Proste sposoby na wspieranie odporności dziecka

19 kwietnia 2020 18

Znajomy obraz: dzieciaki gonią po boisku piłkę. Pada letni deszcz, na prowizorycznej murawie pomiędzy trzepakiem a piaskownicą sączą się kałuże, a ziemia powoli przeistacza się w błoto. Dla małych zawodniczek i zawodników nie jest to żaden problem. Jedne dzieci biegają boso, inne zrzucają ograniczające ruch bluzy. Ktoś przed chwilą się wywrócił, a teraz gmera paluchem w oku, żeby za chwilę wsadzić go do ust celem obgryzienia paznokcia.

Większość z tych dzieciaków zaśnie niezmąconym snem, a rano obudzą się jak nowo narodzone. Któreś z nich może jednak przypłacić zabawę w deszczu przeziębieniem. Od czego to zależy? Na przykład od pracy jaką wykona układ odpornościowy, zależnie od tego jakimi narzędziami dysponuje.

Układ odpornościowy to zespół komórek, tkanek i narządów, które przez całe życie chronią nas przed patogenami oraz zapewniają ogólne zdrowie. Odporność człowieka zaczyna budować się już w życiu płodowym. Jest to odporność wrodzona. Mamy też odporność nabytą, która rozwija się po urodzeniu, najintensywniej w latach dzieciństwa i wczesnej młodości. Kształtuje się ona czasem nawet do 18 roku życia, a podatna na najróżniejsze czynniki jest przez całe życie. Rozwijający się układ odpornościowy dziecka ma za zadanie w tym czasie nauczyć się funkcjonowania, rozpoznawania patogenów i radzenia sobie z nimi.¹

Jak wzmocnić odporność dziecka?

Zdrowy sen

Sen jest ważny w każdym wieku, jednak szczególnie dzieci powinny mieć zapewnioną jego wystarczającą do regeneracji ilość. Zależnie od ich wieku jest do 10 do 14 godzin, a u nastolatków co najmniej 9 godzin. Dzieci powinny spać w dobrze wywietrzonym pomieszczeniu i nie korzystać na godzinę przed snem z urządzeń elektronicznych.

Dla odpowiedniego wydzielania hormonu snu, czyli melaniny, potrzebują ciemności. Dobrze jest wyłączyć nawet lampkę nocną i ograniczyć dopływ sztucznego światła z zewnątrz. Istotne jest też ograniczenie dźwięków, które mogą zakłócić jakość snu.²

Odżywienie i nawodnienie

Zdrowie i odporność biorą się w dużej mierze z naszych talerzy, na to nie ma rady. Niech dieta nie będzie tylko zbilansowana, ale też różnorodna i kolorowa. To w dzieciństwie wyrabiają się preferencje smakowe i nawyki, które towarzyszą nam przez całe życie!

Warto rozmawiać z dzieckiem o jedzeniu i budować w nim świadomość żywieniową. Poszukajcie razem przepisów na zdrowe przysmaki. Przyrządźcie chipsy z jarmużu, pieczoną rzodkiewkę lub cieciorkę i owocowe koktajle. Zamiast słodyczy na spacerze przegryzajcie daktyle albo orzechy. Rozmawiajcie o tym co jest na waszych talerzach i dlaczego jest dobre, albo wręcz przeciwnie, dlaczego pojawia się na nich rzadko. Włączcie do diety zróżnicowaną żywność: surową, kiszoną, parowaną, ciepłą, zimną, zblendowaną i pokrojoną w słupki i plastry, z których można układać obrazki. Warto też wesprzeć odporność dziecka dobrym preparatem multiwitaminowym, który zapewni mu stały dostęp do zróżnicowanych, niezbędnych substancji odżywczych.

Należy pamiętać także o odpowiednim nawodnieniu. Zmniejszona ilość wypijanej wody zwiększa podatność na choroby, ponieważ nienawilżone śluzówki są mniej odporne na działanie chorobotwórczych organizmów.

Według zaleceń Instytutu Żywności i Żywienia dziecko powinno wypijać, zależnie od wagi³:

• 100 ml wody na każdy kilogram ciała do 10 kg wagi,
• 50 ml na każdy kolejny kilogram od 10 do 20 kg masy ciała,
• 20 ml na każdy kilogram od 20 do 30 kg masy ciała.

Zwiększanie poziomu białych krwinek z pomocą alg

Dzieci są prawdziwym magnesem na bakterie i drobnoustroje. Chlorella, wzmacniając układ odpornościowy, jest w stanie pomóc Twojemu dziecku zwalczyć tych małych napastników. Próby kliniczne wykazały, że chlorella robi prawdziwą robotę kiedy rozchodzi się o układ odpornościowy. Suplementacja chlorellą podnosi bowiem poziom białych krwinek i poprawia proces odpowiedzi immunologicznej!⁴

Co więcej, inne badania wykazały, że nie tylko wspiera odpowiedź biologiczną, ale także równoważy jej działanie. Podczas eksperymentu naukowego przeprowadzonego w Japonii, podawano dzieciom od 3 do 5 gram chlorelli dziennie. Okazało się, że dzięki temu suplementowi poprawiła się nie tylko odporność dzieci, ale także ich system oddechowy. Dzięki oczyszczającym właściwościom algi zniknęły także zmiany skórne u dzieci wywołane alergią i cofnęły się problemy trawienne.⁵

Co więcej, chociaż dorośli nie zawsze doceniają słodkawy smak alg, dzieci uwielbiają je chrupać!

Czy to bezpieczne?

Jak potwierdzono badaniami, przyjmowanie chlorelli przez dzieci po pierwszym roku życia jest absolutnie bezpieczne.⁶ Jedynym przeciwwskazaniem jest ewentualne uczulenie. Przez pierwsze 2-3 dni może pojawić się także uczucie ciężkości w żołądku i biegunka, które są wynikiem oczyszczania ciała i wpływu alg na trawienie.

Z tego powodu należy zacząć przyjmowanie od niskiej dawki ok. 125 mg (¼ tabletki TiB) dziennie i stopniowo zwiększać dawkę co tydzień, aż dojdziemy do ok. 1-5 gramów, czyli 2-10 tabletek po 500 mg. Dawka chlorelli jest zależna od masy ciała dziecka. 20 kilogramowa osoba powinna przyjmować jej 1 gram, czyli 2 tabletki.

Super dawka witaminy C

Wprowadź do diety dziecka pokarm super bogaty w witaminę C, na przykład owoce camu camu, które mają jej w 100 gramach 50 razy więcej niż pomarańcze.

Witamina C stymuluje produkcję białych krwinek, a także jest kluczowym komponentem w produkcji kolagenu, który pomaga w naprawie i rozwoju komórek, tkanek i narządów. Zapotrzebowanie na nią rośnie szczególnie w okresie obniżonej odporności.⁷

Camu camu mają przyjemny, delikatnie kwaśny smak, który świetnie sprawdzi się na przykład jako dodatek do soków i koktajli.

Zdrowe kwasy tłuszczowe

Podstawową funkcją kwasów tłuszczowych omega-3 jest budowa mózgu i układu nerwowego, są one jednak istotne także dla ogólnej odporności. Dostarczane w odpowiednich ilościach wspierają odporność na wirusy i wspomogą pracę serca, a także pomagają w walce z infekcjami i niwelują stany zapalne.⁸

Ich źródłami są między innymi ryby i owoce morza, jajka, nasiona konopi, nasiona chia i orzechy włoskie. Żeby zadbać o ich zrównoważoną ilość w diecie warto zadbać o wysokiej jakości suplement.

uściski:)

Źródła:

1. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4707740/
   
2. sleepfoundation.org/articles/children-and-sleep
   
3. ncez.pl/upload/normy-net-3393.pdf
4. Chlorella Experiment wwith Maritime Self-Defense Forces Members, Scientific Reports on Chlorella In Japan. 1992, Silpaque Publishing, Inc. Kyoto, Japan.
5. onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ptr.2650040605
   
6. selfgrowth.com/articles/revealed-how-chlorella-can-help-your-kids-stay-healthy
   
7. webmd.com/diet/features/the-benefits-of-vitamin-c#1
   
8. nutraingredients.com/Article/2013/04/02/Omega-3-backed-to-boost-immune-health-not-just-battle-inflammation

Powiązane artykuły

• Czy zapach czosnku z ust może być oznaką niedoboru ważnego minerału?
• Jak rozpoznać, czy jesteś dzieckiem indygo, alby czy takie urodziłaś?
• 4 poziomy zniewolenia przez matrix. Wpis dla ultrapoczątkujących
• Nigdy nie ignoruj tych 8 oznak braków witamin!

• Najnowsze komentarze
• 1. 

     To jest artykuł Emanueli, i widzę, że w przypisach wymienia badania, może skopiuj, wrzuć w Google i otwórz któreś?

  2. 

     są jakieś badania potwierdzające skuteczność tych składników przy łuszczycy?

  3. 

     co to za lekarze wyśmiewający pokrzywe?...

  4. 

     Mam większość z tych rzeczy i problem ze sobą więc zamiast się za to zabrać to idę spamić kom na…

  5.