logo2
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
95 948 095
429 online
32 617 VIPy
Reklama

Brokuł, thisisbio.pl, pepsieliot.com

ROŚLINA NA ZDROWIE
BROKUŁ This is BIO®

TOP

Dzień | Tydzien | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum

To może uszkodzić Twój wzrok! Jak go naturalnie wesprzeć?

Wzrok jest ważny. W końcu to dzięki niemu widzimy jesienią jak liście tańczą na wietrze, a ludzie uśmiechają się do nas życzliwie. O! Albo że jeszcze tylko 10 razy przesunie się wskazówka zegara i zacznie się weekend, więc można wypuścić powietrze. Z oczami jednak jest tak, że co nieco zaniedbujemy je, dopóki coś faktycznie nie zacznie się dziać i wówczas cyk, zakładamy okularki, zakrapiamy się kropelkami i można dalej żyć.

Co szkodzi Twoim oczom?

Czas przed ekranem

Nie dotyczy to tylko osób pracujących przy komputerze. Obecnie jesteśmy otoczeni telefonami, tabletami i elektronicznymi billboardami z każdej strony. Dlaczego akurat niebieskie światło z komputera jest szkodliwe? Nie zagłębiając się zbytnio, kiedy patrzysz na światło słoneczne, czyli białe światło, spoglądasz na kombinację fal wchodzących w skład promieniowania widzialnego. Fale te różnią się długością i częstotliwością, co z kolei odpowiada różnym barwom światła.

Promienie o większej długości fal generalnie zawierają mniej energii, a te z krótszymi falami mają więcej energii. Światło barwy czerwonej mają większą długość fal, a więc najmniejszą częstotliwość i najmniej energii. Światło niebieskie z kolei ma krótszą długość fal, a więc większą częstotliwość i więcej energii.

Upraszczając, największą częstotliwość ma światło barwy fioletowej, mniejszą niebieskiej i odpowiednio coraz mniejszą: zielonej, żółtej, pomarańczowej i najmniejszą czerwonej.

Ekspozycja na światło niebieskie, na które jesteśmy wystawieni w niewielkich ilościach z promieni słonecznych i w dużych ilościach z ekranów urządzeń elektronicznych, może być szczególnie szkodliwa dla oczu. Podczas gdy rogówka i soczewka naszych oczu mogą blokować inne promienie UV, prawie całe widoczne niebieskie światło przechodzi aż do siatkówki, która jest bardzo wrażliwa na światło. Może to prowadzić do pogorszenia się wzroku i przypadłości takich jak zwyrodnienie plamki żółtej. Krótkoterminowe skutki obejmują objawy takie jak zmęczenie oczu, bóle głowy, problemy z koncentracją i trudności ze snem. Wieczorna nadmierna ekspozycja na niebieskie światło może być szczególnie problematyczna. Zaburza ona rytm dobowy i wpływa na wydzielanie melatoniny, czyli hormonu, który koordynuje pracę nadrzędnego zegara biologicznego u ssaków, regulującego rytmy dobowe, między innymi rytm snu i czuwania.

Stosuj się do prostej zasady 20/5/20. Co 20 minut intensywnego spoglądania w ekran rób sobie 20-sekundową przerwę na patrzenie przed siebie na odległość co najmniej 5 metrów, tak aby wzrok mógł rozluźnić się i odpocząć. Możesz też intensywnie, z całej siły zaciskać na chwilę oczy, a zaraz później luźno je otwierać, powtarzając 4-5 razy.

Źle dobrane okulary

Okulary do czytania z marketów, drogerii i innych punktów są tanie i dostępne od ręki. Problem z nimi polega jednak na tym, że kupuje się je często na czuja, nie dobierając ich do wady wzroku, którą w konsekwencji można pogorszyć.

Problem jest też z okularami słonecznymi, które często pozbawione są blokerów UVA/UVB.

Dieta niewystarczająca dla zdrowia oczu

Wiemy, że jedne pokarmy dobrze robią wątrobie, inne jelitom, a jeszcze kolejne mózgowi albo sercu. Oczy są jednak często w tej wyliczance pomijane.

Pamiętaj o codziennej dawce omegi-3 i obecności białka w diecie. Niech Twój talerz codziennie ugina się też od przeciwutleniaczy, które zwalczają wolne rodniki wspierając siatkówkę oka. Zadbaj o odpowiednie spożycie żywności bogatej w witaminy A, C, E i B12.

Spanie w makijażu

To proste: gdy kosmetyk służący do makijaż oka, taki jak tusz do rzęs, dostanie się do rogówki – przedniej części oka – zwiększa to ryzyko zakażenia rogówki lub zadrapania.

Omijanie badań kontrolnych

Pamiętamy o tym żeby regularnie odwiedzić ginekologa i dentystę, zbadać poziom witaminy D i zrobić badania okresowe. Dlaczego więc oczy badamy dopiero kiedy zaczynają ostro szwankować. Szczególnie kiedy nosisz już okulary, ważne jest aby raz na jakiś czas zbadać wzrok u specjalisty.

Jak dbać o oczy z pomocą diety?

Dieta dla oczu

O permanentna ucieczkę sprzed ekranu albo jego odstawienie na większość czasu może być trudno, to już ustaliliśmy. Istnieją jednak naturalne pokarmy, które mogą pomóc Ci zwalczyć negatywne efekty ekspozycji na niebieskie światło. Niech jak najszybciej wylądują na Twoim talerzu!

Postaw przede wszystkim na kolorowe warzywa i owoce będące źródłem trzech karotenoidów, które mają szczególne znaczenie dla zdrowia oczu. Mowa oczywiście o zeaksantynie, luteinie i astaksantynie. Związki te są wyjątkowe, ponieważ przenikają przez barierę krew-siatkówka. Tam docierają do oczu, gdzie mogą przynieść korzyści ochronne dla tej części ciała.

Zeaksantynę i luteinę można znaleźć w dużych koncentracjach w plamce żółtej oka. Pozwala im to blokować niebieskie światło przed dotarciem do światłoczułych części w głębi oka, takich jak siatkówka. W badaniach wykazano także, że niedobór tych substancji może być powiązany z symptomami takimi jak bóle głowy, zmęczenie i zaburzenia snu.

Świetnymi roślinnymi źródłami zeaksantyny są zielone warzywa takie jak brokuły, szpinak i jarmuż.

Reklama

Tu znajdziesz 100% organiczny Jarmuż This is BIO®, idealny dodatek do 4 SZKLANKI oczyszczającego MISZCZA


Luteinę można znaleźć w wielu liściastych zielonych warzywach, a także w żółtych i pomarańczowych roślinach takich jak pomarańcze, marchewki, papryka, bataty, pomidory i dynie.

Astaksantyna (na przykład w postaci tego suplementu) to czerwony pigment, który można znaleźć w owocach morza jak krewetki czy rybach typu łosoś. Znajduje się ona także w niektórych rodzajach alg. W porównaniu do innych karotenoidów, astaksantyna ma szczególnie wysoką aktywność przeciwutleniającą. Ta z kolei jest niezwykle ważna dla zwalczania wolnych rodników, które mogą uszkodzić komórki oczu. Badania wykazały, że może ona pomóc zredukować symptomy nadmiernej ekspozycji na niebieskie światło.

uściski:)

Źródła:
bluelightexposed.com/#what-are-the-effects-of-blue-light-exposure-on-our-health
nutritionexpress.com/showarticle.aspx?articleid=1601
mindbodygreen.com/articles/how-to-protect-eyes-from-blue-light-dam
mindbodygreen.com/articles/6-daily-habits-affecting-your-eyesight-according-to-optometrist

(Visited 2 565 times, 5 visits today)
Emanuela-Urtica Emanuela Urtica kreatorka, oldschoolowy hodowca roślin, podróżniczka, żyjąca w zgodzie z naturą, roślinożerna. Z misją dzielenia się swoją wiedzą i doświadczeniami.
Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.
Może rzuć też gałką na to:

Dobre suplementy znajdziesz w Wellness Sklep
Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

Powiązane artykuły

Komentarze

  1. enia 19 października 2019 o 14:32

    No dobra, a jak się ma ponad 40 i zaczyna siadać wzrok do tej pory sokoli? Tj. do czytania już trzeba okularów, kto wie czy za jakiś czas i na codzień się nie przydadzą i pytanie – nosić czy nie nosić? Bo niektórzy uważają że się oczy rozleniwiają w okularach…?

  2. Luxtc 22 października 2019 o 22:59

    Dodajmy jeszcze luteinę z jagód.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *