logo2
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
97 634 930
155 online
32 730 VIPy
Reklama

 

CHUDNIJ Z SHAPE SHAKE TiB 🙂

sie chudnie sie


TOP

Dzień | Tydzien | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum

Wszystko co musisz wiedzieć o rewolucyjnej diecie „Jem i … chudnę z przerywanym postem”

A więc wszystko co musisz wiedzieć o rewolucyjnym programie Jem i … chudnę z pp.

Szczęśliwi kalorii nie liczą

Jem i… chudnę z przerywanym postem,  to dieta unikatowa, bo nie potrzebuje gotowych jadłospisów, restrykcji kalorycznych ani ograniczeń. Jej zasady są proste i nie ma ich wiele, musisz tylko trzymać się grafiku, który możesz dopasować do własnych potrzeb i jeść rzeczy, które są dobre dla Twojego ciała i które Ci smakują.

Może się skusisz?

Na czym polega program Jem … i chudnę z przerywanym postem?

Powszechna zasada mówiąca, że im mniej jesz, tym bardziej chudniesz, jest błędna. Właściwie żadna z obecnie topowych diet nie opiera się o liczenie kalorii.

Łaj? Dlaczego?

Niektórzy aktorzy za miliony dolarów chudną do swej roli, inni, jak Renée Zellweger‎ grająca Bridget Jones, też za miliony, tyją. Z kolei Danuta Stenka grająca polską Bridget nie utyła ani grama, widocznie kto inny kalkulował budżet. Zmierzam do tego, że wyznaczanie sobie restrykcyjnych diet, gdy nikt nam za nie nie zapłaci milionów jest bardzo trudne do utrzymania na dłuższą metę. Stąd tak naprawdę efekt jo-jo. Nie da się z tym żyć, to nie jest model życia na stałe, to będą tylko zrywy.

Dobrze jest wyjść od akceptacji zastanej sytuacji i zrobić świadomy krok ze skrzyżowania.

Twój organizm musi otrzymać odpowiednią ilość składników odżywczych, w przeciwnym razie wprowadzi mechanizmy obronne. Jednym z nich jest obniżenie tempa przemiany materii, co oznacza, że zaczniesz spalać coraz mniej energii.

Organizm w takiej sytuacji traktuje oszczędnie magazyny tkanki tłuszczowej, jednocześnie „pożerając” białka mięśniowe dla pozyskania energii. Niszcząc komórki mięśniowe pozbywasz się jedynego „urządzenia” spalającego tłuszcz w organizmie.

Pozornie chudniesz, jednak nie likwidujesz komórek tłuszczowych. Zmniejsza się tylko ich objętość a organizm stale dąży do ponownego ich wypełnienia, w efekcie czego znów tyjesz i to z łatwością. To błędne koło i, co najgorsze, wielokrotne powtarzanie się procesu opróżniania i wypełniania komórek tłuszczowych prowadzi do powstawania nowych.

Konsekwencją wszelkiego rodzaju diet niskokalorycznych jest nadwaga wtórna, czyli tak zwany efekt jo-jo.

Reklama

pepsieliot.com, this is bio

Tu znajdziesz idealne białko serwatkowe 100% IZOLAT SERWATKI CFM bez cukru, tłuszczu i laktozy SHAPE SHAKE TiB (słodzone stewią) z dużą ilością glutaminy i wszystkimi aminokwasami egzogennymi, w dwóch smakach: truskawka and wanilka

Jak to działa?

1 porcja (30g) Shape Shake TiB zawiera:

26 gramów białka dostarczy 26 x 4 = 96 kalorii

26 gramów czystego białka potrzebuje do strawienia  30% (w przypadku izolatu serwatki można nawet uznać 50%, ale pozostańmy przy wersji mniej optymistycznej) tych kalorii, czyli 29 kalorii

96-29 = 67 kalorii faktycznie dostarczy porcja białka

Jednak to nie wszystko, taka porcja zwiększy wydatnie metabolizm ciała w ciągu następnych 3 godzin. Zapotrzebowanie  energetyczne  ciała  w ciągu 3 godzin to średnio 375 kalorii, natomiast, w przypadku zwiększonej termogenezy poposiłkowej po zjedzeniu czystego białka (bez węglowodanów i tłuszczu), oraz przyspieszonego metabolizmu, zapotrzebowanie kaloryczne może wzrosnąć nawet dwukrotnie.

Gdy przyjmiemy, że w ciągu 3 godzin po spożyciu białka nie zjesz nic, a 3 godziny wcześniej również nic nie jadłaś, bo takie są zalecenia programu „jem i  … chudnę” można założyć, że ciało będzie na minusie około 450 kalorii, a nawet 500 i więcej kalorii, w przypadku, gdy masz dużą masę mięśniową. 

Gdybyś z kolei zastosowała tylko głodówkę, wówczas metabolizm jest spowolniony, a mięśnie stają się zabiedzone, czyli nieodżywione, wiotkie, obwisłe.  

-450 kalorii!!!

Czyli tyle ile spalasz na godzinnym, intensywnym treningu aerobowym.


Jak zatem schudnąć wciąż dostarczając sobie pożądaną ilość składników odżywczych?

Odpowiedzią jest program Jem i … chudnę z przerywanym postem, który pozwoli Ci dostosować dietę do potrzeb Twojego organizmu jednocześnie gubiąc zbędne kilogramy!

Chudnięcie będzie teraz łatwe, lekkie i przyjemne? To sie zobaczy sie.

Rozpiska programu „Jem i chudnę z przerywanym postem (pp)”

Dzielimy dobę na 2 okna:

Pierwsze jedzeniowe to 4, czy 5, maksimum 8 godzin

Podczas tego okna zjadamy trzy posiłki, dwa z nich skomponowane klasycznie, zgodnie z naszymi preferencjami, nie licząc kalorii, a jeden posiłek będzie stanowić najwyższej jakości izolat serwatki CFM, w postaci shake’a proteinowego na wodzie.

Drugie okno, to 20, 19, czy minimum 16 godzin postu

Podczas tego okna możemy pić wodę, może być z cytryną, zielone i inne herbaty, napary ziołowe, jak pokrzywa, i wszystkie płyny bez kalorii z wyjątkiem sztucznych napoi typu „zero”.

Należy jeszcze raz podkreślić, że bez restrykcji kalorycznych, dostosowując dietę do potrzeb odżywczych organizmu, aktywności, chudniemy systematycznie, zdrowo i bez efektu yo-yo.

Co do restrykcji jakościowych, to zasada jest taka, że gdy nadejdzie dzień puszczenia hamulców i skusimy się na pokarm typu fast-food, który nie karmi, wówczas dobrze byłoby w ciągu kolejnego dnia skrócić jeszcze czas jedzenia, wydłużając tym samym post, lub zrobić dzień tylko z jednym posiłkiem w postaci białkowego szejka.

Jest też taka zasada, że im wcześniej w ciągu dnia kończymy jeść, tym więcej możemy jeść w oknie jedzeniowym, aby program nadal działał.

Podstawowa suplementacja:

1. 100% izolat serwatki CFM Shake Shape TiB

Dieta zawierająca za mało białka ma znaczący wpływ na Twoją kondycję i urodę. Białko dostarczone ciału w odpowiedniej ilości sprzyja odmładzaniu tkanek, wzrostowi odporności organizmu, a także zapewnia ładny wygląd skóry, włosów i paznokci, których jest głównym składnikiem. CMF to sposób pozyskiwania izolatu białka dający najwyższe stężenie aminokwasów, przy najniższym tłuszczu. Jest to najdroższy i najbardziej efektywny sposób pozyskiwania izolatu, a jego zalety są nieporównywalne do innych izolatów białkowych.

Izolat białka serwatkowego jest to wyjątkowa forma białka zwierzęcego, ponieważ nie zakwasza ciała.

2. Naturalna Witamina C, 100% Organic Rosehip This is BIO

Niezbędna witamina C, gdyż jej brak zaburza mnóstwo funkcji organizmu potrzebnych nie tylko żeby schudnąć, ale także żeby prawidłowo funkcjonować.

3. Witamina D3 + K2 TiB

Wątroba, gdy ciału brakuje witaminy D, nie zajmie się gospodarką tłuszczową, za którą jest odpowiedzialna obok detoksu, gdyż będzie zbyt przepracowana.

Poszerzona suplementacja:

1. 100% izolat serwatki CFM Shake Shape TiB

2. Naturalna Witamina C z owoców dzikiej róży, 100% Organic Rosehip This is BIO

3. Witamina D3+ K2 TiB

4. Spalacz tłuszczu Bikini Burn TiB

Uruchamia pozyskiwanie energii ze zgromadzonej tkanki tłuszczowej. Istotnym jest, że zawiera kofeinę, więc nie nadaje się dla tych, którzy nie mogą jej przyjmować. W jednej kapsułce jest mniej więcej tyle kofeiny, ile w jednym espresso. Unikalna formuła Bikini Burn TiB to połączenie właściwości energetyzujących, antyoksydacyjnych (jagoda acai) i termogenicznych, blokująca tworzenie tłuszczu i usprawniająca trawienie.

5. Bogaty preparat witaminowo minerałowy Greens & Fruits TiB

Wszystkie pozytywne przemiany w organizmie odbywają się przy udziale odpowiednich składników odżywczych, dlatego w skład zestawu odchudzającego wchodzi bogaty preparat minerałowo-witaminowy, który dostarczy optymalną ilość mikroskładników w postaci naturalnych wyciągów z warzyw i owoców.

6. Kwasy tłuszczowe Omega 3 TiB 

Kwasy Omega-3 są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania metabolizmu, dlatego warto się w nie zaopatrzyć jeśli Twoja dieta ich nie zapewnia.

Owszem, ten brzuch wymaga jeszcze sporo pracy, ale uwierz, że przed „jem i chudnę z przerywanym postem” znacznie bardziej odbiegał od norm uznanych za przyjemne dla oka.

3 opcje diety do wyboru zależnie od stopnia aktywności fizycznej:

A. Plan diety dla osoby nieuprawiającej regularnie sportu, bądź nieuprawiającej go wcale

B. Plan diety z treningiem rano

C. Plan diety z treningiem wieczorem

Opcja A bez treningu

Jemy oczywiście tylko w czasie okna jedzeniowego, które sobie wyznaczyliśmy. Istotna jest zasada, że spożywamy proteinowy szejk na wodzie w odstępie minimum 3 godziny od najbliższych posiłków.

Wypijając szejka na śniadanie, po głodzie nocnym, najlepiej jako dodatek do 4 szklanki z codziennej nawadniającej i oczyszczającej wątrobę „Kuracji 4 szklanek” (można dorzucić garść kwaśnych owoców typu jeżyny, porzeczki, maliny), a następny posiłek jemy nie wcześniej niż za 3 godziny.

Przykład

Bez względu na to, czy stosujemy „kurację 4 szklanek” czy też nie, chociaż w kwestii odchudzania, codziennie oczyszczane i nawadniane ciało jest o wiele bardziej chętne do współpracy, a więc zaraz po przebudzeniu wypijamy 4 szklanki wody z cytryną. 4 szklanka może już zawierać porcję szejka proteinowego Shape Shape TiB.

Nawodnienie ciała po odwodnieniu nocnym jest zawsze priorytetem.

Zakładając, że zaczynamy dzień od „kuracji 4 szklanek” o 9 rano, a nasze okno jedzeniowe trwa 8 godzin, wówczas porcję proteinowego szejka Shape Shake TiB wypijamy wraz z 4 szklanką około 9.15, następnie drugi posiłek rozpoczynamy nie wcześniej niż po 3 godzinach niejedzenia, czyli o 12.15, a trzeci, ostatni kończymy nie później niż o 17.15. Jest to ostatni moment na przełknięcie ostatniego kęsa i zamknięcie okna jedzeniowego na ten dzień.

Jeśli zamierzamy pomiędzy 2 i 3 posiłkiem podjadać (pomiędzy pierwszym a drugim absolutnie nie wolno nic jeść), owszem, możemy to robić, szczególnie, gdy okno jedzeniowe trwa 6 godzin i krócej, ale jedzenie należy zakończyć o 17.15.

1 łyżeczkę Rosehip This is BIO dosypujemy do 4 szklanki z porcją Shape Shake TiB, lub po prostu do proteinowego szejka TiB wypitego na wodzie o 9 rano.

2 tabletki Witaminy D3+K2 TiB do ssania bierzemy po drugim posiłku, w którym zapewne pojawił się jakiś tłuszcz.

Uwaga

Ilość witaminy D, którą należy przyjmować zależy od poziomu metabolitu D, czyli badania 25(OH)D w surowicy krwi. Na 5 dni przed badaniem należy odstawić suplementy zawierające witaminę D.

Opcjonalnie 1 kapsułkę spalacza tłuszczu Bikini Burn TiB popijamy pierwszą szklanką „Kuracji 4 szklanek”, lub wodą z cytryną przed szejkiem proteinowym.

Opcjonalnie 1 tabletkę Greens & Fruits TiB przyjmujemy wraz z drugim posiłkiem.

1 kapsułkę niezbędnych kwasów tłuszczowych Omega 3 TiB przyjmujemy blisko suplementacji D3+K2 TiB, co zapewni lepsze wchłanianie witaminy D3 na fali tłuszczu.

Reklama

Tu znajdziesz podstawowy PAKIET idealny do oczyszczającej kuracji 4 szklanek


Opcja B z treningiem rano

Jeśli zaczynamy dzień od treningu, zaraz po przebudzeniu wypijamy pierwsze 3 szklanki z codziennej „kuracji 4 szklanek”, lub po prostu 3 szklanki wody z cytryną.

Wraz z pierwszą szklanką bierzemy opcjonalnie 1 kapsułkę Bikini Burn TiB.

Podczas treningu pijemy dowolną ilość wody.

Następnie jak najszybciej po treningu (najlepiej do 30 minut, w tak zwanym oknie anabolicznym) wypijamy 4 szklankę „kuracji 4 szklanek”, lub po prostu szklankę wody z cytryną wraz z porcją  proteinowego szejka Shape Shake TiB i ewentualnie garścią kwaśnych owoców dla smaku i jako porcja antyoksydantów.

Do szklanki z proteinowym szejkiem dosypujemy także naturalną witaminę C w postaci 1 łyżeczki Rosehip This is BIO.

Następnie drugi posiłek rozpoczynamy nie wcześniej niż po 3 godzinach niejedzenia.

Kolejny posiłek i ewentualne podjadanie musi zmieścić się w wyznaczonym przez nas oknie.

2 tabletki Witaminy D3+K2 TiB do ssania bierzemy po drugim posiłku, w którym zapewne pojawił się jakiś tłuszcz.

Uwaga

Ilość witaminy D, którą należy przyjmować zależy od poziomu metabolitu D, czyli badania 25(OH)D w surowicy krwi. Na 5 dni przed badaniem należy odstawić suplementy zawierające witaminę D.

Opcjonalnie 1 tabletkę Greens & Fruits TiB przyjmujemy wraz z drugim posiłkiem.

Opcja C z treningiem wieczorem

Opcja trudniejsza do wkomponowania w program, ale może być równie skuteczna.

Postępujemy tak samo, jak w przypadku opcji beztreningowej.

Po zjedzeniu ostatniego posiłku w oknie jedzeniowym, nie może być to największy posiłek dnia, gdyż trening z pełnym żołądkiem nie należy do treningów udanych.

Po ostatnim posiłku odczekujemy tyle, aby móc dobrze wykonać trening, natomiast po treningu już nic nie jemy. Oczywiście pijemy wodę i inne dozowlone napoje.

Wskazana byłaby ciepła relaksująca kąpiel z dodatkiem gorzkiej soli Epsom TiB, lub chlorku magnezu.

Uwaga

W przypadku, gdy mamy dużo tkanki mięśniowej, albo w ogóle nie możemy zasnąć z powodu głodu, którego nie da się „oszukać” herbatką z pokrzywy, w wyjątkowych wypadkach dozwolony jest jeszcze jeden szejk białkowy na wodzie.

W zależności od ilości spożytego białka dziennie, wraz z pokarmami, zakładając, że 1 do 1,1 grama białka na kilogram beztłuszczowej masy ciała jest opcją prawidłową dla przeciętnego człowieka (atleci, dzieci i starsi ludzie powinni jeść więcej białka), bierzemy 1 miarkę, lub pół miarki proteinowego szejka, jako porcję dodatkową po wieczornym treningu.

Reklama

Tu znajdziesz skuteczny spalacz tłuszczu BIKINI BURN TiB z ekstraktem z zielonej herbaty, jagodą acai, hca, octem jabłkowym, kelpem, wyciągiem z grapefruita i bezwodną kofeiną. Idealna synergia (szczególnie na początku) z programem „jem i chudnę z przerywanym postem”


Podsumowanie

Stosując opisany program „Jem i chudnę z przerywanym postem” w dobrym, szybkim tempie zaczynasz tracić tkankę tłuszczową.

Nie stosujesz żadnych restrykcji kalorycznych, gdyż dostosowujesz dietę do potrzeb swojego organizmu, chudniesz systematycznie, zdrowo i bez efektu jo-jo.

Jednak co do restrykcji jakościowych, to zasada jest taka, że gdy nadejdzie taki dzień, że puszczą Ci hamulce i zjesz pokarm typu złom ze złomowiska, wówczas skróć jeszcze czas jedzenia, wydłużając tym samym post.

Dieta „jem i chudnę z postem przerywanym” polega na tym, że jesz w oknie dobowym nie większym niż 8 godzin, natomiast pozostałe minimum 16 godzin pościsz. Sytuacja ta sprzyja włączeniu się na kilka godzin autofagii. W trakcie okna postu nawadniasz się pijąc czystą wodę, herbaty ziołowe, doskonałą pokrzywę, silnie przeciwutleniającą zieloną herbatę, czyli dobrze nawadniające płyny pozbawione kalorii.

Można się domyślić, że w stosunkowo krótkim oknie, w którym jesz trudno byłoby zmieścić zalecane przez dietetyków 5 posiłków. Dobrze się składa, bowiem człowiek doskonale się czuje jedząc dwa większe, a nawet jeden posiłek w ciągu dnia. Jest to jednak na tyle niepopularny paradygmat, że wymaga niepodważalnych dowodów. Na szczęście dr Hana Kahleov, główna autorka eksperymentu przeprowadziła wraz z zespołem diabetologów inicjatywę (2), zwaną praskim badaniem.

Dla kogo jest program „Jem i … chudnę z przerywanym postem”?

Zacznijmy od tego, że program „jem i … chudnę z przerywanym postem” niekoniecznie  nadaje się bez modyfikacji dla:

Osób chorujących na Hashimoto. Mamy tu bowiem do czynienia z przerywanym postem, którego nie wszyscy chorzy będą doskonale tolerować, chyba, że post będzie odpowiednio krótszy. Miej jednak na uwadze, że ozdrowieńcza autofagia włącza się dopiero po minimum 12 godzinach postu.

Wegan, gdyż istotnym składnikiem programu jest  Shape Shake, jest to izolat białkowy z serwatki CFM pozbawiony jednak zarówno laktozy, jak i kazeiny. Weź pod uwagę, że izolat serwatki to jedyne białko zwierzęce, które nie zakwasza ciała. Przy czym kwasy antyzapalne Omega 3 TiB można zastąpić, np Hemp Protein This is BIO.

Program jest za to idealny dla każdego, kto chce zdrowo, bezpiecznie i szybko schudnąć

Możesz prowadzić aktywny jak i siedzący tryb życia, gdyż jeden szejk spala tyle kalorii co 40-minutowy trening!:

Reklama

Idealna kuracja uodporniająca i silne odżywianie GREENS & FRUITS TIB minerałowo-witaminowy , też bogate źródło B complex plus 50 warzyw, owoców, ziół, enzymów i probiotyków, zawiera zarówno fosfor, jak i inozytol, oraz jak najbardziej CYNK i MIEDŹ, oraz Tu znajdziesz swoją WITAMINĘ D3 + K2 TiB(cholekalcyferol + mK7 z natto) do ssania, wchłania się do krwiobiegu już z receptorów podjęzykowych!


Co jesz?

Codziennie rano zaczynasz dzień od pójścia do łazienki i oczyszczenia języka. Nie myjesz zębów. Następnie wypijasz małymi łyczkami 4 szklanki kuracji 4 szklanek, na bazie wody niegazowanej z sokiem z cytryny. Dopiero wtedy myjesz zęby i generalnie oporządzasz się.

Oczyszczone z rana ciało i dobrze nawodnione będzie miało prawidłowy metabolizm, gdyż zdrowie trzyma dobrą wagę samo z siebie. Jesz to co chcesz i to co Ci smakuje. Możesz zrobić sobie szejka z dużą ilością jarmużu, czy szpinaku, z bananem i truskawkami.

Dobrze, żebyś w oknie jedzeniowym piła niedosładzane soki, na przykład z marchwi z zieloną pietruszką, marchwi z jabłkiem i selerem naciowym, z soku z żurawiną, z soku z pomarańczy z dodatkiem startej skórki z cytryny.

Jesz co chcesz i ile chcesz?

Jak dużo i co najlepiej jeść w oknie jedzeniowym?

Może się zdarzyć taka sytuacja, że będąc na poście przerywanym, pierwszy raz od lat przypominamy sobie, co to jest głód? Do tej pory byliśmy głodni, gdyż tak nam się wydawało z powodu zaburzonych informacji od hormonów. Tak naprawdę ciało nie mogło być prawdziwie głodne, skoro nie zabrało się za jedzenie zgromadzonego tłuszczu.

Jednak nie chodzi o to, aby nas straszyć głodem, ale wręcz przeciwnie. Program „Jem i chudnę z przerywanym postem” każdego dnia pozwala nam najeść się do syta, bez liczenia kalorii, smacznym, dowolnie wybranym pokarmem, kierując się jedynym kodem rozpoznawczym, że ma to być pokarm karmiący ciało.

Jeśli będziemy odżywiać się wysoko przetworzonym, zatrutym metalami ciężkimi i pestycydami jadłem, a dodatkowo w naszych żołądkach będzie brakowało kwasu i pepsyny, musimy zdać sobie sprawę z wybitnej szkodliwości takiego pokarmu. Ile godzin postu jest w stanie zniwelować skutki prozapalnego pożywienia?

Włączenie do programu „Jem i chudnę z przerywanym postem” codziennej oczyszczającej i nawadniającej „kuracji 4 szklanek” pozwoli nam w sposób delikatny i systematycznie, na bieżąco oczyszczać się z toksyn, nawadniać i odżywiać.

Wystarczy rozsądek, niewyjadanie cukru z kredensu, połowy babcinego sernika z brytfanny, gdyż wiadomo, że efekt odchudzający jest tym lepszy, im lepiej się odżywiamy.

Możemy za to jeść zielone warzywa liściaste w dużych ilościach, szkoda, że za tym nie przepadamy, kasze, strączki, nawet makarony al dente, gdy dobrze tolerujemy gluten. Jak mięso, to najlepiej organiczne, lub dzikie, oraz inne bio warzywa.

Przede wszystkim jednak jedzmy to, co lubimy i co dobrze na nas wpływa. Możemy w zależności od preferencji stosować dietę śródziemnomorską, jak i wymagającą niskotłuszczową, witariańską, czyli w ogromnej przewadze surową 811, czy odwrotnie, dietę ketogeniczną.

Nie liczymy kalorii i to jest bardzo optymistyczny akcent tego odchudzającego programu.

W sytuacji, gdy chudnięcie spowolni, albo Cię nie zadowala, zastosuj technikę zmienności diety 511.

owocek

(Visited 616 842 times, 2 visits today)
Pepsi-Eliot Pepsi Eliot
Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.
Może rzuć też gałką na to:

Dobre suplementy znajdziesz w Wellness Sklep
Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

Powiązane artykuły

Komentarze

  1. Ewelina 2 grudnia 2019 o 06:12

    Właśnie mnie lekarz namawia na spirale, nie wiem czy się zgodzić?

    1. Pepsi Eliot 2 grudnia 2019 o 09:40

      Poszukaj opinii innych kobiet, które to zrobiły, ja wiem tylko tyle, ze są dwie opcje tej spirali i jak już, powinna być ta najdroższa, ale bez względu na to jaką podejmiesz decyzję i tak rób to wszystko co radzę w linku, który Ci podałam.

Pozostaw odpowiedź Pepsi Eliot Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *