Jak zwykły magnez ureguluje Twój poziom cukru we krwi?
  • Emanuela UrticaAutorka:Emanuela Urtica

Jak zwykły magnez ureguluje Twój poziom cukru we krwi?

Dodano: 
magnez
magnez / Źródło: Pixabay
Magnez jest minerałem, bez którego ciało nie może działać prawidłowo już na poziomie komórkowym. Jest potrzebny kościom i mięśniom, a także układowi nerwowemu. Wspiera nawet zdrowy sen i regenerację! Jednym słowem: magnezuj się. Ferdek Kiepski się tylko magnesował:)

Badania ludzkiego genomu wykazały, że 3 751 białek w ciele by móc powstać potrzebuje magnezu. Niedobór magnezu często jest pomijany lub błędnie diagnozowany, ponieważ nie wykazują go badania krwi: tylko 1% magnezu w ciele znajduje się we krwi.

Magnez zresztą bierze udział nawet w ponad 350 reakcjach biochemicznych w ciele, włączając wpływ na poziom glukozy we krwi!1

Niedawne badanie opublikowane w magazynie the International Journal of Molecular Sciences podkreśliło rolę magnezu w zarządzaniu poziomem cukru we krwi. Mówi się, że suplementacja tego kluczowego pierwiastka może pomóc osobom ze stanem przedcukrzycowym i cukrzycą typu 2.2

Co wiemy o wpływie magnezu na poziom cukru we krwi?

Magnez zdaje się redukować poziom cukru we krwi na czczo oraz redukować insulinooporność u osób z cukrzycą typu 2 lub są w grupie ryzyka zapadnięcia na nią. Do tego osoby z niskim poziomem magnezu mogą skorzystać na jego suplementacji pozwalając ciału na lepsze zarządzanie skokami i spadkami cukru!3

O co w ogóle chodzi z tym całym poziomem cukru we krwi?

Nasze ciała konwertują spożytą szamkę w glukozę. Kiedy ta trafia do krwiobiegu, trzustka wytwarza insulinę. Insulina z kolei pomaga komórkom przyjąć glukozę i wykorzystać ją jako energię. Do tego insulina sygnalizuje wątrobie żeby odłożyć zapas glukozy na później. Kiedy więc Twój poziom cukru we krwi spada po wykorzystaniu glukozy przez komórki i zmagazynowaniu jej przez wątrobę, wydzielanie insuliny przez trzustkę także spowalnia.

Niższy poziom insuliny z kolei sugeruje wątrobie zużycie zmagazynowanej glukozy, która wówczas stanowi źródło energii. Co ma to wspólnego z magnezem?
Niższy poziom insuliny mówi wątrobie aby uwolnić zmagazynowaną glukozę kiedy ciało potrzebuje więcej energii. Co ma to wspólnego z magnezem?

Ano tyle, że magnez gra istotną rolę w kontroli glukozy i metabolizmie insuliny. Poprzez rozliczne mechanizmy magnez pomaga ciału zmniejszyć insulinooporność, czyli stan, w którym Twoje komórki przestają być wrażliwe na insulinę. Oznacza to, że komórki ignorują biologiczne „polecenie” by otworzyć się i przyjąć glukozę. Organizm produkuje wówczas więcej i więcej insuliny, ale ona nie działa, a poziom hormonu szybuje drastycznie w górę. Chronicznie podwyższony poziom insuliny powoduje nagły przyrost wagi, przedwczesne starzenie, wysokie ciśnienie krwi, podwyższone ryzyko nowotworów i cukrzycę typu 2.

Na skutek insulinooporności Twoja trzustka myśli więc, że musi produkować więcej i więcej insuliny i nie może nadążyć za zapotrzebowaniem. Poziom cukru we krwi jest tymczasem wystrzelony w kosmos, a wątroba magazynuje nadmiar glukozy, którą wysyła do komórek tłuszczowych, co z kolei skutkuje przyrostem wagi i otłuszczeniem wątroby. Na skutek tego cyklu można nabawić się cukrzycy albo rozwinąć cukrzycę typu 2. 4

Naukowcy tymczasem powiązali dietę bogatą w magnez z niższym ryzykiem cukrzycy typu 2, która spośród wielu czynników powiązana jest między innymi z niedoborem magnezu, jak dowiedziono w badaniu opublikowanym w magazynie the World Journal of Diabetes.5

Harwardzkie badanie z kolei wykazało, że u diabetyków przyjmujących 320 mg magnezu przez 16 i więcej tygodni znacząco poprawia się poziom cukru we krwi na czczo.6

Zanim wybierzesz suplement

Rekomendowana dzienna dawka magnezu to 420 mg dla mężczyzn i 320 mg dla kobiet. Część potrzebnego magnezu dostarczy Ci dieta, ale mimo wszystko warto suplementować ten pierwiastek osobno. Jedną z jego najlepiej przyswajalnych form magnezu jest cytrynian. Z powody swojej wchłanialności wynoszącej nawet 90% to najpopularniejsza forma magnezu. Uwagę warto zwracać nie tylko na formę i dawkę, ale także na skład: ważne by ten pozbawiony był zbędnych dodatków, wypełniaczy, utwardzaczy i innych, zupełnie niepotrzebnych substancji, które mogą nie być obojętne dla zdrowia.

w didaskaliach od Pepsi

Zalecenia dziennego spożycia magnezu w miligramach:

  • Od narodzin do 6 miesięcy 30 mg
  • Niemowlęta w wieku 7–12 miesięcy 75 mg
  • Dzieci 1–3 lata 80 mg
  • Dzieci w wieku 4–8 lat 130 mg
  • Dzieci w wieku 9–13 lat 240 mg
  • Nastolatki 14–18 lat 360 mg
  • Nastolatkowie 14–18 lat 410 mg
  • Kobiety 310–320 mg
  • Mężczyźni 400–420 mg
  • Nastolatki w ciąży 400 mg
  • Kobiety w ciąży 350–360 mg
  • Nastolatki karmiące piersią 360 mg
  • Kobiety karmiące piersią 310–320 mg

uściski:)


Emanuela Urtica

Kreatorka, oldschoolowa hodowczyni roślin, podróżniczka żyjąca w zgodzie z naturą, roślinożerna. Z misją dzielenia się swoją wiedzą i doświadczeniami. Autorka na blogu Pepsi Eliot.

Źródła:

  1. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  2. mdpi.com/1422-0067/20/6/1351
  3. doi.org/10.1038/ejcn.2016.154
  4. mdpi.com/1422-0067/20/6/1351
  5. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4549665/
  6. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820051/
 0

Czytaj także