3 powszechne niedobory, których się nie spodziewasz
  • Emanuela UrticaAutorka:Emanuela Urtica

3 powszechne niedobory, których się nie spodziewasz

Dodano: 5
pani
pani
Niewiele jest osób, których dieta zbilansowana jest tak idealnie aby uzupełnić wszelkie niedobory. Tym bardziej, że niedobory to nie tylko tabele z wartościami odżywczymi produktów, ale zdolność wchłaniania.

Niedobory mogą być na przykład wynikiem braku słońca (jak niedobór witaminy D3), problemami układu pokarmowego zmniejszającymi wchłanianie dobroczynnych substancji, rozstroją mikroflorą jelit i wynikiem dziesiątka innych czynników.

W zaspokajaniu niedoborów najważniejsze jest zwrócenie uwagi na własną, indywidualną biochemię. Nie ma jednego schematu ani jednego sposobu suplementacji, który zaspokoi potrzeby odżywcze wszystkich osób.

Inne niedobory potencjalnie wystąpią u osób na diecie wegańskiej, inne u tych na wysokotłuszczowej, pełnej mięsa diecie ketogenicznej. Inne u osoby pracującej fizycznie albo aktywnej, a inne u takiej, której dzień składa się głównie z siedzenia. Istnieją jednak niedobory, które są dosyć oczywiste i powszechne.

Albo niedobory jak trzy poniższe: powszechne, ale nie do końca oczywiste.

TOP 3 niedobory, które mogą Cię zaskoczyć

Cynk

Cynk nie wydaje się super ważnym minerałem. Tu coś tam niby robi na włosy, tam na paznokcie i gdzieś tam jeszcze na skórę.

Cynk tymczasem jest kluczowy dla odporności i pełni wiele istotnych funkcji w ciele.1

Cynk między innymi:

  • pomaga w utrzymaniu prawidłowej płodności i funkcji rozrodczych,
  • pomaga w utrzymaniu równowagi kwasowo-zasadowej,
  • pomaga w utrzymaniu metabolizmu węglowodanów,
  • pomaga w utrzymaniu poziomu testosteronu we krwi,
  • wpływa na wzrok,
  • wpływa na funkcje poznawcze,
  • pomaga w prawidłowej syntezie białka i DNA,
  • przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych, kwasów tłuszczowych i witaminy A,
  • pomaga w utrzymaniu zdrowych kości, włosów, paznokci i skóry,
  • pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym,
  • bierze udział w procesie podziału komórek.2

Magnez

Magnez, ach magnez. Twoje ciało potrzebuje go do wykonania ponad 300 biochemicznych reakcji. To elektrolit, którego nie uzupełniamy z łatwością gdyż nie znajdujemy jego dostatecznej ilości w pożywieniu, a w dodatku wypłukujemy go codziennie z ciała, chociażby z pomocą porannej małej czarnej.3

Magnez tymczasem między innymi:

  • przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego,
  • pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej,
  • pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego,
  • wpływa na funkcjonowanie mięśni oraz prawidłową syntezę białka,
  • pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych,
  • wraz z D3, K2 i wapniem wpływa na zdrowie kości i zębów,
  • odgrywa rolę w procesie podziału komórek.2

Witaminy z grupy B

Mimo że są dostępne w całym przekroju pokarmów, mnóstwo osób mierzy się z ich niedoborem. Może wynikać to z prostego faktu, że są niezbędne do funkcjonowania właściwie całego ciała.

Są używane w naszym systemie detoksykacji, układzie nerwowym oraz odpornościowym i wpływają na zarządzanie zasobami energii. Oznacza to, że nasze ciała w dużym stopniu polegają na witaminach z grupy B w wielu funkcjach, a nasza dieta nie wystarczy aby nadążyć za zapotrzebowaniem.

Kolejnym powodem jest, a jakże, zdrowie jelit. Niedobory witamin z grupy B, wynikające z pogorszonego wchłaniania, lubią występować w ich towarzystwie. Przy przeciekających jelitach i zespole rozrostu bakteryjnego jelita cienkiego (SIBO) są właściwie pewniakiem.4

Jakie pełnią funkcje?

  • witaminy B1, B2, B3, B6, B12, biotyna przyczyniają się do prawidłowego metabolizmu i przemian energetycznych,
  • witaminy B2, B3, B6 i B12 przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia,
  • witaminy B1, B2, B3, B6, B12, biotyna przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego,
  • witaminy B1, B3, B6, B12, biotyna przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania psychologicznego,
  • witamina B1 przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania serca,
  • biotyna przyczynia się do utrzymania zdrowych, silnych włosów,
  • witaminy B2, B3 i biotyna przyczyniają się do utrzymania zdrowej skór,y
  • witaminy B2, B6 i B12, przyczyniają się do utrzymania prawidłowego poziomu czerwonych krwinek,
  • witamina B2 przyczynia się do utrzymania zdrowego narządu wzroku,
  • witamina B2, przyczynia się do prawidłowego metabolizmu żelaza,
  • witamina B2, przyczynia się do ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym,
  • witamina B6, B12 i cholina przyczyniają się do prawidłowego metabolizmu homocysteiny,
  • cholina przyczynia się do utrzymania prawidłowych funkcji wątroby,
  • witaminy B2, B3 i biotyna przyczyniają się do utrzymania prawidłowej błony śluzowej,
  • witamina B6 przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej,
  • witamina B12, odgrywa rolę w procesie podziału komórkowego,
  • biotyna przyczynia się do prawidłowego metabolizmu makroskładników,
  • witamina B6 przyczynia się do prawidłowej syntezy cysteiny,
  • cholina przyczynia się do prawidłowego metabolizmu lipidów,
  • witamina B6 przyczynia się do prawidłowego metabolizm białka i glikogenu.2

Wszystkie te witaminy i wiele innych znajdziesz w wybitnym i złożonym suplemencie Greens & Fruits TiB

uściski:)


Emanuela Urtica

Kreatorka, oldschoolowa hodowczyni roślin, podróżniczka żyjąca w zgodzie z naturą, roślinożerna. Z misją dzielenia się swoją wiedzą i doświadczeniami. Autorka na blogu Pepsi Eliot.

Źródła:

  1. healthline.com/nutrition/zinc
  2. eur-lex.europa.eu/legal-content/PL/TXT/?uri=celex%3A32012R0432
  3. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  4. healthline.com/health/food-nutrition/vitamin-b-complex
 5
  • Mandi  
    Pepsi, nie w temacie, ale licze na szybka odpowiedź, porade. Synek, 4 latka ok ponad pol roku temu na buzi pojawil mu się malenki pieprzyk kilka cm pod okiem, po ok kilku tygodniach pod piperzykiem krosteczka ktora zamieniła sie w pecherzyk. Bylam z tym u dermatologa, ktory stwierdził ze jest to stan zapalny po zapaleniu mieszkowym skory czy jakos tak. Przepisane ma 2 masci jedna atybiotyk druga steryd. Jezeli przez miesiąc nie zniknie bedzie trzeba usunac zmiane... Czy w jakis naturalny sposob moglabym pozbyc sie tej zmiany? Nie chciałabym smarowac synka tymi swinstwami, ale nie chciałabym takze tego od razu usuwac... Moze masz jakiś pomysł?
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 1
    • YhyJanse   IP
      help me. duszę się i nie mogę oddychać. łapią mnie ataki astmy kiedy muszę jechać do jakiegoś urzędu bądź załatwić sprawę w matriksie. czy ja mam iść do lekarza i wziąć ubezpieczenie (chociaż wydaje mi się to jakieś nierealne z własnej woli) czy mam się męczyć i są jakieś naturalne sposoby żeby to wyleczyć?
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 1

      Czytaj także