Co najmniej 7 powodów, dla których zawsze powinnaś mieć w domu magnez
  • Pepsi EliotAutor:Pepsi Eliot

Co najmniej 7 powodów, dla których zawsze powinnaś mieć w domu magnez

Dodano: 36
kotek
kotek
Magnez jest czwartym pod względem ilości minerałem, którego potrzebuje Twoje ciało. Jest także przyczyną zazielenienia warzyw.

Objawy niedoboru magnezu u roślin ujawniają się na starszych liściach w postaci chloroz międzynaczyniowych. W momencie, gdy niedobór nie zostanie uzupełniony barwa zielona pomiędzy nerwami zaczyna stosunkowo szybko zanikać, tworząc martwicę pomiędzy nerwami liści.

Nie wszyscy jednak zdają sobie sprawy z mocy magnezu i niemocy związanej z jego brakiem. Ten niezbędny minerał aktywuje ponad 350 procesów biochemicznych w ciele, pozwalając utrzymać płynność pracy organizmu. Badania ludzkiego genomu wykazały, że 3 751 białek w ciele by móc powstać potrzebuje magnezu.

Rośliny generalnie są zielone, ponieważ zawierają chlorofil, który wykazuje uderzające podobieństwo do ludzkiej hemoglobiny (z tą różnicą, że ta ostatnia zawiera atom żelaza wiążący tlen, a nie magnez).

Niedobór magnezu często jest pomijany lub błędnie diagnozowany, ponieważ nie wykazują go badania krwi.

Tylko 1% magnezu w ciele znajduje się we krwi.

1. Zapobiega migrenom

  • Nawet 1/5 populacji mogą dotyczyć ataki migren
  • U 1/25 społeczeństwa migreny mogą trwać powyżej 15 dni
  • Jedna na 25 osób doświadcza bóli głowy trwających powyżej 15 dni

Tymczasem w badaniu przeprowadzonym na 133 osobach cierpiących na migrenę wykazało, że suplementacja magnezu przez okres 12 tygodni znacząco zmniejsza częstotliwość i intensywność migren.

2. Zmniejsza śmiertelność z powodu chorób serca

Badanie opublikowane w magazynie medycznym Atherosclerosis ustanowiło, że osoby z niedoborem magnezu są dwa razy bardziej podatne na śmierć z powodu chorób serca.

Osoby te są także 7 razy bardziej podatne na śmierć z innych przyczyn w porównaniu z osobami nie mających niedoboru tej substancji.

W przypadku zawału serca lekarz również powinien podać dożylnie magnez. Jeśli nie ma lekarza, dobrze byłoby nasmarować mostek oliwą magnezową (proporcje 1:1 chlorek magnezu i woda).

3. Pomaga cukrzykom

Niedobór magnezu jest powszechny u osób z cukrzycą typu 2, szczególnie tych z neuropatią lub chorobą wieńcową.

Harwardzkie badanie wykazało, że u diabetyków przyjmujących 320 mg magnezu przez 16 i więcej tygodni znacząco poprawia się poziom cukru we krwi na czczo.

4. Zmniejsza symptomy fibromialgi

Fibromialgia to zespół chorobowy, charakteryzujący się uogólnionym bólem w układzie ruchu.

Badanie z podwójną ślepą i kontrolną grupą przyjmującą placebo, wykonane na Uniwersytecie Teksańskim, wykazało, że magnez zmniejsza poziom bólu i wrażliwości u pacjentów z fibromialgią.

Przy okazji: ten zespół "idzie" na witarianizm, czyli surową dietę roślinną.

5. Zmniejsza ryzyko nowotworu jelita grubego

Badania epidemologiczne łączą niski poziom magnezu z podwyższoną zachorowalnością na nowotwór jelita grubego.

Dodatkowa meta-analiza badań przeprowadzona w Chinach wykazuje, że wyższe spożycie magnezu zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia nowotworów, w tym raka jelita grubego.

Chińscy badacze porównali badania, w których udział wzięło 338 979 uczestników. Ich wyniki, opublikowane w magazynie Europian Journal of Clinical Nutrition, wskazywały na to, że najwyższe średnie spożycie magnezu połączone jest z 11% redukcją ryzyka nowotworów jelita grubego w porównaniu z najniższym średnim spożyciem.

Uogólniając, każde 50 mg magnezu dziennie zmniejsza szansę na wystąpienie nowotworu jelita grubego o 7%.

6. Zwiększa siłę kości

Istnieje powiązanie między gęstością kości a poziomem magnezu w organizmie. Magnez, zaraz obok witamin D3, K2 i wapnia, stanowi najistotniejsze spoiwo układu kostnego.

Magnez nie tylko asystuje tym witaminom i wapniu, ale także stymuluje hormon zwany kalcytoniną, który pomaga odprowadzić wapń z tkanek miękkich, zmniejszając ryzyko chorób układu krążenia i serca.

w didaskaliach

Jabłczan magnezu jest dobrą metodą na pozbywanie się aluminium z mózgu. (1)

Badania sugerują, że bardziej prawdopodobne jest, aby aluminium gromadziło się w mózgu u osób u których stwierdzono braki magnezu. Jedną z wielu funkcji magnezu jest aktywowanie tubuliny, enzymu biorącego udział w podtrzymywaniu zdrowia komórek tkanki nerwowej.

Z kolei kwas jabłkowy potrafi wyciągnąć aluminium z tego enzymu tworząc miejsce dla magnezu. Może to stanowić skuteczną ochronę przed chorobą Alzheimera i nie tylko. Kwas jabłkowy przekracza barierę krew-mózg i udowodniono, że wiąże się z aluminium.

Dlatego połączenie kwasu jabłkowego i magnezu jest bardzo dobrą opcją dla wszystkich z takimi problemami. Czyli w sumie dla wszystkich nas narażonych na aluminium.

7. Redukuje objawy zespołu metabolicznego

Meksykańscy naukowcy działanie oralnej suplementacji magnezu sprawdzili u osób skategoryzowanych jako „osoby z metaboliczną otyłością, o normalnej wadze (MONW)”, czyli osoby z zespołem metabolicznym.

Osoby z MONW mają BMI o wartości poniżej 25, co uznaje się za normalną wagę, mają oni jednak także hiperinsulinemię lub insulinooporność, a także wysoki poziom trójglicerydów i podwyższone ciśnienie krwi. Występuje u nich także wyższe ryzyko zachorowania na choroby serca i układu krążenia.

Zbadano 47 osób z niskim poziomem magnezu, skategoryzowanych w ten sposób. W randomizowanej próbie z podwójną ślepą i grupą kontrolną z placebo, podawano im 30 ml (ekwiwalent 382 mg) magnezu dziennie.

Rezultaty opublikowano w czasopiśmie Archiwa Badań Medycznych. Po jedynie 4 miesiącach markery syndromu metabolicznego były znacząco obniżone w grupie przyjmującej preparat. Obniżyło się także ich ciśnienie krwi, znacząco spadł poziom glukozy i poziom trójglicerydów (ten aż o 47,4%).

Co jeszcze robi magnez?

  • reguluje rytm serca,
  • normalizuje ciśnienie krwi,
  • zmniejsza ryzyko udarów,
  • pomaga w utrzymaniu normalnego funkcjonowania mięśni i nerwów,
  • zapobiega chorobom takim jak kamica żółciowa,
  • wspiera zdrowie układu odpornościowego,
  • zmniejsza objawy PMS,
  • zmniejsza objawy astmy
  • cudownie redukuje skurcze łydek po treningu (idealnie nadaje się masaż oliwą magnezową, proporcje 1:1 chlorek magnezu i woda)

Do symptomów niedoboru magnezu należą:

  • zaparcia i problemy układu pokarmowego,
  • obniżony poziom energii,
  • nieregularne miesiączki,
  • migreny
  • i bóle głowy
  • magnez pomaga także zmniejszyć tiki i napięcia, skurcze oraz sztywność mięśni

Rekomendowane dzienne dawki magnezu:

  • Od narodzin do 6 miesięcy 30 mg
  • Niemowlęta w wieku 7–12 miesięcy 75 mg
  • Dzieci 1–3 lata 80 mg
  • Dzieci w wieku 4–8 lat 130 mg
  • Dzieci w wieku 9–13 lat 240 mg
  • Nastolatki 14–18 lat 360 mg
  • Nastolatkowie 14–18 lat 410 mg
  • Kobiety 310–320 mg
  • Mężczyźni 400–420 mg
  • Nastolatki w ciąży 400 mg
  • Kobiety w ciąży 350–360 mg
  • Nastolatki karmiące piersią 360 mg
  • Kobiety karmiące piersią 310–320 mg

w didaskaliach

Magnez jest antagonistą wapnia, oddajemy go z moczem, ale w przypadku ciąży chodzi o to, aby nie wypłukiwać wapnia w takich ilościach, ale dostarczać go dziecku, z drugiej strony magnez jest niezbędny w ciąży i nie tylko.

A więc kobieta w ciąży powinna dziennie zjadać 350-360 mg magnezu, dlatego doradzam (do konsultacji z lekarzem) 2 kapsułki dziennie Cytrynianu magnezu TiB, bo stanowią 220 mg magnezu, a resztę bierze się z jedzenia gorzkiej czekolady mniam:), zielonych liści warzyw, orzechów, migdałów, co w sumie zapewni 350 mg.

W ciąży i nie tylko, należy również zapewnić sobie wapń, szczególnie gdy dieta jest pozbawiona mleka i jego produktów. Tak się składa, że pokarmy zawierające magnez na szczęście zawierają też wapń.

owocek

Źródła:

  • (1) forperfectbalance.com/health-topic/alzheimers-aluminum-toxicity/
  • greenmedinfo.com/blog/7-reasons-get-more-magnesium

Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.


Rzuć też może gałką na to: Dobre suplementy znajdziesz w naszym wellness sklepie This is BIO


Disclaimer: Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, i niekoniecznie wyraża zdanie założycielki bloga, tym bardziej NIGDY nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

-
 36

Czytaj także