Zmęczona? Jakie suplementy brać na wzrost energii? Są badania
  • Pepsi EliotAutor:Pepsi Eliot

Zmęczona? Jakie suplementy brać na wzrost energii? Są badania

Dodano: 4
zmęczona
zmęczona
Jeśli nie narobiłaś się fizycznie i spałaś tyle co potrzeba, nie powinnaś czuć się zmęczona. Żadne tam spadki energii
Już normalnie czuję jaka jestem jutro zmęczona

Żadne wyczerpanie, czy potrzeba odpoczynku, lub drzemki w ciągu dnia nie powinno być normą. A tu coraz więcej osób niezarobionych zmaga się ze zmęczeniem.

Zmęczenie niezarobionego nie jest normalne, wiąże się ze stresem (a co kijowego się z nim nie wiąże?). O dziwo brak ruchu też męczy, bezsenność wykańcza energetycznie.

Skąd spadki energii?

Ważne, aby pamiętać, że zmęczenie może być spowodowane też przez choróbska, leki, zabiegi medyczne i wiadomo, niedobory żywieniowe.

Niedożywienie męczy bardzo

No i stało się, są już wytyczne nawet dla lekarzy, aby stosowali witaminy, minerały i inne nutraceutyki do tłumienia zmęczenia, ponieważ suplementy diety pomagają wspierać struktury, czynniki, i kofaktory zaangażowane w produkcję energii.

To badanie (0) dotyczy ludzi z poważnym zaburzeniem mitochondriów i powstawania ATP (PMDs) i okazuje się, że pomocna jest kombinacja suplementów:

  1. Przeciwutleniaczy takich, jak witamina C, witamina E, i kwas alfa-liponowy.
  2. Dawców elektronów i akceptorów, takich jak CoQ10 i ryboflawina (witamina B2, ta po której mocz robi się fluorescencyjnie żółty, ale to tylko zjawisko optyczne)
  3. Związków, które mogą być wykorzystywane jako alternatywne źródła energii, takich jak kreatyna
  4. Związków, które mogą koniugacować lub wiązać toksyny mitochondrialne, takie jak karnityna

Mitochondria są jednymi z najważniejszych organelli w komórce i są niezbędne dla wielu procesów komórkowych, w szczególności, produkcji energii poprzez oddychanie komórkowe.

ATP, czyli waluta energii komórkowej

Mitochondria wytwarzają energię, zamieniając glukozę i tlen w ATP

Centralny zestaw reakcji związanych z produkcją ATP, jest łącznie znany jako cykl Krebsa (lub cykl kwasu cytrynowego). A każdy etap cyklu Krebsa wymaga kofaktorów witaminowych i minerałów do działania.

Niedobór tylko jednego z nich może mieć znacznie negatywny wpływ na poziom energii.

Jak podnieść energię?

3 podstawowe strategie optymalizacji funkcji mitochondriów, czyli najlepszej energii do życia
  1. zmniejszenie toksyn, metale ciężkie won, papierosiska i spaliny won
  2. dostarczanie niezbędnych składników odżywczych do wspierania funkcji mitochondriów, czyli dobra dieta i suple
  3. zapewnienie ochrony przed uszkodzeniem oksydacyjnym (wolne rodniki) poprzez wspieranie endogennych przeciwutleniaczy (te które sama produkujesz, jak glutation) i/ lub włączenie egzogennych przeciwutleniaczy (czyli supli)

Chociaż witaminy i minerały same nie mogą być rozkładane w celu zapewnienia energii, ale pomagają w reakcjach, które uwalniają energię z węglowodanów, białek i tłuszczów. Witaminy i minerały regulują metabolizm, tworzą części koenzymów, które są ściśle zaangażowane w najzdrowsze reakcje chemiczne w organizmie.

Niedobór praktycznie każdego składnika odżywczego może zmniejszyć energię.

Jakie suplementy zwiększają energię?

Kompleks witamin z grupy B

Tiamina (B1), ryboflawina (B2), niacyna(B3), kwasu pantotenowy (B5), pirydoksyny (B6), biotyna (B7), kwasy foliowy (B9) i kobalamina (B12).

Chociaż każda z witamin ma szczególną rolę w organizmie, wiele z nich ma podobne funkcje, w tym zaangażowanie w metabolizm węglowodanów, białek i lipidów, i konwersji tych substancji w energię. Działają jako koenzymy w wielu reakcjach chemicznych, w tym w cyklu Krebsa, w produkcji czerwonych krwinek i metabolizmie żelaza, prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, produkcji hormonów i neuroprzekaźników, etc.

dla dociekliwych

  • Na przykład, dinukleotyd nikotynamidoadenudenu (NADH), aktywnej postaci koenzymu witaminy B3, jest znany z zachęcania do produkcji energii poprzez zwiększenie wytwarzania ATP.
  • Witamina B12 służy jako kofaktor procesów enzymatycznych zaangażowanych w tworzenie metioniny (niezbędny aminokwas), kowityfiksu CoA (ważny półprodukt w cyklu kwasu cytrynowego) i tetrahydrofolanu (potrzebnego do produkcji czerwonych krwinek i syntezy DNA).1
  • Ponadto niedobór witaminy B12, który dotyka od 10 do 30% dorosłych w wieku powyżej 50 lat,2 wywołuje objawy, takie jak zmęczenie, złe samopoczucie, zaburzenia poznawcze, depresję i niedokrwistość.
  • Ci na diecie wegańskiej, ci z zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi (np. celiakia, choroba Leśniowskiego-Crohna), również mają zwiększone ryzyko niedoboru.

Magnez

Wymagany w ponad 300 procesach biochemicznych w organizmie, w tym służąc w stabilizacji nastroju, snu, odpowiedzi na stres odpowiedzi, wykorzystaniu składników odżywczych, i dobrego metabolizmu.

Magnez jest również przechowywany w mitochondriach i działa jako ważny kofaktor enzymów mitochondrialnych. 3Zastosowanie składników cyklu Krebs, w tym między innymi cytrynianu, czy jabłczanu magnezu, jako jako chelatów mineralnych, stanowi dodatkowy impuls do produkcji energii.

Koenzym Q10 (CoQ10)

Występuje praktycznie we wszystkich błonach komórkowych, szczególnie w mitochondriach, gdzie jest kluczowym składnikiem procesu fosforylacji oksydacyjnej (transport elektronów) oraz przekształcania energii z węglowodanów i kwasów tłuszczowych w ATP.5

Ponad 90% CoQ10 w ludzkiej surowicy i tkance biologicznej występuje jako zredukowany ubichinol-10 i koncentruje się w tkankach o wysokich wymaganiach energetycznych, takich jak serce i mięśnie szkieletowe.

Suplementy CoQ10 wspierają produkcję energii, a także wydobytej sprawności fizycznej podczas ćwiczeń.*6 Co więcej, Ylikoski i wsp.7 stwierdzono, że ponad 90% pacjentów, którym podawano CoQ10, zgłosiło wzrost energii i skrócenie czasu regeneracji w trakcie i po wysiłku.

Kilka składników botanicznych obsługuje funkcję osi HPA może oferować znaczące wsparcie dla poziomu energii.

Najbardziej godne uwagi są adaptogeny, takie jak

  • Żeń-szeń syberyjski (Eleutherococcus senticosus),
  • Ashwaganda (Withania somnifera).
  • Żeń-szeń azjatycki (Żeń-szeń),
  • i Rhodiola (Rhodiola rosacea)

Taką Ashwagandhę używa się od ponad yyy... 4000 lat w Indiach ze względu na jego zdolność do wspierania wysokiej jakości energii w ciągu dnia i dobrego snu. Jest antyleekowa.

Sok z buraków jest powszechnie stosowany ze względu na wysoką zawartość betacyjaniny i polifenoli, które promują syntezę tlenku azotu (NO).9

Wykazano, że sok z buraków zwiększa poziom tlenku azotu (NO), który pełni wiele funkcji związanych z przepływem krwi, wymianą gazu, biorodniczą (cokolwiek to znaczy) wydajnością mitochondriów i prawidłowymi skurczami mięśni, co dodaje skokowo energii*10

Jest masa sprawdzonych dowodów, że suplementy diety pomagają w cyklu Krebsa i zwiększają poziom energii życiowej, ogólnej sprawności i chęci do ruszenia ze skrzyżowania.

Jednak i tak trzeba się zastanowić dlaczego byłaś w stracie odżywczej?

A także jakie inne czynniki odbierają ci chęć do działania o 16 po popołudniu, albo rano, albo kiedykolwiek. Bywa, że miesiącami.

owocek

Źródła

  • edu.emersonecologics.com/2019/11/04/supplements-for-energy-how-do-they-work/
  • (0)ods.od.nih.gov/factsheets/PrimaryMitochondrialDisorders-HealthProfessional/
  • (1) Evatt M, Mersereau P, Bobo J, et al. Centers for Disease Control and Prevention. 2010.
  • (2)Wong CW. Hong King Med J. 2015 Kwi;21(2):155-64.
  • (3) Kubota T, Shindo Y, Tokuno K, et al. Biochim Biophys Acta. 2005 maja;1744(1):19-28.
  • (4) Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, et al. J Am Coll Nutr. 1990;9:45-48.
  • (5) Maes M, Mihaylova I, Kubera M, et al. Neuro Endocrinol Lett. 2009;30(4):470–476.
  • (6) Mizuno K, Tanaka M, Nozaki S, et al. Odżywianie. 2008;24:293-299.
  • (7) Ylikoski T, Piirainen J, Hanninen O, Penttinen J. Mol Aspects Med 1997;18:283–90.
  • (8) Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. Planta Med. 2009 Luty;75(2):105–112.
  • (9) Thompson C, Vanhatalo A, Kadach S, et al. J Appl Physiol (1985). 2018 cze 1; 124(6):1519-1528.
  • (10) Domínguez R, Cuenca E, Maté-Muñoz JL, et al. Składniki odżywcze. 2017;9(1):43.

Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.


Rzuć też może gałką na to: Dobre suplementy znajdziesz w naszym wellness sklepie This is BIO


Disclaimer: Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, i niekoniecznie wyraża zdanie założycielki bloga, tym bardziej nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i się tego trzymajmy.

 4

Czytaj także