Szczególne witaminy z grupy B. Czy znasz sześciu pogromców bluesa?
  • Emanuela UrticaAutor:Emanuela Urtica

Szczególne witaminy z grupy B. Czy znasz sześciu pogromców bluesa?

Dodano: 28
witaminy z grupy B
witaminy z grupy B
Podczas gdy ciało potrzebuje wszystkich ośmiu witamin z grupy B, szczególną uwagę należałoby poświęcić sześciu z nich. To witaminy B1, B2, B3, B5, B6 i B12
Witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie. Oznacza to, że nie są magazynowane w tłuszczach i muszą być codziennie uzupełniane. W związku z tym łatwo nabawić się niedoborów i obniżyć zdolność mózgu do zwalczania huśtawek nastroju. Ponieważ rozpuszczają się one w wodzie, w okresach choroby, wzmożonego stresu i wysiłku fizycznego traci się je wyjątkowo łatwo. Dlatego też należy uzupełniać niedobory poprzez dietę i odpowiednią suplementację. Ponieważ różne witaminy z grupy B oddziałują na siebie w różnych reakcjach chemicznych, przy większym zapotrzebowaniu na którąkolwiek z witami, najlepiej przyjmować ją z B-kompleksem. W ten sposób masz pewność, że pojedynczy suplement nie zaburzy równowagi i nie spowoduje niedoboru innych witamin z grupy B.

 

Witamina B1 (tiamina)

Znajdziesz ją w produktach takich jak: szparagi, brukselka, zielony groszek, boćwina, szpinak, słodkie ziemniaki, biała fasola, czarna fasola, fasola, soczewica, orzeszki ziemne, matowy ryż, jęczmień, owies, nasiona słonecznika, nasiona sezamu, nasiona lnu, arbuz, pomarańcze i wątroba. Niedobór powoduje osłabienie zmysłów, drżenie rąk. Dzieje się tak, ponieważ jest ona zaangażowana w produkcję energii na poziomie komórkowym. Nawet najmniejszy niedobór może powodować chroniczne zmęczenie i poczucie niepokoju. Tiamina wspiera zdolność uczenia się, szybkiego myślenia i wzrostu – przyczynia się do prawidłowej pracy mózgu. Jest także silnym antyoksydantem. Aby uniknąć zaburzeń nastroju, depresji, obniżenia apetytu i innych objawów niedoboru przyjmuj 100 mg trzy razy dziennie (po konsultacji wyników z zaufanym alopatą).

Witamina B2 (ryboflawina)

Znajdziesz ją w produktach takich jak boćwina, szpinak, szparagi, pieczarki crimini (te brązowe), zielona kapusta, słodkie ziemniaki, zielony groszek, jajka, tempeh, sardynki i tuńczyk. Objawy jej niedoboru to rany na języku lub ustach, zajady, popękana, lub łuszcząca się skóra warg, przetłuszczająca się, zaczerwieniona i łuskowata skóra twarzy i bocznych części nosa. Jest niezbędnym składnikiem enzymów zaangażowanych w odbudowę komórek. Pozwala ona konwertować kwasy tłuszczowe w energię. Wspiera skórę, paznokcie i włosy dzięki odpowiedniej gospodarce tlenem. Zmniejsza zmęczenie oczu, poprawia funkcjonowanie tarczycy, jest niezbędna do absorpcji witaminy B6 i żelaza. To ona wpływa na neonowo-żółty kolor moczu po zażyciu multiwitaminy lub b-kompleksu (w normalnych warunkach Twój mocz powinien być przezroczysty i jasny). Zapotrzebowanie na B2 często rośnie podczas zażywania antybiotyków.

Witamina B3 (niacyna)

Znajdziesz ją w produktach takich jak: Szparagi, pieczarki crimini, ziemniaki, słodkie ziemniaki, zielony groszek, tuńczyk, kurczak, indyk, łosoś, jagnięcina, wołowina, sardynki, krewetki, orzeszki ziemne, nasiona słonecznika, brązowy ryż, i jęczmień. Jej niedobory powodują rany na języku, ból języka, stany depresyjne, obniżenie nastroju, zmęczenie i poczucie niepokoju. Wspiera przede wszystkim pracę układu nerwowego, ale także oddziałuje na układ pokarmowy i skórę. B3 jest częścią enzymu, który pomaga pobrać i wykorzystać energię z węglowodanów i glukozy. Niacyna reguluje apetyt. Poprzez zwiększenie absorpcji ilości substancji odżywczych z pożywienia obniża poziom zmęczenia, zmniejsza poziom poirytowania i obniża prawdopodobieństwo wystąpienia stanów depresyjnych wynikających z niedoborów. Uważa się, że niacyna stanowi lekarstwo na depresję, schizofrenię i zaniki pamięci. Zapotrzebowanie może być przeróżne, ale zazwyczaj szacuje się je na 100 – 300 mg dziennie. Jeśli przyjmujesz suplement, pamiętaj, że niacyna może wywołać palący, intensywnie czerwony rumień na skórze. Zacznij od 25 mg i przez pierwsze dni stopniowo zwiększaj dawkę obserwując reakcję organizmu. Kobiety w ciąży, diabetycy i osoby z chorobami wątroby powinni unikać wysokich dawek.

Witamina B5 (kwas pantotenowy)

Znajduje się w produktach takich jak: awokado, grzyby shitake i pieczarki crimini, słodkie ziemniaki, zielony groszek. Jej niedobory powodują pieczenie stóp, osłabienie, bóle głowy i brzucha. Wspiera ona ogólne funkcjonowanie organizmu, wpływa jednak przede wszystkim na pracę nadnerczy. Ponieważ hormony produkowane w nadnerczach służą neutralizacji stresu, kwas pantotenowy jest antystresowym numerem jeden. B5 zmienia tłuszcze, węglowodany i białka w energię i wspiera system odpornościowy pomagając zapobiec infekcjom. Niedobór tej witaminy może przyczynić się do problemów trawiennych, zaburzeń nastroju, nagłych spadków energii. Zalecana dzienna dawka z jedzenia i suplementów to około 200 mg, trzy razy dziennie.

Witamina B6 ( forma aktywna 5′-fosforan pirydoksalu)

Zawierają ją pokarmy takie jak: słodkie ziemniaki, ziemniaki, szpinak, kapusta, rzepa, czosnek, dynia, Bok Choy, papryka, awokado, zielony groszek, tuńczyk, kurczak, indyk, wołowina, łosoś, soczewica, fasola lima, fasola pinto, banany i ziarno słonecznika. Niedobór powoduje dysplazja szyjki macicy, zespół cieśni nadgarstka, ciężki sen (nie zapamiętuje się marzeń sennych) i niewyspanie mimo długiego czasu snu. Wpływa także na zmęczenie. W latach '30 zeszłego roku nazwano ją witaminą witalności. Jest niezbędna do właściwie wszystkich funkcji życiowych i nawet niewielkie niedobory mogą być szkodliwe. Wspiera ona produkcję przeciwciał w układzie odpornościowym i produkcję hormonów w nadnerczach. B6 pomaga również uaktywnić glikogen, który jest formą zmagazynowanej energii, z wątroby i mięśni. Bez wystarczającej ilości tej witaminy spada ogólny poziom energii. Może to wpłynąć także na nastrój. B6 stosuje się w produkcji neuroprzekaźników, w tym histaminy i serotoniny, które bezpośrednio regulują nastrój. Podczas wszystkich wysokobiałkowych diet należy bezwzględnie suplementować tę witaminę. Większość ludzi powinna przyjmować 100 mg trzy razy dziennie (szczególnie przy podwyższonej prolaktynie)

Witamina B12 (kobalamina)

Żywność bogata w tę witaminę to: sardynki, łosoś, tuńczyk, dorsz, jagnięcina, krewetki, przegrzebki, wołowina, jogurt i mleko. Niedobory przyczyniają się do przedwcześnie siwiejących włosów (odmiana anemii złośliwej), osłabienia zmysłów, obwodowej neuropatii cukrzycowej (częste drętwienie dłoni i stóp, lub mrowienie), problemów z pamięcią, osłabienia i innych. Znana jest jako witamina energii. Pomaga ona, wraz z witaminą C i żelazem, formować się komórkom krwi. Ma także silny związek z układem nerwowym i metabolicznym. Pomaga ona także w produkcji neuroprzekaźników odpowiedzialnych za pamięć. Pomaga ona ciału zaabsorbować substancje odżywcze, rozbić tłuszcze i węglowodany. Jest też zaangażowana w syntezę DNA i prowadzenie impulsów nerwowych. Pierwsze symptomy niedoboru to drażliwość, spadek libido, zmęczenie, bóle nóg i rąk oraz spowolniony refleks. Starzenie się, stres i problemy z żołądkiem mogą zaburzyć produkcję enzymów niezbędnych do transportu witaminy B12 przez układ pokarmowy, gdzie może się ona prawidłowo wchłonąć. Z tego względu warto pić szklaneczkę wody z łyżką dobrego octu jabłkowego i odrobiną kwasu l-askorbinowego około 15-30 minut przed każdym posiłkiem.

Dlaczego pogromcy bluesa?

Witaminy z grupy B mają szczególny wpływ na układ nerwowy. Czasem wystarczają niewielkie braki by unaocznić jak wielką rolę odgrywają. Coś, co wielu dochtore leczy psychotropami, co uważa się za braki minerałów, wpływ pogody czy sytuacji życiowej, może zostać wyleczonym u źródła wyłącznie dzięki suplementacji witamin z grupy B.
Źródła: 1, 2  Grafiki: 1

Uściski:)

-
 28

Czytaj także