Podnieś poziom słońca. To czas na witaminę D3!
  • Emanuela UrticaAutorka:Emanuela Urtica

Podnieś poziom słońca. To czas na witaminę D3!

Dodano: 6
most
most / Źródło: Pixabay / ArtTower
Dni są codziennie krótsze i krótsze, a wieczory zaczynają się wcześniej. Świat chłodnieje, a słonecznych dni jest coraz mniej. Skąd weźmiesz solejkę?

Oznacza to braki w dostawie życiodajnej energii słońca i totalnie niezbędnej ciału witaminy D. Kto jej nie suplementuje, ten po zimie i tak pewnie ma srogi niedobór. Nie to, że czarnowidzę, w naszym klimacie po prostu inaczej za bardzo się nie da i niedobór ma prawie każdy.1

Przez stulecia ludzkość pozyskiwała ją głównie z przezskórnej syntezy z promieni słonecznych, która może pokryć aż 90% dziennego zapotrzebowania na tę witaminę, przy 10% jakie pokrywa dieta.2

Szczególnie w tym czasie, kiedy nie potrzebujemy niższej odporności, jeszcze gorszego nastroju ani innych skutków ubocznych niedoboru witaminy D, powinniśmy przyjmować ją z zewnętrznych źródeł. Dla własnego dobra. To istotne przede wszystkim dla osób powyżej 60 roku życia, ale tak naprawdę zupełnie dla wszystkich. Być może to jedyna dobroczynna kąpiel słoneczna jakiej zażyjemy w najbliższym czasie? Warto z niej skorzystać.

Niedobór witaminy D powiązano między innymi z:

  • obniżeniem odporności3
  • obniżeniem nastroju4
  • pogorszeniem pamięci5
  • pogorszeniem stanu zdrowia serca6
  • wysokim ciśnieniem krwi (te jest składową kilku czynników, w tym obniżonego poziomu potasu, magnezu, wapnia i witaminy D7
  • zmniejszeniem gęstości kości (głównie u osób starszych)8
  • zwiększonym ryzykiem niektórych nowotworów9
  • chorobami przyzębia10
  • większym ryzykiem otyłości11
  • większym ryzykiem cukrzycy12
  • zwiększonym ryzykiem alergii13
  • zwiększonym ryzykiem chorób układu nerwowego14

Jak suplementować witaminę D3 dla największych korzyści?

W pakiecie z K2

Przyjmując witaminę D koniecznie należy przyjmować ją w protokole z witaminą K2, ponieważ działają synergicznie i tylko przyjmowane razem zapobiegają groźnemu paradoksowi wapnia. K2 to rozpuszczalna w tłuszczach witamina, która wzmacnia kości i wzrok, wpływa na proces krzepnięcia krwi i jest właściwie nieodłączną partnerką D3. Witamina K2 dba o to aby wapń dostawał się do kości i zębów, zamiast tworzyć zwapnienia tkanki miękkiej i kamień nazębny.15

Po badaniu 25(OH)D

Aby możliwie najlepiej ocenić zapotrzebowanie organizmu na witaminę D i ustalić indywidualne dawkowanie, należy wykonać badania metabolitu 25(OH)D. Zdrowa osoba powinna mieć poziom 25(OH)D na poziomie 60-70. Osoby, które wcześniej nie stosowały suplementacji mogą mieć wynik nawet jednocyfrowy i odczuwać z tego powodu liczne skutki uboczne. Poziom 25(OH)D zwiększa się powoli, dlatego kolejne badanie wykonuj nie wcześniej niż po 2 miesiącach suplementacji, a na 5 dni przed badaniem odstaw witaminę D.

U dorosłych zalecana jest codzienna prewencyjna suplementacja dawką na poziomie 2000-4000 IU czyli 50-100 µg witaminy D3.16

Ciekawostkowo: Oczywiście powyższe wskazania są wskazaniami podręcznikowymi. Mniej grzeczni i praworządni korzystają bowiem na przykład z zaleceń Jeffa T. Bowlesa zawartych w "Kuracji Witaminą D3 w wysokich dawkach", który zaleca raczej minimum 16 000 jednostek D3 dziennie wraz z 200 mcg K2, aby w ciągu miesiąca doprowadzić do poziomu 25(OH)D do 100, a nawet 110. Oczywiście do tego obowiązkowo magnez i witamina A, dla bezpieczeństwa w formie beta-karotenu. W przypadku słabej podaży wapnia w diecie, biorąc magnez, a nawet u niektórych K2 (rzadkie przypadki) należy brać także wapń, jednak z zasady unika się jego suplementacji, gdyż może być szkodliwa.

W towarzystwie tłuszczu

Zarówno witamina D, jak i witamina K, to witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Z tego powodu najlepiej jest przyjmować je w towarzystwie kwasów tłuszczowych omega-3 lub po prostu ze śniadaniem, które zawiera dobre, zdrowe tłuszcze.17

Z magnezem

Badania ujawniły dosadnie, że magnez jest do tego stopnia ważny do prawidłowego wykorzystania witaminy D w organizmie, że właściwie można powiedzieć, że witamina D bez magnezu nie działa. Zresztą nie tylko witamina D, bo magnez bierze udział w ponad 300 biochemicznych reakcjach w ciele.

Na podstawie badań określono, że prawidłowy poziom metabolitu D w organizmie może z ponad 5 razy większym prawdopodobieństwem w stosunku do ludzi z jej niedoborem uchronić człowieka od śmiertelnej choroby serca i raka jelita grubego, a ogólnie od innych schorzeń nieprzyjemnie kończących się śmiercią.

Przy czym należy mieć na uwadze, że osoby z niskim poziomem magnezu mają również znacznie mniej korzyści z witaminy D, bowiem 3 główne enzymy odpowiedzialne za aktywację, przechowywanie i transportowanie witaminy D w ciele są ściśle zależne od magnezu.

W praktyce oznacza to, że bez względu na to ile witaminy D uzyskasz z suplementacji, czy nawet ze słońca oraz pożywienia, Twój organizm nie będzie mógł prawidłowo jej spożytkować, jeśli wystąpi równocześnie niedobór magnezu.18

uściski:)

Emanuela Urtica

Kreatorka, oldschoolowa hodowczyni roślin, podróżniczka żyjąca w zgodzie z naturą, roślinożerna. Z misją dzielenia się swoją wiedzą i doświadczeniami. Autorka na blogu Pepsi Eliot.

Źródła:

  1. health.howstuffworks.com/wellness/food-nutrition/vitamin-supplements/how-much-vitamin-d-from-sun1.htm
  2. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5527850/
  3. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/?utm_source=newmarkettoday.ca&utm_campaign=newmarkettoday.ca&utm_medium=referral
  4. jneuropsychiatry.org/peer-review/depression-and-vitamin-d-deficiency-causality-assessment-and-clinical-practice-implications-12051.html
  5. reuters.com/article/us-health-vitamind-cognitive-impairment/low-vitamin-d-levels-linked-to-faster-memory-loss-in-older-adults-idUSKCN0RE1Z720150914
  6. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3449318/
  7. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5641496/
  8. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21872800
  9. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19817700
  10. link.springer.com/chapter/10.3920/978-90-8686-765-3_19
  11. livescience.com/26961-obesity-causes-vitamin-d-deficiency.html
  12. healthline.com/health-news/vitamin-d-may-diminish-risk-of-t2d
  13. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4369152/
  14. researchgate.net/profile/Malgorzata_Wrzosek3/publication/237070660_Vitamin_D_and_the_central_nervous_system/links/5a7ac86b0f7e9b41dbd69ee9/Vitamin-D-and-the-central-nervous-system.pdf
  15. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5613455/
  16. healthline.com/nutrition/vitamin-d-dosage
  17. healthline.com/nutrition/best-time-to-take-vitamin-d
  18. jaoa.org/article.aspx?articleid=2673882
-
 6

Czytaj także