Emanuela Urtica 28 lipca 2018 17
Białko, białko grochu, białko konopne, białko ryżu, białko serwatki, dodatki do szejka, po treningu

Szejki proteinowe odnotowały w ostatnich latach wzrost popularności i stały się źródłem paliwa dla ogromnego przekroju aktywnych osób, od atletów po hobbystycznych biegaczy i wyczynowych joginów.

Gotowe szejki, w szczególności szejki przygotowywane w domu, nie zawsze spełniają zapotrzebowanie organizmu. Tak jak różnią się rodzaje treningów, tak różni się zapotrzebowanie organizmu na substancje odżywcze po ich wykonaniu.

Robienie własnych proteinowych koktajli, szczególnie z dodatkiem dobrej jakości białka, jest doskonałym pomysłem właśnie ze względu na różnorodność wszelkiej maści dodatków i możliwość dostosowania ich do treningów.

Bez białka Twoje ciało nie jest w stanie funkcjonować. Aminokwasy zawarte w białku kontrolują hormony, neuroprzekaźniki, hemoglobinę oraz przeciwciała w Twoim ciele.

Nawet powolne gojenie się ran jest spowodowane niedoborem białka. Ma ono również wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego, a co za tym idzie brak białka spowoduje zaburzenia Twojego najważniejszego mechanizmu obronnego. Odpowiednia ilość protein pomoże, także w regulowaniu Twojego pH tkanek i płynów ustrojowych, oraz jest konieczna do transportu płynów ustrojowych.

Sprawdź czego możesz dodać do koktajlu bogatego w białko, niezbędne aminokwasy i inne substancje, które stworzą paliwo dla Twojego organizmu, pomogą budować i regenerować mięśnie i poprawią przemianę materii:

1. Izolat białka serwatki CFM

Wyjątkowy w swojej formule, izolat serwatki pozyskiwany specjalną metodą CFM, pozbawiony jest szkodliwej laktozy i kazeiny, dzięki czemu nie zakwasza organizmu. Zachowuje on jednak wszystkie niezbędne aminokwasy egzogenne i glutaminę.

Doskonałą formą izolatów są te pozbawione cukru (np. słodzone stewią) i nie zawierające tłuszczu.

Reklama

TU ZNAJDZIESZ BIAŁKO SERWATKOWE 100% Izolat CFM bez cukru, tłuszczu i laktozy SHAPE SHAKE TiB (słodzona stewią) z dużą ilością glutaminy i wszystkimi aminokwasami egzogennymi. Jak to działa?
1 porcja (30g) Shape Shake TiB zawiera:
26 gramów białka dostarczy 26 x 4 = 96 kalorii
26 gramów białka potrzebuje do strawienia 26 x 24 = 624 kalorii
Skoro porcja tego białka dostarczy nam 96 kalorii, a będą potrzebne aż 624 kalorie, żeby to białko strawić, wbić w mięsień, i temu podobne. To rachunek jest prosty 96 – 624 = – 528 kalorii
„minus 528 kalorii”
Czyli tyle ile spalasz na godzinnym, intensywnym treningu aerobowym!

2. Białko grochu

Stuprocentowo roślinne białko grochu to białko wytwarzane z grochu poprzez ekstrakcję i oczyszczenie.  Jest ono lekkostrawne i bogate w niezbędne aminokwasy oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA (leucyna, izoleucyna, walina), a także zawiera więcej argininy niż jakiekolwiek inne produkowane białko. W dodatku jest ono bardzo dobrze przyswajalne i zadowoli nawet najbardziej wymagających konsumentów, gdyż jest w pełni wegańskie oraz nie zawiera alergenów takich jak laktoza i gluten.

Stanowi doskonałe uzupełnienie diety w wysoko wartościowe białko dla dzieci oraz dorosłych z problemami nadwrażliwości, alergii i nietolerancji pokarmowych.

Białko grochu zawiera też dużo magnezu i jest źródłem naturalnego, dobrze przyswajalnego żelaza. Co więcej świetnie nadaje się jako dodatek do diety osób na diecie niskowęglowodanowej.

Reklama

TU ZNAJDZIESZ 100% ORGANICZNE BIAŁKO Z ZIELONEGO GROSZKU PEA PROTEIN This is BIO, świetna opcja dla wegan budujących mięśnie

3. Białko ryżu

Białko ryżu  jest w pełni wegańskie, niskotłuszczowe, nie zawiera alergenów takich jak laktoza i gluten a jego przyswajalność jest bardzo wysoka (88% zawartości białka w surowcu). Dodatkowo zapewnia ono wszystkie niezbędne aminokwasy. Co więcej, wspiera ono pracę wątroby i serca, reguluje cholesterol, wspiera budowanie masy mięśniowej i odchudzanie. W 2013 roku wykazano w badaniu opublikowanym w Nutrition Journal, że jest ono równie efektywne co białko serwatki zarówno w kwestii odżywienia organizmu jak i uzupełnienie diety osób aktywnych fizycznie.

4. Białko konopne

Większość roślinnych proszków białkowych to czyste proteiny, ale białko konopne to także doskonałe źródło błonnika i kwasów tłuszczowych omega-3. Białko konopne zawiera także wszystkie niezbędne aminokwasy potrzebne do budowania tkanki mięśniowej.

Reklama

TU ZNAJDZIESZ białko roślinne i Omega 3, oraz Omega 6 w idealnych proporcjach
100% Organic HEMP PROTEIN This is Bio

5. Zamienniki nabiału

Pozbawione nabiału alternatywy mleka, takie jak napoje z orzechów, kokosa, ryżu czy komosy, często mają wyższy poziom białka i niższy poziom cukru (ze względu na brak tzw. mlecznego cukru, czyli laktozy) stanowią doskonały zamiennik mleka. Mleka roślinne często są bogate w białko i witaminy oraz liczne substancje odżywcze.

6. Daktyle

Daktyle to nie zamiennik samego białka, ale doskonały dodatek w postaci energii, witamin i elektrolitów. Tak jak banany, daktyle są bogate w potas i magnez, a także żelazo i wapń. Możesz połączyć je z zielonymi liśćmi i jagodami bogatymi w antyoksydanty, które dodatkowo pomogą ciału zregenerować się po wysiłku fizycznym.

7. Olej kokosowy

Olej kokosowy zawiera mnóstwo średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych (MCFA), które umożliwiają mu zwiększenie metabolizmu. Pamiętaj tylko aby nie łączyć tłuszczu z węglowodanami.

Źródła: 1

uściski:)

Emanuela Urtica pisarka, oldschoolowy hodowca roślin, podróżniczka, żyjąca w zgodzie z naturą, roślinożerna. Z misją dzielenia się swoją wiedzą i doświadczeniami.

Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.

Może rzuć też gałką na to:

Dobre suplementy znajdziesz w Wellness Sklep

Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.