Co wspólnego z Twoją bezsennością ma witamina słońca?
  • Emanuela UrticaAutorka:Emanuela Urtica

Co wspólnego z Twoją bezsennością ma witamina słońca?

Dodano: 
sleep
sleep / Źródło: Pixabay
Przewracanie się z boku na bok, analizowanie dyskusji sprzed 15 lat, głośne wzdychanie i przeglądanie internetu w telefonie to tylko niektóre z symptomów bezsennej nocy. A wszystkie z nich mogą być zależne tylko od jednej witaminy!

Witamina D a Twoja bezsenność

Naukowcy do niedawna nie wiedzieli o tym powiązaniu wiele. W miarę pozyskiwania wiedzy o witaminie D3 i jej wpływie na praktycznie całe ciało okazało się jednak, że chociaż pochodzi z promieni słonecznych, jej właściwości niezbędne są nie tylko za dnia.1 Okazuje się bowiem, że niedobór tej witaminy może prowadzić do zaburzeń snu i bezsenności.

Ponad połowa populacji ma niedobór witaminy D

Tymczasem Twoje ciało, tak jak każde inne ludzkie ciało, potrzebuje jej do funkcjonowania w wielu aspektach, od zdrowia kości po odporność. Istnieją badania, które wykazały obecność receptorów witaminy D w partiach mózgu, które odpowiadają za regulację snu.2,3

Kliniczne badania przeprowadzone na ludziach wykazały, że niski poziom witaminy D jest powiązany z obniżeniem jakości snu. W jednym z badań podniesienie poziomu witaminy D wpłynęło na znaczącą poprawę jakości snu i symptomów neurologicznych.4

W innym z badań naukowcy zbadali poziom witaminy D i jakość snu 3048 mężczyzn powyżej 68 roku życia.5 Zmierzono czas trwania ich snu, częstotliwość i czas pobudek oraz „wydajność snu” czyli stosunek ilości czasu spędzonego w łóżku do czasu spędzonego na faktycznym śnie.

Wyniki wskazują, że niski poziom witaminy D wiąże się z niską jakością snu, czasem trwania snu krótszym niż 5 godzin i niską wydajnością snu.

Dlaczego witamina D wpływa na jakość snu?

Nadal nie wiadomo o tym powiązaniu wystarczająco dużo. W badaniu z 2017 r. dotyczącym witaminy D i jakości snu u pacjentów poddawanych hemodializie naukowcy sugerują, że witamina D może wpływać na spanko poprzez interakcję z obszarami mózgu odpowiedzialnymi za regulację snu. Z drugiej strony witamina D odgrywa kluczową rolę we wspieraniu układu odpornościowego, a kontrolowanie stanów zapalnych w ciele może sprzyjać lepszej jakości snu.

Nie liczy się zresztą tylko poziom witaminy D, ale także pora, w której ją przyjmujesz.

Kiedy przyjmować witaminę D na lepszy sen?

Wczesne badania sugerują, że witamina D jest powiązana z melatoniną, czyli hormonem snu.6 Oznacza to jednak, że podniesienie poziomu witaminy D może obniżyć poziom tego hormonu.7 Co za tym idzie, witamina D przyjęta przed snem zamiast pomóc może go zakłócić i zwiększyć problem bezsenności.

Z tego powodu witaminę D lepiej jest przyjmować jak najwcześniej, najlepiej już w towarzystwie pierwszego posiłku. Podniesiony poziom witaminy D poprawi jakość snu, a duży odstęp czasu od wieczorowej pory nie zmusi Cię do liczenia owiec.

Pozbądź się bezsenności z witaminą D

Jeśli nie wiesz gdzie zacząć, zacznij od badania 25(OH)D, które określi Twój poziom tej witaminy. Do niedoboru możesz dostosować dawkę jaką będziesz przyjmować. I już! Pozbędziesz się niedoboru, a przy okazji szybko dostrzeżesz efekt w postaci poprawy jakości snu, a nawet zdrowia całego organizmu.8

Witaminę D3 zawsze przyjmuj w towarzystwie K2!

uściski:)


Emanuela Urtica

Kreatorka, oldschoolowa hodowczyni roślin, podróżniczka żyjąca w zgodzie z naturą, roślinożerna. Z misją dzielenia się swoją wiedzą i doświadczeniami. Autorka na blogu Pepsi Eliot.

Źródła:

  1. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18844843
  2. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1321365/
  3. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1333462/
  4. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22583560
  5. academic.oup.com/sleep/article/38/2/251/2416956?searchresult=1
  6. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?Db=pubmed&Cmd=ShowDetailView&TermToSearch=23665342
  7. frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2018.02484/full#h5
  8. mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-d/art-20363792
 0

Czytaj także