logo2
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
96 309 404
282 online
32 644 VIPy
Reklama

NAPÓJ CESARZY
MATCHA This is BIO®

TOP

Dzień | Tydzien | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum

Stres zepsuje nawet najzdrowszą dietę. Chcesz wiedzieć dlaczego?

stres, pepsi eliot, this is bio

Problemy z poziomem cukru we krwi dotyczą coraz większej części społeczeństwa. Z jednej strony zaryzykowałabym stwierdzeniem, że powszechna świadomość na temat zbilansowanej diety jest obecnie większa niż kiedykolwiek. Z drugiej strony jesteśmy odłączeni od swoich ciał, z roku na rok coraz bardziej. Ciało tymczasem jest całością, siecią oddziałujących na siebie czynników. A jednym z nich jest stres.

Nie tylko dieta sprzyja problemom z poziomem cukru we krwi. Warunkują je także inne przyczyny, w tym stres. Stres, który może być dla Twojego zdrowia bardziej szkodliwy niż dwie garści landrynek dziennie.

Co łączy chronicznym stres i poziomem cukru we krwi?

Istnieje kilka powodów, dla których należy zrozumieć specyfikę tej relacji. Wysoki poziom cukru we krwi może prowadzić do wielu chorób, włączając otyłość, cukrzycę i choroby serca. Kiedy próbujesz uporać się z tym problemem, czy to stosując dietę surową, ketogeniczną czy post przerywany, stres może sabotować Twoje wysiłki.

Uciekaj albo walcz w kontrze do zdrowego odżywiania

Czy stres i poziom cukru we krwi naprawdę tworzą tak silny związek? Kiedy przyjrzysz się fizjologii zjawiska, ma to sporo sensu. Gdy się stresujesz, Twoje ciało uaktywnia mechanizm „uciekaj albo walcz”. Część tej odpowiedzi stanowi wydzielanie przez ciało do krwiobiegu cukru, który w kryzysowej sytuacji może natychmiast wykorzystać. Na przykład kiedy goni Cię wściekła gęś, możesz potrzebować nagłego zastrzyku energii, który zapewni Ci glukoza we krwi. Problem pojawia się jednak kiedy stresujesz się niemal cały czas. Wówczas masz wciąż podwyższony poziom cukru we krwi, a co za tym idzie, zwiększone wydzielanie insuliny.

Ten wysoki poziom insuliny, zwany hiperinsulinemią, w zasadzie powoduje, że organizm próbuje zmusić glukozę do powrotu do komórek. Insulina jest również jednym z hormonów, które sygnalizują organizmowi magazynowanie tłuszczu. Wyjaśnia to, dlaczego ludzie często przybierają na wadze w stresującym okresie życia, nawet jeśli nie zmieniają swoich nawyków żywieniowych.

Gdyby można było w trakcie tego procesu zajrzeć do wnętrza ciała, byłoby widać jak na dłoni, że mózg odczuwając stres lub niepokój, w rezultacie uwalnia kortyzol od nadnerczy. Następnie można by śledzić wiadomość z mózgu podróżującą do ciała i prowadzącą do uwolnienia cukru we krwi i zwiększenia glukoneogenezy – procesu, który przekształca niecukrowcowych prekursorów w glukozę.

Kiedy stresujące wydarzenie kończy się, sygnał oczywiście ustaje. I jest to w porządku w sytuacji zagrożenia. Może jednak szkodzić, kiedy dzieje się kilka razy w tygodniu,czy nawet w ciągu dnia. Taka sytuacja może prowadzić do dezorientacji organizmu i dużej ilości krążącej w nim, niepotrzebnej glukozy, której mięśnie i ciało w zasadzie nie mają jak wykorzystać.

Czy coś gorszego niż stres może przytrafić się Twojemu ciału?

Stres jest wyjaśnieniem w przypadku wielu osób, które mają problemy zdrowotne powiązane z wysokim poziomem cukru we krwi nawet kiedy dbają o swoją dietę i tryb życia. To jak się czujesz i czy się stresujesz może być w zasadzie ważniejsze niż to co było dziś na Twoim talerzu. Chociaż zdrowie jest oczywiście składową tych czynników.

Jak naturalnie załagodzić stres?

Ashwagandha

Ashwagandha może wspierać leczenie depresji, redukować stres, niepokój i bezsenność. Doskonałym atrybutem ashwagandhy jest jej zdolność do uspokajania i wyciszania układu nerwowego. Wpływa ona także na regulację neurotransmiterów takich jak serotonina i kortyzol.

Jest ona adaptogenem. Oznacza to, że dostosowuje się do bieżących potrzeb organizmu i wspomaga jego odporność na stresory i przeżycia traumatyczne. Jej stosowanie zaleca się w stanach wyczerpania, niepokoju, napięcia. Badania potwierdzają, że to indyjskie zioło może być użyteczne w terapii osób, które przyjmowały wcześniej silne leki psychotropowe, takie jak Xanax i Valium.

Jej spożycie można potraktować jako chwilę na uspokojenie się i wyciszenie i przygotować ją w formie naparu, ashwagandha latte lub koktajlu z ulubionymi owocami.

Reklama

Tu znajdziesz 100% organic ASHWAGANDHA This is BIO®, super adaptogen, wieczorem naturalnie uspokaja, wycisza i pozbawia lęków


Magnez

Narażenie na stres może zwiększyć niedobory magnezu. Na ironię działa to też w drugą stronę, bo niedobór magnezu może zwiększyć niezdrowe reakcje na stres. Tymczasem szczególnie w sytuacjach stresowych potrzebujesz więcej magnezu. Wchodzi on w interakcję z receptorami GABA w Twoim mózgu oraz umożliwia działanie przeciwdepresyjnej witaminy Słońca, czyli D3.

Magnez naturalnie rozluźnia ciało, zmniejsza napięcia mięśni, wspomaga zdrowy sen i pomaga się odstresować.

Magnez powinien być oczywiście codziennym dodatkiem do Twojej diety. W sytuacjach stresowych jednak użyj go dodatkowo. Szczególnie kiedy organizm odpowiada napięciem mięśni, zmęczeniem i rozedrganiem. Wypij szklankę wody lub soku z jabłczanem magnezu albo zafunduj sobie kąpiel ze szklanką soli Epsom (której działanie rozluźniające możesz wzmocnić ulubionym olejkiem eterycznym).

L-teanina

L-teanina to doskonały, bezpieczny i efektywny środek na poczucie niepokoju i stres. Jest ona o tyle wyjątkowa, że uspokajając i wyciszając. Jednocześnie podnosi znacząco poziom skupienia i uwagi, a przy tym poprawia pamięć oraz zdolność uczenia się. Wykazano, że l-teanina poprawia aktywność fal alfa w mózgu, co obniża poziom stresu i pomaga się rozluźnić.

Nie ma chyba lepszego źródła l-teaniny niż herbata Matcha. Ta dodatkowo zawiera w jednej łyżeczce 35 mg kofeiny, która świetnie współgra z l-teaniną. Ta z kolei pomaga uniknąć nagłego skoku i późniejszego nagłego spadku energii po spożyciu kofeiny.

Niech dowodem będzie badanie, w którym jednej grupie badanych podano herbatę lub batonik zawierające po 4 gramy matchy, a drugiej grupie placebo. Przeprowadzono testy mające zmierzyć poprawę funkcjonowania mózgu u grupy, której podano matchę. Wykazano u nich poprawę skupienia, polepszony czas reakcji i sprawniejszą pamięć niż u osób, które jej nie przyjmowały. I to po jednorazowym spożyciu matchy!

Już samo przygotowanie tej herbaty to rytuał, który pomaga się rozluźnić!

Możesz kupić w tym celu specjalny sprzęt, albo po prostu wyposażyć się w samą trzepaczkę, najlepiej bambusową lub wykonaną z innego naturalnego tworzywa.

Przygotowując matchę w naczyniach do jej parzenia wsypujemy 2 chashaku (bambusowe łyżeczki) do czarki i zalewamy 80 ml wody o temperaturze 80 stopni (jeśli chcemy zmniejszyć cierpkość, może to być nawet 60 stopni). Mieszamy intensywnie chasenem (bambusowym mieszadełkiem) do połączenia się matchy z wodą i powstania delikatnej pianki na wierzchu. Wypij zaraz po przygotowaniu.

W przypadku przygotowania matchy domowymi akcesoriami wystarcza dodać do filiżanki łyżeczkę matchy, zalać 80ml wody o temperaturze 60-80 stopni i mieszać mieszadełkiem lub spieniaczem do mleka na niskich obrotach do połączenia składników.

Wdzięczność, oddech, medytacja

Już tyle razy słyszałaś o zbawiennych korzyściach medytacji, ale czy kiedykolwiek jej spróbowałaś?

A jeśli nie masz 5 minut na medytację, po prostu pooddychaj głęboko. Przez 4 sekundy wdychaj powietrze, przez 4 je przytrzymuj, przez 4 wydychaj i kolejne 4 wytrzymuj na bezdechu. Powtarzaj ten cykl.

Możesz też praktykować wdzięczność. Powtarzaj sobie za co jesteś dziś wdzięczna, choćby pogody miały być najbardziej błahe. Dziękuj słońcu, że świeci, za to, że nie stałaś dziś w korku, za to, że zjadłaś dobrą kanapkę z pomidorem i papryką, za to, że mijany puszysty psiak łasił się do Twoich nóg, za herbatę, którą dziś wypiłaś i tak dalej. Po chwili Twoje wibracje samoczynni podniosą się wyżej!

uściski:)

Źródła: mindbodygreen.com/articles/why-stress-is-bad-for-your-blood-sugar

(Visited 3 095 times, 1 visits today)
Emanuela-Urtica Emanuela Urtica kreatorka, oldschoolowy hodowca roślin, podróżniczka, żyjąca w zgodzie z naturą, roślinożerna. Z misją dzielenia się swoją wiedzą i doświadczeniami.
Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.
Może rzuć też gałką na to:

Dobre suplementy znajdziesz w Wellness Sklep
Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

Powiązane artykuły

Komentarze

  1. Niki 17 lipca 2019 o 19:19

    Rozumiem, że tutaj chodzi o stres ten podstawowy – psychiczny/emocjonalny prowadzący finalnie też do reakcji psychosomatycznych… wywoływania chorób z emocji. bo jest i stres fizjologiczny/fizyczny jako reakcja na czynniki zewnętrzne. Ogółem rodzajów czy podrodzajów stresu jest 5-7 m.in. środowiskowy, pracowniczy, ekonomiczny, społeczno-polityczny, katastrofalny i w końcu też pokarmowy czyli reakcja na bombardowanie organizmu alergenami typu cukier rafinowany, np. z tych landrynek. Ile razy jestem u mamy z dużą nadwagą tyle razy napotykam cukierki najczęściej miętówki leżące na szafce, zawsze w zasięgu ręki do ssania. Z nerwów, ze stresu, dawniej leczyła się na nerwicę żołądka.

  2. Asik 17 lipca 2019 o 22:44

    A co jeśli cukier spada za bardzo? Przez to czesto wybudzam się w nocy z powodu za niskiego cukru… ciagle chodzę zmęczona 🙁

    1. Pepsi Eliot 18 lipca 2019 o 11:41

      jaką masz insulinę na czczo? masz cukrzycę?

  3. Asik 18 lipca 2019 o 14:26

    Hipoglikemie. Wyniki krzywej miałam takie Glukoza 92/2,6 insulina na czczo
    Po 1h. 146/27
    Po 2h. 127/31
    Po 3h. 61
    Po 4h. 52

    Cukier często spada mi w nocy koło 3 zdarza się nawet cukier 30…
    na razie dostałam metformine i jest lepiej. Nie jem glutenu, nabiału i cukru ( chyba ze mi bardzo spadnie).

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *