Załóżmy, że spełni się Twoje marzenie o naturalnie gęstych włosach
  • Emanuela UrticaAutorka:Emanuela Urtica

Załóżmy, że spełni się Twoje marzenie o naturalnie gęstych włosach

Dodano: 4
włosy3
włosy3
Długie czy krótkie, naturalne czy pofarbowane na najbardziej szalony odcień tęczy, włosy są jedną z rzeczy, które tworzą obraz człowieka, budując ramę twarzy.

Biologicznie włosy na głowie chronią przed uciekającym ciepłem, a podczas upałów przed przegrzaniem. Są także zabezpieczeniem przed urazami mechanicznymi. Pełnią zresztą również funkcję społeczno-kulturową i to właściwie od zarania czasów. Co więcej, mogą być wyznacznikiem stanu zdrowia i niedoborów. To oczywiste, że ich matowienie, rozdwajanie, a przede wszystkim wypadanie wywołuje niepokój.

Czy to już pora żeby martwić się wypadaniem włosów?

Wypadanie włosów jest przypadłością powszechną zarówno u kobiet jak i u mężczyzn. Generalnie każdy z nas gubi ich około 100 sztuk dziennie. To normalne, naturalne i nie świadczy jeszcze o wypadaniu włosów.1 Oczywiście nikt nie będzie biegał z lupą i liczył każdego zgubionego włoska. Ot, jeżeli paręnaście ździebełek włosów zostaje na szczotce czy pod prysznicem, albo od czasu do czasu przyozdobi umywalkę lub niepraktycznie jasne kafelki, nic się nie dzieje. Wypadanie samo w sobie może wynikać z różnych czynników. Często jest skutkiem braków składników odżywczych, zachwiania równowagi hormonalnej, wieku, czynników genetycznych, chorób, w tym chorób autoimmunologicznych, stresu, zabiegów kosmetycznych i zaburzenia równowagi flory bakteryjnej.2,3

Włosy mogą wypadać z całej głowy, przerzedzać się albo znikać punktowo (wówczas mamy do czynienia z łysieniem plackowatym). Może zmniejszać się również ich gęstość i grubość.4

Witaminy wspierające wzrost włosów

Tak jak inne części ciała, włosy również potrzebują substancji odżywczych do zdrowego, naturalnego wzrostu i zachowania równowagi. Rola niedoborów w ich wypadaniu nie może być ignorowana, ponieważ unormowany poziom witamin i substancji odżywczych może zmniejszyć i zapobiec wypadaniu włosów, wzmocnić je oraz poprawić ich wygląd.5,6

Witamina A

Witamina A pobudza gruczoły skóry do wydzielania sebum, który jest oleistą substancją pomagającą utrzymać nawilżenie skóry głowy i zdrowe włosy. Witamina A aktywuje komórki macierzyste mieszków włosowych.7

Najlepszymi źródłami witaminy A są jarmuż, szpinak, marchewki, słodkie ziemniaki i dynie.8,9 Włącz je koniecznie do diety, nie tylko jeśli wypadają Ci włosy.

Uważka: unikaj jednak na spożywanie witaminy A w nadmiarze, ponieważ przesadzając z nią można spotęgować łysienie.10

Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B najlepiej działają kiedy współpracują ze sobą w pakiecie. Najistotniejsza z nich jest dla Ciebie, jeśli chodzi o wzrost włosów, biotyna. Witaminy z grupy B wspierają wzrost włosów poprzez dostarczanie substancji odżywczych i tlenu do cebulek włosów i skalpu.11

Jedz ciemne, liściaste zielonki jak jarmuż i szpinak, algi, owoce morza i migdały. Możesz też zaopatrzyć się w dobry suplement z kompleksem witamin z grupy B.12

Witamina C

Witamina C odblokowuje mieszki włosowe, usuwając martwe komórki i odżywia skórę głowy, przyspieszając w ten sposób wzrost włosów.13,14 Ponadto witamina C zapewnia ochronę przed stresem oksydacyjnym i absorbuje żelazo, którego odpowiedni poziom pozwala utrzymać zdrowie włosów.15,16

Bogata w witaminę C jest pietruszka, brokuł, acerola, żurawina, dzika róża czy pomarańcze.17

Można również zmieszać łyżeczkę kwasu askorbinowego lub 2 rozdrobnione tabletki witaminy C z 2 łyżkami oleju bazowego (na przykład kokosowego) i wmasować je w skalp. Uwaga: ta metoda może rozjaśnić włosy o 1-2 tony, dlatego nie poleca jej się osobom z ciemnymi i farbowanymi włosami.

Witamina D

Witamina słońca, czyli witamina D, to remedium na łysienie.18 Jej niedobór, w naszym klimacie bardzo powszechny, jest jedną z powszechniejszych przyczyn wypadania włosów.

Zbadaj poziom 25(OH)D i dobierz odpowiednią dawkę tej witaminy. Koniecznie przyjmuj ją w protokole z K2.

Witamina E

Witamina E znana jest ze swoich przeciwutleniających właściwości, dzięki którym zmniejsza stres oksydacyjny.19 To z kolei może przyczynić się do zwiększenia wzrostu włosów.20

Poza dobrej jakości suplementem witaminy E możesz włączyć do diety jej źródła takie jak pestki słonecznika, szpinak i szparagi.20

Minerały wspierające wzrost włosów

Minerały są niezbędne dla komórek całego Twojego ciała, także dla włosów. Ich niedobory mogą przyczynić do zdecydowanego przerzedzania się czupryny.21,22

Żelazo

Niedobór żelaza i anemia (która nie zawsze wynika z niedoboru żelaza) są pierwszymi z podejrzanych kiedy zaczynamy gubić włosy.23,24 Żelazo stymuluje syntezę hemoglobiny, białka którego podstawową funkcją jest transport tlenu do komórek ciała.25,26 Hemoglobina pomaga także odżywiać i regenerować komórki skalpu związane ze wzrostem włosów.

Suplementacja żelaza, poza szczególnymi medycznymi wskazaniami, nie jest wskazana. Warto zadbać o dietę bogatą w witaminę C oraz zawierającą naturalne źródła tego pierwiastka, czyli na przykład algi, szpinak, ciecierzycę, soczewicę, rodzynki etc.27

Cynk

Cynk jest jednym z kluczowych minerałów kiedy mowa o zwalczaniu problemu wypadania włosów.28,29 Cynk jest pomocny w syntezie kwasu nukleinowego i białka. Ten minerał zapobiega również osłabieniu mieszków włosowych i przyspiesza ich regenerację.30

Jego niedobór można uzupełnić z pomocą wysokiej jakości suplementu oraz dietą bogatą między innymi w pestki dyni czy groszek.31

Białko

Włosy zbudowane są w dużej mierze z białka o nazwie kreatyna.32 Oznacza to, że białko jest budulcem Twoich włosów, a ich osłabienie, przerzedzenie i wypadanie może być konsekwencją niedoboru białka w ciele.33

Włącz do diety wysokiej jakości białka z roślinnych źródeł, takie jak białko grochu, ryżu czy konopne oraz strączki. Jeżeli jadasz białko odzwierzęce, postaw na dobrej jakości izolat serwatki CFM oraz białka ekologicznych jaj.34,35

Kwasy tłuszczowe omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 znacząco przyczyniają się do wzrostu i poprawy gęstość włosów.36,37

Aby zwiększyć ich poziom jedz dobrej jakości suplement, świeżo zmielone siemię lniane, białko konopne i orzechy.38,39

Magnez

Niedobór magnezu ma bezpośredni wpływ na wypadanie włosów.40 Pełni on istotną rolę w syntezie nukleotydów, które pomagają w szybkim wzroście mieszków włosowych.41

Poza suplementacją magnezu w dobrze przyswajalnej formie, na przykład pod postacią cytrynianu lub jabłczany, spożywaj migdały, nerkowce (ze sprawiedliwych upraw), szpinak, czarną fasolę i inne produkty bogate w ten minerał.42

Zioła na wypadanie włosów

Zioła można stosować wewnętrznie jako suplementy diety oraz od zewnątrz, w formie płukanek i dodatków do masek na włosy.

Żeń-szeń

Bioaktywne składniki żeń-szenia zapobiegają wypadaniu włosów i sprzyjają szybkiemu wzrostowi włosów.43,44

Dodaj łyżkę sproszkowanego żeń-szenia do szklanki oleju kokosowego lub oliwy z oliwek, wmasuj w skórę głowy i spłucz po 15 minutach albo dodaj go do szamponu.

Imbir

Stwierdzono, że imbir ma wiele właściwości przyspieszających wzrost włosów, które pomagają kontrolować ich wypadanie.45 Ponadto, imbir w imbiru wykazuje działanie przeciwutleniające i chroni włosy przed zniszczeniem.46

Imbir możesz spożywać wewnętrznie i zewnętrznie, używając go do olejowania włosów lub mieszając z szamponem albo odżywką, którą wmasujesz w skalp.

Unikaj tych rzeczy

  • Unikaj nadmiernego używania sprzętu do stylizacji włosów, takiego jak lokówki, prostownice i suszarki z gorącym nawiewem.
  • Nie używaj sztucznych farb do włosów ani produktów chemicznych.
  • Nie używaj szczotki do rozczesywania mokrych włosów.
  • Unikaj palenia.

Źródła:

  1. medlineplus.gov/hairloss.html
  2. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2703143/
  3. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12190640
  4. mayoclinic.org/diseases-conditions/hair-loss/symptoms-causes/syc-20372926
  5. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
  6. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/
  7. ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
  8. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11813084
  9. aimu.us/2017/12/15/hypervitaminosis-a-symptoms-causes-diagnosis-and-management/
  10. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28879195
  11. ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
  12. avalon.edu/2013/07/choosing-vitamins-natural-hair-growth/
  13. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/
  14. hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamins/vitamin-c/
  15. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2507689
  16. urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=VitaminC
  17. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5751255/
  18. ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  19. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3819075/
  20. hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamins/vitamin-e/
  21. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
  22. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30547302
  23. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16635664
  24. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK224286/
  25. medlineplus.gov/ency/article/003645.htm
  26. ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/
  27. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2861201/
  28. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3870206/
  29. ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  30. betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/hair
  31. philipkingsley.co.uk/hair-guide/healthy-hair-nutrition/importance-of-proteins
  32. accessdata.fda.gov/scripts/InteractiveNutritionFactsLabel/protein.html
  33. betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/protein
  34. ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
  35. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4737836/
  36. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573272
  37. ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
  38. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/
  39. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5685931/
  40. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  41. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4350143/
  42. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163201/
  43. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5685931/
  44. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  45. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3578824/
  46. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15630214
 4
  • indeksmarket  
    Hej,
    Pepsi dlaczego po 4 szklankach tak po ok. pół godzinie mam silne pragnienie i uczucie suchości w ustach?
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 1
    • dominiczkas  
      Droga pepsi
      Daleka drogę przeszlam co zaowocowało cudownym przebudzeniem! Tyle się wydarzyło , tyle lęków pokonanych choć i tak jeszcze sporo do przerobienia . Ale to mnie cieszy bo słońce swieci coraz jaśniej ! Post przerywany ,wegetarianizm, ćwiczenia zdrowe jedzenie. Poprzedni rok był zaskakujący i przełomowy w dużej mierze dzięki tobie 💗. Jest jednak coś nad czym praca wydaje się czasem żmudna .... a mianowicie tendencja do narzucania komuś zmiany nawyków żywieniowych! Jakbym chciała coś komuś udowodnić ale w sumie to nie wiem po co ? I komu ? Przyłapuje się czasem na tym ze mój krytyk głośno krzyczy jak ktoś mi bliski zje maka, albo fastfooda...próbuje nastawić męża i dzieci na mój tok myślenia ale często dostaje za to po głowie. I mysle potem sobie... dlaczego nie chcą mnie słuchać przecież tyle wiem i chciałabym się tym dzielić ale mam poczucie ze każdy chce robić wedle swoich racji ... i w sumie słusznie
      Przecież tak powinno być ... robić wedle tego co się czuje. Chyba zmianę muszę zacząć od siebie ale jak ?
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 1

      Czytaj także