Pepsieliot
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
207 534 591
64 online
32 717 VIPy

Wszystko co musisz wiedzieć o korzyściach suplementacji D3

Na co pomaga witamina D3 – kiedy warto ją stosować

W jakich dawkach przyjmować witaminę D3

Aby możliwie najlepiej ocenić zapotrzebowanie organizmu na witaminę D i ustalić indywidualne dawkowanie, należy wykonać badania metabolitu 25(OH)D.

Zdrowa osoba powinna mieć poziom 25(OH)D na poziomie 50 -70.

Osoby, które wcześniej nie stosowały suplementacji mogą mieć wynik nawet jednocyfrowy i odczuwać z tego powodu liczne skutki uboczne.

Poziom 25(OH)D zwiększa się powoli, dlatego kolejne badanie wykonuj nie wcześniej niż po 2 miesiącach suplementacji, a na 5 dni przed badaniem odstaw witaminę D.

Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na witaminę D3

U dorosłych zalecana jest codzienna prewencyjna suplementacja dawką na poziomie 2000-4000 IU czyli 50-100 µg witaminy D3 (12)

Jak stosować witaminę D3

Patrz wyżej 🙂

Uczulenie na witaminę – objawy D

Jak rozpoznać symptomy toksyczności witaminy D?

Mimo że temat witaminy D jest w ostatnich latach głośny, a wiedza na temat niedoborów aktywnie krzewiona, niedobór witaminy D dotyka ponad połowy populacji (1)

W przypadku witaminy D niedobór może być wyjątkowo szkodliwy

Witamina D to właściwie nie tyle witamina, co hormon i to niezbędny dla funkcjonowania całego organizmu.

Często nazywana jest witaminą słońca, ponieważ przez stulecia ludzkość pozyskiwała ją głównie z przezskórnej syntezy z promieni słonecznych, która może pokryć aż 90% dziennego zapotrzebowania na tę witaminę, przy 10% jakie pokrywa dieta (2)

W obecnych czasach większość czasu spędzamy w zamknięciu: w domach, biurach, fabrykach, szkołach, centrach handlowych i niekończących się kolejkach w urzędach.

Oddzieleni od słońca narażamy się na niedobór tej witaminy, który może skutkować zniekształceniem sylwetki, skrzywieniem i zwyrodnieniami układu kostnego, problemami z apetytem, bezsennością, przyśpieszonym starzeniem się, problemami z zębami, chorobami autoimmunologicznymi, większym ryzykiem zachorowania na niektóre nowotwory, w tym raka piersi, stanami zapalnymi skóry, problemami układu nerwowego i wieloma innymi (3)

Co trzeba wiedzieć?

  • poziom witaminy D określa się z pomocą badania 25-OH D,
  • optymalny poziom wynosi pomiędzy 45 a 60 ng/mL, w niektórych przypadkach zaleca się nawet wyższy,
  • witamina D istotna jest szczególnie dla kobiet w ciąży i osób z przewlekłymi chorobami,
  • najlepsze źródła witaminy D to promienie słoneczne (całorocznie co najmniej 15 minut całkowitej ekspozycji na słońce dziennie, przy odsłonięciu całego ciała) i suplement witaminy D3+K2 (4)

Witamina D3 – na co pomaga

  • Tarczyca
  • Ciąża
  • Odporność
  • Stany zapalne
  • Zdrowie jelit
  • Zdrowe kości
  • Geny

Tarczyca

Witamina D jest istotna dla zdrowia tarczycy, ponieważ wspiera produkcję jej hormonów, które pomagają chronić przed chorobami tarczycy, zachować zdrową masę ciała, wspierają cykle snu, odporność i nastrój (5)

Hormony te są nie bez znaczenia także dla zdrowia włosów, paznokci i skóry.

Badania wykazały, że niski poziom witaminy D3 może mieć związek z chorobami takimi jak Hashimoto i choroba Gravesa Basedowa (5)

Czytając z kolei książkę Jeffa Bowles’a „Kuracja dużymi dawkami witaminy D3” poznajemy długą listę na 3 strony, jakie schorzenia mogą wiązać się z brakami metabolitu D i jest tam naprawdę dużo chorób, w tym wrzodziejące jelito, problemy płucne, i wiele innych.

Ciąża

Ciąża i poród mają wpływ na gospodarkę hormonalną ciała, obciążając tarczycę i nadnercza.

Suplemenacja witaminy D3 jest niezbędna dla zdrowia płodu i noworodka oraz ciężarnej kobiety (6)

Witamina D na odporność

Odporność

Optymalny poziom witaminy D ma pozytywny wpływ zarówno na wrodzony, jak i adaptacyjny układ odpornościowy, w tym na zwiększenie genetycznej ekspresji białych krwinek, pomoc układowi odpornościowemu i zapobieganie infekcji oraz zwalczanie stanów zapalnych (7)

Niedobór tej witaminy powiązano z chorobami takimi jak stwardnienie rozsiane, toczeń, cukrzyca i reumatoidalne zapalenie stawów (7)

Stany zapalne

Stan zapalny bywa dobry, jak wtedy kiedy rozetniesz palec przy obieraniu marchewki.

Wówczas komórki odpornościowe Twojego organizmu wkraczają aby chronić Cię przed patogenami i leczyć rany.

To nazywamy ostrym stanem zapalnym.

Tak to już jest, białe krwinki zajmują się swoją robotą w uszkodzonym miejscu, a później odchodzą.

Problematyczne są przewlekłe stany zapalne, które często rozwijają się latami zanim widać ich pierwsze objawy.

Te są efektem prozapalnej diety, stylu życia, przyjmowanych leków, zanieczyszczeń środowiskowych, stresu, niedotlenienia i zakwaszenia organizmu i innych szkodliwych czynników.

Mogą prowadzić one do licznych przewlekłych chorób i obniżenia nastroju.

Witamina D pomaga zmniejszać stany zapalne poprzez modulowanie uwalniania i mnożenia się cytokin, czyli przekaźników, które inicjują zapalenie (8)

Zdrowie jelit

Wykazano, że witamina D odgrywa istotną rolę we wspieraniu zdrowej mikroflory jelitowej.

Ta z kolei ma wpływ na funkcjonowanie całego ciała, od metabolizmu po układ nerwowy (9)

Zdrowe kości

Z tego przede wszystkim znana jest witamina D: wspiera zdrowie kości.

Dzieje się tak, ponieważ pomaga wchłaniać wapń do kości.

Należy oczywiście przyjmować ją z K2, która służy jak nadajnik GPS dla wapnia wspomaganego przez witaminę D.

Dzięki K2 wie ono, że ma trafić do miejsc w ciele jak kości i zęby, omijając tętnice.(10)

Geny

Okazuje się, że witamina D jest odpowiedzialna za nawet 3% transkrypcji genów.

Mówiąc prosto i zrozumiale, witamina D odgrywa jedną z najważniejszych ról w odżywianiu organizmu, ochronie genów, zapobieganiu ostrym i przewlekłym chorobom oraz utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia (11)

Witamina D na włosy

Jednym z łatwych do zaobserwowania skutków niedoboru witaminy D jest właśnie utrata włosów.

Receptor witaminy D (VDR) ulega ekspresji w wielu komórkach i tkankach ciała, w tym w skórze.

Badania na myszach i ludziach bez tych receptorów funkcyjnych wykazały, że brak VDR prowadzi do rozwoju łysienia.

To fantazyjne słowo oznaczające wypadanie włosów, może być wczesnym ostrzeżeniem, że ryzykujesz chorobę mocno związaną z niedoborem witaminy D.

Witamina D na trądzik

Witamina D na skórę

Jasne, że tak

uściski:)


Emanuela Urtica

Kreatorka, oldschoolowa hodowczyni roślin, podróżniczka żyjąca w zgodzie z naturą, roślinożerna. Z misją dzielenia się swoją wiedzą i doświadczeniami. Wieloletnia autorka na blogu Pepsi Eliot.


Źródła:

  • (1) ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5527850/
  • (2) health.howstuffworks.com/wellness/food-nutrition/vitamin-supplements/how-much-vitamin-d-from-sun1.htm
  • (3) healthline.com/nutrition/vitamin-d-deficiency-symptoms
  • (4) healthline.com/nutrition/vitamin-d-101
  • (5) ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5618598/
  • (6) mindbodygreen.com/articles/vitamin-d-benefits-for-fertility-pregnancy-and-overall-health
  • (7) ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
  • (8) sciencedaily.com/releases/2012/02/120223103920.htm
  • (9) sciencedaily.com/releases/2016/12/161221125439.htm
  • (10) mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-d/art-20363792
  • (11) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24553867/
  • (12) healthline.com/nutrition/vitamin-d-dosage

(Visited 3 116 times, 1 visits today)
Emanuela-Urtica Emanuela Urtica
Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.
Może rzuć też gałką na to:

Dobre suplementy znajdziesz w Wellness Sklep
Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

Komentarze

  1. Ewa123 9 czerwca 2020 o 20:35

    Pepsi czy witamina D przenika mleka matki? Czy niemowlę powinno być dodatkowo suplementowane? Moj aktualny poziom to 46 przy dawce 6tys i karmieniu piersią. Czy poziom i brane dawki są ok? 🙂

    1. Jarmush 10 czerwca 2020 o 09:37

      Tak przenika, podnieś poziom do 60-70

      1. Ewa123 10 czerwca 2020 o 12:33

        Dziękuję i wtedy już dziecku nie muszę suplementować?

        1. Jarmush 10 czerwca 2020 o 14:13

          to zależy jak długo zamierzasz karmić.

          1. Ewa123 10 czerwca 2020 o 21:28

            Na razie dziecko ma 3tyg a planuje karmić ze 2 lata 🙂

          2. Jarmush 11 czerwca 2020 o 08:46

            zapytaj http://www.noemidemi.com siedzi w tym temacie

  2. Latira 9 czerwca 2020 o 22:45

    Pepsi kiedy będzie C1000 i G&F TiB?

    1. Jarmush 10 czerwca 2020 o 09:32

      do 10 dni, już gotowe i spakowane, dzisiaj leci z labu do NY, apotem do Europy i do Polski

  3. Magdalena Kędzierska 25 sierpnia 2020 o 18:51

    Hej Pepsi, kupiłam Twoje suple. Ale potrzebuje porady. Witamina D w badaniu wyszła 20. Ja kupiłam Twoja D3 + K2. Mam dokupić sobie dodatkowo sama D3? ile mam tego brać żeby podnieść ten mój niski poziom? I czy to się wszystko bierze na raz ( załóżmy 5 tabletek) czy rozłożyć w ciągu dnia. Pozdrawiam i dzięki za to ze jesteś i za te stronę 🙂

    1. Jarmush 25 sierpnia 2020 o 19:17

      na raz, teraz przez miesiąc bierz 12 tysięcy jednostek D3 i 200 mcg K2. Do tego 2 cytryniany magnezu, lub jak robisz 4 szklanki, to magnez bierzesz w drugiej szklance. Po miesiącu bierz 6 tysięcy D3 i 1oo mcg K2. Badanie nie wcześniej niż za 2 miesiące, bo D idzie powoli do góry. Na 5 dni przed badaniem odstaw suplementy <3

  4. Izabela 17 października 2020 o 19:38

    Droga Pepsi,
    U mnie poziom d3 to 69. Czy mam zaprzestać suplementacji?
    Pozdrawiam.

    1. Jarmush 18 października 2020 o 04:41

      Bierz dawkę podtrzymującą, wcale nie masz za wysokiej <3

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Sklep
Dołącz do Strefy VIP
i bądź na bieżąco!

Zarejestruj sięZaloguj się
Reklama

Polecam NAJWYŻSZEJ jakości Witaminę D3+K2 TiB zamkniętą w szklanym słoiczku:)

TOP

Dzień | Tydzień | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum