logo2
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
89 943 150
419 online
31 845 VIPy
Reklama

 

CHUDNIJ Z SHAPE SHAKE TiB 🙂

sie chudnie sie


TOP

Dzień | Tydzien | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum

Wszystko co musisz wiedzieć o rewolucyjnej diecie „Jem i … chudnę z przerywanym postem”

A więc wszystko co musisz wiedzieć o rewolucyjnym programie Jem i … chudnę z pp.

Szczęśliwi kalorii nie liczą

Jem i… chudnę z przerywanym postem,  to dieta unikatowa, bo nie potrzebuje gotowych jadłospisów, restrykcji kalorycznych ani ograniczeń. Jej zasady są proste i nie ma ich wiele, musisz tylko trzymać się grafiku, który możesz dopasować do własnych potrzeb i jeść rzeczy, które są dobre dla Twojego ciała i które Ci smakują.

Może się skusisz?

Na czym polega program Jem … i chudnę z przerywanym postem?

Powszechna zasada mówiąca, że im mniej jesz, tym bardziej chudniesz, jest błędna. Właściwie żadna z obecnie topowych diet nie opiera się o liczenie kalorii.

Łaj? Dlaczego?

Niektórzy aktorzy za miliony dolarów chudną do swej roli, inni, jak Renée Zellweger‎ grająca Bridget Jones, też za miliony, tyją. Z kolei Danuta Stenka grająca polską Bridget nie utyła ani grama, widocznie kto inny kalkulował budżet. Zmierzam do tego, że wyznaczanie sobie restrykcyjnych diet, gdy nikt nam za nie nie zapłaci milionów jest bardzo trudne do utrzymania na dłuższą metę. Stąd tak naprawdę efekt jo-jo. Nie da się z tym żyć, to nie jest model życia na stałe, to będą tylko zrywy.

Dobrze jest wyjść od akceptacji zastanej sytuacji i zrobić świadomy krok ze skrzyżowania.

Twój organizm musi otrzymać odpowiednią ilość składników odżywczych, w przeciwnym razie wprowadzi mechanizmy obronne. Jednym z nich jest obniżenie tempa przemiany materii, co oznacza, że zaczniesz spalać coraz mniej energii.

Organizm w takiej sytuacji traktuje oszczędnie magazyny tkanki tłuszczowej, jednocześnie „pożerając” białka mięśniowe dla pozyskania energii. Niszcząc komórki mięśniowe pozbywasz się jedynego „urządzenia” spalającego tłuszcz w organizmie.

Pozornie chudniesz, jednak nie likwidujesz komórek tłuszczowych. Zmniejsza się tylko ich objętość a organizm stale dąży do ponownego ich wypełnienia, w efekcie czego znów tyjesz i to z łatwością. To błędne koło i, co najgorsze, wielokrotne powtarzanie się procesu opróżniania i wypełniania komórek tłuszczowych prowadzi do powstawania nowych.

Konsekwencją wszelkiego rodzaju diet niskokalorycznych jest nadwaga wtórna, czyli tak zwany efekt jo-jo.

Reklama

pepsieliot.com, this is bio

Tu znajdziesz idealne białko serwatkowe 100% IZOLAT SERWATKI CFM bez cukru, tłuszczu i laktozy SHAPE SHAKE TiB (słodzone stewią) z dużą ilością glutaminy i wszystkimi aminokwasami egzogennymi, w dwóch smakach: truskawka and wanilka

Jak to działa?

1 porcja (30g) Shape Shake TiB zawiera:

26 gramów białka dostarczy 26 x 4 = 96 kalorii

26 gramów czystego białka potrzebuje do strawienia  30% (w przypadku izolatu serwatki można nawet uznać 50%, ale pozostańmy przy wersji mniej optymistycznej) tych kalorii, czyli 29 kalorii

96-29 = 67 kalorii faktycznie dostarczy porcja białka

Jednak to nie wszystko, taka porcja zwiększy wydatnie metabolizm ciała w ciągu następnych 3 godzin. Zapotrzebowanie  energetyczne  ciała  w ciągu 3 godzin to średnio 375 kalorii, natomiast, w przypadku zwiększonej termogenezy poposiłkowej po zjedzeniu czystego białka (bez węglowodanów i tłuszczu), oraz przyspieszonego metabolizmu, zapotrzebowanie kaloryczne może wzrosnąć nawet dwukrotnie.

Gdy przyjmiemy, że w ciągu 3 godzin po spożyciu białka nie zjesz nic, a 3 godziny wcześniej również nic nie jadłaś, bo takie są zalecenia programu „jem i  … chudnę” można założyć, że ciało będzie na minusie około 450 kalorii, a nawet 500 i więcej kalorii, w przypadku, gdy masz dużą masę mięśniową. 

Gdybyś z kolei zastosowała tylko głodówkę, wówczas metabolizm jest spowolniony, a mięśnie stają się zabiedzone, czyli nieodżywione, wiotkie, obwisłe.  

-450 kalorii!!!

Czyli tyle ile spalasz na godzinnym, intensywnym treningu aerobowym.


Jak zatem schudnąć wciąż dostarczając sobie pożądaną ilość składników odżywczych?

Odpowiedzią jest program Jem i … chudnę z przerywanym postem, który pozwoli Ci dostosować dietę do potrzeb Twojego organizmu jednocześnie gubiąc zbędne kilogramy!

Chudnięcie będzie teraz łatwe, lekkie i przyjemne? To sie zobaczy sie.

Rozpiska programu „Jem i chudnę z przerywanym postem (pp)”

Dzielimy dobę na 2 okna:

Pierwsze jedzeniowe to 4, czy 5, maksimum 8 godzin

Podczas tego okna zjadamy trzy posiłki, dwa z nich skomponowane klasycznie, zgodnie z naszymi preferencjami, nie licząc kalorii, a jeden posiłek będzie stanowić najwyższej jakości izolat serwatki CFM, w postaci shake’a proteinowego na wodzie.

Drugie okno, to 20, 19, czy minimum 16 godzin postu

Podczas tego okna możemy pić wodę, może być z cytryną, zielone i inne herbaty, napary ziołowe, jak pokrzywa, i wszystkie płyny bez kalorii z wyjątkiem sztucznych napoi typu „zero”.

Należy jeszcze raz podkreślić, że bez restrykcji kalorycznych, dostosowując dietę do potrzeb odżywczych organizmu, aktywności, chudniemy systematycznie, zdrowo i bez efektu yo-yo.

Co do restrykcji jakościowych, to zasada jest taka, że gdy nadejdzie dzień puszczenia hamulców i skusimy się na pokarm typu fast-food, który nie karmi, wówczas dobrze byłoby w ciągu kolejnego dnia skrócić jeszcze czas jedzenia, wydłużając tym samym post, lub zrobić dzień tylko z jednym posiłkiem w postaci białkowego szejka.

Jest też taka zasada, że im wcześniej w ciągu dnia kończymy jeść, tym więcej możemy jeść w oknie jedzeniowym, aby program nadal działał.

Podstawowa suplementacja:

1. 100% izolat serwatki CFM Shake Shape TiB

Dieta zawierająca za mało białka ma znaczący wpływ na Twoją kondycję i urodę. Białko dostarczone ciału w odpowiedniej ilości sprzyja odmładzaniu tkanek, wzrostowi odporności organizmu, a także zapewnia ładny wygląd skóry, włosów i paznokci, których jest głównym składnikiem. CMF to sposób pozyskiwania izolatu białka dający najwyższe stężenie aminokwasów, przy najniższym tłuszczu. Jest to najdroższy i najbardziej efektywny sposób pozyskiwania izolatu, a jego zalety są nieporównywalne do innych izolatów białkowych.

Izolat białka serwatkowego jest to wyjątkowa forma białka zwierzęcego, ponieważ nie zakwasza ciała.

2. Naturalna Witamina C, 100% Organic Rosehip This is BIO

Niezbędna witamina C, gdyż jej brak zaburza mnóstwo funkcji organizmu potrzebnych nie tylko żeby schudnąć, ale także żeby prawidłowo funkcjonować.

3. Witamina D3 + K2 TiB

Wątroba, gdy ciału brakuje witaminy D, nie zajmie się gospodarką tłuszczową, za którą jest odpowiedzialna obok detoksu, gdyż będzie zbyt przepracowana.

Poszerzona suplementacja:

1. 100% izolat serwatki CFM Shake Shape TiB

2. Naturalna Witamina C z owoców dzikiej róży, 100% Organic Rosehip This is BIO

3. Witamina D3+ K2 TiB

4. Spalacz tłuszczu Bikini Burn TiB

Uruchamia pozyskiwanie energii ze zgromadzonej tkanki tłuszczowej. Istotnym jest, że zawiera kofeinę, więc nie nadaje się dla tych, którzy nie mogą jej przyjmować. W jednej kapsułce jest mniej więcej tyle kofeiny, ile w jednym espresso. Unikalna formuła Bikini Burn TiB to połączenie właściwości energetyzujących, antyoksydacyjnych (jagoda acai) i termogenicznych, blokująca tworzenie tłuszczu i usprawniająca trawienie.

5. Bogaty preparat witaminowo minerałowy Greens & Fruits TiB

Wszystkie pozytywne przemiany w organizmie odbywają się przy udziale odpowiednich składników odżywczych, dlatego w skład zestawu odchudzającego wchodzi bogaty preparat minerałowo-witaminowy, który dostarczy optymalną ilość mikroskładników w postaci naturalnych wyciągów z warzyw i owoców.

6. Kwasy tłuszczowe Omega 3 TiB 

Kwasy Omega-3 są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania metabolizmu, dlatego warto się w nie zaopatrzyć jeśli Twoja dieta ich nie zapewnia.

Owszem, ten brzuch wymaga jeszcze sporo pracy, ale uwierz, że przed „jem i chudnę z przerywanym postem” znacznie bardziej odbiegał od norm uznanych za przyjemne dla oka.

3 opcje diety do wyboru zależnie od stopnia aktywności fizycznej:

A. Plan diety dla osoby nieuprawiającej regularnie sportu, bądź nieuprawiającej go wcale

B. Plan diety z treningiem rano

C. Plan diety z treningiem wieczorem

Opcja A bez treningu

Jemy oczywiście tylko w czasie okna jedzeniowego, które sobie wyznaczyliśmy. Istotna jest zasada, że spożywamy proteinowy szejk na wodzie w odstępie minimum 3 godziny od najbliższych posiłków.

Wypijając szejka na śniadanie, po głodzie nocnym, najlepiej jako dodatek do 4 szklanki z codziennej nawadniającej i oczyszczającej wątrobę „Kuracji 4 szklanek” (można dorzucić garść kwaśnych owoców typu jeżyny, porzeczki, maliny), a następny posiłek jemy nie wcześniej niż za 3 godziny.

Przykład

Bez względu na to, czy stosujemy „kurację 4 szklanek” czy też nie, chociaż w kwestii odchudzania, codziennie oczyszczane i nawadniane ciało jest o wiele bardziej chętne do współpracy, a więc zaraz po przebudzeniu wypijamy 4 szklanki wody z cytryną. 4 szklanka może już zawierać porcję szejka proteinowego Shape Shape TiB.

Nawodnienie ciała po odwodnieniu nocnym jest zawsze priorytetem.

Zakładając, że zaczynamy dzień od „kuracji 4 szklanek” o 9 rano, a nasze okno jedzeniowe trwa 8 godzin, wówczas porcję proteinowego szejka Shape Shake TiB wypijamy wraz z 4 szklanką około 9.15, następnie drugi posiłek rozpoczynamy nie wcześniej niż po 3 godzinach niejedzenia, czyli o 12.15, a trzeci, ostatni kończymy nie później niż o 17.15. Jest to ostatni moment na przełknięcie ostatniego kęsa i zamknięcie okna jedzeniowego na ten dzień.

Jeśli zamierzamy pomiędzy 2 i 3 posiłkiem podjadać (pomiędzy pierwszym a drugim absolutnie nie wolno nic jeść), owszem, możemy to robić, szczególnie, gdy okno jedzeniowe trwa 6 godzin i krócej, ale jedzenie należy zakończyć o 17.15.

1 łyżeczkę Rosehip This is BIO dosypujemy do 4 szklanki z porcją Shape Shake TiB, lub po prostu do proteinowego szejka TiB wypitego na wodzie o 9 rano.

2 tabletki Witaminy D3+K2 TiB do ssania bierzemy po drugim posiłku, w którym zapewne pojawił się jakiś tłuszcz.

Uwaga

Ilość witaminy D, którą należy przyjmować zależy od poziomu metabolitu D, czyli badania 25(OH)D w surowicy krwi. Na 5 dni przed badaniem należy odstawić suplementy zawierające witaminę D.

Opcjonalnie 1 kapsułkę spalacza tłuszczu Bikini Burn TiB popijamy pierwszą szklanką „Kuracji 4 szklanek”, lub wodą z cytryną przed szejkiem proteinowym.

Opcjonalnie 1 tabletkę Greens & Fruits TiB przyjmujemy wraz z drugim posiłkiem.

1 kapsułkę niezbędnych kwasów tłuszczowych Omega 3 TiB przyjmujemy blisko suplementacji D3+K2 TiB, co zapewni lepsze wchłanianie witaminy D3 na fali tłuszczu.

Reklama

Tu znajdziesz podstawowy PAKIET idealny do oczyszczającej kuracji 4 szklanek


Opcja B z treningiem rano

Jeśli zaczynamy dzień od treningu, zaraz po przebudzeniu wypijamy pierwsze 3 szklanki z codziennej „kuracji 4 szklanek”, lub po prostu 3 szklanki wody z cytryną.

Wraz z pierwszą szklanką bierzemy opcjonalnie 1 kapsułkę Bikini Burn TiB.

Podczas treningu pijemy dowolną ilość wody.

Następnie jak najszybciej po treningu (najlepiej do 30 minut, w tak zwanym oknie anabolicznym) wypijamy 4 szklankę „kuracji 4 szklanek”, lub po prostu szklankę wody z cytryną wraz z porcją  proteinowego szejka Shape Shake TiB i ewentualnie garścią kwaśnych owoców dla smaku i jako porcja antyoksydantów.

Do szklanki z proteinowym szejkiem dosypujemy także naturalną witaminę C w postaci 1 łyżeczki Rosehip This is BIO.

Następnie drugi posiłek rozpoczynamy nie wcześniej niż po 3 godzinach niejedzenia.

Kolejny posiłek i ewentualne podjadanie musi zmieścić się w wyznaczonym przez nas oknie.

2 tabletki Witaminy D3+K2 TiB do ssania bierzemy po drugim posiłku, w którym zapewne pojawił się jakiś tłuszcz.

Uwaga

Ilość witaminy D, którą należy przyjmować zależy od poziomu metabolitu D, czyli badania 25(OH)D w surowicy krwi. Na 5 dni przed badaniem należy odstawić suplementy zawierające witaminę D.

Opcjonalnie 1 tabletkę Greens & Fruits TiB przyjmujemy wraz z drugim posiłkiem.

Opcja C z treningiem wieczorem

Opcja trudniejsza do wkomponowania w program, ale może być równie skuteczna.

Postępujemy tak samo, jak w przypadku opcji beztreningowej.

Po zjedzeniu ostatniego posiłku w oknie jedzeniowym, nie może być to największy posiłek dnia, gdyż trening z pełnym żołądkiem nie należy do treningów udanych.

Po ostatnim posiłku odczekujemy tyle, aby móc dobrze wykonać trening, natomiast po treningu już nic nie jemy. Oczywiście pijemy wodę i inne dozowlone napoje.

Wskazana byłaby ciepła relaksująca kąpiel z dodatkiem gorzkiej soli Epsom TiB, lub chlorku magnezu.

Uwaga

W przypadku, gdy mamy dużo tkanki mięśniowej, albo w ogóle nie możemy zasnąć z powodu głodu, którego nie da się „oszukać” herbatką z pokrzywy, w wyjątkowych wypadkach dozwolony jest jeszcze jeden szejk białkowy na wodzie.

W zależności od ilości spożytego białka dziennie, wraz z pokarmami, zakładając, że 1 do 1,1 grama białka na kilogram beztłuszczowej masy ciała jest opcją prawidłową dla przeciętnego człowieka (atleci, dzieci i starsi ludzie powinni jeść więcej białka), bierzemy 1 miarkę, lub pół miarki proteinowego szejka, jako porcję dodatkową po wieczornym treningu.

Reklama

Tu znajdziesz skuteczny spalacz tłuszczu BIKINI BURN TiB z ekstraktem z zielonej herbaty, jagodą acai, hca, octem jabłkowym, kelpem, wyciągiem z grapefruita i bezwodną kofeiną. Idealna synergia (szczególnie na początku) z programem „jem i chudnę z przerywanym postem”


Podsumowanie

Stosując opisany program „Jem i chudnę z przerywanym postem” w dobrym, szybkim tempie zaczynasz tracić tkankę tłuszczową.

Nie stosujesz żadnych restrykcji kalorycznych, gdyż dostosowujesz dietę do potrzeb swojego organizmu, chudniesz systematycznie, zdrowo i bez efektu jo-jo.

Jednak co do restrykcji jakościowych, to zasada jest taka, że gdy nadejdzie taki dzień, że puszczą Ci hamulce i zjesz pokarm typu złom ze złomowiska, wówczas skróć jeszcze czas jedzenia, wydłużając tym samym post.

Dieta „jem i chudnę z postem przerywanym” polega na tym, że jesz w oknie dobowym nie większym niż 8 godzin, natomiast pozostałe minimum 16 godzin pościsz. Sytuacja ta sprzyja włączeniu się na kilka godzin autofagii. W trakcie okna postu nawadniasz się pijąc czystą wodę, herbaty ziołowe, doskonałą pokrzywę, silnie przeciwutleniającą zieloną herbatę, czyli dobrze nawadniające płyny pozbawione kalorii.

Można się domyślić, że w stosunkowo krótkim oknie, w którym jesz trudno byłoby zmieścić zalecane przez dietetyków 5 posiłków. Dobrze się składa, bowiem człowiek doskonale się czuje jedząc dwa większe, a nawet jeden posiłek w ciągu dnia. Jest to jednak na tyle niepopularny paradygmat, że wymaga niepodważalnych dowodów. Na szczęście dr Hana Kahleov, główna autorka eksperymentu przeprowadziła wraz z zespołem diabetologów inicjatywę (2), zwaną praskim badaniem.

Dla kogo jest program „Jem i … chudnę z przerywanym postem”?

Zacznijmy od tego, że program „jem i … chudnę z przerywanym postem” niekoniecznie  nadaje się bez modyfikacji dla:

Osób chorujących na Hashimoto. Mamy tu bowiem do czynienia z przerywanym postem, którego nie wszyscy chorzy będą doskonale tolerować, chyba, że post będzie odpowiednio krótszy. Miej jednak na uwadze, że ozdrowieńcza autofagia włącza się dopiero po minimum 12 godzinach postu.

Wegan, gdyż istotnym składnikiem programu jest  Shape Shake, jest to izolat białkowy z serwatki CFM pozbawiony jednak zarówno laktozy, jak i kazeiny. Weź pod uwagę, że izolat serwatki to jedyne białko zwierzęce, które nie zakwasza ciała. Przy czym kwasy antyzapalne Omega 3 TiB można zastąpić, np Hemp Protein This is BIO.

Program jest za to idealny dla każdego, kto chce zdrowo, bezpiecznie i szybko schudnąć

Możesz prowadzić aktywny jak i siedzący tryb życia, gdyż jeden szejk spala tyle kalorii co 40-minutowy trening!:

Reklama

Idealna kuracja uodporniająca i silne odżywianie GREENS & FRUITS TIB minerałowo-witaminowy , też bogate źródło B complex plus 50 warzyw, owoców, ziół, enzymów i probiotyków, zawiera zarówno fosfor, jak i inozytol, oraz jak najbardziej CYNK i MIEDŹ, oraz Tu znajdziesz swoją WITAMINĘ D3 + K2 TiB(cholekalcyferol + mK7 z natto) do ssania, wchłania się do krwiobiegu już z receptorów podjęzykowych!


Co jesz?

Codziennie rano zaczynasz dzień od pójścia do łazienki i oczyszczenia języka. Nie myjesz zębów. Następnie wypijasz małymi łyczkami 4 szklanki kuracji 4 szklanek, na bazie wody niegazowanej z sokiem z cytryny. Dopiero wtedy myjesz zęby i generalnie oporządzasz się.

Oczyszczone z rana ciało i dobrze nawodnione będzie miało prawidłowy metabolizm, gdyż zdrowie trzyma dobrą wagę samo z siebie. Jesz to co chcesz i to co Ci smakuje. Możesz zrobić sobie szejka z dużą ilością jarmużu, czy szpinaku, z bananem i truskawkami.

Dobrze, żebyś w oknie jedzeniowym piła niedosładzane soki, na przykład z marchwi z zieloną pietruszką, marchwi z jabłkiem i selerem naciowym, z soku z żurawiną, z soku z pomarańczy z dodatkiem startej skórki z cytryny.

Jesz co chcesz i ile chcesz?

Jak dużo i co najlepiej jeść w oknie jedzeniowym?

Może się zdarzyć taka sytuacja, że będąc na poście przerywanym, pierwszy raz od lat przypominamy sobie, co to jest głód? Do tej pory byliśmy głodni, gdyż tak nam się wydawało z powodu zaburzonych informacji od hormonów. Tak naprawdę ciało nie mogło być prawdziwie głodne, skoro nie zabrało się za jedzenie zgromadzonego tłuszczu.

Jednak nie chodzi o to, aby nas straszyć głodem, ale wręcz przeciwnie. Program „Jem i chudnę z przerywanym postem” każdego dnia pozwala nam najeść się do syta, bez liczenia kalorii, smacznym, dowolnie wybranym pokarmem, kierując się jedynym kodem rozpoznawczym, że ma to być pokarm karmiący ciało.

Jeśli będziemy odżywiać się wysoko przetworzonym, zatrutym metalami ciężkimi i pestycydami jadłem, a dodatkowo w naszych żołądkach będzie brakowało kwasu i pepsyny, musimy zdać sobie sprawę z wybitnej szkodliwości takiego pokarmu. Ile godzin postu jest w stanie zniwelować skutki prozapalnego pożywienia?

Włączenie do programu „Jem i chudnę z przerywanym postem” codziennej oczyszczającej i nawadniającej „kuracji 4 szklanek” pozwoli nam w sposób delikatny i systematycznie, na bieżąco oczyszczać się z toksyn, nawadniać i odżywiać.

Wystarczy rozsądek, niewyjadanie cukru z kredensu, połowy babcinego sernika z brytfanny, gdyż wiadomo, że efekt odchudzający jest tym lepszy, im lepiej się odżywiamy.

Możemy za to jeść zielone warzywa liściaste w dużych ilościach, szkoda, że za tym nie przepadamy, kasze, strączki, nawet makarony al dente, gdy dobrze tolerujemy gluten. Jak mięso, to najlepiej organiczne, lub dzikie, oraz inne bio warzywa.

Przede wszystkim jednak jedzmy to, co lubimy i co dobrze na nas wpływa. Możemy w zależności od preferencji stosować dietę śródziemnomorską, jak i wymagającą niskotłuszczową, witariańską, czyli w ogromnej przewadze surową 811, czy odwrotnie, dietę ketogeniczną.

Nie liczymy kalorii i to jest bardzo optymistyczny akcent tego odchudzającego programu.

W sytuacji, gdy chudnięcie spowolni, albo Cię nie zadowala, zastosuj technikę zmienności diety 511.

owocek

(Visited 606 454 times, 155 visits today)
Pepsi-Eliot Pepsi Eliot
Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.
Może rzuć też gałką na to:

Dobre suplementy znajdziesz w Wellness Sklep
Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

Powiązane artykuły

Komentarze

  1. Ruda 18 grudnia 2018 o 16:15

    A to dobrze bo już myślałam że robię sobie ” kuku” 🤗

  2. Sandrameka 5 stycznia 2019 o 15:58

    Witam. Chciał bym zacząć program jej i chudne , ale kompletnie nie wiem jak się za to wziąść.
    Czy gdy zacznę pierwszy posiłek o 10 i skacze o 15 to schudne ? Dodam iż robię wieczorem tzn około 18 godziny trening czy po nim nie muszę nic jeść czy wystarczy woda ? Z góry dziękuję za odpowiedź

    1. Pepsi Eliot 5 stycznia 2019 o 17:54

      to trening siłowy?

  3. Sandrameka 5 stycznia 2019 o 18:07

    Jest to trening obwodowy plus czasami cardio.

  4. Sandrameka 5 stycznia 2019 o 18:25

    Dodam iz do teraz moja dieta wygląda tak że od 9 do 17 jem ale mam zaparcia oraz nie chudne w ogóle. Mogła bym prosić o krótką rozpiske jak to ma wyglądać również z terapią 4 szklanek ponieważ również chciała bym z tym zacząć , oraz jakie witaminy brać. Z góry przepraszam za tyle pytań ale po prostu jestem początkująca do tej pory moj styl odżywiania to słodycze i McDonald. Waże 64 kg przy 163 cm wzrostu,mam 25lat chciała bym coś zrobić dla mojego zdrowia i ciała. Dziękuję bardzo za odpowiedź

    1. Pepsi Eliot 5 stycznia 2019 o 20:10

      Zaczynasz dzień od 3 szklanek i trening, a tuż po treningu 4 szklanka możesz dodać 1 miarkę Shape Shake. Jeśli dodasz shape shake śniadanie zjesz dopiero za 3 godziny. W dzień beztreningowy lecisz z 4 szklankami. Potem śniadanie, dużo owoców pysznych, możesz zjeść owsiankę,ale bez tłuszczu, jak już to maksymalnie 7-10 migdałów. Potem jesz jeszcze jeden posiłek, kasze, fasolki, sałata, organiczna ryba, lub dzika, kalafior, jaja i kończysz jedzenie na dzisiaj. Im wcześniej tym lepiej. Najedz się dobrze, bo następny posiłek dopiero następnego dnia. Do śniadania bierz 1 Greens & Fruits TiB teraz przez zimę i początek wiosny, a po śniadaniu na już 3 D3 TiB i 1 `K2 TiB, ale badanie 25(OH)D niezbędne (na 5 dni przed badaniem odstaw D3 i G&F TiB), po śniadaniu też 1 Omega 3 TiB.

  5. Sandrameka 5 stycznia 2019 o 18:28

    Oraz często zatrzymuje mi się woda w organizmie tzn puchne .pije około 2 , 5 l wody dziennie

  6. Ewa 8 stycznia 2019 o 10:39

    A czym czyścić język rano? Pastą czy samą szczotką ? …I jak pić szejka jak on jest taki słooooodddkkkiiii ??🤔😣

    1. Pepsi Eliot 8 stycznia 2019 o 11:27

      Przed 4 szklankami, czy też zwykłym nawadnianiem skrobaczką, szczoteczką bez pasty. Do szejka dodaj garść mrożonych kwaśnych antyoksydantów w postaci borówek, porzeczki, jeżyn, czy malin

      1. Ewa 8 stycznia 2019 o 13:26

        Dzięki 😊 Te owoce nie przeszkodzą jeśli pije szejka żeby schudnąć?🤔

        1. Pepsi Eliot 8 stycznia 2019 o 17:41

          nie taka garść niskokalorycznych, z błonnikiem i zimnych nie przeszkodzi w wysokiej termogenezie po posiłkowej po białku

  7. A. 11 stycznia 2019 o 11:55

    Ze względu na ograniczony budżet…czy mogę zastąpić shape shake białkiem ryżu?

    1. Pepsi Eliot 11 stycznia 2019 o 12:05

      jako źródło białka tak, ale nie będzie odchudzać , bo to białko roślinne ma sporo węglowodanów, nawet gdy pewien procent z nich to błonnik.

  8. A. 11 stycznia 2019 o 12:06

    Czyli żadne inne nie będzie odchudzać…?: (

    1. Pepsi Eliot 11 stycznia 2019 o 12:17

      tak silnej termogenezy po-posiłkowej trudno szukać, ale posta na post przerywany, jak wcześnie skończysz jeść też będzie dobry efekt, a białko roślinne jedz jako źródło aminokwasów, co ma zawsze dobry wpływ na metabolizm

  9. Lurituri 28 stycznia 2019 o 02:25

    Hej! Chciałabym się tylko ostatecznie upewnić czy post przerywany jest dla osoby z hashimoto okej. Z lektury tu wnioskuję, że tak, ale na różne info trafiam m.in. na takie, że powinnam zjadać 5 małych posiłków regularnie. Już kiedyś radziłaś mi tutaj pp , ale krótszy, jednak wtedy byłam dopiero w trakcie diagnozowania i podejrzewałam też problem z cukrem (na szczęście nie istnieje) .

    1. Pepsi Eliot 28 stycznia 2019 o 08:41

      moim zdaniem post przerywany jest doskonały prawie dla wszystkich, są wyjątki, np operacje żołądka, niewyleczony refluks żółciowy, gdy nie można odpowiednio dużo się najeść za jednym, góra 2 razami, ale wydłużenie czasu niejedzenia działa dobrze praktycznie na wszystkich dorosłych, nawet z cukrzycą, bo odpowiednio zbilansowana dieta z pp również leczy cukrzycę etc. Jednak nie jestem lekarzem i nie mogę nikomu niczego radzić.

  10. Lurituri 28 stycznia 2019 o 11:13

    Bardzo dziękuję za odpowiedź. Przez krótką chwilę stosowałam ten post i prawie od razu czułam się lepiej. Nie wiedziałam jeszcze wtedy o hashimoto, ale objawy jak chroniczny brak siły były mniejsze po kilku dniach i lepiej mi się funkcjonowało, bo byłam zdecydowanie żwawsza. Spróbuję! Dzięki!

  11. gosiaa 19 lutego 2019 o 12:52

    Witaj Pepsi. Czy mogę przygotować szejka wcześniej i zabrać go ze sobą na spotkanie czy w też w podróż. Często zdarza mi się być poza domem wieczorną porą, kiedy wypada ostatni posiłek. Chodzi mi o to, czy szejk nie straci na wartości i w czym należy go wtedy przechowywać (buteka, bidon)?
    Mam też drugie pytanie: czy poranne szklanki wody z cytryną mogę zastąpić wodą z wit.C w proszku?
    Pozdrawiam 🙂

    1. Pepsi Eliot 19 lutego 2019 o 13:15

      akurat szejk białkowy nie straci, za to szejki zielone/owocowe, soki też tracą, pzdr2

  12. Judyta 24 lutego 2019 o 12:02

    Hey Pepsi,
    bardzo chcialabym zaczac z shejkami ale prawie kazdy dzien jest inny i nie wiem kiedy pic tego sheja zeby sobie nie zaszkodzic.

    Moj tydzien wyglada nastepujaca:
    Wtorek, Sroda, Czwartek i Piatek pracuje i do pracy jezdze rowerem, 20 km w jedna i 20 km spowrotem w 50 min. Pracuje od 8 do 17 z przerwa 15min o 10.00 i 45min o 14.00.
    We wtorki i czwartki mam o 19.30 joge.
    Do tej pory jadlam o 10 platki owsiane i o 14 duzy obiad, tak zeby nie isc na joge z pelnym brzuchem i nie jesc dluzej niz te 6-8 godzin.

    W piatek wracam o 15 i najczesciej robie sport silowy, tak samo w niedziele. W soboty od 11 do 16 wspianam sie na sciance i poniedzialki takze, tylko ze od 17 do poznego wieczora.

    Ale gdzie zmiescic te shejki? Bardzo chcialabym tez moc je wypic z mieta i mrozonymi owocami bo inaczej naprawde nie jestem sie w stanie wmusic.

    Serdecznie pozdrawiam!

    1. Pepsi Eliot 24 lutego 2019 o 16:40

      znasz zasady picia szejka, żeby działał odchudzająco, sama sobie określ, jeśli jest dzień, że kompletnie Ci nie pasuje, nie bierzesz, a generalnie szejk nie szkodzi, tylko buduje/odżywia mięśnie, nawet wtedy gdy nie działa stricte odchudzająco.

  13. dominika 26 marca 2019 o 13:44

    pepsi tak czytam i czytam jesli nie mam toich shejkow to moge poprostu zjesc normalny pokarm tj. zastapic go poprostu?

    1. Pepsi Eliot 26 marca 2019 o 15:10

      możesz, ale nie jako coś co działa odchudzająco, po prostu odżywiasz się i tylko w oknie z jedzeniem.

  14. Kasiorra 1 kwietnia 2019 o 21:55

    Chciałam się dowiedzieć czy post przerywany nadaje się dla matki karmiącej?

    1. Pepsi Eliot 2 kwietnia 2019 o 11:11

      Oczywiście, tylko trzeba odpowiednio dużo i wartościowo jeść w oknie jedzeniowym.

  15. Nikita 12 kwietnia 2019 o 14:12

    Cześć, trafiłam tu przypadkiem i się zatrzymałam, bo się zaciekawiłam. Kupiłam Shape zanim tu weszłam. Czekam na dostawę. Pytanie: jak to dopasować do Hashimoto? Ćwiczę regularnie, ale saąto głównie ćwiczenia wzmacniające, gimnastyka dla kręgosłupa można powiedzieć, light. 6-14:30 w pracy. Jak nie zjem co 3 h to chodzę wściekła i głodna. Jak to pogodzic z pracą? Duuuuuża nadwaga….40 kg…

    1. Pepsi Eliot 12 kwietnia 2019 o 19:55

      bo za mało jesz, pewnie słabo odżywczo, etc. Shape tuż po gimnastyce, wypij na wodzie, możesz dodać garść kwaśnych owoców, mogą być też mrożone maliny, czy borówki. Potem nie jedz z 2 godziny. Ostatni posiłek kończ jak najwcześniej potrafisz. https://www.pepsieliot.com/wszystko-o-najlepszych-dietach-dla-hashimoto/

  16. sandri200 14 maja 2019 o 07:01

    Witam Cię kochana Pepsi 🙂 Mam pytanko odnośnie planu, który mam wybrać B czy C? Skoro pracuję fizycznie po 10h i już od rana power w pracy od 7:30 do 18 przerwa 10:30 i 14:30. Można by powiedzieć, że to cały czas trening cardio bo szybko chodzę i robię przysiady i w sumie wychodzi 30km dziennie. To kiedy najlepiej pić szejka? Pozdrawiam serdecznie

    1. Pepsi Eliot 14 maja 2019 o 15:47

      Hej kochana Sandri potem Ci napiszę

  17. sandri200 14 maja 2019 o 15:53

    Dobrze czekam na odpowiedź 😃

  18. marimari 23 maja 2019 o 17:47

    Droga Pepsi, na bloga trafilam niedawno, przeczytalam co sie da i razem z chlopakiem wdrozylismy jem i chudne od zeszlego poniedzialku. To dopiero nasze poczatki. Ja 168cm 78 kilo:/ po drugiej ciazy schudlam do 70 ale potem niezdrowy tryb zycia troche dal sie we znaki. Pije rano kolo 6.30 3 szklanki /kurkuma, chlorek,ocet+2 z cytryna i potem o 10 zielona szklanke wzbogacona o marchewki czasem banana tudziez inne zielonki do tego podjadam cos zdrowego w ramach sniadania potem 13-13.30 solidny warzywny obiad czasem ttoche miesa czy ryby i o 17.30-18 shape shake na wodzie ( czekam teraz na pakiet gold zeby dodac inne suple) zeszlo 4 kilo, czuje sie naprawde swietnie, mam bardzo duzo energii, jest fajnie 🙂 natomiast moj partner 99kilo 182cm ma okno 12-20. Zaczyna od shake’a potem 15 obiad i okolo 19 drugi posilek; niezbyt sie rusza bo ma prace typowa w samochodzie, duzo wyjazdow. Rano pije na razie 2 szklanki/wiecej nie wcisnie/sama woda z cytryna. Nie schudl na razie nic no moze kilogram. Czy modyfikowac okno, cos moglabys doradzic? On wczesniej rzadko jadl tez, pozne sniadanie i raczej niezdrowo. Teraz je wiecej warzyw ale jest zastoj. Skrocic, a moze wiecej malych posilkow w oknie? Doradzisz prosze?<3

  19. Ahne 23 maja 2019 o 23:56

    Witaj Pepsi,
    Mam pytanie
    Czy jako karmiąca piersią mogę pić szejka?
    I następne pytanie: podliczałam kalorie z ciekawości ile zjadam w oknie jedzeniowym od 10:30-18.00 i wyszło 1400-1600 kcal. Ja czuje się bardzo najedzona ale czy ta ilość jest ok?
    Będę wdzięczna za odpowiedź ♥️

    1. Pepsi Eliot 24 maja 2019 o 08:59

      oczywiście że możesz, ale strasznie mało jesz, do szejka walnij dużego słodkiego banana i garść truskawek, ile ważysz, ile masz wzrostu? <3

  20. Ahne 24 maja 2019 o 10:40

    Dzięki za szybką odpowiedź!
    172cm i waga 89. Dlatego zaczęłam post bo zapuściłam się okropnie, zero energii, za dużo śmieci. Odkad zaczelam zlecialo 3 kg i nagle waga stanęła. Dlatego pytanie o szejka.Teraz rano 4 szklanka wchodzi zawsze do śniadania dorzucam do 4 Greens białko konopne i sproszkowany szpinak. Potem owoce z jakimś jogurtem roślinnym i trochę nasion i masła migdałowego ale tylko trochę. Jestem po wycięciu woreczka. Niestety bo gdybym miała te info które mam teraz, nie dałabym się pokroić.
    Dodam, że ćwiczę wieczorem 3 razy w tygodniu około 20 i potem ewentualnie zielona herbata.
    Jesteś wielka Pepsi 🤩

    1. Pepsi Eliot 24 maja 2019 o 11:23

      zero masła migdałowego, weź awokado, olej kokokosowy bio, orzechy, migdały, byle nie masło !

  21. Ahne 24 maja 2019 o 11:29

    Się zrobi! Dzięki!
    Dużo słońca życzę ♥️

  22. Marimari 27 maja 2019 o 22:28

    Pepsi! Dzis 3 tydzien na if 16/8, 4 kilo zjechalo od razu od tygodnia waga stoi doslownie co do grama wieczorem i rano dokladnie tyle samo, sprawdzalam ale sie nie zepsula 😉 jestem przed okresem, czy to moze byc powod jakiegos zatrzymywania wody, czy po prostu zle jem? Mam okno 10-18, rano 3 szklanki, 4szklanka+10 sniadanie, 13 obiad i 17.30 shape shake. Help pliz.

    1. Pepsi Eliot 28 maja 2019 o 06:46

      Takimi myślami blokujesz odchudzanie, pp i 4 szklanki to styl życia, na całe życie, można uciąć godzinę z dołu etc, ale takie napieranie, gdy kobieta ma wahnięcia wody to jest zaproszenie do kolejnego wariactwa ego, a nie homeostazy, czyli równowagi

      1. Marimari 3 czerwca 2019 o 15:32

        Droga Pepsi, odpuscilam codzienne wazenie na to raz w tygodniu i mialas racje, zadzialalo! Dzis waga 1.5kilo nizsza! Dziekuje ze jestes i za cala prace którą wkladacie w bloga! Dodatkowo jeszcze cos tam doczytalam i zamowilam mace, kolagen i ashwagandhe coby wzbogacic 4 szklanke i wieczorem cos tez lyknac. Love! 🙂

        1. Pepsi Eliot 3 czerwca 2019 o 15:38

          ashwa na noc, love2

          1. marimari 10 czerwca 2019 o 12:41

            Kochana Pepsi! Juz mialam maeudzic ze dzis cotygodniowe wazenie, a dolozylam sport codziennie 40-50 minut bieganie… cardio, dzis 0,2kg na plus w stosunku do zeszlego poniedzialku. Okres spozniony juz 2 tygodnie, od tygodnia wlaczylam maca’ę i przed chwila dwie kreski na tescie ciazowym. Kurde! Co teraz, rozumiem ze maca i ashwa odpadaja. Kolagen moze zostac? Co z PP i 4 szklankami. Biore jeszcze shape shake, 4 greans wit c i d+k. Jakie zmiany wprowadzic? Prosze help!

          2. Pepsi Eliot 10 czerwca 2019 o 13:25

            Maca i Ashwa wypad. 3 szklanka też, bo octu się w ciąży nie pije, ale trzeba dołożyć kwas foliowy G&G i B12 G&G (dostawa pod koniec tego tygodnia)

  23. Marimari 28 maja 2019 o 17:59

    To od dzis zmieniam myslenie i waze sie za tydzien, dziekije <3

  24. Dominika 30 maja 2019 o 20:03

    Pepsi zaczynam teraz okno 11.30-4.30 najczęściej ćwiczę z rana koło 7-8 . Chciałabym wdrożyć shape shake ale nie wiem jak . Przed 11 pije 3 szklanki dopiero o 11.30 wypijam wypasiona 4 szklankę potem jem śniadanie pije smoothie i okno kończę obiadem. Kiedy najlepiej wypić shape shake ? Powiedz też czy powinnam ćwiczyć tuż przed otwarciem okna ?czy mogę z samego rana i potem odczekać kilka godzin do otwarcia okna? Bo jak ćwiczę z samego rana czuje głód po treningu i wiem że nici z jedzenia bo do 11.30 jeszcze długo?!
    Zaznacza że nie zawsze robię trening z rana czasem gdy nie mogę robię go w oknie żywieniowym❤️

    1. Pepsi Eliot 30 maja 2019 o 20:23

      do 4 szklanki dodaj potem przerwa 3 godziny i śniadanie, lub śniadanie z wypasionym szejkiem z shape shake, przerwa 3 godziny i obiad

      1. Dominika 30 maja 2019 o 21:18

        Dziękuje ❤️
        A kiedy najlepiej zrobić trening ?

        1. Pepsi Eliot 31 maja 2019 o 05:59

          rano najlpesze rezultaty, ale lepiej zrobić kiedykolwiek w ciągu dnia, niż nie zrobić wcale <3

      2. Dominika 19 czerwca 2019 o 07:22

        Pepsi wypiłam wczoraj shap shake z 4 szklanka ale chyba mi nie podeszło. Pisałaś mi o opcji dodania go do śniadania . Wiec rozumiem ze mam zrobić tak…okno zaczynam o 11.30 i pije 4 szklankę potem śniadanie no. Smoothie z shape shake i 3 godziny przerwa ?

        1. Pepsi Eliot 19 czerwca 2019 o 07:57

          tak, ale jakbyś wypiła jako 4 szklanka to miałabyś zaoszczędzone 3 godziny, bo po głodzie nocnym. Możesz dodać garść kwaśnych owoców, porcję szejka i łyżeczkę 4 greensa do 4 szklanki i byłoby nieźle

          1. Dominika 19 czerwca 2019 o 08:05

            Tylko ze w mojej 4 szklance jest tez brokuł kale msm burak maca i plesznik. Czyli rozumiem ze tych powyżej już nie dodawać?
            Wczoraj po wypiciu 4 szklanki z shape szejk chwile piekło mnie w żołądku po chwili przeszło ale mi nie podeszło ….

          2. Pepsi Eliot 19 czerwca 2019 o 10:51

            w sumie są też bardzo dobre, ale smak rzeczywiście może być dziwny, ale mówię Ci, że garść jakiś świeżych kwaśnych owocow, typu porzeczka rozbraja ten smakowy konglomerat w połączeniu z bardzo słodkim od stewii Shape Shake

  25. ananasek 5 czerwca 2019 o 11:45

    Pepsi, dziękuję za ten i tysiąc innych wpisów. Bardzo dużo tu czytam i uważam to miejsce za błogosławione wśród innych. Mam pytanie: ponad miesiąc temu poszłam na Dąbrowską, na której wytrzymałam tydzień (po tygodniu wzdęcia kapuściane były nie do wytrzymania, pękałam. dzień później brzuch PRAWIE płaski) Jednak od dwóch tygodni moja waga stoi w miejscu, pomimo ćwiczeń i diety (jem kaszę jaglaną z surowymi owocami, oliwę z oliwek, czasami jajka na miękko, a tak – same warzywa, z owoców jabłka i grejpfruty), dwa razy złamałam na komunii chrześniaczki torta oraz kilka cantuccinni – ale żadnego podjadania i łamania się na co dzień. Mięsa nie jem, nabiał i pieczywo zupełnie odstawiłam (zawsze miała tendencję do wzdęć, po odstawieniu – jest pięknie). Schudłam przez trzy tygodnie 4 kilo, ale wydaje mi się, że powinnam więcej – a przynajmniej lekko w dół, a nie sterczeć w jednym martwym punkcie, bo mnie to moje plateau powoli zaczyna załamywać. Robię sobie długie posty – teraz policzyłam, że chyba są za krótkie. Piję szejka z izolatu serwatki co rano, ale – być może za wcześnie rano, nie osiągam na pewno 16 godzin. Mam jedno krótkie pytanie konkret: jak w tej diecie wyglądają soki z wyciskarki? Robię codziennie dwa razy, najczęściej mieszam: marchew, pietruszki nać, seler, jabłka, jarmuż, szpinak. Rozumiem, że tego soku nie mogę pić sobie w oknie postu, np. rano przed serwatką. Najgorsze jest to, że o 8.00 wychodzę do roboty i później już świeżego soku nie wypiję do 16.00. ratunku. Oraz: jak tu wcisnąć szklankę octu na czczo? Pół godziny przed serwatką? dobrze trybię?
    love

    1. Pepsi Eliot 5 czerwca 2019 o 12:26

      Nie kochana, te soki mają działanie ozdrowieńcze, odżywcze, oczyszczające, ale mają kalorie, więc przerywają post. Dżizas? dlaczego szklankę octu na czczo!? zniszczysz błonę śluzową żołądka? Rób kurację 4 szklanek!!

      1. ananasek 5 czerwca 2019 o 12:30

        robię!!!!! <3 robię, a ten ocet to taki skrót myślowy, oczywiście jest to jedna łyżka octu na szklankę wody. uff.
        jest to jedna z wariacji 4 szklanek, które uskuteczniam od wielu miesięcy, i jestem zachwycona. To jest jedna z najmądrzejszych rzeczy jakich się w życiu nauczyłam.
        Przesyłam uściski z Supraśla, z Puszczy Knyszyńskiej, która zaprasza przez okrągły rok na kajaki, rowery, bieganie i narty! <3

  26. empi 20 czerwca 2019 o 15:39

    Hej, nie rozumiem tylko dlaczego mycie zębów ma być po 4 szklankach, a nie na początku? Jakoś tak się przyzwyczaiłam, że zęby myję najpierw, nawet przed połknięciem euthyroxu. Czy to źle?

    1. Pepsi Eliot 20 czerwca 2019 o 15:53

      możesz, ale zawsze połkniesz trochę pasty

  27. Jagoodka 20 czerwca 2019 o 19:19

    Czy taka dieta może być stosowana przez cukrzyca?

    1. Pepsi Eliot 20 czerwca 2019 o 20:15

      moim zdaniem może, powołując się na czeskie badania, oczywiście, okno postu musi być dostosowane do Twoich możliwości

  28. GoshGosh 21 czerwca 2019 o 21:49

    Hej Pepsiku,
    Ja każdego ranka przed kuracja 4 szklanek plucze usta olejem, potem myje zęby, a następnie zabieram sie za picie szklanek. Myślisz, ze po płukaniau ust olejem, wystarczy przeplukanie ust woda?
    Wielkie dzięki za wskazówkę 🙂

    1. Pepsi Eliot 21 czerwca 2019 o 23:22

      płukanie ust z rana olejem nie jest najlpeszą opcją, zawsze coś przecież możesz połknąć, płucz po śniadaniu. a rano przepłucz z wodą utlenioną, czy z sodą.

  29. Wero 21 czerwca 2019 o 23:29

    Pepsi, zdjagnozowano u mnie zespół Gilberta (wątroba ma problem z rozkładem bilirubiny). Ponoć tej przypadłości nie służą głodówki i powinno się jeść regularnie. Czy możesz się odnieść do tego? Byłam wcześniej na poście przerywanym i czułam się ok, nie rewelacyjnie ale ok. Czy myślisz, że pp wyzwala okresy żółtaczki? <3

    1. Pepsi Eliot 22 czerwca 2019 o 10:08

      Wero hej, zespół Gilberta jak wiesz, nie wymaga jakiegoś specjalnego leczenia, ale z pewnością nie można ciąć kalorii. Drastyczny post przerywany z pewnością nie nadaje się dla Ciebie, żadne głodówki teraz, ale po prostu niezjedzenie kolacji myślę, że służy każdemu. Przede wszystkim należy coś zrobić ze stresem. <3

      1. Wero 22 czerwca 2019 o 11:30

        Dzięki, buziaczek <3

  30. Ag 22 czerwca 2019 o 07:40

    Witam,
    Miałam ostatnio pewną pogadankę rodzinną przy ognisku, gdzie zwierzęcy trup i alkohol ścieliły się gęsto (podczas gdy siedziałam z wodą i sałatką) na temat postu przerywanego.
    Praktykuję, ku niezadowoleniu rodziny (martwią się), widzę efekty w postaci lepszego nastroju, spokoju (w przeszłości byłam bulimiczką) i kiedy chciałam podzielić się dobrą nowiną, szwagier skoczył z argumentem, że ludzkość stanęłaby w miejscu, gdyby nie regularne jedzenie 5 posiłków dziennie, a sam nie jest w stanie żyć inaczej, ponieważ dokuczają mu silne, niemal migrenowe bóle głowy, mrowienie skóry oraz wzmożona senność (chłop jak dąb przeszło 185cm lekką ręką 100kg- ale mięśni prawie brak chyba, że piwny), trochę mnie ta niezdolność martwi. Czy oprócz ciąży, są jakieś przeciwwskazania do postu przerywanego? Czym może być spowodowana taka reakcja szwagra? Czy mogą to być przyczyny związane z nierównowagą narządów/hormonów, czy po prostu ćpuński organizm walczy, o swój stały dostęp do energii?
    Lovvciam

  31. Ewa Kramarczuk 23 czerwca 2019 o 17:56

    Witam Pepsi, jestem fanką postu przerywanego mimo , iż choruję na hasimoto. Proszę napisz co polecasz z Waszych szejków, tych do rozpuszczania z wodą do odżywienia się w pracy , gdyż często pracuję cały dzień i nie mam możliwości spożycia niczego wartościowego . Nadmieniam, że jestem w pracy od 6.30 – 21.30 .

    1. Pepsi Eliot 23 czerwca 2019 o 18:06

      Tu masz szejk białkowy idealny, została tylko truskawka https://thisisbio.pl/odchudzanie/83-shape-shake-420g-tib–5905344040031.html?search_query=shape+shake&results=13, czekamy na wanilkę

  32. Ewa Kramarczuk 23 czerwca 2019 o 19:53

    zamówię, dzięki, właśnie truskawkę lubię, można dwa razy , czyli na śniadanie i obiad? i więcej nic?

    1. Pepsi Eliot 23 czerwca 2019 o 20:07

      Można, ale każda porcja ma 26 gramów białka, jedząc 1 gram na kilogram masy beztłuszczowej ciała, to trzeba zsumować z białkiem z jedzenia, więc wylicz sobie ile tego białka możesz zjadać , a przy okazji, to jest dość słodkie od stewii, więc dosypanie paru jagód doda mało kalorii a bardzo polepszy szejka. Każda porcja ma 26 gramów i trzeba

  33. Marta 24 czerwca 2019 o 20:36

    Ja mam taki problem, ze moge nie jesc nic do 18. Od 18 do 21 czy jem duzo do 15 czy nic nie jem i tak jestem glodna.
    Nie lubie tlustego miesa, warzyw i tluszczu, wysokotluszczowka niskoweglowodanowa generalnie jest dla mnie psychicznie nie do wytrzymania.
    Probowalam jesc ok 1800 – 2000 kalorii do 16, ale nie moge nic przelknac na ksztalt obiadu do poludnia, moge przelknac tylko cos bardzo slodkiego jak koktaile owocowe czy cos z glutenem jak bulka zytnia pelnoziarnista z LIDL-a.

    Nie wazne ile zjem do 16 jestem glodna o 20, chce mi sie z reguly owocy lub bulki z maslem i miodem itp. I co w takim razie robic.

    probowalam, ale ja nie jestem glodna do 18-19 Moge nic nie jesc. Od 18-20

  34. Bożena 28 czerwca 2019 o 14:33

    Pepsi czy ta dietę stosujemy do czasu osiągnięcia wymarzonej wagi czy już na stałe? Jeżeli na zawsze, to jak radzić sobie kiedy będą święta, urodziny, imprezy itd. Można czasem zrobić wyjątek i zjeść coś później poza oknem?
    Pozdrawiam

    1. Pepsi Eliot 28 czerwca 2019 o 14:37

      można i nie będzie negatywnych skutków, najwyżej jak w święta odstawisz wiekszą maniane, to przez tydzień wskoczysz na naprawdę wczesne konczenie jedzenia dajmy na to o 13 🙂

  35. Monika 28 czerwca 2019 o 19:19

    Witam.
    Pepsi dopiero bede zaczynac przygode z postem przerywanym. Mam tylko pytanie czy takie pozniejsze okno od 12 do 20 bedzie ok? Bo ja rano zazwyczaj nie jem , za to wole troche pozniej skonczyc ostatni posilek. Planuje o 12 pic shake bialkowy, o 15 mniej wiecej obiad( rozne kasze z duza iloscia surowych warzyw, a czasem jakies miesko dobrej jakosci) i pomiedzy 19-20 kolacje( warzywa rozne plus ewentualnie jaja). Czy tak bedzie ok? Cwicze nieregularnie, ale chodze na dlugie spacery. Czy pomiedzy posilkami moge ewentualnie zjesc jakies owoce , albo wypic koktajl warzywno- owocowy ? Poradz prosze 🙂. Dziekuje i pozdrawiam

    1. Pepsi Eliot 28 czerwca 2019 o 22:56

      nie będzie ok, można próbować z jednym wieczornym posiłkiem, coś jak włosi, czy francuzi, ale jesz tylko 2 – 2.5 godzin wieczorem i potem jeszcze nie kładziesz się spać, tylko coś robisz, <3

      1. Monika 28 czerwca 2019 o 23:00

        Nie do konca zrozumialam🤔. Jem wieczorem 2-2,5 godzin , jak? Ja generalnie chodze spac o 11 wiec jak bym zjadla chwile po 19 to jeszcze troche czasu mam , zanim pojde spac. Tylko co wtedy na wieczor zjesc najlepiej?

        1. Pepsi Eliot 28 czerwca 2019 o 23:01

          Co jadasz zwykle? Kolacja sródziemnomorska np.

  36. Monika 28 czerwca 2019 o 23:05

    Czesto jest to jakas salatka z roznych warzyw, czasem z batatem pieczonym , albo z avodako, czy jajko ugotowane. Chcialabym schudnac 6 kg, zwlaszcza chodzi mi o brzuch , ogolnie po urodzeniu 5 dzieci , to jest moje najbardziej problemowe miejsce.

    1. Pepsi Eliot 29 czerwca 2019 o 07:01

      biegasz coś?

      1. Monika 29 czerwca 2019 o 07:06

        Chodze wieczorami na 4 km spacer, takim szybkim marszem. Probuje tez zmobiliowac sie do cwiczen w domu, ale cos mi opornie idzie.

        1. Pepsi Eliot 29 czerwca 2019 o 07:49

          ale ten spacer to świetna rzecz

  37. Monika 28 czerwca 2019 o 23:27

    No chyba ze zamiast tego wieczornego posilku wypic shake , a rano zjesc cos innego( owoce, czy owsianke) . Tylko boje sie ze bede glodna i bede szukac zeby cos podjesc. U mnie glownie wieczorem byl problem z takim podjadaniem wlasnie. Juz jest lepiej, ale musze sie nadal mocno pilnowac. Generalnie w tym oknie , ile kcal trzeba zjesc ? Bo ja teraz np jedzac 3 posilki dziennie plus przekaska zjadam z 1700 kcal . Jak bede jesc tylko dwa posilki typu sniadanie + obiad to jak tyle kalorii tam upchnac ? 🤔

    1. Pepsi Eliot 29 czerwca 2019 o 07:00

      Zasada jest taka, że im krótsze okno, tym więcej kalorii, jedz z 2200- 2500 jak okno ma 3 godziny

      1. Monika 29 czerwca 2019 o 07:50

        Czyli jesli okno ma 6 godz to ile kalorii zjesc?

        1. Pepsi Eliot 29 czerwca 2019 o 10:57

          jak rano, to dużo, jak późne okno to niestety mniej, a ile? Tyle, żebyś nie była długo głodna, rano jest fajnie zjeść, bo głód się przesypia i autofagia wypada w nocy

  38. Monika 29 czerwca 2019 o 11:20

    Sprobuje najpierw tak jak pisalam z ostatnim posilkiem o 19 max 19:30 . Okno bedzie od 12 moze 13 zobacze ile wytrzymam. Czy w tej sytuacji te 1700 kcal bedzie ok?

    1. Pepsi Eliot 29 czerwca 2019 o 12:45

      nie wiem , empiria

      1. Monika 8 lipca 2019 o 00:13

        Od paru dni kiedy zaczelam pic shake , właściwe przestałam sie wyprozniac . Nie czuje takiej potrzeby🤔….normalnie zawsze rano bieglam do toalety . Shake pije rano jako pierwszy posilek po poscie .Czy mozliwe ze tego typu problemy po bialku? Moze za malo wody pije?

        1. Pepsi Eliot 8 lipca 2019 o 08:20

          Tak, białko trawi się długo, wprowadź drugą szklankę z kuracji 4 szklanek, z chlorkiem magnezu.

    2. Przemol 8 lipca 2019 o 09:34

      Osobiście nie patrzyłbym aż tak dokładnie na te kalorie. Najważniejsze aby dostarczać swojemu organizmowi jak najbardziej naturalnego pokarmu, zawierającego jak najwięcej składników odżywczych (witamin, minerałów, pierwiastków śladowych). 1700 kcal na takiej diecie da po miesiącu zupełnie inny efekt niż 1700 kcal przez miesiąc na McFrytkach albo 1700 kcal przez miesiąc jedząc codziennie tylko same torty i placki.
      Każdego dnia ta sama kaloryczność, a co miesiąc kompletnie różne efekty.
      Tak jak Pepsi napisała. Jedz codziennie zdrowego pokarmu tyle aby nie czuć się głodna. Żeby Twój organizm nie rozglądał się za podjadaniem. Lekki głód po kilkunastu godzinach postu jak najbardziej wskazany. Ale na pewno nie tuż po jedzeniu. Chodzenie ciągle głodnym i ciągłe myślenie o jedzeniu będzie na pewno bardzo nie dobre.
      A to czy potrzebujesz 3500 kcal dziennie czy 1500, to już jest bardzo indywidualna sprawa. Za dużo czynników ma na to wpływ. Twój wiek, waga, poprzedni sposób żywienia, do jakiej kaloryczności nawykłaś przez lata życia, od całodziennej aktywności fizycznej (nie tylko chodzi o treningi ale przede wszystkim zwykłe codzienne obowiązki), wykonywanej pracy, ile śpisz, ile przebywasz na słońcu, w jak zanieczyszczonym środowisku przeważnie funkcjonujesz, nastawienia do życia itp. itd..

  39. Paula 1 lipca 2019 o 12:05

    Hej Pepsi,
    Od dłuższego czasu stosuje głodówkę czasowa, zanim jeszcze wpadłam na twojego bloga. W sumie zrzuciłam 20kg ale na głodówce czasowej tylko kilka kg. Dalej niestety nic nie rusza. Jem od 11 do 19, 3 posiłki zazwyczaj. Nie jem mięsa, ograniczam nabiał i zboza. Nie wiem gdzie robię błąd. Ćwiczę w zależności jak mam ochotę i prace, czasem rano cardio a czasem wieczorem siłowe. Mam mały pcos ale nie biorę leków. Okres wrócił do normy, Cukier i tarczyca w normie. Mam jeszcze trochę kg na plusie i chciałabym się ich pozbyć i nie wiem jak. Może masz jakiś pomysł?

    1. Pepsi Eliot 1 lipca 2019 o 20:23

      Jedz 11-17

      Opcja B z treningiem rano

      Jeśli zaczynamy dzień od treningu, zaraz po przebudzeniu wypijamy pierwsze 3 szklanki z codziennej „kuracji 4 szklanek”, lub po prostu 3 szklanki wody z cytryną.
      Wraz z pierwszą szklanką bierzemy opcjonalnie 1 kapsułkę Bikini Burn TiB.
      Podczas treningu pijemy dowolną ilość wody.
      Następnie jak najszybciej po treningu (najlepiej do 30 minut, w tak zwanym oknie anabolicznym) wypijamy 4 szklankę „kuracji 4 szklanek”, lub po prostu szklankę wody z cytryną wraz z porcją proteinowego szejka Shape Shake TiB i ewentualnie garścią kwaśnych owoców dla smaku i jako porcja antyoksydantów.
      Do szklanki z proteinowym szejkiem dosypujemy także naturalną witaminę C w postaci 1 łyżeczki Rosehip This is BIO.
      Następnie drugi posiłek rozpoczynamy nie wcześniej niż po 3 godzinach niejedzenia.
      Kolejny posiłek i ewentualne podjadanie musi zmieścić się w wyznaczonym przez nas oknie.
      2 tabletki Witaminy D3+K2 TiB do ssania bierzemy po drugim posiłku, w którym zapewne pojawił się jakiś tłuszcz.
      Uwaga
      Ilość witaminy D, którą należy przyjmować zależy od poziomu metabolitu D, czyli badania 25(OH)D w surowicy krwi. Na 5 dni przed badaniem należy odstawić suplementy zawierające witaminę D.
      Opcjonalnie 1 tabletkę Greens & Fruits TiB przyjmujemy wraz z drugim posiłkiem.

      Opcja C z treningiem wieczorem

      Opcja trudniejsza do wkomponowania w program, ale może być równie skuteczna.
      Postępujemy tak samo, jak w przypadku opcji beztreningowej.
      Po zjedzeniu ostatniego posiłku w oknie jedzeniowym, nie może być to największy posiłek dnia, gdyż trening z pełnym żołądkiem nie należy do treningów udanych.
      Po ostatnim posiłku odczekujemy tyle, aby móc dobrze wykonać trening, natomiast po treningu już nic nie jemy. Oczywiście pijemy wodę i inne dozowlone napoje.
      Wskazana byłaby ciepła relaksująca kąpiel z dodatkiem gorzkiej soli Epsom TiB, lub chlorku magnezu.
      Uwaga
      W przypadku, gdy mamy dużo tkanki mięśniowej, albo w ogóle nie możemy zasnąć z powodu głodu, którego nie da się „oszukać” herbatką z pokrzywy, w wyjątkowych wypadkach dozwolony jest jeszcze jeden szejk białkowy na wodzie.
      W zależności od ilości spożytego białka dziennie, wraz z pokarmami, zakładając, że 1 do 1,1 grama białka na kilogram beztłuszczowej masy ciała jest opcją prawidłową dla przeciętnego człowieka (atleci, dzieci i starsi ludzie powinni jeść więcej białka), bierzemy 1 miarkę, lub pół miarki proteinowego szejka, jako porcję dodatkową po wieczornym treningu.

  40. Bożena 2 lipca 2019 o 20:29

    Pepsi proszę wytłumacz mi jak mam jeść, bo ja się w tym gubię 🤷‍♀️ Chce wybrać opcję C, trening wieczorem. I teraz tak jak rano wypije 4 szklanki, ostatnia z dodatkami szpinaku czy jarmużu itp. i suplementami, które polecasz, to czy po tym jem śniadanie czy jem dopiero po 3 godzinach? Potem duży posiłek i na koniec dnia Shape Shake i tyle? Pisałaś żeby pić soki z marchwi i pietruszki itp. Czy to też należy robić w tej sytuacji, a jeżeli tak to do posiłku czy między?
    Z góry dziękuję za odpowiedź.

  41. Bożena 3 lipca 2019 o 08:03

    Pepsi proszę o dokładne wytłumaczenie co i jak jeść, bo jakoś gubię się w tym wszystkim. Chce wybrać opcję C z treningiem wieczorem. Rano mam wypić 4 szklanki, czy potem zjadam śniadanie? Po 3 godzinach jakiś duży posiłek a na koniec dnia po treningu Shape Shake? Pisałaś żeby pić soki z marchwi i pietruszki itp. To też należy robić przy odchudzaniu się czy nie? A jeżeli tak to kiedy? Do posiłków czy pomiędzy? Z góry dziękuję za odpowiedź.

    1. Pepsi Eliot 3 lipca 2019 o 08:10

      odpowiem Ci dzisiaj, przysiądę

      1. Bożena 3 lipca 2019 o 12:30

        To jeżeli mogę prosić jeszcze o podanie suplementów, które mogłabym brać, ponieważ miałam przez wiele miesięcy problemy z atopowym zapaleniem skóry lub lojotokowym (były rozne diagnozy i leczenie przeszłam różne). Teraz mam duże problemy ze skóra, włosami i paznokciami. Wszystko jest suche, włosy wypadają i kruszą się, skóra wiotka.
        Z suplementów zamówiłam 4 greens, temp protein, kolagen, Wit C, kelp, kurkumę, Shape Shake, Wit d3 k2, omega3. Kuracje 4 szklanek rozpoczęłam 3 dni temu. Czekam na Shape Shake i chce rozpocząć dietę. Czy mam brać coś jeszcze czy to może za dużo? Badania ogólnie w porządku, cholesterol trochę podwyższony.
        Dziękuję i pozdrawiam

        1. Pepsi Eliot 3 lipca 2019 o 12:37

          Jakie masz TSH, żelazo, B12, kwas foiliowy, homocysteina, 25(OH)D? A może masz coś więcej z tej listy? https://www.pepsieliot.com/lista-podstawowych-badan-ktore-pomoga-ci-ruszyc-ze-skrzyzowania/

  42. Iza 5 lipca 2019 o 19:13

    Chciałbym spróbować tej diety. Mój mąż stosuje odżywki białkowe od około roku. W chwili obecnej jest to coś takiego co się nazywa izolat białka serwatki 95.(bv 159)pisze ze bez glutenu, slodzone sukraloza. Czy taka odżywka nadaje się do tej diety?

    1. Pepsi Eliot 5 lipca 2019 o 19:17

      może być, ale nie można jeść takiej odżywki długo, na pewno nie przez rok, jest niskiej jakości. Shape Shake TiB jest słodzone stewią, sposób pozyskiwania izolatu jest najwyższej jakości, a krowy karmione są trawą

  43. Iza 5 lipca 2019 o 20:44

    Dzięki za odpowiedź <3 a męża muszę uświadomić 😉

  44. Paulina87 13 lipca 2019 o 18:01

    Ja stosowałam okna i byłam mega zadowolona, jakiś czas przestałam je stosować bo coś mi fikło i nagle 5 kg więcej i stosując diety rodem z matrixa nie działa, dwa nie umiem na nich wytrwać .

    Zamówiłam już sobie shake, trenuję zawsze wieczorem.
    Myślisz, że można już nic nie jeść po treningu ? Ale tak, nie okazjonalnie ale tak na stałe?
    Czy lepiej jednak rozpocząć jedzenie później byle po treningu koło 21 wypić shake?

    Mam do zgubienia 5-7 kg . Ważę teraz 60 kg i mam 165 cm.

    Trening mam na myśli bieganie + dwa razy w tygodniu siłowy czy jakieś skakanki.

    1. Pepsi Eliot 13 lipca 2019 o 18:30

      oczywiście, że tak, post trzyma hormon wzrostu,

      1. Paulina87 13 lipca 2019 o 19:57

        Merci Pepsi:)

  45. Krokus 15 lipca 2019 o 16:32

    Pepsi czy jak robię rano rytuały tybetańskie czy mogę do tego włączyć co drugi , 3 dzień trening hit ? Oczywiście zaraz po rytualach. I czy rytuały mogę tu podciągnąć jako trening poranny? I wtedy opcja pp 2? I ta dama zasada że 3 szklanki A po treningu 4? Czy przed rytualami lepiej pić 3 szklanki ? Do tej pory robiłam bez picia dopiero po rytualach zaczynałam 4 szklanki😁

    1. Pepsi Eliot 15 lipca 2019 o 18:16

      jak chcesz Krokusie <3

  46. Krokus 15 lipca 2019 o 19:58

    Czyli rozumiem że obie metody są ok😁😁😁😁

  47. Marta 19 lipca 2019 o 10:20

    Hej Pepsi, mam pytanie. Robię PP okno 12-17. Trening mam rano. Chciałabym dodać SHAPE SHAKE. Czy dobrze rozumiem jeśli zrobię trening o 11 (jakieś 30 minut pilates) to o 12 powinnam wypić SHAPE SHAKE a potem zjeść coś dopiero o 15? Trochę mi to nie na rękę bo jak zjem o 15 to nie zgłodnieję do 17 a nie chcę wydłużać okna żywieniowego. Jakiś pomysł jak to ugryźć?

    1. Pepsi Eliot 19 lipca 2019 o 11:15

      jedz od 15 do 17 🙂 długo, pysznie i powoli

      1. Marta 19 lipca 2019 o 11:52

        🙂 – dzięki Pepsi

  48. Kizia 22 lipca 2019 o 11:45

    Do ostatniej szklanki a właściwie szejka dodaję Twoje białko Shape Shape . Czy w oknie trzech godzin po tym szejku można wypić kawę z mlekiem migdałowym?

    1. Pepsi Eliot 22 lipca 2019 o 12:54

      oczywiście że możesz, jesteś już w oknie z pysznym jedzeniem

  49. Paula 22 lipca 2019 o 23:28

    Cześć Pepsi, 2 czy do jem i chudne z pp mogę dorzucić selen, cynk, b complex?

    1. Pepsi Eliot 22 lipca 2019 o 23:30

      oczywiście, że tak, badałaś może selen, masz jakieś problemy z tarczycą?

  50. Paula 23 lipca 2019 o 00:18

    Selenu nie badalam, nie mam hashi ani niedoczynnosci(z badań), że 2 lata temu byłam przez kilka miesięcy na protokole jodowym, więc selen brałam 200 jednostek dziennie, potem wszystko zostawiłam, rozleniwilam się. Mam guzy tarczycy, czyli najprawdopodobniej zasmiecony organizm. Chcę też do szklanki nr4 dorzuca mace (włoski mam na brodzie😥})

    1. Pepsi Eliot 23 lipca 2019 o 07:42

      dorzuć maca this is bio, to dobry pomysł, a włoskami się nie martw <3

Pozostaw odpowiedź Pepsi Eliot Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *