Proste sposoby na wspieranie odporności dziecka
  • Emanuela UrticaAutorka:Emanuela Urtica

Proste sposoby na wspieranie odporności dziecka

Dodano: 18
dzieci
dzieci
Dzieciaki (już wkrótce:) gonią po mokrym boisku piłkę ... Dowiedz się jak wesprzeć odporność najmłodszych, jakie odżywcze pokarmy wesprą ich zdrowie i na wyrobienie jakich nawyków szczególnie zwracać uwagę

Znajomy obraz: dzieciaki gonią po boisku piłkę. Pada letni deszcz, na prowizorycznej murawie pomiędzy trzepakiem a piaskownicą sączą się kałuże, a ziemia powoli przeistacza się w błoto. Dla małych zawodniczek i zawodników nie jest to żaden problem. Jedne dzieci biegają boso, inne zrzucają ograniczające ruch bluzy. Ktoś przed chwilą się wywrócił, a teraz gmera paluchem w oku, żeby za chwilę wsadzić go do ust celem obgryzienia paznokcia.

Większość z tych dzieciaków zaśnie niezmąconym snem, a rano obudzą się jak nowo narodzone. Któreś z nich może jednak przypłacić zabawę w deszczu przeziębieniem. Od czego to zależy? Na przykład od pracy jaką wykona układ odpornościowy, zależnie od tego jakimi narzędziami dysponuje.

Układ odpornościowy to zespół komórek, tkanek i narządów, które przez całe życie chronią nas przed patogenami oraz zapewniają ogólne zdrowie. Odporność człowieka zaczyna budować się już w życiu płodowym. Jest to odporność wrodzona. Mamy też odporność nabytą, która rozwija się po urodzeniu, najintensywniej w latach dzieciństwa i wczesnej młodości. Kształtuje się ona czasem nawet do 18 roku życia, a podatna na najróżniejsze czynniki jest przez całe życie. Rozwijający się układ odpornościowy dziecka ma za zadanie w tym czasie nauczyć się funkcjonowania, rozpoznawania patogenów i radzenia sobie z nimi.1

Jak wzmocnić odporność dziecka?

Zdrowy sen

Sen jest ważny w każdym wieku, jednak szczególnie dzieci powinny mieć zapewnioną jego wystarczającą do regeneracji ilość. Zależnie od ich wieku jest do 10 do 14 godzin, a u nastolatków co najmniej 9 godzin. Dzieci powinny spać w dobrze wywietrzonym pomieszczeniu i nie korzystać na godzinę przed snem z urządzeń elektronicznych.

Dla odpowiedniego wydzielania hormonu snu, czyli melaniny, potrzebują ciemności. Dobrze jest wyłączyć nawet lampkę nocną i ograniczyć dopływ sztucznego światła z zewnątrz. Istotne jest też ograniczenie dźwięków, które mogą zakłócić jakość snu.2

Odżywienie i nawodnienie

Zdrowie i odporność biorą się w dużej mierze z naszych talerzy, na to nie ma rady. Niech dieta nie będzie tylko zbilansowana, ale też różnorodna i kolorowa. To w dzieciństwie wyrabiają się preferencje smakowe i nawyki, które towarzyszą nam przez całe życie!

Warto rozmawiać z dzieckiem o jedzeniu i budować w nim świadomość żywieniową. Poszukajcie razem przepisów na zdrowe przysmaki. Przyrządźcie chipsy z jarmużu, pieczoną rzodkiewkę lub cieciorkę i owocowe koktajle. Zamiast słodyczy na spacerze przegryzajcie daktyle albo orzechy. Rozmawiajcie o tym co jest na waszych talerzach i dlaczego jest dobre, albo wręcz przeciwnie, dlaczego pojawia się na nich rzadko. Włączcie do diety zróżnicowaną żywność: surową, kiszoną, parowaną, ciepłą, zimną, zblendowaną i pokrojoną w słupki i plastry, z których można układać obrazki. Warto też wesprzeć odporność dziecka dobrym preparatem multiwitaminowym, który zapewni mu stały dostęp do zróżnicowanych, niezbędnych substancji odżywczych.

Należy pamiętać także o odpowiednim nawodnieniu. Zmniejszona ilość wypijanej wody zwiększa podatność na choroby, ponieważ nienawilżone śluzówki są mniej odporne na działanie chorobotwórczych organizmów.

Według zaleceń Instytutu Żywności i Żywienia dziecko powinno wypijać, zależnie od wagi3:

  • 100 ml wody na każdy kilogram ciała do 10 kg wagi,
  • 50 ml na każdy kolejny kilogram od 10 do 20 kg masy ciała,
  • 20 ml na każdy kilogram od 20 do 30 kg masy ciała.

Zwiększanie poziomu białych krwinek z pomocą alg

Dzieci są prawdziwym magnesem na bakterie i drobnoustroje. Chlorella, wzmacniając układ odpornościowy, jest w stanie pomóc Twojemu dziecku zwalczyć tych małych napastników. Próby kliniczne wykazały, że chlorella robi prawdziwą robotę kiedy rozchodzi się o układ odpornościowy. Suplementacja chlorellą podnosi bowiem poziom białych krwinek i poprawia proces odpowiedzi immunologicznej!4

Co więcej, inne badania wykazały, że nie tylko wspiera odpowiedź biologiczną, ale także równoważy jej działanie. Podczas eksperymentu naukowego przeprowadzonego w Japonii, podawano dzieciom od 3 do 5 gram chlorelli dziennie. Okazało się, że dzięki temu suplementowi poprawiła się nie tylko odporność dzieci, ale także ich system oddechowy. Dzięki oczyszczającym właściwościom algi zniknęły także zmiany skórne u dzieci wywołane alergią i cofnęły się problemy trawienne.5

Co więcej, chociaż dorośli nie zawsze doceniają słodkawy smak alg, dzieci uwielbiają je chrupać!

Czy to bezpieczne?

Jak potwierdzono badaniami, przyjmowanie chlorelli przez dzieci po pierwszym roku życia jest absolutnie bezpieczne.6 Jedynym przeciwwskazaniem jest ewentualne uczulenie. Przez pierwsze 2-3 dni może pojawić się także uczucie ciężkości w żołądku i biegunka, które są wynikiem oczyszczania ciała i wpływu alg na trawienie.

Z tego powodu należy zacząć przyjmowanie od niskiej dawki ok. 125 mg (¼ tabletki TiB) dziennie i stopniowo zwiększać dawkę co tydzień, aż dojdziemy do ok. 1-5 gramów, czyli 2-10 tabletek po 500 mg. Dawka chlorelli jest zależna od masy ciała dziecka. 20 kilogramowa osoba powinna przyjmować jej 1 gram, czyli 2 tabletki.

Super dawka witaminy C

Wprowadź do diety dziecka pokarm super bogaty w witaminę C, na przykład owoce camu camu, które mają jej w 100 gramach 50 razy więcej niż pomarańcze.

Witamina C stymuluje produkcję białych krwinek, a także jest kluczowym komponentem w produkcji kolagenu, który pomaga w naprawie i rozwoju komórek, tkanek i narządów. Zapotrzebowanie na nią rośnie szczególnie w okresie obniżonej odporności.7

Camu camu mają przyjemny, delikatnie kwaśny smak, który świetnie sprawdzi się na przykład jako dodatek do soków i koktajli.

Zdrowe kwasy tłuszczowe

Podstawową funkcją kwasów tłuszczowych omega-3 jest budowa mózgu i układu nerwowego, są one jednak istotne także dla ogólnej odporności. Dostarczane w odpowiednich ilościach wspierają odporność na wirusy i wspomogą pracę serca, a także pomagają w walce z infekcjami i niwelują stany zapalne.8

Ich źródłami są między innymi ryby i owoce morza, jajka, nasiona konopi, nasiona chia i orzechy włoskie. Żeby zadbać o ich zrównoważoną ilość w diecie warto zadbać o wysokiej jakości suplement.

uściski:)


Źródła:

  1. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4707740/
  2. sleepfoundation.org/articles/children-and-sleep
  3. ncez.pl/upload/normy-net-3393.pdf
  4. Chlorella Experiment wwith Maritime Self-Defense Forces Members, Scientific Reports on Chlorella In Japan. 1992, Silpaque Publishing, Inc. Kyoto, Japan.
  5. onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ptr.2650040605
  6. selfgrowth.com/articles/revealed-how-chlorella-can-help-your-kids-stay-healthy
  7. webmd.com/diet/features/the-benefits-of-vitamin-c#1
  8. nutraingredients.com/Article/2013/04/02/Omega-3-backed-to-boost-immune-health-not-just-battle-inflammation
 18
  • Elkaka   IP
    Małe pytanko dotyczące chlorelli, po czym poznam, że dzieci mają alergię a nie oczyszczają się?
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 1
    • Mamuśka   IP
      Witam, chciałabym zacząć suplementować 2,5 latka (11 kg) i 6 latka (19 kg) algami w celu wzmocnienia odporności, od czego zacząć, jakie dawki?
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 1
      • Tessa   IP
        Hormon snu, czyli melatonina (nie melanina) :)
        Dodaj odpowiedź 0 0
          Odpowiedzi: 1
        • Gabii   IP
          Pepsi, a ile kapsułek Omegi 3 dla 1,5 dziecka, 12 kg wagi? Je jajka, avocado, czasem ryby. Daje mu 1, ale zastanawiam się czy nie trzeba zwiększyć. Uwielbia, muszę mu dozować :)
          Dodaj odpowiedź 0 0
            Odpowiedzi: 1
          • Przemko :-)  
            Czy dzieci w jakiś sposób powinny suplementować jod? Z jednej strony nie mają jeszcze takiej gospodarki hormonalnej jak dorośli. Z drugiej jod ma bardzo duże znaczenie w kwestiach intelektualnych. Jak podejść do tematu? Wiadomo, sól jodowana odpada.
            Dodaj odpowiedź 0 0
              Odpowiedzi: 1

            Czytaj także