Podnieś poziom słońca. To czas na witaminę D3!
  • Emanuela UrticaAutorka:Emanuela Urtica

Podnieś poziom słońca. To czas na witaminę D3!

Dodano: 6
most
most / Źródło: Pixabay / ArtTower
Dni są codziennie krótsze i krótsze, a wieczory zaczynają się wcześniej. Świat chłodnieje, a słonecznych dni jest coraz mniej. Skąd weźmiesz solejkę?

Oznacza to braki w dostawie życiodajnej energii słońca i totalnie niezbędnej ciału witaminy D. Kto jej nie suplementuje, ten po zimie i tak pewnie ma srogi niedobór. Nie to, że czarnowidzę, w naszym klimacie po prostu inaczej za bardzo się nie da i niedobór ma prawie każdy.1

Przez stulecia ludzkość pozyskiwała ją głównie z przezskórnej syntezy z promieni słonecznych, która może pokryć aż 90% dziennego zapotrzebowania na tę witaminę, przy 10% jakie pokrywa dieta.2

Szczególnie w tym czasie, kiedy nie potrzebujemy niższej odporności, jeszcze gorszego nastroju ani innych skutków ubocznych niedoboru witaminy D, powinniśmy przyjmować ją z zewnętrznych źródeł. Dla własnego dobra. To istotne przede wszystkim dla osób powyżej 60 roku życia, ale tak naprawdę zupełnie dla wszystkich. Być może to jedyna dobroczynna kąpiel słoneczna jakiej zażyjemy w najbliższym czasie? Warto z niej skorzystać.

Niedobór witaminy D powiązano między innymi z:

  • obniżeniem odporności3
  • obniżeniem nastroju4
  • pogorszeniem pamięci5
  • pogorszeniem stanu zdrowia serca6
  • wysokim ciśnieniem krwi (te jest składową kilku czynników, w tym obniżonego poziomu potasu, magnezu, wapnia i witaminy D7
  • zmniejszeniem gęstości kości (głównie u osób starszych)8
  • zwiększonym ryzykiem niektórych nowotworów9
  • chorobami przyzębia10
  • większym ryzykiem otyłości11
  • większym ryzykiem cukrzycy12
  • zwiększonym ryzykiem alergii13
  • zwiększonym ryzykiem chorób układu nerwowego14

Jak suplementować witaminę D3 dla największych korzyści?

W pakiecie z K2

Przyjmując witaminę D koniecznie należy przyjmować ją w protokole z witaminą K2, ponieważ działają synergicznie i tylko przyjmowane razem zapobiegają groźnemu paradoksowi wapnia. K2 to rozpuszczalna w tłuszczach witamina, która wzmacnia kości i wzrok, wpływa na proces krzepnięcia krwi i jest właściwie nieodłączną partnerką D3. Witamina K2 dba o to aby wapń dostawał się do kości i zębów, zamiast tworzyć zwapnienia tkanki miękkiej i kamień nazębny.15

Po badaniu 25(OH)D

Aby możliwie najlepiej ocenić zapotrzebowanie organizmu na witaminę D i ustalić indywidualne dawkowanie, należy wykonać badania metabolitu 25(OH)D. Zdrowa osoba powinna mieć poziom 25(OH)D na poziomie 60-70. Osoby, które wcześniej nie stosowały suplementacji mogą mieć wynik nawet jednocyfrowy i odczuwać z tego powodu liczne skutki uboczne. Poziom 25(OH)D zwiększa się powoli, dlatego kolejne badanie wykonuj nie wcześniej niż po 2 miesiącach suplementacji, a na 5 dni przed badaniem odstaw witaminę D.

U dorosłych zalecana jest codzienna prewencyjna suplementacja dawką na poziomie 2000-4000 IU czyli 50-100 µg witaminy D3.16

Ciekawostkowo: Oczywiście powyższe wskazania są wskazaniami podręcznikowymi. Mniej grzeczni i praworządni korzystają bowiem na przykład z zaleceń Jeffa T. Bowlesa zawartych w "Kuracji Witaminą D3 w wysokich dawkach", który zaleca raczej minimum 16 000 jednostek D3 dziennie wraz z 200 mcg K2, aby w ciągu miesiąca doprowadzić do poziomu 25(OH)D do 100, a nawet 110. Oczywiście do tego obowiązkowo magnez i witamina A, dla bezpieczeństwa w formie beta-karotenu. W przypadku słabej podaży wapnia w diecie, biorąc magnez, a nawet u niektórych K2 (rzadkie przypadki) należy brać także wapń, jednak z zasady unika się jego suplementacji, gdyż może być szkodliwa.

W towarzystwie tłuszczu

Zarówno witamina D, jak i witamina K, to witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Z tego powodu najlepiej jest przyjmować je w towarzystwie kwasów tłuszczowych omega-3 lub po prostu ze śniadaniem, które zawiera dobre, zdrowe tłuszcze.17

Z magnezem

Badania ujawniły dosadnie, że magnez jest do tego stopnia ważny do prawidłowego wykorzystania witaminy D w organizmie, że właściwie można powiedzieć, że witamina D bez magnezu nie działa. Zresztą nie tylko witamina D, bo magnez bierze udział w ponad 300 biochemicznych reakcjach w ciele.

Na podstawie badań określono, że prawidłowy poziom metabolitu D w organizmie może z ponad 5 razy większym prawdopodobieństwem w stosunku do ludzi z jej niedoborem uchronić człowieka od śmiertelnej choroby serca i raka jelita grubego, a ogólnie od innych schorzeń nieprzyjemnie kończących się śmiercią.

Przy czym należy mieć na uwadze, że osoby z niskim poziomem magnezu mają również znacznie mniej korzyści z witaminy D, bowiem 3 główne enzymy odpowiedzialne za aktywację, przechowywanie i transportowanie witaminy D w ciele są ściśle zależne od magnezu.

W praktyce oznacza to, że bez względu na to ile witaminy D uzyskasz z suplementacji, czy nawet ze słońca oraz pożywienia, Twój organizm nie będzie mógł prawidłowo jej spożytkować, jeśli wystąpi równocześnie niedobór magnezu.18

uściski:)

Emanuela Urtica

Kreatorka, oldschoolowa hodowczyni roślin, podróżniczka żyjąca w zgodzie z naturą, roślinożerna. Z misją dzielenia się swoją wiedzą i doświadczeniami. Autorka na blogu Pepsi Eliot.

Źródła:

  1. health.howstuffworks.com/wellness/food-nutrition/vitamin-supplements/how-much-vitamin-d-from-sun1.htm
  2. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5527850/
  3. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/?utm_source=newmarkettoday.ca&utm_campaign=newmarkettoday.ca&utm_medium=referral
  4. jneuropsychiatry.org/peer-review/depression-and-vitamin-d-deficiency-causality-assessment-and-clinical-practice-implications-12051.html
  5. reuters.com/article/us-health-vitamind-cognitive-impairment/low-vitamin-d-levels-linked-to-faster-memory-loss-in-older-adults-idUSKCN0RE1Z720150914
  6. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3449318/
  7. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5641496/
  8. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21872800
  9. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19817700
  10. link.springer.com/chapter/10.3920/978-90-8686-765-3_19
  11. livescience.com/26961-obesity-causes-vitamin-d-deficiency.html
  12. healthline.com/health-news/vitamin-d-may-diminish-risk-of-t2d
  13. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4369152/
  14. researchgate.net/profile/Malgorzata_Wrzosek3/publication/237070660_Vitamin_D_and_the_central_nervous_system/links/5a7ac86b0f7e9b41dbd69ee9/Vitamin-D-and-the-central-nervous-system.pdf
  15. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5613455/
  16. healthline.com/nutrition/vitamin-d-dosage
  17. healthline.com/nutrition/best-time-to-take-vitamin-d
  18. jaoa.org/article.aspx?articleid=2673882
 6
  • Zbycho   IP
    Dzisiaj bylem nad Morzem Polnocnym w Holandii w Donburgu. Ze smutkiem musze przyznac, ze nie ma juz mozliwosci "tankowania" tzw. Vit. D3 - HORMONU SLONC - Secosteroidu, ktorego niedobory sa odpowiedzia na choroby, ktore wymienilas Emanuelo.
    Moj zegarek sloneczny kieszonkowy Vit. D3- UV-B - promieniowanie sloneczne ultrafioletowe pokazal, ze istnije nad morzem juz tylko UV-A, ktore to "zabiera" z organizmu tzw. Vit. D3.
    Podaj mi prosze swoj adres Mailowy to przesle Ci formule dr.Reimunda von Helden jak obliczac niezbedna dawke uzupelniajaca przy niedoborach tego hormonu slonca.Jestem tez gotowy przeslac Ci spis tresci ksiazki prof. dr.med. Joerga Spitza - "Superhormon Vitamin D - aktywujcie Panstwo swoja tarcze ochronna przeciw chronicznym chorobom".
    On jest juz na emeryturze i na jednym z wywiadow na Youtube powiedzial - Przemyslowi chorobowemu nie chodzi o to zeby wyleczyc leczyc lecz zeby leczyc. Pozdrawiam
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 1

    Czytaj także