5 typów kompulsywnego objadania się, a Ty którym jesteś? QUIZ
  • Emanuela UrticaAutorka:Emanuela Urtica

5 typów kompulsywnego objadania się, a Ty którym jesteś? QUIZ

Dodano: 7
obżarstwo
obżarstwo
Miewasz częste napady objadania się (jesz bardzo, bardzo)? Obiecujesz, że dziś ostatni raz, a następnie czapka niewidka ciągnie Cię do sklepu po 2 czekolady i 4 jagodzianki?

Zerwanie z nałogiem kompulsywnego przejadania się często jest trudniejsze niż powiedzenie sobie, że „to już koniec”. Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie problemu: tego, że Twoje kompulsywne objadanie się jest głęboko zakorzenionym mechanizmem.

Jak zerwać z nałogiem wilczego apetytu?

Nie wyrzutami sumienia i obwinianiem się, to z pewnością. Istotne są małe zmiany, które pomagają znaleźć swój rytm. W tym rytmie ukryty jest sposób na przewidzenie i uniknięcie napadu objadania się. To samoświadomość i budowanie zaufania do siebie oraz wykształcanie nowych nawyków.

Budowanie nowych nawyków to proces, droga, zmiana, nie odrazu barbakan w Krakowie zbudowano. Przyda się też rozkminka, jakim rodzajem „przejadacza” jesteś?

Rozwiąż QUIZ: jaki typ kompulsywnego jedzenia Cię dotyczy?

Wystaw stopień, w jakim utożsamiasz się z podanym zdaniem, od 1 do 10, gdzie 1 to „nie mam z tym problemu” a 10 to „poważny problem”. Przelicz odpowiedzi.

Więcej niż 15 punktów w danej sekcji oznacza, że to Twój częsty model kompulsywnego objadania się.
30 lub więcej może oznaczać, że masz na tym polu problem.

1. Kompulsywne objadanie się: typ depresyjny

  1. Twoje napady objadania się mogą wynikać z niedoboru serotoniny.
  2. Napady objadania się mam popołudniami lub wieczorami.
  3. Czuję się zdołowana (ten stan może pogarszać się w chłodnych miesiącach).
  4. Miewam stany lękowe, napady paniki i smutku.
  5. Mam niską samoocenę.
  6. Mam natręctwa lub nawracające myśli.
  7. Łatwo wyprowadzić mnie z równowagi.
  8. Jestem nocnym markiem, miewam problemy z zasypianiem, chodzę spać późno.

Jak się wesprzeć?

Magnez

Powiązanie niskich poziomów magnezu z depresją zostało odkryte ponad sto lat temu, kiedy lekarze eksperymentalnie wykorzystywali magnez kiedy u pacjentów pojawiały się objawy depresji i chorób na tle nerwowym.1 Badanie przeprowadzone w szpitalu psychiatrycznym w Chorwacji wykazało na przykład, że wielu pacjentów usiłujących popełnić samobójstwo miało bardzo niski poziom magnezu.2

Magnez między innymi:

  • przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego.
  • pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej, prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego.
  • pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych*

*Oświadczenia zdrowotne zgodne z Rozporządzeniem Komisji (UE) nr 432/2012.


Na rynku jest wiele suplementów magnezu, wybór zawsze pozostawiamy Tobie i Twojemu lekarzowi. Magnez TiB®, w formie cytrynianu magnezu, zamknięty w szklanym słoiku, to wegańskie kapsułki z bezpiecznej roślinnej celulozy, w środku których znajduje się tylko magnez, żadnych dodatków i sztucznych wypełniaczy.


2. Kompulsywne objadanie się: typ cukrowy

  1. Twoje napady objadania się wynikają ze spadków poziomu cukru we krwi.
  2. Mam tendencję do obniżonego poziomu cukru we krwi.
  3. Kiedy długo nie jem, mam ochotę na słodycze i skrobię.
  4. Kiedy długo nie jem boli mnie głowa, szybko się irytuję i jestem zestresowana.

Jak się wesprzeć?

Równowaga na talerzu

Zadbaj o równowagę posiłków. Do każdego z nich dodawaj produkty, które nie wpływają na rozregulowanie poziomu cukru we krwi, zadbaj też o to by nie łączyć węglowodanów i tłuszczu. Zapewniaj sobie sycące, zdrowe dla ciała i satysfakcjonujące posiłki, po których zmniejszy się chęć na podjadanie słodyczy.

3. Kompulsywne objadanie się: typ komfortowy

  1. Twoje napady objadania się wynikają z niedoboru przyjemności i poczucia komfortu.
  2. Traktuję jedzenie jako nagrodę, pocieszenie, przyjemność albo sposób na zagłuszenie uczuć.
  3. Jestem wrażliwa na ból emocjonalny lub cierpię na chroniczny ból fizyczny.
  4. Czuję żal, smutek i samotność.
  5. Łatwo się rozklejam, płaczę i smucę.

Jak się wesprzeć?

Zamiast jeść… Oddychaj

Znajdź 5 minut dziennie na odłączenie wtyczki i relaks.

  • Porozciągaj się delikatnie, wyciągnij ręce ku górze trzymając ramiona nisko, poobracaj delikatnie głową i uwolnij ciało od emocji, które sprawiają, że jest spięte i zmęczone.
  • Następnie usiądź na krześle lub w ulubionym fotelu, trzymając plecy wyprostowane.
  • Zaciśnij prawą pięść wystawiając do góry kciuk i palec serdeczny.
  • Zatkaj kciukiem prawą dziurkę nosa i zacznij wydychać powietrze lewą dziurką, po czym – także lewą dziurką – wdychaj powietrze, aż poczujesz, że Cię bezbrzeżnie wypełnia.
  • Palec środkowy i wskazujący możesz umieścić między oczami, na wysokości trzeciego oka.
  • Następnie zatkaj lewą dziurkę nosa i wydychaj powietrze prawą.
  • Kolejno prawą wdychaj powietrze, wydychaj lewą i vice versa.
  • Powtarzaj czynność przez około 5 minut.

Nie siej fermentu. Jedz ferment!

Istnieje połączenie pomiędzy jelitami, stanami zapalnymi a nastrojem. Niektórzy naukowcy uważają nawet, że jelita to Twój drugi mózg! Jedząc regularnie fermentowane pokarmy takie jak natto, kiszonki wszelkiej maści czy kefir, wspierasz równowagę bakteryjną swojego układu pokarmowego.3

4. Kompulsywne objadanie się: typ stresowy

  1. Twoje napady objadania się wynikają z próby zajedzenia stresu.
  2. Jem aby się czymś zająć lub ulżyć sobie w stresie.
  3. Mam sztywne, obolałe mięśnie.
  4. Trudno mi się zrelaksować.
  5. Jestem cały czas sztywna, wciąż się dokądś śpieszę.
  6. Czuję się przytłoczona i wypalona.

Jak się wesprzeć?

Rusz się

Nawet jeśli to tylko rozciąganko, spacer (nie, że droga do sklepu i pracy, tylko spacer z intencją spaceru), dziki taniec w kuchni zanim w garnku ugotuje się woda, rusz się. Ćwiczenia stymulują wydzielanie związków takich jak dopamina, serotonina i endorfiny, które regulują nastrój, podnoszą poziom szczęścia i ogólne samopoczucie.4

Ćwiczenia pozwalają uwolnić stres nie tylko z umysłu, ale też z ciała. Jeśli jesteś kanapowym ziemniakiem i nie ruszasz się raczej wcale, spróbuj na początek kilka razy dziennie poświęcić krótką chwilę na ruch. Przejdź się szybkim krokiem, porozciągaj się, potańcz albo znajdź super szybki trening w necie.

5. Kompulsywne objadanie się: typ zmęczony

  1. Twoje napady objadania się wynikają z braku naturalnie stymulujących katecholamin.
  2. Mam ochotę na słodkie lub kofeinizowane przysmaki i napoje aby mieć energię niezbędną żeby się skupić.
  3. Czuję znudzenie, apatię i totalną nijakość.
  4. Brak mi energii.
  5. Nie mogę się skoncentrować.

Jak się wesprzeć?

Pobudź się naturalnie!

Guarana

Kluczem jest tu wysoka zawartość kofeiny, która już w czasach gladiatorów według doniesień historyków miała podnieść sportowe osiągi atletów.

Guarana jest natomiast gatunkiem o najwyższej wśród roślin zdolności syntezy kofeiny. Ma jej ona nie tylko cztery razy więcej niż ziarna kawowca, ale także jej działanie utrzymuje się połowę dłużej niż działanie kawy.5


Jest wiele form guarany na rynku, najlepszą dla siebie wybierasz Ty i Twój lekarz sportowy. My stawiamy na naszą w 100% organiczną, certyfikowaną Guaranę This is BIO®.


Matcha

Także zielona herbata matcha zawiera całkiem sporo kofeiny. W 1 łyżeczce sproszkowanej matchy znajduje się aż 35mg tej substancji! Poza kofeiną zawiera ona też l-teaninę, która gra w tej mieszance pierwsze skrzypce, ponieważ to l-teanina pomaga uniknąć nagłego skoku i późniejszego nagłego spadku energii po spożyciu kofeiny.6

uściski:)


Emanuela Urtica

Kreatorka, oldschoolowa hodowczyni roślin, podróżniczka żyjąca w zgodzie z naturą, roślinożerna. Z misją dzielenia się swoją wiedzą i doświadczeniami. Autorka na blogu Pepsi Eliot.

Źródła:

  1. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23950577
  2. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23614979
  3. news-medical.net/health/Fermented-Foods-and-Gut-Health.aspx
  4. fastcompany.com/3025957/what-happens-to-our-brains-when-we-exercise-and-how-it-makes-us-happier
  5. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4399916/
  6. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213777/
 7
  • Siowa   IP
    Pepsi kochana,
    Jakie badania dla faceta na pierwszy raz? Poza d3 i b12?
    35 lat, energię ma, ale bardzo szybko ścina go do snu i turbo refluks
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 2

    Czytaj także