Zmęczenie nadnerczy. Masz brać adaptogeny? I czym to się je?

5 września 2021 3

Śpisz długo, przestałaś się katować na siłowni, nie zajeżdżasz bieżni, jakoś radzisz sobie ze stresem, a nawet nie jesz już zapalenia, ani raka. Nawadniasz się 4 szklankami, potem warzywa, tylko zdrowe tłuszcze, białko i błonnik, złomu nie dotykasz. Jednak nadal rano ledwo zwlekasz się z łóżka, przez cały dzień jesteś wrakiem energetycznym, a następnie wciąż masz problemy z zasypianiem w nocy.

Być może nadszedł czas na adaptogeny?

Adaptogeny

Czym są adaptogeny i immunomodulatory?

Adaptogeny to klasa ziół. To naturalne związki znane jako immunomodulatory, stosowane od tysięcy lat w tradycyjnej medycynie wschodniej (tradycyjna medycyna chińska i rosyjska, medycyna ajurwedyjska).

Mówmy krótko, adaptogeny spotykają się z twoim ciałem tam, gdzie jest za wysoko (na przykład nad-aktywny układ odpornościowy), czy za nisko (jak w przypadku przewlekłego zmęczenia) i pomagają przywrócić układowi odpornościowemu równowagę.

Czasami twój układ odpornościowy pracuje zbyt ciężko (pomyśl o zaostrzeniach autoimmunologicznych, przewlekłym zapaleniu lub o bardzo wysokim kortyzolu, gdy twoje ciało jest w ciągłym trybie walki lub ucieczki). Czasami zaś twoje ciało nie wysyła sygnałów, które układ odpornościowy powinien podbić jak piłeczkę (jak w przypadku zmęczenia nadnerczy i bardzo niskiego kortyzolu).

Immunomodulatory i adaptogeny pomagają przywrócić organizm do homeostazy (równowagi), kierując sygnały przekaźnikowe organizmu (w przypadku zmęczenia nadnerczy, na osi podwzgórze-przysadka-nadnercza-tarczyca), albo by zwiększyć aktywność, albo ją uspokoić.

w didaskaliach

Grzyby lecznicze, takie jak Reishi (też Haga) nie są adaptogenami per se, ale mają silne właściwości adaptogenne, przeciwutleniające i wzmacniające odporność. Co czyni je niezwykle terapeutycznymina wielu poziomach zdrowia, a ściślej braku zdrowia, jak zmęczenie nadnerczy, przewlekły stres oraz stany autoimmunologiczne i inne stany zapalne.

Adaptogeny skutki uboczne

Aby zostać uznanym za adaptogen ziele musi spełniać 3 kryteria:

1. Musi być BEZPIECZNE (nietoksyczne i nieprzyzwyczajalne)

2. Musi być NIESPECYFICZNE (co oznacza, że może pomagać w wielu funkcjonalnościach – fizyka, psychika i biologia ciała)

3. Musi RÓWNOWAŻYĆ ciało (adaptogen różni się od specjalnych stymulantów lub środków uspokajających, ale ma działania równoważące i może działać w OBIE strony)

Nauczmy się korzystać z adaptogenów, aby zwiększać odporność, sprawność umysłową i fizyczną oraz zwiększać zdolność radzenia sobie ze stresem. Co prawdodpodobnie jest najważniejszym punktem w zmęczeniu nadnerczy!

Uwaga!

Adaptogeny nie dla ciężarnych i karmiących!

Jak łączyć adaptogeny?

NIE bierz ich wszystkich naraz, bowiem niektóre są przede wszystkim stymulujące (maca), a niektóre przede wszystkim będą wyciszać układ odpornościowy (ashwagandha). A więc BĘDĄ SIĘ NAWZAJEM ZNOSIĆ, lub łączenie może powodować nieprzewidziane skutki uboczne.

Najskuteczniejsze adaptogeny działają:

Na zmęczenie nadnerczy

Na sen

Na stres

ASHWAGANDHA

Ashwagandha jest ziołem tradycyjnie stosowanym w medycynie ajurwedyjskiej.

• Badania dowodzą, że ashwa pomaga regulować układ odpornościowy
• Może zwiększyć zdolności organizmu do radzenia sobie ze stresem
• Łagodzić lęk
• Poprawić wrażliwość na insulinę
• Pomóc w dobrym śnie
• Zrównoważyć hormony tarczycy
• Oraz pomóc organizmowi obniżyć poziom kortyzolu w czasach zarazy ups wysokiego stresu

Oznacza to również, że jeśli kortyzol jest już NISKI, ashwagandha może NIE BYĆ najlepszym wyborem.

Naturopaci miewają również dobre wyniki z ludźmi stosującymi ashwagandhę w pomocy z objawach IBS (zespołu jelita drażliwego), co najprawdopodobniej jest związane z lękiem!

Zaleca się branie 5 gramów (dość płaska łyżeczka od herbaty suszonej auhwagandhy) 1 do 2 razy dziennie.

REISHI

Grzyby Reishi zwiększają odporność

• Zwiększając aktywność komórek naturalnych zabójców
• Mogą obniżyć reakcję na stres
• I poczucie przytłoczenia
• Poprawić jakość snu
• Pomóc przywrócić równowagę hormonalną
• Oraz podobnie jak inne grzyby działające silnie pro-zdrowotnie, są środkiem przeciwzapalnym i mogą poprawiać jasność umysłu

Grzyby Reishi zawierają beta-glukany (uważaj, wkrótce modne słowo), które są paliwem dla twoich kolonocytów (komórek jelita grubego) i uczą cytokiny (naturalne komórki do zabijania, kilerki), jak i kiedy zamontować właściwą odpowiedź immunologiczną, która nie jest przytłaczająca dla organizmu.

Zawierają również włókna roślinne, które mogą działać jako prekursory hormonów w organizmie, oraz triterpeny, które modulują reakcję alergiczną/immunogenną organizmu. Co oznacza, że ci mali faceci mogą być również bardzo pomocni przy nieszczelnym jelitach.

Maca = Energia

MACA

Maca może pomóc równoważyć hormony

• Zwłaszcza estrogen u kobiet, modulując działanie PMS, PCOS i menopauzę
• Wzmocnić układ odpornościowy poprzez glutation i SOD (dysumutaza ponadtlenkowa)
• wesprzeć libido,
• Płodność (mężczyźni będą się cieszyć zwiększoną ruchliwością plemników)
• Energię,
• Wytrzymałość
• Oraz nastrój

Zawiera również sporą dawkę minerałów, i roślinnych składników odżywczych, które podkręcają wchłanianie. Błonnik, białko, wapń i magnez mogą pomóc w regulacji poziomu glukozy i cholesterolu we krwi za pomocą właściwości zawartych w glutationie.

uważka

Maca pobudza, nie nadaje się do jedzenia jej wieczorem.

Ile tego jeść?

• Zawsze zaczynaj powoli, nisko i słuchaj swojego ciała.
• Nie ma powodu brać suplementów (tabletek), gdy adaptogeny te występują jako wysuszone zmiksowane organiczne proszki. Lepiej dodawać je do szejków, albo zaparzać herbatkę, czy nawet zieloną kawę (reishi i ashwa).
• Szczególnie reishi mogą iść w parze z zieloną organiczną kawą, gdyż pomagają modulować reakcję organizmu na kofeinę. Czyli bez drżenia, za to z lepszym skupieniem.
• Ashwagandha jest gorzka, więc odradzam dosypywania jej do pysznych szejków, jak już, to do niezbyt smacznych zielonek (szczególnie z kelpem). Ujdzie w tłumie:)
• Zaczynaj więc od małej ilości,aby ocenić swoją reakcję na adaptogeny przed wypróbowaniem ich w większej ilości. Co często jest wskazane (Maca) przy PCOS, wąsikachi takich rzeczach.

owocek

Materiały źródłowe:

• Cnc, Phyllis A. Balch. Prescription for nutritional healing, fifth edition: a practical a-to-z reference to drug-free remedies using vitamins, minerals, her bs & food supplements. 5 rev upd edition. new york: avery, 2010. (Recepta na leczenie dietą wydanie 5: praktyczne odniesienie od a-do-z do leków bez lekow, czyli za pomocą witamin, minerałów i suplementów diety)
• Joseph Pizzorno, Michael Murray, Herb joiner-bey. The Clinician’s handbook of natural medicine. third. elsevier, 2016.
• Healing Mushrooms: a practical and culinary guide to using mushrooms for whole body health by tero isokauppila (grzyby lecznicze: praktyczny i kulinarny przewodnik po używaniu grzybów dla zdrowia całego ciała autorstwa tero isokauppila
• Listen – The Model health show #244: immunomodulation, adaptogens, and healing mushrooms, with tero isokauppila
• Panda S, Kar A. Changes in thyroid hormone concentrations after administration of ashwaganda root extract to adult male mice. journal of pharmacology 1998, 50:1065-1068.
• Puri, Harbans Singh. Rasayana: Ayurvedic herbs for longevity and rejuvenation – volume 2 of traditional herbal medicines for modern times. s.l.: crc press, 2002. isbn 0415284899, 9780415284899.
• “Supporting adrenal function with adaptogenic herbs”. Association for the advancement of restorative medicine (blog), September 1, 2012. restorativemedicine.org/journal/supporting-adrenal-function-with-adaptogenic-herbs/.
• Vecera, Rostislav Orolin, Jan Skottová, Nina Kazdová, Ludmila Oliyarnik, Olena Ulrichová, Jitka Simánek, Vilím; “The influence of maca (lepidium meyenii) on antioxidant status, lipid and glucose metabolism in rats”. plant foods hum nutr 62, no. 2 (june 2007): 59–63. (Wpływ maca (lepidium meyenii) na stan antyoksydacyjny, metabolizm lipidów i glukozy u szczurów)

Powiązane artykuły

• Zdrowa wątroba, czyli dlaczego wciąż jesteś ścigana przez głodnego tygrysa?
• Alkalizacja, Twoje NERKI, czyli jak pomóc w regeneracji uszkodzonych tkanek?
• A co, jeśli Twój cholesterol jednak jest za wysoki? Naturalne metody obniżania cholesterolu
• Jak wyjść z depresji bez leków w 3 krokach?

• Najnowsze komentarze
• 1. 

     nowy pokarm zaczyna się od 1/2 tabletki, góra od 1, a dzieci od 1/4, góra od 1/2. I bardo powoli…

  2. 

     Od dwóch dni jem Waszą chlorellę w tabletkach. Wstałam dziś bardzo napuchnięta na twarzy. Dłonie i nogi też. Czy to…

  3. 
  4. 

     OK! Mądre i dobre rady. Tak zrobimy <3 :)

  5. 

     OCD podobno najlepiej leczyć przez wystawianie się na sytuacje, które powodują natręctwa. Jednak ja bym nie do końca się z…