Magnez, czyli najlepsze co możesz zrobić dla zdrowia
  • Emanuela UrticaAutor:Emanuela Urtica

Magnez, czyli najlepsze co możesz zrobić dla zdrowia

Dodano: 14
Magnez jest czwartym pod względem ilości minerałem, którego potrzebuje Twoje ciało. Nie wszyscy jednak doceniają jego cudowną, nieprzebraną moc. Tymczasem ten jeden niezbędny minerał aktywuje ponad 350 procesów biochemicznych w ciele, pozwalając utrzymać płynność pracy organizmu. Badania ludzkiego genomu wykazały, że 3 751 białek w ciele by móc powstać potrzebuje magnezu. Niedobór magnezu często jest pomijany lub błędnie diagnozowany, ponieważ nie wykazują go badania krwi: tylko 1% magnezu w ciele znajduje się we krwi.

Zanim wybierzesz suplement

Rekomendowana dzienna dawka magnezu to 420 mg dla mężczyzn i 320 mg dla kobiet. Część potrzebnego magnezu dostarczy Ci dieta, ale mimo wszystko warto suplementować ten pierwiastek osobno. Jedną z jego najlepiej przyswajalnych form magnezu jest cytrynian. Z powody swojej wchłanialności wynoszącej nawet 90% to najpopularniejsza forma magnezu. Uwagę warto zwracać nie tylko na formę i dawkę, ale także na skład: ważne by ten pozbawiony był zbędnych dodatków, wypełniaczy, utwardzaczy i innych, zupełnie niepotrzebnych substancji, które mogą nie być obojętne dla zdrowia.

Co zawdzięczamy magnezowi?

1. Zapobiega migrenom

Nawet 1/5 populacji mogą dotyczyć ataki migren, które u 1/25 społeczeństwa mogą trwać powyżej 15 dni. Jedna na 25 osób doświadcza bóli głowy trwających powyżej 15 dni. Tymczasem w badaniu przeprowadzonym na 133 osobach cierpiących na migrenę wykazało, że suplementacja magnezu przez okres 12 tygodni znacząco zmniejsza częstotliwość i intensywność migren.

2. Zmniejsza śmiertelność z powodu chorób serca

Badanie opublikowane w magazynie medycznym Atherosclerosis ustanowiło, że osoby z niedoborem magnezu są dwa razy bardziej podatne na śmierć z powodu chorób serca. Osoby te są także 7 razy bardziej podatne na śmierć z innych przyczyn w porównaniu z osobami nie mających niedoboru tej substancji. Wiadomo też, że w przypadku zawału serca warto podać łyżeczkę chlorku magnezu, który wówczas może uratować życie i uchronić przed atakiem serca.

3. Pomaga cukrzykom

Niedobór magnezu jest powszechny u osób z cukrzycą typu 2, szczególnie tych z neuropatią lub chorobą wieńcową. Harwardzkie badanie wykazało, że u diabetyków przyjmujących 320 mg magnezu przez 16 i więcej tygodni znacząco poprawia się poziom cukru we krwi na czczo.

4. Zmniejsza symptomy fibromialgi

Fibromialgia to zespół chorobowy, charakteryzujący się uogólnionym bólem w układzie ruchu. Badanie z podwójną ślepą i kontrolną grupą przyjmującą placebo, wykonane na Uniwersytecie Teksańskim, wykazało, że magnez zmniejsza poziom bólu i wrażliwości u pacjentów z fibromialgią.

5. Zmniejsza ryzyko nowotworu jelita grubego

Badania epidemologiczne łączą niski poziom magnezu z podwyższoną zachorowalnością na nowotwór jelita grubego. Dodatkowa meta-analiza badań przeprowadzona w Chinach wykazuje, że wyższe spożycie magnezu zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia nowotworów, w tym raka jelita grubego. Chińscy badacze porównali badania, w których udział wzięło 338,979 uczestników. Ich wyniki, opublikowane w magazynie Europian Journal of Clinical Nutrition, wskazywały na to, że najwyższe średnie spożycie magnezu połączone jest z 11% redukcją ryzyka nowotworów jelita grubego w porównaniu z najniższym średnim spożyciem. Uogólniając, każde 50 mg magnezu dziennie zmniejsza szansę na wystąpienie nowotworu jelita grubego o 7%.

6. Zwiększa siłę kości

Istnieje powiązanie między gęstością kości a poziomem magnezu w organizmie. Magnez, zaraz obok witamin D3, K2 i wapnia, stanowi najistotniejsze spoiwo układu kostnego. Magnez nie tylko asystuje tym witaminom i wapniu, ale także stymuluje hormon zwany kalcytoniną. Kalacytonina pomaga odprowadzić wapń z tkanek miękkich, zmniejszając ryzyko chorób układu krążenia i serca.

7. Redukuje objawy zespołu metabolicznego

Meksykańscy naukowcy działanie oralnej suplementacji magnezu sprawdzili u osób skategoryzowanych jako „osoby z metaboliczną otyłością, o normalnej wadze (MONW)”, czyli osoby z zespołem metabolicznym. Osoby z MONW mają BMI o wartości poniżej 25. Uznaje się to za normalną wagę, jednak osoby te mają także hiperinsulinemię lub insulinooporność, a także wysoki poziom trójglicerydów i podwyższone ciśnienie krwi. Występuje u nich także wyższe ryzyko zachorowania na choroby serca i układu krążenia. Zbadano 47 osób z niskim poziomem magnezu, skategoryzowanych w ten sposób. W randomizowanej próbie z podwójną ślepą i grupą kontrolną z placebo, podawano im 30 ml (ekwiwalent 382 mg) magnezu dziennie. Rezultaty opublikowano w czasopiśmie Archiwa Badań Medycznych. Po jedynie 4 miesiącach markery syndromu metabolicznego były znacząco obniżone w grupie przyjmującej preparat. Obniżyło się także ich ciśnienie krwi, znacząco spadł poziom glukozy i poziom trójglicerydów (ten aż o 47,4%).

Co jeszcze robi magnez?

– reguluje rytm serca, – normalizuje ciśnienie krwi, – zmniejsza ryzyko udarów, – pomaga w utrzymaniu normalnego funkcjonowania mięśni i nerwów, – zapobiega chorobom takim jak kamica żółciowa, – wspiera zdrowie układu odpornościowego, – zmniejsza objawy PMS, – zmniejsza objawy astmy. Magnez pomaga także zmniejszyć tiki i napięcia, skurcze oraz sztywność mięśni. Do symptomów niedoboru magnezu należą: zaparcia i problemy układu pokarmowego, obniżony poziom energii, nieregularne miesiączki, migreny i bóle głowy. Poznaj inne, nieoczywiste objawy niedoboru magnezu czytając ten artykuł.

uściski:)

 14
  • Beata   IP
    Pepsi czy moge do czwartej szklanki z chlorella dodac acai powder ? Bo witaminy odpadaja prawda ?
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 1
    • Lamat   IP
      Droga Pepsi, czy w tym nowym magnezie TiB jest w jednej kapsułce 110 mg jonów magnezu, czy 110 mg cytrynianu magnezu?
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 1
      • Chmurka   IP
        Czy choler magnezu w drugiej szklance zastepuje całkowicie magnez? Dotąd nie brałam innego magnezu.
        Dodaj odpowiedź 0 0
          Odpowiedzi: 1
        • Asienkaa   IP
          Pepsi dziękuję za ogrom wiedzy! Czyli wychodzi na to że muszę dokupić wapń i witaminę A 😊 znalazłam u Was calcium citrate 100 mg, czyli można to włączyć spokojnie do suplementacji oraz betakaroten (widzę że u was tez jest w kapsułkach) 😊 teraz jeszcze tylko pytanie jak to łykać, czy razem czy robić przerwy 🤔
          Dodaj odpowiedź 0 0
            Odpowiedzi: 1
          • Asienkaa   IP
            A czy razem z magnezem konieczna jest suplementacja wapnia? 🙃
            Dodaj odpowiedź 0 0
              Odpowiedzi: 1

            Czytaj także