Pepsieliot
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
0
15 online
30 215 VIPy

Zanim zabraknie nam słońca. Witamina D3 w czasach zarazy

Słońce zresztą od zarania czasów ma specjalne miejsce na nieboskłonie istnienia. Jest źródłem życia, źródłem światła i ciepła. To symbol nieskończoności, prawdy, płodności i życia w ogóle. Słońce jest zresztą nie tylko źródłem światła, ale także witaminy D, równie niezbędnej do życia. Witamina D jest kluczowa dla wielu metabolicznych i odpornościowych procesów zachodzących w ciele. Twoim, moim i w ogóle każdym.

Przez stulecia ludzkość pozyskiwała ją głównie z przezskórnej syntezy z promieni słonecznych, która może pokryć aż 90% dziennego zapotrzebowania na tę witaminę, przy 10% jakie pokrywa dieta.1 W najbliższym czasie może być to co najmniej utrudnione.

Najbliższe dni spędzimy w domach

Słońce wychodzi codziennie, ale my wychodzić w najbliższym czasie nie powinniśmy. Nawet jeśli ktoś nie ma możliwości całkowitego zabunkrowania się w domu na kolejne dwa tygodnie i musi go opuszczać, chociażby po to żeby iść do pracy, jego lub jej czas spędzony na zewnątrz będzie mocno ograniczony.

Oznacza to braki w dostawie życiodajnej energii słońca i totalnie niezbędnej ciału witaminy D. Kto jej nie suplementuje, ten po zimie i tak pewnie ma srogi niedobór. Nie to, że czarnowidzę, w naszym klimacie po prostu inaczej za bardzo się nie da i niedobór ma prawie każdy.2

Szczególnie w tym czasie, kiedy nie potrzebujemy niższej odporności, jeszcze gorszego nastroju ani innych skutków ubocznych niedoboru witaminy D, powinniśmy przyjmować ją z zewnętrznych źródeł. Dla własnego dobra. To istotne przede wszystkim dla osób powyżej 60 roku życia, ale tak naprawdę zupełnie dla wszystkich. Być może to jedyna dobroczynna kąpiel słoneczna jakiej zażyjemy w najbliższym czasie? Warto z niej skorzystać.

Niedobór witaminy D powiązano między innymi z:

  • obniżeniem odporności3
  • obniżeniem nastroju4
  • pogorszeniem pamięci5
  • pogorszeniem stanu zdrowia serca6
  • wysokim ciśnieniem krwi (te jest składową kilku czynników, w tym obniżonego poziomu potasu, magnezu, wapnia i witaminy D7
  • zmniejszeniem gęstości kości (głównie u osób starszych)8
  • zwiększonym ryzykiem niektórych nowotworów9
  • chorobami przyzębia10
  • większym ryzykiem otyłości11
  • większym ryzykiem cukrzycy12
  • zwiększonym ryzykiem alergii13
  • zwiększonym ryzykiem chorób układu nerwowego14

Jak suplementować witaminę D3 dla największych korzyści?

W pakiecie z K2

Przyjmując witaminę D koniecznie należy przyjmować ją w protokole z witaminą K2, ponieważ działają synergicznie i tylko przyjmowane razem zapobiegają groźnemu paradoksowi wapnia. K2 to rozpuszczalna w tłuszczach witamina, która wzmacnia kości i wzrok, wpływa na proces krzepnięcia krwi i jest właściwie nieodłączną partnerką D3. Witamina K2 dba o to aby wapń dostawał się do kości i zębów, zamiast tworzyć zwapnienia tkanki miękkiej i kamień nazębny.15

Po badaniu 25(OH)D

Aby możliwie najlepiej ocenić zapotrzebowanie organizmu na witaminę D i ustalić indywidualne dawkowanie, należy wykonać badania metabolitu 25(OH)D. Zdrowa osoba powinna mieć poziom 25(OH)D na poziomie 60-70. Osoby, które wcześniej nie stosowały suplementacji mogą mieć wynik nawet jednocyfrowy i odczuwać z tego powodu liczne skutki uboczne. Poziom 25(OH)D zwiększa się powoli, dlatego kolejne badanie wykonuj nie wcześniej niż po 2 miesiącach suplementacji, a na 5 dni przed badaniem odstaw witaminę D.

Ponieważ obecnie wykonanie badania 25(OH)D może być trudne, u dorosłych zalecana jest codzienna prewencyjna suplementacja dawką na poziomie 2000-4000 IU czyli 50-100 µg witaminy D3.16

dodane przez Pepsa

To powyższe dla grzecznych i praworządnych, gdyż Jeff T. Bowles w „Kuracji Witaminy D3 w wysokich dawkach” zalecałby raczej minimum 16 000 jednostek D3 dziennie wraz z 200 mcg K2, aby w ciągu miesiąca doprowadzić do poziomu 25(OH)D do 100, a nawet 110. Oczywiście magnez i witamina A, która dla bezpieczeństwa w formie wyizolowanej zawsze jest kontrowersyjna, ale można ją zamienić na Betacaroten. W przypadku słabej podaży wapnia w diecie, biorąc magnez, a nawet u niektórych K2 (rzadkie przypadki) należy brać także wapń

W towarzystwie tłuszczu

Zarówno witamina D, jak i witamina K, to witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Z tego powodu najlepiej jest przyjmować je w towarzystwie kwasów tłuszczowych omega-3 lub po prostu ze śniadaniem, które zawiera dobre, zdrowe tłuszcze.17

Z magnezem

Badania ujawniły dosadnie, że magnez jest do tego stopnia ważny do prawidłowego wykorzystania witaminy D w organizmie, że właściwie można powiedzieć, że witamina D bez magnezu nie działa. Zresztą nie tylko witamina D, bo magnez bierze udział w ponad 300 biochemicznych reakcjach w ciele.

Na podstawie badań określono, że prawidłowy poziom metabolitu D w organizmie może z ponad 5 razy większym prawdopodobieństwem w stosunku do ludzi z jej niedoborem uchronić człowieka od śmiertelnej choroby serca i raka jelita grubego, a ogólnie od innych schorzeń nieprzyjemnie kończących się śmiercią.

Przy czym należy mieć na uwadze, że osoby z niskim poziomem magnezu mają również znacznie mniej korzyści z witaminy D, bowiem 3 główne enzymy odpowiedzialne za aktywację, przechowywanie i transportowanie witaminy D w ciele są ściśle zależne od magnezu.

W praktyce oznacza to, że bez względu na to ile witaminy D uzyskasz z suplementacji, czy nawet ze słońca oraz pożywienia, Twój organizm nie będzie mógł prawidłowo jej spożytkować, jeśli wystąpi równocześnie niedobór magnezu.18

uściski:)


Źródła:

  1. health.howstuffworks.com/wellness/food-nutrition/vitamin-supplements/how-much-vitamin-d-from-sun1.htm
  2. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5527850/
  3. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/?utm_source=newmarkettoday.ca&utm_campaign=newmarkettoday.ca&utm_medium=referral
  4. jneuropsychiatry.org/peer-review/depression-and-vitamin-d-deficiency-causality-assessment-and-clinical-practice-implications-12051.html
  5. reuters.com/article/us-health-vitamind-cognitive-impairment/low-vitamin-d-levels-linked-to-faster-memory-loss-in-older-adults-idUSKCN0RE1Z720150914
  6. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3449318/
  7. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5641496/
  8. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21872800
  9. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19817700
  10. link.springer.com/chapter/10.3920/978-90-8686-765-3_19
  11. livescience.com/26961-obesity-causes-vitamin-d-deficiency.html
  12. healthline.com/health-news/vitamin-d-may-diminish-risk-of-t2d
  13. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4369152/
  14. researchgate.net/profile/Malgorzata_Wrzosek3/publication/237070660_Vitamin_D_and_the_central_nervous_system/links/5a7ac86b0f7e9b41dbd69ee9/Vitamin-D-and-the-central-nervous-system.pdf
  15. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5613455/
  16. healthline.com/nutrition/vitamin-d-dosage
  17. healthline.com/nutrition/best-time-to-take-vitamin-d
  18. jaoa.org/article.aspx?articleid=2673882

(Visited 2 786 times, 1 visits today)
-
Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.
Może rzuć też gałką na to:

Dobre suplementy znajdziesz w Wellness Sklep
Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

Komentarze

  1. Natalka 16 marca 2020 o 16:40

    Szybkie pytanko, po wyrwaniu zeba, ktory byl w stanie zapalnym( ropien) Jakie suplementy brac I co jesc zeby sobie pomoc w regeracji???

    1. Jarmush 16 marca 2020 o 18:50

      lekarz zapisał Ci antybiotyk osłonowo?

  2. Agata 16 marca 2020 o 17:14

    Czy jabłczan TiB się dobrze rozpuszcza?
    Kupiłam z innej firmy i nie rozpuszcza się całkowicie tylko zostaje sporo na dnie szklanki. Mimo intensywnego mieszania

    1. Jarmush 16 marca 2020 o 18:46

      Nigdy się nie rozpuści, zawsze z wodą tworzy mieszaninę, nie roztwór. Sześciowodny chlorek magnezu rozpuszcza się w 6 sekund

      1. Ewelina 17 marca 2020 o 15:00

        Czy to normalne, że po jednej łyżeczce jabłczanu mam biegunkę i bardzo głośne ,,bulgotanie” w jelitach? Mam tężyczkę i rano przyjmuje wasz magnez w kapsułkach a pod wieczór łyżeczkę jabłczanu magnezu. Może za dużo tego?

        1. Jarmush 17 marca 2020 o 16:16

          niektórzy źle reagują na jabłczan, rozwolnienie jak po chlorku, czy Epsonie.

          Jeśli to tężyczka utajona, przeczytaj to:

          Suplementacja doustna magnezu w tym przypadku często to o wiele za mało. Większość z neurologów nie bardzo będzie wiedziało cokolwiek o tężyczce utajonej. Kumaty neurolog zrobi test obciążenia kroplówką z siarczanu magnezu i zaleci dobową zbiórkę moczu-wszystko najlepiej w warunkach szpitalnych. Wtedy można ocenić stopień hipomagnezemii. Później najskuteczniejsze i najszybsze są wlewy z siarczanu magnezu. Po drodze trzeba wykluczyć wszystkie inne przyczyny utraty magnezu. I tyle, po wlewach powinno być dobrze. Trzeba dojść do momentu, kiedy po podaniu kroplówki organizm przyjmie góra 20% z podanej dawki, wtedy można uznać, że organizm wysycił się magnezem. Po uzupełnieniu magnezu, trzeba pilnować, żeby dieta była bogata w magnez, lub brać co jakiś czas suplementy doustnie, aby nie dopuścić więcej do takiej sytuacji. Z witaminą D podczas hipomagnezemii trzeba bardzo ostrożnie, gdyż witamina D rzeczywiście zwiększa wchłanianie magnezu, ale jednocześnie dużo go zużywa, co może doprowadzić np do arytmii serca i zaostrzenia objawów hipomagnezemii. U pacjenta po dwóch wlewach 2g siarczanu magnezu, przykładowo drżenia mięśni zmniejszyły się o jakieś 90%, zostały jeszcze drętwienia i mrowienia i wiele innych objawów braku magnezu, ale trzeba cierpliwości, gdyż zwykle zaleca się 10 wlewów, po 2 wlewy w tygodniu przez 5 tygodni.
          Sircus poleca do wlewów roztwory chlorku magnezu, a nie sól Epsom.

          Przy arytmii i zaostrzeniu objawów hipomagnezemii oprócz magnezu warto pamietać o dostarczeniu wody z solą.
          Nawodnienie (i pH) to podstawa.

          nie jestem lekarzem

          1. Ewelina 17 marca 2020 o 18:22

            Dziękuję! :****

  3. efka28 16 marca 2020 o 19:16

    Do jakiego poziomu 25(OH)D powinna dążyć osoba z nadciśnieniem? Czy również 60-70?

    1. Jarmush 16 marca 2020 o 21:57

      dlaczego nie? przy nadciśnieniu przede wszystkim należy zapewnić odpowiednio wartką krew. 4 szklanki dobrze się nadają. Do pierwszej jeszcze dołożyć pieprz cayenne. Nie jestem lekarzem.

  4. Jacek 17 marca 2020 o 17:03

    Hej. Jestem ciekawy co sadzisz o solarium ?

    1. Jarmush 17 marca 2020 o 17:04

      W rozsądnych ilościach, jestem na tak, w zimie, jesienią, świetna rzecz, oczywiście nie mam na myśli ludzi skwarków 🙂

  5. Jacek 17 marca 2020 o 17:04

    Hej. Co sadzisz o solarium ? Pozdr

    1. Jarmush 17 marca 2020 o 18:44

      chyba odpowiadałam niedawno, solarium jest opcją, gdy mało słońca, oczywiście ludzie „skwarki” przesadzają, ale tak, lepiej skorzystać z solarium, niż pogrążyć się w smutku

  6. Paula 19 marca 2020 o 17:23

    Nie do konca rozumiem, dlaczego witamina D nie dziala bez magnezu. Lekarka przepisala mi sama witamine D na niedobor. No nie ogarniam. Mam isc sie skarzyc, czy co

    1. Jarmush 19 marca 2020 o 20:44

      D3 zawsze w protokole z K2, jaki masz poziom 25(OH)D., magnez, Beta caroten

    2. Przemko :-) 19 marca 2020 o 22:03

      Nie skarż się. Szkoda nerwów. Nerwy jeszcze bardziej zubażają ilość magnezu w ciele.

      Myślę, że wszystko jest bardzo dokładnie opisane w ostatnim akapicie artykułu plus podany link do dogłębniejszego doczytania.
      Lekarka jeszcze wielu istotnych spraw Ci nie powiedziała. Np. przy zakwaszonym organizmie i/lub niedokwaszonym żołądku jakakolwiek suplementacja będzie o wiele mniej skuteczna. Po prostu witaminy i minerały nie wchłaniają się w takim zakresie w jakim powinny. Coś jak dziura budżetowa. Ciągle dokładają kasy, a jej i tak ciągle nie ma. Wszystko znika w czarnej dziurze. Dosłownie. I kasa i witaminy.

      Bierz magnez tak czy siak. Rozpuszczaj w napojach, kąp się w nim, wcieraj w skórę.

      https://www.pepsieliot.com/4-szklanki/13064/wiesz-ze-twoj-organizm-nie-moze-wykorzystywac-witaminy-d-bez-magnezu.html

  7. Arion 30 października 2020 o 15:43

    Czy można witaminę D przedawkować? A jeśli tak, to jakie są efekty?

    1. Jarmush 30 października 2020 o 16:16

      Można, dlatego bierze się ją w protokole z K2, magnezem, witaminą A (bezpieczny beta caroten prowitamina witaminy A)
      https://www.pepsieliot.com/badania-i-interpretacje/8681/jak-rozpoznac-symptomy-toksycznosci-witaminy-d.html

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Sklep
Dołącz do Strefy VIP
i bądź na bieżąco!

Zarejestruj sięZaloguj się

TOP

Dzień | Tydzień | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum