Ból głowy i migrena? Pomoże jeden, znajomy pierwiastek!
  • Emanuela UrticaAutorka:Emanuela Urtica

Ból głowy i migrena? Pomoże jeden, znajomy pierwiastek!

Dodano: 2
head
head / Źródło: Pixabay
Magnez jest czwartym pod względem ilości minerałem, którego potrzebuje Twoje ciało. W dodatku migrenę odciąga jak magnes pewien magnez. Dlaczego?

Ten jeden niezbędny minerał aktywuje ponad 350 procesów biochemicznych w ciele, pozwalając utrzymać płynność pracy organizmu. Badania ludzkiego genomu wykazały, że 3 751 białek w ciele by móc powstać potrzebuje magnezu. Niedobór magnezu często jest pomijany lub błędnie diagnozowany, ponieważ nie wykazują go badania krwi: tylko 1% magnezu w ciele znajduje się we krwi.1

Ile magnezu przyjmować?

Rekomendowana dzienna dawka magnezu to 420 mg dla mężczyzn i 320 mg dla kobiet. Część potrzebnego magnezu dostarczy Ci dieta, ale mimo wszystko warto suplementować ten pierwiastek osobno.2

Jedną z jego najlepiej przyswajalnych form magnezu jest cytrynian. Z powody swojej wchłanialności wynoszącej nawet 90% to najpopularniejsza forma magnezu.2 Uwagę warto zwracać nie tylko na formę i dawkę, ale także na skład: ważne by ten pozbawiony był zbędnych dodatków, wypełniaczy, utwardzaczy i innych, zupełnie niepotrzebnych substancji, które mogą nie być obojętne dla zdrowia.

Ze względu na jego rozluźniające, kojące działanie warto przyjmować go przed snem albo... w przypadku ataku migreny!

Magnez, czyli magnes odciągający migrenę

Nawet 1/5 populacji mogą dotyczyć ataki migren, które u 1/25 społeczeństwa mogą trwać powyżej 15 dni. Jedna na 25 osób doświadcza bóli głowy trwających powyżej 15 dni.3

Badanie przeprowadzone na 133 osobach cierpiących na migrenę wykazało, że suplementacja magnezu przez okres 12 tygodni znacząco zmniejsza częstotliwość i intensywność migren! Co więcej niski poziom tego pierwiastka powiązano ze zwiększeniem częstotliwości występowania bóli głowy i migrenami.4

Magnez działa nie tylko doraźnie

Jedno z badań w tym zakresie wykazało, że regularne spożycie magnezu zmniejsza częstotliwość migren nawet o 41,6%!5 Inne badanie z kolei wykazało, że codzienne przyjmowanie suplementów magnezu może zmniejszyć migreny wywołane przez bóle menstruacyjne.6

Magnez to w końcu naturalny, niezbędny dla zdrowia pierwiastek, który może być bezpieczną opcją w pozbywaniu się bóli głowy. W dodatku, w porównaniu do leków, nie ma on tak silnych skutków ubocznych.

Udowodniono zresztą, że przyjęcie 1 grama magnezu zapewnia ulgę szybciej i bardziej skutecznie niż popularne leki.7

Co więcej, według naukowców, pomaga nie tylko sam magnez, ale także bogata w niego żywność, na przykład jarmuż.8

Męczą Cię bóle głowy? W takim razie warto włączyć ten pierwiastek do diety!

uściski:)


Emanuela Urtica

Kreatorka, oldschoolowa hodowczyni roślin, podróżniczka żyjąca w zgodzie z naturą, roślinożerna. Z misją dzielenia się swoją wiedzą i doświadczeniami. Autorka na blogu Pepsi Eliot.

Źródła:

  1. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  2. healthline.com/health/food-nutrition/magnesium-overdose-whats-the-likelihood
  3. migraineresearchfoundation.org/about-migraine/migraine-facts/
  4. researchgate.net/publication/317120243_The_efficacy_of_different_oral_magnesium_supplements_for_migraine_prevention_A_literature_review
  5. umm.edu/health/medical/altmed/condition/migraine-headache
  6. americanheadachesociety.org/wp-content/uploads/2016/06/Magnesium.pdf
  7. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25278139
  8. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25533715
 2
  • Ewa.M   IP
    Ile magnezu jest w 1 łyżeczce chlorku magnezu zalecanegp przez Pepsi w 2 szklnce
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 1

    Czytaj także