Czy znasz popularne błędy przy suplementacji? Uniknij ich!
  • Emanuela UrticaAutor:Emanuela Urtica

Czy znasz popularne błędy przy suplementacji? Uniknij ich!

Dodano: 15
vege/pepsieliot.com
vege/pepsieliot.com
Popularne błędy przy suplementacji

Suplementacja zdaje się być prostą sprawą: ot, wrzucasz kilka tableteczek z rana albo przed snem i już, sprawa załatwiona. Niedobory uzupełnione, zdrowie postawione na nogi. Czego więcej trzeba? Otóż okazuje się, że sprawa nie jest wcale taka prosta jak się na pierwszy rzut oka wydaje. Skomplikowana maszyneria ciała, w połączeniu z biochemicznymi zawiłościami substancji, które a to niwelują, a to potęgują wzajemnie swoje działanie, nie jest taka oczywista. Łatwo popełnić popularne błędy przy suplementacji, dlatego porozmawiamy o nich i zastanowimy się jak ich uniknąć.

Multiwitamina

Preparaty multiwitaminowe zawierają cały wachlarz substancji odżywczych, od witamin, przez minerały i aminokwasy. Witaminy zawarte w Twojej multiwitaminie mogą być rozpuszczalne w tłuszczach (jak witaminy A, D, E i K) albo w wodzie (jak na przykład witaminy z grupy B albo witamina C). Te pierwsze nie są przechowywane przez organizm i trzeba uzupełniać je na bieżąco, nadmiar drugich magazynuje wątroba.

Czego nie robić?

Nie przyjmuj multiwitaminy do poduszki. Witaminy B12 i C, znajdujące się w większości preparatów multiwitaminowych, mogą działać stymulująco, zaburzając sen. Nie przyjmuj ich na czczo.

Co robić?

Ponieważ składają się one z wielu witamin, zarówno rozpuszczalnych w wodzie jak i w tłuszczach, najlepiej jest przyjmować ½ zalecanej dawki ze śniadaniem i ½ zalecanej dawki z obiadem.

Witamina D i witamina K

Naturalnym źródłem witaminy D jest słońce, jednak warunkiem jej pozyskiwania jest odpowiednia aura. W naszym klimacie jest to w związku z tym niemal niewykonalne i, po wykonaniu odpowiedniego badania, 25(OH)D, najczęściej trzeba ją suplementować. Wspiera działanie całego organizmu, przede wszystkim układu nerwowego, serca i odporności, a także kości. Jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach. Inna rozpuszczalna w tłuszczach witamina, która wzmacnia kości i wzrok, to K2. Witamina K2 dba też o to, aby wapń dostawał się do kości i zębów, zamiast tworzyć zwapnienia tkanki miękkiej i kamień nazębny. Warto przyjmować ją w duecie z D3. Koniecznie sprawdź świetną D3 TiB® K2 TiB®!

Czego nie robić?

Nie przyjmuj jej na czczo. Bliskość posiłku, najlepiej porannego i zawierającego tłuszcz, może zwiększyć jej wchłanialność. Przyjmując witaminę D, nie należy zapominać o przyjmowaniu jej w protokole z witaminą K2, ponieważ działają synergicznie i przyjmowane razem zapobiegają tzw. paradoksowi wapnia.

Co robić?

Zarówno D3 jak i K2 dobrze jest przyjmować po śniadaniu podczas, którego jadło się tłuszcz. Dlatego szczególnie dobrze jest przyjmować D3 w protokole z K2 wraz z kwasami tłuszczowymi omega-3.

Wapń

Suplementy wapnia długo były uważane za super zdrowe: miały pomagać w alergiach, wzmacniać kości, zapewniać zdrowie mięśni i serca. Do tego niskie spożycie wapnia i witaminy D może prowadzić do osteoporozy, bez względu na płeć. Szczególnie narażone na jego niedobór są osoby powyżej 65 roku życia i dzieci i młodzież pomiędzy 9 a 18 rokiem życia, w tej grupie częściej dziewczynki.

Czego nie robić?

Nie przyjmować wapnia w większych ilościach jeśli nie ma uzasadnionej, medycznej potrzeby. Jeśli dieta jest bogata w wapń możesz poprzestać na niewielkich ilościach wapnia. Jeśli przyjmujesz inne leki, skonsultuj suplementację wapnia ze specjalistą. Unikaj też przyjmowania cynku z wapniem i/lub żelazem, ponieważ zawarte w nich substancje odżywcze mogą negatywnie wpłynąć na przyswajanie cynku.

Co robić?

Rozdzielić dzienną dawkę na mniejsze.

Magnez

To jeden z najbardziej niedocenianych, niezbędnych minerałów. Jest potrzebny dla całego mnóstwa reakcji zachodzących w ciele. Wspiera zdrowie kości, oczyszcza organizm, wspomaga metabolizm energii i syntezę glutationu. Jego absorpcja zmniejsza się z wiekiem.

Czego nie robić?

Nie przyjmować go z innymi minerałami.

Co robić?

Przyjmować go z D3+K2. Sprawdź Cytrynian magnezu TiB®.

Probiotyki

Pomagają zachować zdrową florę bakteryjną jelit, która jest niezbędna nie tylko dla zdrowia układu pokarmowego, ale także dla funkcjonowania całego organizmu.

Czego nie robić?

Nie przyjmować ich przed snem i nigdy po posiłku.

Co robić?

Nie przyjmować probiotyków też na czczo, najwcześniej razem z pierwszym kęsem śniadania i tak jest najlepiej.

Żelazo

Niedobór żelaza należy potwierdzić badaniem krwi i skonsultować suplementację ze specjalistą. Anemia może być powiązana także z niedoborem witaminy B9, znanej jako kwas foliowy lub foliany. Tu znajdziesz doskonałe Foliany TiB®

Czego nie robić?

Nie należy suplementować samego żelaza. Suplementacja żelazem na własną rękę, albo tylko z mylnego założenia, że trzeba się nim suplementować, bo mamy niedokrwistość faktyczną, lub domniemaną, właśnie może być niebezpieczna. Raz, że tak zwana niedokrwistość jest objawem, który może być spowodowany innymi warunkami. I owszem, warunki te jak najbardziej obejmują niedobór żelaza, ale też niedobór witaminy B12, niedobór witaminy C, niedobór witaminy E, niedobór witaminy B6, oraz zaburzenia tarczycy. Oznacza to, że suplementując żelazo można mieć wysoki poziom żelaza we krwi i mimo to cierpieć na niedokrwistość. Tymczasem poziom żelaza w górnej granicy normy lub powyżej, może skutkować między innymi znacząco zwiększonym ryzykiem zawału serca, zaburzeniami flory jelitowej i szybszym starzeniem się wywołanym nadprodukcją wolnych rodników. Żelazo jest nam niezbędne do życia, ale jednocześnie to silny marker prozapalny.

Co robić?

Jeśli chcesz zwiększysz przyswajanie żelaza, jedz żywność bogatą w żelazo, jak algi, czy trawy i przyjmuj w towarzystwie witaminy C, na przykład ze sproszkowaną dziką różą, jak Rosehip This is BIO®. Jeśli samodzielnie decydujesz się na suplementację żelaza, badaj jego poziom, oraz poziom ferrytyny i akurat w przypadku żelaza trzymanie się pierwszej połowy normy jest bardziej wskazane.

uściski:)

Źródła: alive.com/health/taking-supplements-wrong/
 15
  • Tess   IP
    Emi, a jak na sniadanie nie jem tluszczu, to d3 i k2 wziac dopiero po obiedzie? czy po prostu dolozyc omega3? buziaki
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 1
    • Tomek   IP
      A co myślicie o wieczornej miksturze MSM, kwasu askorbinowego i cytrynianu magnezu?? :)
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 1
      • Ulaimateo   IP
        Czy 14 latek może brać kurkume w kapsułkach do obiadu. Rano nie może. Nie chce łykac 4 szklanek, a rano przy pobraniu krwi ma często zageszczona krew, mimo że pije dużo wody ok. 3 l. Kurkume i inne przyprawy dodaję też podczas gotowania, a mimo tego ta krew jest gęsta. Kiedy najlepiej podać, a może coś innego.
        Dodaj odpowiedź 0 0
          Odpowiedzi: 0
        • Nat   IP
          Hej Pepsi, co robic jesli poziom zelaza jest za wysoki (205 ug/dl norma: 37 - 145)? Homocysteina (11.36) i kwas foliowy (29.9 - norma 4.6-18.7) rowniez za wysokie. Nie suplementuje zelaza ani folianow, mieso jem sporadycznie, tzn raz na kilka miesiecy, nie jem glutenu. Odzywiam sie zdrowo i zbilansowanie, duzo owocow i warzyw. Unikam soi i nabialu. Suplementuje min. Wit B complex, Omega 3, selen z Waszego sklepu. Poziom wit D to  37 czyli za niski, na 5 dni przed badaniem odstawilam suplementacje (przyjmuje witamine D3+K2 z waszego skepu do ssania i zwykla D3). Martwi mnie to zbyt wysokie zleazo i kwas foliowy. Mam niedoczynnosc tarczycy ale nie przyjmuje hormonow tarczycowych - TSH 3.19, Ft3 4.7 (norma 3.1 -  6.8) ft4 15.1 (norma 12 - 22). Stosuje ashwagandhe i jod przezskornie ale przed badaniem odstawilam. A ponadto cynk, Wit C w proszku, kolagen, four greens, rosehip - wszystko z Waszego sklepu. Bede wdzieczna za wskazowki gdzie szukac przyjczyny tego zbyt wysokiego zelaza i kwasu foliowego, bo niewiele jest informacji na temat zbyt wysokich poziomow tegoz. Pozdrawiam cieplo!
          Dodaj odpowiedź 0 0
            Odpowiedzi: 1
          • m.   IP
            a ja mam inne pytanie...
            Dodaj odpowiedź 0 0
              Odpowiedzi: 1

            Czytaj także