jakie owoce jesz i ile i ile tłuszczu. Cukier rano nie może być też za niski. Jaka insulina na czczo?…
Tom Holland to nowy Spider-Man, a jeśli widziałeś jego filmiki wideo z przygotowań do roli, można być spokojnym o stronę fizyczną jego występu. Podobnie jak Człowiek-Pająk dba o formę tak samo Tom musiał się nieźle nagimnastykować aby zwiększyć swoją siłę, wytrzymałość i mobilność.
Każdy rodzaj treningu jest ważny, aby rozwinąć określony aspekt sprawności wymaganej od prawdziwego Spider Mana. Przekonaj się co masz zrobić żeby nim zostać!
Bieganie, skakanie i bujanie się na sieci to formy aktywności związane z dużą intensywnością, treningi HIIT (interwałowe) oraz cardio podobnie bazują na ruchach o wysokiej intensywności: • Burpees (padnij – powstań), które trenują górne partie ciała, brzuch i nogi, jednocześnie podkręcając wydolność układu krążenia i Twoją wytrzymałość. • Boks, niesamowicie zwiększa transport tlenu do mięśni i ich wytrzymałości, do tego zabójczo skuteczne cardio. • trening Sprint, czyli intensywne bieganie na krótkim dystansie, które może pobudzić wzrost mięśni, przyspieszyć spalanie tłuszczu oraz poprawić ogólną kondycję układu sercowo-naczyniowego.
• Wskoki na skrzynię, które łączą w sobie trening wzmacniający dolne partie ciała z intensywnym ćwiczeniem plyometrycznym. Jeden z najlepszych wariantów ruchowych podnoszących sprawność i cardio. • Sprinty na bieżni, kolejny przykład intensywnego treningu interwałowego – tym razem na siłowni. • Parkour, który pomaga rozwijać sportowe zdolności konieczne do wspinania się, skakania i biegania jak Spider-Man.
Spider-Man ma proporcjonalną siłę pająka, co oznacza moc bez wielkich kilogramów mięśni. Ruchy wykorzystywane do rozwijania tego rodzaju siły zazwyczaj polegają na treningu z obciążeniem własnego ciała, a nie z wolnymi ciężarami (poza wyjątkami).
Najlepsze ćwiczenia to: • Podciągnięcia (na drążku, trzepaku, wieżowcu), które działają na górne partie mięśni (ramiona, bicepsy, plecy) i brzuch. • Pompki, które rozwijają siłę w mięśniach ramion, tricepsach i klatce piersiowej), a także brzucha. • Mountain Climbers, kolejne wspaniałe ćwiczenia rozwijające siłę mięśni brzucha i wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego. • Burpees, to kombinacja która łączy w sobie wszystkie niezbędne ruchy (przysiady, pompki, wyskoki, itp.) wypracowujące siłę i wytrzymałość superbohatera. • Pompki na poręczach (Dipy), niesamowite ćwiczenie budujące siłę & wzmacniające tricepsy i ramiona.
• Uderzenie młotem w oponę, które zachęcają ciało do większej mobilności jednocześnie angażując do pracy wszystkie mięśnie (szczególnie koncentrując się na mięśniach tylnych). • Brzuszki, czyli najprostsze ćwiczenie wzmacniające brzuch. • Wyciskanie na ławeczce, ruch z obciążeniem, który pomaga zbudować moc i siłę w klatce piersiowej, tricepsie i ramionach. • Martwy ciąg, kolejne ćwiczenie z obciążeniem, które cementuje nasz brzuch i wzmacnia mięśnie w dole pleców oraz mięśnie pośladków.
Połącz te ćwiczenia razem w jednym treningu – 40 minut, 3 do 5 powtórzeń każdego wybranego ćwiczenia a za kilka tygodni spokojnie możesz próbować chodzić po ścianach (oczywiście z asekuracją).
Piona!:)
Powiązane artykuły
Komentarze
jakie owoce jesz i ile i ile tłuszczu. Cukier rano nie może być też za niski. Jaka insulina na czczo?…
Cześć. Temat nie do artykułu. Byłam dziś rano (8:30) na badaniach dla kierowców i zrobili mi glukozę. Wyszło...yyy...94. Blisko granicy…
🦔
może ten wpis Ci coś podpowie? https://www.pepsieliot.com/dlaczego-wciaz-spotykam-facetow-bez-kasy-nawet-na-gorala-ich-nie-stac/ A Ty nie potrafisz. nie chcesz, nie próbujesz zrobić dużych przepływów, żeby zniknął…
Piękna grafika na początku, podoba mi się przebranie za jeżyka, szczególnie bluza i paznokcie, zegary z trzema wskazówkami w stylu…
Zacząłem po latach od pompek..
Nie ukrywam, ze mnie zmotywowałeś 😉
Prawidłowo ;), ja też zaczynałem od pompek – najlepsze na dobry początek przygody z treningiem własnego ciała.
Przypominsm sobie, bo kiedyś ćwiczyłem regularnire. 😉