8 nieoczywistych oznak, że spożywasz za mało cynku

Cynk to niezbędny dla zdrowia minerał śladowy. Pełni w ciele najróżniejsze funkcje, bo i odporność wesprze i wspomoże rozwój komórek, a do tego wpływa na metabolizm i ekspresję genów, czyli proces, w którym informacje zawarte w genach są „odczytywane” i przepisane na produkty właściwe, za które te geny odpowiadają.¹

Bez odpowiedniej ilości cynku człowiekowi rozsypać się jest wcale łatwo.

Cynk:

• pomaga zachować zdrowe paznokcie i skórę,
• pomaga w utrzymaniu prawidłowej równowagi kwasowo-zasadowej,
• pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu węglowodanów,
• pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych,
• pomaga w prawidłowej syntezie DNA,
• pomaga w utrzymaniu prawidłowej płodności i prawidłowych funkcji rozrodczych,
• przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych,
• przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu kwasów tłuszczowych,
• pomaga w prawidłowej syntezie białka,
• pomaga zachować zdrowe kości.²

A to dopiero początek jego specjalnych właściwości!

8 oznak braku cynku w diecie

1. Niska odporność a braki cynku

Często łapiesz przeziębixa i wszelkiej maści infekcje? Twój układ odpornościowy nie może pracować prawidłowo bez cynku, więc może pora zwrócić na niego uwagę?³

2. Kiepski stan skóry

6% cynku w Twoim ciele mieści się w skórze.⁴ Powaga! Ludzie z trądzikiem, jak wykazały badania, mają zwykle niższy poziom cynku. Dlatego dieta i suplementacja mogą pomóc zmniejszyć objawy trądziku, a nawet zapobiec jego wystąpieniu.

Cynk zresztą nie tylko zwalcza trądzik, ale ma wpływ na jego występowanie.

Badania sugerują, że zarówno miejscowe, jak i doustne leczenie cynkiem może skutecznie leczyć trądzik poprzez zmniejszenie stanu zapalnego, hamowanie wzrostu bakterii odpowiedzialnych za pojawienie się problemów skórnych i tłumienie aktywności gruczołów łojowych.⁵

3. Alergie

Ciągły stres prowadzi do zmęczenia nadnerczy, a zmęczenie nadnerczy między innymi do niedoboru cynku, który odgrywa ważną rolę w blokowaniu uwalniania histaminy do krwi. Nadmiar histaminy natomiast może przyczynić się do objawów alergii takich jak katar, wysypka, pokrzywki, opuchlizna, kichanie i tym podobne.⁶

4. Problemy układu pokarmowego

Problemy układu pokarmowego to problemy z wchłanianiem substancji odżywczych, to raz. Dwa, że cynk ma przeciwzapalne działanie, niezbędne na przykład w zespole jelita drażliwego.⁷

5. Zaburzenia snu

Kojarzysz pewnie melatoninę, hormon, który pomaga Ci zasnąć. Czy jednak wiesz, że to cynk odgrywa kluczową rolę w jej produkcji, metabolizmie i regulacji?

Cynk odgrywa też rolę w funkcjonowaniu neuroprzekaźników, a przy okazji jednym z trzech minerałów, obok wapnia i magnezu, które mają działanie uspokajające na układ nerwowy, wspierając tym samym zdrowy, niezmącony sen.⁸

6. Problemy ze skupieniem i ADHD

ADHD jest złożoną jednostką chorobową, która dotyczy nie tylko – jak powszechnie się uważa – dzieci, ale także dorosłych.

ADHD jest ogólnie rzecz biorąc zaburzeniem neurorozwojowym i chociaż wciąż nie ma wystarczających dowodów wspierających leczenie tej jednostki z pomocą kuracji mineralnych i witaminowych, liczne badania pokazują związek między nadpobudliwością a niskim poziomem cynku w moczu.⁹

7. Włoski lecą z głowy

Niedobór cynku osłabia cebulki włosów przyczyniając się nie tylko do wypadania, ale także do siwienia włosów i to bez względu na wiek. Cynk wspomaga regenerację włosów, wzmacnia ich cebulki i przyśpiesza wzrost.

Badania sugerują, że niektórzy pacjenci z łysieniem plackowatym mają niedobór cynku, a doustna terapia cynkiem w postaci suplementu może służyć jako skuteczne leczenie.¹⁰

8. Bezpłodność

Niedobór cynku odkrywa rolę w prawidłowym działaniu układu rozrodczego. U mężczyzn cynk wpływa m.in. na ruchliwości plemników.¹¹ U kobiet z kolei niski poziom cynku wiąże się z przedwczesnymi porodami, przedłużonym porodem, niską masą urodzeniową dziecka i nie tylko.¹²

Kto jest w grupie ryzyka niedoboru cynku?

Na niedobór narażone są:

• osoby na diecie odchudzającej,
• wegetarianie i weganie,
• osoby spożywające dużo alkoholu,
• osoby starsze,
• osoby ciężarne i karmiące piersią,
• młodzież w trakcie dojrzewania i wzrostu,
• osoby z celiakią,
• osoby z nawracającymi biegunkami.

Źródła:

1. healthline.com/nutrition/zinc#deficiency
   
2. eur-lex.europa.eu/legal-content/PL/TXT/?uri=celex%3A32012R0432
   
3. webmd.com/vitamins-and-supplements/supplement-guide-zinc#1
   
4. lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/minerals
   
5. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20510767
   
6. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2425567/
   
7. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11383597/
   
8. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5713303/
   
9. mdpi.com/2227-9067/1/3/261/htm
   
10. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5685931/
    
11. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3657968/
    
12. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3787719/
    

Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.

Rzuć też może gałką na to: Dobre suplementy znajdziesz w naszym wellness sklepie This is BIO

Disclaimer: Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, i niekoniecznie wyraża zdanie założycielki bloga, tym bardziej nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.