logo2
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
258 533 406
40 online
30 154 VIPy
Reklama

 

Twój Shake Shake TiB 

Rzeźbienie i ubijanie ciała!

TOP

Dzień | Tydzień | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum

Wszystko co musisz wiedzieć o rewolucyjnej diecie „Jem i … chudnę z przerywanym postem”

Szczęśliwi kalorii nie liczą!

Jej zasady są proste i nie ma ich wiele, musisz tylko trzymać się grafiku, który możesz dopasować do własnych potrzeb i jeść rzeczy, które są dobre dla Twojego ciała i które ci smakują. Może się skusisz?

Na czym polega program Jem … i chudnę z przerywanym postem?

Powszechna zasada mówiąca, że im mniej jesz, tym bardziej chudniesz, jest błędna. Właściwie żadna z obecnie topowych diet nie opiera się o liczenie kalorii. Dlaczego?

Niektórzy aktorzy za miliony dolarów chudną do swej roli, inni, jak Renée Zellweger‎ grająca Bridget Jones, też za miliony, tyją. Z kolei Danuta Stenka grająca polską Bridget nie utyła ani grama, widocznie kto inny kalkulował budżet. Zmierzam do tego, że wyznaczanie sobie restrykcyjnych diet, gdy nikt nam za nie nie zapłaci milionów jest bardzo trudne do utrzymania na dłuższą metę. Stąd tak naprawdę efekt jo-jo.

Nie da się z tym żyć, to nie jest model życia na stałe, to będą tylko zrywy. Dobrze jest wyjść od akceptacji zastanej sytuacji i zrobić świadomy krok ze skrzyżowania. Twój organizm musi otrzymać odpowiednią ilość składników odżywczych, w przeciwnym razie wprowadzi mechanizmy obronne. Jednym z nich jest obniżenie tempa przemiany materii, co oznacza, że zaczniesz spalać coraz mniej energii.

Organizm w takiej sytuacji traktuje oszczędnie magazyny tkanki tłuszczowej, jednocześnie „pożerając” białka mięśniowe dla pozyskania energii. Niszcząc komórki mięśniowe pozbywasz się jedynego „urządzenia” spalającego tłuszcz w organizmie.

Pozornie chudniesz, jednak nie likwidujesz komórek tłuszczowych. Zmniejsza się tylko ich objętość a organizm stale dąży do ponownego ich wypełnienia, w efekcie czego znów tyjesz i to z łatwością. To błędne koło i, co najgorsze, wielokrotne powtarzanie się procesu opróżniania i wypełniania komórek tłuszczowych prowadzi do powstawania nowych.

Konsekwencją wszelkiego rodzaju diet niskokalorycznych jest nadwaga wtórna, czyli tak zwany efekt jo-jo.

Jak to działa?

1 porcja (30g) Shape Shake TiB zawiera:

  • 26 gramów białka dostarczy 26 x 4 = 96 kalorii
  • 26 gramów czystego białka potrzebuje do strawienia 30% (w przypadku izolatu serwatki można nawet uznać 50%, ale pozostańmy przy wersji mniej optymistycznej) tych kalorii, czyli 29 kalorii
  • 96-29 = 67 kalorii faktycznie dostarczy porcja białka
  • Jednak to nie wszystko, taka porcja zwiększy wydatnie metabolizm ciała w ciągu następnych 3 godzin. Zapotrzebowanie energetyczne ciała w ciągu 3 godzin to średnio 375 kalorii, natomiast, w przypadku zwiększonej termogenezy poposiłkowej po zjedzeniu czystego białka (bez węglowodanów i tłuszczu), oraz przyspieszonego metabolizmu, zapotrzebowanie kaloryczne może wzrosnąć nawet dwukrotnie.
  • Gdy przyjmiemy, że w ciągu 3 godzin po spożyciu białka nie zjesz nic, a 3 godziny wcześniej również nic nie jadłaś, bo takie są zalecenia programu „jem i… chudnę” można założyć, że ciało będzie na minusie około 450 kalorii, a nawet 500 i więcej kalorii, w przypadku, gdy masz dużą masę mięśniową.
  • Gdybyś z kolei zastosowała tylko głodówkę, wówczas metabolizm jest spowolniony, a mięśnie stają się zabiedzone, czyli nieodżywione, wiotkie, obwisłe.
  • – (MINUS!) 450 kalorii!!! Czyli tyle ile spalasz na godzinnym, intensywnym treningu aerobowym!

 

Jak zatem schudnąć wciąż dostarczając sobie pożądaną ilość składników odżywczych?

Odpowiedzią jest program Jem i … chudnę z przerywanym postem, który pozwoli Ci dostosować dietę do potrzeb Twojego organizmu jednocześnie gubiąc zbędne kilogramy! Chudnięcie będzie teraz łatwe, lekkie i przyjemne? To sie zobaczy sie.

Rozpiska programu „jem i chudnę z przerywanym postem (pp)”

Dzielisz dobę na 2 okna:

  • Pierwsze jedzeniowe to 4, czy 5, maksimum 8 godzin

Podczas tego okna zjadamy trzy posiłki, dwa z nich skomponowane klasycznie, zgodnie z naszymi preferencjami, nie licząc kalorii, a jeden posiłek będzie stanowić najwyższej jakości izolat serwatki CFM, w postaci shake’a proteinowego na wodzie.

  • Drugie okno, to 20, 19, czy minimum 16 godzin postu

 

Podczas tego okna możemy pić wodę, może być z cytryną, zielone i inne herbaty, napary ziołowe, jak pokrzywa, i wszystkie płyny bez kalorii z wyjątkiem sztucznych napoi typu „zero”. Należy jeszcze raz podkreślić, że bez restrykcji kalorycznych, dostosowując dietę do potrzeb odżywczych organizmu, aktywności, chudniemy systematycznie, zdrowo i bez efektu yo-yo.

Co do restrykcji jakościowych, to zasada jest taka, że gdy nadejdzie dzień puszczenia hamulców i skusimy się na pokarm typu fast-food, który nie karmi, wówczas dobrze byłoby w ciągu kolejnego dnia skrócić jeszcze czas jedzenia, wydłużając tym samym post, lub zrobić dzień tylko z jednym posiłkiem w postaci białkowego szejka.

Jest też taka niepisana zasada, że im wcześniej w ciągu dnia kończysz jeść, tym więcej możesz jeść w oknie jedzeniowym, aby program nadal działał.

Podstawowa suplementacja:

Dieta zawierająca za mało białka ma znaczący wpływ na Twoją kondycję i urodę. Białko dostarczone ciału w odpowiedniej ilości sprzyja odmładzaniu tkanek, wzrostowi odporności organizmu, a także zapewnia ładny wygląd skóry, włosów i paznokci, których jest głównym składnikiem.

CMF to sposób pozyskiwania izolatu białka dający najwyższe stężenie aminokwasów, przy najniższym tłuszczu. Jest to najdroższy i najbardziej efektywny sposób pozyskiwania izolatu, a jego zalety są nieporównywalne do innych izolatów białkowych. Izolat białka serwatkowego jest to wyjątkowa forma białka zwierzęcego, ponieważ nie zakwasza ciała.

Niezbędna witamina C, gdyż jej brak zaburza mnóstwo funkcji organizmu potrzebnych nie tylko żeby schudnąć, ale także żeby prawidłowo funkcjonować.

 

Wątroba, gdy ciału brakuje witaminy D, nie zajmie się gospodarką tłuszczową, za którą jest odpowiedzialna obok detoksu, gdyż będzie zbyt przepracowana.

Poszerzona suplementacja:

 

Wszystkie pozytywne przemiany w organizmie odbywają się przy udziale odpowiednich składników odżywczych, dlatego w skład zestawu odchudzającego wchodzi bogaty preparat minerałowo-witaminowy, który dostarczy optymalną ilość mikroskładników w postaci naturalnych wyciągów z warzyw i owoców.

 

Kwasy Omega-3 są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania metabolizmu, dlatego warto się w nie zaopatrzyć jeśli Twoja dieta ich nie zapewnia.

3 opcje diety do wyboru zależnie od stopnia aktywności fizycznej:

A. Plan diety dla osoby nieuprawiającej regularnie sportu, bądź nieuprawiającej go wcale

B. Plan diety z treningiem rano

C. Plan diety z treningiem wieczorem

Opcja A bez treningu

Jemy oczywiście tylko w czasie okna jedzeniowego, które sobie wyznaczyliśmy.

Istotna jest zasada, że spożywamy proteinowy szejk na wodzie w odstępie minimum 3 godziny od najbliższych posiłków.

Wypijając szejka na śniadanie, po głodzie nocnym, najlepiej jako dodatek do 4 szklanki z codziennej nawadniającej i oczyszczających wątrobę „4 szklanek” (można dorzucić garść kwaśnych owoców typu jeżyny, porzeczki, maliny), a następny posiłek jemy nie wcześniej niż za 3 godziny.

Przykład

  • Bez względu na to, czy stosujesz „4 szklanki” czy też nie, chociaż w kwestii odchudzania, codziennie oczyszczane i nawadniane ciało jest o wiele bardziej chętne do współpracy, a więc zaraz po przebudzeniu wypijasz 4 szklanki wody z cytryną.
  • 4 szklanka może już zawierać porcję szejka proteinowego Shake Shape TiB.
  • Nawodnienie ciała po odwodnieniu nocnym jest zawsze priorytetem.
  • Zakładając, że zaczynasz dzień od „ 4 szklanek” o 9 rano, a Twoje okno jedzeniowe trwa 8 godzin, wówczas porcję proteinowego szejka Shape Shake TiB wypijasz wraz z 4 szklanką około 9.15, .
  • Następnie drugi posiłek rozpoczynamy nie wcześniej niż po 3 godzinach niejedzenia, czyli o 12.15
  • A trzeci, ostatni kończysz nie później niż o 17.15. Jest to ostatni moment na przełknięcie ostatniego kęsa i zamknięcie okna jedzeniowego na ten dzień.
  • Jeśli zamierzasz pomiędzy 2 i 3 posiłkiem podjadać (pomiędzy pierwszym a drugim absolutnie nie wolno nic jeść), owszem, możesz to robić, szczególnie, gdy okno jedzeniowe trwa 6 godzin i krócej, ale jedzenie należy zakończyć o 17.15.
  • 1 łyżeczkę Rosehip This is BIO dosypujesz do 4 szklanki z porcją Shape Shake TiB, lub po prostu do proteinowego szejka TiB wypitego na wodzie o 9 rano.
  • 2 tabletki Witaminy D3+ K2 TiB do ssania bierzemy po drugim posiłku, w którym zapewne pojawił się jakiś tłuszcz.

Uwaga

Ilość witaminy D, którą należy przyjmować zależy od poziomu metabolitu D, czyli badania 25(OH)D w surowicy krwi. Na 5 dni przed badaniem należy odstawić suplementy zawierające witaminę D.

  • (Całkiem opcjonalnie, gdy stanęło i nie może ruszyć, 1 kapsułkę spalacza tłuszczu Bikini Burn TiB popijasz pierwszą szklanką z „4 szklanek”, lub wodą z cytryną przed szejkiem proteinowym. Bikini Burn TiB możesz zastąpić L-carnityną z ALA)
  • Jeśli masz zestaw powiększony 1 tabletkę Greens & Fruits TiB przyjmujesz wraz z drugim posiłkiem.
  • 1 kapsułkę niezbędnych kwasów tłuszczowych Omega 3 TiB przyjmujesz blisko suplementacji D3+K2 TiB, co zapewni lepsze wchłanianie witaminy D3 na fali tłuszczu.

Opcja B z treningiem rano

  • Jeśli zaczynasz dzień od treningu, zaraz po przebudzeniu wypijasz pierwsze 3 szklanki z codziennych „4 szklanek”, lub po prostu 3 szklanki wody z cytryną.
  • (Wraz z pierwszą szklanką bierzesz opcjonalnie 1 kapsułkę Bikini Burn TiB lub L-carnitynę z ALA)
  • Podczas treningu pijesz dowolną ilość wody.
  • Następnie jak najszybciej po treningu (najlepiej do 30 minut, w tak zwanym oknie anabolicznym) wypijasz 4 szklankę z „4 szklanek”, lub po prostu szklankę wody z cytryną wraz z porcją proteinowego szejka Shape Shake TiB i ewentualnie garścią kwaśnych owoców dla smaku i jako porcja antyoksydantów.
  • Do szklanki z proteinowym szejkiem dosypujesz także naturalną witaminę C w postaci 1 łyżeczki Rosehip This is BIO.
  • Następnie drugi posiłek rozpoczynasz nie wcześniej niż po 3 godzinach niejedzenia.
  • Kolejny posiłek i ewentualne podjadanie musi zmieścić się w wyznaczonym przez Ciebie oknie.
  • 2 tabletki Witaminy D3+K2 TiB do ssania bierzesz po drugim posiłku, w którym zapewne pojawił się jakiś tłuszcz.

Uwaga

Ilość witaminy D, którą należy przyjmować zależy od poziomu metabolitu D, czyli badania 25(OH)D w surowicy krwi. Na 5 dni przed badaniem należy odstawić suplementy zawierające witaminę D.

Opcja C z treningiem wieczorem

Opcja trudniejsza do wkomponowania w program, ale może być równie skuteczna.

Postępujesz tak samo, jak w przypadku opcji beztreningowej.

  • Po zjedzeniu ostatniego posiłku w oknie jedzeniowym, nie może być to największy posiłek dnia, gdyż trening z pełnym żołądkiem nie należy do treningów udanych.
  • Po ostatnim posiłku odczekujesz tyle, aby móc dobrze wykonać trening, natomiast po treningu już nic nie jesz. Tak, nie przesłyszałaś się, nie jesz.
  • Oczywiście pijesz wodę i inne dozwolone napoje bez kalorii.
  • Wskazana byłaby ciepła relaksująca kąpiel z dodatkiem gorzkiej soli Epsom TiB, lub chlorku magnezu.

Uwaga

  • W przypadku, gdy masz dużo tkanki mięśniowej, albo w ogóle nie możesz zasnąć z powodu głodu, którego nie da się „oszukać” herbatką z pokrzywy, w wyjątkowych wypadkach dozwolony jest jeszcze jeden szejk białkowy na wodzie.
  • W zależności od ilości spożytego białka dziennie, wraz z pokarmami, zakładając, że 1 do 1,1 grama białka na kilogram beztłuszczowej masy ciała jest opcją prawidłową dla przeciętnego człowieka (atleci, dzieci i starsi ludzie powinni jeść więcej białka), bierzesz 1 miarkę, lub pół miarki proteinowego szejka, jako porcję dodatkową po wieczornym treningu.
  • Wypijasz rzecz zawsze TYLKO z wodą!

Podsumowanie

Stosując opisany program „Jem i chudnę z przerywanym postem” w dobrym, szybkim tempie zaczynasz tracić tkankę tłuszczową.

Nie stosujesz żadnych restrykcji kalorycznych, gdyż dostosowujesz dietę do potrzeb swojego organizmu, chudniesz systematycznie, zdrowo i bez efektu jo-jo.

Jednak co do restrykcji jakościowych, to zasada jest taka, że gdy nadejdzie taki dzień, że puszczą ci hamulce i zjesz pokarm typu złom ze złomowiska, wówczas SKRÓĆ jeszcze czas jedzenia, wydłużając tym samym post.

Dieta „jem i chudnę z postem przerywanym” polega na tym, że jesz w oknie dobowym nie większym niż 8 godzin, natomiast pozostałe minimum 16 godzin pościsz. Sytuacja ta sprzyja włączeniu się na kilka godzin autofagii.

Im krótsze okienko jedzenia, tym większa szansa na samooczyszczanie ciała!

W trakcie okna postu nawadniasz się pijąc czystą wodę, herbaty ziołowe, doskonałą pokrzywę, silnie przeciwutleniającą zieloną herbatę, czyli dobrze nawadniające płyny pozbawione kalorii.

Można się domyślić, że w stosunkowo krótkim oknie, w którym jesz trudno byłoby zmieścić zalecane przez dietetyków 5 posiłków. Dobrze się składa, bowiem człowiek doskonale się czuje jedząc dwa większe, a nawet jeden posiłek w ciągu dnia. Jest to jednak na tyle niepopularny paradygmat, że wymaga niepodważalnych dowodów.

Na szczęście dr Hana Kahleov, główna autorka eksperymentu przeprowadziła wraz z zespołem diabetologów inicjatywę1, zwaną praskim badaniem.

Dla kogo jest program „Jem i… chudnę z przerywanym postem”?

Zacznijmy od tego, że program „jem i… chudnę z przerywanym postem” niekoniecznie nadaje się BEZ MODYFIKACJI między innymi (takie mogą być zalecenia lekarza) dla:

  • Osób chorujących na Hashimoto

Mamy tu bowiem do czynienia z przerywanym postem, którego nie wszyscy chorzy będą doskonale tolerować, chyba, że post będzie odpowiednio krótszy.

Jednak nawet ludzie w ciąży, czy z Hashimoto nie czują się dobrze jedząc późno ostatni posiłek!

  • Wegan

 

Czyli da się tak indywidualnie zmodyfikować program, aby ludzie z Hashimoto mogli z jego dobrodziejstw korzystać!

Trochę później zacząć jedzenie, po nawodnieniu i trochę wcześniej skończyć, przed głodem nocnym. Na przykład okno 8-9 godzinne, z pierwszym kęsem (otwarcie okna z jedzeniem) o 10 rano, i ostatnim kęsem o 18 (wówczas pp to 8/16), lub o 19 (wówczas pp to 9/15, gdy później chodzi się spać, ale wtedy można by później zacząć i znowu doprowadzić do 8/16)

Wszystko zależy od indywidualnego samopoczucia chorej osoby!

Miej jednak na uwadze, że ozdrowieńcza autofagia włącza się dopiero po minimum 12 godzinach postu.

Weganie uważka

Ponieważ istotnym składnikiem programu jest Shape Shake, czyli 100% izolat białkowy CFM (bardzo wyrafinowany sposób pozyskiwania) jednak z serwatki, chociaż pozbawiony zarówno laktozy, jak i kazeiny. Weź pod uwagę, że izolat serwatki to jedyne białko zwierzęce, które nie zakwasza ciała.

Przy czym kwasy antyzapalne Omega 3 TiB można zastąpić, np wegańskimi organicznymi Hemp Protein This is BIO.

Program jest za to idealny dla każdego, kto chce zdrowo, bezpiecznie i szybko schudnąć

Możesz prowadzić aktywny jak i siedzący tryb życia, gdyż jeden szejk spala tyle kalorii co 40-minutowy trening!

Co jesz?

  • Codziennie rano zaczynasz dzień od pójścia do łazienki i oczyszczenia języka. Nie myjesz jeszcze zębów.
  • Następnie wypijasz małymi łyczkami 4 szklanki z 4 szklanek, na bazie wody niegazowanej z sokiem z cytryny. Dopiero teraz myjesz zęby i generalnie oporządzasz się.
  • Oczyszczone z rana ciało i dobrze nawodnione będzie miało prawidłowy metabolizm, gdyż zdrowie trzyma dobrą wagę samo z siebie. Jesz to co chcesz i to co ci smakuje.
  • Możesz zrobić sobie szejka z dużą ilością jarmużu, czy szpinaku, z bananem i truskawkami. Możesz go wypić jako 4 szklanka i ten sposób OTWORZYĆ okno jedzeniowe.
  • Dobrze, żebyś w oknie jedzeniowym piła niedosładzane soki, na przykład z marchwi z zieloną pietruszką, marchwi z jabłkiem i selerem naciowym, z soku z żurawiną, z soku z pomarańczy z dodatkiem startej skórki z cytryny.

 

Jesz co chcesz i ile chcesz?

Jak dużo i co najlepiej jeść w oknie jedzeniowym?

Może się zdarzyć taka sytuacja, że będąc na poście przerywanym, pierwszy raz od lat przypomnisz sobie, co to jest głód?

Do tej pory nie byłaś głodna, gdyż tak Ci się tylko wydawało z powodu zaburzonych informacji od hormonów. Tak naprawdę ciało nie mogło być prawdziwie głodne, skoro nie zabrało się za jedzenie zgromadzonego tłuszczu.

Jednak nie chodzi o to, aby Cię straszyć głodem, ale wręcz przeciwnie. Program „Jem i chudnę z przerywanym postem” każdego dnia pozwala Ci najeść się do syta, bez liczenia kalorii, smacznym, dowolnie wybranym pokarmem, kierując się jedynym kodem rozpoznawczym, że ma to być pokarm karmiący ciało.

Jeśli będziesz odżywiać się wysoko przetworzonym, zatrutym metalami ciężkimi i pestycydami jadłem, a dodatkowo w naszych żołądkach będzie brakowało kwasu i pepsyny, należy zdać sobie sprawę z wybitnej szkodliwości takiego pokarmu.

Ile godzin postu jest w stanie zniwelować skutki prozapalnego pożywienia?

  • Włączenie do programu „Jem i chudnę z przerywanym postem” codziennej oczyszczającej i nawadniających „4 szklanek” pozwoli ci w sposób delikatny i systematycznie, na bieżąco oczyszczać się z toksyn, nawadniać i odżywiać.
  • Wystarczy rozsądek, niewyjadanie cukru z kredensu, połowy babcinego sernika z brytfanny, gdyż wiadomo, że efekt odchudzający jest tym lepszy, im lepiej się odżywiasz.
  • Możesz za to jeść zielone warzywa liściaste w dużych ilościach, szkoda, że za tym nie przepadasz, kasze, strączki, nawet makarony al dente, gdy dobrze tolerujesz gluten.
  • Jak mięso, to najlepiej organiczne, lub dzikie, oraz inne bio warzywa.
  • Przede wszystkim jednak jedz to, co lubisz i co dobrze na Ciebie wpływa.
  • Możesz w zależności od preferencji stosować dietę śródziemnomorską, jak i wymagającą niskotłuszczową, witariańską, czyli w ogromnej przewadze surową 811, czy odwrotnie, dietę ketogeniczną.
  • Nie liczysz kalorii i to jest bardzo optymistyczny akcent tego odchudzającego programu.
  • W sytuacji, gdy chudnięcie spowolni, albo Cię nie zadowala, zastosuj technikę zmienności diety 511

 

owocek

Źródła:

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4079942/

(Visited 625 542 times, 1 visits today)
-
Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.
Może rzuć też gałką na to:

Dobre suplementy znajdziesz w Wellness Sklep
Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

Komentarze

  1. Lena 28 czerwca 2017 o 11:46

    Jeśli Shape Shake jest moją kolacją, ostatnim posiłkiem jedzonym o 18, wtedy już od godziny 15 nie powinnam już nic jesc? Dobrze rozumiem?

    1. Jarmush 28 czerwca 2017 o 12:46

      będziesz bardzo traciła na wadze, czy jesteś w stanie to potem utrzymać? czy będziesz się tym „martwić” już po schudnięciu:)?

    2. Angelika 5 lipca 2017 o 16:06

      Szukam pomocy swojej nadwagi i z góry przepraszam ze o tym na blogu.Mam 42 lata i od 3 lat moja waga rośnie.Zrezygnowalam z białego cukru,stosuje brązowy cukier do kawy raz dziennie i miód do herbaty sporadycznie.Jem słodycze ale nie jest to w duzych ilosciach i nie codziennie.Nie obżeram sie,jem tyle ile „za młodu” wiecej się ruszam a waga ani drgnie w dół.Hormony tarczycowe typu FT3 ,FT4 i tsh w normie.Stosowalam Alpha Lipoic Acid ale bolał mnie po nim brzuch,teraz zajadam się nasionami chia na wieczór zeby nie czuc głodu .3 lata temu zachorowalam na depresje lękową i psychiatra przepisał mi leki,nie wiem czy to po nich zaczęłam tak tyc.Nie stosuje ich od roku ponieważ staramy sie z mężem o dziecko.
      Proszę o pomoc:(co jest nie tak?

      1. grzegorzadam 11 lipca 2017 o 11:23

        Poziom wit. D ?

  2. banana 29 czerwca 2017 o 06:44

    Pepsi ja już wiem wczoraj to się ułozyło w całość. jesteśmy przejawem Ducha który wypełnia Materie, bóg i bogini. ying yang, wszystko się przenika, a mozliwości są nieogrniczone. tyle . jestem w szoku, a umysł jak pomyśli o tej siatce mentalnej która jest gdzięś tam ponad nami – wzorce, nasze iluzje, to umysł wtedy wymięka. jest tylko zachwyt
    pozdrawiam w miłości|!!!!!!

  3. Malgorzata Anna Sliwka 29 czerwca 2017 o 06:58

    Kochana Pepsi.
    Zaczynam od poniedzialku. Prosze sprawdz, czy ja dobrze zrozumialam, wiem, ze artykul napisalas super, ale ja nie zalapalam… wybacz…. Jakos moja mozgownica inaczej pracuje chyba
    Czyli wersja z treningiem silowym rano.
    1 posilek 30 minut po treningu- np. sok marchew, jablko, seler i sok banan, jagody , szpinak z 1 miarka shape shake.
    2 posilek obiad
    3 posilek shape shake

    Czyli jem 3 posilki? Tak?
    I w wersji z treningiem rano jem 2 shape shake dziennie?
    Jezeli trenuje 5 razy w tygodniu, to w pozostale 2 dni stosuje program dla niecwiczacych i 4 posilki dziennie?

    1. Jarmush 29 czerwca 2017 o 07:36

      Jeśli do shape shake dodasz banany, soki owocowe, to energia do wchłonięcia białka zostanie zabrana z tych węglowodanów, a nie z tłuszczu na brzuchu. Czyli ten pierwszy posiłek będzie przeznaczony na regenerację i odbudowę/budowę mięśni, ale je się taki posiłek potreningowy DO 30 minut po treningu (tyle trwa okno anaboliczne po ostrej aktywacji mięśni treningiem), a nie po 30 minutach, bo to już za późno. Reszta wszystko ok.

  4. nika 29 czerwca 2017 o 08:37

    Witaj Pepsi,ja w innym temacie:kupiłam u Was complex B,kilka chwil po połknięciu na skórze pojawiają mi się czerwone place,skóra delikatnie piecze.Mija to po kilku minutach.Czy to wynik działania niacyny? Czy mogę nadal te witaminy brać,czy lepie odstawić? Nigdy tak nie miałam po żadnych suplach.Pozdrawiam.

  5. Daniel 29 czerwca 2017 o 09:04

    Dlaczego post przerywany nie jest dla wegan?

    1. Emanuela Urtica 29 czerwca 2017 o 09:06

      Post przerywany jest dla wegan jak najbardziej – dieta jem i chudnę na bazie szejka białkowego (na bazie izolatu serwatki niewegańskiego białka krowiego) już nie. 🙂

  6. M 29 czerwca 2017 o 10:14

    Ile najdłużej może trwać dziennie post dla osób z Hashimoto?

    1. Jarmush 29 czerwca 2017 o 13:16

      14-16 godzin, chodzi o to, aby był napędzany metabolizm, to łatwo sprawdzić, chudniesz jest ok.

    2. grzegorzadam 29 czerwca 2017 o 13:57

      Hashimoto- EBV, wirusy, Yersinia
      http://www.pepsieliot.com/czy-to-mozliwe-by-niedoczynnosc-tarczycy-po-prostu-zniknela/
      http://www.pepsieliot.com/pocalunki-moga-powodowac-hashimoto-wirus-epsteina-barra-takiego/

      Guzy na tarczycy – zatrucie bromem ! Jest wszędzie. Braki jodu i selenu, glutationu….
      Czyli jod jako chelator i chlorki- Bill Thompson
      https://www.earthclinic.com/remedies/lugols-iodine-treatment-bill-thompson.html

  7. Daniel 29 czerwca 2017 o 10:42

    Ok dzięki źle zrozumiałem 🙂

  8. sawinka 29 czerwca 2017 o 11:35

    Pepsi poradź proszę czy przy niedoczynności tarczycy mogę brać GREENS & FRUITS – [TiB] ?
    Bo widzę w składzie np. zieloną herbatę itd…
    I co wg Ciebie mogłabym suplementować z wellness sklep?
    Nie jestem na żadnej diecie, karmię Dzidziula piersią. Mam problemy z koncentracją, pamięcią, brak mi energii i mam często wrażenie, że mój mózg nie nadąża z myśleniem, a mam dopiero 29 lat !
    Poradź coś dobra Kobieto 🙂

    1. Jarmush 29 czerwca 2017 o 13:12

      masz hashimoto?

      1. sawinka 29 czerwca 2017 o 13:30

        Nie.

  9. Kasia 29 czerwca 2017 o 12:54

    Droga Pepsi,

    Ja z zupełnie innej beczki. Piszę pod najnowszym postem z nadzieją na Waszą pomoc.
    Mój 5-letni syn ma ropień Brodiego (zapalenie kości piszczelowej). Lekarze totalnie źle zdiagnozowali przypadek i włożyli nogę w gips na 3 tyg. Ropień więc miał cieplarniany warunki rozwoju, skutkiem czego urósł do takich rozmiarów, że rozepchnął kości piszczelową i strzałkową. Przez 2 tygodnie mamy podawać mu augmentin w dawce 2x dziennie po 5 ml. I teraz moje pytanie czy ktoś coś może poradzić jak postępować w takiej sytuacji? Może jak wspomóc organizm do walki z ropniem i zachować w jak najlepszym stanie, mimo stosowania antybiotyku? Może jakiegoś lekarza możesz polecić, który może się znać na takich przypadkach? BĘDĘ OGROMNIE WDZIĘCZNA ZA KAŻDĄ PORADĘ.

    1. Morva 6 sierpnia 2018 o 07:03

      Kasiu, czy wszystko już u Was ok? Przy ropniach zwłaszcza zakażeniach gronkowcem pomagają okłady i picie krwiściągu lekarskiego i arniki. Moja znajoma tak wyleczyła powikłania po usunięciu ogromnego torbiela piersi. Nie chciało się goić, lekarze rozkładali bezradnie ręce. Wyleczyła ziołami (kilka miesięcy stosowania)….

  10. Paulina 29 czerwca 2017 o 13:34

    Mam rozumieć, że latem suplementacja wit D jest tak samo potrzebna jak zimą?

    1. grzegorzadam 29 czerwca 2017 o 14:34

      A skąd wiesz, że nie?
      jaki masz poziom?

  11. Owocemjestem 29 czerwca 2017 o 16:36

    A co dla wegan pepsi polecasz ? Buziak 😉

    1. Jarmush 29 czerwca 2017 o 18:53

      będziemy mieli dobre białka, już wkrótce z żurawin, z zielonego groszku, mamy hemp protein, no i dieta jak najbardziej surowa, i spore okno postu. Rozpiszę rzecz dla wegan też, tylko daj mi trochę czsu, bo mmamy teraz urwanie głowy

  12. kasia1501 29 czerwca 2017 o 17:07

    Droga Pepsi,

    Ja z zupełnie innej beczki. Piszę pod najnowszym postem z nadzieją na Waszą pomoc.
    Mój 5-letni syn ma ropień Brodiego (zapalenie kości piszczelowej). Lekarze totalnie źle zdiagnozowali przypadek i włożyli nogę w gips na 3 tyg. Ropień więc miał cieplarniany warunki rozwoju, skutkiem czego urósł do takich rozmiarów, że rozepchnął kości piszczelową i strzałkową. Przez 2 tygodnie mamy podawać mu augmentin w dawce 2x dziennie po 5 ml. I teraz moje pytanie czy ktoś coś może poradzić jak postępować w takiej sytuacji? Może jak wspomóc organizm do walki z ropniem i zachować w jak najlepszym stanie, mimo stosowania antybiotyku? Może jakiegoś lekarza możesz polecić, który może się znać na takich przypadkach? BĘDĘ OGROMNIE WDZIĘCZNA ZA KAŻDĄ PORADĘ.

    1. grzegorzadam 30 czerwca 2017 o 06:52

      Tu trzeba działać natychmiast, na cito porządny biorezonans, trzeba zbadać wirusy, bakterie i inne patogeny.
      To co zrobili to jakaś masakra, nadaje się do sądu.
      jak tam jest wirus, to abx nic nie pomoże, nie ma możliwości.

      To jest potężny stan zapalny, może skończyć się nawet sepsą.
      Wlewy z wit.C mogą być skutecznym remedium.
      Na teraz duże dawki wit C z MSM.

      Ropień na zewnątrz, smarowanie jodem, DMSO.

      1. Kasia 30 czerwca 2017 o 10:37

        Z tego co wiemy to nie wirus tylko bakteria spowodowała to schorzenie. No to teraz czy ktoś może polecić lekarza w W-wie i okolicach, do którego moglibyśmy zwrócić się o poradę? Albo takiego, który wykonuje wlewy dozylne z wit. C? KTOŚ COŚ??

        1. grzegorzadam 30 czerwca 2017 o 12:41

          Z tego co wiemy to nie wirus tylko bakteria spowodowała to schorzenie.”
          Skąd pewność jak nie badają wirusów?!

          Wpisz: dożylne wlewy witaminy C warszawa

          biorezonans: Warszawa ul. Patriotów 303

          1. kasia1501 7 września 2017 o 12:52

            Update: 21.09 byliśmy na nacięciu i oczyszczeniu ropnia. Po tym jeszcze profilaktycznie abx przez 2 tyg. W SUMIE 8 TYGODNI ABX. Czy macie pls jakieś porady co po zakończeniu antybiotykoterapii podawać? Jakieś suplementy? Będę wdzięczna za info.

          2. grzegorzadam 7 września 2017 o 19:33

            W SUMIE 8 TYGODNI ABX. ”

            Teraz spytaj lekarza, jak dziecko nie będzie miał problemów z grzybicą to będzie sukces.
            Badałaś te wirusy?

  13. grzegorzadam 30 czerwca 2017 o 06:39

    grube, wystające żyły – zwłaszcza na stopach. Jakiś czas temu zauważyłem że nabawiłem się żylaków od siedzącej pracy,”

    Niekoniecznie od pracy, żylaki mają przyczynę, naczyniaki również (nadmiar bromu)
    Słaba tkanka łączna, braki kolagenu, krzemu, boru, jodu …
    I zawsze jakieś patogeny.
    Zrób biorezonans, badanie na pierwiastki z włosa również mogą coś wyjaśnić.

    Jakii pH i kolor moczu?
    Poziom OH25D?

    1. grzegorzadam 30 czerwca 2017 o 18:29

      Kolor moczu żółty, chyba że wypiję na czczo sok z cytryny to potem jest przezroczysty.”

      Musi być jasny bez względu na sok, to świadczy o całkowitym nawodnieniu.
      Poziom D zbadaj i wtedy podejmij decyzję o sposobie (ilości) dostarczenia.
      To nie są wysokie koszty, kilkadziesiąt złotych.
      Powinno być free, standardowo.

      1. Jarmush 30 czerwca 2017 o 21:05

        pijesz za mało, co z tego, że nie masz ochoty, pij

      2. grzegorzadam 11 lipca 2017 o 11:40

        bo tak na logikę biorąc to te moje żylaki mogą być właśnie skutkiem odwodnienia ”

        Mogą i są, potem zakwaszenia, na końcu patogeny, zawsze w ten sposób.

  14. Anemonne 2 lipca 2017 o 22:29

    Pepsi podpowiedz proszę jak rozplanować posiłki. Włączyłam codzienny trening kiedy mój synek idzie spać 🙂 to raczej jedyna opcja dla mnie, a wiec ok 21-22 godziny. Do tego chciałabym stosować post przerywany. Mam już Twój shape Shake, ale czy ja powinnam go pic po 22? Czy może wtedy śniadanie przesunąć na 12-13:00? Nie jestem pewna jak to mądrze połączyć?

    1. Jarmush 3 lipca 2017 o 05:15

      przesuń śniadanie, a po treningu już nie pij szejka, zaśnij 🙂

      1. Anemonne 3 lipca 2017 o 17:23

        Dzięki Pepsi, a powiedz bo ja się nie znam zupełnie, nie będzie dochodziło do jakiegoś tam katabolicznych mięśni itp.?

        1. Jarmush 3 lipca 2017 o 17:30

          nie, na tym polega post przerywany, że wręcz napędzasz metabolizm, dopiero dłuższe posty powodują katabolizm mięśni. Do tego podajesz idealne białko serwatkowe izolat 100% CFM, jedyne białko zwierzęce, które nie zakwasza ciała

          1. Anemonne 4 lipca 2017 o 20:26

            Dziękuje

  15. Patrycja 4 lipca 2017 o 16:41

    a jak później wyjść z takiej diety?

    1. Jarmush 4 lipca 2017 o 21:15

      to jest raczej styl życia, pozostałabym przy poście przerywanym.

      1. Patrycja 5 lipca 2017 o 20:52

        A pcos całkowicie dyskwalifikuje? Mam nadzieje, że nie… jesli jednak tak to jak żyć z tym ustrojstwem, tzn jak się odtłuścić?

        1. Jarmush 6 lipca 2017 o 06:38

          rozpiszę dietę dla PCOS <3

          1. Patrycja 6 lipca 2017 o 07:22

            Byłoby swietnie Pepsi, Twój blog to skarbnica wiedzy, wielkie dzięki 🙂

          2. ananke 30 lipca 2017 o 17:35

            o tak!!! czekam na dietę dla pcos i Hashi

          3. Jarmush 30 lipca 2017 o 20:16

            Dla Hashi jest sporo na blogu

  16. Iwi 8 lipca 2017 o 18:09

    Pepsi, stosuję program od jakiegoś tyg i jest spoko mam mało do kg do zrzucenia a nawet już jest całkiem ok ale bardzo dobrze czuję się stosując post więc mam pytanie do tej pory śniadanie jadłam ok 12-13, później obiad zwykle warzywa pieczone i gotowane o godz 16, o 18 trening o 19 szejk i tyle ale teraz muszę robić trening rano ok godz 7 i tu mam problem bo padują mi godz okna od 12-19, po prostu wolę pościć rano a nie wieczorem, czy muszę po treningu coś zjeść od razu? Czy mogę spokojnie dalej pościć do godz 12? I kiedy pić wtedy szejka?

    1. Jarmush 8 lipca 2017 o 18:50

      bez zmian, tylko trening poranny robisz na czczo, a potem się tylko nawadniasz do obiadu

  17. Iwi 8 lipca 2017 o 19:15

    Super, dziękuję ?

  18. Aska 9 lipca 2017 o 10:29

    Pepsi mam pytanie…..kupilam u Ciebie bikini burn-(i owszem zeszlo mi z 4 kg w miesiac;D) i teraz jeszcze macę na wyrownanie hormonow, bo mam za malo estrogenow… poszlam sobie do takiej dietetyczki i ona poza tym ze wymyslila mi dosc trudny jadlospis, skasowala na 200 zl, to kazala odstawic wszystkie suple od Ciebie…. tlumaczyla to tym, ze niby nie mozna brac na raz tylu suplementow, ze organizm bedzie reagowal na nie jak na wirusa..problem w tym ze serio mam powazna nadwage, musialabym zrzucic ok 20 kg…. teraz zaluje troche tej dietetyczki bo raczej watpie zebym miala czas co 3 godziny przyrzadzac sobie rozne skomplikwoane dania, mysle ze mzoe warto jednak zaczac ten Twoj program jem i chudne….prosilabym Cie o jakas porade….czy mam to odstawic czy dalej brac? myslalam jeszcze dokupic greens and friuts ale ta dietetyczka mi nie pozwoli;/ w badaniach wyszedl mi duzy niedobor wit d3 i b12, ale suplementuje sie juz…pepsi co radzisz? rzucic ta dietetyczke i isc na jem i chudne? czy udzielasz indysiduwlanych konsultacji? plis help:((((

    1. Jarmush 9 lipca 2017 o 10:38

      Udzielam indywidualnych konsultacji, ale w Krakowie, natomiast mejlowo też mogę Ci pomóc jakbyś miała wątpliwości z programem. Mój program odchudzający, to raczej styl życia. Jest tak pomyślany, żeby z łatwością robić go przez całe życie. Oczywiście bikini i szejpy tylko cyklicznie, na początku i potem jak morale spadnie i zacznie się przerywać przerywany post, a potrzeba idealnej figury na ślub przyjaciółki. Jestem na tej diecie od 15 lat i nie wyobrażam sobie jeść inaczej.

    2. grzegorzadam 9 lipca 2017 o 10:52

      skasowala na 200 zl, to kazala odstawic wszystkie suple od Ciebie…. tlumaczyla to tym, ze niby nie mozna brac na raz tylu suplementow, ze organizm bedzie reagowal na nie jak na wirusa..problem w tym ze serio mam powazna nadwage,”
      KOmpletny brak logiki w tych zaleceniach.
      Suplementy zgodnie z nazwą są uzupełnieniem składników spożywczych.
      Nie znam osoby, która reagowałaby na to jak na wirus, absurd.
      W tej cenie zrobiłabyś dobry biorezonans, właśnie z diagnozą PRAWDZIWYCH wirusów
      i pasożytów, i to może być m.inn. przyczyną nadmiarowych kilogramów..
      Czy zaleciła badanie steżenia wit D?
      Od tego przy nadwadze zawsze trzeba zacząć.

  19. Lucjan 10 lipca 2017 o 20:28

    Mam zasadnicze pytanie dotyczące w/w zestawu a mianowicie mój żołądek nie wytwarza kwasu solnego – czy mimo to mój organizm wchłonie w 100% to białko oraz witaminy?

    1. Jarmush 11 lipca 2017 o 05:05

      przede wszystkim zakwaszaj żołądek. Poczytaj Bołotowa, http://www.pepsieliot.com/co-najlepiej-wyleczy-twoje-cialo-co-kolejny-mistrz-to-inna-koncepcja/
      http://www.pepsieliot.com/proste-zwiekszenie-liczby-mlodych-komorek-czyli-pierwsza-zasada-zdrowia-wg-bolotowa/

      Natomiast izolat serwatki CFM jest najłatwiej wchłanialnym białkiem,witaminy w naszych suplementach również są przystosowane do tego, aby ciało je dobrze wchłaniało

    2. grzegorzadam 11 lipca 2017 o 05:57

      Dlaczego nie wytwarza?
      Bez kwasu trawienie białek jest niemożliwe.

  20. Lucjan 11 lipca 2017 o 06:33

    kapsułki w kwasem z betainą oraz pepsyną zażywam ale ciągle mam po nich zgagę niezależnie czy wezmę 2,4 kapsułki czy 12

    1. grzegorzadam 11 lipca 2017 o 08:48

      Tu trzeba czasu i cierpliwości!
      Jedz proste posiłki, nie łącz wszystkiego, świeże soki (kapusta, seler)
      Dieta sokowo-wodna przez miesiąc potrafi ze ”wszystkiego” wyleczyć.

      1. Lucjan 11 lipca 2017 o 09:17

        Dziękuję serdecznie

  21. grzegorzadam 11 lipca 2017 o 08:09

    Pij wodę osoloną dobrą solą z chlorkiem magnezu, gorzkie zioła, świeże soki przed jedzeniem.
    Betaina nie każdemu służy

  22. Iza 12 lipca 2017 o 05:19

    Hej Pepsi.
    Shape juz do mnie jedzie. Pytanie mam jak go spozywac z Twoja zupgradowana „lemoniada młodości” (kolagen, wit C , acai , MSM, purple corn + sok z cytryny zmiksowane razem). Bo teoretycznie zalecasz lemoniade na pusty żołądek a shape też musi być spożyty na czczo lub po 3 h. Czy moge składniki lemoniady wrzucić do porannego shake? Byłaby to mega ułatwiająca życie (oczywiście w rozumieniu organizacyjnym;))
    Duzo słońca wysyłam

    1. Jarmush 12 lipca 2017 o 21:03

      żeby Ci nie zepsuły smaku, ale możesz

  23. Okoń 16 lipca 2017 o 09:17

    Pepsi. A czy w normalnej raw, nie odchudzającej polecasz suplementowanie białkiem ?

    1. Jarmush 16 lipca 2017 o 12:42

      wtedy, gdy wchłanianie białka z pokarmu jest upośledzone, albo gdy z pewnych przyczyn potrzeba go dużo. Wiek młody, lub wręcz przeciwnie, choroba, jak zanik mięśni. W innych przypadkach wystarczą zielone liście warzyw (duuużo)

  24. Ewelina 22 lipca 2017 o 20:55

    Witaj Pepsi,
    Podczytuję Cię od jakiegoś czasu, a to dlatego bo mądrze gadasz.
    Nigdy nie myślałam że to napiszę ale potrzebuję pomocy (chodzi o moją wagę)
    Mam izolat białka w domku czy moglabyś mi powiedzieć czy nadaje sie do Twojego programu jem i chudne?
    Wartość energetyczna : 109 kcal
    Tłuszcz 0,4 g
    – w tym nasycone 0,3 g
    Węglowodany 0,8 g
    – w tym cukier 0,6 g
    Błonnik 0 g
    Białko 25,5 g
    Sól <0,1 g
    profil aminokwasów

    L-Kwas glutaminowy 14693 mg
    L-Leucyna 9097 mg
    L-Kwas asparaginowy 8842 mg
    L-Lizyna 9690 mg
    L-Prolina 4591 mg
    L-Walina 4676 mg
    L-Izoleucyna 5185 mg
    L-Treonina 5356 mg
    L-Alanina 4336 mg
    L-Seryna 3656 mg
    L-Fenyloalanina 2550 mg
    L-Tyrozyna 2466 mg
    L-Arginina 1955 mg
    L-Glicyna 1445 mg
    L-Metionina 1871 mg
    L-Histydyna 1445 mg
    L-Cysteina 2126 mg
    L-Tryptofan 1021 mg
    Wiadomo że coś na początek muszę mieć mam tego połowę opakowania i szkoda mi wyrzucać. 🙁

    1. Jarmush 23 lipca 2017 o 09:22

      bierz go 🙂

      1. Ewelina 24 lipca 2017 o 05:02

        Dzięki:)
        To będę go brała jakbym miała Twój ShakeShape 3 godziny po posiłku.

        W ogóle myślałam nad takim programem:rano koktajl ze szpinaku,cytryny,imbiru i wody na zmiane z napojem bananonym (oba polecone przez Ciebie na spalenie tłuszczu z brzucha) na drugie śniadanie jogurt, do tego jakiś owoc (banan jabłko) potem normalny obiad (u mnie normalny nie oznacza ociekający tłuszczem) i na kolację shake o który Cie pytałam w poprzednim poście.
        Myślisz że to dobre rozwiązanie?

        1. Jarmush 24 lipca 2017 o 08:03

          będziesz chudła, zadbaj tylko o odpowiednie długie okno posty, będziesz naprawdę mocno chudła. Chudną nawet ludzie z bardzo słabym metabolizmem, i laseczki w okolicach menopauzalnych, gdzie mówi się, że 10 kilo po prostu wskakuje na wagę a’priori

  25. Spryciula 26 lipca 2017 o 17:21

    Witaj Pepsi, stosuje Jem i chudnę,.. od tygodnia, jestem mega zdeterminowana i dobrze się czuje, z małym wyjątkiem – mam wzdęty brzuch po szejku szczególnie waniliowym. Czy to normalne? Test sody na żołądek wyszedł ok. Szejki mam z TiB?

    1. Jarmush 26 lipca 2017 o 18:20

      widocznie nadal słabo trawisz białko, pomimo, że to jest wyjątkowo łatwe do trawienia

  26. Olga 1 sierpnia 2017 o 10:25

    Pepsi mam pytanie jakie jest ograniczenie kaloryczne? Ile tak serio max mozna zjesc na te 2 posilki poza koktajlami? Mozna nawet 3000kcal? Bo nie zrozumialam.

    1. Jarmush 1 sierpnia 2017 o 14:13

      można, im więcej jesz, tym dłużej musisz pościć.

  27. Olga 1 sierpnia 2017 o 19:07

    Dziekuje. A jak mam hashi i poszcze 14 godzin to ile mniej wiecej te max wynosi?

    1. Jarmush 1 sierpnia 2017 o 20:29

      przy Hashi nie pość dłużej

  28. Olga 1 sierpnia 2017 o 21:47

    Nie zamierzam, przeczytalam Twoja wypowiedz pare komentarzy wczesniej 🙂 ale ile moge max zjesc kcal? Napisz mi chociaz orientacyjnie, bo chce juz kupowac Twoj zestaw gold supli.

    1. Jarmush 2 sierpnia 2017 o 06:04

      zacznij od tego żeby nie liczyć kalorii i sprawdź jak lecisz z wagi. Na moim programie Jem i chudnę, chudnie się w ciągu 2-3 miesięcy 10 kilo z wagi, okno z jedzeniem od 10-15, albo od 11-16, w bardzo ciężkich przypadkach, gdy osoba bardzo dużo je i nie odmawia sobie sporo ciasta (cukier z tłuszczem) i chleba, okno tylko 10-14.

  29. Olga 3 sierpnia 2017 o 06:08

    Jesli ja nie bede liczyc kalorii to moge zjesc i 4000kcal. Mam zaburzenia odzywiania i myslalam ze Twoja diete bedzie dla mnie. Dlatego wolalabym to kontrolowac, bo przez hashi nie moge miec okna 4 godziny, tylko musze 10 jak napisalas.
    A takto nie mam odniesienia, pomozesz?

    1. Jarmush 3 sierpnia 2017 o 06:25

      Przy kompulsywnym jedzeniu trzeba mocno zacząć docierać do swojego ducha. Obserwować ego, bo zrobi z Tobą co zechce.

  30. Olga 3 sierpnia 2017 o 07:53

    Rozumiem. Czyli Twoja dieta jest niewskazana narazie?

    1. Jarmush 3 sierpnia 2017 o 08:27

      albo, albo

  31. Tabaza 21 sierpnia 2017 o 16:04

    Czy przed 9 cio godzinnym oknem mozna rano wypic kawe bez cukru i mleka ? Czy tez moze jest dozwolona tylko woda? Pozdro

    1. Jarmush 21 sierpnia 2017 o 18:27

      niesłodka kawa czarna zalicza się do postu, tak jak herbata

  32. olgaba 23 sierpnia 2017 o 06:39

    dzień dobry,
    poproszę o kilka wskazówek bo zaczynam 🙂
    1. czy rano na sniadaniowy posiłek mozna zjeść w całości owoce i warzywa czy to ma być koniecznie?czy mozna na ciepło ugotowane brokuły i inne zielone warzywa?
    2. Czy sa jakies wykluczone rano owoce czy warzywa,bo zielone najczęściej sie przewijają a co z pomidorami, np zmiksowac sobie ?
    3. miejsce dla nasiona chia, kokos, orzechy,ziarna, to pora posiłku głównego dużego obiadowego? bo z rana tylko węgle same…?
    4. będę liczyć,ale zeby nie przedobrzyć z białkiem ma sens shake bialkowy w ilosci pol miarki na szklanke wody 2x dziennie? czy to juz za mało do spalania?
    dziekuje i pozdrawiam
    Olga

    1. Jarmush 23 sierpnia 2017 o 07:41

      Zasada jest taka, że im więcej jesz i zupełnie bez restrykcji, tym krótsze okno powinnaś zachować. czyli dłuższy post. Ile ważysz teraz? Jak się będziesz zmniejszać możesz brać mniej białka. Jedz fajne zdrowe rzeczy i nie patrz kiedy i ile, byle tylko zmieścić się w krótkim oknie. Jak okno jest długie np 8 godzin, wówczas trzeba bardziej przestrzegać zasad. No i staraj się ograniczać to połączenie: proste węglowodany z tłuszczem.
      Wkrótce wrzucę przykładową dietę. A zawsze się sprawdza, pierwszy posiłek owoce, zielone szejki etc i główny posiłek , to na co masz ochotę i możesz zjeść tyle ile chcesz. ale wtedy musi być krótkie okno jedzenia. Próbuj i obserwuj jak waga leci. Każdy koryguje do siebie.

    2. grzegorzadam 23 sierpnia 2017 o 07:45

      Pierwszym posiłkiem powinna być woda 😉

      1. Jarmush 23 sierpnia 2017 o 07:53

        owszem 🙂

  33. olgaba 23 sierpnia 2017 o 06:41

    w 1. punkcie chodziło o zmiksowane owoce i warzywa czy muszą być.

  34. olgaba 23 sierpnia 2017 o 08:39

    no wiadomo,że woda 😉
    jem od 8 rano co 3h,ostatni posilek 18. Niedoczynnosc tarczycy w wywiadzie u mnie,więc nie chcę robic krótszego postu, zrzucić 5-6kg i utrzymac to.

    1. Jarmush 23 sierpnia 2017 o 12:26

      post przerywany napędza metabolizm, to udowodnione

  35. Owocek 26 sierpnia 2017 o 10:46

    Mam jeszcze jedno pytanko Pepsi czy to ma znaczenie Kiedy zjemy posilek pierwszy czy godzinę czy więcej po wstaniu czy bez znaczenia jest czy zaczniemy okno o np 8 ? <3

    1. Jarmush 26 sierpnia 2017 o 15:44

      jak najpóźniej zacząć, jak najwcześniej skończyć 🙂

  36. Tabaza 28 sierpnia 2017 o 05:17

    Mam jeszcze Jedno pytanie czy przed oknem mozna brac suplementy np. Witamina C Bkompleks czy magnez ?

    1. Jarmush 28 sierpnia 2017 o 05:26

      tak, suple wchodzą w post, nawet Omega 3 – 1 gram.

  37. Xe 5 września 2017 o 17:45

    Co myślicie o tym sposobie odżywiania przy karmieniu piersią? Będzie ok? 🙂

    1. Jarmush 5 września 2017 o 17:49

      będzie ok, tylko w oknie gdy jesz, po prostu jedz dużo i dobrego

  38. Bez Cukiernia 12 września 2017 o 20:49

    Czyli kanapowcy jedza 2x shake w oknie jedzeniowym? I to na wodzie?

    1. Jarmush 13 września 2017 o 05:15

      łi

  39. Olga 4 października 2017 o 12:29

    Peps, nie rozumiem. Jako kanapowiec, jak w oknie jedzeniowym 6-8h mam zjeść śniadanie w postaci koktajlu z warzyw i owoców, obiad i 2x shape, z obowiązkową przerwą między posiłkami 3h i utrzymać min.16h postu?
    Czy w takim razie na śniadanie jeść warzywa , potem obiad i potem szejk czy na śniadanie szejk, potem obiad i potem szejk? Czy kanapowiec musi mieć te dwa szejki na dobę żeby chudnąć ?
    Wytłumacz proszę
    Buziaki

    1. Jarmush 4 października 2017 o 14:01

      ostatni szejk będzie zaliczany do postu, on tak napędza metabolizm, że wypity na wodzie, to prawie jak trening

  40. Marta79 5 października 2017 o 10:35

    Pepsi, proszę wytłumacz mi, jeśli mam Hasi to mogę jeść 10 godz a 14 post, shake mogę 1x czy 2x dziennie? A czy mam robic jakaś przerwę od shake czy mogę bo brać go caly czas? Dzięki za info

    1. Jarmush 5 października 2017 o 14:03

      jak się dobrze czujesz i nie przekraczasz dawki białka na kilogram masy (razem z tym co jesz), to możesz brać aż Ci się nie znudzi, i wtedy zrób przerwę.

  41. Kaska84 8 października 2017 o 03:51

    Pepsi prosze Cie o pomoc: cwicze silowo 3 razy w tygodniu, pozostale 4 nie. W te 3 dni bede pic Shape Shake 1x dziennie, a jak powinnam w dni w ktore nie cwicze?
    Z gory dzieki 🙂
    Kaska

    1. Jarmush 8 października 2017 o 09:50

      tak samo 🙂 i patrz co jesz poza tym

  42. Kaska84 8 października 2017 o 19:36

    Czyli tez tylko 1x dziennie? Bardzo uwazam jak jem, wiec to bez problemu

    1. Jarmush 8 października 2017 o 21:40

      tak

  43. Mysz 27 października 2017 o 16:52

    Peps mam pytanie. Bedę stosować wariant kanapowca z tym, że nie wiem jak te 4 posiłki powciskać (2x szejk, śniadanie i główny posiłek). Zazwyczaj pierwszy posiłek jem 13-14 jak to rozplanować, bez drugiego szejka i kolacja o 19?

    I drugie pytanie, chodzi mi o lemionadę kolagenową (kolagen, woda, sok z cytryny, acai i stewia) wlicza się do postu?

    I ost. pytanie w którym momencie brać bikini burn?

    loooove <3

    1. Jarmush 27 października 2017 o 16:56

      Love love, możesz jeść 2 posiłki, albo jedzenie ścisnąć, najważniejszy jest długi post i szejk.

  44. Małgosia 5 listopada 2017 o 20:28

    Jeśli rozplanuję posiłki tak: godzina 7- shake, 10- II śniadanie, 13- obiad a 16- shake i chcę chodzić 3 razy w tygodniu na fitness ok.19 to czy po treningu coś jeść czy już nie wolno bo po 16 mam post?

    1. Jarmush 5 listopada 2017 o 23:36

      szejka wypij po treningu na wodzie i już nic nie jedz do rana.

  45. BM 14 listopada 2017 o 14:21

    Witaj Pepsi. Moja obecność na twoim blogu była związana z niedoczynnością tarczycy, zakupiłam przez Ciebie sugerowane witaminy i biorę je zgodnie z zaleceniami, ale teraz chciałabym spróbować twojej diety z szejkami. Moje pytanie , czy mogą ją zastosować przy niedoczynności, jak brać wtedy witaminy, kiedy dołożyć bikini burn i co to znaczy że można jeść w okienku normalnie, czyli co? dodam że jestem wszystkożerna.

    1. Jarmush 14 listopada 2017 o 21:34

      najpierw zacznij od tego, ze w oknie jedzeniowym jesz co chcesz, oczywiście nie jakiś złom typu fast good, ale co tam lubisz. zasada jest taka, że im bardziej „grzeszysz” w oknie jedzeniowym, tym krótsze powinno być to okno i dłuższy post.

  46. Anemonne 14 listopada 2017 o 22:53

    Pepsi było wałkowane tysiąc razy ale proszę o cierpliwość i jeszcze raz odpowiedź. Rano w ogóle nie bywam głodna. Pije wodę z C , z octem, z imbirem i dobrym cynamonem jest super. Dopiero ok 14 odczuwam głód a często jak nie mam czasu to ok 15:00 wypijam wielkiego zielonego smoothiesa + migdały i np banan. A potem ok 17:00 wracam do domu i jest dziecko, mężus i wspólne obiadkowanie w godzinach 19-20:30. Czy to jest do przyjęcia? Czy mój organizm może to traktować jako post przerywany? W sumie to ok 6 godzin okna. Jest mi mega ciężko zrezygnować już po pracy z jedzenia. Rano wszystko szybko, w pracy sam syf do jedzenie wiec wole nie jeść. Dopiero po przyjsciu mam czas a to salateczke dobra zrobić, a to soczewicę Albo jakieś fajne warzywka. I jaki jest efekt… ja wciąż tyje :/
    No i rano kawa

    1. Jarmush 14 listopada 2017 o 23:43

      niestety post przerywany, to przede wszystkim wczesne zakończenie jedzenia, lepiej nawet mieć dłuższe okno, ale wcześniej skończyć.

  47. BM 15 listopada 2017 o 12:18

    Dzięki za szybką odpowiedź, ale co z witaminami które biorę i zauważyłam że w bikini jest kelp a ja biorę jod na skórę, boję się że przedobrzę.

    1. Jarmush 15 listopada 2017 o 12:30

      masz Hashimoto?

  48. BM 15 listopada 2017 o 13:39

    Lekarz nic mi o tym nie mówił, za to nie mam całego lewego płata tarczycy

  49. BM 20 listopada 2017 o 12:20

    Witaj Pepsi. Nie odpowiedziałaś na moje pytanie, czy mogę brać bikini burn w której jest kelp, po mimo że robię sobie kropkę na skórze z jodu.

    1. Jarmush 20 listopada 2017 o 14:47

      możesz

  50. Edzio 27 listopada 2017 o 15:45

    ostatnio w 40 dni polecialem w dol 10 kilo. zero mąki, cukru, slodzikow. lecialem na kurczaku, warzywach, czasem jakis owoc. kurczak oczywiscie ze skorka i tylko z piekarnika z tluszczykiem bo suplementuje sie witaminkami rozpuszczalnymi w tluszczu. jak mi zbrzydl kurczak to zamienilem to na swinskie zeberka, salceson (wiecej kolagenu) cos mi podziurawil sie chyba uklad pokarmowy i odpornosciowy podupadl bo dostalem alergii na orzechy, jajka, sezam, seler… dzieki tlustemu wszystko wraca do normy, uklad pokarmowy sie podlatal. to byla taka alergia, e w niecala minute zaczynaly sie dziac cyrki, walenie serca, zimno, dretwienie rak, cos jak by przed szokiem anafilaktycznym, po garsci orzechow myslalem, ze padne. po 3 orzeszkach ten sam efekt ale slabszy niz po garsci. 2 miesiace i wszystko wraca do normy, tylko jeszcze orzeszkow nie probowalem, wezme sie za nie za jakies 2 tygodnie. musze powiedziec, ze na ten stan pracowalem latami, takie smieci jak jadlem to chyba malo kto jadl. zniszczylem sobie flaczki. no.. ale juz jest dobrze. nie jem tez nic przetworzonego. jem duzo kapusty i kiszonych ogorkow, a raczej wiecej pije soku z nich. vit D3 tragiczny poziom wiec od miesiaca wciagam 20.000 jednostek dziennie i musze powiedziec, ze czuje sie bardzo dobrze. oczywscie do tego K2 mk7 itp.. naogladalem sie … i Jerzego Jaskowskiego wiec juz znam temat. po jajkach dostawalem cholernego mrowienia konczyn, bezwlad przelyku, robilo sie slabo. ale to juz przeszlosc. ostatnio wciagnalem kilka jajek i nic, kompletnie, i tak ma byc 🙂 Pozdrawiam.

  51. grzegorzadam 27 listopada 2017 o 17:02

    ostatnio wciagnalem kilka jajek i nic, kompletnie, i tak ma byc ”

    Tak trzymaj, słuchaj organizmu, to trudne, ale daje sygnały 😉
    Możesz jeszcze zmienić różne nawyki, trzeba dużo czasu.

  52. malgorzata anna sliwka 5 grudnia 2017 o 10:42

    Prosze Pepsi wrzuc przykladowy jadlospis, chocby na jeden dzien, mniej wiecej, zebym wiedziala, jak skomponowac posilki…. Staram sie jesc zdrowiej, ale wciaz nie wiem, czy nie popelniam jakis bledow…. Prosze daj mi jakies wskazowki. To moj jadlospis na dzis:
    sniadanie- szejk 2 banany, truskawki i jagody, i drugi szejk- jarmuz, szpinak, pietruszka ( do tego acai berry, szpinak i jarmuz w proszku po lyzeczce)
    obiad- placki ziemniaczane z jajkiem na oleju kokosowym+ niestety zolty ser.
    zupa z czerwonej soczewicy z ziemniakiem , marchewka i pietruszka.
    do tego greens&fruit, wit.d3=k2, omega 3
    kolacja- shape shake
    witamina C+ lyzeczka kolagenu
    Napisz prosze, czy to jest w miare ok?

    1. Jarmush 5 grudnia 2017 o 22:51

      jakie jest okno jedzeniowe, czyli ile godzin?

      1. malgorzata anna sliwka 6 grudnia 2017 o 08:31

        okno 6 godzin

  53. martalokales 12 grudnia 2017 o 22:08

    Na jaki okres stosowania programu wystarczy pakiet silver lub gold?

    1. Emanuela Urtica 13 grudnia 2017 o 07:24

      Same Shape’y wystarczają na 28 dni. Na znacznie dłużej wystarcza Greens&Fruits (90 tabletek, czyli od miesiąca do trzech), omega-3 (60 tabletek – 2 miesiące), witamina C 1000+ (50 tabletek – 1,5 miesiąca), D3+K2 zależnie od dawki (60 tabletek, czyli do 2 miesięcy), Bikini Burn (60 tabletek-2 miesiące).

    2. Jarmush 13 grudnia 2017 o 07:42

      jeśli 1 porcja białka dziennie, to na miesiąc

      1. martalokales 14 grudnia 2017 o 18:56

        Ok, dzięki za odpowiedź 🙂 I jeszcze pytanie: po obiedzie D3+K2 pod język + Omega3 -> też od język czy łykam?

        1. Jarmush 14 grudnia 2017 o 19:43

          Ty masz jeszcze tę naszą TiB do ssania? Jaki masz poziom 25(OH)D?

          1. martalokales 15 grudnia 2017 o 07:46

            Nie, nie mam jej. Poziomu witaminy D nie sprawdzałam, ale zakładam, że mam niedobór. Pytam, bo jest napisane „Po obiedzie bierzesz pod język 1 tabletkę D3+K2 TiB oraz 1 kapsułkę Omega 3 TiB” 🙂

          2. Jarmush 15 grudnia 2017 o 15:57

            tak, muszę to zmienić, bo dopiero w styczniu wraca ta nasza D3+K2 pod język. Teraz bierz 4 tabletki D3 TiB i 1 K2 TiB po śniadaniu, a 5 dni przed badaniem 25(oH)D odstaw supelemnty

  54. Vegeman 6 stycznia 2018 o 09:25

    Hej Pepsi, ja chciałbym trochę z innej beczki, wszyscy albo większość tutaj osób chce zrzucić zbędne kilogramy i lepiej się odżywiać , zresztą po to jest ten program. Wszytko pięknie, Natomiast co z ludźmi którzy chcą sporo przytyć? oczywiście mam na myśli masę mięśniową. Wtedy należy wydłużyć okno żywieniowe do tych maks. 8 godz i swoje zwiększone Zapotrzebowanie kcal upchac w tych 3/4 posiłkach? Czyli w moim przypadku każdy posiłek powinien mieć ok 1000 kcal? Trochę to trudne bo po takim posiłku nie ma się ochoty na następny taki duży za 3 godz a na pewno nie chodzi o to żeby jeść na siłę bo zdrowe to na pewno nie jest…proszę Pepsi podpowiedz mi jak na poście przerywanym przytyć 🙂

    1. Jarmush 6 stycznia 2018 o 09:31

      nie da się bez ogromnej pracy na siłowni i ogromnych porcji (białko i odpowiednio duuuużo węgli) w oknie żywieniowym. Nastaw się jednak, że suchą masę mięśniową robi się powoli, bo chyba nie marzysz o oponie w pasie?

      1. Vegeman 6 stycznia 2018 o 15:27

        Dzięki za odpowiedź 🙂 oczywiście, że nie chcę oponki, ale o to się nie martw przy moim odżywianiu nie da się zrobić oponki, nawet gdybym się bardzo starał. Wręcz przeciwnie, boje się mało jeść bo chudne w oczach a każdy kg w górę to dla mnie ciężka praca…:( Chciałem wiedzieć czy ktoś w ogóle próbował na poście przerywanym zbudować piękną masę mięśniową, biorąc pod uwagę że jestem veganinem (z wyjątkiem jajek które jem bo mam od starszej kobity ze wsi obok). Bo oczywiście, że można te min 3 000 kcal wepchać w tym oknie ale jedząc złom, dużo trudniej jest to zrobić przy zdrowym, nieprzetworzonym jedzeniu i to bez produktów odzwierzęcych. Myślałem, że znasz może kogoś podobnego do mnie kto zbudował wymarzone ciało na poście przerywanym. A to, że buduje się długo taką mase to niestety wiem bo próbuje od ok 4 lat, i często mam gorsze chwile w których zaczynam wątpić czy w ogóle da się zbudować porządne mięśnie takim sposobem….w tym czasie mam ochotę iść do sklepu po 10 kg kurczaka i po 10 kg odżywki z serwatki i po inny złom i zrobić to tak jak wszyscy ;P Na szczęście wystarczy, że zerknę później na Twojego bloga i szybko mi przechodzi. Fajnie, że jesteś 🙂

        1. Jarmush 6 stycznia 2018 o 16:51

          znam tysiące takich osób, to podstawowy problem gdy jest się ektomorfikiem, jesteśmy doradcami dla sportowców, G. pisał pierwszą w Polsce pracę magisterską z suplementacji dla sportowców, sam też ektomorfik 🙂

  55. Iwona 6 stycznia 2018 o 22:09

    Witaj Pepsi czy stosując ten program gdzie moje okno żywieniowe jest od 11-17 mogę rano wypić 4 szklanki stosując terapię 4 szklanek czy to przerwie mój post? I moje drugie pytanie czy ćwicząc wieczorem ok. 19 mam po ćwiczeniach wypić szejka białkowego czy już nic, a szejka mam wypić o 17 jako ostatni posiłek?

    1. Jarmush 6 stycznia 2018 o 23:32

      nie przerwie

  56. malgorzata anna sliwka 12 stycznia 2018 o 16:02

    Prosze o przykladowy jadlospis 🙂 okno jedzeniowe 6 godzin, Jeden posilek to shape shake,

    1. Jarmush 12 stycznia 2018 o 21:50

      Na jakiej jesteś diecie, w sensie, czy jesteś wszystkojedzącą osobą, czy witarianką, czy wegetarianką etc

  57. Mysz 22 stycznia 2018 o 12:03

    Pepsi kochana, a czy może to być tak, że:

    12:00 shape shake na wodzie
    15:15 lunch (surowy)
    17:00 ćwiczenia około 30 min (ergometr-wioślarz)
    18 – 19 kolacja (surowa)

    loooove <3

    1. Jarmush 22 stycznia 2018 o 12:31

      może, zobaczymy, trochę za mało kalorii. Nie do utrzymania na dłuższy czas. Proponowałabym: 12 kuracja 4 szklanki, następnie dużo jedzenia, 14 lancz surowy, plus coś gotowanego typu kasza. Też dużo. 17 ćwiczenia ok 40 minut i potem szejk na wodzie. Dużo więcej kalorii, o wiele lepsze odżywianie, i mega chudnięcie.

  58. Mysz 22 stycznia 2018 o 12:49

    Dobrze, dzięki za sugestie. Bo wiem, wiele razy było to pisane że 4 szklanki wpisują się w post, to zrobię je przed wyjściem do pracy. Później Pepsi pisałaś, że dużo jedzenia to czy może być litrowy szejkas np. z bananów, mango i zielonek?
    A zamiast kaszy może być domowy chleb tylko z kaszy gryczanej niepalonej bio. Kiełkuje kasze, później 24 h masa fermentuje i później piekę.

    <3

    1. Jarmush 22 stycznia 2018 o 12:56

      oczywiście

  59. Mysz 31 stycznia 2018 o 15:40

    Pepsi, a czy ten program można byłoby przeprowadzić na owocach i zielonych liściach?

    1. Jarmush 31 stycznia 2018 o 18:05

      oczywiscie, ale musiz bardzo dużo jeść w oknie, 2500 kalorii to minimum

      1. Mysz 31 stycznia 2018 o 18:34

        Oooo ja, jak ja tego dokonam. Czyli jeśli chce okno 6h w tym szejk to muszę zjeść te 2500 kalorii w 3h? Trochę to dziwnie zabrzmi, ale ostatnio nie wchodzą mi warzywa, a już zwłaszcza korzeniowe. Stąd mój pomysł aby przejść na owoce i zielonki + szejk.

  60. voola 31 stycznia 2018 o 18:13

    Od jakiegoś czasu czytuje Twojego bloga Pepsi i przyznaję, że w dużej mierze dzięki wiadomościom jakie czerpię z Twoich wpisów, stałam się bardziej świadoma. Przede wszystkim od momentu wykrycia u mnie insulinooporności, chcę ratować swój stan zdrowia zdrową dietą. Odchudzanie poprzez okienka i post stosuję od maja 2017 roku. Schudłam ponad 30 kg do września 2017 r. Potem raptem spadek masy ciała się zatrzymał. I właśnie odkryto u mnie te insulinooporność na przełomie nowego roku. Wstęp zdecydowanie dla osób, które zastanawiają się czy warto stosować okienka i jakie daje to efekty- jestem żywym przykładem, że wręcz trzeba spróbować takiego sposobu, bo prawdopodobnie nie odczujecie tego całego procesu zmiany odżywiania i po jakimś czasie – stwierdzicie – to działa! I to bez większego wysiłku.

    A teraz przejdę do tego co mnie nurtuje. Do tej pory jadłam między 12-16. Dziś czytając o białku w postaci shake’ów, chcę wprowadzić to do planu dnia. Planuję wydłużyć okno do godziny 18:00. I teraz moje pytanie: jak najlepiej to rozplanować aby efekt był jak najlepszy. Zaznaczę, że kilka razy w tygodniu ćwiczę rano około 1,5 h. Mam 3 opcje.

    1.
    12:00 – posiłek,
    15:00 – posiłek,
    18:00 – shake.

    2.
    12:00 – posiłek,
    15:00 – shake,
    18:00 – posiłek.

    3.
    12:00 – shake,
    15:00 – posiłek,
    18:00 – posiłek.

    Najwygodniej dla mnie będzie zastosować wariant nr 1. Ale zależy mi na dużej efektywności, dlatego też będę bardzo wdzięczna za jakąkolwiek radę jak to najlepiej ugryźć, aby czerpać z tego największe korzyści (zależy mi na utracie wagi).

    Z góry serdecznie dziękuję 🙂

    1. Jarmush 31 stycznia 2018 o 18:30

      1 opcja najlepsza

  61. Ilona 9 lutego 2018 o 09:16

    Czy szejpy są konieczne, żeby chudnac? Jak długo je brać? I jeżeli nie biorę ich to wtedy jem dwa posiłki o 12 i 15 i już potem nic? Czy można o 18 zjeść coś jeszcze?

    1. Emanuela Urtica 9 lutego 2018 o 10:07

      Nie są konieczne, ale są bardzo pomocne. W ramach postu przerywanego możesz mieć okno żywieniowe trwające do 8 godzin (ale jeśli chcesz realnie schudnąć postaw maksymalnie na 6h – np. pierwszy posiłek jesz o 12 a kończysz do 18, ale im wcześniej skończysz w ciągu dnia tym lepiej) i jesz w trakcie tego okna tyle ile potrzebujesz, a przez resztę czasu pościsz pijąc tylko naturalne napoje bez kalorii (woda, herbata etc).

  62. Mo 12 lutego 2018 o 05:25

    Hej Pepsi, czytam Twój blog juz od dawna i nadszedł ten czas kiedy rozsądek wygrał i przechodzę na Teojr żywienie. Tarczyca w niedoczynnosci, letrox 75, i od kilku lat po każdej diecie efekt jojo. Było juz chyba wszystko z diet. Obecnie przy 164cm wazę 78,5 – najwiecej w życiu ever:( wstyd i hańba. Wchodzę w wariant C – będzie basen raz w tygodniu i ćwiczenia 2x w tygodniu. Czy przy treningu popołudniowym – koło 17tej, mogę zacząć jedzenie od 7mej rano – szejk, 11:30 obiad i 15koktail a potem nic po treningu? Czy układ powinien być inny? Doradź proszę czy to dobry pomysł. Pozdrawiam Mo

  63. kasiajano 21 lutego 2018 o 12:14

    Hej Pepsi, moja córka 14 lat, waży 69 kilo (wzrost 165) i tyje… czy mogę jej pomóc stosując Twoje metody? Co konkretnie powinnam zrobić? Endokrynolog dał Eutyroks, ale nie chcę jej dawać. W zeszłym roku na diecie „pudełkowej” eliminacyjne schudła 6 kilo (z 66 do 60), od lipca do końca grudnia przytyła do 73. Od styczna znowu dieta, ale niestety spadło do 69,2 potem tydzień nic i teraz w trzy dni 300g do góry. Proszę o podpowiedź, z góry bardzo dziękuję!!!

    1. Jarmush 21 lutego 2018 o 13:24

      co je? rzeczywiście ma niedoczynność tarczycy? Jaki ma poziom 25(OH)D?

      1. kasiajano 21 lutego 2018 o 13:44

        Dotrę do domu i odszukam ostatnie badania. Jeżeli chodzi o ta dietę „pudełkową”, na której znowu jest do początku roku, to tym razem nie wykluczali glutenu ani mleka, kaloryczność 1300.

        1. Jarmush 21 lutego 2018 o 17:04

          o Boże, głodzą i to gównem

          1. Kasia 21 lutego 2018 o 17:36

            Dostawca sprawdzony?. Jeżeli uważasz, że źle podpowiedz coś proszę?.

        2. grzegorzadam 21 lutego 2018 o 17:52

          Bez komentarza,

  64. kasiajano 21 lutego 2018 o 13:36

    nie wiem((( zrobię i napiszę. Daję jej od kilku miesięcy Twoją z K2

  65. Kasia 21 lutego 2018 o 15:34

    TSH 5,860; FT3 5,44; FT4 16,04; triglicerydy 129; glukoza 100. Tyle mam teraz. Dziękuję za pomoc)))

  66. Mysz 24 lutego 2018 o 15:01

    Pepsi, jeśli chcę dostarczyć organizmowi białko (typ metaboliczny) i chcę do tego użyć shape shake to jak z niego kożystać? Lepiej jako ostatni posiłek na wodzie, czy zamiast śniadania wypić, zjeść shape shake z owocami (np .bananem i malinami)?

    <3

    1. Jarmush 24 lutego 2018 o 16:17

      to zależy od Twoich priorytetów, ja bym brała jako ostatni posiłek na wodzie, a pierwszy szejk dużo owoców i zielonek

      1. Mysz 24 lutego 2018 o 16:25

        Rozumiem. Muszę się odchudzić, muszę też nabrać sił, odżywić organizm (bo chyba gdzieś pisałaś Pepsi, że można być pozornie odżywionym będąc niedożywionym). Dopiero teraz „zbadałam” swój typ metaboliczny i dostałam odpowiedź na to co ze mną się dzieje. Czyli 2w1 tak naprawdę uzyskam jeśli włączę jako ostatni posiłek shape shake na wodzie?

  67. bea 25 lutego 2018 o 15:42

    Droga Pepsi, chcę w końcu zastosować ten program nad którym myślę już z półtora roku hehe, inne metody nie zadziałały tak jakbym chciała, no może paleo bez grzeszków tak ale na tej diecie spożywałam za dużo białka, co nie jest dobre dla mych nerek no i te cuchnące wiatry 😉
    Chcę przybliżyć się jak najbardziej do natury ale też pozwolić sobie czasami na dania które uwielbiam i ten program jest idealny 🙂
    Czy jeśli o 10 wypiję koktajl ( banany, inne owoce plus zielone liście) czasami plus sok warzywny, o 13 jakieś owocki lub sałatka, czasami kanapka z twarogiem jakby mi się smak na to zrobił 😉 o 16 obiad, 18 godz. – trening a po nim shape shejk?
    Kochana czy to dobry plan? Bo muszę schudnąć tak z ok. 7 kg, poprawić formę i się odżywić dobrze i lepiej spać 🙂
    Ściskam

  68. bea 25 lutego 2018 o 15:44

    A i jeszcze mnie nurtuje czy mogę dodawać do koktajlu olej kokosowy czy zmielone nasionka? 🙂

    1. Jarmush 25 lutego 2018 o 16:16

      nigdy, przecież to energia

      1. bea 25 lutego 2018 o 16:45

        to nie będę dodawać 🙂 a co z moim planem, będzie ok? 🙂

  69. Betti44 27 lutego 2018 o 17:10

    Hej, potrzebuje pomocy w określeniu strategii działania – ratowania mojej resztki zdrowia i odchudzenia, waga mnie dobija. W skrócie: mam niedoczynność tarczycy podobno nie haszimoto (wyszło z badania krwi) biorę jod w tabletkach 100, łuszczycowe zapalenie stawów (biorę NLP), endometrioze (hormony). Jem ryby, mięso drób dwa razy w tygodniu, psyche też mi siada, tyje- 7 kg w ciągu 6 miesięcy. Potrzebuje cukru, jak nie zjem to dostaje drgawek. Bolą mnie nogi, mam ciężkie, klockowate uda, bolące łydki. Badania z krwi w styczniu wszystko OK, oprócz leukocytów spadek łapie wszystkie infekcje. Dodatkowo problemy żołądkowo – jelitowe. Cukier w normie, Wit D3 też, B12 ok, źelazo ok. Oprócz tego programu co powinnam jeszcze włączyć. Mleko tylko roślinne, jajka sporadycznie, czasem plaster żółtego sera, pasty warzywne, rybki marynowane, wędzone.

    1. Jarmush 27 lutego 2018 o 20:54

      Ten art warto byłoby przeczytać:
      http://www.pepsieliot.com/o-najlepszych-dietach-dla-hashimoto-cz-i/
      Podstawowa suplementacja i trochę rozszerzona przy Hashimoto:

      Witamina D3 (w protokole z K2)
      Badanie 25(OH)D obowiązkowe i suplementacja (zwykle niezbędna, należy utrzymywać poziom około 70 – 80, czyli zawsze w drugiej połowie normy). 
      Zanim nie poznamy wyników, należy przyjmować 4 D3 TiB https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/57-vitamin-d3-1500iu-100tabl-tib-254475917305.html po śniadaniu i 1 witamina K2 TiB

      Ponieważ oczekujemy na dostawę powyższej D3 TiB, na już bierz 2 tabletki D3+K2 TiB do ssania. Mają tę przewagę, że wchłaniają się od razu do krwiobiegu z receptorów podjęzykowych i jest najmniej strat co do wchłaniania na układ trawienny https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/70-vitamin-d3k2-90tabl-tib-5905344040154.html

      Selen
      SELEN, niedobór selenu upośledza pracę tarczycy. 
      Bierz  1 kapsułkę selenu G&G (nie łącz go z cynkiem, ale bierz go z witaminą E i C) około 17
      https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/2176-selenium-200mcg-120kaps-gg-5060040820971.html

      Cynk
      1 kapsułka ( nie łącz go z selenem) rano do śniadania razem z B complex
      https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/2184-zinc-citrate-50mg-120kaps-gg-5060040827116.html

      cynk jest antagonistą miedzi, możesz nosiś bransoletkę, albo jeść suszone owoce, daktyle, rodzynki

      Jod
      Przy selenie konieczne jest branie jodu pierwiastkowego.
      Należy dla bezpieczeństwa podawać płyn Lugola ( w aptece) przez skórę robiąc plamę o śrenicy około 2,5 cm z 2-3 kropel płynu Lugola i ponowić po całkowitym wchłonięciu (czyli gdy zniknie brązowa plama)

      Magnez
      MAGNEZ jest niezbędny do prawidłowego wchłaniania jodu
      np. chlorek magnezu TiB https://thisisbio.pl/cialo-twarz/2165-chlorek-magnezu-900g-tib–254475917428.html łyżeczka do szklanki wody zcytryną w godzinach rannych. Gdyby okazało się , że Cię rozwalnia bierz łyżeczkę jabłczanu magnezu TiB https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/2494-jablczan-magnezu-90g-tib-254475917442.html
      magnez w godzinach porannych, możesz zastosować moją kurację 4 szklanek na rozpoczęcie dnia: http://www.pepsieliot.com/szybko-naturalnie-oczyscic-watrobe-toksyn/

      B complex – ten jest bez niacyny z B3 w formie nikotynamid https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/2496-sub-lingual-vitamin-b-complex-50g-gg-5060040820216.html
      a ten z niacyną (niektórzy ludzie źle znoszą rumień po niacynie, albo są po prostu uczuleni) https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/2183-super-balanced-b-complex-50-w-niacin-120kaps-gg-5060040826256.html
      Przy wysokiej homocysteinie (dobrze jest zbadać, obok B12, żelaza,ferrytyny i kwasu foliowego), należy rozważyć dodatkowo B6 G&G, B12 TiB i kwas foliowy G&G, ale dopiero po kuracji B complex, bo może się obniży już po samej B comlex właśnie.

      Zbadaj też przy okazji prolaktynę

      Witamina C albo kwas askorbinowy TiB https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/1685-witamina-c-kwas-l-askorbinowy-170g-tib-254475917398.html
      (nadaje się do kalibracji) albo C1000+TiB https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/58-vitamin-c-1000-50tabl-tib-254475917206.html
      Witamina E naturalna https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/2530-vitamin-e-400iu-natural-bursztynian-120kaps-gg–5060040826713.html
      jest jeszcze druga tej firmy, też naturalna

      Nieszczelność jelita:

      Domowy test kwasowości żołądka:
      WYPIJASZ 3/4 szklanki wody z płaską łyżeczką sody oczyszczonej
      Czasy „odbicia”:
      Jeśli odbije Ci się jeszcze podczas picia mikstury, to nadkwasota. Małe prawdopodobieństwo, ale oczywiście istnieje.
      Jeśli do 40 sek po wypiciu: nadkwasota (im bliżej 40 sek tym mniejsza)
      Jeśli zmieścisz się w czasie 40 – 90 sek, oznacza to dobre zakwaszenie żołądka
      Jeśli od 90 do 3 minut, to słabe (im bliżej 3 minut, tym gorzej)
      Jeśli nie bekniesz powyżej 180 sek lub wcale, co się też zdarza, yyy … nie jest dobrze.
      Co robić więc?
      PICIE rozwodnionego soku z cytryny lub octu jabłkowego, lub wprowadzenie tak zwanego „gorzkiego trawienia” zwykle dobrze sprawdza się w łagodnych przypadkach niedokwasoty.
      Słabo zakwaszony żołądek plus nietolerancja glutenu zwykle jest przyczyną przeciekania jelit

      Glutamina
      Glutamina np. Amix https://thisisbio.pl/aminokwasy/140-l-glutamine-micro-powder-500g-amix–8594159531673.html?search_query=glutamina+&results=7
      albo Fit Max ( z B6) https://thisisbio.pl/aminokwasy/2528-base-l-glutamine-4000-300g-fitmax–5908264416511.html?search_query=glutamina+&results=7

      1 opcja

      Dawkowanie według protokołu przy celiakii- Naprawdę świetne wyniki działania tego silnego antykatabolika i budulca  dostrzeżemy podczas dawek 20 do maksymalnie 40 gramów dziennie
      JEŚLI jednak ktoś nie poczuje się dobrze, zawsze będzie miał możliwość po drodze przerwać suplementację. Tak samo jak w przypadku testowania chlorelli.
      Poniżej podaję przykład protokołu testowania opracowanego przez Stevena Wrighta, współautora popularnej strony o zdrowiu i zdrowym stylu życia – SCD Lifestyle, który sam borykał się przez wiele lat z chorobą autoimmunologiczną jaką jest celiakia dorosłych
      TEST:
      Dzień 1 – po 2,5 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
      Dzień 2 – po 2,5 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
      Dzień 3 – po 5 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
      Dzień 4 – po 5 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
      Dzień 5 – po 7,5 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
      Dzień 6 – po 7,5 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
      Dzień 7 – po 10 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
      Dzień 8 – po 10 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
      Dzień 9 – po 12,5 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
      Dzień 10 – po 12,5 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
      Dzień 11 – po 15 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
      Dzień 12 – po 15 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
      Dzień 13 – po 20 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem
      Dzień 14 – po 20 g przedpołudniem i popołudniu z jedzeniem

      JAK widać, pod koniec drugiego tygodnia będziesz już mogła przyjmować maksymalną dawkę 40g dziennie, czyli taką, przy której zarówno badania, jak i większość ludzi doświadcza bardzo dobrych rezultatów.
      Najlepiej, gdy ten aminokwas zostanie podany tuż po posiłku, gdyż będzie jeszcze lepiej wchłaniany wraz z innymi aminokwasami, które są obecne w jedzeniu.

      2 opcja

      ZAMIAST protokołu z dużą dawką glutaminy można, a nawet wskazane byłoby stosować szejk białkowy ( z powodu niskich poziomów albumin i globulin) składający się z jednej miarki odtłuszczonego izolatu serwatki CFM Shape Shake TiB, (zawiera wszystkie aminokwasy proteogenne, w tym glutaminę), dodatkowo wraz z 1 miarką glutaminy w proszku, 2 bananów, oraz garści truskawek. Uwaga
      https://thisisbio.pl/odchudzanie/83-shape-shake-420g-tib–254475917145.html

      GLUTAMINĘ testujemy powoli, najpierw zaczynamy od małej dawki tego aminokwasu (na przykład od 1/4 miarki), żeby powoli odbudowywać jelita, a nie zaszkodzić sobie

      Kolagen
      https://thisisbio.pl/stawy-wiezadla-kosci/2497-kolagen-peptan-f-150g-tib–254475917435.html

      Białko izolat serwatki CFM https://thisisbio.pl/odchudzanie/83-shape-shake-420g-tib–254475917145.html
      Jeden posiłek dziennie z szejka białkowego Shape Shake TiB 

      Braki witaminy C i przewlekłe i ostre stany zapalne – Hashimoto
      Witamina C (kalibracja i suplementacja) https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/1685-witamina-c-kwas-l-askorbinowy-170g-tib-254475917398.html

      Kwas askorbinowy TiB 

      KALIBRACJA na podstawie protokołu witaminowego dr. Cathcarta:
      Idziesz do sklepu o nazwie Hipermarket i kupujesz dużo (4 kg, lub więcej) pomarańczy. W Lidlu są bio. Następnie wyciskasz (może być ręczna wyciskarka) z nich sok. Na każde pół szklanki dodajesz łyżeczkę kwasu askorbinowego. Podajesz ten specyfik osobie co pół godziny aż do wystąpienia biegunki. To jest właśnie ten próg jelitowy. Cała sztuka polega na systematycznym dozowaniu witaminy C z sokiem co 20-30 minut, ponieważ jest to okres pół-rozpadu.
      Następnie należy przyjmować codziennie 2 gramy kwasu askorbinowego TiB, albo przejść na Witaminę C 1000+TiB raz dziennie https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/58-vitamin-c-1000-50tabl-tib-254475917206.html

      Chlorella 100% Organik This is Bio
      https://thisisbio.pl/chlorella/46-chlorella-100-organic-410tab-254475917299.html

      Jak możesz to nie łącz witaminy C z chlorellą. Przy dużych odtruwaniach, gdy używasz dużej ilości chlorelli, nie wolno łączyć chlorelli z witaminą C.

      3 gramy dziennie (zaczynasz od pół grama i zwiększasz co tydzień o 1 tabletkę chyba, że już Twój organizm zna ten pokarm) jakbyś była uczulona odstaw i daj przyjaciółce

      Kurkuma
      Kurkuma 100% Organik This is Bio
      https://thisisbio.pl/kurkuma/108-kurkuma-100-organic-110g-this-is-bio-254475917343.html
       
      1, 5 grama dziennie z pieprzem cayenne ( albo czarnym) i olejem kokosowym (możesz sobie dodać jeszcze octu balsamicznego i czosnek, oraz trochę soli himalajskiej i będziesz miała świetny sos winegret do sałatki)
      Olej kokosowy https://thisisbio.pl/oleje-oliwy-oliwki/976-olej-kokosowy-virgin-bio-400ml-bio-planete-4260355580572.html
      Używamy bio olej kokosowy surowy 

      Olej kokosowy zwiększa biodostępność kurkumy.

      Siarka organiczna MSM TiB można stosować wraz z witaminą C kwasem askorbinowym TIB, zgodnie z tym protokołem:
      https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/1686-msm-siarka-organiczna-110g-tib–254475917404.html

      Witaminę C i MSM najlepiej jest stosować razem
      Walter Last zaleca 10 g witaminy C (kwas askorbinowy, lub askorbinianu sodu) i 10 g MSM. Można rozpuścić te proszki w 1 litrze wody lub świeżego soku i sączyć w ciągu dnia. W razie biegunki przerwać, albo zmniejszyć dawkę

      Omega 3 TiB https://thisisbio.pl/zdrowe-tluszcze/16-omega-3-60kaps-tib-254475917190.html
      1 kapsułka po śniadaniu (razem z D3 i K2) 

      Ashwaghandha https://thisisbio.pl/ashwagandha/115-ashwagandha-100-organic-110g-this-is-bio-254475917367.html łyżeczka do wody/herbaty bez kofeiny przed snem

      Witamina E (naturalna) jw

      Glutation najlepeiej Liposomal https://thisisbio.pl/antyoksydanty/2517-liposomal-glutathione-100ml-tib–254475917572.html (zaraz znowu pojawi się w magazynie)

      Ogólne zalecenia uzupełniające:
      Zero cukru z cukiernicy
      Zero kazeiny
      Zero glutenu
      Minimum raz w tygodniu ćwiczenia o wysokiej intensywności
      Codziennie 10 000 kroków (biegnie się je znacznie szybciej, niż chodzi)
      Dużo surowych owoców i warzyw (nie przesadzaj z ilością krzyżowych, ale jedz je)
      Długo śpij
      Całkowicie odstaw kofeinę

  70. Anita 2 marca 2018 o 10:49

    heyka! potrzebuje wsparcia. od dwoch lat tyje po 10 kg rocznie. okazalo sie ze mialam wlokniaki. zostaly wyciete. zrobilam multum wynikow. kortyzol wystrzelony w kosmos. reszta w granicach gornej normy. zaczelam stosowac diete na swoje zdrowko ale nic nie chudne. dobija mnie to. chcialabym wprowadzic Twoje shaki do swojego grafiku. ale nie bardzo wiem jak je rozlozyc. przeczytalam powyzsze komentarze i nadal tego nie ogarniam. dodatkowo zamierzam poscic. w godzinach 9-15 posilki. ogolnie moj plan wyglada tak; 9:00 sniadanie 2jajka + warzywa. 12:00 obiad indyk plus warzywa i wegle. 15:00 drugi obiad. i teraz moje pytanie brzmi: jak pic Twoje shaki zeby schudnac? z czego zrezygnowac? jedyny trening jakie robie to spacery, marsze z psem. ponizej lista supli ktore przyjmuje:

    z gory bardzo dziekuje. pozdrawiam 🙂 milego dnia

    1. Jarmush 2 marca 2018 o 12:10

      spam wyleciał, jem i chudnę z przerywanym postem jest bardzo skuteczne, jeśli masz swoje suple podstaw je tam gdzie zalecam, szejki przylecą dopiero w tym tygodniu.

    2. grzegorzadam 2 marca 2018 o 16:16

      ”okazalo sie ze mialam wlokniaki. zostaly wyciete.”

      Pomogło? Bo zazwyczaj skalpel nie pomaga.

      1. Anita 5 marca 2018 o 06:37

        poki co wszystko jest w normie. mam nadzieje ze tak zostanie. sama odczuwam tez duza poprawe. 🙂

        1. grzegorzadam 5 marca 2018 o 07:45

          To dobrze, ale wspomagaj organizm, oczyszczaj, odwdzięczy się zdrowiem.

        2. grzegorzadam 5 marca 2018 o 07:46

          Bez skalpela, to nie jest rozwiązanie 😉

          1. Anita 5 marca 2018 o 11:59

            staram sie jak moge zeby wrocic do zdrowia. poczatkowo mialam miec wszytsko robione laparoskopowo, niestety jak zajrzeli do srodka trzeba bylo rozcinac. szukajac pomocy natrafilam na ten blog 🙂 czekam teraz az Wasze magazyny ponownie sie zapelnia i biore sie za Pakiet Gold. to co najbardziej mi doskwiera to zatrzymana woda w organizmie. wypijam okolo 3l dziennie. nie pije kawy i czarnej herbaty. jedynie woda i ziolowe herbaty. moze moglbys mi cos doradzic jak to zwalczyc? z gory dziekuje 🙂

          2. grzegorzadam 5 marca 2018 o 13:02

            Możesz mieć niedobór potasu przy nadmiarze sodu.
            Zrób analizę włosa np. , badanie lab tego nie wykaże.

            Woda z solą, jaka woda?

          3. grzegorzadam 5 marca 2018 o 13:05

            PH moczu w trakcie dnia?

            ”Nadmiar insuliny powoduje zatrzymanie sodu, zatrzymanie płynów, podwyższone ciśnienie krwi i zastoinową niewydolność serca. [1] – Dr Ron Rosedale”
            http://drsircus.com/pain-relief/inflammation-and-systemic-stress/
            Przy niedoborze magnezu !

            Stan nerek?

          4. Anita 5 marca 2018 o 13:53

            pije na zmiane … z woda …. stopy mocze w … magnezu. 2x w tygodniu. na regeneracje nadnerczy biore …. (tabletke miedzy posilkami, trzy x dziennie). PH moczu w trakcie dnia musze zbadac.

          5. grzegorzadam 5 marca 2018 o 19:05

            stopy mocze w platkach magnezu. 2x w tygodniu.’

            Codziennie przez 3 miesiące- dr Sircus.

          6. Jarmush 5 marca 2018 o 20:36

            bez spamu prosimy

  71. Małgośka 12 marca 2018 o 07:06

    Miśki, a jak to jest z kuracją czterech szklanek rano na czczo? Do ostatniej dodaję płaską łyżeczkę 4 greens a tam przecież jest chlorella i spirulina, a je traktujemy jako pokarm, czy zatem one kończą post? I po nich okno jedzenia? Czy wliczają się bezspornie jeszcze do post?

    <3

    1. Emanuela Urtica 12 marca 2018 o 07:23

      Nie łamią postu. 🙂

    2. Jarmush 12 marca 2018 o 08:11

      owszem pokarm, ale kalorie są tylko z błonnika, więc można uznać, że nie przerywają postu.

  72. Karolina 13 marca 2018 o 10:20

    Witam. Przymierzam się do programu „Jem i…chudnę” – wariant C. Mam jednak pytanie, zanim zakupię pakiet silver chciałam zapytać, czy mogę stosować dietę podczas karmienia piersią? Właściwie powoli kończę to karmienie (15 miesięcy), ale ciężko nam to na razie wychodzi 😉 W każdym razie – moje mleko nie jest priorytetowym posiłkiem mojej 15 miesięcznej córki… to mogę czy nie? Pozdrawiam

    1. Jarmush 13 marca 2018 o 10:26

      moim zdaniem nic nie stoi na przeszkodzie, a ponieważ każde karmienie to strata około 500 kalorii, razem z dietą może zadziałać naprawdę skutecznie. `Ta dieta nie głodzi, wręcz przeciwnie.

      1. Karolina 13 marca 2018 o 10:34

        Bardzo dziękuję za odpowiedź, a tym bardziej, miłę wieści 🙂 Napisałam maila w celu umówienia się na indywidualną konsultację 🙂 Czekam na info!

  73. kosmo 18 marca 2018 o 20:13

    Bardzo chciałabym zacząć tą dietę, od dawna mam problem z wagą (60 kg przy niskim wzroście 163, wygląda to źle dużo tłuszczu) , nie wiem czy dobrze rozumiem zasady – opcja dla mnie to B – czyli trening rano na czczo około godziny 9, aeroby – 40 minut na orbitrecu,
    Woda,
    10h – potem jeśli dobrze rozumiem od razu po treningu szejk ze szpinakiem bananami jabłkiem ( nie wiem czy w tej opcji razem z shape shakiem)? Czy sama zieleninka i owoce
    13h – owsianka z owocami
    15h – obiad zazwyaczaj makaron z warzywami, lub ryz z wazywami czasami ryba, jakieś curry
    18 h – shape shake z woda
    I koniec
    Nie wiem czy taka opcja jest ok wg zasad tej diety, proszę o pomoc
    Chciałabym zamówić shape shake oraz biniki burn, mam już własne kropelki z witaminą D3+K2
    Pozdrawiam

    1. Jarmush 18 marca 2018 o 20:54

      może być, a w oknie w którym jesz możesz być wyluzowana, ale im bardziej jesteś wyluzowana, tym dłuższy musi być post. Od 15 to chudnie się w oczach. Rano szejk jaki chcesz.Zacznij a potem się najwayżej zmodyfikuje, jakbyś za mało chudła.

  74. Jakschudnac 18 marca 2018 o 22:19

    Witam. Czy jezeli zje sie pierwszy posilek okolo 11 , obiad o 15, jakis podwieczorek o 17, i shape o 20 to bedzie dobrze ? Czy raczej nic nie bedzie z odchudzania?

    1. Jakschudnac 18 marca 2018 o 22:24

      Chodzi o to czy 20 to bedzie za pozno na shape?

      1. Jarmush 19 marca 2018 o 08:23

        chodzi o to, że ciało jest w rytmie biologicznym, wieczorem trawienie spowalnia, rozpoczyna się regeneracja. Wprawdzie serwatka CFM trawi się bardzo szybko, ale jednak jest to czyste białko.

    2. Jarmush 19 marca 2018 o 08:25

      sprawdź na sobie

  75. Jarmush 19 marca 2018 o 07:09

    Nie ma mowy o żadnej KOLACJI !!!! Tylko Shape na wodzie.

  76. Jarmush 19 marca 2018 o 07:43

    jak nie ćwiczysz 2 szejki, jak już schudniesz przejdziemy na 1.

  77. kasia 19 marca 2018 o 08:27

    Ok, bardzo bardzo dziękuję 🙂

  78. Anita 20 marca 2018 o 14:51

    Witam, prosze o porade co powinnam zaczac robic, suplementowac, poniewaz czuje ze z moim zdrowiem jest cos nie tak… mianowicie od kilku miesiecy mam dziwne bulgotania, przelewania w brzuchu (domniemam, ze to jelita) czasami nawet jak przylożę rękę do brzucha to czuje jakies dziwne ruchy cos na styl ruszajacego sie dziecka w łonie matki. Wieczorami i rano czesto pobolewa mnie brzuch i żołądek, a czasem cos pod lewym żebrem… Mam częste gazy, a także różne stany skupienia stolca. Moje wyniki krwi wszystko w normie oprócz: podwyższone Monocyty – 11%, RDW-CV – 14,6%, obniż. Eozynofile -0,6%, obniż. prolaktyna – 4,31; witamid D – 36, witamina B12 – 324. Nie wiem od czego zaczac zeby sobie nie zaszkodzic a pomóc. Za wszelkie rady, wskazówki bede bardzo wdzieczna.

    1. Jarmush 20 marca 2018 o 18:32

      zrób prosty test na zakwaszenie żołądka, https://www.pepsieliot.com/prosty-test-nadkwasote-raczej-niedokwasote/, jakie masz pH moczu zaraz po przebudzeniu i o 12 w południe? Jak tam przeciwciała tarczycowe i TSH? Podwyższone monocyty mogą oznaczać zakażenie pasożytnicze. Zrób może biorezonans. Znajdujesz niestrawiony pokarm w kale?

      1. Anita 20 marca 2018 o 19:27

        anty-TG – 4,97 czyli troche podwyzszone, reszta w normie.

  79. kosmo 24 marca 2018 o 15:24

    wdrożyłam już tę dietę w życie, trzymam się okna 8 h jedzienie, reszta postu,
    – 10:00, 40 minut trening areobowy – 20 minut przed bikini burn
    – zaraz po treningu szejk 3 banany szpinak jablko inne owoce – na bogato
    – 15 – obiad – makaron z sosem pomidorowym, lub warzywami, czasem rybka, czasem pieczone ziemniaki, syte porcje najadam się czuje ze jem to co lubie i jestem naprawde najedzona, czasami jest tez troche smietany, lub ser do tego – nie licze kalorii, używam też tłuszczu np do podsmażenia cebuli
    – 18 szejk shape
    KONIEC z papu

    czuje się bardzo dobrze, ale tak naprawdę nie mogę uwierzyć ze najadając się jestem w stanie schudnąć na takiej diecie, jedząc ulubione spagethi do syta

    czy to zadziała?!

    może robię coś źle?

    cieżko mi znalesc na stronie komentarze osób którym się udało schudnąć na takiej diecie

    dlatego szukam potwierdzenia czy się da na tym schudnąć….

    pozdrawiam

    1. Jarmush 24 marca 2018 o 17:54

      śniadanie 11, 14 duży obiad, 18 szejk, 11 duże śniadanie bardzo, mały obiad 14, szejk 17 i zaczniesz chudnąć baardzo.

  80. kosmo 30 marca 2018 o 09:53

    Niestety po wypiciu szejka o 18, nie jestem w stanie zasnąć, nie mogę w ogole spać, do 4 w nocy się męczę, próbowałam pić je wcześniej o 17, ale to nic nie zmienia 🙁 co zrobić? odstawić szejka? help

    1. Jarmush 30 marca 2018 o 09:56

      odstawić, szejk ma być przyjemnością. Pij go tuż po porannym treningu, albo zastąp nim trening, albo nie pij wcale.

  81. kosmo 30 marca 2018 o 20:44

    ale czy dieta wtedy zadziała? może wiesz dlaczego tak się dzieje? czy to normalne

    1. grzegorzadam 31 marca 2018 o 07:26

      odstaw, sprawdz, są różne reakcje.

  82. alejakto 13 kwietnia 2018 o 14:35

    Dziś mija dokładnie 20 dni odkąd stosuje ten sposób odżywiania
    10: szejk z bananów i owoców szpinak jarmuż
    12: jakaś przegryska placuszki owsiane z banenem, kanapka z waflem ryzowym itd.
    15: obiad – ryż makaron z warzywami, ziemniaki itd
    17: trening 40 minut aerobów (przed treningiem bikini burn)
    18: shape szejk
    koniec

    schudłam tylko 2 kg 🙁 co robić? co jest nie tak liczyłam ze jak zjemy osotani posiłek o 15 to będę szybko chudła jak pisałaś w komentarzach u innych, trace motywacje.. help

    1. Jarmush 13 kwietnia 2018 o 18:42

      dziwne, dlaczego metabolizm nie prrzyspieszył, jaka waga wyjściowa? Masz niedoczynność?

      1. alejakto 13 kwietnia 2018 o 19:05

        może nie zrozumiałam założeń,ale wydawało mi się ze jeden sheap szejk o 18 wystarczy, skoro robię trening codziennie, na śniadanie wolałabym własnie takiego bez shape szejka z bananów i szpinaku czy innych owoców. 65 kg, 165 cm wzrostu, nie mam niedoczynności hormony w porządku, nie wiem o co chodzi, biorę witaminę D3K2

        1. Jarmush 13 kwietnia 2018 o 19:17

          dobrze zrozumiałaś, to ja źle zrozumiałam, dlatego usunęłam tamtą odpowiedź. Ile tak na oko jesz kalorii?

  83. alejakto 13 kwietnia 2018 o 15:47

    witam
    piszę jeszcze raz chyba coś się nie chce wgrać
    od 20 dni stosuje te diete
    10:szejk ze szpinakiem jarmużem bananami owoce
    12: przekąska, placuszki wsiane kanapki z waflami ryzowymi
    15:0biad makaron ryż z warzywami, ziemniaki, czasem jakis ser do tego
    17:trenign areobowy (bikini burn 20 minut przed)
    18: shap szejk

    i przez te 3 tygodnie schudłam niecałe 2kg i trace juz nadzieje, naprawde się staram nie ma odstępstw, co robić…

    pozdrawiam

    1. alejakto 14 kwietnia 2018 o 16:14

      myślę że około 1800 więcej poprostu nie da rady w tych 5 h, staram się nie jeść zbyt dużo tłuszczu, czasem zdażą się jajka „smażone” bez tłuszczu, do shej szejka dodaje soku z cytryny bo inczej jest dla mnie za słodki

      1. Jarmush 14 kwietnia 2018 o 16:20

        za mało jedzenia, ciało spowalnia metabolizm

  84. Magda 14 kwietnia 2018 o 21:20

    Pepsi, już zamawiałam, a tu nie ma 🙁 kiedy będzie waniliowy??

    1. Jarmush 15 kwietnia 2018 o 06:38

      wyleciał w piątek, to jeszcze z tydzień

  85. Anita 15 kwietnia 2018 o 20:09

    Od dwóch tygodni stosuje ten plan a brzuch mam jak balon :\ o 6 rano kuracja 4 szklanek,9 Shake TiB,12 konkretna sałatka z dodtkiem jajka bądź moszarella,orzechy. 16 obiad typu pesto. Biorę D3 z K2,G&F, omega, dodaje maca do 4 szklanki i nic nie chudnę,wrecz nabieram. Chodzę najedzona i czuję się ok. Gdyby nie ten bebzon. Poczekać jeszcze cierpliwie na efekty? Help

    1. Jarmush 15 kwietnia 2018 o 21:25

      ile godzin postu masz, o której kończysz jedzenie? Przy takich sałatkach ostatnie danie trzeba zjeść o 15

  86. Anita 16 kwietnia 2018 o 04:12

    Ostatni posilek jem wlasnie o 16. I potem o 9 shake. Wychodzi ze to jakies 17h postu. Ciezko mi bedzie zjesc ostatni posilek o 15 bo jestem wtedy jeszcze w pracy.

  87. Lena 18 kwietnia 2018 o 12:26

    Ile mg ma D3 i ile K2 ? z gory dziekuje za odpowiedz

  88. Ewa 19 kwietnia 2018 o 19:18

    Od tygodnia piję shape shake 2xdzienie- na śniadanie i kolację, do tego II śniadanie i obiad. I waga ruszyła, ale moje włosy z głowy też. Lecą garściami. … jak to tłumaczyć?

    1. Jarmush 19 kwietnia 2018 o 20:24

      To nie ma związku z shape shake to są aminokwasy, budulec białkowy, w tym włosa. Jaki masz poziom żelaza?

  89. A. 20 kwietnia 2018 o 11:43

    Pepsi. Czyli dobrze rozumiem, ze jak wejdę na post przerywany to nie muszę dodatkowo obcinać kalorii z mojego dziennego zapotrzebowania? Właściwie nie mam nadwagi, większość ciała mam szczupłą, ale brzuch jest lekko otłuszczony, dlatego myślę o schudnięciu i nie wiem czy ciąć po kaloriach czy nie.
    I kolejne pytanie, czy dieta z proporcjami 80/10/10 ale nie w wersji raw tylko bardziej coś pod starch solution, dietę Ornisha, HCLF oczywiście bezglutenową i bez rafinowanego cukru tez ma jakiś sens zdrowotny? Szukam jakiejś alternatywy dla „klasycznej zbilansowanej diety”. Jak na razie przyszło mi do głowy tylko wyrzucenie produktów odzwierzęcych.

    1. Jarmush 20 kwietnia 2018 o 15:02

      nie musisz, wręcz przeciwnie, trzeba w oknie dużo jeść

  90. Marlena 26 kwietnia 2018 o 06:56

    Ja mam takie pytanie. Czy można pić kawe z łyżką mleka w ramach postu rano, co najlepiej jeść na obiad jak nie chce sie byc na razie na 811 by szybciej schudnac. Jakie sa najlepsze godziny na sniadanie i obiad w celu najlepszych efektow ? Czy jezeli przejde na witarianizm i bede jesc mniej kalorii z owocow i lisci np. 1700 i nie bede biegac lub inaczej cwiczyc to bedzie to dobre.

    1. Emanuela Urtica 26 kwietnia 2018 o 09:00

      Możesz pić czarną kawę i wszelkie napoje bez kalorii. Zasada jest taka, że im wcześniej skończysz (ergo im wcześniej zaczniesz) tym lepsze efekty, to już zależy tylko od Twojego planu dnia. Rano zaczynasz dzień od terapii 4 szklanek, później pijesz koktajl z dużej ilości owoców i liści albo po prostu jesz owocki i ładujesz się energią. 🙂 Na obiad możesz jeść cokolwiek z zachowaniem zasad zdrowego rozsądku – kasze, strączki, bataty, w ogóle warzywa (przede wszystkim surowe, ale też przetworzone). Ważne żebyś jadła pełnowartościowe posiłki. Możesz wesprzeć się jakąś aplikacją w stylu cronometer’a. Dla lepszych efektów jako ostatni posiłek możesz pić Shape Shake’a na wodzie.

      Witarianizm to nie jest dieta odchudzająca!!! To dieta, która mega ładuje energią, dieta dla osób, które chcą być w ruchu, biegać i ćwiczyć i które mają na tyle samozaparcia by ją ogarnąć ze wszystkimi restrykcjami. Chudnięcie to skutek uboczny, nie skądinąd przyjemny. Jedząc znacznie poniżej zapotrzebowania kalorycznego, tym bardziej na poście przerywanym, bez ćwiczeń, będziesz czuła się zwyczajnie źle, a Twój metabolizm szybko zwolni obroty. Poczytaj o tym więcej zanim podejmiesz decyzję.
      https://www.pepsieliot.com/witarianizm-nie-wszystko-rozowo/
      https://www.pepsieliot.com/zanim-zostaniesz-witarianinem-2/
      https://www.pepsieliot.com/witarianizm-dieta-811-czyli-warto-sie-katowac/
      https://www.pepsieliot.com/witarianizm-cd-krok-pierwszy-i-nastepne/
      https://www.pepsieliot.com/faq-witarianizm-dla-poczatkujacych-jak-zaczac-czesc-1-swiadomosc/
      https://www.pepsieliot.com/dlaczego-witarianizm-811-moze-calkowicie-odmienic-twoje-zycie/

      1. Marlena 27 kwietnia 2018 o 06:06

        Dziekuje za informacje. Na razie zrezygnuje z witarianizmu. Sprobuje jesc wiecej warzyw, zdrowych produktow i stosowac post przerywany.

        1. Marlena 28 kwietnia 2018 o 05:28

          Mam jeszcze pytanie. Czy stosując shake raz dziennie, suplementy od was już stosuje i jedzac 1700 kcal (mniej nie ma co jesc ?)- Bazowa Przemiana Materii z kasz i warzyw lub jajek, ryby i warzyw itp. na obiad, a na sniadanie tylko cale owoce lub naturalnie wyciskane soki jak grejpfurty, sok z marchwii, borowki itp. jedzac tluszczu w diecie malo tak jak lyzka oliwy, lyzka masla klarowanego eko, oleju kokosowego okolo bedzie ok. Witarianizm rzeczywiscie trzeba przeprowadzic madrze i przygotowac sie dobrze, wprowadzac powoli bo mozna sobie zaszkodzic.

          1. Jarmush 28 kwietnia 2018 o 09:00

            myślę że będzie doskonale, ale jadłabym 2000 kalorii

  91. basik241 5 maja 2018 o 13:10

    Pepsi a ja mam inne pytanie, czy mogę przed szejkiem wypic wode z lyzka octu jablkowego lub ewentualnie łyknąć enzymy trawienne? Bo słabo trawię, mam problemy z wypróżnianiem. Pozdrowionka ?

    1. Jarmush 5 maja 2018 o 18:01

      rób terapię 4 szklanek będzie doskonale.

  92. Wiktoria 7 maja 2018 o 18:23

    O coś dla mnie! Przez ostatnie 2 mc trochę za dużo było party! Piwo,grill,pizza,Donery itd.itp i utyłam aż 6 kilo?W sumie tylko mam grubaśny brzuch i tłuszcz? 2,5 tygodnia się męczę z odchudzaniem i schudłam do mojej wagi ale tłuszcz na brzucholu został? w sumie jadłam zdrowe jedzenie -dużo warzyw, owoców … Żaluję ze az tak się zaopatrzyłam bo od Ciebie wolałabym wszystkie suple ! Już słoiczki różne(D3,K2,wit.E,L-glutathion,L-cysteina,Cholina,Omega3,itd.itd. położyłam rodzicą ale muszę im zawsze wieczorem w słoiczki puste wszystko powkładać bo tak zapominają o tym??
    Soki z marchwi ,pomidorowy, z jagód itd.itd ale zawsze bedąc z koleżankami jadłam fast-food-y! No przecież nie powiem nie jem pizzy,frytek itp. ?! Ale od dwóch dni zero Fast F.!!! Nie wiem co zrobić z oponką na brzuchu ?Wstyd mi się rozebrać na basenie!!! Wszystkie kolezanki mają płaski brzuch a koledzy umięśniony no są wyjątki z kolegami?! Czy to prawda że robiąc gimnastykę np. brzuszki nie spalę tłuszczu tylko mięśnie wyrobię?!!! Proszę Cię o pomoc! Moje koleżanki nie mają takiego wilczego apetytu po piwie! A ja bym całą lodówkę zjadła! Już nie piję piwa ani nic alkoholowego ! Wiem że zrobiło to piwo +jedzenie z grilla,pizza itp Gdy idę na party jako jedyna piję wodę?Ale dobrze mi z tym pomimo głupich docinków ze strony znajomych! Że mama mi zabrania itp?a z mamą nawet się nie widzimy 2-3 dni.! Gdy ona wraca mnie nie ma, gdy ja jestem jej nie ma?Zresztą nie mam 16-tu lat!!!
    Jestem wręcz załamana moim brzuszkiem?W zeszłe lato było ok. a teraz naprawdę sam tłuszcz!!! I jak już pisałam wróciłam do mojej wagi ale brzuch został???Biorę Acetyl L Carnitynę,zieloną herbatę i kawę(w tabletkach) Też nic nie pomogło? więc ćwiczycz nie mam bo tylko mięśnie wyrobię, jeść zdrowo muszę bo nie chcę schudnąć! Tylko z oponki !!!!!! Proszę o odpowiedź i dziękuję?Wiki

    1. Jarmush 8 maja 2018 o 06:19

      zastosuj Shape Shake TiB, jaki masz poziom 25(OH)D ? To bardzo ważne badanie nawet dla dzieci. Owszem wyrabiają się mięśnie na brzuchu podczas 6 Widera, ale tłuszcz też się pali.

  93. babcia Mia 12 maja 2018 o 18:10

    Mam zapytanie .bardzo trudna sprawa…jestem 60 latka uzależnioną od benzodiazepiny.Inny lekarz mi odstawił i..biorę antydepresant 2 razy dziennie.Mam złe wyniki..cholesterol 247, trójglicerydy 165 i od dziecka miałam hipoglikemie .hemoglobina 13,8…mam wage 72 kg przy wzroście 164cm. Nie pije , nie pale i mam strasznie mecząca nerwice od 24 roku życia .Mam zapytanie – co jeść bym nie była głodna bo źle się czuje i słabnę ,Co jeść bym czuła sie w miarę najedzona ale aby pokarmy były z prostych produktów bo mam 1300 emerytury .i co jeść by zbić ten cholesterol i trójglicerydy. Cieszyłabym sie bardzo , gdyby Pan
    mi odpowiedział. Z góry wiec serdecznie dziękuję !!!!

    1. grzegorzadam 23 maja 2018 o 04:53

      Mam złe wyniki..cholesterol 247”

      masz za niski CH w swoim wieku.
      Jak bierzesz statyny, to nie jest dobra ścieżka.

    2. grzegorzadam 23 maja 2018 o 04:54

      i co jeść by zbić ten cholesterol”

      nic nie zbijaj !!!

  94. Mysz 14 maja 2018 o 15:29

    Pepsi, a jakie inne białko z waszego sklepu (wegańskie) mogę zastosować i będzie działać na podobnej zasadzie jak Shake Shape, jeśli nie mogę właśnie spożywać Shape Shake? Czy jest możliwy taki zamiennik wogóle?

    <3

    1. Jarmush 14 maja 2018 o 16:45

      będzie wkrótce kilka białek This is BIO, a teraz możesz brać https://thisisbio.pl/bialko/2136-100-plant-protein-900g-scitec–728633111695.html

  95. alex 15 maja 2018 o 09:23

    jak zachowac okno 8-6 h przy migrenie gdzie ważne jest regularność posiłków? wstaję o 4.30 i ciężko jest dotrwać do 7 bez posiłku bo w pracy często jest rano młyn i głowa już się „odzywa” jak nie dostanie paliwa …..

    1. Jarmush 15 maja 2018 o 09:54

      ciepłe herbatki ratują tyłek, ale generalnie z czasem przestaniesz mieć migreny. Póki co w dzień migreny nie pość, tylko coś sobie przejedz. Woda z nieoczyszczoną solą morską jest dobrym sposobem. No i dieta witariańska, znikają migreny.

  96. AnnSwiss3405 15 maja 2018 o 11:30

    Pepsi, czy jeśli rano kolo 7:30 zjem śniadanie (koktajl z owocow i zielonych lisci), potem o 12:00 obiad ( kasze/ryż/makaron pelnoziarnisty plus warzywa, czasem trochę kurczaka), a trening robie dopiero kolo 18-18.30, to shape shake TiB pic po treningu czy lepiej shake pic kolo 15:00? Chodzi mi o okno jedzeniowe-przy shake-u po treningu boje się, że mam okno za długie.

    1. Jarmush 15 maja 2018 o 13:11

      Obiad może się przeciągnąć do 13, około 16 szejk, a po treningu już nic.

      1. Ewa 1 stycznia 2019 o 12:44

        Hejka! Mam pytanie odnośnie 1szego posiłku przy mniej wiecej takim planie jak w komentarzu powyżej (śniadanie tzn. 1 posilek 7.30, obiad 13.00 shake 15.00 i ćwiczenia ok18.00/19.00) …czy na 1szym posiłkiem muszą być owoce czy tam kotkail owocowy ? Czy może w zamian za koktail być owsianka, kanapka z dobrego chleba ??
        Tak krótko o mnie…
        Pracuje od 7.30 do 15.30 w biurze, przez ten czas wiadomo zero ruchu. Po pracy dom, młodzież..takie ogólne ogarnięcie. I koło 19 staram się ćwiczyć w domu 3 do 4 razy w tygodniu. Chcialabym zgubić oponke z brzucha bo tu najbardziej osadził mi się tłuszcz. Zamierzam kupić shake no i pić tak by efekt był najlepszy. Mam 40 lat, 173 cm wzrostu i ważą 68 kg. Chciałabym zgubić koło 5-6 kg. Czy taki system jedzenia o jakim pisze na początku postu będzie dla mnie ok ? Czy coś poprzestawiac ? Dodam ze przed praca pije 3 szklanki, 4 nie pije bo budziłabym wszystkich domownikow thermomixem..prosze o poradę żebym mogła dietę przeprowadzić mądrze ?

        1. Jarmush 1 stycznia 2019 o 14:42

          jak zaczniesz dzień od chleba, to będzie słabo, to już lepiej zjedz owsiankę.

          1. Ewa 1 stycznia 2019 o 15:55

            A tego shake to lepiej po treningu czy przed ? Większość trenerów poleca białko przyjmować po treningu żeby budować masę mięśniową ?

          2. Jarmush 1 stycznia 2019 o 17:13

            zawsze w oknie anabolicznym do 30 minut po treningu, ale jak dla odchudzania, to kiedykolwiek, byle na wodzie nie jeść przed i po.

  97. Julita 21 maja 2018 o 13:09

    Droga Pepsi moja mama 68 lat stosuje program ale jest problem . Ma cukrzycę typu II stosuje terapię 4 szklanek i sproszkowanego brokuła. Pilnuje okna jedzeniowego w dzień cukry są dużo lepsze bo 140 do 160 po ostatnim posiłku jest ok a w nocy skacze do 220 i tak jest na czczo. A po szklanka potrafi jeszcze pójść w górę. Poradz cos Pepsi moze jeszcze powinna coś brac na ten cukier? Pierwszy raz od 20 lat tak dobrze sie czuje i nie miala takiego cukru w dzień ,tylko co z ta noca? Dodam ze regeneruje wątrobę sokiem z cytryny i oliwą. Pozdrawiam Julita

    1. Jarmush 21 maja 2018 o 13:21

      a ile jeszcze je tłuszczu oprócz tej oliwy, i oliwy ile?

  98. Julita 21 maja 2018 o 14:21

    Dwa razy w tygodniu awokado do sałatki, chyba sobie troszke tej oliwy do sałaty używa. Generalnie nie smaży nie je czerwonego mięsa a drób ( ekologiczny)dwa razy w tygodniu. Robiła sobie szejk z zielonkami ale nie wiemy kiedy ma je pić? Jako posiłek za mało do posiłku podnoszą cukier. A moze powinna bic szejka bialkowego ? Co myslisz Pepsi? Do tego wszystkiego mama ma nadciśnienie i migotanie więc jest trochę w stresie. Bierze kilka lekow( sporo już odstawila) chcemy żeby mogła funkcjonować bez tych swinstw. Tak jak mówiłam bierze 4Greens sproszkowanego brokuła od Was Wit ć Wit D potas omega i kapsułki z kory sosny francuskiej. Generalnie schorowana ta moja mama stawy ja bolą bo niestety otyla , ale widzę ze się zaczęła i chce coś zmienić. Julita

  99. Julita 21 maja 2018 o 17:34

    Mama je awokado raz w tygodniu, dodaje oliwy do sałatek . Nie je czerwonego mięsa drób 2 razy w tyg. Niestety ma też nadciśnienie i migotanie bierze kilka lekow( już kilka odstawila). Może powinna pić ten szejk białkowych? Proszę pomóż Pepsi mama postanowiła obudzić się że snu. Pozdr Julita

    1. Jarmush 21 maja 2018 o 18:03

      to pięknie, zaraz coś wymyślimy, może przeczytaj ten artykuł? https://www.pepsieliot.com/poznaj-najpotezniejszy-naturalny-lek-jaki-do-tej-pory-odkryto-na-nadcisnienie/ Jaki mama ma poziom 25(OH)D?

  100. Julita 21 maja 2018 o 19:49

    W lutym miała poziom Wit D 26, mam pytanie odnośnie wapnia. Ile mama ma go brać i Kiedy? I w związku z tym ile Wit d 3z k2? A ta sodą z octem to kiedy na czczo mama pije oliwę z cytryną później 4 szklanki. Dzięki za szybkie odpowiedzi Julita

    1. Jarmush 21 maja 2018 o 23:26

      nie powinna zaczynać dnia od oliwy, przecież to jej „oblepia” naczynia krwionośne i trzustka nie widzi namnażającego się cukru. W ogóle tłuszcze tylko po węglowodanach. 4 szklanki mają być na czczo, po oliwie już nie ma mowy, żeby to było na czczo. Wapń niech bierze, 2 kapsułki Cytrynianuu wapnia G&G, albo z drugą szklanką z magnezem i cytryną, albo po śniadaniu wraz z D3 TiB i K2 TiB. Magnez na 3 sposoby, doustnie z drugą szklanką, do kąpieli 1/2 szklanki, i robić oliwę magnezową z chlorku magnezu i smarować, stawy, łydki. http://docplayer.pl/6996092-Walter-last-jak-wyleczyc-sie-z-cukrzycy.html

    2. grzegorzadam 23 maja 2018 o 04:57

      mam pytanie odnośnie wapnia. Ile mama ma go brać i Kiedy?”

      wcale nie brać wapnia !!
      To przyczyna zwapnień i 99% kłopotów zdrowotnych.

      Tylko D, magnez i K2.
      Poziom D zbyt niski, śmiało do góry.

      1. Jarmush 23 maja 2018 o 07:07

        wapń jako główny parametr do obniżania ciśnienia tętniczego, powołując się na to sama zaleciłam https://www.pepsieliot.com/poznaj-najpotezniejszy-naturalny-lek-jaki-do-tej-pory-odkryto-na-nadcisnienie/

        nikt nie mówi o braniu 500, ale setkę, czy 2 może śmiało wziąć, biorąc jednocześnie magnez TiB, D3 TiB i K2TiB, oraz wskazany byłby betakaroten G&G

        1. grzegorzadam 25 maja 2018 o 06:03

          owszem- doraznie.

          I napisał mnóstwo artykułów na temat degradacyjnego działania wapnia
          na organizm, czego wynikiem jest 99% chorób ”cywilizacyjnych”.

          1. Jarmush 25 maja 2018 o 07:11

            oczywiście, ja też mam tutaj kilka artykułów o skamieniałych

          2. grzegorzadam 8 czerwca 2018 o 05:23

            wiem 🙂

  101. Julita 22 maja 2018 o 05:25

    Dzięki bardzo?spróbujemy

  102. Julita 25 maja 2018 o 13:23

    Droga Pepsi moja mama jest na programie i bierze rano 4 szklanki. Jest duży problem z cukrem rano i w nocy. Mam pytanie czy jest środek jakiś sposób żeby bezpośrednio obniżyć cukier? Mama zaczyna się załamywać bo nawet w czasie postu ma cukier 240 jak weźmie insulinę też nie jest lepiej. Dzięki pozdrawiam Julita

    1. Jarmush 25 maja 2018 o 19:39

      niech obniży poziom tłuszczu w diecie do 10 %, niech nie je tłuszczu z niczym słodkim, i jakiekolwiek cukry proste (owoce) powinny być jedzone na samym początku posiłku, nigdy na końcu, gdy w posiłku był tłuszcz. https://youtu.be/t46FhQTYpxM

  103. Julita 4 czerwca 2018 o 15:51

    Witaj Pepsi, piszę w sprawie mojej mamy. Zrezygnowała prawie z tłuszczu , je małe posilki ale nadal ma wysoki cukier ponad 200 nawet z insulina. Nie bardzo wiem co robić? Mama szybko się denerwuje i jest w żałobie z którą sobie nie radzi. Psychiatra dala asertin. Brała to przez 3 miesiące i było lepiej. Teraz kazała brać po pół tabletki i jest pogorszenie, nie radzi sobie z emocjami szybko się denerwuje i wtedy cukier do góry i ciśnienie bardzo wysokie. Pepsi ratuj co robić czy leki na nadciśnienie i serce mogą podnosić cukier? Albo ten asertin tak szkodzi? Co powinna jeszcze brać? Pozdrawiam Julita

    1. Jarmush 4 czerwca 2018 o 17:26

      jakie leki bierze? Jeśli nie działa surowa dieta niskotłuszczowa, to może bliższa jej jest dieta ketogeniczna, wysokotłuszczowa i bardzo nisko węglowodanowa, maks 10%, ale to jest dieta niskowibracyjna, dużo zwierząt się je, głównie tłuszczu, ale też jaja, żółtka. Przydałyby mi się badania mamy, jak B12, kwas foliowy, homocysteina, 25(OH)D,sód i potas, pH moczu rano na czczo i o 12 w południe, czy bierze magnez?

    2. grzegorzadam 8 czerwca 2018 o 05:25

      Zrezygnowała prawie z tłuszczu ”

      To może być ślepy zaułek niestety.

      Mama nie potrzebuje protez na nadciśnienie a minerałów i soli oraz witamin.

      1. Jarmush 8 czerwca 2018 o 06:23

        pewnie nie zrezygnowała, jak je białko zwierzęce

  104. REI 4 czerwca 2018 o 20:55

    Hej, kupilam wlasnie u Ciebie shake waniliowego i tak nurtuje mnie pytanie jedno. Rozumiem ze mam go pic okolo 3h miedzy posilkami tak aby organizm do strawienia jego czerpal energie z tluszczu zgromadzonego w ciele. Tylko ja nie czuje glodu ani nie czuje ze mam juz pusto w zoladku po sniadaniu czy obiedzie, po tych 3h, tzn ze shake nie zadziala prawidlowo? 3h to tylko umowny czas czy jak to jest?

    1. Jarmush 5 czerwca 2018 o 07:26

      poczekałabym do lekkiego głodu.

  105. Basia Zet 12 czerwca 2018 o 19:14

    Kochana Peps, mam problem z szejkiem, wybrałam truskawkowy teraz mam waniliowy, Problem w tym że ciezko mi go wypic, jest za słodki, mdli mnie. Szkoda bo zdaje sobie sprawe jak duzo dobrego robi dla ciała i w odchudzaniu. Czzy jest wersja bez stewii? Stosuje terapie 4 szklanek, rewelacja, mam wiecej energii, zniknęły problemy z wypróżnianiem . Stosuję post przerywany, ostatni posiłek jem 15-16. I koniec. Bo cięzko mi pozniej wypić szejka. Co z tym fantem zrobic? zleciałam 3 kg ale to pewnie efekt wyprózniania, które nareszcie ruszyło. Help please 🙂

    1. Jarmush 12 czerwca 2018 o 19:32

      nie mamy bez stewii, a jakbyś dodała sok z limonki/cuytryny? Daj komuś, a my będziemy mieć wkrótce białko roślinne BIO bez tłuszczu i o dużej ilości czystego białka

  106. Nika 14 czerwca 2018 o 17:18

    Hej od ponad dwóch tygodni jestem na diecie,okno jedzeniowe 11-15 o18 szejk na wodzie i problem w tym że nic nie schudłam i do tego brzuch jak balon. Stosować dalej czy może szejk z rana lepiej wypić?

    1. Jarmush 14 czerwca 2018 o 17:50

      pij rano szejk koło 7-8, potem o 10 śniadanie duże, i drugi posiłek też duży kończ o 14.

      1. Nika 14 czerwca 2018 o 19:44

        Ok dzięki spróbuję tak ściskam ☺️

  107. Julita 19 czerwca 2018 o 06:06

    Droga Pepsi piszę w sprawie mojej mamy z cukrzycą i nadciśnieniem. Jak już pisałam jest na programie już jakiś czas ale ma wysoki cukier szczególnie w nocy i na czczo. Mama bierze leki na serce: Biosotal, Nonpress, Primacord, Axtil . Mam dziwne wrażenie że te leki kompletnie nie działają. Ma duże skoki ciśnienia. Jak brała ten wyciąg z sosny francuskiej było lepiej. Bierze też od psychiatry Asertin jak brała całą tabletka było lepiej teraz fala jej pół tabl i jest gorzej. Bardziej się denerwuje i wtedy ciśnienie skacze i cukier. Czy może mama brać jakoś naturalny adapter? Może arszwagande? Mama pije 4 szklanki jest zadowolona bo fajnie działają. Zrobiła część badań potas 4.83 (3.5-5.50)
    Sód 139 (135-145)
    Kreatynina 0.65(Do 0.9)taj 0.711(0.270-4.200)
    Alat5 23(5-40)
    Aspat 20 (5-40)
    Amylaza 35 (25-90)
    Wit D 32
    Wit B12 432(191-663)
    Kwas foliowy 14.38 (3.89-26.8)
    Droga Pepsi proszę o pomoc. Mamy Waszą wi d3 wapń napisz kiedy mama ma brać i w jakich ilościach i poradą coś na ten cukier bo mama zaczyna się załamywać . Pozdrawiam Julita

    1. Jarmush 19 czerwca 2018 o 06:52

      czy mama bierze już insulinę? Przykładowy jadłospis mamy chcę poznać.

    2. grzegorzadam 20 czerwca 2018 o 04:17

      Mama bierze leki na serce: Biosotal, Nonpress, Primacord, Axtil . Mam dziwne wrażenie że te leki kompletnie nie działają”

      to nie jest tylko wrażenie, a to nie są leki.
      to niczego nie leczy.

      Jak przyjmuje magnez, jakie ph moczu i kolor, jak dostarcza płyny, jakie?

  108. Julita 19 czerwca 2018 o 09:13

    Tak bierze insulinę przed programem było 80 jednostek teraz bierze 48 jednostek na dobę. Mama wstaje rano pije 4 szklanki o 10 je jajecznice z 2 jak i warzywa. Obiad kasza jaglana czy gryczana pierś z kurczaka duszona i warzywa. Na kolację ryżowe chlebki z serkiem i pomidorem. Dużo surowych warzyw mama nie może bo źle się czuje. Trudno jej zrezygnować z chleba a ten bardzo podnosi cukier . Szukamy jakiego dobrego zastępstwa. Dzięki za szybką odpowiedź.

    1. Jarmush 19 czerwca 2018 o 10:38

      nie ma mowy, żeby jadła chlebki z serem. Może jeść sam chleb z pomidorem bez żadnego tłuszczu, sam makaron z warzywami bez tłuszczu. Dopóki będzie mieszała węglowodany z tłuszczem cukrzyca będzie coraz bardziej atakować.

    2. grzegorzadam 20 czerwca 2018 o 04:20

      serki to nie jest jedzenie dla dojrzałych organizmów.
      Nie jem wcale sera i mam się dobrze.

  109. Julita 19 czerwca 2018 o 12:11

    Przepraszam że tak dopytuje, czyli żadnego tłuszczu jeść nie może? Czy jak same warzywa to może zrobić jakis dressing? Albo sama kaszę z masłem np?

    1. Jarmush 19 czerwca 2018 o 18:27

      nie więcej niż 10% kalorii z tłuszczu i zawsze po węglowodanach. Dresing może być tylko do zielonych liści. A jak nie wytrzymuje tego to pozostaje dieta przeciwna ketogeniczna.

  110. acid 21 czerwca 2018 o 14:01

    cześć Pepsi ;]
    Kupiłam program, czekam z niecierpliwością na paczkę.
    Daj znać proszę czy plan dnia poniżej ma sens czy kompletnie nie skumałam ;]

    DZIEN Z TRENINGIEM:
    6-7:00 – 4 szklanki
    11:00-12:00 – śniadanie
    14:00-15:00 – shake shape na wodzie
    16:30-17:30 – obiad
    18:30 -19:30/20:30 – trening
    ?? – i co teraz shake shape z jakimś banankiem? ;] (bo trener zawsze powtarza, że po treningu trzeba cos zjeść :D)

    DZIEN BEZ TRENINGU:
    6-7:00 – 4 szklanki
    11:00-12:00 – śniadanie
    14:00-15:00 – shake shape na wodzie
    16:30-17:30 – obiad
    19:00 – shake shape na wodzie

    Mamy to? ;] czy nie bardzo? 😀
    Będę wdzięczna za odpowiedź ;]

    1. Jarmush 21 czerwca 2018 o 14:41

      Ile chcesz schudnąć? Jaką masz budowę ciała? Umięśnioną?

      1. acid 21 czerwca 2018 o 14:56

        Ważę 70 kg przy 175 cm i chciałabym wrócić do mojej normalnej wagi czyli -5 kg

        6 miesięcy temu wróciłam do aktywności fizycznej trening 3-5 razy w tyg (jak korpo pozwala), masy mięśniowej już trochę złapałam ale do Herkulesa mi daleko ;]
        Wszystko zaczęło się już ładnie formować ale najbardziej nefralgiczne miejsca czyli brzuch i boczki maja jakby nierozrywalny romans z tłuszczem… ani drgną. Do tej pory dość lekko podchodziłam do diety (znaczy bez przesady, nie że MCD i takie tam ale nie liczyłam ani kalorii ani wartości odżywczych)

        1. Jarmush 21 czerwca 2018 o 16:32

          W Twoim przypadku: zastosuj do tego post przerywany, lepiej iść spać po treningu tylko na wodzie i w dzień beztreningowy też zrezygnować z wieczornego szejka, tylko pościć.Polec tak przez miesiąc i pozbędziesz się na wadze 5 kilo. Nie mówię, że zleci 5 kilo tłuszczu,dobrze będzie jak zrzucisz 2-3 kilo fatu, ale na wadze będzie o 5 kilo mniej.

          1. acid 22 czerwca 2018 o 08:06

            Wszystko fajnie; ale czy to się nie odbije na mojej ciężko wypracowanej masie mięśniowej? ;]
            Jakoś bardziej zależy mi na tym żeby schudnąć skutecznie niż szybko. ? Kiss ;]

          2. Jarmush 22 czerwca 2018 o 11:41

            To mity, nic innego nie zagwarantuje skuteczności, jak konsekwencja, bez względu na to, czy schudniesz szybko, czy powoli

          3. acid 22 czerwca 2018 o 11:45

            Ok, sprawdzam. Paczka właśnie dotarła. Dziękuje Ci dobra kobieto! ;]

  111. Alebazi 3 lipca 2018 o 07:00

    Hej mam sporo do zarzucenia kg cale zycie duzo stresu problemy z nerwicą suplementuje sie mg i d3 z k2 i już dobrze się czuje teraz chciala bym zrobić porządek z moją wagą chce kupić ten shake co mogla byś mi doradzić jak dla osoby początkującej. Mam 20 kg do zrzucenia. Mam rowerek yreningowy wiec mogę dziennie trenować jak się za to zabrać.

    1. Jarmush 3 lipca 2018 o 07:28

      Na jakiej jesteś diecie? Objadasz się?

    2. grzegorzadam 6 lipca 2018 o 04:35

      nie walcz z wagą !
      Organizm sam się ureguluje z czasem, waga wróci do normalności.

      Zrób testy:
      https://www.pepsieliot.com/lista-podstawowych-badan-ktore-pomoga-ci- ruszyc-ze-skrzyzowania/

      poziom wit. D ?

  112. Alebazi 4 lipca 2018 o 05:08

    Zrezygnowałam ze sztucznych składników od stycznia wprowadziłam zdrową dietę warzywa i jeszcze raz warzywa i 2 kg schudłam i teraz waga stoi co to moze być?

    1. Jarmush 4 lipca 2018 o 06:51

      no to napisz co mniej więcej jesz i do której, to Ci powiem i ile w tym jest surowych pokarmów

    2. grzegorzadam 6 lipca 2018 o 04:33

      waga staje, to normalne, trzeba zacząć spalać tłuszcz !
      Waga może spać nawet o 10 kg, i nie będzie to efekt chudnięcia a pozbywania się wody.

      Kwasy owocowe, szczególnie z cytrusów, 3 razy dziennie, lipaza (surowe jedzenie!) pozwalają
      powoli spalać tłuszcz, 0.5- 1 kg na tydzień maksymalnie, do tego wysiłek fizyczny, ale nie zaraz po jedzeniu,
      bo zamiast spalać tłuszcz spalimy kalorie z posiłku.

      To proces, trzeba cierpliwości.
      Jak najmniej gotowanego, do tego wypełniacze typu babki płesznik, na 30 min. przed jedzeniem.

  113. Adziam 4 lipca 2018 o 09:22

    Pepsi proszę doradź muszę podwyższyć poziom estradiolu. Kupiłam u Ciebie macę i postanawiam przejść na post przerywany. Nie ukrywam, że chciałabym zrzucić 5 kg i dodatkowo zadbać o zdrowie. Mój dzień zaczynam od 4 szklanek, potem o 10 śniadanie i o 15 obiad. Staram się nie przejadać, chociaż czasem jest ciężko. Jem głownie owoce, warzywa i kaszę.
    Czy coś powinnam zmienić, dodać jakieś sublementy?
    Będę wdzięczna za wskazówkę

    1. Jarmush 4 lipca 2018 o 11:07

      Robisz dobrze, ale poziom 25(OH)D będzie bardzo istotny, i przeciwzapalna Omega 3. Brałabym 2 tabletki D3+K2 TiB do ssania po śniadaniu, a do 4 szklanki dołożyłabym łyżkę kopiatą Hemp Protein This is BIO.

      1. Adziam 4 lipca 2018 o 14:00

        Dziękuję <3

    2. grzegorzadam 6 lipca 2018 o 04:24

      muszę podwyższyć poziom estradiolu.”

      kto tak doradził?

    3. grzegorzadam 6 lipca 2018 o 04:28

      Zrobiłam test Candidy i myśle że mam z tym problem czy to moze być powod moich problemow z wagą oraz problemow z nerwicą lekową ??”

      może, a nawet jest ta przyczyną, poczytaj Lasta lub innych.
      Jest wiele wpisów na blogu i komantarzy.

      Poziom wit. D ?
      Pij 4 szklanki, dołącz terpentynę, jod, boraks, H2o2 i inne środki przeciwgrzybicze.

      https://www.pepsieliot.com/pasozyty-czyli-protokol-stosowania-terpentyny- olejem-rycynowym-diy2/
      https://www.pepsieliot.com/sok-leczacy-zapalenia-w-tym-stawow-oraz- dlaczego-boraksowi-mowimy-nie/
      https://www.pepsieliot.com/kuracja-yyy-boraksem-przy-luszczycy- mykoplazmie-diy3/

      1. Adziam 6 lipca 2018 o 07:27

        Ginekolog, gdyż mam niski estradiol i LH, do tego niestety problem z brakiem okresu ze względu na stres. Poziom witaminy D niestety niski.

        1. grzegorzadam 7 lipca 2018 o 12:15

          Brak okresu może mieć 50 przyczyn, z brakami minerałowymi na czele.

          Reszta to luzne wnioski ginekologa.
          Wszyscy mówią to samo, jak w mantrze, na końcu zalecając ”leczenie” hormonami,
          które niczego nie leczą, oprócz ich portfeli, rozregulowując cały organizm.
          Nadwaga przy tym to najmniejszy problem.

        2. grzegorzadam 7 lipca 2018 o 12:19

          Właściwy poziom witaminy D, jodu, magnezu oraz wodorowęglanów jest podstawą zdrowia całego organizmu.
          Czy wspomniani gin coś o tym mówił ?

          1. Adziam 9 lipca 2018 o 08:07

            Mówiła tylko o witaminie D. Dziękuję za wskazówki

          2. grzegorzadam 9 lipca 2018 o 19:27

            co mówiła ?

          3. Adziam 10 lipca 2018 o 06:18

            Mówiłam o tym, by brać witaminę D 3000 jednostek. Pytałam o K twierdziła, że mogę brać D bez K właśnie do 3000 jednostek. Jednak czytam Pepsi i podchodzę do tego z dystansem i robię swoje. Chciałam też dodatkowo Was się poradzić, co robić. Jeszcze raz bardzo dziękuję!

          4. grzegorzadam 12 lipca 2018 o 04:11

            3000 IU przy tej pogodzie jaką nam fundują, nawet dla przedszkolaka za mało.
            Pani gin powinna się dokształcić- nie ma zakazu.

  114. ACID 4 lipca 2018 o 14:46

    Tak się zastanawiam… Czy bardziej istotna jest przerwa min. 3h miedzy shakem a posiłkiem czy pilnowanie 6h okna w którym się je?

    1. Jarmush 4 lipca 2018 o 18:06

      najważniejsza jest godzina zakończenia ostatniego posiłku, im wcześniej tym lepiej

  115. Alebazi 5 lipca 2018 o 04:35

    Zrobiłam test Candidy i myśle że mam z tym problem czy to moze być powod moich problemow z wagą oraz problemow z nerwicą lekową ?? Jak się tego pozbyć??? Wczesnie nie odrzywiałam się zdrowo przyznaję ale slodyczy raczej nie ruszam poprostu mnie nie ciągnie i nie ciągnęło. Moja ślina jest bardzo gęsta. Czytałam że jeść wiecej jogurtów,kefirow jak to wszystko stosować pozbyć się Candidy i nadwagi i do tego poprawić swoje samopoczucie proszę pomóż napewno znajdziesz na to rozwiązanie .Czy w tej sytuacji warto pić ten shake shape co robić????Jaką dietę wprowadzić?

  116. Forsycja 18 lipca 2018 o 10:01

    hej Pepsi, chętnie przekaże ten program mojej mamie. Powiedz mi proszę, czy może pić kawe? ona zawsze na czczo pije kawe bo glowa ja boli. Po niej czuje sie dobrze.

    1. Jarmush 18 lipca 2018 o 12:38

      niech pije, ale bio

  117. Karinka 12 sierpnia 2018 o 19:13

    Jak to jest z tym ŻELAZEM w suplementach? powinno być, czy nie powinno być? bo czytałam, ze jak się nie ma wskazań to trzeba unikać multiwitamin z żelazem , a rozumiem, że te GREENS&FRUITS mają żelazo, szkoda…

    1. Jarmush 12 sierpnia 2018 o 19:14

      Oczywiście, że nie mają żelaza

  118. Marta 13 sierpnia 2018 o 15:33

    Pepsi mam takie pytanie choruje na niedoczynność tarczycy hashimoto i bielactwo. Ruszam z postem przerywanym. Czy taka opcja będzie dla mnie ok?
    8:00—> 4 szklanki
    8:30- 9:30 —> marsz na bieżni (ok 8km)
    10:00—> shake na bazie banana , jabłka mleka kokosowego czy lepiej wypić shape shake na wodzie?
    13:00—> płatki kasztanowe z jabłkiem, bananem, mango z mlekiem kokosowym + migdały + masło orzechowe
    15:00—> makaron orkiszowy z warzywami/ makaron konjac/ ryż+ warzywa/ ryż+ warzywa + ryba
    18:00—> shape shake na wodzie

    Czy jest ok? czy coś zmienić? Mój post będzie trwał 19h a okno jedzeniowe 5h. czy post nie za długi przy hashimoto? Czy te posiłki mogą być czy coś zmienić?
    Będę mega wdzięczna za pomoc <3

    1. Jarmush 13 sierpnia 2018 o 20:00

      Zrób tak, 3 szklanki, potem trening, potem, czyli zaraz po treningu, 4 szklanka z porcją szejka na wodzie, a potem jak w Twojej rozpisce.
      Wprowadź jeszcze kilka suplemnetów:

      Bielactwo:
      ważny suplement: PABA
      https://thisisbio.pl/antyoksydanty/3631-paba-300mg-120kaps-gg–5060040823095.html

      Te się pokrywają z Hashi i z bielactwem:
      Cynk
      https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/2184-zinc-22mg-120kaps-gg–5060040827116.html?search_query=cynk&results=31, – miej na uwadze, że cynk jest antagonistą miedzi, przy jego suplemetacji jedz suszone owoce-figi, daktyle, rodzynki, jedz od czasu do czasu pokarm z miedzianego garnka

      kwas pantotenowy, masz go w chlorelli
      https://thisisbio.pl/chlorella/3291-chlorella-100-organic-110g-this-is-bio–5905344040499.html

      Stosuj codzienną oczyszczającą kurację 4 szklanek – chlorella w tej kuracji idzie do 4 szklanki: https://www.pepsieliot.com/szybko-naturalnie-oczyscic-watrobe-toksyn/

      witamina B6
      https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/2525-vitamin-b6-100mg-120kaps-gg-5060040820230.html

      Hashimoto cd:
      Witamina D3 (w protokole z K2)
      Badanie 25(OH)D obowiązkowe i suplementacja (zwykle niezbędna, należy utrzymywać poziom chociaż 80). 
      Zanim nie poznasz wyników, dobrze byłoby przyjmować na już 2 D3+K2 TiB https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/70-vitamin-d3k2-90tabl-tib-5905344040154.html
      Na 5 dni przed badanim 25(OH)D należy odstawić suplementy z D3..
      Po śniadaniu wraz z D3 i K2, 1 Omega 3 TiB https://thisisbio.pl/zdrowe-tluszcze/16-omega-3-60kaps-tib-5905344040048.html (czekamy na dostawę), zamiast tego można do 4 szklanki w kuracji 4 szklanek dodawać łyżkę kopiatą Hemp Protein This is BIO
      Jeśli nie brałaś wcześniej alg, zacznij 4 Greensa do 4 szklanki, od 1/4 łyżeczki i sukcesywnie, powolutku zwiększaj dawkowanie

      Selen
      SELEN, niedobór selenu upośledza pracę tarczycy. https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/2176-selenium-200mcg-120kaps-gg-5060040820971.html?search_query=selen&results=20
      Bierz  1 kapsułkę selenu G&G (nie łącz go z cynkiem, ale bierz go z witaminą E i C) około 17

      Przy selenie konieczne jest branie jodu pierwiastkowego.
      Należy dla bezpieczeństwa podawać płyn Lugola ( w aptece) przez skórę robiąc plamę o śrenicy około 3 cm z 2-3 kropel płynu Lugola i ponowić po całkowitym wchłonięciu (czyli gdy zniknie brązowa plama)

      Witamina C albo kwas askorbinowy TiB 
      Witamina C (kalibracja i suplementacja) https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/1685-witamina-c-kwas-l-askorbinowy-170g-tib-254475917398.html
      albo C1000+TiB https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/58-vitamin-c-1000-50tabl-tib-254475917206.html

      Braki witaminy C i przewlekłe i ostre stany zapalne
      Witamina C (kalibracja i suplementacja) https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/1685-witamina-c-kwas-l-askorbinowy-170g-tib-254475917398.html

      Witamina E naturalna https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/2530-vitamin-e-400iu-natural-bursztynian-120kaps-gg–5060040826713.html
      jest jeszcze druga tej firmy, też naturalna

      Magnez
      MAGNEZ jest niezbędny do prawidłowego wchłaniania jodu
      np. chlorek magnezu TiB https://thisisbio.pl/cialo-twarz/2165-chlorek-magnezu-900g-tib–254475917428.html łyżeczka do szklanki wody zvcytryną w godzinach rannych. Gdyby okazało się , że Cię rozwalnia bierz łyżeczkę jabłczanu magnezu TiB https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/2494-jablczan-magnezu-90g-tib-254475917442.html
      magnez w godzinach porannych, możesz zastosować moją kurację 4 szklanek na rozpoczęcie dnia: http://www.pepsieliot.com/szybko-naturalnie-oczyscic-watrobe-toksyn/

      Zbadaj też przy okazji prolaktynę (na podwyższoną dobrze działa B6, ale też przy bielactwie jest wskazana)
      <3

      1. marta90 13 sierpnia 2018 o 20:23

        Suuuper! Bardzo dziękuję!!! <3
        Po treningu mowa o shape shake tak? że mam do tego shaka dorzucić 4greens tak? 🙂
        Czyli wypijać shaka 2 razy dziennie?
        A pepsi co jeszcze na brak miesiączki? bo nie mam od ponad 4 miesięcy 🙁

        1. Jarmush 14 sierpnia 2018 o 07:18

          jak spora nadwaga przez pierwszy miesiąc tak, potem raz dziennie

          1. marta90 14 sierpnia 2018 o 07:23

            ok a po miesiącu jak przejdę na 1 shape shaka dziennie lepiej go wypijac po treningu czy wtedy lepiej wieczorem ok 18? i wtedy po treningu mogłabym zjeść np. jaglanke z bananem jabłkiem, orzechami i masłem orzechowym?

          2. Jarmush 14 sierpnia 2018 o 09:50

            zawsze po treningu, to najbardziej wskazany moment na takie szybkie białko, bo tak czysty izolat serwatki działa bardzo szybko.

  119. preria 16 sierpnia 2018 o 08:20

    biore się za program, jednak moje okno z żarciem to 10h bo muszę brać co 2h z jedzeniem probiotyk na dysbiozę. Post wychodzi mi ok 12-13h, bo rano przed pracą jem śniadanie a po pracy i treningu shake. mam niedoczynność i haszi w zalążku. Najbardziej głodna jestem rano, wtedy muszę zjeść ogromny posiłek, potem do wieczora mogę już nie jesc. Czy ma to sens?

    1. Jarmush 16 sierpnia 2018 o 10:49

      oczywiście, że ma sens
      Zalecania suplementacja

      Przed śniadaniem:

      Zaczynasz dzień od oczyszczająco/odżywiającej kuracji 4 szklanek
      https://www.pepsieliot.com/prosta-terapia-4-szklanek-czyli-codzienny-rytual-oczyszczania-ciala/

      Do śniadania:

      1 cynk https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/2184-zinc-22mg-120kaps-gg–5060040827116.html?search_query=cynk&results=31 do śniadania wraz z 1 tabletką Greens & Fruits TiB https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/10-greens-fruits-90tabl-tib-5905344040000.html

      cynk jest antagonistą miedzi, możesz nosić bransoletkę i/albo jeść suszone owoce, daktyle, rodzynki

      Bierz 200 mcg selenu dziennie, 
      czyli 1 kapsułkę  https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/2176-selenium-200mcg-120kaps-gg-5060040820971.html?search_query=selen&results=20

      Po śniadaniu:

      Bierz D3 w protokole z K2
      Badanie 25(OH)D obowiązkowe i suplementacja (zwykle niezbędna, należy utrzymywać poziom 60- 80, a w uzasadnionych przypadkach, jeszcze wyżej).

      Zanim nie poznasz wyników, należy przyjmować 2 tabletki D3+K2 TiB do ssania https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/70-vitamin-d3k2-90tabl-tib-5905344040154.html

      i 1 Omega 3 TiB https://thisisbio.pl/zdrowe-tluszcze/16-omega-3-60kaps-tib-5905344040048.html , ale zamiast tego możesz do 4 szklanki (tych sprzed śniadania) z kuracji 4 szklanek dodać jeszcze kopiatą łyżkę Hemp Protein This is BIO https://thisisbio.pl/konopie-hemp/138-hemp-protein-100-organic-210g-this-is-bio-5905344040215.html

      Popołudniu:

      Selen (nie łącz wyizolowanego selenu z cynkiem, bo też są antagonistami, co jest dziwne, bo w naturze występują często razem w pokarmach, ale natura rządzi się innymi prawami), ale bierz go z 1 naturalną witaminą E G&G https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/2530-vitamin-e-400iu-natural-bursztynian-120kaps-gg–5060040826713.html jest jeszcze druga tej firmy, też naturalna
      i 1 C 1000+ TiB https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/58-vitamin-c-1000-50tabl-tib-254475917206.html, np. około godziny 17.

      Zamiast witaminy A, polecam Betacaroten, bezpieczniejszy, a jak wiesz jest to prowitamina witaminy A , mamy naturalny firmy G&G https://thisisbio.pl/antyoksydanty/3598-natural-beta-carotene-15mg-120kaps-gg–5060040826027.html

      Jeśli decydujesz się na Greens & Fruits to już zawiera witaminę A w obu formach.

      KALIBRACJA (wykonujesz ją w razie nasilenia stanów zapalnych nie częściej niż 1 raz w miesiącu)

      kalibracja kwasem askorbinowym https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/1685-witamina-c-kwas-l-askorbinowy-170g-tib-254475917398.html, na podstawie protokołu witaminowego dr. Cathcarta:

      Idziesz do sklepu o nazwie Hipermarket i kupujesz dużo (4 kg, lub więcej) pomarańczy. W Lidlu są bio. Następnie wyciskasz (może być ręczna wyciskarka) z nich sok. Na każde pół szklanki dodajesz łyżeczkę kwasu askorbinowego. Podajesz ten specyfik osobie co pół godziny aż do wystąpienia biegunki. To jest właśnie ten próg jelitowy. Cała sztuka polega na systematycznym dozowaniu witaminy C z sokiem co 20-30 minut, ponieważ jest to okres pół-rozpadu.

      Następnie należy przyjmować codziennie ok. 2 gramy kwasu askorbinowego TiB, lub 1 Witamina C 1000 + TiB

      Jod
      Przy selenie konieczne jest branie jodu pierwiastkowego.
      Należy dla bezpieczeństwa podawać płyn Lugola ( w aptece) przez skórę robiąc plamę o średnicy około 3 cm z 2-3 kropel płynu Lugola i ponowić po całkowitym wchłonięciu (czyli gdy zniknie brązowa plama)

      i/albo Kelp BIO G&G https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/2177-organic-kelp-120kaps-gg-5060040821770.html?search_query=kelp&results=5, lub w postaci sproszkowanego Kelpu This is BIO, wtedy dodajesz płaską łyżeczkę do 4 szklanki w kuracji 4 szklanek https://thisisbio.pl/kelp/3621-kelp-100-organic-180g-this-is-bio–5905344040581.html

      Bierz probiotyki
      https://thisisbio.pl/trawienie/3522-probio-forte-60kaps-amix–8594060004983.html?search_query=probiotyki&results=2

      Jeśli nie decydujesz się na kurację 4 szklanek, która zawiera w sobie szklankę z magnezem i tam powinnaś brać magnez.
      Magnez
      MAGNEZ jest niezbędny do prawidłowego wchłaniania jodu
      np. chlorek magnezu TiB https://thisisbio.pl/cialo-twarz/2165-chlorek-magnezu-900g-tib–254475917428.html łyżeczka do szklanki wody z cytryną w godzinach rannych. Gdyby okazało się , że Cię rozwalnia bierz łyżeczkę jabłczanu magnezu TiB https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/2494-jablczan-magnezu-90g-tib-254475917442.html

      Bierz chlorellę, albo stosuj terapię 4 szklanek, tam w 4 są algi
      Terapia oczyszczająca i odżywiająca 4 szklanek. https://www.pepsieliot.com/prosta-terapia-4-szklanek-czyli-codzienny-rytual-oczyszczania-ciala/ Jeśli nie brałaś nigdy alg, do 4 szklanki zacznij 4 greens This is BIO brać od 1/4łyżeczki i sukcesywnie zwiększaj o 1/4 łyżeczki. Jeśli nie masz  bio zielonych liści, do 4 szklanki dodawaj Kale(jarmuż ) This is BIO, lub szpinak This is BIO. 

      Nie denerwuj się byle czym, rozważ jakieś suplementy na nadnercza, dlatego na już zalecam kurację do śniadania 1 Greens & Fruits TiB https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/10-greens-fruits-90tabl-tib-5905344040000.html zawierający bardzo dużo minerałów i witamin, w tym z grupy B., co już zaleciłam na początku.

      Usprawnij pracę jelit, zero wzdęć (pozbądź się dysbiozy – ssij olej kokosowy i przeciekania jelit) – zakwaś żołądek, poniżej prosty test na ilość kwasu w żołądku
      WYPIJASZ 3/4 szklanki wody z płaską łyżeczką sody oczyszczonej
      Czasy „odbicia”:
      Jeśli odbije Ci się jeszcze podczas picia mikstury, to nadkwasota. Małe prawdopodobieństwo, ale oczywiście istnieje.
      Jeśli do 40 sek po wypiciu: nadkwasota (im bliżej 40 sek tym mniejsza)
      Jeśli zmieścisz się w czasie 40 – 90 sek, oznacza to dobre zakwaszenie żołądka
      Jeśli od 90 do 3 minut, to słabe (im bliżej 3 minut, tym gorzej)
      Jeśli nie bekniesz powyżej 180 sek lub wcale, co się też zdarza, yyy … nie jest dobrze.
      Co robić więc?
      PICIE rozwodnionego soku z cytryny lub octu jabłkowego, lub wprowadzenie tak zwanego „gorzkiego trawienia” zwykle dobrze sprawdza się w łagodnych przypadkach niedokwasoty.
      Słabo zakwaszony żołądek plus nietolerancja glutenu zwykle jest przyczyną przeciekania jelit. Nie dopuść do tego, bo skutkiem tego mogą być choroby autoimmunologiczne, w tym Hashimoto.

  120. anna kwiatkowska 16 sierpnia 2018 o 09:32

    Czy ta dieta naprawde działa?
    Jestem strasznym łasuchem i uwielbiam słodcze. Chciałabym pozbyc sie paru niepotrzebnych fałd ale boję sie ,ze będę dojadac ( ciągle cos chrupię )
    Jak długo stosować ta dietę. I kiedy są efekty. Czy te wszytkie suplementy działają od zaraz?

    1. Jarmush 16 sierpnia 2018 o 10:35

      Zwykle wszystko działa szybko, pod warunkiem, że Twoja gospodarka hormonalna nie jest za bardzo rozchwiania, jak jest wówczas trzeba będzie jeszcze wprowadzić 511, ale na razie rób tak, jak radzę w programie. Do tego jesz w krótkim oknie i możesz jeść dużo, i długo też pość każdego dnia i w tym oknie już nic nie można podjeść, nawet kęsa jabłka.

    2. grzegorzadam 17 sierpnia 2018 o 04:38

      Jestem strasznym łasuchem i uwielbiam słodcze.”

      W tym przypadku jest problem.
      Jeżeli to ”słodycze” przemysłowe mączno-cujkrowe, to nawet
      duży problem.

  121. aniasa 16 sierpnia 2018 o 10:24

    Hej Pepsi! Ruszam z postem przerywanym bo wszystkie inne metody zawiodły. Od lat jestem na różnych dietach z różnym efektem – głównie jo-jo.
    Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię i jem 4-5 zbilansowanych posiłków i efekt właściwie zerowy. Postanowiłam kupić suplementy i ruszyć z postem.

    Czy taki plan będzie ok?
    Dodam, że jestem już po 40 i mam ok 15 kg nadbagażu.
    8 – 4 szklanki
    8:30 – 9:30 siłownia
    10 – śniadanie lub shake bananowy z Twojego przepisu (ew. shape shake na wodzie – nie wiem co będzie optymalne)
    12 -13 II śniadanie
    16 – obiad
    18 – shape shake na wodzie

    Wyniki badań mam w porządku, wit D na poziomie 50 ng/ml.

    1. Jarmush 16 sierpnia 2018 o 11:22

      8 – 3 szklanki, trening, po treningu (około 9) 4 szklanka z porcją Shape Shake, wszystko na wodzie, możesz wcisnąć cytrynę dla smaku, bbo shape jest dość słodki od stewii, za 3 godziny śniadanie (12 godza), pyszne i duże, 16 obiad i na tym koniec na dziś. To będzie poważne odchudzanie.

      1. aniasa 16 sierpnia 2018 o 14:41

        Bardzo dziękuje! W poniedziałek zamawiam i działam.

        1. Preria 16 sierpnia 2018 o 17:10

          Biorę niemieckie probiotyki,mam.terapię roczną. Wątpię tylko w post tak krótki,jak byłam na witarianizmie jadłam w oknie 4h ale nabawilam się chorób typu anemia,więc wróciłam do zbilansowanej diety. Anemia minela ale tarczyca nadal rozwałkować,metabolizmu tez.

          1. grzegorzadam 17 sierpnia 2018 o 04:40

            więc wróciłam do zbilansowanej diety. ”

            cóż to takiego?

  122. Preria 17 sierpnia 2018 o 08:45

    Wszystkozerna,z dużą ilością tłuszczu,przeciwienstwo 811

  123. preria 17 sierpnia 2018 o 13:15

    a niedobor miedzi jest wlasciwie dzis niespotykany wiec raczej dostarczanie jej sobie poprzez skore nie jest konieczne

    1. Jarmush 17 sierpnia 2018 o 18:18

      mylisz się

    2. grzegorzadam 21 sierpnia 2018 o 07:54
  124. Viola 17 sierpnia 2018 o 14:03

    Czy w oknie jedzeniowym można dużo pić?

    1. Jarmush 17 sierpnia 2018 o 18:15

      oczywiście i jeść też dużo

  125. Rose 21 sierpnia 2018 o 10:04

    Pepsi, w komentarzach pod wpisem 'Czy odchudzający post przerywany jest naprawdę świetny?’ znalazłam Twoją odpowiedź na pytanie jednej z dziewczyn czy jej mąż chorujący na Hashimoto może stosować post. napisałaś, że może. na początku tego wpisu natomiast widnieje informacja, że post nie jest wskazany dla chorujących na tę chorobę. to jak to w końcu jest/ 😉

    1. Jarmush 21 sierpnia 2018 o 12:52

      ludzie się różnią, a ja wciąż się uczę, sądziłam że powinni cały czas napędzać metabolizm, a teraz wiem,że raz, post przerywany także napędza metabolizm,a dwa, że hashimoto to jak wszystkie choroby autoimmunologiczne choroba jelit i zanieczyszczonych narządów i tym się trzeba zająć, a przerywany post pomaga ciału, ale dieta jest także priorytetem , nie jestem lekarzem.

  126. Paulina87 27 sierpnia 2018 o 13:48

    stosuję post przerwany od jakiegoś czasu zanim trafiłam na bloga, trochę schudłam ale to też pewnie zasługa biegania i zmiany nawyków, nie jem śmieci .

    Mam do zgubienia około 5 kg, jestem szczupła ale mam trochę za dużo fatu na brzuchu,
    chyba moje godziny postu są słabe, kończę jeść o 22, zaczynając od 14…
    Waga stoi już teraz

    im wcześniej tym lepiej- piszecie może zatem zmienić te godziny?
    wstaję o 6- zaczynam pracę wcześnie i kończę 17/18, trening około 20 – dlatego tak ustawiłam sobie okno żeby po treningu coś zjeść

    może lepiej robić tak:
    7-14 okno, dalej post

    6- kuracja 4 szklanki i zaraz po koktajl ( banan, jarmuż, szpinak, truskawki, maca, białko)
    10- drugi posiłek – omlet/owsianka/ etc
    14- szejk wasz
    18/20 trening i po woda…

    będzie lepiej ?
    Uściski 🙂

    1. Jarmush 27 sierpnia 2018 o 18:50

      po treningu idź spać, albo pij ciepłe zielone herbatki i rumianek, już nic nie jedz

  127. Ania 27 sierpnia 2018 o 14:14

    Totalna załamka ? od tygodnia nie jem słodyczy i jestem na tej diecie i nic . Waga sie nie ruszyła . Wszytko według rady z pakietem gold .
    Co robić ?? Skrzydełka mi opadły na maxa ?

    1. Jarmush 27 sierpnia 2018 o 18:39

      napisz co jesz i kiedy, oraz od której do której masz okno postu, masz niedoczynnosć tarczycy?

    2. grzegorzadam 27 sierpnia 2018 o 20:59

      od tygodnia nie jem słodyczy i jestem na tej diecie i nic . Waga sie nie ruszyła .”

      proszę nie żartować, to proces wielomiesięczny, nie kuracja z akceleratorem.

  128. Ania 27 sierpnia 2018 o 20:46

    Dzien zaczynam od 4 szklanek .Sniadanie godz miedzy 7a9 /płatki neste fitnes z jogurtem naturalnym lub owsianka a czasem tost pełnoziarnisty z jajkiem sadzonym i awokado + pomidor i ogórek tabletka fruit ….3 godziny i wypijam shaka po 3 godzinach obiad ;warzywa ,makaron raczej lekko jem z całym kompletem z pakietu gold.3 godziny i shake. Zdarzyło sie ,ze wypiłam pózno shake bo pózno wstałam ale zawsze jest posiłek co 3 godzyny.Co do tarczycy to mam nadczynnośc a wyniki idealne.
    Wię co jest ze mna nie tak?

    1. Jarmush 28 sierpnia 2018 o 05:05

      o której jest ostatni posiłek?

  129. Ania 28 sierpnia 2018 o 05:55

    Najpóźniej o 21:00

    1. Jarmush 28 sierpnia 2018 o 10:51

      to nic z tego nie będzie, to już jest biologiczna noc dla ciała

      1. Ania 28 sierpnia 2018 o 11:02

        Czyli mam rozumieć , ze 21 to za późno ? Postaram sie do 18 wypijać shake .

        Pozdrawiam i dziękuje ?

        1. Jarmush 28 sierpnia 2018 o 13:36

          18 to już max. <3

  130. Beata 28 sierpnia 2018 o 10:05

    Pepsi- zerknij proszę co może być nie tak. Od tygodnia jestem na poście przerywanym- dzień zaczynam o 7,30 od 4 szklanek – o 12,00 shake TIB; o 15,00 obiad np. kasze z warzywami; o 18,00 czasem shake a czasem już nic- do tego cała suplementacja z pakietu GOLD. I po tygodniu jestem na plusie jestem 2 kg. 🙁 co mam zmienić?

    1. Jarmush 28 sierpnia 2018 o 10:33

      Badałaś TSH, albo masz oznaki niedoczynności? jaki masz poziom 25(OH)D?
      opisz mi siebie: waga, typ budowy, aktywność fizyczna, rodzaj pracy, wiek, jaką masz teraz wagę,
      co zjadasz na śniadanie,
      na obiad kasza z warzywami, jaki tłuszcz i ile? Jesteś weganką/wegetarianką?

      Zaraz Ci rozpiszę co i jak, ale wcześniej potrzebuję to wiedzieć.

  131. Beata 28 sierpnia 2018 o 10:45

    waga – była 62 jest 64; wzrost 160 cm; aktywność zerowa, praca siedząca; 43 lata, śniadanie to shake o 12,00,; tłuszcze to olej kokosowy, nie jestem weganką ani wegetarianką ale raczej unikam i bardzo mało jem mięsa. W ciągu dnia dużo wody. Mam niedoczynność ale unormowaną – biorę euthyrox 75 i insulinoporność. badań dawno nie robiłam moja endokrynolog twierdzi ze wszystko mam unormowane.

    1. Jarmush 28 sierpnia 2018 o 11:00

      rób tak:
      wstajesz i robisz 3 pierwsze szklanki tak jak w przepisie, po czym do 4 sypiesz jeszcze miarkę shape shake. Za 3 godziny jesz pyszne śniadanie, owoce niezbyt słodkie, do śniadania 1 Greens & Fruits TiB, i co tam lubisz.Po śniadaniu 2 D3 +K2 TiB i badanie 25(OH)D obowiązkowe, na 5 dni przed badaniem odstaw D3 I Greens & Fruits. Wkrótce jesz duży obiad i ostatni kęs robisz o 14 i od tej pory nic nie jesz do następnego dnia. Gdybyś wieczorem kompletnie nie mogła wytrzymać, chociaż byłoby lepiej jakbyś mogła, wypij miarkę szejka na wodzie, ale tylko wtedy i z pewnością nie codziennie. Zważ sie dopiero po dwóch tygodniach i napisz do mnie.

  132. BEATA 8 września 2018 o 07:22

    Pepsi Kochana! wiem ze miałam odezwać się za dwa tygodnie – od 29.08 jestem na twojej diecie (4 szklanki+shape shake + suplementacja i ostatni kęs o 14) od dziś odstawiam D3 i Green&fruits żeby za 5 dni zrobić badania, ale od 3 dni strasznie boli mnie prawa nerka i nie wiem jak sobie pomóc. Jak pójdę do lekarza to pewnie skończy się na antybiotykach- a może iść? Może wit. C by pomogła? mogę pić dalej shape shaka? Co radzisz? od 29.08 do dzisiaj schudłam 1 kg. ale to pewnie przez moje MASAKRYCZNE zaparcia. ??

    1. Jarmush 8 września 2018 o 07:49

      przede wszystkim idź w poniedziałek rano i zbadaj mocz,możesz też odrazu zrobić posiew bakteryjny. Skąd zaparcia przy 4 szkankach? ! Jesteś na chlorku magnezu? Odstaw w tym momencie szejka. Schudłaś bardzo mało. masz coś z tych badań? https://www.pepsieliot.com/lista-podstawowych-badan-ktore-pomoga-ci-ruszyc-ze-skrzyzowania/

  133. BEATA 8 września 2018 o 08:20

    wszystkie badania zrobię w środę – będzie 5 dni po odstawieniu D3 – tak jestem na chlorku magnezu – zaparcia mam od zawsze – tygodniowe bolesne i męczące- na każdej diecie nie chudłam wcale albo bardzo mało – np. na dąbrowskiej po 4 miesiącach tylko 3 kg. Pewnie to konsekwencja błędów młodości 🙁 (42 lata teraz) od kilku lat staram się jeść świadomie i zdrowo. Jak zaczęłam terapię 4 szklanek to pierwsze 2 dwa byłam po dwa razy dziennie w toalecie 🙂 ale tylko niestety te dwa dni 🙁 od 3 dnia już się sielanka znowu skończyła.

    1. Jarmush 8 września 2018 o 08:33

      bierz trochę więcej chlorku, albo nawet weź trochę soli Epsom TiB. Masz w domu bidet? Jest niezbędny przy takich zaparciach. Trzeba delikatnie włożyć palec do odbytu i zbadać, czy nie jest zaczopowany jakimś twardszym stolcem i pomóc sobie, delikatnie, (żadnych paznokci) i używać cały czas ciepłej wody, nie gorącej i nie zimnej. Potem specjalnie do tego przeznaczoną szczoteczką wyszczotkować dokładnie palce, a szczoteczkę regularnie sparzać wrzątkiem.

  134. BEATA 8 września 2018 o 08:49

    dwie łyżeczki tego chlorku do drugiej szklanki będzie ok? w czwartek powinny być wyniki badań to zaraz napiszę.Na diecie PP oczywiście zostaję tylko na razie bez shape shaka, tak? na zaparcia po kilku ich dniach brałam z 4-5 szklanek wody każda z kopiastą łyżeczką kwasu l-askobinowego.

    1. Jarmush 8 września 2018 o 09:00

      nie można tak często robić kalibracji kwasem askorbinowym, 1 raz na miesiąc. Zrób tak z tym chlorkiem.

  135. BEATA 14 września 2018 o 10:42

    Pepsi kochana mam już wyniki, zerkniesz? MOCZ: ph 5,0, barwa słomkowa, ciężar 1,006, reszta pisze ze w normie albo „nie obecne” ; fibrynogen 3,7; mocznik 17,40; kreatynina 0,74; kwas moczowy 4,8; glukoza 84,00, cholesterol całkowity 246,70; HDL 172,50; nie-HDL 172,20; LDL 151,20; AST 11; ALT 13; bilirubina 0,55; fostataza 71; GGTP 12; SÓD 141,4; POTAS 5,55; ZELAZO 199,0; CRP 1,10; TSH 1,830; FT4 0,95; FT3 1,66; B12 351,80; IgG 7,19; Homocysteina 7,81; D 25(OH) 36,5. z morfologi wydaje się ze wszystko mieści się w normie tylko limfocyty 39.
    Nerka przestał mnie boleć – jak uważasz- czy mogę wrócić do shape shaka? jak zwiększyłam ilość chlorku magnezu rano do dwóch łyżeczek i po południu jedna to z zaparciami trochę się poprawiło

    1. Jarmush 14 września 2018 o 16:06

      przypomnij mi jakie są widełki dla fibrynogenu bo nie pamiętam teraz i trzeba podnieść 25(OH)D

  136. BEATA 16 września 2018 o 16:09

    fibrynogen widełki 1,8 – 3,5.
    wit. D3 ile brać? teraz biorę dwie

    1. Jarmush 16 września 2018 o 17:54

      jaki masz poziom, nie obraź się że pytam, jeśli napisałaś,ale spod kokpitu nie widzę

  137. BEATA 16 września 2018 o 18:20

    mój fibrynogen teraz: 3,7. o czym to świadczy?

    1. Jarmush 16 września 2018 o 21:59

      jest w normie, więc o co Ci chodzi?

  138. BEATA 17 września 2018 o 06:25

    Chodzi mi oto czy według Ciebie – po zrobieniu tych badań – mogę dalej kontynuować dietę PP z shape shakiem. Przypomnę się Tobie że byłam na tej diecie i zaczęła mnie boleć nerka – napisałaś mi żebym ostawiła shejka i zrobiła badania i do ciebie napisała. To badani zrobiłam- napisałam ci je – nerka przestała mnie boleć – i chodzi mi o to czy wg. Ciebie mogę dalej tego shaka. i ile mam brać wit. D bo pisałaś ze trzeba podnieść. Sugerowałaś ze coś jest nie tak bo na tej diecie od 29.08 schudłam 1 kg. Masz jakiś pomysł? Całuski 🙂

    1. Jarmush 17 września 2018 o 10:09

      wróć do diety, na razie jeszcze bez szejka, podaj jeszcze raz wyniki 25(OH)D? kreatyniny, kwasu moczowego, mocznika i moczu, w tym pH.

  139. BEATA 17 września 2018 o 10:22

    Kochana Pepsi – na diecie jestem cały czas – od 29.08 – tylko ostatnie dni bez szejka przez tą nerkę – chciałam do niego wrócić – tylko coś waga nie chce mi ruszyć – na razie schudłam tylko 1kg.- MOCZ: ph 5,0, barwa słomkowa, ciężar 1,006, reszta pisze ze w normie albo „nie obecne” ; fibrynogen 3,7; mocznik 17,40; kreatynina 0,74; kwas moczowy 4,8; glukoza 84,00, cholesterol całkowity 246,70; HDL 172,50; nie-HDL 172,20; LDL 151,20; AST 11; ALT 13; bilirubina 0,55; fostataza 71; GGTP 12; SÓD 141,4; POTAS 5,55; ZELAZO 199,0; CRP 1,10; TSH 1,830; FT4 0,95; FT3 1,66; B12 351,80; IgG 7,19; Homocysteina 7,81; D 25(OH) 36,5. z morfologi wydaje się ze wszystko mieści się w normie tylko limfocyty 39.

    1. Jarmush 17 września 2018 o 11:02

      tak wszystko sobie przypomniałam, mocz masz za kwaśny, jesteś zakwaszona, D masz za niską, przez co wątroba gorzej metabolizuje tłuszcz, jaką masz nadwagę jeszcze mi przypomnij.

  140. BEATA 17 września 2018 o 11:09

    mam 43 lata – 160 cm i ok. 63 kg – bardzo zatrzymuję wodę i przez to puchnę – i właśnie nie wiem z czego jestem taka zakwaszona jak unikam mięsa, jem dużo warzyw i owoców – piję wodę z wysokim ph – specjalnie w domu założyłam filtry do wody strukturalnej – a schudnąć jak nie mogłam tak nie mogę 🙁 Bardzo puchną mi łydki a nawet prawa jest przez to większa o lewej o 2 cm. CO ROBIĆ ???

    1. Jarmush 17 września 2018 o 11:29

      Bierzesz B6 G&G? może zbadaj jeszcze prolaktynę. jedz pokarmy diuretyczne, szparagi, pietruszka, kurkuma (generalnie 4 szklanki)
      https://www.pepsieliot.com/12-domowych-sposobow-pozbycie-sie-zatrzymanej-wody-buzi/

    2. grzegorzadam 27 września 2018 o 07:00

      miałaś kiedykolwiek problem z nerkami?
      Tu może być przyczyna.

      Poza tym zrobiłbym analizę włosa-zależności potas-soda.

      Jak z solą w diecie?

  141. BEATA 17 września 2018 o 11:38

    4 szklanki oczywiście codziennie obowiązkowo 😉 dokupię jeszcze B12 TIB i zbadam tą prolaktynę. ogólnie te 4 szkl. to dla mnie REWELACJA

    1. Jarmush 17 września 2018 o 15:31

      B12 TiB nie ma, za to lada moment będzie liposomal B12 TiB, ale możesz z powodzeniem brać ją w Greens & Fruits TiB, albo w B complex G&G,

  142. Ania 18 września 2018 o 18:21

    Pepsi biorę się za ćwiczenia rano. I teraz podam ci mój rozkład jazdy :5 rano- letrox plus rytuał tybetański. 5:30- szkl 0 plus matra. 6: probiotyk. 6:20-7:00-3szkl plus ćwiczenia na brzuch. Po ćwiczeniach pije szklankę z białkiem ryżowym i 3h przerwy. Ok 11 wypadnie mi 1 posiłek. O 14 II posiłek i o 17 III posiłek. Może tak być? Jestem szczupła osoba z oponka której pozbywam się oraz z niedoczynnoscia tarczycy.

    1. Jarmush 18 września 2018 o 18:26

      probiotyk nigdy na czczo, zawsze najwcześniej z pierwszym kęsem. Zobaczmy, jak będzie.

  143. BEATA 26 września 2018 o 13:52

    Pepsi kochana! odebrałam wyniki z prolaktyny – wynik 24,52 – mówiłaś żebym zrobiła jeszcze to badanie bo pisałam ci że od 29.08 jestem na dicie PP – i tak jak poradziłaś ostatni kęs o 14,00 – rano 4 szklanki – i od tego czasu do dziś schudłam niecałe 2 kg. – musiałam ostawić szejka bo rozbolały mnie nerki – wyniki wszystkie wyszły ok- ale jestem zakwaszona i mam niski poziom wit. D (36,5). biorę wit. D+ K2 TIB dwie tabletki i całą suplementację TIB. Masz jeszcze jakiś pomysł dlaczego nie chudnę? Myślisz żeby poczekać jeszcze i coś ruszy jeszcze?

    1. Jarmush 26 września 2018 o 17:26

      Jakie są widełki dla prolaktyny, bo nie mam pod ręką norm, a nie pamiętam

  144. BEATA 26 września 2018 o 17:37

    widełki prolaktyny od 5 do 25 prawidłowo

  145. BEATA 27 września 2018 o 08:30

    Kurcze! w nerkach problem z chudnięciem? nie pomyślałabym! nigdy wcześniej mnie nie bolały dopiero teraz zaczęły się odzywać bólem. Ale faktycznie od kilku lat mam spuchniętą prawą łydkę – jest o 2 cm. większa od lewej – badania zawsze wychodzą dobre dlatego każdy lekarz patrzy na mnie jak na alien nation twierdząc ze taka widocznie moja uroda bo dophler żył tez wychodzi idealnie. Prawdą jest ze analizę włosa można przeprowadzić tylko na niefarbowanych włosach? bo takich to chyba nie mam 🙂 a chętnie bym zrobiła. Od zawsze puchnę i mam problemy z zatrzymywaniem wody ale tak jak mówię po kilku latach chodzenia po wszystkich lekarzach już nie mam do nich siły bo nigdy nic nie pomogli jedyne co od nich słyszę o że taka moja uroda już – a byłam już u lekarzy wszystkich specjalności chyba. Została mi chyba już tylko Szeptucha

    1. grzegorzadam 30 września 2018 o 13:14

      nigdy wcześniej mnie nie bolały dopiero teraz zaczęły się odzywać bólem. Ale faktycznie od kilku lat mam spuchniętą prawą łydkę – jest o 2 cm. większa od lewej”

      przy dysfunkcji nerek w początkowych stadiach nie bólu….
      Poszedłbym tą scieżką.
      Kasz jaglana, soda mogą temu szybko skutecznie zaradzić + nawodnienie z solą.

    2. grzegorzadam 30 września 2018 o 13:17

      Została mi chyba już tylko Szeptucha”

      herbatka nerkowa również wskazana 🙂
      https://www.pepsieliot.com/nerki-prosta-herbatka-oczyszczanie-czego-zawsze -zaczynaj-detoks-diy1/
      oraz
      https://www.pepsieliot.com/herbatka-lisci-laurowych-ktora-juz-w-7-dni- odchudzi-cie-w-pasie/

  146. BEATA 1 października 2018 o 07:17

    grzegorzadm – bardzo dziękuję 🙂

    1. grzegorzadam 2 października 2018 o 07:09

      Leczenie kaszą jaglaną

      Nie dziwcie się – mowa będzie o kaszy jaglanej!
      Nie podejrzewałem nawet, jakie ma ona cudowne cechy, dopóki całkiem przypadkowo nie odkryłem tego cudu w Internecie – po prostu przeżyłem szok! A więc:

      Proso – to kultura starożytna, chociaż znajduje się daleko z tyłu za pszenicą, żytem, ryżem, gryką, owsem i innymi zbożami.

      Ale w rzeczywistości białka w kaszy jaglanej jest nie mniej niż w kaszy mannej, według skrobi niewiele ustepuje ryżowi; potasu ma – 4 razy, a magnezu – 5 razy więcej niż w ryżu. Ma dużo kwasu nikotynowego, miedzi i manganu. Dlatego kasza jaglana ma zdolność stymulowania procesu tworzenia krwi. A magnez sprzyja rozszerzaniu naczyń wieńcowych.To wystarczy, aby kasza jaglana ponownie znalazła się na naszym stole.

      Niewiele osób wie, że prosem (pszonem, kaszą jaglaną) można leczyć nadciśnienie, zapalenie trzustki, cukrzycę, wątrobę, pęcherz moczowy, hemoroidy, a nawet kurzą ślepotę, nie mówiąc już o innych chorobach.

      Cenna właściwość kaszy jaglanej – to zdolność usuwania z organizmu resztkowych antybiotyków i produktów ich rozpadu (przy przyjmowaniu antybiotyków należy codziennie jeść kaszę jaglaną). Stwierdzono również zdolność kaszy jaglanej do zmniejszania wzrostu nowotworów. Jej działanie moczopędne pomaga w leczeniu puchliny wodnej i chorób nerek. Ponadto kasza jaglana łączy złamane i wzmacnia uszkodzone kości, leczy rany i sprzyja połączeniu tkanek miękkich, wzmacnia układ mięśniowy.

      Oto przepisy na leczenie najprostszą z kasz – kaszą jaglaną.

      Pancreatitis (zapalenie trzustki)

      1 szklankę kaszy jaglanej zalać w garnku (emaliowanym, bez odprysków) 2 litrami wody i gotować do pełnego ugotowania. Osobno na tarce zetrzeć pół szklanki dyni, dodaj do garnka z kaszą i gotować jeszcze przez 20 minut. Lekko posolić, wlać 1 łyżeczkę od herbaty oleju słonecznikowego i zjeść na kolację.
      Czas trwania kursu leczenia wynosi 3 tygodnie.
      Po 10 dniach przerwy powtórzyć uzdrawiającą kolację. Proces zapalny w tkankach trzustki zmniejszy się.

      Inne przepisy

      1. Jeśli siedzisz na diecie półgłodowej, a bardzo chce się jeść, weź pół szklanki kaszy, opłucz, umieść w słoiku i zalej szklanką wody, a następnie energicznie łyżką rozetrzyj ziarna.
      Woda stanie się biała, jak mleko. To „mleczko” doskonale tłumi uczucie głodu. Po tygodniu stracisz 2 kg.

      2. Szklankę kaszy jaglanej przemyć, wysuszyć i zmielić w młynku do kawy. Zażywać przy cukrzycy

      po niepełnej łyżeczce od herbaty, popijając ciepłym mlekiem 3 razy dziennie przed posiłkami. Czas trwania kursu leczenia wynosi tydzień, nastepnie – przerwa dwa tygodnie i znów powtórzyć kurs.

      Można zażywać po łyżce stołowej, popijając łyżką stołową mleka rano na pusty żołądek. Czas trwania kursu leczenia trwa miesiąc.

      3. Przy dowolnym nieprawidłowym funkcjonowaniu serca należy rozżarzyć kaszę jaglaną na dużym ogniu, ale tak, aby nie zmieniła swojego koloru.
      1/3 szklanki kaszy opłukać i na małym ogniu ugotować. Można posolić / posłodzić. Zażywać codziennie.

      4. Zwykła kasza jaglana, gotowana na wodzie, dobrze usuwa z organizmu antybiotyki.

      5. Rano na czczo, po dobrym pogryzieniu spożywać łyżeczkę od herbaty umytej surowej kaszy jaglanej -normalizuje ona każde ciśnienie, zarówno wysokie, jak i niskie.

      6. Trzy łyżki stołowe kaszy jaglanej przebrać, opłukać, potłuc w moździerzu, podsuszyć i zjeść w ciągu dnia, bez popijania. To lekarstwo jest dobre przy nadciśnieniu.

      7. Stołową łyżkę kaszy jaglanej opłukać, zalać szklanką wody i gotować przez 10-15 minut. Odstawić do naciągnięcia na dwie godziny.
      Powstałym wywarem, po przecedzeniu, przemywać oczy przy zapaleniu spojówek 5-6 razy dziennie.
      Małym dzieciom przemywać oczy przed i po śnie.

      Wywar należy przygotowywać świeży, codziennie. Przestrzegać czystości.

      8. Przy łzawieniu oczu należy skorzystać z następującego przepisu. Łyżkę stołową kaszy jaglanej umyć, zalać pół litrem wrzącej wody, gotować przez 5-7 minut. Wywar zlać, ostudzić i przemyć nim oczy na pół godziny przed snem. Przed pójściem spać położyć na powieki na 5 minut tampon, namoczony w tym ciepłym wywarze.
      Będziesz dobrze spał, a po 7-14 dniach twoje oczy przestaną łzawić. Wywar należy przygotowywać codziennie.

      9. Przy zapaleniu pęcherza moczowego wykorzystać następujący przepis.
      Pół szklanki kaszy jaglanej umyć, umieścić w litrowym słoiku, zalać szklanką zimnej przegotowanej wody i długo rozcierać dłońmi lub łyżką, aż woda stanie się biała i się spieni. Wypić wszystko od razu. Zrobić tak 4-5 razy dziennie. Czas trwania kursu leczenia – 2 tygodnie. Kiedy wszystko się unormuje, można pić nie 4-5 razy dziennie, a tylko 1 raz dziennie, ale kurs trzeba dokończyć.

      10. Z kaszy jaglanej można zrobić maść, która jest bardzo skuteczna w leczeniu zakrzepowego zapalenia żył . Należy wziąć 200 g mydła gospodarskiego (do prania), starej słoniny, dobrej kaszy jaglanej, cebuli.
      Całość przemielić i rozcieńczyć przegotowaną wodą do konsystencji maści, odstawić na 24 godziny.

      Uzyskaną maść nakładać na skrzep przez 10 dni, a następnie zrobić 10 dni przerwy. Należy zrobić co najmniej 3 kursy leczenia. Maść należy nakładać na lnianą szmatkę, położyć na chore miejsce, na wierzch – celofan i obwiązać wełnianą szmatką. Robić tak na noc.

      11. W pozbyciu się brodawek pomaga pyłek niemytej kaszy jaglanej. Nasypać kaszy do plastikowej torebki i „płukać” w niej dłoń z brodawkami w ciągu 1-2 minut, tak aby pyłek pokrywał brodawki.
      Robić to 2-3 razy dziennie przez tydzień.

      12. Przepis na potrawę, zapobiegającą udarowi – umyć kaszę jaglaną w trzech wodach. Zalać wrzącą wodą na 2 minuty, a następnie zlać wodę. Umieścić kaszę jaglaną w garnku i zalać ją dwoma częściami wody. Ugotować. Na kilka minut przed końcem gotowania, dodać do kaszy obrane plastry jabłka, rodzynki, suszone morele i dowolne suszone owoce, które są w domu, wymieszać.
      Cukru, masła i mleka do kaszy dodawać NIE TRZEBA!!

      13. W przypadku niewydolności serca cennym źródłem potasu jest kasza jaglana. Należy ja rozżarzyć na dużym ogniu, ale tak, aby nie zmieniła swojego koloru. 1/3 szklanki wyżarzonej kaszy opłukać, dodać 2/3 szklanki wody i na małym ogniu ugotować.
      Tę porcję należy zjeść w ciągu doby. Można lekko posolić lub osłodzić.

      Po przebytej chorobie Botkina, przy zapaleniu wątroby, pożyteczne jest jedzenie kasz, oraz krupników, gołąbków z kaszą jaglaną.
      Kaszę jaglaną przedtem należy wyżarzyć w piekarniku w ciągu 30-40 minut na bardzo małym ogniu, od czasu do czasu mieszając.

      15. Sypka kasza jaglana jest przydatna dla osób, cierpiących na choroby układu krążenia, miażdżycę, cukrzycę i choroby wątroby.

      Przy okazji, od kaszy się nie przytyje! – ona nie tylko nie zamienia się w tłuszcz, ale nawet usuwa go z organizmu.

      Był specjalny program badawczy UNESCO, którego wynik potwierdził, że pasta adygejska (tak nazwano mamałygę*) – jest najbardziej pożytecznym produktem spożywczym na świecie. Jak już pisałem, kasza jaglana – to potas w czystej postaci – tym bardziej, że pastę przygotowuje się całkowicie bez soli – co jest bardzo pożyteczne dla serca.
      Ponadto naukowcy ONZ uznali mamałygę za jeden z czynników długowieczności.
      Tak że śmiało można jeść pastę z każdą najbardziej tłustą potrawą, ponieważ neutralizuje ona tłuszcze, a „zły” cholesterol zamienia w „dobry”!!!

      P.S. – Chińczycy uważają, że proso, z którego robi się mamałygę, przy jego nadużywaniu zmniejsza potencję, ale z jakiegoś powodu, to nie przeszkadza im być najliczniejszym narodem na świecie (!!), i pomimo faktu, że nikt dłużej niż Chińczycy prosa nie używał…

      */ – Mamałyga – narodowa rumuńska potrawa, z mąki albo kaszy kukurydzianej (pierwotnie z gryczanej) popularna w krajach południowo-wschodniej Europy, znana m.in. w kuchni węgierskiej, Sasów siedmiogrodzkich, bułgarskiej i ukraińskiej. W Polsce, jako potrawa kuchni galicyjskiej popularnej we Lwowie, do dziś lubiana jest wśród rodzin pochodzących z Małopolski Wschodniej.

      Sposób przyrządzenia mamałygi – zagotować w wodzie lub mleku mąkę kukurydzianą. W zależności od stosunku płynu do mąki uzyskuje się ciasto o różnej konsystencji i twardości. Można ją przyrządzać na słodko lub na słono.

      BĄDŹCIE ZDROWI LUB DOBRA KASZA JAGLANA

      Na wielu stronach internetowych, w forach, w komentarzach do artykułów ludzie piszą o korzystnych właściwościach prosa, zwłaszcza podczas leczenia nerek. Zebrałem niektóre z najbardziej popularnych rad dotyczących stosowania tego ludowego sposobu.

      Przepis 1.

      Szklankę kaszy jaglanej przemyć ciepłą wodą, umieścić w 3-litrowym słoju i zalać gorącą wodą. Następnie pozostawić do nastepnego dnia w temperaturze pokojowej, przykrywając czymś ciepłym. Następnego dnia w wodzie będzie widoczna biała zawiesina. To jest właśnie nasze lekarstwo.

      Pić płyn w dowolnych ilościach i wtedy, kiedy tylko się chce. Gdy ciecz się wyczerpie, można ponownie zalać kaszę wrzącą wodą i znów odstawić do „naciągnięcia”. Można pić do czasu, dopóki nie zmieni się smak. Wtedy należy wziąć nową szklankę kaszy jaglanej.

      Kasza jaglana doskonale pomaga nerkom i całemu układowi moczowemu: oczyszcza nerki, usuwa piasek, kamienie, pomaga w leczeniu chorób kobiecych i leczy zapalenie pęcherza moczowego.

      Pomaga w usuwaniu kamieni w pęcherzu – po rozpoczęciu używania naparu z kaszy jaglanej w ciągu tygodnia lub dwóch kamienie rozpuszczą się w piasek i wyjdą z moczem.

      Przepis 2.

      Ten przypadek opisuje lekarz, który opuścił już ręce, gdy u pacjenta „wysiadły”nerki.

      Kasza jaglana pomogła nerkom kobiety, która miała komplikacje po grypie – w wyniku zakażenia zatkane były przewody moczowe, co uniemożliwiało odpływ moczu. Chora leżała w szpitalu, było bardzo źle – mocz nie odpływał już dwa dni, nerki odmówiły czynności, zaczęła się mocznica.

      Bliscy krewni zaczęli się z nią żegnać, ponieważ tacy pacjenci nie żyją dłużej niż 3 dni – nerki giną, a wraz z nimi osoba. Pomogła kobieta, która została przywieziona w nocy. Zapytała, co się stało, a kiedy się dowiedziała, to zadzwoniła od razu do męża, aby pilnie przywiózł kaszę jaglaną. Przywieźli szybko, chociaż była głęboka noc (3 godzina).

      Zrobili wywar, którym zaczeli poić pacjentke z niewydolnością nerek po łyżce stołówej co dziesięć minut. Minęło 8 godzin, moczowody się otworzyły i mocz zaczął iść. Byłam w szoku!

      Teraz w mojej praktyce radzę leczyć nerki kaszą jaglaną. ½ szklanki kaszy dokładnie opłukać, zalać litrem wody, gotować przez 7 minut.

      Po tym, jak wywar nieco naciągnie, należy pić bez żadnych ograniczeń. Kaszę jaglaną jest też dobrze spożywać w postaci kasz lub zup. Szkody od niej nie będzie, a w leczeniu bardzo pomaga.

      Przepis 3.

      Leczenie nerek kaszą jaglaną w procesach zapalnych w nerkach, moczowodzie i pęcherzu moczowym.

      Napełnić do połowy kaszą jaglaną 3 – litrowy słój, zalać do pełna wrzącą wodą, dokładnie wymieszać, przykryć i pozostawić na jeden dzień. Zlać cały płyn i pić go przez cały dzień bez żadnych ograniczeń. Kontynuować ten kurs leczenia przez tydzień.

      Pozostałości nie wyrzuca się, można ugotować z nich kaszę. Na każdy dzień przygotowuje się napar z nowej porcji kaszy.

      Jeszcze jeden przepis z kaszą, który wyleczy procesy zapalne w układzie moczowym.
      Szklankę kaszy jaglanej starannie przebrać i opłukać w zimnej wodzie.

      Umieścić kaszę w 3-litrowym słoju, zalać 2 szklankami ciepłej przegotowanej wody i bardzo energicznie mieszać przez trzy minuty. Powstałą białawą masę pić bez żadnych ograniczeń.

      Przepis 4

      Ludowy przepis na leczenie zapalenia pęcherza i nerek kaszą jaglaną i ziołami.

      2 łyżki stołowe kaszy jaglanej przemyć i zalać 2 szklankami wrzącej wody. Następnie postawić na ogień, doprowadzić wywar do wrzenia, jednocześnie mieszając. Wyłączyć, odstawić na 1 minutę, przecedzić i zażywać według następującego schematu:

      1 dzień – co godzinę po 1 łyżce stołowej
      Dzień 2 – co godzinę po 3 łyżki stołowe
      od 3 do 7 dnia – po 1/2 szklanki trzy razy dziennie przed posiłkami.

      Oprócz zażywania wywaru z kaszy można przyjmować zioła moczopędne dla nerek:

      Liście brusznicy (borówki) – 1 łyżkę stołową zalać 1 szklanką wrzącej wody, przykryć pokrywką i gotować przez 5 minut na małym ogniu. Przecedzić po ochłodzeniu. Pić małymi łykami przez cały dzień.

      Albo:

      Mącznica – 1 łyżkę stołową zalać 1 szklanką wrzącej wody, przykryć pokrywką, gotować przez 5 minut na małym ogniu. Odstawić do naciągnięcia na półtorej godziny.

      Pić ciepły wywar z mącznicy lekarskiej po jednej trzeciej szklanki trzy razy dziennie na pół godziny przed posiłkiem.

      Przepis 5.

      Oczyszczanie nerek kaszą jaglaną i żurawinami.

      Ten sposób nie tylko oczyszcza nerki, ale także zmniejsza wysokie ciśnienie krwi, wzmacnia nasze tkanki kostne.

      Kasza powinna zakiełkować, w tym celu nasionka należy lekko pokryć wodą, przykryć gazą i czekać, aż ukażą się kiełki. To zajmuje kilka dni.Następnie wykiełkowane nasiona należy przemyć i wysuszyć. Gotować następnie jak zwykłą kaszę na wodzie.

      Jeść taką kaszę należy bez oleju, soli i cukru wraz z żurawiną. Takie jedzenie stanie się prawdziwym uzdrowiskiem dla naszych nerek.

      Wynik – czyszczenie nerek, w tym z piasku, śluzu, złogów, usunięcie stanów zapalnych, odnowa tkanek nerek i dróg moczowych.

      Zalety żurawiny są w tym, że jest ona bogata w mnóstwo pierwiastków śladowych, niezbędnych dla naszych nerek. Taka kasza korzystna jest nawet wtedy, kiedy nerki nie bolą, jako środek zapobiegawczy.

      Leczenie nerek kaszą jaglaną – to świetna okazja, aby dać nerkom to, czego one chcą, a mianowicie zdrową i spokojną pracę.

      Źródła:

      Будьте здоровы! Лечение простым пшеном

  147. Tess 2 października 2018 o 10:39

    Pepsi prosze podpowiedz czym zastapic kurkume w 4 szkl bo mam niestety na nia odruch wymiotny :-(, pozdrawiam

    1. Jarmush 2 października 2018 o 11:46

      pieprz cayenne, imbir, tylko malutko, bo to siekierki

  148. A. 20 listopada 2018 o 22:17

    Zaopatrzylam się w shape shaki, ale mam wątpliwości jak z nimi ruszyć. Mam do zagubienia conajmniej 20 kg, zdiagnozowana parę lat temu subkliniczna niedoczynność tarczycy i początki hashimoto. Niestety póki co opcja bez treningu. Zaczynam dzień od 4 szklanek w okolicach 6 rano i zastanawiam się czy pic shake raz czy dwa razy dziennie.. Jeśli raz to lepiej rano czy jako ostatni posiłek…? Oraz czy mogę przygotować go w domu i po paru godzinach wypić w pracy czy trzeba spożywać go od razu po przyrządzeniu? Planuję jeść co 3 godziny mniej więcej 8.30 11.30 14.30 17.30. Będę wdzięczna za wskazówki.
    Pozdrawiam serdecznie
    A.

    1. Jarmush 21 listopada 2018 o 08:19

      Możesz go zrobić w domu i pić kiedy chcesz w ciągu dnia. Zacznij od 1 porcji , zawęź okno jedzeniowe, wcześnie zaczynaj pościć.

      1. A. 21 listopada 2018 o 09:04

        Dziękuję pięknie za odpowiedź 🙂

  149. A. 21 listopada 2018 o 07:23

    Dodam, że dziś czwarta szklankę zostawiłam na śniadanie dodając do niej dwa banany… O 11.30 zamierzam wypić shake o 14.30 sałatkę z kaszy jaglanej z warzywami a o 17.30 shake… Choć przyznam że wolałabym wypijac jeden dziennie ze względu na budżet… Będę wdzięczna za wskazówki. Serdeczności

    1. Jarmush 21 listopada 2018 o 08:10

      1 szejk dziennie wystarczy, to jest ogromna ilość idealnego białka, które podkręci wszystkie białka które jesz, też zrobi z nich idealne. To nie są konfabulacje. A post przerywany załatwi metabolizm i kilogramy zaczną lecieć.

  150. Ruda 18 grudnia 2018 o 14:54

    Dlaczego PP nie jest zalecany hashimotkom? A jeżeli już to b.krótki? I ile trwa ten „krótki”? Mniej niż 6h. ?

    „Zacznijmy od tego, że program jem i … chudnę nie nadaje się dla:

    Osób chorujących na Hashimoto (mamy tu do czynienia z przerywanym postem, którego nie powinni stosować chorzy, chyba, że post będzie zdecydowanie krótszy)”

    1. Jarmush 18 grudnia 2018 o 15:09

      miałam niepełne informacje, nadaje się dla każdego kto się dobrze na nim czuje

  151. Ruda 18 grudnia 2018 o 15:15

    A to dobrze bo już myślałam że robię sobie ” kuku” ?

  152. Sandrameka 5 stycznia 2019 o 14:58

    Witam. Chciał bym zacząć program jej i chudne , ale kompletnie nie wiem jak się za to wziąść.
    Czy gdy zacznę pierwszy posiłek o 10 i skacze o 15 to schudne ? Dodam iż robię wieczorem tzn około 18 godziny trening czy po nim nie muszę nic jeść czy wystarczy woda ? Z góry dziękuję za odpowiedź

    1. Jarmush 5 stycznia 2019 o 16:54

      to trening siłowy?

  153. Sandrameka 5 stycznia 2019 o 17:07

    Jest to trening obwodowy plus czasami cardio.

  154. Sandrameka 5 stycznia 2019 o 17:25

    Dodam iz do teraz moja dieta wygląda tak że od 9 do 17 jem ale mam zaparcia oraz nie chudne w ogóle. Mogła bym prosić o krótką rozpiske jak to ma wyglądać również z terapią 4 szklanek ponieważ również chciała bym z tym zacząć , oraz jakie witaminy brać. Z góry przepraszam za tyle pytań ale po prostu jestem początkująca do tej pory moj styl odżywiania to słodycze i McDonald. Waże 64 kg przy 163 cm wzrostu,mam 25lat chciała bym coś zrobić dla mojego zdrowia i ciała. Dziękuję bardzo za odpowiedź

    1. Jarmush 5 stycznia 2019 o 19:10

      Zaczynasz dzień od 3 szklanek i trening, a tuż po treningu 4 szklanka możesz dodać 1 miarkę Shape Shake. Jeśli dodasz shape shake śniadanie zjesz dopiero za 3 godziny. W dzień beztreningowy lecisz z 4 szklankami. Potem śniadanie, dużo owoców pysznych, możesz zjeść owsiankę,ale bez tłuszczu, jak już to maksymalnie 7-10 migdałów. Potem jesz jeszcze jeden posiłek, kasze, fasolki, sałata, organiczna ryba, lub dzika, kalafior, jaja i kończysz jedzenie na dzisiaj. Im wcześniej tym lepiej. Najedz się dobrze, bo następny posiłek dopiero następnego dnia. Do śniadania bierz 1 Greens & Fruits TiB teraz przez zimę i początek wiosny, a po śniadaniu na już 3 D3 TiB i 1 `K2 TiB, ale badanie 25(OH)D niezbędne (na 5 dni przed badaniem odstaw D3 i G&F TiB), po śniadaniu też 1 Omega 3 TiB.

  155. Sandrameka 5 stycznia 2019 o 17:28

    Oraz często zatrzymuje mi się woda w organizmie tzn puchne .pije około 2 , 5 l wody dziennie

  156. Ewa 8 stycznia 2019 o 09:39

    A czym czyścić język rano? Pastą czy samą szczotką ? …I jak pić szejka jak on jest taki słooooodddkkkiiii ????

    1. Jarmush 8 stycznia 2019 o 10:27

      Przed 4 szklankami, czy też zwykłym nawadnianiem skrobaczką, szczoteczką bez pasty. Do szejka dodaj garść mrożonych kwaśnych antyoksydantów w postaci borówek, porzeczki, jeżyn, czy malin

      1. Ewa 8 stycznia 2019 o 12:26

        Dzięki ? Te owoce nie przeszkodzą jeśli pije szejka żeby schudnąć??

        1. Jarmush 8 stycznia 2019 o 16:41

          nie taka garść niskokalorycznych, z błonnikiem i zimnych nie przeszkodzi w wysokiej termogenezie po posiłkowej po białku

  157. A. 11 stycznia 2019 o 10:55

    Ze względu na ograniczony budżet…czy mogę zastąpić shape shake białkiem ryżu?

    1. Jarmush 11 stycznia 2019 o 11:05

      jako źródło białka tak, ale nie będzie odchudzać , bo to białko roślinne ma sporo węglowodanów, nawet gdy pewien procent z nich to błonnik.

  158. A. 11 stycznia 2019 o 11:06

    Czyli żadne inne nie będzie odchudzać…?: (

    1. Jarmush 11 stycznia 2019 o 11:17

      tak silnej termogenezy po-posiłkowej trudno szukać, ale posta na post przerywany, jak wcześnie skończysz jeść też będzie dobry efekt, a białko roślinne jedz jako źródło aminokwasów, co ma zawsze dobry wpływ na metabolizm

  159. Lurituri 28 stycznia 2019 o 01:25

    Hej! Chciałabym się tylko ostatecznie upewnić czy post przerywany jest dla osoby z hashimoto okej. Z lektury tu wnioskuję, że tak, ale na różne info trafiam m.in. na takie, że powinnam zjadać 5 małych posiłków regularnie. Już kiedyś radziłaś mi tutaj pp , ale krótszy, jednak wtedy byłam dopiero w trakcie diagnozowania i podejrzewałam też problem z cukrem (na szczęście nie istnieje) .

    1. Jarmush 28 stycznia 2019 o 07:41

      moim zdaniem post przerywany jest doskonały prawie dla wszystkich, są wyjątki, np operacje żołądka, niewyleczony refluks żółciowy, gdy nie można odpowiednio dużo się najeść za jednym, góra 2 razami, ale wydłużenie czasu niejedzenia działa dobrze praktycznie na wszystkich dorosłych, nawet z cukrzycą, bo odpowiednio zbilansowana dieta z pp również leczy cukrzycę etc. Jednak nie jestem lekarzem i nie mogę nikomu niczego radzić.

  160. Lurituri 28 stycznia 2019 o 10:13

    Bardzo dziękuję za odpowiedź. Przez krótką chwilę stosowałam ten post i prawie od razu czułam się lepiej. Nie wiedziałam jeszcze wtedy o hashimoto, ale objawy jak chroniczny brak siły były mniejsze po kilku dniach i lepiej mi się funkcjonowało, bo byłam zdecydowanie żwawsza. Spróbuję! Dzięki!

  161. gosiaa 19 lutego 2019 o 11:52

    Witaj Pepsi. Czy mogę przygotować szejka wcześniej i zabrać go ze sobą na spotkanie czy w też w podróż. Często zdarza mi się być poza domem wieczorną porą, kiedy wypada ostatni posiłek. Chodzi mi o to, czy szejk nie straci na wartości i w czym należy go wtedy przechowywać (buteka, bidon)?
    Mam też drugie pytanie: czy poranne szklanki wody z cytryną mogę zastąpić wodą z wit.C w proszku?
    Pozdrawiam 🙂

    1. Jarmush 19 lutego 2019 o 12:15

      akurat szejk białkowy nie straci, za to szejki zielone/owocowe, soki też tracą, pzdr2

  162. Judyta 24 lutego 2019 o 11:02

    Hey Pepsi,
    bardzo chcialabym zaczac z shejkami ale prawie kazdy dzien jest inny i nie wiem kiedy pic tego sheja zeby sobie nie zaszkodzic.

    Moj tydzien wyglada nastepujaca:
    Wtorek, Sroda, Czwartek i Piatek pracuje i do pracy jezdze rowerem, 20 km w jedna i 20 km spowrotem w 50 min. Pracuje od 8 do 17 z przerwa 15min o 10.00 i 45min o 14.00.
    We wtorki i czwartki mam o 19.30 joge.
    Do tej pory jadlam o 10 platki owsiane i o 14 duzy obiad, tak zeby nie isc na joge z pelnym brzuchem i nie jesc dluzej niz te 6-8 godzin.

    W piatek wracam o 15 i najczesciej robie sport silowy, tak samo w niedziele. W soboty od 11 do 16 wspianam sie na sciance i poniedzialki takze, tylko ze od 17 do poznego wieczora.

    Ale gdzie zmiescic te shejki? Bardzo chcialabym tez moc je wypic z mieta i mrozonymi owocami bo inaczej naprawde nie jestem sie w stanie wmusic.

    Serdecznie pozdrawiam!

    1. Jarmush 24 lutego 2019 o 15:40

      znasz zasady picia szejka, żeby działał odchudzająco, sama sobie określ, jeśli jest dzień, że kompletnie Ci nie pasuje, nie bierzesz, a generalnie szejk nie szkodzi, tylko buduje/odżywia mięśnie, nawet wtedy gdy nie działa stricte odchudzająco.

  163. dominika 26 marca 2019 o 12:44

    pepsi tak czytam i czytam jesli nie mam toich shejkow to moge poprostu zjesc normalny pokarm tj. zastapic go poprostu?

    1. Jarmush 26 marca 2019 o 14:10

      możesz, ale nie jako coś co działa odchudzająco, po prostu odżywiasz się i tylko w oknie z jedzeniem.

  164. Kasiorra 1 kwietnia 2019 o 19:55

    Chciałam się dowiedzieć czy post przerywany nadaje się dla matki karmiącej?

    1. Jarmush 2 kwietnia 2019 o 09:11

      Oczywiście, tylko trzeba odpowiednio dużo i wartościowo jeść w oknie jedzeniowym.

  165. Nikita 12 kwietnia 2019 o 12:12

    Cześć, trafiłam tu przypadkiem i się zatrzymałam, bo się zaciekawiłam. Kupiłam Shape zanim tu weszłam. Czekam na dostawę. Pytanie: jak to dopasować do Hashimoto? Ćwiczę regularnie, ale saąto głównie ćwiczenia wzmacniające, gimnastyka dla kręgosłupa można powiedzieć, light. 6-14:30 w pracy. Jak nie zjem co 3 h to chodzę wściekła i głodna. Jak to pogodzic z pracą? Duuuuuża nadwaga….40 kg…

    1. Jarmush 12 kwietnia 2019 o 17:55

      bo za mało jesz, pewnie słabo odżywczo, etc. Shape tuż po gimnastyce, wypij na wodzie, możesz dodać garść kwaśnych owoców, mogą być też mrożone maliny, czy borówki. Potem nie jedz z 2 godziny. Ostatni posiłek kończ jak najwcześniej potrafisz. https://www.pepsieliot.com/wszystko-o-najlepszych-dietach-dla-hashimoto/

  166. sandri200 14 maja 2019 o 05:01

    Witam Cię kochana Pepsi ? Mam pytanko odnośnie planu, który mam wybrać B czy C? Skoro pracuję fizycznie po 10h i już od rana power w pracy od 7:30 do 18 przerwa 10:30 i 14:30. Można by powiedzieć, że to cały czas trening cardio bo szybko chodzę i robię przysiady i w sumie wychodzi 30km dziennie. To kiedy najlepiej pić szejka? Pozdrawiam serdecznie

    1. Jarmush 14 maja 2019 o 13:47

      Hej kochana Sandri potem Ci napiszę

  167. sandri200 14 maja 2019 o 13:53

    Dobrze czekam na odpowiedź ?

  168. marimari 23 maja 2019 o 15:47

    Droga Pepsi, na bloga trafilam niedawno, przeczytalam co sie da i razem z chlopakiem wdrozylismy jem i chudne od zeszlego poniedzialku. To dopiero nasze poczatki. Ja 168cm 78 kilo:/ po drugiej ciazy schudlam do 70 ale potem niezdrowy tryb zycia troche dal sie we znaki. Pije rano kolo 6.30 3 szklanki /kurkuma, chlorek,ocet+2 z cytryna i potem o 10 zielona szklanke wzbogacona o marchewki czasem banana tudziez inne zielonki do tego podjadam cos zdrowego w ramach sniadania potem 13-13.30 solidny warzywny obiad czasem ttoche miesa czy ryby i o 17.30-18 shape shake na wodzie ( czekam teraz na pakiet gold zeby dodac inne suple) zeszlo 4 kilo, czuje sie naprawde swietnie, mam bardzo duzo energii, jest fajnie 🙂 natomiast moj partner 99kilo 182cm ma okno 12-20. Zaczyna od shake’a potem 15 obiad i okolo 19 drugi posilek; niezbyt sie rusza bo ma prace typowa w samochodzie, duzo wyjazdow. Rano pije na razie 2 szklanki/wiecej nie wcisnie/sama woda z cytryna. Nie schudl na razie nic no moze kilogram. Czy modyfikowac okno, cos moglabys doradzic? On wczesniej rzadko jadl tez, pozne sniadanie i raczej niezdrowo. Teraz je wiecej warzyw ale jest zastoj. Skrocic, a moze wiecej malych posilkow w oknie? Doradzisz prosze?<3

  169. Ahne 23 maja 2019 o 21:56

    Witaj Pepsi,
    Mam pytanie
    Czy jako karmiąca piersią mogę pić szejka?
    I następne pytanie: podliczałam kalorie z ciekawości ile zjadam w oknie jedzeniowym od 10:30-18.00 i wyszło 1400-1600 kcal. Ja czuje się bardzo najedzona ale czy ta ilość jest ok?
    Będę wdzięczna za odpowiedź ♥️

    1. Jarmush 24 maja 2019 o 06:59

      oczywiście że możesz, ale strasznie mało jesz, do szejka walnij dużego słodkiego banana i garść truskawek, ile ważysz, ile masz wzrostu? <3

  170. Ahne 24 maja 2019 o 08:40

    Dzięki za szybką odpowiedź!
    172cm i waga 89. Dlatego zaczęłam post bo zapuściłam się okropnie, zero energii, za dużo śmieci. Odkad zaczelam zlecialo 3 kg i nagle waga stanęła. Dlatego pytanie o szejka.Teraz rano 4 szklanka wchodzi zawsze do śniadania dorzucam do 4 Greens białko konopne i sproszkowany szpinak. Potem owoce z jakimś jogurtem roślinnym i trochę nasion i masła migdałowego ale tylko trochę. Jestem po wycięciu woreczka. Niestety bo gdybym miała te info które mam teraz, nie dałabym się pokroić.
    Dodam, że ćwiczę wieczorem 3 razy w tygodniu około 20 i potem ewentualnie zielona herbata.
    Jesteś wielka Pepsi ?

    1. Jarmush 24 maja 2019 o 09:23

      zero masła migdałowego, weź awokado, olej kokokosowy bio, orzechy, migdały, byle nie masło !

  171. Ahne 24 maja 2019 o 09:29

    Się zrobi! Dzięki!
    Dużo słońca życzę ♥️

  172. Marimari 27 maja 2019 o 20:28

    Pepsi! Dzis 3 tydzien na if 16/8, 4 kilo zjechalo od razu od tygodnia waga stoi doslownie co do grama wieczorem i rano dokladnie tyle samo, sprawdzalam ale sie nie zepsula 😉 jestem przed okresem, czy to moze byc powod jakiegos zatrzymywania wody, czy po prostu zle jem? Mam okno 10-18, rano 3 szklanki, 4szklanka+10 sniadanie, 13 obiad i 17.30 shape shake. Help pliz.

    1. Jarmush 28 maja 2019 o 04:46

      Takimi myślami blokujesz odchudzanie, pp i 4 szklanki to styl życia, na całe życie, można uciąć godzinę z dołu etc, ale takie napieranie, gdy kobieta ma wahnięcia wody to jest zaproszenie do kolejnego wariactwa ego, a nie homeostazy, czyli równowagi

      1. Marimari 3 czerwca 2019 o 13:32

        Droga Pepsi, odpuscilam codzienne wazenie na to raz w tygodniu i mialas racje, zadzialalo! Dzis waga 1.5kilo nizsza! Dziekuje ze jestes i za cala prace którą wkladacie w bloga! Dodatkowo jeszcze cos tam doczytalam i zamowilam mace, kolagen i ashwagandhe coby wzbogacic 4 szklanke i wieczorem cos tez lyknac. Love! 🙂

        1. Jarmush 3 czerwca 2019 o 13:38

          ashwa na noc, love2

          1. marimari 10 czerwca 2019 o 10:41

            Kochana Pepsi! Juz mialam maeudzic ze dzis cotygodniowe wazenie, a dolozylam sport codziennie 40-50 minut bieganie… cardio, dzis 0,2kg na plus w stosunku do zeszlego poniedzialku. Okres spozniony juz 2 tygodnie, od tygodnia wlaczylam maca’ę i przed chwila dwie kreski na tescie ciazowym. Kurde! Co teraz, rozumiem ze maca i ashwa odpadaja. Kolagen moze zostac? Co z PP i 4 szklankami. Biore jeszcze shape shake, 4 greans wit c i d+k. Jakie zmiany wprowadzic? Prosze help!

          2. Jarmush 10 czerwca 2019 o 11:25

            Maca i Ashwa wypad. 3 szklanka też, bo octu się w ciąży nie pije, ale trzeba dołożyć kwas foliowy G&G i B12 G&G (dostawa pod koniec tego tygodnia)

  173. Marimari 28 maja 2019 o 15:59

    To od dzis zmieniam myslenie i waze sie za tydzien, dziekije <3

  174. Dominika 30 maja 2019 o 18:03

    Pepsi zaczynam teraz okno 11.30-4.30 najczęściej ćwiczę z rana koło 7-8 . Chciałabym wdrożyć shape shake ale nie wiem jak . Przed 11 pije 3 szklanki dopiero o 11.30 wypijam wypasiona 4 szklankę potem jem śniadanie pije smoothie i okno kończę obiadem. Kiedy najlepiej wypić shape shake ? Powiedz też czy powinnam ćwiczyć tuż przed otwarciem okna ?czy mogę z samego rana i potem odczekać kilka godzin do otwarcia okna? Bo jak ćwiczę z samego rana czuje głód po treningu i wiem że nici z jedzenia bo do 11.30 jeszcze długo?!
    Zaznacza że nie zawsze robię trening z rana czasem gdy nie mogę robię go w oknie żywieniowym❤️

    1. Jarmush 30 maja 2019 o 18:23

      do 4 szklanki dodaj potem przerwa 3 godziny i śniadanie, lub śniadanie z wypasionym szejkiem z shape shake, przerwa 3 godziny i obiad

      1. Dominika 30 maja 2019 o 19:18

        Dziękuje ❤️
        A kiedy najlepiej zrobić trening ?

        1. Jarmush 31 maja 2019 o 03:59

          rano najlpesze rezultaty, ale lepiej zrobić kiedykolwiek w ciągu dnia, niż nie zrobić wcale <3

      2. Dominika 19 czerwca 2019 o 05:22

        Pepsi wypiłam wczoraj shap shake z 4 szklanka ale chyba mi nie podeszło. Pisałaś mi o opcji dodania go do śniadania . Wiec rozumiem ze mam zrobić tak…okno zaczynam o 11.30 i pije 4 szklankę potem śniadanie no. Smoothie z shape shake i 3 godziny przerwa ?

        1. Jarmush 19 czerwca 2019 o 05:57

          tak, ale jakbyś wypiła jako 4 szklanka to miałabyś zaoszczędzone 3 godziny, bo po głodzie nocnym. Możesz dodać garść kwaśnych owoców, porcję szejka i łyżeczkę 4 greensa do 4 szklanki i byłoby nieźle

          1. Dominika 19 czerwca 2019 o 06:05

            Tylko ze w mojej 4 szklance jest tez brokuł kale msm burak maca i plesznik. Czyli rozumiem ze tych powyżej już nie dodawać?
            Wczoraj po wypiciu 4 szklanki z shape szejk chwile piekło mnie w żołądku po chwili przeszło ale mi nie podeszło ….

          2. Jarmush 19 czerwca 2019 o 08:51

            w sumie są też bardzo dobre, ale smak rzeczywiście może być dziwny, ale mówię Ci, że garść jakiś świeżych kwaśnych owocow, typu porzeczka rozbraja ten smakowy konglomerat w połączeniu z bardzo słodkim od stewii Shape Shake

  175. ananasek 5 czerwca 2019 o 09:45

    Pepsi, dziękuję za ten i tysiąc innych wpisów. Bardzo dużo tu czytam i uważam to miejsce za błogosławione wśród innych. Mam pytanie: ponad miesiąc temu poszłam na Dąbrowską, na której wytrzymałam tydzień (po tygodniu wzdęcia kapuściane były nie do wytrzymania, pękałam. dzień później brzuch PRAWIE płaski) Jednak od dwóch tygodni moja waga stoi w miejscu, pomimo ćwiczeń i diety (jem kaszę jaglaną z surowymi owocami, oliwę z oliwek, czasami jajka na miękko, a tak – same warzywa, z owoców jabłka i grejpfruty), dwa razy złamałam na komunii chrześniaczki torta oraz kilka cantuccinni – ale żadnego podjadania i łamania się na co dzień. Mięsa nie jem, nabiał i pieczywo zupełnie odstawiłam (zawsze miała tendencję do wzdęć, po odstawieniu – jest pięknie). Schudłam przez trzy tygodnie 4 kilo, ale wydaje mi się, że powinnam więcej – a przynajmniej lekko w dół, a nie sterczeć w jednym martwym punkcie, bo mnie to moje plateau powoli zaczyna załamywać. Robię sobie długie posty – teraz policzyłam, że chyba są za krótkie. Piję szejka z izolatu serwatki co rano, ale – być może za wcześnie rano, nie osiągam na pewno 16 godzin. Mam jedno krótkie pytanie konkret: jak w tej diecie wyglądają soki z wyciskarki? Robię codziennie dwa razy, najczęściej mieszam: marchew, pietruszki nać, seler, jabłka, jarmuż, szpinak. Rozumiem, że tego soku nie mogę pić sobie w oknie postu, np. rano przed serwatką. Najgorsze jest to, że o 8.00 wychodzę do roboty i później już świeżego soku nie wypiję do 16.00. ratunku. Oraz: jak tu wcisnąć szklankę octu na czczo? Pół godziny przed serwatką? dobrze trybię?
    love

    1. Jarmush 5 czerwca 2019 o 10:26

      Nie kochana, te soki mają działanie ozdrowieńcze, odżywcze, oczyszczające, ale mają kalorie, więc przerywają post. Dżizas? dlaczego szklankę octu na czczo!? zniszczysz błonę śluzową żołądka? Rób kurację 4 szklanek!!

      1. ananasek 5 czerwca 2019 o 10:30

        robię!!!!! <3 robię, a ten ocet to taki skrót myślowy, oczywiście jest to jedna łyżka octu na szklankę wody. uff.
        jest to jedna z wariacji 4 szklanek, które uskuteczniam od wielu miesięcy, i jestem zachwycona. To jest jedna z najmądrzejszych rzeczy jakich się w życiu nauczyłam.
        Przesyłam uściski z Supraśla, z Puszczy Knyszyńskiej, która zaprasza przez okrągły rok na kajaki, rowery, bieganie i narty! <3

  176. empi 20 czerwca 2019 o 13:39

    Hej, nie rozumiem tylko dlaczego mycie zębów ma być po 4 szklankach, a nie na początku? Jakoś tak się przyzwyczaiłam, że zęby myję najpierw, nawet przed połknięciem euthyroxu. Czy to źle?

    1. Jarmush 20 czerwca 2019 o 13:53

      możesz, ale zawsze połkniesz trochę pasty

  177. Jagoodka 20 czerwca 2019 o 17:19

    Czy taka dieta może być stosowana przez cukrzyca?

    1. Jarmush 20 czerwca 2019 o 18:15

      moim zdaniem może, powołując się na czeskie badania, oczywiście, okno postu musi być dostosowane do Twoich możliwości

  178. GoshGosh 21 czerwca 2019 o 19:49

    Hej Pepsiku,
    Ja każdego ranka przed kuracja 4 szklanek plucze usta olejem, potem myje zęby, a następnie zabieram sie za picie szklanek. Myślisz, ze po płukaniau ust olejem, wystarczy przeplukanie ust woda?
    Wielkie dzięki za wskazówkę 🙂

    1. Jarmush 21 czerwca 2019 o 21:22

      płukanie ust z rana olejem nie jest najlpeszą opcją, zawsze coś przecież możesz połknąć, płucz po śniadaniu. a rano przepłucz z wodą utlenioną, czy z sodą.

  179. Wero 21 czerwca 2019 o 21:29

    Pepsi, zdjagnozowano u mnie zespół Gilberta (wątroba ma problem z rozkładem bilirubiny). Ponoć tej przypadłości nie służą głodówki i powinno się jeść regularnie. Czy możesz się odnieść do tego? Byłam wcześniej na poście przerywanym i czułam się ok, nie rewelacyjnie ale ok. Czy myślisz, że pp wyzwala okresy żółtaczki? <3

    1. Jarmush 22 czerwca 2019 o 08:08

      Wero hej, zespół Gilberta jak wiesz, nie wymaga jakiegoś specjalnego leczenia, ale z pewnością nie można ciąć kalorii. Drastyczny post przerywany z pewnością nie nadaje się dla Ciebie, żadne głodówki teraz, ale po prostu niezjedzenie kolacji myślę, że służy każdemu. Przede wszystkim należy coś zrobić ze stresem. <3

      1. Wero 22 czerwca 2019 o 09:30

        Dzięki, buziaczek <3

  180. Ag 22 czerwca 2019 o 05:40

    Witam,
    Miałam ostatnio pewną pogadankę rodzinną przy ognisku, gdzie zwierzęcy trup i alkohol ścieliły się gęsto (podczas gdy siedziałam z wodą i sałatką) na temat postu przerywanego.
    Praktykuję, ku niezadowoleniu rodziny (martwią się), widzę efekty w postaci lepszego nastroju, spokoju (w przeszłości byłam bulimiczką) i kiedy chciałam podzielić się dobrą nowiną, szwagier skoczył z argumentem, że ludzkość stanęłaby w miejscu, gdyby nie regularne jedzenie 5 posiłków dziennie, a sam nie jest w stanie żyć inaczej, ponieważ dokuczają mu silne, niemal migrenowe bóle głowy, mrowienie skóry oraz wzmożona senność (chłop jak dąb przeszło 185cm lekką ręką 100kg- ale mięśni prawie brak chyba, że piwny), trochę mnie ta niezdolność martwi. Czy oprócz ciąży, są jakieś przeciwwskazania do postu przerywanego? Czym może być spowodowana taka reakcja szwagra? Czy mogą to być przyczyny związane z nierównowagą narządów/hormonów, czy po prostu ćpuński organizm walczy, o swój stały dostęp do energii?
    Lovvciam

  181. Ewa Kramarczuk 23 czerwca 2019 o 15:56

    Witam Pepsi, jestem fanką postu przerywanego mimo , iż choruję na hasimoto. Proszę napisz co polecasz z Waszych szejków, tych do rozpuszczania z wodą do odżywienia się w pracy , gdyż często pracuję cały dzień i nie mam możliwości spożycia niczego wartościowego . Nadmieniam, że jestem w pracy od 6.30 – 21.30 .

    1. Jarmush 23 czerwca 2019 o 16:06

      Tu masz szejk białkowy idealny, została tylko truskawka https://thisisbio.pl/odchudzanie/83-shape-shake-420g-tib–5905344040031.html?search_query=shape+shake&results=13, czekamy na wanilkę

  182. Ewa Kramarczuk 23 czerwca 2019 o 17:53

    zamówię, dzięki, właśnie truskawkę lubię, można dwa razy , czyli na śniadanie i obiad? i więcej nic?

    1. Jarmush 23 czerwca 2019 o 18:07

      Można, ale każda porcja ma 26 gramów białka, jedząc 1 gram na kilogram masy beztłuszczowej ciała, to trzeba zsumować z białkiem z jedzenia, więc wylicz sobie ile tego białka możesz zjadać , a przy okazji, to jest dość słodkie od stewii, więc dosypanie paru jagód doda mało kalorii a bardzo polepszy szejka. Każda porcja ma 26 gramów i trzeba

  183. Marta 24 czerwca 2019 o 18:36

    Ja mam taki problem, ze moge nie jesc nic do 18. Od 18 do 21 czy jem duzo do 15 czy nic nie jem i tak jestem glodna.
    Nie lubie tlustego miesa, warzyw i tluszczu, wysokotluszczowka niskoweglowodanowa generalnie jest dla mnie psychicznie nie do wytrzymania.
    Probowalam jesc ok 1800 – 2000 kalorii do 16, ale nie moge nic przelknac na ksztalt obiadu do poludnia, moge przelknac tylko cos bardzo slodkiego jak koktaile owocowe czy cos z glutenem jak bulka zytnia pelnoziarnista z LIDL-a.

    Nie wazne ile zjem do 16 jestem glodna o 20, chce mi sie z reguly owocy lub bulki z maslem i miodem itp. I co w takim razie robic.

    probowalam, ale ja nie jestem glodna do 18-19 Moge nic nie jesc. Od 18-20

    1. Tau 3 sierpnia 2019 o 11:21

      Fatalny sposób „odżywania”… owoce i bułki… masz napady głodu, bo masz nieuregulowaną gospodarkę cukrową, duże wyskoki, szybkie spadki. Chociaż same warzywa jedz zamiast tych bułek z masłem i miodem…

  184. Bożena 28 czerwca 2019 o 12:33

    Pepsi czy ta dietę stosujemy do czasu osiągnięcia wymarzonej wagi czy już na stałe? Jeżeli na zawsze, to jak radzić sobie kiedy będą święta, urodziny, imprezy itd. Można czasem zrobić wyjątek i zjeść coś później poza oknem?
    Pozdrawiam

    1. Jarmush 28 czerwca 2019 o 12:37

      można i nie będzie negatywnych skutków, najwyżej jak w święta odstawisz wiekszą maniane, to przez tydzień wskoczysz na naprawdę wczesne konczenie jedzenia dajmy na to o 13 🙂

  185. Monika 28 czerwca 2019 o 17:19

    Witam.
    Pepsi dopiero bede zaczynac przygode z postem przerywanym. Mam tylko pytanie czy takie pozniejsze okno od 12 do 20 bedzie ok? Bo ja rano zazwyczaj nie jem , za to wole troche pozniej skonczyc ostatni posilek. Planuje o 12 pic shake bialkowy, o 15 mniej wiecej obiad( rozne kasze z duza iloscia surowych warzyw, a czasem jakies miesko dobrej jakosci) i pomiedzy 19-20 kolacje( warzywa rozne plus ewentualnie jaja). Czy tak bedzie ok? Cwicze nieregularnie, ale chodze na dlugie spacery. Czy pomiedzy posilkami moge ewentualnie zjesc jakies owoce , albo wypic koktajl warzywno- owocowy ? Poradz prosze ?. Dziekuje i pozdrawiam

    1. Jarmush 28 czerwca 2019 o 20:56

      nie będzie ok, można próbować z jednym wieczornym posiłkiem, coś jak włosi, czy francuzi, ale jesz tylko 2 – 2.5 godzin wieczorem i potem jeszcze nie kładziesz się spać, tylko coś robisz, <3

      1. Monika 28 czerwca 2019 o 21:00

        Nie do konca zrozumialam?. Jem wieczorem 2-2,5 godzin , jak? Ja generalnie chodze spac o 11 wiec jak bym zjadla chwile po 19 to jeszcze troche czasu mam , zanim pojde spac. Tylko co wtedy na wieczor zjesc najlepiej?

        1. Jarmush 28 czerwca 2019 o 21:01

          Co jadasz zwykle? Kolacja sródziemnomorska np.

  186. Monika 28 czerwca 2019 o 21:05

    Czesto jest to jakas salatka z roznych warzyw, czasem z batatem pieczonym , albo z avodako, czy jajko ugotowane. Chcialabym schudnac 6 kg, zwlaszcza chodzi mi o brzuch , ogolnie po urodzeniu 5 dzieci , to jest moje najbardziej problemowe miejsce.

    1. Jarmush 29 czerwca 2019 o 05:01

      biegasz coś?

      1. Monika 29 czerwca 2019 o 05:06

        Chodze wieczorami na 4 km spacer, takim szybkim marszem. Probuje tez zmobiliowac sie do cwiczen w domu, ale cos mi opornie idzie.

        1. Jarmush 29 czerwca 2019 o 05:49

          ale ten spacer to świetna rzecz

  187. Monika 28 czerwca 2019 o 21:27

    No chyba ze zamiast tego wieczornego posilku wypic shake , a rano zjesc cos innego( owoce, czy owsianke) . Tylko boje sie ze bede glodna i bede szukac zeby cos podjesc. U mnie glownie wieczorem byl problem z takim podjadaniem wlasnie. Juz jest lepiej, ale musze sie nadal mocno pilnowac. Generalnie w tym oknie , ile kcal trzeba zjesc ? Bo ja teraz np jedzac 3 posilki dziennie plus przekaska zjadam z 1700 kcal . Jak bede jesc tylko dwa posilki typu sniadanie + obiad to jak tyle kalorii tam upchnac ? ?

    1. Jarmush 29 czerwca 2019 o 05:00

      Zasada jest taka, że im krótsze okno, tym więcej kalorii, jedz z 2200- 2500 jak okno ma 3 godziny

      1. Monika 29 czerwca 2019 o 05:50

        Czyli jesli okno ma 6 godz to ile kalorii zjesc?

        1. Jarmush 29 czerwca 2019 o 08:57

          jak rano, to dużo, jak późne okno to niestety mniej, a ile? Tyle, żebyś nie była długo głodna, rano jest fajnie zjeść, bo głód się przesypia i autofagia wypada w nocy

  188. Monika 29 czerwca 2019 o 09:20

    Sprobuje najpierw tak jak pisalam z ostatnim posilkiem o 19 max 19:30 . Okno bedzie od 12 moze 13 zobacze ile wytrzymam. Czy w tej sytuacji te 1700 kcal bedzie ok?

    1. Jarmush 29 czerwca 2019 o 10:45

      nie wiem , empiria

      1. Monika 7 lipca 2019 o 22:13

        Od paru dni kiedy zaczelam pic shake , właściwe przestałam sie wyprozniac . Nie czuje takiej potrzeby?….normalnie zawsze rano bieglam do toalety . Shake pije rano jako pierwszy posilek po poscie .Czy mozliwe ze tego typu problemy po bialku? Moze za malo wody pije?

        1. Jarmush 8 lipca 2019 o 06:20

          Tak, białko trawi się długo, wprowadź drugą szklankę z kuracji 4 szklanek, z chlorkiem magnezu.

    2. Przemol 8 lipca 2019 o 07:34

      Osobiście nie patrzyłbym aż tak dokładnie na te kalorie. Najważniejsze aby dostarczać swojemu organizmowi jak najbardziej naturalnego pokarmu, zawierającego jak najwięcej składników odżywczych (witamin, minerałów, pierwiastków śladowych). 1700 kcal na takiej diecie da po miesiącu zupełnie inny efekt niż 1700 kcal przez miesiąc na McFrytkach albo 1700 kcal przez miesiąc jedząc codziennie tylko same torty i placki.
      Każdego dnia ta sama kaloryczność, a co miesiąc kompletnie różne efekty.
      Tak jak Pepsi napisała. Jedz codziennie zdrowego pokarmu tyle aby nie czuć się głodna. Żeby Twój organizm nie rozglądał się za podjadaniem. Lekki głód po kilkunastu godzinach postu jak najbardziej wskazany. Ale na pewno nie tuż po jedzeniu. Chodzenie ciągle głodnym i ciągłe myślenie o jedzeniu będzie na pewno bardzo nie dobre.
      A to czy potrzebujesz 3500 kcal dziennie czy 1500, to już jest bardzo indywidualna sprawa. Za dużo czynników ma na to wpływ. Twój wiek, waga, poprzedni sposób żywienia, do jakiej kaloryczności nawykłaś przez lata życia, od całodziennej aktywności fizycznej (nie tylko chodzi o treningi ale przede wszystkim zwykłe codzienne obowiązki), wykonywanej pracy, ile śpisz, ile przebywasz na słońcu, w jak zanieczyszczonym środowisku przeważnie funkcjonujesz, nastawienia do życia itp. itd..

  189. Paula 1 lipca 2019 o 10:05

    Hej Pepsi,
    Od dłuższego czasu stosuje głodówkę czasowa, zanim jeszcze wpadłam na twojego bloga. W sumie zrzuciłam 20kg ale na głodówce czasowej tylko kilka kg. Dalej niestety nic nie rusza. Jem od 11 do 19, 3 posiłki zazwyczaj. Nie jem mięsa, ograniczam nabiał i zboza. Nie wiem gdzie robię błąd. Ćwiczę w zależności jak mam ochotę i prace, czasem rano cardio a czasem wieczorem siłowe. Mam mały pcos ale nie biorę leków. Okres wrócił do normy, Cukier i tarczyca w normie. Mam jeszcze trochę kg na plusie i chciałabym się ich pozbyć i nie wiem jak. Może masz jakiś pomysł?

    1. Jarmush 1 lipca 2019 o 18:23

      Jedz 11-17

      Opcja B z treningiem rano

      Jeśli zaczynamy dzień od treningu, zaraz po przebudzeniu wypijamy pierwsze 3 szklanki z codziennej „kuracji 4 szklanek”, lub po prostu 3 szklanki wody z cytryną.
      Wraz z pierwszą szklanką bierzemy opcjonalnie 1 kapsułkę Bikini Burn TiB.
      Podczas treningu pijemy dowolną ilość wody.
      Następnie jak najszybciej po treningu (najlepiej do 30 minut, w tak zwanym oknie anabolicznym) wypijamy 4 szklankę „kuracji 4 szklanek”, lub po prostu szklankę wody z cytryną wraz z porcją proteinowego szejka Shape Shake TiB i ewentualnie garścią kwaśnych owoców dla smaku i jako porcja antyoksydantów.
      Do szklanki z proteinowym szejkiem dosypujemy także naturalną witaminę C w postaci 1 łyżeczki Rosehip This is BIO.
      Następnie drugi posiłek rozpoczynamy nie wcześniej niż po 3 godzinach niejedzenia.
      Kolejny posiłek i ewentualne podjadanie musi zmieścić się w wyznaczonym przez nas oknie.
      2 tabletki Witaminy D3+K2 TiB do ssania bierzemy po drugim posiłku, w którym zapewne pojawił się jakiś tłuszcz.
      Uwaga
      Ilość witaminy D, którą należy przyjmować zależy od poziomu metabolitu D, czyli badania 25(OH)D w surowicy krwi. Na 5 dni przed badaniem należy odstawić suplementy zawierające witaminę D.
      Opcjonalnie 1 tabletkę Greens & Fruits TiB przyjmujemy wraz z drugim posiłkiem.

      Opcja C z treningiem wieczorem

      Opcja trudniejsza do wkomponowania w program, ale może być równie skuteczna.
      Postępujemy tak samo, jak w przypadku opcji beztreningowej.
      Po zjedzeniu ostatniego posiłku w oknie jedzeniowym, nie może być to największy posiłek dnia, gdyż trening z pełnym żołądkiem nie należy do treningów udanych.
      Po ostatnim posiłku odczekujemy tyle, aby móc dobrze wykonać trening, natomiast po treningu już nic nie jemy. Oczywiście pijemy wodę i inne dozowlone napoje.
      Wskazana byłaby ciepła relaksująca kąpiel z dodatkiem gorzkiej soli Epsom TiB, lub chlorku magnezu.
      Uwaga
      W przypadku, gdy mamy dużo tkanki mięśniowej, albo w ogóle nie możemy zasnąć z powodu głodu, którego nie da się „oszukać” herbatką z pokrzywy, w wyjątkowych wypadkach dozwolony jest jeszcze jeden szejk białkowy na wodzie.
      W zależności od ilości spożytego białka dziennie, wraz z pokarmami, zakładając, że 1 do 1,1 grama białka na kilogram beztłuszczowej masy ciała jest opcją prawidłową dla przeciętnego człowieka (atleci, dzieci i starsi ludzie powinni jeść więcej białka), bierzemy 1 miarkę, lub pół miarki proteinowego szejka, jako porcję dodatkową po wieczornym treningu.

  190. Bożena 2 lipca 2019 o 18:29

    Pepsi proszę wytłumacz mi jak mam jeść, bo ja się w tym gubię ?‍♀️ Chce wybrać opcję C, trening wieczorem. I teraz tak jak rano wypije 4 szklanki, ostatnia z dodatkami szpinaku czy jarmużu itp. i suplementami, które polecasz, to czy po tym jem śniadanie czy jem dopiero po 3 godzinach? Potem duży posiłek i na koniec dnia Shape Shake i tyle? Pisałaś żeby pić soki z marchwi i pietruszki itp. Czy to też należy robić w tej sytuacji, a jeżeli tak to do posiłku czy między?
    Z góry dziękuję za odpowiedź.

  191. Bożena 3 lipca 2019 o 06:03

    Pepsi proszę o dokładne wytłumaczenie co i jak jeść, bo jakoś gubię się w tym wszystkim. Chce wybrać opcję C z treningiem wieczorem. Rano mam wypić 4 szklanki, czy potem zjadam śniadanie? Po 3 godzinach jakiś duży posiłek a na koniec dnia po treningu Shape Shake? Pisałaś żeby pić soki z marchwi i pietruszki itp. To też należy robić przy odchudzaniu się czy nie? A jeżeli tak to kiedy? Do posiłków czy pomiędzy? Z góry dziękuję za odpowiedź.

    1. Jarmush 3 lipca 2019 o 06:10

      odpowiem Ci dzisiaj, przysiądę

      1. Bożena 3 lipca 2019 o 10:30

        To jeżeli mogę prosić jeszcze o podanie suplementów, które mogłabym brać, ponieważ miałam przez wiele miesięcy problemy z atopowym zapaleniem skóry lub lojotokowym (były rozne diagnozy i leczenie przeszłam różne). Teraz mam duże problemy ze skóra, włosami i paznokciami. Wszystko jest suche, włosy wypadają i kruszą się, skóra wiotka.
        Z suplementów zamówiłam 4 greens, temp protein, kolagen, Wit C, kelp, kurkumę, Shape Shake, Wit d3 k2, omega3. Kuracje 4 szklanek rozpoczęłam 3 dni temu. Czekam na Shape Shake i chce rozpocząć dietę. Czy mam brać coś jeszcze czy to może za dużo? Badania ogólnie w porządku, cholesterol trochę podwyższony.
        Dziękuję i pozdrawiam

        1. Jarmush 3 lipca 2019 o 10:37

          Jakie masz TSH, żelazo, B12, kwas foiliowy, homocysteina, 25(OH)D? A może masz coś więcej z tej listy? https://www.pepsieliot.com/lista-podstawowych-badan-ktore-pomoga-ci-ruszyc-ze-skrzyzowania/

  192. Iza 5 lipca 2019 o 17:13

    Chciałbym spróbować tej diety. Mój mąż stosuje odżywki białkowe od około roku. W chwili obecnej jest to coś takiego co się nazywa izolat białka serwatki 95.(bv 159)pisze ze bez glutenu, slodzone sukraloza. Czy taka odżywka nadaje się do tej diety?

    1. Jarmush 5 lipca 2019 o 17:17

      może być, ale nie można jeść takiej odżywki długo, na pewno nie przez rok, jest niskiej jakości. Shape Shake TiB jest słodzone stewią, sposób pozyskiwania izolatu jest najwyższej jakości, a krowy karmione są trawą

  193. Iza 5 lipca 2019 o 18:44

    Dzięki za odpowiedź <3 a męża muszę uświadomić 😉

  194. Paulina87 13 lipca 2019 o 16:01

    Ja stosowałam okna i byłam mega zadowolona, jakiś czas przestałam je stosować bo coś mi fikło i nagle 5 kg więcej i stosując diety rodem z matrixa nie działa, dwa nie umiem na nich wytrwać .

    Zamówiłam już sobie shake, trenuję zawsze wieczorem.
    Myślisz, że można już nic nie jeść po treningu ? Ale tak, nie okazjonalnie ale tak na stałe?
    Czy lepiej jednak rozpocząć jedzenie później byle po treningu koło 21 wypić shake?

    Mam do zgubienia 5-7 kg . Ważę teraz 60 kg i mam 165 cm.

    Trening mam na myśli bieganie + dwa razy w tygodniu siłowy czy jakieś skakanki.

    1. Jarmush 13 lipca 2019 o 16:30

      oczywiście, że tak, post trzyma hormon wzrostu,

      1. Paulina87 13 lipca 2019 o 17:57

        Merci Pepsi:)

  195. Krokus 15 lipca 2019 o 14:32

    Pepsi czy jak robię rano rytuały tybetańskie czy mogę do tego włączyć co drugi , 3 dzień trening hit ? Oczywiście zaraz po rytualach. I czy rytuały mogę tu podciągnąć jako trening poranny? I wtedy opcja pp 2? I ta dama zasada że 3 szklanki A po treningu 4? Czy przed rytualami lepiej pić 3 szklanki ? Do tej pory robiłam bez picia dopiero po rytualach zaczynałam 4 szklanki?

    1. Jarmush 15 lipca 2019 o 16:16

      jak chcesz Krokusie <3

  196. Krokus 15 lipca 2019 o 17:58

    Czyli rozumiem że obie metody są ok????

  197. Marta 19 lipca 2019 o 08:20

    Hej Pepsi, mam pytanie. Robię PP okno 12-17. Trening mam rano. Chciałabym dodać SHAPE SHAKE. Czy dobrze rozumiem jeśli zrobię trening o 11 (jakieś 30 minut pilates) to o 12 powinnam wypić SHAPE SHAKE a potem zjeść coś dopiero o 15? Trochę mi to nie na rękę bo jak zjem o 15 to nie zgłodnieję do 17 a nie chcę wydłużać okna żywieniowego. Jakiś pomysł jak to ugryźć?

    1. Jarmush 19 lipca 2019 o 09:15

      jedz od 15 do 17 🙂 długo, pysznie i powoli

      1. Marta 19 lipca 2019 o 09:52

        🙂 – dzięki Pepsi

  198. Kizia 22 lipca 2019 o 09:45

    Do ostatniej szklanki a właściwie szejka dodaję Twoje białko Shape Shape . Czy w oknie trzech godzin po tym szejku można wypić kawę z mlekiem migdałowym?

    1. Jarmush 22 lipca 2019 o 10:54

      oczywiście że możesz, jesteś już w oknie z pysznym jedzeniem

  199. Paula 22 lipca 2019 o 21:28

    Cześć Pepsi, 2 czy do jem i chudne z pp mogę dorzucić selen, cynk, b complex?

    1. Jarmush 22 lipca 2019 o 21:30

      oczywiście, że tak, badałaś może selen, masz jakieś problemy z tarczycą?

  200. Paula 22 lipca 2019 o 22:18

    Selenu nie badalam, nie mam hashi ani niedoczynnosci(z badań), że 2 lata temu byłam przez kilka miesięcy na protokole jodowym, więc selen brałam 200 jednostek dziennie, potem wszystko zostawiłam, rozleniwilam się. Mam guzy tarczycy, czyli najprawdopodobniej zasmiecony organizm. Chcę też do szklanki nr4 dorzuca mace (włoski mam na brodzie?})

    1. Jarmush 23 lipca 2019 o 05:42

      dorzuć maca this is bio, to dobry pomysł, a włoskami się nie martw <3

  201. Elena 29 lipca 2019 o 17:05

    Witam, planuję rozpocząć od jutra post przerywany z Shape Shake i jednym treningiem rano. Ważę obecnie 73 kg przy 170cm wzrostu, mam 30 lat, czuję się okropnie bo cale zycie byłam raczej szczupła, przytylam glownie w brzuchu, ramionach i NOGACH, tam jest masakra. Mam świadomość, że to przez złe odżywianie i moje zaniedbania, dlatego chcę się wziąć za siebie.
    Mam dwa pytania, liczę skromnie na jakąś pocieszająca odpowiedź;)
    Pierwsze to cellulit – w jakim stopniu moge liczyc że cellulit zniknie (w połączeniu z jakimiś tam zabiegami pielęgnacyjnymi)? Wczesniej to nie byl jakis problem, uwidacznial sie jedynie lekko podczas miesiączki, teraz jest masakra i nie żartuję:)
    Drugie pytanie na jaki spadek wagi moge liczyc w skali miesiąca? Oczywiscie z uwzględnieniem powyzszych i tego, że będę sie starac nie jesc nic smieciowego tylko zdrowe produkty.
    I trzecie ostatnie, bo nie znalazlam odpowiedzi w komentarzach – co z alkoholem na poście przerywanym? Czy mozna? Jak często i czy w ogole? Nie mówię o piciu na umór ale o przyjemnej lampce wina lub dobrego piwa.
    Z góry dziękuję za odpowiedź!
    I zdam relacje z postu

    Aha jeszcze jedno – czy terapia 4 szklanek to moze byc sama woda z cytryna plus 4 szklanka z shape shake? Czy lepiej zainwestowac w wszystkie skladniki kuracji?

    1. Jarmush 29 lipca 2019 o 17:28

      już 4 szklanki z cytryną zrobią cuda, w tym dla celluitu, ale ocet to żadna inwestycja https://thisisbio.pl/octy/3056-ocet-jablkowy-niefiltrowany-bio-500ml-alce-nero.html to starcza na rok, a oczyścić wątrobę 4 szklanką z jakąś zielonką przydałoby się, dodaj chociaż łyżeczkę, albo zmiksuj liście pietruszki, lubczyku, czy jak lubisz kolendry.

      1. Elena 29 lipca 2019 o 17:30

        Ocet jabłkowy tez był w planie, w symie zapomniałam napisać. A jest szansa na odp na reszte pytan?
        :))

        1. Jarmush 29 lipca 2019 o 17:35

          Zadając je odcinasz się od celu, zbyt napierasz na sukces, po prostu wejdź na tę drogę i idź nią przez pewien moment i zobaczysz jak idzie. Takie nastawienie, kiedy, kiedy, oddala Cię od tego, że to jest model życia. Nie naciskaj, idź drogą, gdzie szczupłość jest po prostu wynikiem zdrowia, czystego ciała. <3

          1. Elena 29 lipca 2019 o 17:37

            Ok, taki jest plan! Dziękuję
            To co robisz to dobra robota, uwielbiam Cię czytać. Pozdrawiam!

          2. Jarmush 29 lipca 2019 o 17:48