • banana,
  • ½ szklanki świeżego, pokrojonego w kostkę ananasa,
  • ¾ szklanki wody lub wody kokosowej,
  • foremek do lodów na patyku.

Teraz wystarczy tylko połączyć w blenderze składniki na gładką masę. Następnie po prostu wlewasz płyn do specjalnych foremek na lody na patyku. Możesz użyć też kubeczka, w którym za patyczek posłuży np. łyżeczka. Tak przygotowane lody wkładasz na parę godzin do zamrażarki. Zastrzyk kolagenu gwarantowany.

A zimą i jesienią, gdy chmury i humorki?

Ale gdy Cię trzepie od samego czytania, łyżeczka kolagenu zmiksowana z filiżanką gorącej kawy bezkofeinowej This is BIO zadziała na jelita jak balsam. A, gdy jesteś na keto, dodaj jeszcze łyżeczkę surowego kokosa.

I jeszcze przepis na ciepły bulion z wege gnata, za to z kolagenem morskim

Źródła:

  1. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4991899/
  2. The Microbiome in Health and Disease, Jun Sun
  3. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5962619/
  4. nih.gov/news-events/nih-research-matters/gut-microbe-drives-autoimmunity
  5. medicalnewstoday.com/articles/319759
  6. journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2515690X18790725
  7. healthline.com/nutrition/collagen-benefits

Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.


Rzuć też może gałką na to: Dobre suplementy znajdziesz w naszym wellness sklepie This is BIO


Disclaimer: Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, i niekoniecznie wyraża zdanie założycielki bloga, tym bardziej nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

(Visited 7 512 times, 1 visits today)
-
Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.
Może rzuć też gałką na to:

Dobre suplementy znajdziesz w Wellness Sklep
Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

Komentarze

  1. Marze 24 czerwca 2020 o 16:07

    Jaki ma zapach kolagen rybny?

    1. Jarmush 24 czerwca 2020 o 18:33

      nasz opatentowany Peptan F, nie taki jak myślisz, neutralny, piję go z 4 szklanką, albo świeżym sokiem pomarańczowym, teraz to nawet wolę smak tego soku z kolagenem 😀

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Sklep
Dołącz do Strefy VIP
i bądź na bieżąco!

Zarejestruj sięZaloguj się

TOP

Dzień | Tydzień | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum