Czy wiesz, że witamina D3 może być lekarstwem na Twoją bezsenność?
  • Emanuela UrticaAutor:Emanuela Urtica

Czy wiesz, że witamina D3 może być lekarstwem na Twoją bezsenność?

Dodano: 38

Witamina D jest niezbędna szczególnie w miesiącach jesienno-zimowych

Nie bez powodu nazywana jest witaminą życia i witaminą słońca. Jest esencjalna dla prawidłowego funkcjonowania i, ponieważ naturalnie pochodzi przede wszystkim ze słońca, zimą cierpimy jej niedostatek (o ile nie mieszkamy w dzikich tropikach). A ponieważ jesienio-zimą, jak zresztą przez cały rok, trzeba o siebie dbać niebagatelnie i rozpieszczać się owockami, odpowiednią ilością płynów i snem, witamina D to bezwzględny must-have, oczywiście przyjmowana w protokole z K2 (tu dowiesz się dlaczego). Jej niedobory skutkują wieloma nieprzyjemnościami, w tym - jak ostatnio dowiedziono - bezsennością.

Optymalna ilość snu różni się w zależności od osoby

Większość dorosłych potrzebuje co najmniej 7 godzin/noc. Spanie przez krótszy czas wiąże się z licznymi niekorzystnymi skutkami zdrowotnymi, w tym chorobami kardiometabolicznymi, upośledzeniem funkcji immunologicznej i zaburzeniami funkcji poznawczych. Większość osób cierpiących na bezsenność ma też mniejszą satysfakcję ze swojego życia – zarówno tego wewnętrznego, jak i ekonomicznego, rodzinnego i towarzyskiego. Najpopularniejszym zaburzeniem snu jest bezsenność – asomnia, którą odnotowuje nawet 30% dorosłych, podczas gdy 10% dorosłych cierpi na nią chronicznie. Wyniki porównano z grupą kontrolną. Jakiś już czas temu postawiono hipotezę, że witamina D może grać ogromną rolę we wpływie na komfort i jakoś snu. Dotychczas jednak ilość dowodów naukowych w tej kwestii kulała i trzeba było powołać się na opinię tych, którzy przetestowali sprawę organoleptycznie. Ostatnio jedno z badań dotyczących witaminy D wykazało powiązanie pomiędzy zaburzeniami snu a poziomem tej witaminy. Inne natomiast dowiodły, że niski poziom witaminy D wpływa znacząco na obturacyjny bezdech senny. Zaburzenia snu – zarówno jako objaw jak i osobna jednostka chorobowa – są problemem, który wpływa na jakość życia i stan zdrowia, dlatego wciąż bada się ich przyczyny i szuka rozwiązań.

Co tym razem było badane?

W eksperymencie z podwójną ślepą zbadano 93 osoby w wieku od 20 do 50 lat w szpitalu w Iranie. Uczestnicy byli włączani do badania jeśli cierpieli na zaburzenia snu, co oceniono według Kwestionariusza Jakości Snu Pittsburg (PSQI), wskaźnika mającego na celu ocenę jakości snu i zaburzeń snu, jakie badani odnotowali w poprzednim miesiącu. Za problemy ze snem uznano sumę 5 lub więcej objawów, z listy 21 zawartych w kwestionariuszu. Następnie sprawdzono objawy w asyście lekarza aby wykluczyć możliwość chorowania kandydata na konkretne zaburzenie związane ze snem (np. asomnię). Wykluczono uczestników, którzy są palaczami, przyjmują środki nasenne lub przyjmowali wysokie dawki witaminy D w trakcie ostatnich trzech miesięcy.

Uczestnicy z grupy przyjmującej witaminę D otrzymali 4 dawki po 50,000 IU, z jedną dawką podawaną co dwa tygodnie. Dawka dzienna wynosiła w takim razie po 3,571 IU dziennie

Grupa placebo otrzymała kapsułki z jadalnym olejem zgodnie z tym samym harmonogramem. Przed i po przebadano krew obiektów z obu grup. Po 8 tygodniach średnie wyniki grupy przyjmującej witaminę D podniosły się z 25 ng/mL do 37.7 ng/ml, podczas gdy w grupie placebo pozostały niezmiennie na poziomie 27.6 ng/mL Ogólny wynik wypadł z korzyścią dla grupy przyjmującej witaminę D – wynik PSQI spadł z 9.45 punkta do 6.75 pod koniec badania, podczas gdy w grupie placebo statystyka drgnęła minimalnie, z 10.51 na 9.70 punkta. Poprawił się także czas snu – wynosił on 6.5 godziny niezmąconego snu przy jedynie 5 godzinach w grupie placebo. Zasypianie w grupie przyjmującej witaminę trwało do 33 minut, podczas gdy w grupie placebo 59 minut Warto dodać, że odnotowany czas przebywania na słońcu w obu grupach wynosił od 12 do 17 minut dziennie. Z racji rodzaju badania, poziom aktywności, stresu, etc. był niemal identyczny w obu grupach. Zrób badanie 25(OH)D, nie tylko jeśli wieczorami nie możesz zasnąć, i zadbaj o odpowiednią dawkę witaminy D3 i K2. Źródło: 1

uściski:)

-
 38

Czytaj także