Pepsieliot
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
216 878 069
44 online
42 358 VIPy

Zrzut 5 kilo z Twojego brzucha! NOWE wyzwanie! LATO 2023

jem i chudnę

Szczęśliwi kalorii nie liczą!

Zasady diety, którą Ci sierżant Eliot proponuje są proste i nie ma ich wiele. Musisz tylko trzymać się grafiku, który możesz dopasować do własnych potrzeb i jeść rzeczy, które są dobre dla Twojego ciała i które ci smakują.

Może się skusisz?

Na czym polega program Jem … i chudnę z przerywanym postem?

Powszechna zasada mówiąca, że im mniej jesz, tym bardziej chudniesz, jest błędna.

Właściwie żadna z obecnie topowych diet nie opiera się o liczenie kalorii.

Dlaczego?

To proste, wyznaczanie sobie restrykcyjnych diet, gdy nikt nam za nie nie zapłaci milionów, jak słynnym aktorkom,  jest bardzo trudne do utrzymania na dłuższą metę.

Stąd tak naprawdę efekt jo-jo.


Ale uwaga! Oświadczenie!

NIKT TUTAJ NIE NAMAWIA do niechodzenia do lekarzy, do niesłuchania lekarzyAni niczego NIE DORADZA!

Artykuł ma charakter czysto informacyjny! Jeżeli chcesz skorzystać z informacji w artykule, robisz to na własną odpowiedzialność!

Zanim cokolwiek przedsięweźmiesz zalecam: UDAJ SIĘ DO LEKARZA! Takie jest prawo!


Podczas nieprzemyślanych diet traci się mięśnie, a wraz ze spadkiem masy mięśniowej nie ma gdzie spalać tłuszczu.

Niszcząc komórki mięśniowe pozbywasz się jedynego „urządzenia” spalającego tłuszcz w organizmie.

Pozornie chudniesz, jednak nie likwidujesz komórek tłuszczowych.

Zmniejsza się tylko ich objętość a organizm stale dąży do ponownego ich wypełnienia, w efekcie czego znów tyjesz i to z łatwością.

To błędne koło i, co najgorsze, wielokrotne powtarzanie się procesu opróżniania i wypełniania komórek tłuszczowych prowadzi do powstawania nowych.

Konsekwencją wszelkiego rodzaju diet niskokalorycznych jest nadwaga wtórna, czyli tak zwany efekt jo-jo

w didaskaliach

A w przypadku niedoczynności tarczycy, takie diety odchudzające są wręcz zakazane!

WYZWANIE!

Nie pomijaj części pierwszej wyzwania WPROWADZENIA:  Zrzut 5 kilo z Twojego brzucha, czyli wielki powrót sierżanta Eliota 2023!

NOWE Szeregowe, NOWI szeregowi zapisują się JUŻ PRZEZ TEN FORMULARZ, NIE w komentarzu!

UWAGA

Kto zapisał się na poprzednie wyzwanie, a teraz też chce wziąć udział NIE MUSI zapisywać się kolejny raz!


Baczność! UWAGA DISCLAIMER!

Raz!

Przystępujesz do oddziału oczywiście NA WŁASNĄ ODPOWIEDZIALNOŚĆ.

Być może trzeba się skonsultować z lekarzem, być może powinnaś mieć ekg za sobą, najlepiej wysiłkowe.

Albo tylko na własną zdroworozsądkową odpowiedzialność podjąć decyzję.

Wolno Ci to zrobić zawsze, ale ja nie mogę być za to odpowiedzialna.

Chcę Cię tylko odchudzić w pasie, do czego NIE POSIADAM ŻADNYCH UPRAWNIEŃ.

Co innego mgr G., gdyż jest instruktorem fitness, oraz dyplomowanym specjalistą od odnowy psychosomatycznej.

Lecz Sierżant sztabowy P. Eliot nie! Spocznij!

Dwa!

Aby przystąpić do oddziału musisz spełniać warunek, że potrafisz chodzić BEZ BÓLU ciała z prędkością 5km/godzinę z tendencją do stosunkowo szybkiego chodu 6 km/godzinę.

Jeśli chodzisz maksymalnie z prędkością spacerową 4 km/godzinę idź do lekarza i dowiedz się dlaczego masz problem z chodzeniem?

Jeśli z powodu dużej nadwagi tym bardziej trzeba zacząć od lekarza.


Jak to działa?

1 porcja (30g) Shape Shake TiB zawiera:

  • 26 gramów białka dostarczy 26 x 4 = 96 kalorii
  • 26 gramów czystego białka potrzebuje do strawienia 30% (w przypadku izolatu serwatki można nawet uznać 50%, ale pozostańmy przy wersji mniej optymistycznej) tych kalorii, czyli 29 kalorii
  • 96-29 = 67 kalorii faktycznie dostarczy porcja białka

Jednak to nie wszystko, taka porcja zwiększy wydatnie metabolizm ciała w ciągu następnych 3 godzin.

Zapotrzebowanie energetyczne ciała w ciągu 3 godzin to średnio 375 kalorii, natomiast, w przypadku zwiększonej termogenezy poposiłkowej po zjedzeniu czystego białka (bez węglowodanów i tłuszczu), oraz przyspieszonego metabolizmu, zapotrzebowanie kaloryczne może wzrosnąć nawet dwukrotnie.

Gdy przyjmiemy, że w ciągu 3 godzin po spożyciu białka nie zjesz nic, a 3 godziny wcześniej również nic nie jadłaś, bo takie są zalecenia programu „jem i… chudnę” można założyć, że ciało będzie na minusie około 450 kalorii, a nawet 500 i więcej kalorii, w przypadku, gdy masz dużą masę mięśniową.

Gdybyś z kolei zastosowała tylko głodówkę, wówczas metabolizm jest spowolniony, a mięśnie stają się zabiedzone, czyli nieodżywione, wiotkie, obwisłe.

– (MINUS!) 450 kalorii!!!

Czyli tyle ile spalasz na godzinnym, intensywnym treningu aerobowym!


Jak zatem schudnąć wciąż dostarczając sobie pożądaną ilość składników odżywczych?

Odpowiedzią jest program Jem i … chudnę z przerywanym postem, który pozwoli Ci dostosować dietę do potrzeb Twojego organizmu jednocześnie gubiąc zbędne kilogramy!

Chudnięcie będzie teraz łatwe, lekkie i przyjemne?

To się zobaczy się.

Rozpiska programu „jem i chudnę z przerywanym postem (pp)”

Dzielisz dobę na 2 okna:

  • Pierwsze jedzeniowe to 4, czy 5, maksimum 8 godzin

Podczas tego okna zjadamy 3 posiłki, 2 z nich skomponowane klasycznie, zgodnie z naszymi preferencjami, nie licząc kalorii, a jeden posiłek będzie stanowić najwyższej jakości izolat serwatki CFM, w postaci shake’a proteinowego na wodzie.

  • Drugie okno, to 20, 19, czy minimum 16 godzin postu

Podczas tego okna możesz pić wodę, może być z cytryną, zielone i inne herbaty, napary ziołowe, jak pokrzywa, i wszystkie płyny bez kalorii z wyjątkiem sztucznych napoi typu „zero”.

Należy jeszcze raz podkreślić, że bez restrykcji kalorycznych, dostosowując dietę do potrzeb odżywczych organizmu, aktywności, chudniesz systematycznie, zdrowo i bez efektu yo-yo.

Co do restrykcji jakościowych, to zasada jest taka, że gdy nadejdzie dzień puszczenia hamulców i skusimy się na pokarm typu fast-food, który nie karmi, wówczas dobrze byłoby w ciągu kolejnego dnia skrócić jeszcze czas jedzenia, wydłużając tym samym post, lub zrobić dzień tylko z jednym posiłkiem w postaci białkowego szejka.

JEST TEŻ TAKA NIEPISANA ZASADA, ŻE IM WCZEŚNIEJ W CIĄGU DNIA KOŃCZYSZ JEŚĆ, TYM WIĘCEJ MOŻESZ JEŚĆ W OKNIE JEDZENIOWYM, ABY PROGRAM NADAL DZIAŁAŁ!

SUPLEMENTACJA


Poszerzona suplementacja ZESTAW dla KAPRALA!

Wszystkie pozytywne przemiany w organizmie odbywają się przy udziale odpowiednich składników odżywczych, dlatego w skład zestawu odchudzającego wchodzi bogaty preparat minerałowo-witaminowy, który dostarczy optymalną ilość mikroskładników w postaci naturalnych wyciągów z warzyw i owoców.

Kwasy Omega-3 są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania metabolizmu, dlatego warto się w nie zaopatrzyć jeśli Twoja dieta ich nie zapewnia.


Podstawowa suplementacja ZESTAW dla SZEREGOWEGO

Dieta zawierająca za mało białka ma znaczący wpływ na Twoją kondycję i urodę. Białko dostarczone ciału w odpowiedniej ilości sprzyja odmładzaniu tkanek, wzrostowi odporności organizmu, a także zapewnia ładny wygląd skóry, włosów i paznokci, których jest głównym składnikiem.

CMF to sposób pozyskiwania izolatu białka dający najwyższe stężenie aminokwasów, przy najniższym tłuszczu. Jest to najdroższy i najbardziej efektywny sposób pozyskiwania izolatu, a jego zalety są nieporównywalne do innych izolatów białkowych. Izolat białka serwatkowego jest to wyjątkowa forma białka zwierzęcego, ponieważ nie zakwasza ciała.

Wątroba, gdy ciału brakuje witaminy D, nie zajmie się gospodarką tłuszczową, za którą jest odpowiedzialna obok detoksu, gdyż będzie zbyt przepracowana.


ORAZ NOWOŚĆ! Tego zestawu nie było w poprzednim wyzwaniu!

Suplementacja wypasiona ZESTAW MAJOR

To samo co w zestawie Kaprala, z dodatkiem skutecznego SPALACZA TŁUSZCZU Bikini Burn TiB!


3 opcje diety do wyboru zależnie od stopnia aktywności fizycznej:

A. Plan diety dla osoby nieuprawiającej regularnie sportu, bądź nieuprawiającej go wcale

B. Plan diety z treningiem rano

C. Plan diety z treningiem wieczorem

Plan A BEZ treningu

Jemy oczywiście tylko w czasie okna jedzeniowego, które sobie wyznaczyliśmy.

Istotna jest zasada, że spożywamy proteinowy szejk na wodzie w odstępie minimum 3 godziny od najbliższych posiłków.

Wypijając szejka na śniadanie, po głodzie nocnym, najlepiej jako dodatek do 4 szklanki z codziennej nawadniającej i oczyszczających wątrobę „4 szklanek” (można dorzucić garść kwaśnych owoców typu jeżyny, porzeczki, maliny), a następny posiłek jemy nie wcześniej niż za 3 godziny.

Przykład

  • Bez względu na to, czy stosujesz „4 szklanki” czy też nie, chociaż w kwestii odchudzania, codziennie oczyszczane i nawadniane ciało jest o wiele bardziej chętne do współpracy, a więc zaraz po przebudzeniu wypijasz 4 szklanki wody z cytryną.
  • 4 szklanka może już zawierać porcję szejka proteinowego Shake Shape TiB.
  • Nawodnienie ciała po odwodnieniu nocnym jest zawsze priorytetem.
  • Zakładając, że zaczynasz dzień od „ 4 szklanek” o 9 rano, a Twoje okno jedzeniowe trwa 8 godzin, wówczas porcję proteinowego szejka Shape Shake TiB wypijasz wraz z 4 szklanką około 9.15, .
  • Następnie drugi posiłek rozpoczynamy nie wcześniej niż po 3 godzinach niejedzenia, czyli o 12.15
  • A trzeci, ostatni kończysz nie później niż o 17.15. Jest to ostatni moment na przełknięcie ostatniego kęsa i zamknięcie okna jedzeniowego na ten dzień.
  • Jeśli zamierzasz pomiędzy 2 i 3 posiłkiem podjadać (pomiędzy pierwszym a drugim absolutnie nie wolno nic jeść), owszem, możesz to robić, szczególnie, gdy okno jedzeniowe trwa 6 godzin i krócej, ale jedzenie należy zakończyć o 17.15.
  • Do 4 szklanki dosypujesz porcję Shape Shake TiB, lub po prostu pijesz porcję proteinowego szejka TiB na wodzie o 9 rano.
  • 2 tabletki Witaminy D3+ K2 TiB do ssania bierzesz po drugim posiłku, w którym zapewne pojawił się jakiś tłuszcz.
  • Wraz z D3+K2 bierze 1 Omega 3 TiB.

Uwaga

Ilość witaminy D, którą należy przyjmować zależy od poziomu metabolitu D, czyli badania 25(OH)D w surowicy krwi.

Na 5 dni przed badaniem należy odstawić suplementy zawierające witaminę D.

  • (Całkiem opcjonalnie, gdy stanęło i nie może ruszyć, 1 kapsułkę  L-carnityny z ALA)
  • Jeśli masz zestaw powiększony 1 tabletkę Greens & Fruits TiB przyjmujesz wraz z drugim posiłkiem.
  • 1 kapsułkę niezbędnych kwasów tłuszczowych Omega 3 TiB przyjmujesz blisko suplementacji D3+K2 TiB, co zapewni lepsze wchłanianie witaminy D3 na fali tłuszczu.

Plan B z treningiem rano

  • Jeśli zaczynasz dzień od treningu, zaraz po przebudzeniu wypijasz pierwsze 3 szklanki z codziennych „4 szklanek”, lub po prostu 3 szklanki wody z cytryną.
  • (Wraz z pierwszą szklanką bierzesz opcjonalnie 1 kapsułkę L-carnityny z ALA)
  • Podczas treningu pijesz dowolną ilość wody.
  • Następnie jak najszybciej po treningu (najlepiej do 30 minut, w tak zwanym oknie anabolicznym) wypijasz 4 szklankę z „4 szklanek”, lub po prostu szklankę wody z cytryną wraz z porcją proteinowego szejka Shape Shake TiB i ewentualnie garścią kwaśnych owoców dla smaku i jako porcja antyoksydantów.
  • Do szklanki z proteinowym szejkiem możesz dosypać którąż naturalną witaminę C w postaci 1 łyżeczki np Rosehip This is BIO.
  • Następnie drugi posiłek rozpoczynasz nie wcześniej niż po 3 godzinach niejedzenia.
  • Kolejny posiłek i ewentualne podjadanie musi zmieścić się w wyznaczonym przez Ciebie oknie.
  • 2 tabletki Witaminy D3+K2 TiB do ssania bierzesz po drugim posiłku, w którym zapewne pojawił się jakiś tłuszcz.

Uwaga

Ilość witaminy D, którą należy przyjmować zależy od poziomu metabolitu D, czyli badania 25(OH)D w surowicy krwi. Na 5 dni przed badaniem należy odstawić suplementy zawierające witaminę D.

Plan C z treningiem wieczorem

OPCJA TRUDNIEJSZA DO WKOMPONOWANIA W PROGRAM, ALE MOŻE BYĆ RÓWNIE SKUTECZNA.

Postępujesz tak samo, jak w przypadku opcji beztreningowej.

  • Po zjedzeniu ostatniego posiłku w oknie jedzeniowym, nie może być to największy posiłek dnia, gdyż trening z pełnym żołądkiem nie należy do treningów udanych.
  • Po ostatnim posiłku odczekujesz tyle, aby móc dobrze wykonać trening, natomiast po treningu już nic nie jesz. Tak, nie przesłyszałaś się, nie jesz.
  • Oczywiście pijesz wodę i inne dozwolone napoje bez kalorii.
  • Wskazana byłaby ciepła relaksująca kąpiel z dodatkiem gorzkiej soli Epsom TiB, lub chlorku magnezu.

Uwaga

  • W przypadku, gdy masz dużo tkanki mięśniowej, albo w ogóle nie możesz zasnąć z powodu głodu, którego nie da się „oszukać” herbatką z pokrzywy, w wyjątkowych wypadkach DOZWOLONY JEST JESZCZE JEDEN SZEJK BIAŁKOWY NA WODZIE.
  • W zależności od ilości spożytego białka dziennie, wraz z pokarmami, zakładając, że 1 do 1,1 grama białka na kilogram beztłuszczowej masy ciała jest opcją prawidłową dla przeciętnego człowieka (atleci, dzieci i starsi ludzie powinni jeść więcej białka), bierzesz 1 miarkę, lub pół miarki proteinowego szejka, jako porcję dodatkową po wieczornym treningu.
  • Wypijasz rzecz zawsze TYLKO z wodą!

Podsumowanie

Stosując opisany program „Jem i chudnę z przerywanym postem” w dobrym, szybkim tempie zaczynasz tracić tkankę tłuszczową.

Nie stosujesz żadnych restrykcji kalorycznych, gdyż dostosowujesz dietę do potrzeb swojego organizmu, chudniesz systematycznie, zdrowo i bez efektu jo-jo.

Jednak co do restrykcji jakościowych, to zasada jest taka, że gdy nadejdzie taki dzień, że puszczą ci hamulce i zjesz pokarm typu złom ze złomowiska, wówczas SKRÓĆ jeszcze czas jedzenia, wydłużając tym samym post.

Dieta „jem i chudnę z postem przerywanym” polega na tym, że jesz w oknie dobowym nie większym niż 8 godzin, natomiast pozostałe minimum 16 godzin pościsz. Sytuacja ta sprzyja włączeniu się na kilka godzin autofagii.

Im krótsze okienko jedzenia, tym większa szansa na samooczyszczanie ciała!

W trakcie okna postu nawadniasz się pijąc czystą wodę, herbaty ziołowe, doskonałą pokrzywę, silnie przeciwutleniającą zieloną herbatę, czyli dobrze nawadniające płyny pozbawione kalorii.

Można się domyślić, że w stosunkowo krótkim oknie, w którym jesz trudno byłoby zmieścić zalecane przez dietetyków 5 posiłków. Dobrze się składa, bowiem człowiek doskonale się czuje jedząc dwa większe, a nawet jeden posiłek w ciągu dnia. Jest to jednak na tyle niepopularny paradygmat, że wymaga niepodważalnych dowodów.

Na szczęście dr Hana Kahleov, główna autorka eksperymentu przeprowadziła wraz z zespołem diabetologów inicjatywę (1) , zwaną praskim badaniem.

Dla kogo jest program „Jem i… chudnę z przerywanym postem”?

Sam program Jem i chudnę, jeśli nie ma nadwrażliwości na którykolwiek ze składników, nadaje się praktycznie dla każdego człowieka za wyjątkiem weganina, gdyż białko serwatkowe jest pochodzenia zwierzęcego.

Nawet osoba z chorymi nerkami może z POMOCĄ LEKARZA dobrać dla siebie odpowiednią podaż białka.

Jednak przerywany post może mieć więcej obostrzeń, o czym jest mowa we wpisie Post przerywany to więcej niż dieta, który to zawiera również wiele badań potwierdzających celowość prozdrowotną postu przerywanego.

Lecz program „Jem i chudnę” działa również BEZ postu przerywanego ..


Baczność! UWAGA DISCLAIMER!

Raz!

Przystępujesz do oddziału oczywiście NA WŁASNĄ ODPOWIEDZIALNOŚĆ.

Być może trzeba się skonsultować z lekarzem, być może powinnaś mieć ekg za sobą, najlepiej wysiłkowe.

Albo tylko na własną zdroworozsądkową odpowiedzialność podjąć decyzję.

Wolno Ci to zrobić zawsze, ale ja nie mogę być za to odpowiedzialna.

Chcę Cię tylko odchudzić w pasie, do czego NIE POSIADAM ŻADNYCH UPRAWNIEŃ.

Co innego mgr G., gdyż jest instruktorem fitness, oraz dyplomowanym specjalistą od odnowy psychosomatycznej.

Lecz Sierżant sztabowy P. Eliot nie! Spocznij!

Dwa!

Aby przystąpić do oddziału musisz spełniać warunek, że potrafisz chodzić BEZ BÓLU ciała z prędkością 5km/godzinę z tendencją do stosunkowo szybkiego chodu 6 km/godzinę.

Jeśli chodzisz maksymalnie z prędkością spacerową 4 km/godzinę idź do lekarza i dowiedz się dlaczego masz problem z chodzeniem?

Jeśli z powodu dużej nadwagi tym bardziej trzeba zacząć od lekarza.


Program jest za to idealny dla każdego, kto chce zdrowo, bezpiecznie i szybko schudnąć

Możesz prowadzić aktywny jak i siedzący tryb życia, gdyż jeden szejk spala tyle kalorii co 40-minutowy trening!

A może ubierzesz buciki biegacze i ruszysz z tego skrzyżowania?:)

Biegam bo muszę, czyli historia przypadku pewnej Eliot
oraz, co najważniejsze
PRZEWODNIK dla ABSOLUTNIE POCZĄTKUJĄCYCH BIEGACZY!


A w tym przypadku wystarczy 8 tygodni do zdobycia życiowego narzędzia

Umiejętność nieprzerwanego biegania przez pół godziny

Sierżant sztabowy przypomina:

Only Youuuu!!!!

Nafutrowałaś się w pasie, jak do tego doszło, że tłuszcz zaanektował Twój naturalny kształt, siedzi z Tobą, jak kumpela na kanapie?

Ten kurs możesz poszerzyć o 8 tygodni nauki biegania od zera do pół godziny ciągłego biegu!


Co jesz podczas programu Jem i Chudnę?

  • Codziennie rano zaczynasz dzień od pójścia do łazienki i oczyszczenia języka.
  • Nie myjesz jeszcze zębów.
  • Następnie wypijasz małymi łyczkami 4 szklanki z 4 szklanek, na bazie wody niegazowanej z sokiem z cytryny.
  • Dopiero teraz myjesz zęby i generalnie oporządzasz się.
  • Oczyszczone z rana ciało i dobrze nawodnione będzie miało prawidłowy metabolizm, gdyż zdrowie trzyma dobrą wagę samo z siebie.
  • Jesz to co chcesz i to co ci smakuje.
  • Możesz zrobić sobie szejka z jarmużem, czy szpinakiem, ewentualnie garstką cierpkich owoców (mogą być mrożone)
  • Możesz go wypić jako 4 szklanka i ten sposób OTWORZYĆ okno jedzeniowe.
  • Dobrze, żebyś w oknie jedzeniowym piła niedosładzane soki, na przykład z marchwi z zieloną pietruszką, marchwi z jabłkiem i selerem naciowym, z soku z żurawiną, z dodatkiem startej skórki z cytryny.

Jesz co chcesz i ile chcesz? Serio?

Sierżant Eliot radzi nie szaleć, po prostu jeść ze smakiem i czuć się przyjemnie sytą, sytym!

Jak dużo i co najlepiej jeść w oknie jedzeniowym?

TWÓJ KOD ROZPOZNAWCZY JEDZENIA: Pokarm ma karmić ciało!!!!

Może się zdarzyć taka sytuacja, że będąc na poście przerywanym, pierwszy raz od lat przypomnisz sobie, co to jest głód?

Do tej pory nie byłaś głodna, czy głodny,  gdyż tak Ci się tylko wydawało z powodu zaburzonych informacji od hormonów.

Tak naprawdę ciało nie mogło być prawdziwie głodne, skoro nie zabrało się za jedzenie zgromadzonego tłuszczu.

Jednak nie chodzi o to, aby Cię straszyć głodem, ale wręcz przeciwnie.

Program „Jem i chudnę z przerywanym postem” każdego dnia pozwala Ci najeść się do syta, bez liczenia kalorii, smacznym, dowolnie wybranym pokarmem, kierując się jedynym KODEM ROZPOZNAWCZYM, ŻE MA TO BYĆ POKARM KARMIĄCY CIAŁO.

Jeśli będziesz odżywiać się wysoko przetworzonym, zatrutym metalami ciężkimi i pestycydami jadłem, a dodatkowo w naszych żołądkach będzie brakowało kwasu i pepsyny, należy zdać sobie sprawę z wybitnej szkodliwości takiego pokarmu.

Ile godzin postu jest w stanie zniwelować skutki prozapalnego pożywienia?

  • Włączenie do programu „Jem i chudnę z przerywanym postem” codziennej oczyszczającej i nawadniających „4 szklanek” pozwoli ci w sposób delikatny i systematycznie, na bieżąco oczyszczać się z toksyn, nawadniać i odżywiać.
  • Wystarczy rozsądek, niewyjadanie cukru z kredensu, połowy babcinego sernika z brytfanny, gdyż wiadomo, że efekt odchudzający jest tym lepszy, im lepiej się odżywiasz.
  • Możesz za to jeść zielone warzywa liściaste w dużych ilościach, szkoda, że za tym nie przepadasz, kasze, strączki, nawet makarony al dente, gdy dobrze tolerujesz gluten.
  • Jak mięso, to najlepiej organiczne, lub dzikie, oraz inne bio warzywa.
  • Przede wszystkim jednak jedz to, co lubisz i co dobrze na Ciebie wpływa.
  • Możesz w zależności od preferencji stosować dietę śródziemnomorską, jak i wymagającą niskotłuszczową, witariańską, czyli w ogromnej przewadze surową 811, czy odwrotnie, dietę ketogeniczną.
  • Nie liczysz kalorii i to jest bardzo optymistyczny akcent tego odchudzającego programu.
  • W sytuacji, gdy chudnięcie spowolni, albo Cię nie zadowala, a jesteś na keto diecie zastosuj technikę zmienności diety 511
  • I bardzo ważny wpis z różnymi technikami zmienności diety DLA KOBIET: Post przerywany i choroby tarczycy?! Czy to połączenie jest możliwe?

 

Odmaszerować!

Sierżant kocha!

Badanie:

(1) ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4079942/

(Visited 8 771 times, 1 visits today)
-
Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.
Może rzuć też gałką na to:

Dobre suplementy znajdziesz w Wellness Sklep
Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

Komentarze

  1. avatar Karola 24 lutego 2023 o 11:27

    Przy oknie żywieniowym w godzinach 11-16 mogę wypić szejka rano na czczo o 8 rano? Nie przerwie mi on postu? Wariant z nieregularną aktywnością.

    1. avatar Pepsi Eliot 24 lutego 2023 o 12:08

      Tak zróbmy, i zobaczymy, moim zdaniem powinno napędzić metabolizm, wypij na wodzie

      1. avatar Karola 24 lutego 2023 o 12:28

        Dzięki 😘

  2. avatar Anna 24 lutego 2023 o 11:33

    Proszę o odpowiedź:
    1. Rozumiem, że w przypadku treningów 2x dziennie (rano bieganie lub joga, a wieczorem siłownia) mogę stosować schemat nr 3 z dodatkowym shakiem po treningu?
    2. Czy kwaśne owoce w porannej porcji można zastąpić jakimiś owocami egzotycznymi,które są łatwo dostępne w naszych sklepach zimą? Np kiwi? marakuja? Ciężko dostać poza sezonem kwaśne owoce jak truskawki,porzeczki itp. a do mrożonek sklepowych trafiają zazwyczaj owoce 10kategorii, najgorszy sort? Używam szukałki, ale nie mogę znaleźć żadnej listy,które owoce można uznać za „kwaśne”
    3. Czy można równocześnie zażywać witaminy z grupy B z vitaminą A+E? Czy powinna być przerwa pomiędzy spożyciem jednej grupy i drugiej?
    Dzięki z góry!

    1. avatar Pepsi Eliot 24 lutego 2023 o 12:07

      Ad1. tak
      Ad2. mrożone bio maliny są ok, chodzi o to, żeby te owoce dostarczały jak najmniej kalorii, więc nie mango, ale 1 kiwi tak, albo sok z cytryny, albo hardcore szejk na shake shake i wodzie
      Ad3. Mogą być razem, witamina E idealnie działa z C więc dołóż

  3. avatar Anna Broszkiewicz 24 lutego 2023 o 13:32

    A czy nie można do szejka dać banana i pomarańcze? Ja przystępuje ale nie muszę chudnąć bo są one boje ,że zeszczupleje na twarzy.mam 170 wzrostu i ważę 56 kg.

    1. avatar Pepsi Eliot 24 lutego 2023 o 13:37

      wówczas genialnie, dodajesz energię i korzystasz z najlepszego budulca, taki szejk może pięknie kształtować sylwetkę, uelastyczniać ciało, i nie „wychudzać”, ale właśnie trzeba dodać pyszne owoce, zrobić go nie na wodzie, tylko przepysznym mleku roślinnym!

      1. avatar If 28 lutego 2023 o 21:50

        Pepsi, chudnąć nie chcę bo piersi …to takie naleśniki jak spada waga i sciąga na twarzy. Twoje 4 szkl wprowadziłam niedawno a trening 8 tygodniowy robię: jestem w ostatnim tygodniu i np dziś cięgiem 35 minut biegu i endorfiny wystrzeliły. Ogromna wdzięczność za Twoją pracę. Banana do 4 szklanki do wody z cytryną dodawać to dobry pomysł?

        1. avatar Pepsi Eliot 28 lutego 2023 o 22:03

          możesz w Twoim przypadkum, gdy nie zależy Ci na rzeźbie 🙂 <3

  4. avatar Przemko :-) 24 lutego 2023 o 14:01

    A czy jest sens żeby stosować sam Shape Shake? Ale w ogóle bez PP!

    Np. o 7 rano szejk tylko na wodzie. I później śniadanie o 10-tej. I już później jedzenie do późnych godzin 22-ga, 23-cia. Dieta pudełkowa 2 tys. kcal plus co któryś dzień piwo, cola, ciastka w nieznanych mi ilościach.

    Kolega kg 150+, informatyk na home office 24h, aktywność maks jakiś spacer.

    Na żaden post go na pewno nie namówię.

    1. avatar Pepsi Eliot 24 lutego 2023 o 14:49

      oczywiście, że tak z 10 lat ludzie się u nas rzeźbili tylko Shake Shake czyli izolatem serwatki, a nikt nie słyszał o pp 🙂

  5. avatar Liposom 24 lutego 2023 o 14:10

    Czy z rana po 4 szklance z shape można pić w tym 3 h odstepie czasowym kawe(najlepiej kawe z mlekiem)?

    1. avatar Pepsi Eliot 24 lutego 2023 o 14:48

      kawę solo tak, z mlekiem absolutnie nie, bo dostarczy kalorii

  6. avatar Magdalena 24 lutego 2023 o 15:19

    Czy mogę rano Ok 7.00 wypić czarną kawę (na czczo) i dopiero potem Ok 9.00 4 szklanki z szejkiem żeby otworzyć okno o 9.00? Między 7 a 9 ogarniam i rozwożę dzieci do szkół więc czasu mało a kawa stawia na nogi a jak otworzę okno o 7.00 to wieczorem umrę z głodu 🙈

    1. avatar Pepsi Eliot 24 lutego 2023 o 20:36

      kawa bez cukru może być, ale takie sztuczne budzenie ciała o tej porze jest szkodliwe dla nadnerczy, nie możesz wypić naszej Bezkofeinowej This is BIO Kawy? Sam i aromat super, ale nie będzie sztucznie Cię rozbudzać, ciało musi naturalnie się budzić, a potem po obiedzie już możesz kawę z kofeiną wypić, o ile nie podnosi Ci cukru

    2. avatar Annaya 25 lutego 2023 o 20:22

      Magda woda ciepła z połówka cytryny też dobrze budzi ☺️ spróbuj

      1. avatar Pepsi Eliot 26 lutego 2023 o 10:58

        zalecam 4 szklanki, szczególnie na programie Jem i chudnę, gdyż pokarm białkowy szczególnie WYMAGA wody, jak i każda komórka ciała

        1. avatar Izabela Sz 26 lutego 2023 o 13:06

          Dzień dobry , czytam ze 4szklanki składają się z DOBREJ WODY , możesz dac przykład jakiej używać po za tym żeby nie była gazowana ?

          1. avatar Pepsi Eliot 26 lutego 2023 o 15:51

            może być naturalnie gazowana, są takie źródła również w Polsce, wodę zresztą trzeba zmieniać, żeby nie pić ciągle tego samego składu minerałów. Kinga pienińska świetna, gość od Primavery zapalony pasjonat wody, ale nawet najtańszą wodę z Lidla ich firmową też możesz używać. No niestety w wodzie z kranu jest za dużo chloru i innych oczyszczaczy wody z bakterii.

  7. avatar KateKate 24 lutego 2023 o 15:28

    Pepsi, rozpoczynam okno żywieniowe o 9 czwartą szklanką, czy po niej mogę wypić osobno szeJKa (shape shake), a następnie kolejny posiłek po 3 godzinach ? Dziękuję ♥️♥️

    1. avatar Pepsi Eliot 24 lutego 2023 o 20:32

      jeśli ta 4 szklanka tylko z 4 Greens i cytryną to do niej dodaj porcję szejka, odczekaj 3 godziny i zacznij jeść

  8. avatar KK 24 lutego 2023 o 16:26

    Pepsi, a co w przypadku cukrzycy typu 2? Czy można stosować tej sposób?

    1. avatar Pepsi Eliot 24 lutego 2023 o 20:32

      są badania kliniczne, ze post przerywany można, ale trzeba badać cukier gdy się bierze leki, bo gdy się chudnie wyniki się polepszają, a ja nie jestem lekarzem
      natomiast samo jem i chudnę bez przerywanego postu jak najbardziej tak
      przy hiperglikemii post niewskazany, więc lekarz

      1. avatar KK 25 lutego 2023 o 18:28

        Dziękuję. A co w przypadku niedoczynności ( obecnie bez leków) i hashimoto? Czy można stosować tę dietę?

        1. avatar Pepsi Eliot 25 lutego 2023 o 19:35

          białko jest niezbędne przy niedoczynności i hashimoto, bo nie ma bez białka konwersji T4 do T3. Ale oczywiście długich postów nie rób, ale jem i chudnę działa i bez długiego postu bo wykorzystujemy termo genezę po spożyciu białka, Nie jestem jednak lekarzem

  9. avatar Karolina 24 lutego 2023 o 23:38

    Czy przy BMI 30-31 lepiej pić jednego czy dwa szejki dziennie? Okno żywieniowe 4-5 godz pomiędzy 11/12 a 15/16. Jest Pcos, ciało zalane tłuszczem. 160 cm waga 78 kg. Aktywność 3-4 razy w tygodniu jak szybkie marsze, marszobiegi. Planuję też oczywiście wdrożyć się w bieg nieprzerwany 30 min w wyzwaniu Sierżanta i poprawić kondycję 😉 Doradź Pepsi czy lepiej jeden szejk rano czy lepiej dwa przy takiej nadwadze- 20 kg trzeba zlecieć i się tego pozbyć. Waga zawsze spada opornie. Leci z 5 kg i koniec..

    1. avatar Pepsi Eliot 25 lutego 2023 o 12:22

      Pij drugiego tylko w dni treningowe, zawsze po treningu i zawsze na wodzie

  10. avatar izabela 25 lutego 2023 o 23:13

    Pepsi, w PP nie ma miejsca na śniadanie dobrze rozumiem? Dopiero zaczynam i próbuje to ogarnąć . Np. przerywam post o godz.9. Po 4 szklance z szejkiem odczekam 3 godziny i spożywam drugi posiłek czyli obiad ? A gdzie pierwszy posiłek ?Kiedy moge spożyć śniadanie kawę z rogalikiem ?

    1. avatar Pepsi Eliot 26 lutego 2023 o 10:57

      to Ty decydujesz na co nie ma miejsca w Twoim pp, ja jem TYLKO raz dziennie i jest to ogromne ŚNIADANIE 🙂

  11. avatar Izabela 26 lutego 2023 o 12:53

    Dzięki za odpowiedz 👍🏽Teraz już zrozumiałam ten PP.

    1. avatar Pepsi Eliot 26 lutego 2023 o 15:53

      cieszę się i kibicuję

  12. avatar Kasia 26 lutego 2023 o 20:19

    Pepsi, jak energetycznie, duchowo delikatnie pomoc Mamie po śmierci jej męża, a mojego ojca. Jak można pięknie przeżyć ten czas i zrzucić strach i pomoc komuś kto rozumie koncept śmierci w raczej konwencjonalny sposób?

    1. avatar Pepsi Eliot 26 lutego 2023 o 21:39

      Każdy powinien z wielkim szacunkiem dla siebie i tych okoliczności dać sobie czas na żałobę. Ale też z tych samych powodów powinno się żałobę skończyć i zacząć żyć dla siebie w nowej teraźniejszości. Nie wiem jak długo Mama jest w żałobie, z pewnością nie można jej poganiać, bo żałoba pełni również funkcję równoważącą. O wszystkim decyduje osobowość osoby w żałobie, jej pasje, zainteresowania, czy miała życie prywatne niezwiązane z ojcem.

  13. avatar Agata 28 lutego 2023 o 10:43

    Pepsi czy można po 4 szklance z szejkiem potem wypić czarną kawę? czy ogólnie po wypiciu szejka nie jemy i nie pijemy nic przez 3 godziny żeby nie zaburzyć procesu?

    1. avatar Pepsi Eliot 28 lutego 2023 o 11:04

      wody ile chcesz i kawę czarną bez cukru też możesz pić i np zieloną herbatę też można

  14. avatar dorota 1 marca 2023 o 09:12

    czy mogę jeszcze dołączyć do wyzwania ?

    1. avatar Pepsi Eliot 1 marca 2023 o 12:35

      jasne, zapisz się, dzisiejszy webinar o 19 jest przeniesiony na jutro na 19!

  15. avatar Kasia 1 marca 2023 o 18:52

    Pepsi Kochana ja chyba robię coś nie tak. Rozumiem że szejka pijemy raz dziennie, ilość taka jaka chcemy osiągnąć wagę? Czyli ja chce 55 kg, więc zrobiłam szejka z niecałych dwóch miarek na jakieś 700 ml wody. No i dla mnie to jest nie do wypicia, to jest okropnie słodkie. Dolewałam wody w trakcie tak ze wypiłam dobrze ponad litr. Czy o to chodzi? Woda według uznania? Żeby to nie bylo az tak slodkie to trzeba wypić z 1300 ml. To dużo jak na raz…

    1. avatar Pepsi Eliot 2 marca 2023 o 11:10

      Tylko z 1 miarki ma być szejk! lepiej wypić 2 szejki w ciągu dnia, np zamiast śniadanie i kolacji. woda wg uznania, ale raczej dużo, biallo wymaga wody, a smak możesz skorygować sokiem z cytryny, reszta białka a pokarmu. Bądź dzisiaj na webinarze o 19. <3

  16. avatar Chmielinka 2 marca 2023 o 21:20

    Pepsi,
    zaczynam okno żywieniowe po 4 szklankach, przy czym 4 szklankę pije o 11.00 wraz z szejkim (1 miarka). Jem lunch o 13.00, potem kolajcę o 17.30. Chciałabym ważyć 55 kg, a nie chcę omijać kolacji z rodziną. Jak wkomponować i kiedy drugiego szejka? czy poprzestać na jednym?

  17. avatar Klaro321 5 marca 2023 o 07:01

    Kochana Pepsi dziękuje za ten cudowny program. Jestem po 1 tygodniu codziennego treningu. Udało mi się osiągnąć, że biegam juz na luzie 5km ❤️❤️ Suplementacja oczywiście witamin, nie jedzenie glutenu i cukru nabiału (tego juz nie jem długo)
    -,0,8 kg w ciągu tygodnia.
    Więcej sił do życia, więcej motywacji, nadzieja i oderwanie się od umysłu podczas biegania.
    Jestem wdzięczna za te motywacje i mocna energię od Ciebie.

    Polecam każdemu ! ❤️🙏

    1. avatar Pepsi Eliot 5 marca 2023 o 10:34

      Tak trzymać Kochana, odmaszerować! 😀 <3

  18. avatar Natalia 15 lipca 2023 o 10:43

    Pepsi czy można jeszcze wysyłać swoje wyniki badań do interpretacji?

    1. avatar Pepsi Eliot 15 lipca 2023 o 11:35

      Na mesendżera tylko pod warunkiem, że chcesz abym Ci dobrała jakąś naszą suplementację, bo jest kolejka i ledwo wyrabiam. Natomiast tutaj na blogu zawsze można wrzucić i liczyć na mnie, o ile będę w stanie pomóc.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Sklep
Dołącz do Strefy VIP
i bądź na bieżąco!

Zarejestruj sięZaloguj się
Reklama

Twój Shake Shake TiB 

Rzeźbienie i ubijanie ciała!

TOP

Dzień | Tydzień | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum