8 nieoczywistych oznak, że spożywasz za mało cynku
  • Emanuela UrticaAutorka:Emanuela Urtica

8 nieoczywistych oznak, że spożywasz za mało cynku

Dodano: 
kobieta
kobieta / Źródło: Pixabay / DarkmoonArt
Wiadomo, że łatwo nabawić się niedoboru magnezu albo witaminy D w jesiennym sezonie. A cynk? Na co w ogóle jest cynk? I jak się ma do przeziębień?

Cynk to niezbędny dla zdrowia minerał śladowy. Pełni w ciele najróżniejsze funkcje, bo i odporność wesprze i wspomoże rozwój komórek, a do tego wpływa na metabolizm i ekspresję genów, czyli proces, w którym informacje zawarte w genach są „odczytywane” i przepisane na produkty właściwe, za które te geny odpowiadają.1

Bez odpowiedniej ilości cynku człowiekowi rozsypać się jest wcale łatwo.

Cynk:

  • pomaga zachować zdrowe paznokcie i skórę,
  • pomaga w utrzymaniu prawidłowej równowagi kwasowo-zasadowej,
  • pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu węglowodanów,
  • pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych,
  • pomaga w prawidłowej syntezie DNA,
  • pomaga w utrzymaniu prawidłowej płodności i prawidłowych funkcji rozrodczych,
  • przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych,
  • przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu kwasów tłuszczowych,
  • pomaga w prawidłowej syntezie białka,
  • pomaga zachować zdrowe kości.2

A to dopiero początek jego specjalnych właściwości!

8 oznak braku cynku w diecie

Niska odporność

Często łapiesz przeziębixa i wszelkiej maści infekcje? Twój układ odpornościowy nie może pracować prawidłowo bez cynku, więc może pora zwrócić na niego uwagę?3

Kiepski stan skóry

6% cynku w Twoim ciele mieści się w skórze.4 Poważka! Ludzie z trądzikiem, jak wykazały badania, mają zwykle niższy poziom cynku. Dlatego dieta i suplementacja mogą pomóc zmniejszyć objawy trądziku, a nawet zapobiec jego wystąpieniu.

Cynk zresztą nie tylko zwalcza trądzik, ale ma wpływ na jego występowanie.

Badania sugerują, że zarówno miejscowe, jak i doustne leczenie cynkiem może skutecznie leczyć trądzik poprzez zmniejszenie stanu zapalnego, hamowanie wzrostu bakterii odpowiedzialnych za pojawienie się problemów skórnych i tłumienie aktywności gruczołów łojowych.5

Alergie

Ciągły stres prowadzi do zmęczenia nadnerczy, a zmęczenie nadnerczy między innymi do niedoboru cynku, który odgrywa ważną rolę w blokowaniu uwalniania histaminy do krwi. Nadmiar histaminy natomiast może przyczynić się do objawów alergii takich jak katar, wysypka, pokrzywki, opuchlizna, kichanie i tym podobne.6

Problemy układu pokarmowego

Problemy układu pokarmowego to problemy z wchłanianiem substancji odżywczych, to raz. Dwa, że cynk ma przeciwzapalne działanie, niezbędne na przykład w zespole jelita drażliwego.7

Zaburzenia snu

Kojarzysz pewnie melatoninę, hormon, który pomaga Ci zasnąć. Czy jednak wiesz, że to cynk odgrywa kluczową rolę w jej produkcji, metabolizmie i regulacji?

Cynk odgrywa też rolę w funkcjonowaniu neuroprzekaźników, a przy okazji jednym z trzech minerałów, obok wapnia i magnezu, które mają działanie uspokajające na układ nerwowy, wspierając tym samym zdrowy, niezmącony sen.8

Problemy ze skupieniem i ADHD

ADHD jest złożoną jednostką chorobową, która dotyczy nie tylko – jak powszechnie się uważa – dzieci, ale także dorosłych.

ADHD jest ogólnie rzecz biorąc zaburzeniem neurorozwojowym i chociaż wciąż nie ma wystarczających dowodów wspierających leczenie tej jednostki z pomocą kuracji mineralnych i witaminowych, liczne badania pokazują związek między nadpobudliwością a niskim poziomem cynku w moczu.9

Wypadanie włosów

Niedobór cynku osłabia cebulki włosów przyczyniając się nie tylko do wypadania, ale także do siwienia włosów i to bez względu na wiek. Cynk wspomaga regenerację włosów, wzmacnia ich cebulki i przyśpiesza wzrost.

Badania sugerują, że niektórzy pacjenci z łysieniem plackowatym mają niedobór cynku, a doustna terapia cynkiem w postaci suplementu może służyć jako skuteczne leczenie.10

Bezpłodność

Niedobór cynku odkrywa rolę w prawidłowym działaniu układu rozrodczego. U mężczyzn cynk wpływa m.in. na ruchliwości plemników.11 U kobiet z kolei niski poziom cynku wiąże się z przedwczesnymi porodami, przedłużonym porodem, niską masą urodzeniową dziecka i nie tylko.12

Kto jest w grupie ryzyka niedoboru?

Na niedobór narażone są:

  • osoby na diecie odchudzającej,
  • wegetarianie i weganie,
  • osoby spożywające dużo alkoholu,
  • osoby starsze,
  • osoby ciężarne i karmiące piersią,
  • młodzież w trakcie dojrzewania i wzrostu,
  • osoby z celiakią,
  • osoby z nawracającymi biegunkami.

uściski:)


Emanuela Urtica

Kreatorka, oldschoolowa hodowczyni roślin, podróżniczka żyjąca w zgodzie z naturą, roślinożerna. Z misją dzielenia się swoją wiedzą i doświadczeniami. Autorka na blogu Pepsi Eliot.

Źródła:

  1. healthline.com/nutrition/zinc#deficiency
  2. eur-lex.europa.eu/legal-content/PL/TXT/?uri=celex%3A32012R0432
  3. webmd.com/vitamins-and-supplements/supplement-guide-zinc#1
  4. lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/minerals
  5. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20510767
  6. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2425567/
  7. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11383597/
  8. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5713303/
  9. mdpi.com/2227-9067/1/3/261/htm
  10. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5685931/
  11. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3657968/
  12. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3787719/
 0

Czytaj także