logo
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
66 305 143
online
28 587 VIPy
Reklama

 

KURACJA UODPORNIAJĄCA I SILNE ODŻYWIANIE GREENS & FRUITS TIB plus 50 warzyw, owoców, ziół, enzymów i probiotyków

TOP

Dzień | Tydzien | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum
  • Szczególne witaminy z grupy B. Czy znasz sześciu pogromców bluesa?

    Podczas gdy ciało potrzebuje wszystkich ośmiu witamin z grupy B, szczególną uwagę należałoby poświęcić sześciu z nich. To witaminy B1, B2, B3, B5, B6 i B12

    Witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie. Oznacza to, że nie są magazynowane w tłuszczach i muszą być codziennie uzupełniane. W związku z tym łatwo nabawić się niedoborów i obniżyć zdolność mózgu do zwalczania huśtawek nastroju.

    Ponieważ rozpuszczają się one w wodzie, w okresach choroby, wzmożonego stresu i wysiłku fizycznego traci się je wyjątkowo łatwo. Dlatego też należy uzupełniać niedobory poprzez dietę i odpowiednią suplementację.

    Ponieważ różne witaminy z grupy B oddziałują na siebie w różnych reakcjach chemicznych, przy większym zapotrzebowaniu na którąkolwiek z witami, najlepiej przyjmować ją z B-kompleksem. W ten sposób masz pewność, że pojedynczy suplement nie zaburzy równowagi i nie spowoduje niedoboru innych witamin z grupy B.

    witaminy z grupy B

     

    Witamina B1 (tiamina)

    Znajdziesz ją w produktach takich jak: szparagi, brukselka, zielony groszek, boćwina, szpinak, słodkie ziemniaki, biała fasola, czarna fasola, fasola, soczewica, orzeszki ziemne, matowy ryż, jęczmień, owies, nasiona słonecznika, nasiona sezamu, nasiona lnu, arbuz, pomarańcze i wątroba.

    Niedobór powoduje osłabienie zmysłów, drżenie rąk. Dzieje się tak, ponieważ jest ona zaangażowana w produkcję energii na poziomie komórkowym. Nawet najmniejszy niedobór może powodować chroniczne zmęczenie i poczucie niepokoju.

    Tiamina wspiera zdolność uczenia się, szybkiego myślenia i wzrostu – przyczynia się do prawidłowej pracy mózgu.

    Jest także silnym antyoksydantem.

    Aby uniknąć zaburzeń nastroju, depresji, obniżenia apetytu i innych objawów niedoboru przyjmuj 100 mg trzy razy dziennie (po konsultacji wyników z zaufanym alopatą).

    Reklama

    TU ZNAJDZIESZ  WITAMINĘ B12 TiB w dużych dawkach


    Witamina B2 (ryboflawina)

    Znajdziesz ją w produktach takich jak boćwina, szpinak, szparagi, pieczarki crimini (te brązowe), zielona kapusta, słodkie ziemniaki, zielony groszek, jajka, tempeh, sardynki i tuńczyk.

    Objawy jej niedoboru to rany na języku lub ustach, zajady, popękana, lub łuszcząca się skóra warg, przetłuszczająca się, zaczerwieniona i łuskowata skóra twarzy i bocznych części nosa.

    Jest niezbędnym składnikiem enzymów zaangażowanych w odbudowę komórek. Pozwala ona konwertować kwasy tłuszczowe w energię. Wspiera skórę, paznokcie i włosy dzięki odpowiedniej gospodarce tlenem. Zmniejsza zmęczenie oczu, poprawia funkcjonowanie tarczycy, jest niezbędna do absorpcji witaminy B6 i żelaza.

    To ona wpływa na neonowo-żółty kolor moczu po zażyciu multiwitaminy lub b-kompleksu (w normalnych warunkach Twój mocz powinien być przezroczysty i jasny).

    Zapotrzebowanie na B2 często rośnie podczas zażywania antybiotyków.

    Witamina B3 (niacyna)

    Znajdziesz ją w produktach takich jak: Szparagi, pieczarki crimini, ziemniaki, słodkie ziemniaki, zielony groszek, tuńczyk, kurczak, indyk, łosoś, jagnięcina, wołowina, sardynki, krewetki, orzeszki ziemne, nasiona słonecznika, brązowy ryż, i jęczmień.

    Jej niedobory powodują rany na języku, ból języka, stany depresyjne, obniżenie nastroju, zmęczenie i poczucie niepokoju.

    Wspiera przede wszystkim pracę układu nerwowego, ale także oddziałuje na układ pokarmowy i skórę.

    B3 jest częścią enzymu, który pomaga pobrać i wykorzystać energię z węglowodanów i glukozy.

    Niacyna reguluje apetyt. Poprzez zwiększenie absorpcji ilości substancji odżywczych z pożywienia obniża poziom zmęczenia, zmniejsza poziom poirytowania i obniża prawdopodobieństwo wystąpienia stanów depresyjnych wynikających z niedoborów.

    Uważa się, że niacyna stanowi lekarstwo na depresję, schizofrenię i zaniki pamięci.

    Zapotrzebowanie może być przeróżne, ale zazwyczaj szacuje się je na 100 – 300 mg dziennie. Jeśli przyjmujesz suplement, pamiętaj, że niacyna może wywołać palący, intensywnie czerwony rumień na skórze. Zacznij od 25 mg i przez pierwsze dni stopniowo zwiększaj dawkę obserwując reakcję organizmu.

    Kobiety w ciąży, diabetycy i osoby z chorobami wątroby powinni unikać wysokich dawek.

    Reklama

    TU ZNAJDZIESZ świetnie zbilansowany kompleks witamin z grupy B w formule podjęzykowej


    Witamina B5 (kwas pantotenowy)

    Znajduje się w produktach takich jak: awokado, grzyby shitake i pieczarki crimini, słodkie ziemniaki, zielony groszek.

    Jej niedobory powodują pieczenie stóp, osłabienie, bóle głowy i brzucha.

    Wspiera ona ogólne funkcjonowanie organizmu, wpływa jednak przede wszystkim na pracę nadnerczy. Ponieważ hormony produkowane w nadnerczach służą neutralizacji stresu, kwas pantotenowy jest antystresowym numerem jeden.

    B5 zmienia tłuszcze, węglowodany i białka w energię i wspiera system odpornościowy pomagając zapobiec infekcjom.

    Niedobór tej witaminy może przyczynić się do problemów trawiennych, zaburzeń nastroju, nagłych spadków energii.

    Zalecana dzienna dawka z jedzenia i suplementów to około 200 mg, trzy razy dziennie.

    Witamina B6 ( forma aktywna 5′-fosforan pirydoksalu)

    Zawierają ją pokarmy takie jak: słodkie ziemniaki, ziemniaki, szpinak, kapusta, rzepa, czosnek, dynia, Bok Choy, papryka, awokado, zielony groszek, tuńczyk, kurczak, indyk, wołowina, łosoś, soczewica, fasola lima, fasola pinto, banany i ziarno słonecznika.

    Niedobór powoduje dysplazja szyjki macicy, zespół cieśni nadgarstka, ciężki sen (nie zapamiętuje się marzeń sennych) i niewyspanie mimo długiego czasu snu.

    Wpływa także na zmęczenie. W latach ’30 zeszłego roku nazwano ją witaminą witalności.

    Jest niezbędna do właściwie wszystkich funkcji życiowych i nawet niewielkie niedobory mogą być szkodliwe.

    Wspiera ona produkcję przeciwciał w układzie odpornościowym i produkcję hormonów w nadnerczach. B6 pomaga również uaktywnić glikogen, który jest formą zmagazynowanej energii, z wątroby i mięśni. Bez wystarczającej ilości tej witaminy spada ogólny poziom energii. Może to wpłynąć także na nastrój. B6 stosuje się w produkcji neuroprzekaźników, w tym histaminy i serotoniny, które bezpośrednio regulują nastrój.

    Podczas wszystkich wysokobiałkowych diet należy bezwzględnie suplementować tę witaminę. Większość ludzi powinna przyjmować 100 mg trzy razy dziennie (szczególnie przy podwyższonej prolaktynie)

    Witamina B12 (kobalamina)

    Żywność bogata w tę witaminę to: sardynki, łosoś, tuńczyk, dorsz, jagnięcina, krewetki, przegrzebki, wołowina, jogurt i mleko.

    Niedobory przyczyniają się do przedwcześnie siwiejących włosów (odmiana anemii złośliwej), osłabienia zmysłów, obwodowej neuropatii cukrzycowej (częste drętwienie dłoni i stóp, lub mrowienie), problemów z pamięcią, osłabienia i innych.

    Znana jest jako witamina energii. Pomaga ona, wraz z witaminą C i żelazem, formować się komórkom krwi. Ma także silny związek z układem nerwowym i metabolicznym. Pomaga ona także w produkcji neuroprzekaźników odpowiedzialnych za pamięć.

    Pomaga ona ciału zaabsorbować substancje odżywcze, rozbić tłuszcze i węglowodany. Jest też zaangażowana w syntezę DNA i prowadzenie impulsów nerwowych.

    Pierwsze symptomy niedoboru to drażliwość, spadek libido, zmęczenie, bóle nóg i rąk oraz spowolniony refleks.

    Starzenie się, stres i problemy z żołądkiem mogą zaburzyć produkcję enzymów niezbędnych do transportu witaminy B12 przez układ pokarmowy, gdzie może się ona prawidłowo wchłonąć.

    Z tego względu warto pić szklaneczkę wody z łyżką dobrego octu jabłkowego i odrobiną kwasu l-askorbinowego około 15-30 minut przed każdym posiłkiem.

    Dlaczego pogromcy bluesa?

    Witaminy z grupy B mają szczególny wpływ na układ nerwowy. Czasem wystarczają niewielkie braki by unaocznić jak wielką rolę odgrywają. Coś, co wielu dochtore leczy psychotropami, co uważa się za braki minerałów, wpływ pogody czy sytuacji życiowej, może zostać wyleczonym u źródła wyłącznie dzięki suplementacji witamin z grupy B.

    Źródła: 1, 2  Grafiki: 1

    Uściski:)

    (Visited 7 062 times, 1 visits today)
    Emanuela Urtica pisarka, oldschoolowy hodowca roślin, podróżniczka, żyjąca w zgodzie z naturą, roślinożerna. Z misją dzielenia się swoją wiedzą i doświadczeniami.
    Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.
    Może rzuć też gałką na to:

    Dobre suplementy znajdziesz w Wellness Sklep
    Disclaimer:
    Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

    Powiązane artykuły

    1. Pysiek 4 kwietnia 2018 o 13:38

      Pepsi mam od Ciebie B-complex z witCiE, czy biorąc ten comlex moge brać dodatkowo niacynamid? Chciałam zrobić krótkie leczenie niacyna (duszności/niemożność nabrano pełnego oddechu, prawdopodobnie nerwica) i wszędzie pisze ze dobrze brać tez pozostałe „B” ale czy to nie bedzie sie „gryźć”? Czytałam tez o protokole dr Abrama Hoffera stąd myśl o niacynie ale czekam aż przyjdzie mi książka zeby dokładniej to zgłębić. Czy moze lepiej brać sam niacynamid? (boje sie efektu flush a mam cerę naczynkową i z natury sie czerwienie). I jescze jedno pytanko, jak sie ma niacyna do chęci zajścia w ciąże? W sensie czy nie zaszkodzi.

      1. Pepsi Eliot 4 kwietnia 2018 o 13:48

        efekt fleszu powoduje tylko niacyna, dlatego B complex bez niacyny możesz brać, ale jak się to zsumuje, flesz może być znacznie większy. Ja radzę nawet B complex z niacyną dzielić na pół, czy 1/4 i tak brać.

      2. Carolina 5 kwietnia 2018 o 10:51

        Hej Pysiek. Mam też cerę naczynkowa i łatwo się czerwienie. Dwa dni temu zaczęłam akcję z niacyną. Zaczęłam od 25mg wziętych testowo wieczorem(na pusty żołądek) i czekałam 😁 nic się nie wydarzyło. Kolejnego dnia wzięłam już 2×25mg. I też ok. Dziś wezmę 3×25mg i pociągne tak do końca tygodnia, A potem będę dalej zwiększać. Też się bałam ale chyba niepotrzebnie, chociaz wiadomka ze kazdy moze reagować inaczej. Powodzenia☺

        1. grzegorzadam 6 kwietnia 2018 o 09:33

          Wszystko może zależeć od stanu naczyń krwionośnych.

    2. Agnieszka 4 kwietnia 2018 o 14:07

      A jesli chce sie obnizyc homocysteine i jednoczesnie unikac za duzo niacyny to jak brac i ile? Mam complex podjezykowy G&G i osobno B12

      1. Pepsi Eliot 4 kwietnia 2018 o 20:20

        B6 G&G, B12 TiB lub G&G oraz kwas foliowy G&G – ta trójca obniża homocysteinę

    3. Kaja 4 kwietnia 2018 o 15:17

      A dlaczego tak jest, że kiedy kupuję b komplex i zjadam przez kilka dni według zaleceń na opakowaniu, to niemal natychmiast pogarsza się stan mojej cery? Wypryski, zaskórniki, itp. Czy to wina złego zakupu, złego stosowania, czy może coś w organizmie nie tak?

    4. Tuska 4 kwietnia 2018 o 17:34

      Witam wszystkich,prosze o porade,jakis miesiac temu po miesiecznej kuracji dwoma antybiotykami (oskrzela i zatoka szczekowa) zaczal sie ..hmm matrix.nagle zaczela sie bezsennosc (do tej pory spalam jak maly misio) w zwiazku z brakiem snu,lęki.zaczelam suplementowac niedawno magnez,b-complex,d3 z k2mk7 badanie 25oh wykazalo 31ng/ml,ashwagandhe i wit a +e.i teraz taka sinusoida jeden dzien jest ok,drugi dół.zastanawiam sie czy to nie zmeczone nadnercza…

      1. grzegorzadam 6 kwietnia 2018 o 09:36

        miesiac temu po miesiecznej kuracji dwoma antybiotykami ”

        Takie są często efekty tych ”kuracji”, szukajcie przyczyn:
        https://www.pepsieliot.com/lista-podstawowych-badan-ktore-pomoga-ci- ruszyc-ze-skrzyzowania/

    5. Hania 4 kwietnia 2018 o 18:19

      Z oddechem zdecydowanie poprawiło mi się po suplementacji magnezu /skorzystałam z info Pepsi/- może i Tobie pomoże?

    6. Luiza 4 kwietnia 2018 o 23:39

      Pepsi od kilku dni przyjmuję b12 i zastrzyku energii ani śladu – proszę podpowiedź dlaczego?
      Dlaczego mój organizm nie reaguje?

      1. Pepsi Eliot 5 kwietnia 2018 o 08:42

        Weź liposomal B12 TiB, jaki masz teraz poziom B12? może trzeba zbadać mutację genu MTHFR , bo Twoje ciało słabo metyluje i musisz brać metylokobalaminę. Jaki masz poziom kwasu foliowego? żelaza/ferrytyny?

    7. Teresa Cole 5 kwietnia 2018 o 11:17

      Co ja mam poczac jesli mam podwyzszona B12 o 150 jednostek, kwas foliowy, takze podwyzszony i to duzo no i oczywiscie homocysteina podwyzszona. Od dwoch miesiecy budzilam sie systematycznie o 1 lub 2 w nocy. Po miesiacy stan sie nasilil i spalam z przerwami 2 godz. w nocy. Dopadly mnie straszne leki i bylam nie do zycia. Przyjechalam do Polski na leczenie biorezonansem. Korzystam z takiego leczenia od ponad roku lecz z przerwami (na stale mieszkam w Londynie). Po pierwszym dniu – 3 godz.na dwoch maszynach – przespalam cala noc. Cieszy mnie to bardzo ale – jak zyc na obczyznie?
      Pepsi nosilam sie z zamiarem stosowania samej Vit B3 by usprawnic prace mozgu i wyciszyc sie ale nie wiem czy stosowac czy sobie odpuscic.Biorezonansem moge sie leczyc na inne dolegliwosci a mam ich SPORO a stosowanie Vitamin to inne zagadnienie. Pozdrawiam wszystkich.

      1. Pepsi Eliot 5 kwietnia 2018 o 13:43

        zbadaj mutację genu MTHFR, bo to że masz niby za duże w surowicy krwi B12 to jeszcze o niczym nie świadczy, podwyższony kwas foliowy też przekłąmuje B12.

      2. grzegorzadam 6 kwietnia 2018 o 09:38

        Aktualny poziom wit.D ?

    8. Teresa Cole 7 kwietnia 2018 o 18:01

      Stosuje D 5000 ju i ostatnie badanie z listopada ubieglego roku 37. Jestem zalamana juz nie mam sil do duplementacji.

      1. japoneczka01 25 kwietnia 2018 o 21:22

        Witamina D3 bezwzględnie z K2MK7, bo K2 jest jej aktywatorem. Witamina D3 rozpuszcza się w tłuszczach, a więc najlepiej zażywaj po śniadaniu. Jak nie będziesz przestrzegać tych warunków, to nie dziw się, że nie działa.

    9. KasiaA 22 maja 2018 o 14:15

      Witam Pepsi, śledzę Cię od bardzo dawna, trochę stosuję 😉
      Mam problem z mężem, który od paru lat cierpi na…nawet nie wiem na co 🙁
      Zaczęło się kilka lat temu od tego, ze zaczęło go denerwować wszelkie stukanie i trzeszczenie w naszym samochodzie. Wygłaszał, rozbierał tapicerkę w końcu rozwalił pol samochodu, sprzedaliśmy, kupiliśmy inny, było to samo, do tej pory mieliśmy kilka różnych aut i jest dalej trzeszczy. Wszyscy słyszymy ale nas to nie denerwuje, u niego wywołuje furię, każda podróż kończy sie bardzo źle dla nas.
      Auto to przykład, bo denerwuje go moja mowa i naszego syna. Nie może nas słuchać, uważa ze ja sepetlenię a syn ma jakby kluskę w gardle. Byliśmy u laryngologa i logopedy którzy w naszej wymowie nie widza nic nieprawidłowego.
      Mąż był u laryngologa-foniatry który powiedział ze słuch ma on bardzo dobry, prawidłowa budowa narządu słuchu i ogólnie nie widzi problemu. Byliśmy u psychiatry, przepisał depracośtam i mimo, ze jest jakby weselszy to te jego dźwięki ciagle słyszy. Wyniki ogólne w normie. Poza tym w nocy bardzo, ale to bardzo się poci.
      Podpowiedz coś proszę bo tak się nie da żyć 🙁

      1. Pepsi Eliot 22 maja 2018 o 14:39

        Braki witaminy D3 w protokole z K2 i potężne braki magnezu, jaki ma poziom 25(OH)D?

    10. KasiaA 23 maja 2018 o 00:45

      Dziękuję Pepsi za odp
      Nie badaliśmy, będziemy w pl w sierpniu dopiero to się dowiemy. Mam sol epsom, będę podawać d3 z k2 i dokupić może oliwkę magnezową?
      Po przeczytaniu powyższego postu myślę, ze może kompleks B?

    Dodaj komentarz