Mam program, który działa od lat,nazywa się "jem i chudnę" najpierw trzeba zbić wagę, wszystkie parametry zdrowia się polepszą.Właśnie czekamy…
Nie ma na świecie wielu rzeczy tak pewnych jak fakt, że wszyscy puszczają wiatry.
(wtręt od Pepsi)
Posłużę się cytatem z Kurta Vonneguta, gdy niejaki Zog przybywa na Ziemię latającym talerzem, by powiedzieć, jak zapobiegać wojnom i leczyć raka.
Przywozi te wiadomości z planety Margo:
„Wpadł do domu popierdując i przytupując, żeby ostrzec ludzi o straszliwym niebezpieczeństwie.”
Tak jest, gazy dotyczą każdego bez wyjątku.
Jedni oczywiście miewają je częściej, inni rzadziej, ale w uśrednieniu jest to 14 do 25 bąków dziennie. (1)
To jeden z tematów, których raczej nie porusza się przy niedzielnym obiedzie i na ploteczkach, ale sprawa jest powszechna i znana nam wszystkim, nawet jeśli trochę się przez nią czerwienimy.
Gazy i wzdęcia są oczywiście całkiem normalne.
To nic innego jak powietrze uwięzione w układzie pokarmowym.
Powietrze zostaje przypadkowo „połknięte” podczas jedzenia lub jest wytwarzane przez bakterie jelitowe podczas trawienia.
Przejmować się tym zjawiskiem można kiedy występuje w nadmiarze albo jest bolesne.
Gazy może powodować wiele naturalnych czynników i składników pokarmowych. Jeśli nie występują zbyt często, nie są nieprzyjemne albo nie wpływają na Twoje codziennie funkcjonowanie, pierdź na zdrowie. Skąd biorą się gazy?
Nadmierne gazy mogą być powodem do niepokoju, jako że zdarza im się towarzyszyć niektórym chorobom i dolegliwościom, szczególnie ze strony układu pokarmowego, związanym z nieprawidłowym funkcjonowaniem jelit. Dzieje się tak, ponieważ kiedy praca jelit jest upośledzona, np. w wyniku złego wchłaniania lub dysbiozy jelitowej, dochodzi do nadmiernej produkcji gazów.
Częste gazy mogą towarzyszyć następującym chorobą:
Poznaj naturalne oraz domowe sposoby na nadmierne gazy.
Pamiętaj, że jeśli nadmiernym gazom towarzyszą inne objawy, szczególnie biegunki lub zaparcia, ból ze strony układu pokarmowego, mdłości, brak apetytu, utrata masy ciała i inne, należy je skonsultować i wykonać odpowiednie badania.
Jeśli miewasz gazy często, są szczególnie bolesne lub nieprzyjemne, koniecznie rozważ założenie dziennika żywienia, w którym zapiszesz co i w jakiej ilości jesz i kiedy zdarzają Ci się gazy i wzdęcia.
Dzięki temu będziesz w stanie określić jakie pokarmy lub ich połączenia mogą być prawdopodobną przyczyną złego samopoczucia i łatwiej będzie Ci wyeliminować je z diety.
Jelita są wypełnione bakteriami, drożdżami i grzybami, które fermentują niestrawione węglowodany, co powoduje powstanie gazu bogatego w wodór i metan.
Co ciekawe, niektóre bakterie wytwarzają więcej gazów niż inne. (3)
Wzdęcia mogą być wywołane zaburzoną równowagą dobrych i złych bakterii w układzie pokarmowym, która skutkuje nadmierną fermentacją, spowolnionym trawieniem i większą ilością gazów utkwionych w jelitach.
W tej sytuacji pomocne mogą okazać się probiotyki i prebiotyki.
Probiotyki to wyselekcjonowane kultury bakterii lub drożdży, podawane doustnie, które są korzystne dla zdrowia dzięki działaniu w przewodzie pokarmowym.
Probiotyki pozwalają na zachowywanie prawidłowej mikroflory.
Prebiotyk to z kolei nic innego jak roślinny błonnik, który z łatwością przedostaje się niestrawiony przez żołądek.
Dzięki temu staje się pożywką dla dobrych bakterii w jelitach.
Razem z probiotykiem jedz więc prebiotyki takie jak babka płesznik, czyli psyllium husk, polecam od This is BIO®, białko konopne typu Hemp Protein This is BIO®, siemię lniane albo brokuły.
Imbir to tradycyjne, naturalne wsparcie dla jelit.
Ten niezwykły korzeń ma zarówno działanie przeciwwymiotne, jak i wiatropędne, które pomaga w rozkładzie gazu i wspomaga wypróżnienia.
Imbir stymuluje również rytmiczne skurcze jelit i wspiera trawienie, tym samym przeciwdziałając wzdęciom. (4,5)
Gdzie znajdziesz świetny, organiczny imbir?
Kłania się sproszkowany Imbir This is BIO®
Pokarm przeżuwaj dokładnie i pieczołowicie. Przeżuwaj powoli żeby z warzyw wydobyć enzymy, a z mózgu komunikat, że już wystarcza.
Jeśli chcesz dobrze strawić pokarm i uniknąć wzdęć należy przeżuć każdy kęs 20-30 razy (serio!).
Jedzenie w jamie ustnej powinno być niemal płynne.
Wynika to z faktu, że żucie pomaga wyprodukować więcej śliny, która zawiera enzymy trawienne.
Te natomiast pomagają w rozkładaniu pokarmu. Im więcej żujesz, tym mniej pracy dla Twojego brzucha. (6)
Strączki mają złą sławę roślin wzdęciogennych.
Wynika ona z zawartych w nich niestrawnych węglowodanów, a konkretnie rafinozy i stachiozy.
Pomóc może tu najzwyklejsze namaczanie.
Najlepiej zalać strączki wodą na całą noc, później odcedzić, dobrze przepłukać i wówczas ugotować.
Jeśli jednak pochłania to za dużo czasu, wystarcza dokładnie opłukać strączki, a następnie umieścić je w garnku dodając 3 szklanki wody na każdą szklankę strączków.
Wówczas doprowadzamy wodę do wrzenia, gotujemy 2-3 minuty, odcedzamy, dodajemy świeżą wodę i gotujemy. (7)
Kiedy wystąpią u Ciebie bolesne wzdęcia, pomóc może masaż brzucha.
Złóż dłonie w pięści i ułóż je na biodrach.
Następnie przenieś je na brzuch i przesuwaj zgodnie z ruchem wskazówek zegara, powtarzając pięć razy.
Następnie przesuń je pięciokrotnie w przeciwnym kierunku.
Później przenieść pięści w kierunku pępka i powtórz całość raz jeszcze.
Nacisk powinien być silny, ale nie bolesny.
Jeśli odczuwasz duży ból, przerwij ćwiczenie.
Gumy do żucia bez cukru, miętówki, desery i produkty light często wykorzystują alkohole cukrowe, takie jak ksylitol, sorbitol i mannitol.
Dzięki nim można uzyskać słodki smak przy zmniejszeniu ilości kalorii.
W teorii brzmi to wspaniale, ale jednym ze skutków ubocznych mogą być u niektórych wzdęcia.
Wynika to z faktu, że ciało nie produkuje enzymów niezbędnych do strawienia tych związków, przez co trafiają prosto do jelit, gdzie się pożywką dla flory jelit.
U niektórych może to powodować wzdęcia, gazy, a nawet mieć efekt przeczyszczający. (8)
Istnieje wiele gatunków ziół, które są świetnym wsparciem przy występowaniu gazów w jelitach. Część z nich być może masz już na podorędziu.
Na wzdęcia i gazy do picia rekomenduje się między innymi:
Na talerz z kolei warto dorzucić między innymi bazylię, kminek, anyż, kurkumę, koper i pietruszkę.
Warto też unikać smażenia, potraw tłustych, nabiału, pszenicy i potencjalnych alergenów oraz dań ciężkostrawnych.
uściski:)
PS
(i ponownie wtręt od Pepsi)
Źródła:
Powiązane artykuły
Komentarze
Mam program, który działa od lat,nazywa się "jem i chudnę" najpierw trzeba zbić wagę, wszystkie parametry zdrowia się polepszą.Właśnie czekamy…
nieeee, bieganie to masa innych zalet, ale dla limfy zupełnie wystarczy skakanka.
Dobra Pepsi! Trafiłam na twoją stronę dziś. Szukam porady/kierunku. Od roku mam nieregularne miesiączki, lat 36, większość życia nadwaga w…
A czy ta skakanka 15 min codziennie da takie same efekty jak bieganie?
Pepsi, a o czym mogłyby świadczyć prądy po ciele np podczas pracy palcami czuję coś takiego.
Cera, włosy, odporność?
DOBRY Cynk TiB
koniec jesieni z zimą za pasem, daję cynk, że cynk czasem:)
mój małżonek żuje kęsy kilka razy i połyka w całości / je łapczywie :)!!/, na moje sugestie że powinien dłużej żuć mówi, że on „jedzenie rozciera i to wystarczy” Efekty są wiadome: wzdęty brzuch, niepotrzebnie obciążone jelita, gazy trudne „do wypuszczenia”……
Najgorsze, że niestety nie mogę zmienić jego przyzwyczajeń !
Anka można zmienić małżonka ?
jednak jakieś zalety ma ;P
Emanuela, co miałaś na myśli pisząc strąki namoczyć? Świeże niełuskane strąki czy suszone w całości? Czy z ziarnami postępować tak samo, tzn namoczyć przed gotowaniem?
chodzi o ziarna, moczyć
mam bardzo smierdzace baki, wczoraj bylem na imrezie i wciagalem tabake biala ktora jest na bazie cukru winogronowego, pilem ten redbulla, czy to polaczenie sprawilo tak smierdzace baki? Sa bardzo dokuczliwe i nieprzyjemne