logo2
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
86 036 838
387 online
31 575 VIPy
Reklama

BIAŁKO ROŚLINNE
Z BRĄZOWEGO RYŻU
RICE PROTEIN This is BIO
doskonałe źródło
pełnowartościowego
białka aż 88%

TOP

Dzień | Tydzien | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum

Szejk proteinowy, którego potrzebuje Twój organizm, czyli zrób sobie białko idealne

Szejki proteinowe odnotowały w ostatnich latach wzrost popularności i stały się źródłem paliwa dla ogromnego przekroju aktywnych osób, od atletów po hobbystycznych biegaczy i wyczynowych joginów.

Gotowe szejki, w szczególności szejki przygotowywane w domu, nie zawsze spełniają zapotrzebowanie organizmu. Tak jak różnią się rodzaje treningów, tak różni się zapotrzebowanie organizmu na substancje odżywcze po ich wykonaniu.

Robienie własnych proteinowych koktajli, szczególnie z dodatkiem dobrej jakości białka, jest doskonałym pomysłem właśnie ze względu na różnorodność wszelkiej maści dodatków i możliwość dostosowania ich do treningów.

Bez białka Twoje ciało nie jest w stanie funkcjonować. Aminokwasy zawarte w białku kontrolują hormony, neuroprzekaźniki, hemoglobinę oraz przeciwciała w Twoim ciele.

Nawet powolne gojenie się ran jest spowodowane niedoborem białka. Ma ono również wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego, a co za tym idzie brak białka spowoduje zaburzenia Twojego najważniejszego mechanizmu obronnego. Odpowiednia ilość protein pomoże, także w regulowaniu Twojego pH tkanek i płynów ustrojowych, oraz jest konieczna do transportu płynów ustrojowych.

Sprawdź czego możesz dodać do koktajlu bogatego w białko, niezbędne aminokwasy i inne substancje, które stworzą paliwo dla Twojego organizmu, pomogą budować i regenerować mięśnie i poprawią przemianę materii:

1. Izolat białka serwatki CFM

Wyjątkowy w swojej formule, izolat serwatki pozyskiwany specjalną metodą CFM, pozbawiony jest szkodliwej laktozy i kazeiny, dzięki czemu nie zakwasza organizmu. Zachowuje on jednak wszystkie niezbędne aminokwasy egzogenne i glutaminę.

Doskonałą formą izolatów są te pozbawione cukru (np. słodzone stewią) i nie zawierające tłuszczu.

Reklama

TU ZNAJDZIESZ IDEALNE BIAŁKO SERWATKOWE 100%
IZOLAT CFM
 bez cukru, tłuszczu, laktozy i kazeiny, (słodzone stewią) SHAPE SHAKE TiB 
z dużą ilością glutaminy i wszystkimi aminokwasami egzogennymi

Jak to działa?
1 porcja (30g) Shape Shake TiB zawiera:
26 gramów białka dostarczy 26 x 4 = 96 kalorii
26 gramów czystego białka potrzebuje do strawienia  30% (w przypadku izolatu serwatki można nawet uznać 50%, ale pozostańmy przy wersji mniej optymistycznej) tych kalorii, czyli 29 kalorii
96-29 = 67 kalorii faktycznie dostarczy porcja białka
Jednak to nie wszystko, taka porcja zwiększy wydatnie metabolizm ciała w ciągu następnych 3 godzin. Zapotrzebowanie  energetyczne  ciała  w ciągu 3 godzin to średnio 375 kalorii, natomiast, w przypadku zwiększonej termogenezy poposiłkowej po zjedzeniu czystego białka (bez węglowodanów i tłuszczu), oraz przyspieszonego metabolizmu, zapotrzebowanie kaloryczne może wzrosnąć nawet dwukrotnie.
Gdy przyjmiemy, że w ciągu 3 godzin po spożyciu białka nie zjesz nic, a 3 godziny wcześniej również nic nie jadłaś, bo takie są zalecenia programu „jem i  … chudnę” można założyć, że ciało będzie na minusie około 450 kalorii, a nawet 500 i więcej kalorii, w przypadku, gdy masz dużą masę mięśniową. 
Gdybyś z kolei zastosowała tylko głodówkę, wówczas metabolizm jest spowolniony, a mięśnie stają się zabiedzone, czyli nieodżywione, wiotkie, obwisłe.
-450 kalorii!!!
Czyli tyle ile spalasz na godzinnym, intensywnym treningu aerobowym.


2. Białko grochu

Stuprocentowo roślinne białko grochu to białko wytwarzane z grochu poprzez ekstrakcję i oczyszczenie.  Jest ono lekkostrawne i bogate w niezbędne aminokwasy oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA (leucyna, izoleucyna, walina), a także zawiera więcej argininy niż jakiekolwiek inne produkowane białko. W dodatku jest ono bardzo dobrze przyswajalne i zadowoli nawet najbardziej wymagających konsumentów, gdyż jest w pełni wegańskie oraz nie zawiera alergenów takich jak laktoza i gluten.

Stanowi doskonałe uzupełnienie diety w wysoko wartościowe białko dla dzieci oraz dorosłych z problemami nadwrażliwości, alergii i nietolerancji pokarmowych.

Białko grochu zawiera też dużo magnezu i jest źródłem naturalnego, dobrze przyswajalnego żelaza. Co więcej świetnie nadaje się jako dodatek do diety osób na diecie niskowęglowodanowej.

Reklama

Tu znajdziesz 100% organiczne białko z zielonego groszku PEA PROTEIN This is BIO, świetna opcja dla wegan budujących mięśnie, dobry dodatek do 4 szklanki


3. Białko ryżu

Białko ryżu  jest w pełni wegańskie, niskotłuszczowe, nie zawiera alergenów takich jak laktoza i gluten a jego przyswajalność jest bardzo wysoka (88% zawartości białka w surowcu). Dodatkowo zapewnia ono wszystkie niezbędne aminokwasy. Co więcej, wspiera ono pracę wątroby i serca, reguluje cholesterol, wspiera budowanie masy mięśniowej i odchudzanie. W 2013 roku wykazano w badaniu opublikowanym w Nutrition Journal, że jest ono równie efektywne co białko serwatki zarówno w kwestii odżywienia organizmu jak i uzupełnienie diety osób aktywnych fizycznie.

4. Białko konopne

Większość roślinnych proszków białkowych to czyste proteiny, ale białko konopne to także doskonałe źródło błonnika i kwasów tłuszczowych omega-3. Białko konopne zawiera także wszystkie niezbędne aminokwasy potrzebne do budowania tkanki mięśniowej.

Reklama

Tu znajdziesz białko roślinne i Omega 3, oraz Omega 6 w idealnych proporcjach 100% Organic HEMP PROTEIN This is Bio, doskonały dodatek do 4 szklanki


5. Zamienniki nabiału

Pozbawione nabiału alternatywy mleka, takie jak napoje z orzechów, kokosa, ryżu czy komosy, często mają wyższy poziom białka i niższy poziom cukru (ze względu na brak tzw. mlecznego cukru, czyli laktozy) stanowią doskonały zamiennik mleka. Mleka roślinne często są bogate w białko i witaminy oraz liczne substancje odżywcze.

6. Daktyle

Daktyle to nie zamiennik samego białka, ale doskonały dodatek w postaci energii, witamin i elektrolitów. Tak jak banany, daktyle są bogate w potas i magnez, a także żelazo i wapń. Możesz połączyć je z zielonymi liśćmi i jagodami bogatymi w antyoksydanty, które dodatkowo pomogą ciału zregenerować się po wysiłku fizycznym.

7. Olej kokosowy

Olej kokosowy zawiera mnóstwo średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych (MCFA), które umożliwiają mu zwiększenie metabolizmu. Pamiętaj tylko aby nie łączyć tłuszczu z węglowodanami.

uściski:)

Źródła: www.naturalnews.com/2018-02-11-customize-protein-shakes-health-needs.html

(Visited 13 804 times, 7 visits today)
Emanuela-Urtica Emanuela Urtica kreatorka, oldschoolowy hodowca roślin, podróżniczka, żyjąca w zgodzie z naturą, roślinożerna. Z misją dzielenia się swoją wiedzą i doświadczeniami.
Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.
Może rzuć też gałką na to:

Dobre suplementy znajdziesz w Wellness Sklep
Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

Powiązane artykuły

Komentarze

  1. basia 28 lipca 2018 o 12:05

    Hej.Dzięki za wpis.Jestem od kilku miesięcy na 811.Rano 4 szklanki, potem koktajle mega , ewentualnie trochę ryżu do tego.Suple tib.Czy jest konieczne uzupełnienie białka będąc na 811? Można czy trzeba?

    1. Pepsi Eliot 28 lipca 2018 o 12:11

      jak jesz dużo zielonek, wystarczy Hemp Protein This is BIO, przy okazji będziesz miała Omegę 3 w idealnych proporcjach z Omega 6, ja dodaję do 4 szklanki kopiatą łyżkę stołową

  2. Anngreen 28 lipca 2018 o 14:08

    Pepsi,szukam żelaza , od maja staram się utrzymywać 811,ale w lipcu wychodzą mi włosy,patrzę na daktyle może…mam cukrzycę t.2,ale od kwietnia ograniczyłam prawie całkiem siofor 850,ale wówczas jeszcze na śniadanie jadłam zblendowane banany 6-10 sztuk + 6 kiwi+cynamon cey.+imbir+kw.askorb cukier od 130-180 ,przez 10 dni owoce bez bananów i bez kiwi cukier od 133-91 po 1 godz.oczywiście i bez „leku”<wzięłam gdy było 180 ostatnio 13 lipca , chociaż diabet.kazała mierzyć po 2.godz,oczywiście od kwietnia 4 szklanki,chrom,wit.b icynk rano(D3 32,5 +k2 biorę)po południu selen,wit.a+e,jod dermalnie,MSM ,kolagen-bolą stawy,luteina i zeaksantyna,potas rano-kalipoz prolong.391 mg jonów potasu,bo leczona na wysokie ciśnienie od prawie 30 lat,chlorella,spirulina,jęczmień,matcha,mięta czasem po kolacji,gdy czuję buzowanie w żołądku,chlorek magnezu,zrobiłam olejek magnezowy,aaaaa co rano WU dziś 88 kropli na 1/2 l.niegazowanej wody mam od 1974r. wzwb<kiedyś niewiedząc o chorobie stosowałam cholegran i in.zioła ze wzg.na dyskomfort pokarmowy,od dawna hashi,miałam nadczynność-uleczyłam się wg.naturopaty/książka/ tatarakiem i czosnkiem,zresztą depresję też przegoniłam ,bo się zawzięłam na nią,bo "leki"od psychiatr.kosztowały coraz drożej,a ja i tak nie spałam i niczego robić w domu nie mogłam/fibromialgia/ i było mi wszystko jedno,a córki"weż się rusz,kobieto,przecież nic ci nie jest".Sama mówiłam,że robaki nas zjedzą,ale absolutnie nie brałam tego do siebie,bo dbałam o czystość i porządek,ha.Szukałam,więc Cię w końcu odnalazłam,bo nie w czytelni,tylko w necie,ale będąc długo bezrobotną nie miałam zawsze dojścia do kompa.Ogranicza mnie mała emerytura,ale niebawem uzbieram na Twoją książkę ze zdrową dietą i poproszę o dedykację…Czasem ol.kokos. lub oliwa e.v.2-3 x w tyg.płatki gryczane pełnoziarniste co jeszcze mogę,żeby polepszyć,bo naprawdę dzięki Tobie cieszę się,że żyję i będę żyć!Aha,w Lidlu trafiłam na bio cytrynymarchew,sałatę rzymską,cebulę,ziemniaki,kiwi,ani jednego banana,ani jabłka,pomarańczy…Ściskam serdecznie !Czytam zachłannie ,studiuję i zapisuję,żeby w każdej chwili powrócić do tych życiowych wiadomości,jedna córka pozbyła się już bólu kolan(MSM,kw.askorb,kolagen,ch.magnezu-dzięki!/po 2 tyg.stosowania donosi mi z Irlandii,a ja płaczę z radości ,druga specyficzna wycina sobie – migdałki już a teraz tarczyca z guzem,a na szafce w kuchni doniosłam jej to,co zalecałaś ,jak do niej przemówić,bo wyrzuciła mnie z domu,Mamie mojej powiedziała,że jakieś świństwa jej kupiłam i ją truję…

    1. Pepsi Eliot 28 lipca 2018 o 21:14

      Anngreen jesteś cudowna <3 <3

  3. basia 28 lipca 2018 o 14:33

    Dzięki

  4. KasiaQ 28 lipca 2018 o 17:51

    Hej. Czy bedac na Twoim „Jem i chudne” bialko roslinne (Twoje z grochu, ryzu i konopne) zadzialalo by tak samo jak Shape Shake? Chodzi o te spalanie tluszczu, pije Shape Shake 2 razy dziennie w odstepach 3 godzinnych od jedzenia i efekty sa niesamowite.

    1. Pepsi Eliot 28 lipca 2018 o 20:58

      z ryżu powinno zadziałać, blisko 90% czystego białka, trzeba spróbować. No i koniecznie fajnie rozplanowany post.

  5. Anngreen 28 lipca 2018 o 22:35

    Pepsi Kochana , ja się jeszcze uczę , rozkładam ręce, bo nie mogę przeskoczyć bariery niezrozumienia wśród rodziny i znajomych , nie wiem czemu ,staram się jasno i cierpliwie tłumaczyć , ale jakbym mówiła do kosmitów, chyba jestem jakaś inna-tak mówi Mama-pod złą gwiazdą urodzona,a ja tylko żałuję,że 50 lat temu nie było Cię na świecie i nie edukowałaś nas od podstaw,jakie piękne by było wtedy życie…a za Twoje słowa do mnie to…serdecznie Ci dziękuję,całuski

    1. Pepsi Eliot 29 lipca 2018 o 08:30

      xoxoxox

  6. Magda 28 lipca 2018 o 22:39

    Shape shake – czy jeśli moje okno żywieniowe jest 11-18 to szejka mam wypić o 11 bądź 18, czy mogę o 8 rano? Tzn czy to musi się mieścić w oknie żywieniowym ?

    1. Pepsi Eliot 29 lipca 2018 o 08:29

      o 11, a potem zaczynasz jeść dopiero o 14 i jesz 4 godziny.

  7. Magda 29 lipca 2018 o 17:31

    Ok, dzieki za szybka odp. Miarka shape shake tylko z wodą czy mozna jakies dodatki jesli bedzie odstep 3h?

    1. Pepsi Eliot 29 lipca 2018 o 17:35

      jak chcesz chudnąć ostro, tylko na wodzie.

  8. Ewa 30 lipca 2018 o 10:59

    Hej, Pepsi doradź mi proszę, jakie białko mam kupić dla 10-latki uprawiającej intensywnie spot, bardzo szczupłej. Je generalnie niewiele, rano owsianka na mleku roślinnym+owoce i migdały, potem jakiś obiad, a wieczorem robię jej szejka z avokado o owoców (wiem, wiem, ale z avocado jakieś kalorie są, a zjada je tylko na słodkawo) i chciałam do tego szejka jakieś białko, to Twoje z ryżu może? Jak myślisz?

    1. Pepsi Eliot 30 lipca 2018 o 11:03

      będzie bardzo dobre. dziecko musi jeść znacznie więcej tłuszczu, żadne 811 się do niego nie odnoszą!

  9. mariag 2 sierpnia 2018 o 15:53

    Emanuela, dzięki za super post. Wyjaśnisz, o co chodzi w niełączeniu tłuszczu z węglowodanami? Czy chodzi o łączenie ich w tym samym posiłku? Rozumiem to tak, że nie robimy np szejka z owocami dodając olej kokosowy. Jak w takim razie najlepiej włączyć taki tłuszcz na surowej diecie, w jakich połączeniach? Dzięki!

  10. angela 23 kwietnia 2019 o 21:15

    A mam pytanko czy shape shape mogę dawać córce 9 ,lat. Je bardzo rzadko mięso…jaka ilość i jak często jej dawać ? Z góry dziękuję za odpowiedź.

    1. Pepsi Eliot 24 kwietnia 2019 o 08:30

      dawaj jej jajka, jeślie nie jest uczulona, kasza gryczana, jaglana, soczewica i możesz dołożyć 1/4 porcji shape shake to podkręci wszystkie białka jakie zjada. Możesz dawać co drugi dzień, robiąc takiego szejka, dojrzały banan, kilka truskawek, czy garść jagód, czy malin, na wodzie, płynnym jogurcie bio, albo na mleku migdałowym

  11. anka 24 kwietnia 2019 o 11:07

    Pepsi, a może wyjaśnić niełączenie owoców słodkich z kwaśnymi? Bo napisałaś banany+truskawki to juz nie wiem.
    A

    1. Pepsi Eliot 24 kwietnia 2019 o 17:04

      ja wszystko łączę, za wyjątkiem cukru z tłuszczem, piję jak jem i to dużo, etc,

  12. Baśka B. 26 kwietnia 2019 o 14:28

    Chciałabym pobudzić produkcję glutation przez organizm. Czy Shape Shake TIB spełni tą rolę? Ile porcji dziennie dla męża, wiek 50 lat, dużo stresu, sporo sportu (4-8 godz. tyg), mimo to oponka tłuszczy na brzuchu (tylko tam tłuszcz)? Obecnie zakupiłam 2 opakowania.

    1. Pepsi Eliot 26 kwietnia 2019 o 15:56

      po 1 porcji dziennie, takie białko podkręci wszystkie białka jakie się zjada w ciągu dnia.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *