logo2
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
92 882 388
176 online
32 316 VIPy
Reklama

Greens_Fruits

TWÓJ POŚWIĄTECZNY DETOKS 

TOP

Dzień | Tydzien | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum

„Siódemka” z przerywanym postem, dzień 5 diety odchudzającej plus trening 5/7

girl_during_water_sports_054562_

„Siódemka” z przerywanym postem, dzień 5 diety odchudzającej plus trening 5/7

Dieta „Siódemka” jest to dieta dla wegetarian, jednak od czasu do czasu z rybą.

Dieta generalnie nie zawiera glutenu (jednak może zawierać glutenopodobne białka – tost kukurydziany, czy owsianka). Osoby niejedzące kazeiny mogą zastąpić jogurt mleczny, jogurtem kokosowym. W szejku białkowym  Shape Shake nie ma oczywiście kazeiny, ani laktozy.

Będą dni, gdzie przepisy będą bardzo proste do przyrządzania, a będą dni w których pojawi się trochę wiecej składników, jak właśnie ciecierzyca, tofu  (zawsze lepiej zamienić na fermentowany tempeh), jarmuż, czarna fasola i inne.

Każdy dzienny jadłospis rozpisałem dla 1500 kcal, więc nie musisz już niczego podliczać. Widzisz też, że jest to dieta redukcyjna.

Uwaga:

W dni, gdy stosujesz przerywany post, nie musisz rygorystycznie trzymać się zasady 1500 kcal, możesz zjeść więcej. Zasada jest taka, że im krótsze (w ciągu dnia) jest okienko w którym jesz, tym mniej musisz się liczyć z ilością kalorii.

Mój plan rzeźbienia sylwetki nazwałem „Siódemka” z racji że będzie 7 dni diety, a także  7 treningów, każdy po 7 ćwiczeń

W tym 7 dni treningowych podzielonych na:

3 treningi spalające tłuszcz
3 treningi skierowane na konkretne partie: brzuch, pupa-nogi, ramiona-plecy-klatka
trening rozciagania czyli chil;)

flat-belly-women-exercise-fitness-weight-dumbbell-gym-23175687

Uwaga, coś nowego wdarło się do 7:

Są ludzie, którzy nie znoszą jeść mało i często, do tego są badania kliniczne, ale też dużo praktycznych doświadczeń, że można jeść więcej i rzadziej, robiąc codziennie tak zwany przerywany post. Ponieważ program odchudzający „Jem i … chudnę” Pepsi opiera się na jedzeniu w określonych widełkach czasowych, czyli że jest okno, w którym jemy, postanowiłem połączyć obie diety w jedno:

„Siódemka” z przerywanym postem, gdzie okno w którym jesz to 7 godzin. Co oznacza, że nie jesz aż 17 godzin

Wyjątek stanowi szejk białkowy, który może zaliczać się do postu

Zasada zawsze taka sama:

20 sekund ćwiczenie – 20 sekund odpoczynek – i tak niecale 5 minut po 3-4 rundy w zależności od zaawansowania.

Twoja dieta na piątek

Odchudzająca „Siódemka” z przerywanym postem – dzień 5

images

 Śniadanie:  Naleśniki z serkiem ricotta i jagodami acai 

Składniki:

-1/2 szklanki pełnoziarnistej mąki ryżowej BIO
-2 białka ekologicznych jajek „0”
-2 łyżeczki oleju kokosowego extra virgin BIO
-1/2 szklanki jogurtu BIO
-1/4 łyżeczki soli himalajskiej
-1 łyżka serka ricotta
-1/4 szklanki jagód/borówek (ponieważ jagoda należy do „parszywej 15”, gdy nie masz dostępu do bio,  posyp naleśniki łyżeczką Acai Berry 100 % Organic This is Bio)
-1 łyżeczka płatków migdałowych

259467_nalesniki_talerz_jagody

Przepis:

Wymieszaj pierwszych 5 składników.

Rozgrzej patelnię i wlej połowę mikstury.

Smaż 30 sekund, obróć i smaż 20 sekund. Zrób drugiego naleśnika.

Wypełnij je ricottą i jagodami, zroluj, posyp migdałami.

Obiad: Kuskus z suszonymi pomidorami

Składniki:

-1/2 szklanki kaszy Kuskus BIO

-1 szklanka bulionu warzywnego

– ćwierć cebuli

– ćwierć szklanki groszku

-4 suszone pomidory BIO (w oliwie)

-2 łyżki ziaren słonecznika

– 1 płaska łyżeczkaorganicznej kurkumy w proszku

-1 łyżeczka oliwy z suszonych pomidorów

-pieprz czarny

-kilka kropel octu balsamicznego

-zielona pietruszka

obiadkuskuspomidory

Przepis:

Na zeszkloną i pokrojoną  cebule,  połóż pokrojone suszone pomidory i ziarna słonecznika.

Smaż 1-2min i dodaj groszek.

Przykryj pokrywką i zdejmij z ognia.

Kuskus zalej bulionem i odstaw na 5min.

Patelnie ponownie postaw na ogień

Do warzyw dodaj kuskus i dokładnie mieszaj.

Dopraw czarnym pieprzem i octem balsamicznym, oraz natką pietruszki.

Kolacja: Smażony tempeh z komosą ryżową i wstążkami marchewkowymi

Składniki:

– 1/4 szklanki komosy ryżowej czerwonej

– 1 średnia marchewka

– pół łyżeczki drobno startego imbiru

– 1/2 ząbka czosnku, startego

– łyżka i 1 łyżeczka oleju kokosowego bio

– 1 łyżeczka masła orzechowego

– 1 łyżeczka pasty miso (opcjonalnie)

– 50 g tempehu, ewentualnie tofu, chociaż nie jest to soja fermentowana.

– 2łyżki obranych migdałów

– 1 łyżeczkafermentowanego sosu sojowego tamari

– 2 łyżki posiekanego szczypiorku

kolacjatofumarchew

Przepis na 10 kroków: 

1. Marchewkę obierz ze skórki, umyj, a następnie obieraczką do warzyw „przerób” na cienkie, szerokie paseczki.

2. Zagotój 3/4 szklanki wody z dodatkiem komosy, przykryj i gotój do miękkości przez ok. 20 minut, aż do wchłonięcia się wody.

3. Dopraw odrobiną soli, pieprzu i wymieszaj z łyżeczką oleju kokosowego.

4. W woku lub na patelni roztop łyżkę oleju kokosowego, włóż starty imbir, czosnek, marchewkę i masło orzechowe wymieszane z 2 łyżkami wody,

5. Wszystko podsmaż przez ok. 3-4 minuty delikatnie mieszając składniki.

6. Pod koniec dodaj pastę miso jeśli jej używasz.

7. Przesuń marchewkę na bok patelni, w wolne miejsce dodaj drugą (tym razem łyżeczkę oleju) i podsmaż na złoty kolor

8. pokrojony w kosteczkę tempeh/tofu oraz posiekane migdały.

9. Następnie wymieszaj z marchewką oraz z sosem sojowym tamari i podgrzej razem przez 1 minutę.

10. Podaj z komosą, posyp szczypiorkiem. Możesz, też dodać komosę do składników w woku i wymieszać.

Podawaj na ciepło lub po ostudzeniu.

contemporary-woks-and-stirfry-pans

*wok – specjalna głęboka patelnia z dwoma uchwytami 🙂

7b319d00928a4bb18f54e8450506fc6c

Nie będę rozpisywał się na temat „przerywanego postu”, bo Pepsi sporo o tym pisała tutaj  i w programie „jem i … chudnę”, powiem tylko, że post przerywany działa.

„Siódemka” z przerywanym postem

„Siódemka” z przerywanym postem polega na tym, że wszystkie posiłki zjadaszw oknie 7 godzin, a przez pozostałe godziny doby (17) pościsz.

Do postu zalicza się niesłodkie napoje, jak woda, herbata, czy kawa. Oraz robimy ewentualnie wyjątek i zaliczamy do postu szejka białkowego robionego na wodzie (bez dodatku owoców) pozbawionego cukru, laktozy i kazeiny – 100% izolatu serwatki CFM.

– Porcja Shape Shake waniliowy/truskawkowy 

– 300ml wody

shape-shake-420g-tib-

1 porcja tego szejka z wodą pozbawia Cię aż 500 kalorii (w wyniku termogenezy po posiłkowej)

Przykładowy rozkład dnia „Siódemka” z przerywanym postem:

Woda 1,5 litra pita powoli na czczo
Śniadanie godzina 10
Obiad godzina 13
Kolacja (wczesna) godzina 17
Trening godzina 19 (picie wody) i tuż po treningu 1 porcja szejka białkowego (na szklance wody)

Dozwolone napoje w okresie postu: woda, herbata i kawa.

Smacznego!

dieta-wegetarianska


o-sobieRadek Sojka zwolennik zdrowego stylu życia, sportowiec zgłębiający wiedzę z zakresu diety klinicznej, kulturystyki oraz mechaniki ćwiczeń. Twój pomocnik w osiągnięciu umięśnionej/wymarzonej sylwetki.


Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.

Rzuć też gałką na to:

Dobre suplementy, pokarmy i kosmetyki  znajdziesz w naszym Wellness Sklep


Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.


(Visited 6 332 times, 1 visits today)

Powiązane artykuły

Komentarze

  1. Ochkarol 27 grudnia 2016 o 14:38

    Radek, czy potrawy mozna wymieniac miedzy dniami? Tzn np kolacje na kolację? Zapewne tak, ale wole dopytac. Dodajac pist przerywany zrobiles mi niesamowity prezent, bo wkasnie kombinowalam w tym kietunku. Nawet rozklad godzinowy mam dokladnie taki jak podales☺☺☺

    1. Radek Sojka 28 grudnia 2016 o 12:48

      tak, można śmiało wymieniać między sobą w każdym dniu tygodnia.
      kolacja za kolacje
      śniadanie za śniadanie
      itp.

      1. Ochkarol 28 grudnia 2016 o 13:47

        Super☺ a nurtuje mnie jeszcze jedno pytanie, czy poranna kawa z łyżeczką oleju kokosowego przerywa post?

        1. Pepsi Eliot 28 grudnia 2016 o 17:13

          olej kokosowy zawsze przerywa post

  2. ggf 27 grudnia 2016 o 23:53

    Pytanie do Pepsi.

    Dieta dr Haya zaleca laczenie wegli z fatem. I to nawet skrobie! Co o tym sadzisz? Ja rozdzielam jedynie bialko od wegli bo takie polaczenie mnie gryzie, a jesli jem cos z wysokim indeksem to jak obnizyc jego indeks skoro nie mozna dodac tluszczu a ni bialka? Napisz moze kiedys post jak cheatować aby nie zniszczyc sobie zdrowia. Pozderki :*

    1. Pepsi Eliot 28 grudnia 2016 o 08:14

      białko -budulec zawsze z węglami-energia (do odchudzania samo białko, ale wiadomo, że tutaj trzeba bardzo kontrolować ilość białka), bo niezbędna jest energia do wbudowania aminokwasów w mięśnie, mówiąc oględnie, a węglowodany nigdy z tłuszczem,bo to poważne zaproszenie najpierw do insulinooporności, a potem cukrzycy i innych chorób cywilizacyjnych. Takie są moje zasady i pół bloga jest o tym.

  3. myway 28 grudnia 2016 o 17:18

    Pepsi, Radku – a co można zjeść gdy trening robi się rano na czczo, gdy nawet niespecjalnie chce się jeść tuż po treningu, a także po to, żeby jak najbardziej wydłużyć post? Czy sam shape shake wystarczy? Czy raczej jakiś węglowodan jest wskazany? Dziękuje za super posty 🙂 Pozdrawiam

    1. Pepsi Eliot 28 grudnia 2016 o 17:19

      sam szejk, lub nic, ale jak szejk to wtedy śniadanie dopiero za 2 godziny

      1. myway 28 grudnia 2016 o 22:28

        Jakie znaczenie ma w takim razie teoria, że trzeba po treningu do 15 maks 30 minut uzupełnić glikogen w mięśniach? Najszybciej właśnie jakimś weglowodanem. Mi pasuje nie jedzenie po treningu tylko nie wiem czy nie będzie to ze szkodą dla mięśni.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *