Dlaczego suplementacja magnezu jest niezbędna, nawet, gdy wynik w surowicy jest ok?
  • Pepsi EliotAutor:Pepsi Eliot

Dlaczego suplementacja magnezu jest niezbędna, nawet, gdy wynik w surowicy jest ok?

Dodano: 159
nervous/pepsieliot.com
nervous/pepsieliot.com
Większość ludzi ma zdecydowany niedobór magnezu i wcale o tym nie wie...

Nie mogą ściągnąć łyżwy bez bolesnego skurczu łydki, nie mogą głęboko odetchnąć, cukier im skacze i za nic nie mogą się wyzerować. Sfrustrowani robią badania krwi, czyli surowicy i okazuje się, że mają wynik w normie. Wnioskują więc, że to nie o magnez chodzi. Yyy ... błąd, który wiąże się między innymi z problemami z koncentracją, chronicznym zmęczeniem, złym stanem włosów i paznokci, problemami z zębami, dalszymi nagłymi skurczami mięśni i ogólnym złym stanem zdrowia. Niedobór magnezu prowadzi do zaburzeń równowagi hormonalnej, ataków serca, cukrzycy typu drugiego, ubytku masy kości, zaparć, niepokoju i depresji, napięć i bóli głowy. Pewien lekarz z otwartymi czakrami (czasami przydarza się to nawet dochtore) przy każdym ataku serca pacjenta natychmiast podaje mu zastrzyk z magnezu i chory zwykle jest uratowany. Tak też radzi dr Marc Sircus.

Historyjki z życia wzięte: Widzisz  nerwoweg kierowcę, który pokazuje na lewo i prawo faki? Zrozum człowieka, jemu po prostu brakuje magnezu. Nie możesz wziąć głębszego oddechu? Nie nerwujsja, prawdopodobnie brakuje Ci magnezu. O  najlepszych i mniej najlepszych formach magnezu napisałam już popularnego posta, więc w kilku słowach: Cytrynian magnezu jest bardzo dobrą formą oralnej suplementacji ze względu na wysokie wchłanianie tej formy, wynoszące około 90%. Suplementację najlepiej zacząć od 100-250 mg dziennie najlepiej po posiłku, jednak można przyjmować magnez także na czczo. Przeczyszcza, dlatego jest to dobry wybór dla osób z problemami odbytnicy lub okrężnicy, ale z oczywistych względów nie nadaje się dla osób z luźnymi wypróżnieniami. Jabłczan magnezu jest bardzo dobrą formą magnezu dla ludzi z nadmierną ekspozycją na aluminium, ze względu na zdolność do chelatowania metali, a co najważniejsze metali toksycznych. Jabłczan magnezu  ma zdolność wiązania glinu przez co staje się on nietoksyczny. Uprzejmie przypominam, że aluminium jest metalem najobficiej występującym w skorupie ziemskiej.
W przypadku niedoboru magnezu, nie ważne ile spożyjesz witaminy D ze słońca i pożywienia, Twój organizm nie będzie w stanie ich w odpowiedni sposób spożytkować. 3 główne enzymy odpowiedzialne za aktywację, przechowywanie i transportowanie witaminy D w ciele są ściśle zależne od magnezu. Magnez z potasem może hamować powstawanie kamieni nerkowych. Cytrynian magnezu, wraz z cytrynianem potasu i wodorowęglanem sodu, mogą pomóc w zwapnieniu aorty. Osoby z niedoborem magnezu często mają też niedobory potasu, powinno się więc spożywać je razem. Magnez aktywuje witaminę B6. Dzięki tej witaminie dochodzi do transferu magnezu do błon komórkowych. Magnez jest jedną z substancji potrzebnych, by  wapń mógł być użyty przez kości. To połączenie jest potrzebne też po to, żeby mięśnie były rozluźnione (włącznie z żyłami i sercem). Należy oczywiście pamiętać, że dla wchłaniania wapnia przez kości, a nie tkanki miękkie, niezbędna jest witamina K2. Magnez chroni przed neurotoksycznością glutaminianu (śmierć neuronów w procesach neurodegeneracyjnych, np. po udarze mózgu). Magnez gra istotną rolę w produkcji energii dla mitochondrium i jego niedobór może wpłynąć na ich zmęczenie.

to musiało boleć ...

Magnez nie jest bardzo powszechny w jedzeniu i jest zabijany przez gotowanie i przetwarzanie pokarmu

O czym to świadczy? Że jak już chcesz jeść czekoladę, jako źródło magnezu, ta czekolada musi być raw, czyli surowa.

Najlepiej jest określać poziom magnezu badając czerwone krwinki, nie surowicę krwi, bowiem badanie surowicy wskazuje jedynie na równowagę lub brak homeostazy we krwi

Idealny poziom magnezu jest w górnej części 25-30% wartości referencyjnych (czyli średniego pomiaru określonej grupy osób). Wszystko poniżej tej normy świadczy o niedoborze. Co do dawkowania magnezu koniecznie przeczytaj ten artykuł  Jak, po co i ile brać magnezu, czyli mega ważne porady doktora Sircusa W przypadku niedoboru magnezu suplementacja przez 6 do 24 miesięcy powinna zwalczyć problem. Magnez najlepiej spożywać z posiłkami, ale wchłania się też na czczo. Jeśli masz baaaardzo duży niedobór i nie chcesz nabawić się rozwolnienia, najbezpieczniej jest zacząć od małej dawki – 100-200 mg na dobę i zwiększać ją w miarę zwiększenia tolerancji. Albo postawić na  jabłczan magnezu, który praktycznie nie powoduje rozwolnień, a jak jednak Ciebie rozwalnia skuś się na  cytrynian magnezu i popij go drugą szklanką z codziennej oczyszczającej i nawadniającej kuracji 4 szklanek. Przy mniejszych niedoborach zalecana dzienna dawka to 200-250 mg. Jeśli suplementacja magnezu powoduje zatwardzenie, jedz więcej błonnika, pij wodę, ćwicz i przede wszystkim zwiększ dawkę (250-300 mg). Chlorek magnezu rozwalnia, a  sól Epsom, czy siarczan magnezu jeszcze bardziej.

Magnez w szamce

1. Szpinak 157 miligramów (40% rekomendowanego dziennego spożycia) 2. Boćwina —1 szklanka: 154 miligramy (38% rekomendowanego dziennego spożycia) 3. Nasiona dyni —1/8 szklanki: 92 miligramy (23% rekomendowanego dziennego spożycia) 4. Jogurt albo kefir— 1 szklanka: 50 miligramów (13% rekomendowanego dziennego spożycia) 5. Migdały —30 gram: 80 miligramów (20% rekomendowanego dziennego spożycia) 6. Czarna fasola— pół szklanki: 60 miligramów (15% rekomendowanego dziennego spożycia) 7. Średnie awokado: 58 miligramów (15% rekomendowanego dziennego spożycia) 8. Figi – pół szklanki: 50 miligramów (13% rekomendowanego dziennego spożycia) 9. Ciemna czekolada raw – jedna kostka: 95 miligramów (24% rekomendowanego dziennego spożycia) 10. Banan – 1 średni: 32 miligramy (8% rekomendowanego dziennego spożycia) (Do tego banan zawiera sporo potasu, co razem tworzy bardzo dobry miks, o czy wyżej)

Owoc z potasem

Źródła: drfairchild.blogspot.com/2012/12/magnesium.html draxe.com/magnesium-deficient-top-10-magnesium-rich-foods-must-eating/
 159
  • Julia   IP
    Wyszedł mi potas poniżej normy pomimo jedzenie dużej ilości bananów i sód w dolnej granicy co to może oznaczać? codziennie suplementuję chlorek magnezu.
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 1
    • puma00   IP
      Cześć :)
      Od około 2-3 miesięcy stosuję Twoja terapię 4 szklanek. Czy szklanka z chlorkiem magnezu (dodaję łyżeczkę) już wystarczy czy przydało by się dodatkowo suplementować magnez? Co 2-3 dni robię też peeling solą epsom, ale to taki ekspresowy więc nie wiem, czy coś tego magnezu się zdąży wchłonąć :D
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 1
      • Małgoś   IP
        Moi Kochani, proszę oświećcie mnie. Regularnie piję magnez (chlorek magnezu, czasem jabłczan) 0,5 płaskiej łyżeczki mieszam z wodą - po jakimś czasie od wypicia co jakiś moment, chwilę mam tak jakby kilka mocnych uderzeń serca - buch, buch, buch, i lekkie zatkanie w płucach, po czym pracuje normalnie - czy czegoś mu brakuje w związku z podażą magnezu? A może za dużo? Jem banany (potas), biorę Green'sy, cynk, B-complex, wit. E - nie mam pomysłu.

        Co myślicie? :)
        Dodaj odpowiedź 0 0
          Odpowiedzi: 1
        • Anna   IP
          Witam w celu uzupełnienia niedoborów magnezu i nerwowego trybu życia lepiej suplementowac magnez 100mg cytrynian G&G czy B6 complex tam jest 500mg magnezu ?
          Dodaj odpowiedź 0 0
            Odpowiedzi: 0
          • Kasia   IP
            Drga mi powieka od kilkunastu dni, mimo, że biorę od kilku miesięcy magnez cały czas 115 mg dziennie. Miałam teraz nerwowy okres w życiu, czy to jest przyczyna zużywania większej ilości magnezu przez organizm?
            Dodaj odpowiedź 0 0
              Odpowiedzi: 1

            Czytaj także