Tej witaminy absolutnie nie może zabraknąć Twojemu mózgowi
  • Emanuela UrticaAutorka:Emanuela Urtica

Tej witaminy absolutnie nie może zabraknąć Twojemu mózgowi

Dodano: 
mózg
mózg
Część środowiska medycznego przywiązała się do szkodliwości witaminy D i postanowiła ją zdelegalizować. Do tego miała służyć zmiana jednostki z mg na jednostkę międzynarodową, używaną do dziś. Z dnia na dzień 20 mg witaminy D stało się milionem j.m. A to już brzmi groźnie!

Od paru lat mówi się na szczęście o tym jak istotna jest dla zdrowia, przede wszystkim w kontekście zdrowia kości1 i odporności2, ale to jak jest istotna było podkreślane także w przypadku koronawirusa. Okazało się bowiem, że osoby, które mają jej niski poziom i niedobór przechodzą wirusa znacznie ciężej.

Niedobór witaminy D powiązano między innymi z:

  • obniżeniem odporności3
  • obniżeniem nastroju4
  • pogorszeniem pamięci5
  • pogorszeniem stanu zdrowia serca6
  • wysokim ciśnieniem krwi (te jest składową kilku czynników, w tym obniżonego poziomu potasu, magnezu, wapnia i witaminy D7
  • zmniejszeniem gęstości kości (głównie u osób starszych)8
  • zwiększonym ryzykiem niektórych nowotworów9
  • chorobami przyzębia10
  • większym ryzykiem otyłości11
  • większym ryzykiem cukrzycy12
  • zwiększonym ryzykiem alergii13
  • zwiększonym ryzykiem chorób układu nerwowego14

Witamina D3 dla mózgu

Witamina D3, witamina słońca, ma także szczególny wpływ na zdrowie mózgu. Często pomijane w peanach na jej temat działanie obejmuje wsparcie tego ważnego organu, będącego głównym systemem zarządzania ciałem i chroni przed chorobami neurodegeneracyjnymi, jak na przykład choroba Alzheimera.14

Niedobór witaminy D może wpływać na wystąpienie demencji, ponieważ ta witamina odgrywa rolę w przeciwdziałaniu stanom zapalnym i stresowi oksydacyjnemu.

Według metaanalizy, która podsumowała 11 prób naukowych na prawie 22 000 badanych, istnieje powiązanie pomiędzy niedoborem tej witaminy a wystąpieniem demencji i choroby Alzheimera.15

Prawdopodobną przyczyną takiego stanu rzeczy jest fakt, że witamina D wpływa na redukcję dwóch białek będących markerami choroby Alzheimera: β-amyloidu i białka tau.16

Witamina D3 wspiera pamięć

Okazuje się też, że ma wpływ na codzienne funkcjonowanie mózgu. Może zmniejszyć zamglenie umysłu i wpłynąć na pamięć!

Receptory witaminy D znajdują się zresztą w obszarze mózgu, który odpowiada za formowanie się nowych wspomnień.

Jak uzupełnić poziom witaminy D?

Istnieją dwa główne i najbardziej efektywne źródła witaminy D3: promienie słoneczne oraz suplementy. Organizm, dzięki kontaktowi z promieniami UVB, sam syntezuje witaminę D. Do tego jednak niezbędna jest codzienna ekspozycja na słońce, z odsłoniętą dużą ilością skóry.

To nie do końca oczywiste nie tylko w naszych czasach, kiedy większość dnia spędzamy w zamknięciu, ale także w naszym klimacie. Z danych wynika, że przy braku suplementacji, bardzo łatwo o jej niedobór, szczególnie w okresie jesienno-zimowym.17

Jak suplementować witaminę D3?

W pakiecie z K2

Przyjmując witaminę D koniecznie należy przyjmować ją w protokole z witaminą K2, ponieważ działają synergicznie i tylko przyjmowane razem zapobiegają groźnemu paradoksowi wapnia. K2 to rozpuszczalna w tłuszczach witamina, która wzmacnia kości i wzrok, wpływa na proces krzepnięcia krwi i jest właściwie nieodłączną partnerką D3. Witamina K2 dba o to aby wapń dostawał się do kości i zębów, zamiast tworzyć zwapnienia tkanki miękkiej i kamień nazębny.18

Po badaniu 25(OH)D

Aby możliwie najlepiej ocenić zapotrzebowanie organizmu na witaminę D i ustalić indywidualne dawkowanie, należy wykonać badania metabolitu 25(OH)D. Zdrowa osoba powinna mieć poziom 25(OH)D na poziomie 60-70. Osoby, które wcześniej nie stosowały suplementacji mogą mieć wynik nawet jednocyfrowy i odczuwać z tego powodu liczne skutki uboczne. Poziom 25(OH)D zwiększa się powoli, dlatego kolejne badanie wykonuj nie wcześniej niż po 2 miesiącach suplementacji, a na 5 dni przed badaniem odstaw witaminę D.19

Ponieważ obecnie wykonanie badania 25(OH)D może być trudne, u dorosłych zalecana jest codzienna prewencyjna suplementacja dawką na poziomie 2000-4000 IU czyli 50-100 µg witaminy D3.

Warto zwrócić uwagę na to, że powyższe wytyczne rozmywają się z zaleceniami specjalistów medycyny holistycznej. Jeff T. Bowles, autor "Kuracji Witaminą D3 w wysokich dawkach" zalecałby raczej minimum 16 000 jednostek D3 dziennie wraz z 200 mcg K2, aby w ciągu miesiąca doprowadzić do poziomu 25(OH)D do 100, a nawet 110. Oczywiście do tego bezwzględnie magnez i witamina A, która dla bezpieczeństwa w formie wyizolowanej zawsze jest kontrowersyjna, ale można ją zamienić na Betacaroten. W przypadku słabej podaży wapnia w diecie, biorąc magnez, a nawet u niektórych K2 (rzadkie przypadki) należy brać także wapń.

W towarzystwie tłuszczu

Zarówno witamina D, jak i witamina K, to witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Z tego powodu najlepiej jest przyjmować je w towarzystwie kwasów tłuszczowych omega-3 lub po prostu ze śniadaniem, które zawiera dobre, zdrowe tłuszcze.20

uściski:)


Emanuela Urtica

Źródła:

  1. health.howstuffworks.com/wellness/food-nutrition/vitamin-supplements/how-much-vitamin-d-from-sun1.htm
  2. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5527850/
  3. health.howstuffworks.com/wellness/food-nutrition/vitamin-supplements/how-much-vitamin-d-from-sun1.htm
  4. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5527850/
  5. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/?utm_source=newmarkettoday.ca&utm_campaign=newmarkettoday.ca&utm_medium=referral
  6. jneuropsychiatry.org/peer-review/depression-and-vitamin-d-deficiency-causality-assessment-and-clinical-practice-implications-12051.html
  7. reuters.com/article/us-health-vitamind-cognitive-impairment/low-vitamin-d-levels-linked-to-faster-memory-loss-in-older-adults-idUSKCN0RE1Z720150914
  8. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3449318/
  9. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5641496/
  10. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21872800
  11. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19817700
  12. link.springer.com/chapter/10.3920/978-90-8686-765-3_19
  13. livescience.com/26961-obesity-causes-vitamin-d-deficiency.html
  14. healthline.com/health-news/vitamin-d-may-diminish-risk-of-t2d
  15. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5613455/
  16. healthline.com/nutrition/vitamin-d-dosage
  17. healthline.com/nutrition/best-time-to-take-vitamin-d
  18. jaoa.org/article.aspx?articleid=2673882
  19. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5527850/
  20. health.howstuffworks.com/wellness/food-nutrition/vitamin-supplements/how-much-vitamin-d-from-sun1.htm
 0

Czytaj także