Zmęczona? Jakie suplementy brać na wzrost energii? Są badania

18 marca 2023 0

Już normalnie czuję jaka jestem jutro zmęczona

Żadne wyczerpanie, czy potrzeba odpoczynku, lub drzemki w ciągu dnia nie powinno być normą.

A tu coraz więcej osób niezarobionych zmaga się ze zmęczeniem.

Zmęczenie niezarobionego nie jest normalne, wiąże się ze stresem (a co kijowego się z nim nie wiąże?).

O dziwo brak ruchu też męczy, bezsenność wykańcza energetycznie.

Skąd spadki energii?

Ważne, aby pamiętać, że zmęczenie może być spowodowane też przez choróbska, leki, zabiegi medyczne i wiadomo, niedobory żywieniowe.

Niedożywienie męczy bardzo

No i stało się, są już wytyczne nawet dla lekarzy, aby stosowali witaminy, minerały i inne nutraceutyki do tłumienia zmęczenia.

No jasne, suplementy diety pomagają wspierać struktury, czynniki, i kofaktory zaangażowane w produkcję energii.

To badanie (0) dotyczy ludzi z poważnym zaburzeniem mitochondriów i powstawania ATP (PMDs) i okazuje się, że pomocna jest kombinacja suplementów:

• Przeciwutleniaczy takich, jak witamina C, witamina E, i kwas alfa-liponowy.
• Dawców elektronów i akceptorów, takich jak CoQ₁₀ i ryboflawina (witamina B2, ta po której mocz robi się fluorescencyjnie żółty, ale to tylko zjawisko optyczne)
• Związków, które mogą być wykorzystywane jako alternatywne źródła energii, takich jak kreatyna
• Związków, które mogą koniugacować lub wiązać toksyny mitochondrialne, takie jak karnityna

Mitochondria są jednymi z najważniejszych organelli w komórce i są niezbędne dla wielu procesów komórkowych, w szczególności, produkcji energii poprzez oddychanie komórkowe.

ATP, czyli waluta energii komórkowej

Mitochondria wytwarzają energię, zamieniając glukozę i tlen w ATP

Centralny zestaw reakcji związanych z produkcją ATP, jest łącznie znany jako cykl Krebsa (lub cykl kwasu cytrynowego).

A każdy etap cyklu Krebsa wymaga kofaktorów witaminowych i minerałów do działania.

Niedobór tylko jednego z nich może mieć znacznie negatywny wpływ na poziom energii.

Niech ilość Twoich energetycznych poranków
Pomnaża codzienny rytuał 4 Szklanków !:)

Jak podnieść energię?

3 podstawowe strategie optymalizacji funkcji mitochondriów, czyli najlepszej energii do życia:

• 1. zmniejszenie toksyn, metale ciężkie won, papierosiska i spaliny won
• 2. dostarczanie niezbędnych składników odżywczych do wspierania funkcji mitochondriów, czyli dobra dieta i suple
• 3. zapewnienie ochrony przed uszkodzeniem oksydacyjnym (wolne rodniki) poprzez wspieranie endogennych przeciwutleniaczy (te które sama produkujesz, jak glutation) i/ lub włączenie egzogennych przeciwutleniaczy (czyli supli)

Chociaż witaminy i minerały same nie mogą być rozkładane w celu zapewnienia energii, ale pomagają w reakcjach, które uwalniają energię z węglowodanów, białek i tłuszczów.

Witaminy i minerały regulują metabolizm, tworzą części koenzymów, które są ściśle zaangażowane w najzdrowsze reakcje chemiczne w organizmie.

Niedobór praktycznie każdego składnika odżywczego może zmniejszyć energię.

Jakie suplementy zwiększają energię?

Kompleks witamin z grupy B

• Tiamina (B1),
• Ryboflawina (B2),
• Niacyna(B3),
• Kwas pantotenowy (B5),
• Pirydoksyna (B6),
• Biotyna (B7),
• Kwas foliowy (B9),
• i Kobalamina (B12)

Chociaż każda z witamin ma szczególną rolę w organizmie, wiele z nich ma podobne funkcje, w tym zaangażowanie w metabolizm węglowodanów, białek i lipidów, i konwersji tych substancji w energię.

Działają jako koenzymy w wielu reakcjach chemicznych, w tym w cyklu Krebsa, w produkcji czerwonych krwinek i metabolizmie żelaza, prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, produkcji hormonów i neuroprzekaźników, etc.

dla dociekliwych

• Na przykład, dinukleotyd nikotynamidoadenudenu (NADH), aktywnej postaci koenzymu witaminy B3, jest znany z zachęcania do produkcji energii poprzez zwiększenie wytwarzania ATP.
• Witamina B12 służy jako kofaktor procesów enzymatycznych zaangażowanych w tworzenie metioniny (niezbędny aminokwas), kowityfiksu CoA (ważny półprodukt w cyklu kwasu cytrynowego) i tetrahydrofolanu (potrzebnego do produkcji czerwonych krwinek i syntezy DNA).(*¹⁾
• Ponadto niedobór witaminy B12, który dotyka od 10 do 30% dorosłych w wieku powyżej 50 lat,(2) wywołuje objawy, takie jak zmęczenie, złe samopoczucie, zaburzenia poznawcze, depresję i niedokrwistość.
• Ci na diecie wegańskiej, ci z zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi (np. celiakia, choroba Leśniowskiego-Crohna), również mają zwiększone ryzyko niedoboru.

Dyplomowany specjalista od spraw odnowy psychosomatycznej mgr Grzegorz Lewko
poleca wysokiej jakości suplement diety  Cytrynian Magnezu TiB
nie zawiera szkodliwych dodatków, zamknięty w ciemnym szkle

Magnez

Wymagany w ponad 300 procesach biochemicznych w organizmie, w tym służąc w stabilizacji nastroju, snu, odpowiedzi na stres odpowiedzi, wykorzystaniu składników odżywczych, i dobrego metabolizmu.

Magnez jest również przechowywany w mitochondriach i działa jako ważny kofaktor enzymów mitochondrialnych. (*³⁾

Zastosowanie składników cyklu Krebs, w tym między innymi cytrynianu, czy jabłczanu magnezu, jako jako chelatów mineralnych, stanowi dodatkowy impuls do produkcji energii.

Koenzym Q10 (CoQ10)

Występuje praktycznie we wszystkich błonach komórkowych, szczególnie w mitochondriach, gdzie jest kluczowym składnikiem procesu fosforylacji oksydacyjnej (transport elektronów) oraz przekształcania energii z węglowodanów i kwasów tłuszczowych w ATP.(*⁵⁾

Ponad 90% CoQ10 w ludzkiej surowicy i tkance biologicznej występuje jako zredukowany ubichinol-10 i koncentruje się w tkankach o wysokich wymaganiach energetycznych, takich jak serce i mięśnie szkieletowe.

Suplementy CoQ10 wspierają produkcję energii, a także wydobytej sprawności fizycznej podczas ćwiczeń. (*⁶⁾

Co więcej, Ylikoski i wsp.(*⁷⁾ stwierdzono, że ponad 90% pacjentów, którym podawano CoQ10, zgłosiło wzrost energii i skrócenie czasu regeneracji w trakcie i po wysiłku.

Kilka składników botanicznych obsługuje funkcję osi HPA może oferować znaczące wsparcie dla poziomu energii.

Najbardziej godne uwagi są adaptogeny, takie jak

• Żeń-szeń syberyjski (Eleutherococcus senticosus),
• Ashwaganda (Withania somnifera).
• Żeń-szeń azjatycki (Żeń-szeń),
• i Rhodiola (Rhodiola rosacea)

Taką Ashwagandhę używa się od ponad yyy… 4000 lat w Indiach ze względu na jego zdolność do wspierania wysokiej jakości energii w ciągu dnia i dobrego snu.

Jest antylękowa.

Sok z buraków jest powszechnie stosowany ze względu na wysoką zawartość betacyjaniny i polifenoli, które promują syntezę tlenku azotu (NO).(*⁹⁾

Wykazano, że sok z buraków zwiększa poziom tlenku azotu (NO), który pełni wiele funkcji związanych z przepływem krwi, wymianą gazu, biorodniczą (cokolwiek to znaczy) wydajnością mitochondriów i prawidłowymi skurczami mięśni, co dodaje skokowo energii (*¹⁰⁾

Jest masa sprawdzonych dowodów, że suplementy diety pomagają w cyklu Krebsa i zwiększają poziom energii życiowej, ogólnej sprawności i chęci do ruszenia ze skrzyżowania.

Jednak i tak trzeba się zastanowić dlaczego byłaś w stracie odżywczej?

A także jakie inne czynniki odbierają ci chęć do działania o 16 po popołudniu, albo rano, albo kiedykolwiek.

Bywa, że miesiącami.

owocek

Źródła

• edu.emersonecologics.com/2019/11/04/supplements-for-energy-how-do-they-work/
• (0)ods.od.nih.gov/factsheets/PrimaryMitochondrialDisorders-HealthProfessional/
• (1) Evatt M, Mersereau P, Bobo J, et al. Centers for Disease Control and Prevention. 2010.
• (2)Wong CW. Hong King Med J. 2015 Kwi;21(2):155-64.
• (3) Kubota T, Shindo Y, Tokuno K, et al. Biochim Biophys Acta. 2005 maja;1744(1):19-28.
• (4) Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, et al. J Am Coll Nutr. 1990;9:45-48.
• (5) Maes M, Mihaylova I, Kubera M, et al. Neuro Endocrinol Lett. 2009;30(4):470–476.
• (6) Mizuno K, Tanaka M, Nozaki S, et al. Odżywianie. 2008;24:293-299.
• (7) Ylikoski T, Piirainen J, Hanninen O, Penttinen J. Mol Aspects Med 1997;18:283–90.
• (8) Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. Planta Med. 2009 Luty;75(2):105–112.
• (9) Thompson C, Vanhatalo A, Kadach S, et al. J Appl Physiol (1985). 2018 cze 1; 124(6):1519-1528.
• (10) Domínguez R, Cuenca E, Maté-Muñoz JL, et al. Składniki odżywcze. 2017;9(1):43.

Powiązane artykuły

• Agorafobia, nerwica lękowa, 12 łatwych kroków na ataki paniki 🫣
• Dlaczego koszmarnie boli Cię pięta? Ostrogi kostne
• Długie życie w zdrowiu? Tylko 4 uniki w pigule dzielą Cię od tego
• Jak prosto i naturalnie podnieść się z niedomagania?

• Najnowsze komentarze
• 1. 

     artykuł ma charakter informacyjny, o właściwościach rojnika, nie jest żadnym przepisem. Jeśli chcesz się dowiedzieć pytaj lekarza naturopaty, lub porusz…

  2. 

     Ile tej mikstury z Rojnika pić?

  3. 

     Dzień dobry!!! Pepsi, jak zwykle świetna praca!! jeśli mogę prosić o namiar na jakiegoś naturopatę w Krakowie, który mógłby pokierować…

  4. 

     wpisz w szukałkę kolano np https://www.pepsieliot.com/czy-bieganie-na-pewno-nie-jest-dobre-dla-kolan-a-moze-wrecz-przeciwnie/ jedz sezam, co też możesz wyczytać na blogu zasada podstawowa podczas kontuzji/bólu podczas biegania…

  5. 

     Czy biegacze mają jeszcze jakieś dodatkowe zalecenia co do stawów? Bo to co w poście raczej regularnie stosuję 🙂 Lubię…