Jak zwiększyć swoją inteligencję domowymi metodami?

Często myśli się o inteligencji jako o czymś z czym się rodzimy.

Tymczasem inteligencja nie jest naddana. Zmienia się, jest elastyczna i można ją zwiększyć stymulując mózg. Inteligencja i bystrość umysłu może też ulec degradacji. Kluczem jest praktykowanie stylu życia, który wspiera i chroni mózg.

Odpowiedni styl życia może pomóc zwiększyć ogólną inteligencję, której wyróżniamy dwa typy:

• inteligencja skrystalizowana: odpowiada za słownictwo i język, nabytą wiedzę oraz umiejętności, zazwyczaj zwiększa się z wiekiem,
• inteligencja płynna: Twoja zdolność do rozumowania i abstrakcyjnego myślenia.

Jak podnieść swoją inteligencję?

Regularnie ćwicz

Aktywność fizyczna wspiera całe ciało – także mózg. Zgodnie z badaniem z 2018 roku lekkie ćwiczenia zwiększają aktywność hipokampu, który związany jest z zapamiętywaniem. Ćwiczenie wspiera też połączenia pomiędzy hipokampem i innymi regionami mózgu regulującymi pamięć. ¹

Inne badanie, z 2014 roku, wykazało z kolei, że ćwiczenia zwiększają objętość hipokampu. Osoby prowadzące badanie spekulowały, że ćwiczenia aerobowe wspierają wzrost neuronów, który z kolei poprawia strukturę i funkcjonowanie mózgu.²

Wysypiaj się

Także sen jest niezbędny dla optymalnych funkcji poznawczych. Kiedy śpisz mózg konsoliduje i reorganizuje wspomnienia zgromadzone w ciągu dnia. Zwiększa się też jego zdolność uczenia się nowych rzeczy po pobudce.

Badanie z 2019 roku potwierdza, że nawet niewielki niedobór snu negatywnie wpływa na funkcjonowanie pamięci.³

Medytacja

W innym badaniu, z 2010 roku, powiązano medytację z lepszą egzekucją i pracą pamięci. Efekty odnotowano już po 4 dniach medytacji.⁴

Badanie z 2019 roku wykazało podobne rezultaty. Po tym jak osoby uczestniczące w badaniu przeszły przez 8 tygodni medytacji, trwającej 13-minut dziennie, ich uwaga, zdolności poznawcze i pamięć zwiększyły się. Zmniejszył się także poziom ich niepokoju i podniósł się nastrój.⁵

Kawa

Adenozyna to substancja w mózgu, która zatrzymuje wydzielanie stymulujących substancji. Kofeina zawarta w kawie blokuje adenozynę, dzięki czemu daje energetycznego kopa Twojemu mózgowi, może pomóc w uczeniu się i poprawić jasność myślenia.

Badanie z 2014 roku wykazało, że spożycie kofeiny zwiększa uwagę, dzięki czemu łatwiej się skupić i przyswajać nowe informacje.⁶

Należy jednak pamiętać aby z kofeiną nie przesadzać - to używka, a jej nadmiar może być szkodliwy.

Zielona herbata

Popijanie zielonej herbaty także wspiera funkcjonowanie mózgu. Część dzięki kofeinie zawartej w zielonej herbacie, a część dzięki związkowi znanemu jako EGCG, czyli galusan epigallokatechiny.

Zgodnie z badaniem z 2019 roku EGCG może ułatwiać wzrost aksonów i dendrytów w neuronach. Aksony i dendryty umożliwiają neuronom komunikację i wykonywanie zadań poznawczych.⁷

Ponadto badanie z 2017 roku wykazało, że zielona herbata zwiększa uwagę i pamięć roboczą. Jest to prawdopodobnie spowodowane połączeniem korzystnych składników zielonej herbaty, a nie wyłącznie pojedynczą substancją.⁸

Jedz odżywczą żywność

Innym sposobem na zwiększenie inteligencji jest jedzenie pokarmów odżywiających mózg. Wliczają się w to pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, flawonoidy oraz witamina K.

Zgodnie z badaniem z 2017 roku, kwasy tłuszczowe omega-3 są jednymi z naczelnych komponentów struktury mózgu!⁹

Flawonoidy to naturalne, bioaktywne związki, które występują w owocach, warzywach i innych produktach pochodzenia roślinnego. Spełniają funkcję barwników, mają właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające, a także usuwają toksyny. Badanie z 2015 roku wykazało z kolei, że zwiększają procesy poznawcze, włączając funkcjonowanie wykonawcze i pamięć roboczą.¹⁰

Witamina K, zgodnie z badaniem z 2019 roku, odgrywa rolę w przetrwaniu komórek mózgu i funkcjach poznawczych.¹¹

Czytaj

Badania wykazują, że czytanie zwiększa inteligencję. Nie tylko dlatego, że poszerza się słownictwo i wyciąga informacje z tekstu. Pomaga sama czynność czytania, nawet etykiety płynu do prania!

Zgodnie z badaniem z 2015 roku czytanie stymuluje każdą część mózgu i neuronowe połączenia pomiędzy nimi. Dzieje się tak, ponieważ ta czynność wymaga wielu funkcji: uwagi, przewidywania, pamięci roboczej, zdolności zapamiętywania, abstrakcyjnego rozumowania, wizualnego przetwarzania liter i wielu innych.¹²

Nie przestawaj się uczyć

Nic nie zachowuje mózgu w formie lepiej niż bycie wieczną studentką. Jak podaje badanie z roku 2018, dłuższy czas nauki jest powiązany z wyższą inteligencją. ¹³

Inne badanie, z roku 2019 wskazuje, że dłuższa nauka poprawia funkcje kognitywne mózgu i chroni go. ¹⁴

Nie musisz uczyć się z podręczników. Słuchaj podcastów, czytaj blogi na nowe, interesujące tematy, czytaj gazety, bierz udział w kursach i szkoleniach, zapamiętuj teksty ulubionych piosenek. Opcji jest mnóstwo!

Socjalizuj się

Ludzie to istoty społeczne. Kontakt z innymi osobami może służyć za fitness dla mózgu. Wykazano w badaniach, że socjalizacja stymuluje umysł i zdolności poznawcze!¹⁵

Pamiętaj, że inteligencja nie polega wyłącznie na tym by mieć jak najwięcej książkowej wiedzy. Inteligencja to bystrość i ostrość umysłu, zdolność szybkiego rozwiązywania problemów, przewidywania i uczenia się nowych rzeczy.

Zaspokajaj swoją ciekawość, bądź głodna wiedzy i utrzymuj swój mózg w formie. Dzięki temu nie przestaniesz uczyć się nowych rzeczy.

Uściski

Źródła:

1. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6187140/
2. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508129/
3. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30670158
4. sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681?via%3Dihub
5. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30153464
6. go.skimresources.com/?id=41977X1601025&isjs=1&jv=14.4.0-stackpath&sref=https%3A%2F%2Fwww.healthline.com%2Fhealth%2Fhow-to-become-smarter%23drink-coffee&url=https%3A%2F%2Facademic.oup.com%2Fjn%2Farticle%2F144%2F6%2F890%2F4615979&xguid=&xs=1&xtz=-60&xuuid=3c93d1465e23ecd31767654ce38fccc8&xjsf=other_click__auxclick%20%5B2%5D
7. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6696481/
8. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28899506
9. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5543674/
10. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4690090/
11. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6436180/
12. go.skimresources.com/?id=41977X1601025&isjs=1&jv=14.4.0-stackpath&sref=https%3A%2F%2Fwww.healthline.com%2Fhealth%2Fhow-to-become-smarter%23read&url=https%3A%2F%2Ffiles.eric.ed.gov%2Ffulltext%2FEJ1088308.pdf&xguid=&xs=1&xtz=-60&xuuid=3c93d1465e23ecd31767654ce38fccc8&xjsf=other_click__auxclick%20%5B2%5D
13. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088505/
14. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6609120/
15. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6097646/